고중량 저반복 팔 운동법 - (1)

고중량은 우리 근육에 가장 큰 자극을 준다. 어떤 부위든 마찬가지일것이다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 1RM에 가까울수록 일단 어려워진다. 모든 종류의 근섬유를 동원하고, 그만큼 그 부위에 강력한 데미지를 준다. 강력한 데미지는 근성장으로 이어지기마련이다. 하지만 대부분의 남자들은 팔운동은 고반복으로 한다. 펌핑이 가장 중요하다는둥, 자극이 제대로 오지않는다는 등의 이유를 대며 말이다. 팔운동에 강력한 부하를 주는 운동방법은 무엇일까? 팔운동은 고중량훈련을 해야한다. 가장 훌륭한 횟수는 6-8개 반복하는 것이다 Dr.스캇 박사 그는 수많은 남성들을 대상으로 이두근을 키우는 다양한 실험을 해왔다. 가장 좋은 방법은 고중량으로 휴식시간을 적게 부여하는 방식의 훈련이었다. 또한 수많은 연구에서 얻은 결론은 근섬유에 데미지만 주면 그만이라는것이었다. "훈련을 어떻게 구성하나요?" 블로그 애독자 박성현 일단 바벨 컬과 언더그립 친업이 가장 중요하다. 그 두개가 이두근을 키우는데 가장 ...

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