이두근 크게만들기 루틴 Feat.팔뚝크게만들기 (1)

이두근을 크게 만드는 운동으로 가장 중요한건 두가지이다. 첫째는 스탠딩 바벨컬, 둘째는 언더그립 친업. 이 두가지는 무거운 중량을 다룰 수 있기에 우리의 이두에 엄청난 데미지를 줄 수 있다. 강한 데미지는 폭발적인 근성장으로 이어진다. 팔뚝 두껍게만들기 팔뚝을 두껍게만드는데 중요한것은 삼두와 이두. 오늘은 이두를 키우는 방법이다. 영상도 첨부할 것이다. 스탠딩 바벨컬인데, 중량을 10개 정도 가능한 정도로 세팅한다. 단, 어거지가 아니라 정자세로 일정한 템포를 가지며 수행할 수 있는 기준이다. 이 방법은 스탠딩 바벨컬을 진행하고, 쉬지않고 곧바로 이어서 언더그립친업을 진행한다. 주로 등운동이 끝나고 마지막 이두를 딱 4~5세트 진행하는데, 이 방법은 순간적으로 강한 데미지를 줄 수 있어서 도움이 된다. 포인트는 바벨컬을 한 번 더 할 수 있는정도의 여유를 갖고, 언더그립친업을 진행하는것이다. 바벨컬을 실패지점까지 진행하면 이두근을 너무 타이트하게 만들어버려 언더그립친업에서 이두근의 ...

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