키토 제닉 식단의 장점과 단점엔 무엇이 있을까

키토제닉 식단이란? 지방을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹는 것을 키토제닉 식단이라고 합니다. 이렇게 하면 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하게 되는데, 이 상태를 케토시스라고 합니다. 이 상태에서는 체중 감량 뿐만 아니라 혈당 조절, 간질 개선, 피부 개선등 다양한 건강 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇다면 키토제닉 식사를 하려면 어떻게 먹어야 할까요? 일반적으로 영양소의 80%를 지방으로, 15%를 단백질로, 5%를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장됩니다. 지방은 동물성 지방과 식물성 지방을 골고루 섭취하되, 착한 지방인 오메가3와 같은 불포화 지방산을 주로 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 고기, 달걀 치즈등에서 얻을 수 있고, 탄수화물은 감자나 고구마와 같은 뿌리채소를 섭취 하는 것이 좋습니다. 키토제닉 식단에는 장점과 단점이 있으므로, 잘 알고 식단을 조절해야 합니다. 장점 체중 감소: 몸이 지방을 에너지로 사용하게 되므로, 체내 지방을 줄일 수 있습니다 또한, 지방은 포만감을 늘...

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