전체적인 가슴 근매스 발달을 위한 최고운동덤벨 벤치 프레스

전체적인 가슴 근매스 발달을 위한 최고운동덤벨 벤치 프레스 라스베이거스에 위치한 스트랭쓰 프로의 공인체력단련전문가인 데이비드 샌들러 박사가 최근 진행한 연구에 따르면 덤벨 벤치 프레스는 바벨 벤치 프레스보다 훨씬 적은 전면삼각근이 사용된다. 덤벨을 사용할 경우 팔이 옆쪽으로 더 많이 움직일 수 있기 때문이다. 삼각근 개입이 적다는 것은 흉근을 더 자극할 수 있음을 의미하므로 최대의 가슴 발달을 이루는데 적격이다. 방법. 1. 자신에게 맞는 적당한 중량의 덤벨을 들고 벤치에 눕는다. 이때 엉덩이-허리-등-어깨 순서대로 자리에 닿을 수 있도록 2. 팔을 약간 굽히고 바벨을 가슴과 수직이 되도록 들어준다. 이때 양손과 팔이 벌어지지 않도록 집중 3. 천천히 버티면서 바벨이 양 옆쪽으로 가슴과 평행하도록 내린다. 이때 어깨가 과하게 뒤로 젖혀지지 않도록 부상에 주의 4. 삼두근에 힘이 들어가고 가슴근육의 자극이 잘오는지 느낀다. 호흡은 내릴때 들이마쉬고, 밀어올릴때 내쉰다. 근데 집에 벤치...

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