셀프수련, 혼자남겨지는 두려움 관찰 190212

10시 셀프수련을한다. 날씨가 참 좋다. 해가뜬 제주경치는 환상적이다. 게스트하우스 요가수련실 입장. 오늘은 사하스라차크라부터 물라다라로 내려가는 시바난다요가시퀀스를 따르기로 한다. 대현자 빠딴잘리 구루에 대한 감사의 마음. 아쉬탕가요가 오프닝만트라를 빌려 소리내본다. 하타요가수리아나마스카라 10회. 본격적으로 아사나시작. 살람바시르사아사나100호흡. 아도무카바즈라사나. 바즈라사나, 만두키. 수카 단다 사바사나. 살람바사르방가 10호흡. 할라사나10호흡. 까르나피다사나10호흡. 하스타A까르나피다10호흡. 하스타A할라20, 살람바사르방가20. 할라20 까르나피다20 하스타A까르나피다20 할라사나 우르드바프라사리타파다기술을 써서 사바사나. 마츠야30, 요가니드라A10, 비란챠 양쪽 10,사바아사나,단다아사나,파스치모타나아사나50씩 두번, 단다,수카,만두키,바즈라, 알다차투랑가,마카라사나,부장가사나,우르드바무카무장가사나50,안타라반다우르드바무카부장가사나50,알다라자카포타사나50,부장가사나...

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