직장인 헬스 가슴 운동 루틴 짜는 법

1. 가슴 운동 루틴 구성의 원칙 프레스와 플라이 동작 혼합 프리웨이트와 머신 운동 혼합 메인운동은 고중량 프리웨이트 가슴 운동은 프레스(press)와 플라이(fly) 동작을 균형있게 구성한다. 웜업으로 '버터플라이(머신, 플라이)'를 가볍게 수행한다. 펙 덱 플라이 머신으로 대체해도 좋다. 고중량 프리웨이트로 '벤치 프레스(프리 웨이트, 프레스)'를 메인으로 한다. 다음 보조 운동으로 '덤벨 플라이(프리 웨이트, 플라이)'와 '인클라인 프레스 머신(머신, 프레스)'를 한다. 운동 종목은 그때 그때 바꿔 주는 게 좋다. 특정 궤도에 근육이 익숙해지지 않도록 '다양성의 원리'를 지킨다. 단 벤치프레스는 반드시 가슴운동하는 날 해주는 게 좋다. 윗가슴을 중점으로 두려면 인클라인 벤치프레스로 바꿔도 좋고, 바..

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