어깨 운동 루틴! 단 세 종목으로 전면, 측면, 후면 삼각근 키우기

흔히 말하는 어깨 근육은 '삼각근'이다. 크기가 작기 때문에 고립하기 어렵다. 어깨 관절은 다른 관절보다 약해서 부상 입기 쉽다. 조금만 어깨와 견갑을 잘못 써도 어깨찝힘 현상이 발생한다. 그렇기 때문에 삼각근 운동은 비교적 가벼운 무게로, 정확한 자세로 수행하는 게 중요하다. 어깨 근육인 삼각근은 크게 세 부분으로 나눈다. 어깨 앞, 옆, 뒤에 위치해서 각각 '전면 삼각근', '측면 삼각근', '후면 삼각근'이라고 한다. 봉긋하게 솟고 각진 어깨를 만들기 위해서는 이 세 부위를 모두 자극해야 한다. 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근을 각각 타깃하는 종목을 하나씩 소개해 본다. 1. 전면 삼각근 : 오버 헤드 프레스 전면 삼각근은 프레스(press), 즉 손을 앞이나 위로 미는 동작에서 개입한다...

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