원암 덤벨 로우 운동 방법 주의사항 및 효과 - 광배근ONE ARM DUMBBELL ROW

등운동 중에서 벤치나 의자를 활용해 몸이 움직이지 않도록 고정시킨 상태에서 동작하는 원암 덤벨 로우 one arm dumbbell row의 운동 방법 , 주의사항 및 효과에 대해 소개해 보고자 합니다. 원암 덤벨 로우 ONE ARM DUMBBELL ROW ON BENCH 주동근> 광배근 원암 덤벨 로우 운동 방법> 벤치 옆에 서서 한쪽 무릎을 벤치에 대고 디딤 발로 무게중심을 잡습니다. 주의사항 1> 디디는 다리의 무릎은 쭉 펴지 않고 자연스럽게 구부립니다. 상체를 숙인 뒤 허리를 펴서 몸을 곧게 유지한 채 한쪽 손을 패드에 대고, 다른 쪽 손은 덤벨을 잡습니다. Tip> 시선은 한 곳에 고정합니다. 바벨 로우와 마찬가지로 덤벨을 그대로 광배근 쪽으로 당깁니다. 주의사항 2> 이때 어깨가 먼저 움직이지 않게, 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의합니다. 광배근에 자극이 오는지 느끼면서 그대로 팔을 수직으로 내려 처음 동작으로 돌아갑니다. Point> 상체는 고정된 상태에서 그대로 광배의 힘으...

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