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상남자맨의 추석 당일 운동 [내부링크]
추석 차례를 지내고 친구들과 헬스장을 왔다. 다들 본인이 다니던 곳은 모두 휴무라 여는 곳을 겨우겨우 찾아서 왔는데 다들 같은 생각으로 여기에 다 모여 있었다.ㅠㅠ(리치웰피트니스) 동네에서 연 곳이 여기밖에 업슴...ㅠ 요즘 어깨만 주구장창해서 가슴을 하려고 했었는데 자리가 없어서 결국은 또 어깨를 할 수밖에 없었다. 사레레 먼저 머신을 이용한 사레레를 조지고 3세트 밖에 안 했다. 밴드 오버 레터털 레이즈? 그거 어깨 후면도 4세트 조졌다. 인클라인 덤벨 프레스 오늘 정말 할 수 있는 기구가 하나도 없어서 토탈 3개만 하고 마무리를 했다. 그래도 리치웰은 사우나가 있어서 사우나에서 푹 릴렉스 했다. 일일권 10,000원 중 8,000원은 사우나 값이라 생각하고 2,000원만 썼다고 합리화했다. 내 똥배와 꾸운남의 바디 체크 며칠간 추석이라 막 먹어서 저렇게 안타까운 복부가 되어버렸다. 반성해야 되는데 저녁에 또 먹었다. 더 안타깝게 되어버렸다. 꾸준히 운동해온 남자. : 네이버 블
상남자맨의 팔&하체 운동 [내부링크]
오늘도 우리 헬스장은 문을 안연다...ㅠㅠ 그래서 아침 일찍 훈스짐을 예약했다. 이런 날은 무리 안 하고 적당해 대충 하는 스타일이다.(며칠간 계속 대충 할 예정이라는 소리) 훈스짐 울산옥동점 울산광역시 남구 은월로2번길 23 서강파크3차 상가동 3호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 레그 익스텐션 내가 상체만 주구장창 올리니까 하체 올리는 게 나도 어색하다. 먼저 워밍업 저중량으로 2세트하고 본 세트 6세트 정도 한 거 같다. 레그 컬 다음은 레그 컬인데 자세를 잡을 때 대부분의 사람들이 복부를 딱 붙이고 손잡이를 잡고 하는데 영상과 같이 복부를 떼고 하면 무게가 날아가는 느낌 없이 뒷벅지에 자극이 100퍼 다 박히는 느낌이다. 내가 하는 운동법이 정답은 아니지만 한번 해보길 추천한다. 15회 4세트 한 거 같다. 하체는 이거로 마무리하겠다.ㅋㅋㅋ Previous image Next image 삼두 하러 가다가 머리통 깨질뻔했다. 앞을 잘 보고 운동하자! 삼두는 어깨와 더불어
우리들의 아지트 [내부링크]
추석 연휴 동안 운동도 안 하고 술만 먹으러 다녀서 적을 운동 일지가 없다. 고로 이번 기회를 통해 나와 친구들이 꾸미고 있는 아지트를 소개하고자 한다. 스튜디오 대여나 파티룸 대여 등을 목적으로 만든 아지트인데 꾸미다 보니 전부 자기들 하고 싶은 거로 다 채워놨다. 컴퓨터, 커피 머신, 운동기구, 도마뱀 등이 있고 조만간 빔프로젝터와 플스5도 설치할 계획이다. Previous image Next image 아지트 작업 처음 아지트를 시작할 땐 진짜 하나도 앞이 안 보이고 막막했는데 친구들과 직접 손으로 천장 뜯고 가벽 부수고 청소하고 이것저것 채우고 하다 보니 어느샌가 여기까지 오게 되었다.(우리 대장님의 현금 박치기가 제일 컸다. 돈이 최고다) 정말 정말 나에게 소중한 공간이고 의미 있는 곳이다. 나의 공간 우선 여기 구석에 처박혀있는 곳은 온전한 나의 공간이다. 커피 머신과 럼, 위스키, 와인잔, 노트북이 있으며 지금 저기 사진에 있는 노트북으로 끄적거리고 있다. 마누스v2 &
상남자맨의 어깨운동 [내부링크]
친구들과 말도안되는 체지방 8%내기를 하였다. 이제 40일도 안남은 상황에서 체지방 16.9%의 몸뚱이를 가지고 있다 나 자신도 정신차리기 위해 운동일지를 기록하려고 한다. 어제 헬스장의 기간이 만료도니 관계로 훈스짐이라는 대여헬스장에서 운동을 하였다. 덤벨프레스 30kg 4셋 역시 집에 화장실이 제일 잘나온다. 나의 유일한 장점인 어깨 나머지는ㅠㅠ 숄더프레스 10회 5셋 사이드 레터털 레이즈 20회 5셋 페이스풀 20회 5셋 남은 시간에 레그컬 15회 5셋으로 마무리 하였다. 구린 몸이지만 몸짱이 될거다. #다이어트 #바디체크 #오운완 #어깨운동 #숄더프레스 #운동일지 #웨이트트레이닝 #유지어트 #훈스짐 #울산헬스장 #헬스장 김경률(@drunkardman93) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,060명, 팔로잉 501명, 게시물 317개 - 김경률(@drunkardman93)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com
울산 남구 옥동 초이휘트니스 리뷰! [내부링크]
오늘은 헬스보이짐에서의 기간이 끝나 새로운 헬스장을 방문하게 되었다. 초이휘트니스라는 곳이며 옥동에 예전 울주군청근처에 위치해있다. 상가 주차장이 있으며 주차할 곳이 많아 헬스장을 고를때 마다 스트레스 받았던 문제를 해결해 주었다. 오픈한지 얼마 되지 않아 기구들이 전부 새것이고 좋은 기구들이라 만족스러웠다. Previous image Next image 레그익스텐션&레그컬&힙어덕션머신 Previous image Next image v스쿼트, 레그프레스 오늘은 하체위주의 운동을 하였으며 레그컬 20x 3세트 15x2세트 v스쿼트 10x4세트 레그프레스 15x4세트 이렇게 가볍게 진해을 하였다. 레스프레스의 경우 사진과 같이 약간 사선으로 밀어서 허리에 부담이 가지않아 매우 만족스러웠다! Previous image Next image 덤벨& 벤치프레스& 인클라인 벤치프레스 덤벨은 사진과 같이 10kg까지는 1kg단위로 있어 초보자들도 사용하기 적합하며 10kg 이상부터는 2kg단위 3
상남자맨의 등운동 [내부링크]
오늘은 등을 간단하게 조졌다. 먼저 턱걸이 10x4 세트로 가볍게 시작을 한다. 턱걸이 턱걸이로 살짝 자극을 준 다음 제일 만만한 렛풀다운으로 ㄱㄱ 렛풀다운 와이드 그랩 나는 개인적으로 렛풀다운으로 측면 광배근을 자극하는 것을 선호하는 편이다. 와이드 ㅊㅊ 적당히 20→10 중량 늘리면서 5세트 요고도 자주하는데 이름을 까먹음..ㅜ 이거도 자주 하는데 15화 4세트 하였다 이름 몰라도 머라 하지 마라 난 헬린이니까! 시티드 로우 내가 좋아하는 운동이며 승모근? 할튼 등 가운데를 찢어주는 운동이다 20→10회 중량 늘리면서 5세트 하였다. 이것 말고도 몇가지 더했는데 영상을 안찍었다. 그리고 항상 행잉 레그레이즈는 20회x5세트로 한번도 빼먹지 않고 복근운동을 하는편이다 꾸준히 운동해온 남자. : 네이버 블로그 *헬스장 리뷰 *헬스 일기 *바디체크 를 주로 다루는 어릴적부터 농구와 운동을 참 좋아했던 2011년부터 헬스에 진심인 남자의 블로그 입니다. blog.naver.com ↑ 이
상남자맨의 벌초 [내부링크]
곧 다가올 추석에 앞서 벌초를 하러 갔다. 어제 했지만 오늘 올린다. Previous image Next image 큰아빠가 다함 저기 갈퀴 들고 있는 애가 나다. 노가다 김씨(30) 아빠 따라가서 열심히 한척해봤다. 사마귀는 맞다이 친 다음에 살려보내줬다.(죽은거 아님) 벌초하러 올라가기 전에 야생의 사마귀가 결투를 신청했다. 나는 상남자로서 당연히 물러나지 않고 받아들였다. 센 척하더니 지건 몇대 날리니까 벌러덩 자빠지더라. 김경률(@drunkardman93) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,060명, 팔로잉 501명, 게시물 317개 - 김경률(@drunkardman93)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com #추석 #한가위 #벌초 #사마귀 #당랑권
상남자맨의 어깨&엉덩이운동 [내부링크]
오늘은 어깨와 엉덩이 등을 조졌다. 나는 컨디션이 안좋으면 일단 어깨가 만만해서 분할 상관없이 조져버린다. 그리고 예전부터 허리디스크가 있어 복대를 차고 운동하려고 한다. 다들 허리 조심하자ㅠㅠ 페이스풀 & 숄더프레스 먼저 가볍게 덤벨프레스 5세트 숄더프레스 5세트 페이스 풀 5세트 사레레 5세트로 간단하게 어깨를 조졌다. 컨디션이 안좋아서 중량치기 힘들더라ㅠㅠ 힙 어쩌고저쩌고 내가 허리가 안좋아서 물리치료사님이 저런거 많이 하라더라(꿀팁) 각각 5세트씩 조졌다. 행잉 레그레이즈 & 바디체크 마지막으로 행잉레그레이즈 20x5 총 100개를 조졌다. 항상 얘기하는거지만 근육으로 지방을 밀어내자! 현재 체지방 16~17퍼 사이지만 어느정도 복근이 살짝 보인다. 오늘은 전체적으로 가볍게 운동을 했는데 아는 동생이랑 같이해서 그렇다. 드래곤볼의 손오공이랑 미스터 사탄의 포타라 합체 느낌이다. 1+1이 2가 되라는 법은 없다. 대충 이런느낌이다. 그래도 내영상 찍어주니 서로 상부상조하는 느낌
영남 알프스 8봉 신불산 등반 [내부링크]
추석을 맞아 연휴때 할게 없어서 친구들이랑 등산을 갔다. 영알 8봉중 7번째이며 날씨도 매우 좋았다. 등산은 나에게 정말 특별한 취미이다. 예전에 취업 준비할때 너무 힘들어서 잡생각을 없애러 다니던 등산이 어느샌가 취미가 되버려 종종 다니게 되었다. 정말 힘들던 시기에 나를 지탱해주던 고마운 취미다. Previous image Next image 째깐둥이 다람쥐 귀엽다. 81mm박격포 출신으로 저 포즈는 숫자 7을 의미하는 수신호다. 저거 칼로리 가짜다 안믿는다. 무한으로 즐겨요 명륜진사갈비 하산 후 무한으로 즐길 수 있는 킹륜진사갈비에 갔다. 내가 어제 회식때 만취해서 지각해서 내가 샀는데 돈 안쓰고 생색내기 좋다. 대리님 죄송합니다. 차는 저녁에 찾았다. 멀리 대놨더라ㅠ 다들 적당히 음주하시고 명절 잘보내세요! 힝 김경률(@drunkardman93) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,060명, 팔로잉 501명, 게시물 317개 - 김경률(@drunkardman93)
울산 가볼 만한 곳 실내 동물원 와우쥬 리뷰!! [내부링크]
안녕하세요 렙몬입니다! 오늘은 제가 예전에 일했던 와우쥬를 오랜만에 방문했습니다ㅎㅎ 예전부터 일하면서 다양한 동물들을 접하게 해준 곳인데요 다른 분들도 많이 오셔서 즐기다 가셨으면 하는 바람에 리뷰를 작성하게 되었습니다ㅎㅎ 우선 와우쥬에 입장하기 위해서는 입장료를 지불해야 하는데요 성인 3000원 어린이 6000원입니다. 왜 어린이가 더 비싼지 물어보시는 분들이 많은데요 나중에 여기 놀러 와보시면 알게 될 거예요... ᄒᄒ 입장하시면 가운데에는 금붕어들이 사는 큰 어항이 있구요 사진에는 안 보이지만 우측에 부모님들이 쉴 수 있는 테이블이 마련돼있습니다 아이들이 노는 동안 부모님들은 가볍게 차 한잔 마시면서 쉬시면 됩니다ㅎㅎ 들어오니까 실내에 있지만 동물냄새가 거의 안나요! 매일매일 청소해주고 공기청정기랑 캔들을 항상 켜놓고 있어서 실내임에도 불구하고 냄새가 안나네요ㅎㅎ 이친구는 와우쥬가 처음 생길때 부터 있던 앵무샌데요 앵무새답게 말도 잘하고 재주도 많아요ㅎㅎ 짬에서 나우는 바이브가
징검다리 아동센터 무료봉사~ [내부링크]
울산 남구 징검다리 아동센터에 봉사활동을 다녀왔습니다^^ 아이들이 다음달에는 무슨동물오냐고 계속 물어보네요ㅎㅎ 아이들이 동물도 만져보고 좋아하는 모습을 보니 저도 기분이 좋아지네요ㅎㅎ
냉정과 열정 사이(blue) 후기 [내부링크]
소설 냉정과 열정 사이라는 책은 두 작가가 따로 쓴 blue와 rosso 두 가지의 버전이 있다 그중에서 츠지 히토나리가 쓴 blue를 읽어 보았다. 이 책을 읽게 된 계기는 요즘 책을 읽지 않아 머리가 굳어 아무 책이나 읽어보자는 마음으로 북 카페에 가서 베스트셀러 책들 중에 골라서 읽게 되었다. 나도 자세히는 알지 못하지만 제목 정도는 들어봤고 영화화된 작품이라 읽을 만한 가치가 있다고 판단하여 읽게 되었다. 간단하게 이 책에 대해서 서술을 하자면 배경은 1990후반 이탈리아, 공방에서 오래된 미술작품을 복원하는 일을 하고 있는 준세이와 예전에 사귀었던 연인 아오이의 이야기이다, 그 둘은 어떠한 사건을 계기로 이별을 하고 오랜 시간 동안 헤어져 있었다. 그동안 서로 각자의 애인도 사귀고 각자의 삶을 살아가고 있지만 서로를 잊지 못해 마음 한구석에서 그리움이 점점 커져가는 상태다. 애써 서로를 잊으려 노력하지만 그와 동시에 언젠간 서로 다시 만날 거라는 확실치 않은 약속을 기다리며
육지거북 케어 [내부링크]
오늘은 몸이 안좋은 육지거북이 케어를 부탁 받았다. 종류는 호스필드이며 강인한 친구라 잘 아프지 않는 친구다. 목에 탈피껍질과 부리가 길게 튀어나와있다 먹이를 먹지않아 다리가 매우 얇은 상태다. 정돈된 부리 우선 외관상으로 보이는 문제부터 해결하기로 했다. 먼저 손톱깎기로 부리를 정돈한 상태이다. 온욕중인 호스필드 먼저 온욕을 시켜주었다. 온욕시 물의 온도는 미지근과 따뜻함의 중간? 약간 애매하게 따뜻한 정도로 해주면 된다 그리고 물의 높이는 거북이의 배갑이 잠길 정도로 물을 받으면 된다. 요산을 배출하는 호필이 온욕시간은 10~20분 사이로 해주고 요산 배출시에는 물을 새로 갈아준다. 육지거북을은 사육시 물을 급여하는 대신 온욕할때 물을 섭취하기 때문이다. 까딸리노&막시무스 겸사겸사 얘네도..ㅎ 먹이는 기호성이좋은 애호박+칼슘제, 사료 아직은 먹이를 먹지않지만 점점 나아질거하는 기대를 해본다. 얘네 까먹고있었음...ㅠㅠ
징검다리 아동센터 봉사활동 [내부링크]
아무런 대가 없이 하는 봉사활동 솔직히 귀찮을 때가 많다 그러나 동물들을 보고 좋아하는 아이들을 보면 이런 생각들이 싹 없어진다. 봉사라는게 그렇게 대단한건 아니지만 하고나면 뭔가 기분이 좋은 그런 느낌이 든다.
블랙나이트 1:3그룹 [내부링크]
안녕하세요 오랜만입니다. 동물을 정말 오랜만에 키우네요 블랙나이트 올블랙1쌍 저퀄2마리 델꼬왔습니다. 잘부탁드립니다.
블나 사육장 완성! [내부링크]
왜 이렇게 자는지 아시는 분? 그새를 못참고 탈출해버렸다ㅡㅡ 사육장을 꾸미는 동안 친한동생집에 맡겨놨다가 드디어 데리러왔다 점점 발전하는 사육장을 보니 뿌듯하다! 얼른 순풍순풍 낳아서 돈벌게 해줘 얘들아!!!
스튜디오 촬영날 [내부링크]
블러드 만다린 블랙나이트 블랙나이트 프라다 오늘 스튜디오 오픈 기념으로 도마뱀들도 촬영을 했다. 대박나자 뚱튜디오!!! #블랙나이트 #레오파드게코 #애완동물 #애완도마뱀 #스튜디오 #스튜디오촬영 #아지트 #크레스티드게코
렉사육장으로 이동한 날 [내부링크]
며칠전 잠시 합사하는동안 싸움이 있었던 관계로 개별사육장으로 이동을 하였다. 그리고 조만간 암컷들의 배란시즌이라 분리시킨후 산란 하고 나서 다시 합사를 하려고 한다. 사육장은 전직장인 와우쥬에서 저렴하게 업어왔다ㅋㅋ 요즘따라 눈이 자주가는 우리 공산당원1 개뚜두려맞고 요양중인 프라다ㅠㅠ 천장은 못봤는데 청소 한번 싹 해줘야겠다... 2열4층 렉사육장 개이득이다! 항상 보면서 느끼는거지만 얘네는 야생에서 어떻게 멸종을 안했을까 정말 궁굼하다. 조만간 좋은 소식이 들려오지 않을까 싶다! 순풍순풍 낳거라 내돈들아!!! #레오파드게코 #크레스티드게코 #애완도마뱀 #반려동물 #와우쥬 #게코도마뱀 #사육일기
마산 내서중학교, 동중학교 진로멘토링~ [내부링크]
진로체험 강의 마산 내서중학교, 동중학교 진로멘토링~ 상남자맨 2018. 11. 27. 18:24 이웃추가 본문 기타 기능
까딸리노 근황 [내부링크]
일상 까딸리노 근황 상남자맨 2018. 11. 27. 20:56 이웃추가 본문 기타 기능 내가 고3때무터 키우던 별거북이다 큰놈이 까딸리노고 작은놈은 막시무스다. 벌써 8년동안 같이 사는중이다. 그래도 얘네보단 오래살지싶다.
할로윈 푸에블란 밀크스네이크 [내부링크]
일상 할로윈 푸에블란 밀크스네이크 상남자맨 2018. 11. 27. 23:57 이웃추가 본문 기타 기능 사진 잘찍은듯
할로윈 푸에블란 밀크 특징 [내부링크]
일상 할로윈 푸에블란 밀크 특징 상남자맨 2018. 11. 28. 16:30 이웃추가 본문 기타 기능 위 사진처럼 할로윈 푸에블란 밀크스네이크는 처음에는 일반 밀크스네이크처럼 알록달록한 무늬지만 시간이 지날수록 검정색무늬가 빨간색을 덮으면서 맨 아래처럼 검정 주황으로 색이 점점 바뀌는 특징을 가지고 있습니다. 위 사진 세장은 제가 키우고있는 밀크스네이크고 점점 색이 바뀌는걸 보고있습니다ㅎㅎ 맨 밑에는 구글영국브리더 사진입니다~ 개꿀잼ㅇㅈ?
펫테일 게코 간단 사육 정보 [내부링크]
사육정보 펫테일 게코 간단 사육 정보 상남자맨 2018. 11. 28. 21:48 이웃추가 본문 기타 기능 African fat-tailed gecko 아프리카 펫테일 게코 서식지: 서아프리카 세네갈, 카메룬 습성: 건조한 지역에 살지만 하루 대부분의 시간을 어둡고 습한 그늘에서 보낸다. 수명: 10~25년 크기: 성체 크기 18~23cm 암컷이 수컷보다 약간 작다. 특징: 뚱뚱한 꼬리에 자신의 영양분을 저장하기 때문에 수일간 먹이를 먹지 않고 생활할 수 있다. 대부분의 도마뱀들처럼 위협이 닥쳤을 때 스스로 꼬리를 끊고 도망치고 재생할 수 있다. 또한 재생된 꼬리는 레오파드 게코와는 다르게 크게 자라지 않고 자신의 머리 크기만큼만 재생을 한다.(위 사진에서 제일 오른쪽이 꼬리 재생 개체이다.). 사육 시에 레오파드 게코와 차이점은 거의 없지만 성격은 조금 더 순한 편이고 조금 더 높은 습도를 요구한다. 펫테일 게코의 사육법 사육장 셋팅 펫테일 게코는 기본적으로 어둡고 습한 곳을 좋아
별거북 사육 정보 [내부링크]
Star tortoise 별거북 서식지: 인도, 스리랑카 습성: 주로 건조한 지역이나 울창하지 않은 숲에서 발견된다. 수명: 40~50년 크기: 암컷이 수컷보다 크며 암컷은 약 25cm까지 자라며 수컷은 약 20cm까지 성장한다 특징: 등껍질의 무늬가 별 모양처럼 생겨서 별거북이라는 명칭이 붙었고 대부분의 육지거북들처럼 채식을 하지만 가끔 죽은 동물의 사체도 먹는다고 한다. 별거북 사육법 기본적인 사육장 세팅 사육장 세팅 별거북은 소형 육지거북이기 때문에 설가타나 레오파드같이 야외에서 기르지 않고 죽을 때까지 사육장 안에서 기를 수 있다. 사육장의 사이즈는 90cm(3자) 사육장이면 충분하고 주행성 동물이라 uvb 조명은 필수이다.(매일 일광욕을 시켜줄 여유가 있으면 상관없다) 사육장 내부의 온도는 26~27도가 적당하며 거북이들이 몸을 데울 수 있는 핫 스팟이 필요하고 온도는 32도 가 적당하다. 주행성이라 밤에는 쉬기 때문에 안에서 쉴 수 있는 은신처가 필요하다. 그리고 물그릇은
콘스네이크 사육정보 [내부링크]
사육정보 콘스네이크 사육정보 상남자맨 2018. 11. 29. 20:14 이웃추가 본문 기타 기능 골드 더스트 모틀리 Corn snake 콘스네이크 서식지: 북아메리카 습성: 옥수수 밭에서 많이 발견되며 그때문에 옥수수뱀이라는 이름 이 붙었다. 수명: 보통 10년 정도로 살지만 23년까지 산 기록도 있다. 크기: 1~1.5m 까지 성장한다. 특징: 성격이 매우 순하고 무는것을 꺼리고 키우기 또한 쉬워서 애완용으로 많이 키운다. 콘스네이크 사육법 (좌)베이비 렉 사육장, (우)베이비 렉 세팅법 사육장 세팅 대부분의 새끼 뱀들은 베이비 렉 사육장에서 키운다. 베이비때는 렉 하나에 키친타올과 몸을 담글 수 있는 물그릇 만 놔둬도 문제 없이 키울 수 있는거 같다. 사육장의 온도는 26~32도가 적당하고 습도는 40~60%가 적당하다 그러나 탈피시에는 좀더 올려주는 것이 좋을것 같다. 콘 성체의 사육장 세팅(출처 구글이미지) 그러나 준성체~성체시에는 베이비 렉이 아닌 일반 렉 사육장이나 리빙
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