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부산 동래구 온천동, 동래래미안아이파크 [내부링크]
아파트 정보 2022년식 3,853세대 전용 59 타입 A타입 3베이 516세대 B타입 4베이 182세대 아파트 단지 배치도 2단지 59타입 201, 204, 207동 201동 A타입 남동, 남서 B타입 남서 204동 A타입 남동, 남서 B타입 남서 207동 A타입 남동, 남서 B타입 남서 임장 단지 사이로 마을버스가 잘 다닌다. 마을버스로 1,2,4단지 가는 길 새 아파트답게 주변 도로 정비 잘 되어 있다. 도로, 인도 모두 깔끔해서 걸어 다니는 사람들 중 가족단위도 꽤 보인다. 2단지 입구 3단지 > 1,2단지 방향으로 갈수록 경사가 약간 있다. 2단지 끝에 있는 소형 아파트 경사가 살짝 있지만 유모차를 끌거나 걸어 다니기에 무리가 되는 정도는 아니다. 주말 오후 단지 내 놀이터마다 아이들이 노는 모습이 보인다. 평일 저녁, 주말 오후 항상 아이들이 많다. 철저한 보안 2단지 내부 새 아파트, 그리고 브랜드 이름답게 단지 내부는 상당히 깔끔하다. 조경이 깔끔하고 생각보다 단지 간
알 수 없는 불안감이 자꾸만 밀려온다면 (feat. 밑미레터) [내부링크]
나는 굉장히 예민하고 불안한 사람이었다. 어쩌면 아직도? 학창 시절부터 상담도 해보고, 병원도 다녀봤지만 1회, 또는 몇 회 단발성으로 그치고 꾸준히 다니지 않았던 탓인지 나에게는 큰 도움이 안 됐다. 한때는 그런 불안이, 그런 내가 잘못된 줄 알았다. 불안함과 걱정을 느끼며 삶이 막막하게 느껴지는데 남들은 행복하고 자신감 넘치고 당당해 보였으니까. 불안한 순간이 찾아오면 잘못된 방식으로 해결하려 하기도 했다. 쇼핑, 여행 등의 소비적인 행위는 단기적으로는 불안을 해소시켜줬지만 결국 더 큰 불안감, 심지어는 자괴감도 느끼게 만들었다. 하지만 이제 와 돌아보니 그 시간 덕분에 앞날에 대한 이런저런 생각을 할 수 있었다. 불안을 느끼는 이유가 무엇인지, 앞으로 어떻게 살고 싶은지. 명상을 하고, 글을 쓰고, 원인을 찾아 해결하기 위해 움직이다 보니 이제는 전만큼 불안하지 않다. 많은 사람들이 그랬듯 머리가 복잡하고 불안함이 들 때 가장 도움이 된 방법은 글쓰기였다. 먼저, 편안하고 조용
AICE Associate 종합 패키지 [내부링크]
AICE KT가 개발하여 한국경제신문과 함께 주관하는 인공지능 능력시험입니다. aice.study
23.10.18 하체 전면 운동 루틴 [내부링크]
하체운동 하기 전 스트레칭 겸 워밍업 1. 머신 힙 어브덕션(아웃타이, 첫 번째 칸) 2. 레그컬(첫 번째 칸) 본운동 바벨 스쿼트(스미스머신, 10kg) 레그 익스텐션(첫 번째 칸) 스플릿 스쿼트(무게x) 와이드 스쿼트(덤벨 7kg) 호달달...
[부산 가볼 만한 곳] 여행 필수 코스, 요트투어 (내돈내산, 해운대 마린시티, 광안리 요트 체험) [내부링크]
부산 가족여행, 데이트 코스로 강력 추천하는 내돈내산 요트 투어 해운대 마린시티에서 시작해 부산 앞바다, 광안 해변까지 운항하는 요트투어는 부산의 전경을 바다 위에서 한눈에 즐길 수 있어요. 전에 탔을 때 가족 단위로 왔던 손님들을 보고 저도 가족들과 와야겠다는 생각을 했어요. 마침 이번에 가족여행지로 부산이 확정돼서 요트 체험부터 예약했어요. 수영요트경기장본관 부산광역시 해운대구 해운대해변로 84 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 수영 요트 경기장 요트랜드 - 2 계류장 10번 중간 이블린호 요트 경기장이 처음이라면 길이 헷갈릴 수 있기 때문에 시간 여유를 두고 방문해 주세요. 사전에 예약한 경우 안내 문자가 와서 크게 어렵지 않으실 거예요. 부산요트투어 요트랜드라는 업체에서 프라이빗 요트 투어를 예약했어요. 부산에는 요트투어 업체가 워낙 많아서 요트 크기(승선 인원), 퍼블릭/프라이빗, 가격 등을 고려해서 선택하시면 돼요. 계류장에 들어가 이블린호를 찾았어요. 요트 탑승 전
오레오 치즈 케이크 (내돈내산, 롯데마트 냉동 디저트, 아이스박스) [내부링크]
차에 관심을 갖게 된 지 2,3달 정도 됐을까요? 차 덕분에 자연스럽게 다식이라는 핑계 삼아 디저트를 잘 챙겨 먹고 있어요. 마침 롯데마트에 갔다가 따뜻하고 담백한 차에 어울리는 달달한 케이크가 있어서 담아왔어요. 냉동이라서 낮이고 밤이고 먹고 싶을 때마다 꺼내서 먹을 수 있다는 점...ㅎㅎㅎ 롯데마트 광복점 부산광역시 중구 중앙대로 2 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오레오 치즈 케이크 ￦ 9,900 영양 정보 오레오 치즈케이크 칼로리, 열량 100g 당 335kcal 나트륨 166mg 8% ---------------- 탄수화물 32.4g 10% -당류 18.2g 18% ---------------- 콜레스테롤 10mg 3% ---------------- 지방 20.1g 37% -트랜스지방 0.5g 미만 -포화지방 9.7g 65% ---------------- 단백질 6g 11% 내용량 425g, 총 열량 1,420kal 생각보다 열량이 높지 않아요. 6조각으로 나눠먹었을
설빙 신메뉴, 인절미 아이스크림 빙수 내돈내산 (가격, 칼로리, 영양정보) [내부링크]
설빙 서면영광도서거리점 부산 부산진구 서면문화로 7 2층 051-802-0567 영업시간 10:00 - 22:30 저는 여름 디저트로 빙수를 저~엉~말 좋아해요. 저희 엄마도 빙수를 좋아해서 여름이면 설빙 포장을 자주 하곤 해요. 그런데 남자친구랑 올해 설빙을 먹은 기억이 없더라고요. 라는 핑계로 설빙을 먹으러 왔습니다. ㅎㅎㅎ 매장 내부 좌석, 인테리어 등 지하철 서면역 바로 앞! 롯데백화점과도 굉장히 가까워요. 여름이라서 멜론, 망고 등 과일 빙수도 눈에 띄어요. 어딜 가도 느껴지는 설빙 특유의 인테리어에요. 매장이 안쪽으로 깊어서 테이블이 은근히 많이 있어요. 남녀노소 다양한 손님이 가득했어요. 다행히 몇 자리가 비어있어서 주문 전에 자리부터 잡았어요. 생수, 시럽, 빨대가 준비되어 있고 물컵 겸 앞접시로 사용할 수 있게 준비되어 있어요. 주문은 매장 입구에 있는 키오스크 기계를 이용하면 돼요. 기계가 하나밖에 없어서 줄이 금방 밀리니까 손님이 많을 때는 안쪽에서 메뉴를 고민하
[닭가슴살 추천] 인생닭 저염 스팀 닭가슴살 오리지널, 내돈내산 추천템 (헬린이, 운린이, 식단, 단백질) [내부링크]
인생닭 저염 스팀 닭가슴살 (오리지널) 10ea ￦ 17,900 한동안 하림 닭가슴살을 사 먹었어요. 밥이랑 같이 먹을 때는 괜찮은데요, 언제부턴가 닭 가슴살만 단독으로 먹으면 너무 짜서 계속 먹기가 부담스럽더라고요. 그래서 단독으로 먹어도 편하게 먹을 수 있는 저염 닭가슴살을 찾다가 이 제품을 발견했어요. 영양 정보 열량, 칼로리 하림 닭가슴살은 나트륨이 410mg이었던데 반해 이건 111.83mg 밖에 안돼요. 그래서 처음 먹었을 때는 너무 밍밍하다 싶었는데요, 확실히 단독으로 먹어도 짠맛이 없어서 부담 없이 계속 먹는 중이에요. 단백질은 23.18mg으로 아주 든든한 편이에요! 심플하게 포장된 닭가슴살 10개가 도착했어요. 5개는 먹어버려서 사진을 못 찍었어요. 포장이 단순하고, 뜯기가 쉽게 되어있어요. 살짝 벌려진 틈으로 뜯으면 엇나가는 부분 없이 깔끔하게 뜯어져요. 처음에는 퍽퍽한가 싶었는데요, 먹다 보면 부드럽고 담백해요. 계속 씹다 보면 부드러워져서 참치를 먹는 것 같기
버터링 소프트 (내돈내산, 해태 쿠키 과자, 칼로리) [내부링크]
버터링 소프트 3ea ￦ 3,400 최애 편의점 cu에서 버터링 2+1 행사를 하길래 냉큼 집어왔어요. 버터링(86g) 1개 1,700원 / (2+1)개 3,400원 물론 오늘도 차를 마시기 위해 다식이 필요하다는 핑계로...️ 영양 정보 열량, 칼로리 총 내용량 86g 당 470kcal 나트륨 210mg ------------ 탄수화물 49g -당류 18g ------------ 지방 28g -트랜스지방 0g -포화지방 14g ------------ 콜레스테롤 30mg ------------ 단백질 6g 개인적으로 버터링, 계란 과자, 쿠크다스 같은 과자를 좋아해요. 부드럽고 퍼서석한 느낌?!ㅎㅎㅎ 그래서 버터링 3박스 사오니까 마음이 든든하더라고요. 행복 모든 감각을 이용해서 현재를 즐기면 더 풍부하게 느낄 수 있다고 해서 버터링도 오감으로 즐겨봤어요. ㅎㅎㅎㅎ 비닐을 뜯자마자 버터링 냄새가 풍겼어요. 한 입 먹으니 역시나 퍼서석한 식감이 아주 마음에 들었어요. 부드럽고 달달하면
연세우유 생크림 우유 롤 케익 (내돈내산, cu 편의점 디저트 추천) [내부링크]
연세우유 생크림 우유 롤 케익 ￦ 3,600 연세우유 크림빵 시리즈를 좋아해서 이번에는 롤케이크를 구매해 봤어요. 연세 롤 케익 맛은 2종류가 있는데요, (생크림 / 크림치즈) 저는 생크림으로 먹어봤어요. 연세 크림빵은 빵이 항상 아쉬워서 롤케이크는 부드럽고 촉촉하지 않을까 기대가 많이 됐어요. 영양 정보 열량, 칼로리 디저트 먹을 때 당류가 걱정돼서 확인은 하지만 한 입 먹으면 금방 잊어버리는 편이에요. 당류, 포화지방, 콜레스테롤이 높은 편이에요. 그리고 의외로 단백질이 10g 있어요. 110g 당 327kcal 나트륨 165mg 8% ---------------- 탄수화물 34g 10% -당류 22g 22% ---------------- 지방 17g 31% -트랜스지방 0g -포화지방 6g 39% ---------------- 콜레스테롤 195mg 65% ---------------- 단백질 10g 18% 뜯는 곳이 있어서 어디로 뜯어야 하나 고민하지 않아도 돼요. 소소한 센스
[해운대 맛집] 퀄리티 좋은 프리미엄 뷔페, 더파티 해운대점 [내부링크]
더파티 해운대점 부산 해운대구 해운대해변로298번길 24 팔레드시즈 지하 1층 051-744-7711 영업시간 월, 수, 목, 금요일 12:00 - 20:30 브레이크 타임 15:00 - 18:00 토요일 12:00 - 21:30 브레이크 타임 15:00 - 17:00 일요일 12:00 - 20:30 브레이크 타임 15:00 - 17:30 휴무 매주 화요일 가족들과 해운대 근처에서 점심 식사를 하려는데 마땅한 곳이 생각이 안 나서 고민하다가 전에 남자친구와 맛있게 먹었던 기억이 있는 더파티 해운대점에 방문했어요. #더파티 #더파티해운대점 #해운대더파티 #부산뷔페 #부산뷔페추천 #해운대뷔페 #더파티가격 #더파티위치 #더파티종류 #더파티주차장 #더파티해운대점주차 #프리미엄뷔페 #더파티프리미엄 #더파티프리미엄점 #더파티프리미엄뷔페 #더파티부산 #더파티뷔페 #더파티해운대 #부산더파티뷔페 #해운대단체모임 #해운대회식장소 #해운대뷔페단체석 매장 내부 좌석, 인테리어 등 구분 중식가격 석식가격
운동 루틴 - 하체 + 가슴 + 어깨 (핏블리, 운동 순서) [내부링크]
하체 루틴 선 피로를 주고 메인 운동을 진행 레그 익스텐션 20 회 X 4-5 set 첫 번째 세트는 조금 가볍게 워밍업 20회를 간신히 할 수 있는 무게가 본 세트의 무게 엉덩이, 고관절을 최대한 집어넣어 뒤쪽 패드에 꽉 붙이기. 손잡이를 꽉 잡아서 엉덩이가 뜨지 않게 한다. 웨이트 트레이닝은 올릴 때 빠르게 진행하고 내릴 때는 천천히 완전히 내리기. 마지막 동작에서는 버티기 5초. 레그 컬 20 회 X 4-5 set 허리에 힘을 줘서 배를 패드에 딱 붙이기. 올릴 때는 끝까지 올리고, 내릴 때는 햄스트링에 힘주고 다 내리지 않기. 발끝을 편 상태로 하면 허벅지 뒤를 조금 더 자극할 수 있다. 시티드 레그 컬 / 스미스머신 스쿼트 스미스머신 스쿼트 20 회 X 4-5 set 빈 bar로 진행하고 가동 범위는 풀로 진행. 가동 범위를 최대한 써서 엉덩이까지 쓰면서 칼로리를 많이 태우면 살이 빠진다. 무릎이 모이지 않게 다리를 벌리고 완전 앉았다 올라오기. 고개(시선)은 들고 진행.
운동 루틴 - 하체(엉덩이) + 등 (핏블리, 운동 순서) [내부링크]
하체(엉덩이) 루틴 엉덩이 운동은 수축성 운동과 이완성 운동을 항상 병행, 개수는 무조건 15개 이상. 힙 쓰러스트(수축성), 원 레그 데드리프트(이완성), 밴드 스쿼트(수축성), 스티프 데드리프트(이완성) 힙 쓰러스트 워밍업 15 회 X 1세트, 본 세트 15 회 X 5세트 엉덩이를 키우기 위해 꼭 해야 하는 동작. 턱을 당겨 허리가 아치가 되지 않도록 바를 바라본다. 수축이 느리면 허벅지에 힘이 들어가니까 수축은 빠르게 한다. 원 레그 데드리프트 15 회 X 5세트 양쪽 다리를 번갈아 하면서 바로 이어서 하기. 디딘 다리 엉덩이와 햄스트링에 힘, 무게중심은 살짝 뒤로 들고 있는 다리 때문에 엉덩이도 같이 수축된다. 골반을 뒤집어 눌러줘야 한다. 기준점(골반)이 흔들리지 않으면 타깃점을 정확히 잡을 수 있다. 골반이 넘어가면 엉덩이에 힘이 실리지 않는다. 허리 비대칭 오지 않도록 골반 고정하기. 디딘 손은 너무 높게 잡으면 이완이 잘 안되니까 살짝 밑으로 잡기. 덤벨이 몸에서 떨어
스팸 문자, 스미싱 [내부링크]
며칠 전에 받은 스팸 문자인데, 나도 속을 뻔했다. 1577-1000은 실제로 국민건강보험의 고객센터 번호다. 작정하고 속이고 있어서 항상 조심할 필요가 있다. 실제 국민건강보험공단 사이트처럼 만들어놓고 전화번호, 이름, 생년월일 등을 요구한다. 악성 앱 설치를 유도한다고 하니 절대 설치하지 말아야 한다. 국민건강보험공단에서는 검진 결과를 url을 포함한 문자로 보내지 않는다. 아래 예시 사진을 확인해두고 항상 조심하자. 건강검진을 받은 사람, 받을 예정인 사람이라면 속기 쉬워서 링크 주소가 조금이라도 이상하거나, 사이트에 접속한 뒤 개인 정보를 넣어야 한다면 인터넷에 한 번 검색해 보는 습관을 가져야겠다. #15771000 #1577-1000 #국민건강검진통지서자세한내용확인 #buyhwan.xyz #스팸 #스미싱 #검진통지서스팸
운동 루틴 - 복근 + 상체(이두, 삼두) (힙으뜸 복근, 핏블리 상체, 운동 순서) [내부링크]
복근 루틴 4가지 운동 X 10회 X 3세트 = 120회 다리를 이용해 복부 운동을 할 경우 허리가 벤치에서 뜨지 않게 배를 눌러준다. 상체가 올라올 경우 배를 납작하게 만든다. 꼬리뼈는 말리지 않게 고정시킨다. 상복부 운동을 할 때는 배꼽을 기점으로 상체가 고정되어 있고, 하복부 운동을 할 때는 배꼽 아래가 최대한 고정된 상태에서 운동을 진행한다. 레그 레이즈 10 회 양손으로 머리 옆쪽의 벤치를 잡고 날개뼈로 벤치를 꾹 누른 상태에서 팔꿈치, 몸통, 날개뼈를 고정한다. 난이도를 낮추고 싶다면 손을 골반 아래에 대주면 더 쉽게 할 수 있다. 난이도를 높이고 싶다면 고개를 들어준다. 무릎은 완전히 피지 않아도 된다. 가져올 때 내쉰다. 무릎을 멀리 폈다가 가져오는 방식으로 진행해도 된다. 발을 무조건 멀리 보내기보다는 복부가 아래쪽으로 늘어나는 느낌에 집중한다. 리버스 크런치 10 회 양손으로 벤치를 단단하게 잡고 무릎은 조금 더 접는다. 레그 레이즈와 마찬가지로 골반 아래에 손을
부산 시민공원 산책 & 컴포즈 커피 (메뉴, 가격 / 캐모마일 티, 메이플 크룽지) [내부링크]
부산 시민공원 부산시민공원 부산광역시 부산진구 시민공원로 73 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오랜만에 부산 시민공원에 밤 산책을 하러 나왔다. 요즘 날이 많이 선선해져서 걸어 다니기 딱이다. 낮과는 또 다른 느낌의 시민공원, 한적함이 더 느껴진다. 더 느긋하게 여유를 즐기기 위해 공원 바로 옆에 자리한 컴포즈 커피에 들렀다. 컴포즈커피 부산시민공원점 컴포즈커피 부산시민공원점 부산광역시 부산진구 새싹로 82-3 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 포장 전문으로 매장은 굉장히 협소한 편이지만 내부는 손님은 가득했다. 아르바이트생 3명이 바쁘게 음료를 만들고 있다. 메뉴 저렴하게 음료를 먹을 수 있는 컴포즈 커피 밤이라서 따뜻한 차를 주문했다. 간혹 카페에서 차를 주문하면 돈 아깝다고 하던데, 카페인이 적고, 당이 안 들어간 음료를 마시고 싶은 사람들에게는 차만 한 게 없다. 차를 마시면 차분해지는 것도 좋다. 캐모마일 chamomile tea 일종의 국화차로 긴장 완화, 진
프랑제리 피어 부산 서면점 - 녹차 휘낭시에 [내부링크]
주말 저녁 든든하게 외식을 하고 소화시킬 겸 산책을 나왔다. 공원에 가서 차와 먹으면 좋을 거 같다는, 남자친구의 아주 그럴싸한 말에 넘어갔다. 2~3시간은 걸을 거라며, 그럼 간식 하나 정도는 괜찮을 거라는 핑계(?)로 오늘도 간식을 샀다. 나는 디저트에 관해서는 누가 유혹하면 뿌리치지를 못한다. 서면 근처를 걷다가 종종 보았던 프랑제리에 들어갔다. 프랑제리 피어 부산 서면점 매일 08:30 ~ 21:30 설, 추석 당일 휴무 프랑제리 피어 부산 서면점 부산광역시 부산진구 중앙대로 664 1층 프랑제리 피어 부산 서면점 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 그냥 예쁜 빵집인 줄 알았는데 이랜드 이츠 브랜드 중 하나라고 한다. (애슐리, 자연별곡, 피자몰, 로운, 프랑제리 등등) 저녁 8시에 방문해서 빵이 하나도 없을까 봐 걱정됐다. 브런치 세트, 애프터눈 세트를 판매하고 있다. 비주얼이 좋아 보여서 다음에 기회가 된다면 먹어보고 싶다. 아래는 프랑제리의 BEST 10 메뉴인데,
스팸문자, 스미싱 [내부링크]
#스팸 #스팸문자 #스미싱 #01056479061 #주식방입장 #주식방문자 #dokdo.in/b6r #신청하신주식방입장확인안되시네요곧마감예정입니다. 핸드폰 번호와 이름이 유출된 줄 알았더니 카카오톡 계정에 설정된 이름이 유출됐나 보다. 신청한 적도 없는 주식방에 안 들어왔다고 곧 마감이라며 빨리 들어오라고 재촉한다. 이런 허술한 문자는 이제 안 속는다! 스팸번호 010-5641-9061
BBQ 치킨 신메뉴, 단짠 갈릭 (치킨 추천, 가격, 칼로리, 영양정보, 마늘치킨, 내돈내먹) [내부링크]
단짠 갈릭 ￦ 23,000 착착 갈릭에 이어 이번에는 BBQ 신메뉴 3종 중 하나인 단짠 갈릭을 먹었어요. 착착 갈릭 후기는 아래 포스팅을 읽어주세요. BBQ 치킨 신메뉴, 착착 갈릭 (치킨 추천, 가격, 칼로리, 영양정보, 마늘치킨, 내돈내먹) BBQ 착착 갈릭 ￦ 24,000 최근 BBQ에서 마늘 치킨 시리즈 3종이 출시됐어요. 마늘 치킨 좋아하는 사... blog.naver.com 이번에도 배달의민족에서 4,000원 할인받아서 19,000원에 겟-또했어요. 칼로리는 100g당 310~320kcal 정도로 신메뉴 모두 비슷해요. 단짠 갈릭 ≤ 바삭 갈릭＜착착 갈릭 착착 갈릭과는 다르게 마늘 후레이크가 없어요. 대신 편마늘이 몇 조각 있는데요, 정말 몇 조각만 있어서... 다소 아쉬운 비주얼 와, 제대로 마늘이다...! 먹기 전부터 마늘 향이 코끝으로 훅 들어왔어요. 마늘의 알싸한 느낌이 남아있어서 아이들과 먹기는 애매하지만, 맵찔이 어른이들은 딱 좋아할 맛이에요. BBQ는 기본적
제주 마음샌드 (제주 공항 파리바게트, 당일 구매, 선물 추천, 내돈내산) [내부링크]
제주 여행 가면 꼭 사 와야 한다는 제주 공항 파리바게트 제주 마음 샌드 드디어 사 왔어요! 제주 마음 샌드 ￦ 16,000 마음 샌드는 제주공항 파리바게뜨에서만 구매 가능한 나름 레어템..?! 파리바게트는 제주공항 2층, 3층에 입점해있고, 특히 3층에서 구매하면 바로 옆에서 탑승수속할 수 있어서 편해요. 월요일 점심시간 3층에 있는 파리바게트에 갔는데 예약할 필요가 없어 보일 만큼 파리바게트에 마음샌드가 쌓여있었어요. 부드럽게 부서지는 쿠키에 달콤한 카라멜과 버터의 고소한 풍미가 입안 가득 바삭하고 달콤한 시간을 선사해 줄 거예요. 1 Box ( 10ea ) 앙증맞은 크기의 마음샌드가 가지런히 놓여있어요. 개별 포장되어 있어서 선물로도 좋아요. 조그마한 크기에 비해 칼로리는 조그맣지 않은 편...? 한라산과 제주 바다를 담은 모습이에요. 쿠키 안에는 달달한 카라멜, 우도 땅콩. 부드러운 버터크림, 천일염까지! 단짠 좋아하는 분들이라면 참을 수 없는 조합으로 구성되어 있어요. 커피
노화를 늦추는 방법 (feat. 유퀴즈 & 노년내과 정희원 교수) [내부링크]
노화가 급격히 찾아오는 3번의 시기가 있다. 청년기 후반과 중년기 유산소 운동을 많이 해서 살을 빼고 대사 과잉을 줄여주는 게 좋다. 60세 이상부터 근력 운동, 체중 늘리기, 단백질 많이 먹기 3,40대의 노화 속도가 빨라진 이유 1. 나빠진 식습관 초가공 식품 (라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드, 등) 동물성 지방 (소, 돼지 등의 지방) 당분 (설탕, 시럽 등) 2. 줄어든 신체 활동 30~40대 남성 50%가 비만, 여성 50%가 마른 비만 (근육↓체지방↑) 노화 속도를 결정하는 4가지 운동, 영양, 술, 담배 +그리고 스트레스와 수면 노화를 늦추는 방법 생활 습관이 가장 강력한 항노화 물질 경박단소한 식사, 꾸준한 운동, 술 담배 안 하기 당 지수가 낮은 음식 섭취가 중요 평생 동안 내 췌장에서 나온 또는 투여받은 인슐린의 총량이 나의 생물학적인 노화 정도와 비례 좋지 않은 것 콜라, 사이다 등 탄산음료 선식, 디톡스 주스 제로 음료수는 괜찮을까? 대사적, 노화적인 측면에
[닭가슴살 추천] 하림 닭가슴살 블랙페퍼 (내돈내산, 헬스, 헬린이, 식단) [내부링크]
하림 닭가슴살 블랙페퍼 ￦ 21,000~23,000 (인터넷 주문 가격 기준) 자주 사 먹는 식재료(?) 중 하나가 바로 닭 가슴살이에요. 집에서 단백질을 챙겨 먹을 때는 돼지고기나 소고기를 주로 먹는 편이지만, 밖에서 먹을 때, 간편하게 먹을 때는 아무래도 팩으로 된 닭 가슴살이 먹기 좋아요. 편의점에서 2+1 행사를 자주 하기 때문에 요즘은 택배 주문은 덜 하는 편이지만 2+1 행사가 없는 달이나 갑자기 많이 필요할 때는 조금이라도 가격이 더 저렴한 인터넷 배송으로 시키고 있어요. 총 내용량 100g 당 열량 115kcal 나트륨 410mg 탄수화물 1g 당류 1g 지방 1.6g 트랜스지방 0g 포화지방 0.4g 콜레스테롤 60mg 단백질 24g 닭 가슴살마다 단백질 양이 다르니 구매 전에 꼭 확인해 보세요. 닭가슴살 팩의 장점 1. 운동하는 분들 식단 관리할 때 영양성분 계산하기 좋아요. 대략적인 하루 단백질 섭취 권장량은 성인 남성 70g 이상, 성인 여성 50g 이상이라고
스팸 문자, 스미싱 [내부링크]
오늘도 어김없이 열일하는 나쁜 사람들 #006291433906032 #1522-1420 #우리카드개통안내 #국제발신우리카드 #카드개통안내 #고객님요청이아니면즉시문의바랍니다 #스미싱 #스팸 #스팸문자
김소영, 나는 네이버 카페로 월급 대신 월세 받는다(1) [내부링크]
당장 오프라인 건물주가 될 수 없다면, 온라인 건물주가 되어보자. 네이버 카페 유형별 특징 수익을 내는 카페 대부분은 아래 3가지 유형이 다 포함돼 있다. 먼저 내에게 맞는 꾸준히 지속 가능한 방법으로 카페를 활성화시키다 보면, 3가지 유형을 섞어서 운영해도 좋다. 카페 초기에는 운영자가 해당 주제에 대한 정보성 콘텐츠를 쌓는 일이 중요하다. 1. 소통 중심의 커뮤니티형 관심 있고 좋아하는 주제 소통이 목적인 유형의 카페로 해당 주제에 관심을 가진 사람들이 모인다. 사람들이 소통할 수 있도록 분위기를 만들어 줘야 한다. 수익구조는 주로 제휴업체의 배너광고나 공동구매 등이 있다. 좋은 제품을 공동구매한다면 입소문이 퍼져 더 많은 상품이 판매되겠지만 좋지 않은 제품이라면 문제의 소지가 있으니 주의해야 한다. 디젤매니아 대한민국 일등 패션 커... : 네이버 카페 패션인들의 일상 공유 커뮤니티 - 패션 직구 여행 헬스 뷰티 연애 음악 영화 일상 사회생활 경험공유. cafe.naver.co
운동 루틴 (핏블리 구독자 피드백, 운동 순서) [내부링크]
월 화 수 목 금 토 일 하체 후면+등 하체 전면+가슴 +어깨 휴식 하체 후면+등 하체 전면+가슴 +어깨 휴식 유산소 하체 + 가슴 + 어깨 루틴은 아래 링크 참고 운동 루틴 - 하체 + 가슴 + 어깨 (핏블리, 운동 순서) 하체 루틴 선 피로를 주고 메인 운동을 진행 레그 익스텐션 20 회 X 4-5 set 첫 번째 세트는 조금 가볍게 ... blog.naver.com 분할은 조금만 여성의 경우 너무 분할하기보다 큰 근육을 묶어서 하루에 몰아서 하는 게 효율적이다. 하루에 훈련하는 부위를 더 가져가면 운동량이 많이 늘어나는 만큼 더 많은 칼로리를 소모해서 다이어트에 효과적이다. 하루 최소 훈련량 -상체 : 10세트 이상 -하체 : 10세트 이상 (30세트 이상도 좋음) 카테고리를 정하고 종목을 넣기 종목을 넣기 전에 큰 카테고리를 만들고 운동을 넣으면 더 좋다. <메인 운동> 메인 운동을 할 때는 무게를 무겁게, 세트를 많이 가져가면 좋다. 복합 관절운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드
이웃집 통통이 황치즈 약과 쿠키 후기 (가격, 칼로리) [내부링크]
달달한 과자가 먹고 싶어서 편의점에 갔다가 귀여워서 집어 든 이웃집 통통이 쿠키 맛은 3종류 있어요. 약과 쿠키(기본), 브라우니, 황치즈 \2,700 #이웃집통통이 #약과쿠키 단짠단짠의 조화를 느껴보기 위해 황치즈 약과 쿠키로 집어왔어요. - - - - - - - 120g, 572kcal - - - - - - - 120g으로 꽤나 묵직한 편이에요! 영양정보를 슬쩍 보고 깜짝 놀랐지만 어차피 먹을 거니까요. (...) 두툼해서 엄청난 비주얼을 자랑하는 쿠키에요. 3단으로 쌓인 쿠키에요. 쫀득 달달한 약과 짭조름한 황치즈 부드러운 쿠키 여느 쿠키가 그렇듯 우유와 잘 어울려요. 워낙 달기 때문에 아메리카노나 차와 마셔도 좋을 것 같아요. 단 걸 좋아하는 저도 한 번에 다 먹지는 못했어요. 반절 잘라서 먹고 남은 건 냉장고에 넣어뒀다가 다음날 먹었어요. 개인적으로 다시 사 먹을 엄두는 안 나지만 급하게 당 충전이 필요할 때 먹으면 좋을 것 같아요.
CU 연세우유 한라봉생크림빵 (크림빵, 가격, 칼로리, 내돈내산) [내부링크]
연세우유 한라봉 생크림빵 ￦ 3,400 요즘 연세우유 크림빵에 소홀했나 봐요! CU 편의점 갔다가 한라봉 생크림빵 나온 거 보고 깜짝 놀랐잖아요.ㅎㅎ 냉큼 집어 들고 서둘러 집으로 갔어요. 제주산 한라봉을 활용한 빵인만큼 제주도에서 선출시 됐다고 해요. 지금은 전국 판매를 시작해서 어디서나 맛볼 수 있어요. 영양정보 170g, 525kcal 제주산 한라봉이 들어가서 더욱 기대되는 맛이에요. 탄수화물과 당류, 지방이 상당하지만 흐린 눈하고 모르는 척해봅니다... 드디어 오픈! 생각보다 더 귀여운 모습의 한라봉빵이 보여요. 소보로로 빵의 윗부분을 덮어서 한라봉의 질감을 더 리얼하게 표현했어요. 위에 이파리까지 완벽하지 않나요? 귀욤... 하지만 빵 포장지에 그려진 사진과는 약간 다른 모습이었어요. 사진에서는 한라봉 커스터드가 한라봉 크림 주변으로 덮여있는 것처럼 나왔지만 실제는 아래쪽에 잼처럼 몰려있었어요. 맛도 커스터드 크림보다는 달달한 한라봉 잼 같아요. 살짝 다른 비주얼에 아쉬움이
BHC 치킨 신메뉴, 마법클 (가격, 칼로리, 내돈내먹) [내부링크]
BHC 마법클 ￦ 21,000 마늘, 버터 좋아하는 사람으로서 안 시켜볼 수 없는, BHC 신메뉴가 나왔더라고요. 마늘 + 버터 + 크런치 라서 이름이 마법클 일까요...? 현재 배달의민족에서 신메뉴 할인으로 4,000원 할인 중이에요. 17,000원으로 치킨 한 마리 괜찮은 것 같아요! 포장을 열기 전부터 마늘 바게트 냄새가 가득했어요. 마늘 후레이크가 잔뜩 올라가 있어서 먹기 전부터 기대가 됐어요. 튀김 두께도 있고, 마늘 후레이크가 큼직한 편이라서 마늘 바게트와 비슷한 맛이에요. 다만 튀김옷이 살짝 두꺼운 편이라서 호불호가 있을 것 같아요. 튀김 먹으려고 치킨 먹는 편이라서 개인적으로는 맛있게 먹었어요. 마늘 조청을 베이스로 한 치킨이라서 달달하고 꾸덕한 튀김이에요. 마늘의 매운맛은 빼고, 향긋함만 남겨서 부담 없이 먹기 좋았어요. 뿌링클 치킨 칼로리가 3,000kcal 정도라고 하니 마법클 칼로리도 비슷할 것 같아요. 둘이 나눠먹어도 굉장히 높은 편이라서 아무리 맛있어도 자주
BBQ 치킨 신메뉴, 착착 갈릭 (치킨 추천, 가격, 칼로리, 영양정보, 마늘치킨, 내돈내먹) [내부링크]
BBQ 착착 갈릭 ￦ 24,000 최근 BBQ에서 마늘 치킨 시리즈 3종이 출시됐어요. 마늘 치킨 좋아하는 사람이라면 이거 이거 못 참죠?! 특히 착착 갈릭은 24,000원이라서 조금 비싼 느낌이 있지만 요즘 배달의민족에서 4,000원 할인 쿠폰을 자주 뿌리더라고요. (저는 매번 놓치고 있지만... 선착순 5,000원 할인 쿠폰도 있어요.) BBQ 치킨 20,000원이면 괜찮은 것 같아요. 장마 기간이라 비가 무섭게 쏟아졌지만 무슨 자신감인지 포장해왔습니다.ㅎㅎ 험난한 길을 뚫고 가져와서 그런지 더욱 기대가 됐어요. 그런데 BBQ... 콜라 대신 이상한 스파클링 음료수를 넣어주네요. 탄산음료 잘 먹지 않지만 어쩐지 아쉬운 마음... 그래도 중요한 건 치킨이니까요! 설레는 냄새 뿜뿜 풍기는 치킨을 설레는 마음으로 열었어요. 역시 기대를 저버리지 않는 BBQ BBQ 치킨은 언제나 비주얼이 마음에 들어요. 허니 소이 소스에 버터까지 첨가해서 맛있는 냄새가 솔솔 나요. 그리고 바삭한 마늘
대한민국은 지금 기획부동산 '전성시대'…대중의 공포를 파고든다 (2019.04.26) [내부링크]
대한민국은 지금 기획부동산 '전성시대'…대중의 공포를 파고든다 대한민국 전역이 '기획부동산'으로 들썩이고 있다.기획부동산이란 개발이 불가능한 그린벨트 등을 지분 형태로 수많은 개미 투자자에게 파는 것이다. isplus.com
스팸 문자, 스미싱 [내부링크]
핸드폰 번호가 어디에서 유출됐는지 주식 리딩방, 추천 안내 등 각종 스팸 문자가 날아오더니 이제는 이름까지 알고 문자를 보낸다. ️ 조심 또 조심️
이마트 트레이더스 우유크림볼 (추천, 비추천, 내돈내산) [내부링크]
우유크림볼 ￦ 6,980 이마트 트레이더스에 갈 때마다 살까 말까 고민하던 빵이 있었어요. 바로 우유크림볼! 크루아상 같은 겉모습에 슈거파우더가 뿌려져 있어서 맛있어 보여요. 안에 우유크림이 가득할 것 같은 기대감까지..! 작은 소라빵 모양의 크림 크루아상이 18개 들어있어요. 아이들 손바닥만 해서 굉장히 귀여운 크기에요. 저녁에 커피를 마시면 잠을 못 자서 차를 준비했어요. 오늘도 함께하는, 뭉근한 맛이 좋은 보이숙차 귀여운 겉모습에 기대를 많이 했던 빵이었는데 크림이 너무 조금 들어있어서 실망했어요. 구멍이 뚫린 뭉툭한 부분에만 살짝 들어있고 윗부분은 그냥 빵이더라고요. 크림빵을 기대했는데 많이 아쉬웠어요. 아마 이마트 트레이더스 가도 다시 사 먹지는 않을 것 같아요.... 트레이더스 홀세일 클럽 서면점 부산광역시 부산진구 시민공원로 31 트레이더스 홀세일 클럽 서면점 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글
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