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조절된 관절의 회전 움직임 CARS 운동 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 CARS(Controlled Aricular Rotations)운동에 대해서 알아보겠습니다. CARS 운동이란, 다른 관절의 개입없이 움직이고자 하는 해당 관절만 최대한 집중해 크게 움직이는 것을 목적으로 수행하는 트레이닝입니다. CARS(관절 가동 운동) 조절된 관절의 회전 움직임, 평가, 관절 기름칠, 가동범위 유지 Use it or Lose it 사용하거나 잃거나, 그건 당신 몫이다. 신체 기능(뇌를 포함해서)은 사용하지 않으면 잃어버린다고 합니다. 어떤 신체부위를 사용하지 않아 그 신체부위에서 뇌로 전해지는 정보의 양이 줄어들면, 뇌가 그 신체부위를 잘 사용하지 못하게 됩니다. 또한, 특정 부위의 정교하고 차별화된 움직임을 사용하지 않으면 두뇌 또한 그 신체부위를 정교하고 개별적으로 사용하지 못하게 됩니다. luciannovo, 출처 Unsplash 척추에는 수많은 분절이 있음에도 불구하고, 분절적인 움직임을 거의 하지 않으며 구부

케틀벨 운동법 : 케틀벨 스윙 자세 효과 & 주의사항 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 케틀벨 운동법에 대해 간단히 알려드릴게요. 그전에 케틀벨 모양이 어떻게 생겼는지, 케틀벨이란 도구에 대해서 먼저 살펴보겠습니다. 케틀벨 겟업(좌) / 케틀벨 스윙(우) 케틀벨의 기원과 역사 시장에서 무게추로 사용되던 케틀벨 기원전 ~ 18세기 케틀벨의 기원에 대해서는 아직까지 정확하게 알려진 바가 없습니다. 처음에는 곡식의 무게를 측정하는 무게추로서 사용되어 점차 피트니스 용도로 사용되게 되었습니다. 스포츠에서 사용된 가장 오래된 공식적인 기록은 '1885년 러시아의 아마추어 운동 경기'의 설립과 함께였다고 합니다. vladislav kraevsky : 러시아의 의학박사, 교육자, 스포츠 프로모터로 케틀벨 훈련의 초기 과학적 원리를 정립한 인물 19 ~ 20세기 19세기의 스트롱맨 좌측부터 각각 Arthur Saxom, Edger Mueller, Eugene Sandow 이후 19세기 후반부터 'Arthur Saxom, Edger Muell

켄달 : 자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 2장 - 자세 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 켄달 : 자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 1장(기본개념)에 이어서 2장(자세)을 살펴보겠습니다. 2장 : 자세 개요 : 올바른 자세는 좋은 습관에서 나오고, 개인 건강 상태의 원인이 된다. 몸의 구조와 기능은 올바른 자세를 갖게 하고 유지하려는 잠재력을 제공한다. 역설적으로 잘못된 자세는 나쁜 습관으로 인한 것이라고 말할 수 있다. callilife, 출처 만약 잘못된 자세가 단순히 미용적 문제라면 이에 대한 관심은 외적인 모습에 국한될 것이다. 그러나 지속적인 자세 결함들은 불편함, 통증 또는 무능력(disability)을 일으킬 수 있다. 불편함에서 무능력까지의 결과들은 종종 결함의 심각성과 지속성에 연관된다. 올바른 자세의 중요성을 논의하는 것은 자세 문제의 이환과 그와 연관된 통증 상태, 그리고 소모되어 가는 인체를 의식하는 것으로부터 나온다. 이 책에서는 건강한 자세의 개념들을 정의하고, 자세 결함을 분석하며, 치료를 제시

고관절의 움직임 6가지에 대해 알아보자 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 고관절(hip joint)의 움직임에 대해서 알아보겠습니다. 1. 고관절(Hip joint)의 움직임 callilife, 출처 OGQ 기초 해부학을 살펴보면, 고관절의 움직임은 크게 6가지가 있습니다. 사진에 보이는 것처럼 1. "굽힘"과 "폄" 2. "벌림"과 "모음" 3. "바깥돌림"과 "안쪽돌림" 으로 크게 6가지로 구분됩니다. 각각의 움직임은 매우 중요한 가치를 가집니다. 고관절의 움직임과 안정화가 제대로 이루어지지 않는다면 하체의 불균형이나 무릎, 허리의 통증을 야기할 수 있습니다. 2. 고관절의 움직임과 작용하는 근육 고관절 위치 고관절은 안정성이 낮은 견관절과 달리 안정성이 높으며 강하게 연결되어 있습니다. 이것이 하체 운동 시 고관절이 강한 중량을 버틸 수 있는 이유이기도 합니다. 지금부터 고관절의 움직임과 작용하는 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. Hip Flexion(고관절 굴곡)-굽힘 다리를 몸 쪽으로 당기는 동

상완골 전방활주 증후근 증상 약해진 근육과 해결방안 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 "상완골 전방활주 증후군(Humerus Anterior Glide Syndrome)"에 대해서 알아보겠습니다. 상완골 전방활주 증후군 상완골두(위팔뼈의 머리)가 정상 위치보다 견봉(어깨뼈)에서 앞으로 튀어나와 있는 증상 (좌)상완골전방활주 증후군 / (우)당김 패턴에서 구심성 수축 단계(케이블 로우와 풀다운), 밀기 패턴에의 원심성 수축 단계(수평 케이블 체스트 프레스)와 같은 팔의 신전 움직임 동안 가장 흔히 발생한다. 쉽게 말하면 원래 일해야 될 근육이 약해서 다른 근육으로 대신하다 보니, 어깨뼈 안에서 상완골두가 천방지축으로 부딪히고 다니며 내부의 근육, 힘줄 따위를 다치게 하는 것입니다. 대표적으로는 견갑하근, 전거근이 약하고 극하근, 소원근이 우세하며 소흉근, 대흉근, 광배근이 단축(과활성)되어 있는 경우입니다. 이외 후방 관절낭의 염증으로 인한 뻣뻣함, 두꺼워짐 등도 원인이 될 수 있습니다. 회전근개건 4가지 근육 전거근, 소흉근

DVRT 얼티밋 샌드백 LV1 교육과정 후기 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 지난 3.24 참가했던 DVRT LV1 교육과정을 참가해서 후기를 적어보려고 합니다. FMS KOREA, DVRT KOREA 주관으로 진행되어 DVRT를 창시한 조쉬 헨킨(Josh Henkin)의 6년 만에 내한이어서 어떤 주제로 강의를 하는지 궁금했습니다. DVRT 얼티밋 샌드백 운동에 대해 알아보자 안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다. 일요일 아침 주말에 교육을 듣고 와서 바로 쓰는 DVRT ... blog.naver.com 2004년부터 시작한 DVRT(dynamic valuable resistance training)는 근육이 아닌 신체의 기능성에 초점을 둔 것이 특징이라고 할 수 있습니다. 기존의 피트니스 운동 방법이 아닌, 새로운 시스템으로 운동 생성의 원리인 인간의 7가지 움직임 패턴을 기반으로 합니다. DVRT는 LV1, LV2, Restoration 총 3가지 교육 과정이 있습니다. 레벨 1은 강도와 운동 기초 코스로, 움직

데드리프트 자세 효과 올바른 데드리프트를 위한 ABC [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 올바른 데드리프트를 위해서 힙힌지(hip-hinge)를 어떻게 해야하는지, 어떤 순서로 운동을 해야 다치지 않고 증량할 수 있는지 방법을 알려드릴게요. 올바른 데드리프트를 위한 ABC 데드리프트할 때 사용되는 근육 데드리프트(Deadlift)는 말 그대로 바닥에 정지해있는 물체를 들어올리는 운동입니다. 데드리프트는 훈련이나 스포츠 현장 뿐 아니라 일상에서 가장 많이 사용되는 "기초 움직임의 패턴"입니다. 그만큼 데드리프트를 바른 자세로 수행한다는 것은 일상에서 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 데드리프트는 표면후방선을 강화시키는 좋은 운동이다 위의 사진을 보시면 파란색 선을 근막이라고 합니다. 오늘 배울 데드리프트라는 운동이 인체의 후면을 강화시켜주는 대표적인 후면 사슬 강화 운동입니다. 이렇게 좋은 운동을 정확한 자세로 수행하시는 분들이 많지 않죠? 오늘은 데드리프트를 위한 운동순서와 올바른 움직임이 어떤 것인지 알려드릴게요. 골반 중

기능해부학 4장 - 어깨 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학 3장(근육학)에 이어서 4장(어깨)을 살펴보겠습니다. 어깨 - 뼈, 관절, 특수구조 그리고 깊은 근육과 얕은 근육을 포함한 어깨의 주요 구조를 확인할 수 있다. - 어깨의 중요한 표면 표식을 표시 및 촉진할 수 있다. - 어깨근육들의 신경공급과 부착부위의 정확한 위치를 알 수 있다. - 어깨근육들의 모든 동작을 확인하고 설명할 수 있다. - 어깨의 각각 움직임(굽힘, 폄 등)에 관여하는 협력근과 대항근을 설명할 수 있다. - 어깨의 4가지 협응동작에 사용되는 근육들을 설명할 수 있다 : 뻗기, 올리기, 던지기, 팔굽혀펴기 callilife, 출처 부위에 대한 개요 overview of the region callilife, 출처 어깨는 머리, 목, 그리고 팔의 움직임을 지지하는 견고한 기반을 제공한다. 어깨는 몸의 위치와 필요한 움직임에 따라 안정성 또는 운동성의 증가를 제공하기 위해 여러 개의 강한 근육들과 쌍을 이루는 뼈들로 구성

기능해부학 7장 - 몸통 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학 4장(어깨)에 이어서 7장(몸통)을 알아보겠습니다. 5장(팔꿉, 아래팔, 손목, 손) / 6장(머리, 목, 얼굴)은 근육보다 뼈 표식, 촉진 의 내용이 더 많아서 생략했습니다! 몸통 - 몸통의 뼈를 포함한 관절과 특수한 구조물 그리고 깊고 얕은 근육들을 포함한 주요 구조를 확인할 수 있다. - 목뼈, 등뼈, 허리뼈를 포함한 척주의 정상굽음을 확인할 수 있다. - 몸통의 중요한 표면 표식을 표시 및 촉진할 수 있다. - 몸통의 깊고 얕은 근육들을 그리고, 표시하고, 촉진하고 상상할 수 있다. - 몸통 근육들의 모든 움직임을 확인하고 설명할 수 있다. - 각 몸통(굽힘, 폄 등)의 움직임에 관계된 협력근과 대항근을 확인할 수 있다. - 들숨, 날숨에서 호흡과 그에 연관된 근육의 기능을 확인할 수 있다. - 몸통의 4가지 조절된 움직임 수행에 사용되는 근육들을 확인할 수 있다 : 밀기, 들기, 구부리기, 비틀기 callilife, 출처 부위

기능해부학 8장 - 골반, 대퇴골, 무릎 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학 7장(몸통)에 이어서 8장(골반, 대퇴골, 무릎)을 살펴보겠습니다. 8장 : 골반, 대퇴골, 무릎 - 뼈, 관절, 특수한 구조물, 그리고 깊고 얕은 근육을 포함하는 골반, 대퇴골, 그리고 무릎의 중요한 구조를 확인할 수 있다. - 골반, 대퇴골, 그리고 무릎의 정상 자세와 자세 기울임을 확인할 수 있다. - 골반, 대퇴골, 그리고 무릎 근육의 모든 작용을 확인하고 설명할 수 있다. - 골반, 대퇴골, 그리고 무릎의 근육 간 관계와 독특한 기능해부를 설명할 수 있다. - 엉덩관절과 무릎관절의 각각의 움직임(굽힘, 폄 등)에 관련된 협력근과 대항근을 확인할 수 있다. - 엉덩관절과 무릎관절의 4가지 협응된 움직임의 수행에 이용되는 근육을 확인할 수 있다. : 달리기, 들기, 던지기, 차기 PGA헬스앤뷰티, 출처 0. 부위에 대한 개요 OVERVIEW OF THE REGION otto_norin, 출처 Unsplash 다리이음뼈는 팔이음뼈

스캡션 Scaption - 팔을 머리 위로 안전히 올리는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 '스캡션(Scaption)'이라고 부르는 견갑골의 움직임에 대해 알려드릴게요. 견갑골의 위치는 두 번째에서 일곱 번째 흉추 사이 높이에 있으며 척추로부터 1~3인치 정도 떨어져 있습니다(Sahrmann, 2002). 견갑골은 관상축에서 30도 정도 벌어져 있고, 견갑골의 관절와는 앞쪽으로 향해 있습니다. 이와 같은 견갑골의 위치에 따라 견갑골 움직임 면(Scapular plane)을 이루고 이 면에 따라 움직이는 견갑골의 움직임을 '스캡션(Scaption)'이라고 부릅니다. 견갑골의 위치 견갑흉곽 움직임 견갑흉곽관절(ST, scapulothoracic joint)은 견갑골과 흉곽 사이의 가성 관절(pseudo-articulation)이다. callilife, 출처 견갑흉곽관절에는 10가지 기본적인 움직임이 일어납니다. 10가지 움직임은 내전, 외전, 상승, 하강, 하방회전, 상방회전, 내회전, 외회전, 전방 기움, 후방 기움입니다. 이 움

기능해부학 9장 - 다리, 발목, 발 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학(8장-골반,대퇴골,무릎)에 이어서 9장(다리,발목,발)을 살펴보겠습니다. 9장 : 다리,발목,발 - 뼈, 관절, 특수구조, 그리고 깊고, 얕은 근육을 확인할 수 있다. - 다리, 발목, 발의 정상적인 자세와 자세 편위를 확인할 수 있다. - 다리, 발목, 발의 얕은 근육과 깊은 근육을 표시하고, 촉진하고, 작동시킬 수 있다. - 다리, 발목, 발 근육의 모든 동작을 설명하고 확인할 수 있다. - 사람 보행의 순서를 설명하고, 각 단계에 이용되는 근육들을 확인할 수 있다. - 다리, 발목, 발 근육의 상호작용과 특이한 기능해부를 기술할 수 있다. otto_norin, 출처 Unsplash 0. 부위에 대한 개요 OVERVIEW OF THE REGION callilife, 출처 다리, 발목, 발은 구조적으로 팔, 손목, 손과 비슷하다. 양쪽은 뼈사이막에 의해 연속적인 평행한 뼈들(앞팔의 노뼈와 자뼈 그리고 다리의 정강뼈와 종아리뼈)을 가

인간은 어떻게 움직임을 배우는가 롭 그레이 지음 [내부링크]

인간은 어떻게 움직임을 배우는가 저자 롭 그레이 출판 코치라운드 발매 2023.01.20. 인간은 어떻게 움직임을 배우는가 서문 : 좋은 동작과 좋은 기술은 다르다 1장 : '단 하나의 올바른 동작'이라는 미신 2장 : 내가 하는 모든 스트로크는 다르다 3장 : 인간의 움직임은 어떻게 일어나는가 4장 : 맨땅에서 공을 차는 브라질 아이들 5장 : 우리는 몸을 통해 세상을 지각한다. 6장 : 대학 최고의 선수 팀 티보우는 왜 프로에서 실패했나 7장 : 풍선으로 동작을 바꾼다 8장 : 중요한 것은 문제해결능력 이다 9장 : 최고의 선수들을 따라 해도 안되는 이유 10장 : 창의적인 움직임은 어디서 나오나 올랑olrang, 출처 '좋은 기술은 기본기들을 꾸준히 반복해서 마스터해야 나온다' 이것이 많은 코치들이 마음 속에 품고 있는 믿음이다. "올바른 동작과 반복훈련에 대한 믿음" 이 책은 많은 코치들이 가지고 있는 그런 믿음에 질문을 던지는 책이다. 동시에 인간이 어떻게 운동기술을 배우

켄달 북 리뷰 - 자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 켄달 “자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사” 1장 - 기본 개념을 살펴보겠습니다. Kendall’s Muscles: Testing and Function with Posture and Pain 6e Lippincott Connect Access Card for Packages Only 저자 미등록 출판 LWW 발매 2023.06.09. 1. 기본 개념 개요 : 기본으로 돌아가기(get back to bascis) averey, 출처 Unsplash 신체 역학인 근육 기능과 단순한 치료 과정은 변하지 않는다. 근골격계의 문제점들을 감안하면 치료의 근본 목적은 적절한 가동 범위, 건강한 정렬 상태와 근육 균형을 복원하고 관리하기 위해 유지해 왔으며, 계속 지속되어야 한다. 근골격계 질환의 예방의 역할은 미래에 점점 더 증가되는 중요한 이슈로 자리 잡고 있다. 건강을 담당하는 시술자가 근육의 불균형과 비정렬 상태, 그리고 부적절한 운

약학 박사가 개발한 운동전부스터 포커스온 닥터초이 L아르기닌 후기 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 운동전부스터 리뷰입니다. 포커스온 닥터초이 L-아르기닌 제품인데요. "아르기닌 제품을 많이 구매해서 먹어봤는데, 이렇게 쓴 맛이 덜 하고 맛있는 제품은 처음 먹어봤어요." 닥터초이(Dr.Choi)는 약학박사가 만든 운동 전 부스터입니다. 운동 효율을 위한 7가지 성분이 들어 있습니다. L-아르기닌, 타우린, 카페인, 베타인, 비타민C, 비타민B군 등이 복합적으로 들어있어 운동 전 부스터 역할을 잘해주고, 피로회복에도 효과가 좋은 제품입니다. 닥터초이 포커스온 영양성분 및 원료사 닥터초이 프리워크아웃 운동전 부스터 닥터초이 포커스온 아르기닌 제품은 1박스에 14병이 들어있어요. 가격은 28,000원인데 1개당 2,000원 정도의 가격이니 가성비가 정말 좋은 운동 전 부스터입니다. 몬XX, 핫XX 드시지 말고 이런 제품 드시는 게 훨씬 더 효과가 좋고, 건강에도 이롭습니다. 포커스온 아르기닌 10가지 이상의 영양소가 전부 들어있지만, 제일 주요

견갑골(날개뼈)의 움직임은 정말 6가지일까? [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 견갑골(Scapula)의 움직임에 대해서 알아보겠습니다. 1. 견갑골(Scapula)의 움직임 callilife, 출처 기초 해부학을 살펴보면, 견갑골(Scapula)의 움직임은 크게 6가지가 있습니다. 사진에 보이는 것처럼 1. "거상"과 "하강" 2. "내전"과 "외전" 3. "상방회전"과 "하방회전" 으로 크게 6가지로 구분됩니다. 각각의 움직임은 매우 중요한 가치를 가집니다. 관절 안정성_가동성 견갑골은 안정성 관절이기 때문에, 견갑골의 안정성이 떨어지면 상완골은 불안정해지게 되기 때문입니다. 우리 몸은 이렇게 서로 사슬처럼 연결되어 있고, 서로 영향을 끼칩니다. 대부분 평상시에 상완골(위팔뼈)자체는 많이 쓰이기 때문에 상완골의 주변근육들(회전근개, 이두근, 삼두근)의 활성도가 높아 근육들을 동원하는 데 큰 어려움이 없습니다. callilife, 출처 OGQ 하지만 일상생활과 좌식업무만 보다 보면, 어깨 전체의 충분한 가동범위가

교정운동솔루션 : Chapter 7 - 어깨와 고관절 복합체의 교정 패턴 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동 솔루션 6장(교정운동과 움직임 패러다임의 개발)에 이어서 7장(어깨와 고관절 복합체의 교정 패턴)을 살펴보겠습니다. 어깨와 고관절 복합체의 교정 패턴 1. 교정운동과 움직임 패러다임의 기능적 요소를 확정하고 이해하기 2. 기능개선을 위해 필요한 핵심 부위를 확정하기 3. 교정운동과 기초적인 움직임 패턴을 위한 구체적인 전략 개발하기 callilife, 출처 · 상지 패턴(어깨 복합체)에서의 기능 부전 기능부전을 확정하지 못한다면 고객은 그들의 습관적인 패턴을 지속하기 때문에, 기능부전 움직임 패턴을 확인하는 것은 교정 운동 전략의 첫걸음이다. 그러므로 전문적인 트레이너나 치료사는 시각적으로나 촉진을 통해 확인할 수 있는 기능부전 패턴의 증후를 인식해내는 데 숙련되어야 한다. 고객이 그들의 패턴을 수행하는 동안 사지를 분리시킬 수 있도록, 횡격막 호흡을 하는 중에 근위부를 안정시킬 수 있는 능력을 관찰하려 한다. · 하방회전증후군과 상완골

교정운동솔루션 : Chapter 8 - 어깨 복합체와 상지를 위한 핵심 패턴과 움직임 강화 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동솔루션 7장(어깨와 고관절 복합체의 교정 패턴)에 이어서 8장(어깨 복합체와 상지를 위한 핵심 패턴과 움직임 강화)을 살펴보겠습니다. 어깨 복합체와 상지를 위한 핵심 패턴과 움직임 강화 1. 어깨 복합체와 상지의 핵심 패턴을 이해한다. 2. 어깨 복합체와 상지의 기초 움직임 패턴을 강화하기 위한 구체적인 전략을 개발한다. callilife, 출처 · 기능적 운동 중 견갑골의 기전 스트렝스, 컨디셔닝, 재활 전문가들은 기능적 움직임 중의 이상적인 견갑골 기전에 대한 다양한 의견과 권장 사항들을 제안하고 있다. 이 개념들 중 대부분이 안정성을 향상시키기 위한 견갑골의 하강, 후인 움직임에 기반하고 있다. 하지만 불행하게도 이러한 지도는 견갑골 운동부전 중 가장 흔한 원인, 대개는 견갑골 안정성과 상방 회전을 향상시키지 못하므로 결국 도움이 되기보다는 어꺠의 기능부전을 더 악화시키는 경우가 많다. 이 장에서는 기능적 수직, 수평 움직임 패턴과

교정운동솔루션 : Chapter 9 - 하지와 고관절 복합체를 위한 움직임 강화와 핵심 패턴 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 8장(어깨 복합체와 상지를 위한 핵심 패턴과 움직임 강화)에 이어서 9장(하지와 고관절 복합체를 위한 움직임 강화와 핵심 패턴)을 살펴보겠습니다. 하지와 고관절 복합체를 위한 움직임 강화와 핵심 패턴 1. 고관절 복합체와 하지의 핵심 패턴 이해하기 2. 하지와 고관절 복합체의 근본적인 움직임 패턴 강화를 위한 맞춤 전략 개발하기 callilife, 출처 OGQ 이 장에서는 스쿼트, 런지, 스텝핑, 데드리프트, 브릿지, 리칭(reaching)을 포함하는, 하지와 고관절의 기본적인 움직임 패턴을 관찰할 것이다. · 고관절 우세 vs 무릎 우세 패턴 callilife, 출처 일반적으로 주요 움직임이 어디에서 일어나는지 그리고 어느 근육계가 두드러지게 많이 이용되는가를 근거로 고관절 우세 혹은 무릎 우세로 분류한다. 대퇴골두 주위를 골반이 회전하는 고관절 우세가 일반적인 패턴이다. 대둔근과 햄스트링군, 혹은 후면의 근육들은 골반이 전방으로 회전할 때는

교정운동솔루션 : Chapter 10~11 - 금기해야 할 운동 & 결론 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 9장(하지와 고관절 복합체를 위한 움직임 강화와 핵심 패턴)에 이어서 10장~11장(금기해야 할 운동 & 결론)을 살펴보도록 하겠습니다. 금기해야 할 운동 1. 어깨 혹은 고관절 기능장애가 있는 고객들에게 있어 금기된 패턴 이해하기 otto_norin, 출처 Unsplash 어깨 기능장애가 있는 고객에게 금기된 패턴 어깨 관절이 불안정하거나 통증이 있는 고객들에게는 업라이트 로우, 딥스, 프론트/래터럴 덤벨 레이즈, 바벨 벤치프레스를 포함하는 몇몇 운동은 금기해야 한다. 견갑흉곽관절이 불안정한 고객이 이러한 패턴을 수행하는 동안 상완와관절은 물론 경추와 상부 흉추 부위에 과부하가 가해지는 경향이 있다는 것이다. 이러한 고객들에게는 앞서 언급한 교정운동 패턴을 적용하는 것이 나으며, 스포츠 활동을 목적으로 이러한 운동을 수행할 필요가 있거나 원하는 경우에는 덜 어려운 패턴부터 점진적으로 수행해나가는 것이 좋다. 1. 업라이트 로우, 슈러그 어깨가

제로 칼로리, 셀시어스 에너지 드링크 미국 1위 다이어트 음료 추천 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 운동 전 부스터로 제가 PT 회원님들에게도 자주 추천하는 미국 1위 다이어트 음료 셀시어스 리뷰를 해보겠습니다. CELSIUS ※ 일 때문에 힘들고 지쳐서 도저히 운동할 에너지가 없을 때, 셀시어스를 드세요. 운동 전 에너지 부스터 셀시어스 한 캔 먹고 근력운동에 유산소까지 마무리하면 오히려 개운하고 기분도 한결 나아지는 경험을 할 수 있습니다! 4가지 맛(피치바이브, 오렌지, 애플페어, 아사히그린티, 망고그린티) 저는 예전부터 운동할 때 부스터를 먹고 운동하는 걸 좋아했는데요. 예전에는 편의점에서 1+1 하는 부스터 아무거나 사 먹었지만 나이를 한 살 한 살 먹을수록 몸에 맞지 않는 거를 먹으면 어지럽고, 컨디션이 떨어지는 걸 보고 내 몸에 맞는 부스터를 먹어야겠다는 생각이 들었어요. 어차피 건강하려고 운동하는 거니, 내가 마시는 것도 먹는 것도 깐깐하게 따져보고 골라야 한다고 생각해요. 셀시어스 여러 가지 맛이 있어서 스틱 형태로 된 제

기능해부학 1장 - 사람 몸에 대한 개요 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학_치료사를 위한 해부학, 운동학 및 촉진 전공 책을 챕터별로 나눠서 살펴보겠습니다. 사람 몸에 대한 개요 1. 사람 몸에 대한 소통 2. 사람 몸의 구조 3. 사람의 운동과 관련된 사람 몸 구조 4. 특수구조 callilife, 출처 OGQ 1. 사람 몸에 대한 소통 사람 몸에 대해서 소통할 때, 과학자, 학자, 그리고 건강관리 제공자 사이에서 약속된 언어를 사용하는 것은 중요하다. 국소적 용어 사람의 다른 신체 부위에 대한 정확한 이름을 지명하였다(그림 1-1). 이것이 기준의 첫째이고 해부학적 소통의 시작이다. 해부학적 자세 국소적 용어를 사용할지라도, 두 사람이 같은 기준을 공유하지 않는다면 오해를 불러일으킬 수 있다. 그것이 왜 해부학적 자세가 나왔는지를 설명한다. 해부학적 자세는 신체를 바르게 세워 정면을 바라보고, 발을 나란히 하며, 팔은 곧게 펴고, 손바닥이 앞을 향한 자세로 설명하고 있다. 방향의 용어 해부학적 자세로부터,

기능해부학 2장 - 골학과 관절학 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학 1장(사람 몸에 대한 개요)에 이어서 2장(골학과 관절학)을 살펴보겠습니다. 골학과 관절학 1.뼈의 기능을 확인할 수 있다. 2.사람뼈대의 뼈를 확인하고, 몸통과 팔다리뼈대 분지를 구분할 수 있다. 3.뼈의 다른 모양과 형태를 설명하고, 각 뼈에 대한 기능을 설명할 수 있다. 4.사람 관절을 구조와 기능으로 다르게 분류할 수 있고, 해당되는 예를 들 수 있다. callilife, 출처 사람뼈대의 뼈 뼈의 기본적인 기능, 구조 및 분류를 배우는 것은 사람 움직임을 이해하는 데 도움이 된다. 골학(osteology)은 뼈가 환경에 어떻게 반응하고 어떻게 발달하는지를 검사하고, 뼈를 연구하는 학문이다. 뼈의 기능 뼈는 4가지 주요 기능을 가지고 있다. 4개의 주요 기능은 지지 및 보호, 움직임의 지렛대, 조혈, 그리고 미네랄과 지방 저장이다. 1.지지 및 보호(supprot and protection) ninoliverani, 출처 Uns

기능해부학 3장 - 근육학 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 기능해부학 2장(골학과 관절학)에 이어서 3장(근육학)을 살펴보겠습니다. 근육학 - 사람 몸의 세 종류의 근조직을 비교하고 대조할 수 있다. - 뼈대근육의 다섯 가지 기능을 논의할 수 있다. - 근육의 이름을 짓는 여섯 가지 요인을 확인할 수 있고, 각 요인을 이용하여 예시를 제시할 수 있다. - 느린단일수축, 빠른단일수축, 그리고 중간근섬유를 비교하고 대조할 수 있다. - 등척성, 등장성 근수축을 대조하고 비교할 수 있다. - 지렛대의 구성을 확인할 수 있고, 사람 몸에서 각각의 지렛대 종류를 제시할 수 있다. - 사람 몸에서 고유수용감각의 해부학적 구조를 설명하고 확인할 수 있다. - 능동, 수동, 그리고 저항가동범위를 보여주고 정의할 수 있다. anniespratt, 출처 Unsplash 근조직의 종류 사람의 몸에 있는 3개의 근섬유는 크게 민무늬근, 심장근육 그리고 뼈대근육으로 이루어져 있다. 1.민무늬근 민무늬근은 소화, 재생, 순환 그

남자 헬스 보충제 일동후디스 블랙맥스 마카제왕V 마카 복용법 주의사항 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 남자 헬스 보충제 "일동후디스 블랙맥스 마카제왕V" 제품을 소개해 드릴게요. 후디스 블랙맥스는 남성을 위한 건강 솔루션 브랜드입니다. 운동할 때 섭취하면 좋은 건강기능식품으로 블랙맥스 마카제왕을 추천하는 이유를 하나씩 알려드릴게요. 일동후디스 블랙맥스 마카제왕V 블랙마카를 알아보게 된 이유는 최근 들어 식사 패턴이 다소 불규칙해지고, 영양소를 골고루 챙겨먹기가 어려워져서 무슨 헬스 보충제를 추가해서 먹어야 하나 제품을 알아보던 찰나에 블랙맥스 마카제왕을 알게 되었습니다. 블랙맥스 마카제왕은 전체 마카 생산량 중 3%만 생산되는 블랙마카를 사용해서 만든 제품입니다. 식약처에서 인정한 기능성 원료인 마카젤라틴화분말 5,000mg으로 일일 권장량을 쉽게 한 번에 털어서 먹기 편하다는 장점이 있습니다. 마카젤라틴화 분말은 정자운동성 개선에 도움을 줄 수 있는 개별 인정형 원료(블랙마카를 분쇄하여 젤라틴화하는 공법을 통해 소화가 어려운 전분질을 제거

근막경선해부학 : 심부전방선 (Deep Front Line) 4 - 상부후방, 상부중간, 상부전방 경로 및 턱관절까지 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 하위 전방 경로에 이어서 상부 경로 및 턱관절까지 살펴보겠습니다. 심부전방선 : 상부 후방 경로 심부전방선은 횡격막에 도달한 후 흉곽을 통해 3개의 경로로 다시 나누어집니다. 전방, 중간, 후방 경로로 나뉘어서 위로 올라가는데요. 먼저 상부 후방 경로부터 살펴보겠습니다. 전종인대를 따라 척추 앞쪽으로 위로 올라가 후두골까지 이어지는 경로를 가지고 있는데요. 이 경로 상에는 전두직근(rectus capitis anterior) 뿐만 아니라 전종인대에 부착된 2개의 두장근(longus capitis)과 경장근(longus colli)도 포함됩니다. 흉곽 입구 사각근(scalene)도 심부전방선과 관련되어 있습니다. 근막경선해부학 책에서는 사각근을 요추의 요방형근이 허리를 안정시키듯이 외측 굴곡 시 머리를 안정화시킨다고 기술하고 있습니다. 하지만 전사각근은 앞쪽으로 기울어져 있어 '전방 머리(forward head)'자세와 결합될 수 있으며, 하부경추

교정운동솔루션 : chapter 1 - 기능적 움직임 체계 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동 솔루션 책을 챕터별로 나눠서 살펴보겠습니다. 저자는 '에반 오사르'는 카이로프랙터(의사) 입니다. 인체역학 움직임을 이해하기 위해선, 간략하게나마 인체역학에 대해 알고 있어야 한다. 인체역학이란 몸의 움직임과 신체 내외부에 작용하는 힘들의 관계에 대한 학문이다. 사람의 보행주기를 관찰해 보면 하지(lower extremity)의 인체역학에 대해 조금 더 특별하게 이해할 수 있다. 사람의 보행주기는 다른 움직임들과 마찬가지로, 체중의 부하 혹은 비부하 변환 상태가 역학적 사슬 전반에 걸쳐 오케스트라처럼 일어나는 움직임이다. 인체가 초기 접지기에서 중간 입각기를 지날 때, 하지는 회내 상태에서 체중을 지지한 상태로 움직인다. 이 단계에선 1) 신체의 전방 모멘트에 대한 감속과 2) 체중이 다리에 미치는 충격, 발에서부터 역학 사슬을 따라 올라오는 지면 반발 충격을 흡수하는 작용이 일어난다. 여기에서 하지 역학 사슬의 근육들 대부분에 원심성 부

교정운동솔루션 : Chapter 2 - 움직임 발달 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동 솔루션 1장(기능적 움직임 체계)에 이어서 2장(움직임 발달)을 살펴보겠습니다. 기능의 개체 발생 모델 이 장의 목표 : 아동 발달 과정과 성인의 움직임에서 보이는 기본적인 패턴들을 알아본다. 움직임의 효율성을 잃게 되는 주요 원인들에 대해 이해한다. 아이는 감각을 통해 처음 움직이는 법을 배운다. 이러한 감각은 순전히 운동 조절 프로그램, 반사 패턴들, 그리고 특정 목적을 수행하려는 움직임(식사를 하거나 이동하거나 통증을 피하려는 움직임)에 의해 유발된 고유수용성 경험이다. 발달 과정 각 단계에서 아이가 보이는 패턴들은 다음 주요 발달 단계에 있어 필수적인 진행 요소를 대표한다. 이와 같은 움직임 발달 과정을 이용한 트레이닝은 주로 신경학적 문제를 가진 아동과 성인들에게 국한되어 사용돼왔다. 그러나 1900년대 초, 마벨 엘스워스는 그녀가 치료하는 무용가들과 선수들의 균형감각을 개선하고, 기능을 재활하기 위해 롤링과 크롤링 같은 여러 발

교정운동솔루션 : Chapter 3 - 어깨관절 복합체 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동솔루션 2장(움직임 발달)에 이어서 3장(어깨관절 복합체)을 살펴보겠습니다. 어깨관절 복합체 1. 어깨관절의 기능적 구성을 확인하고 이해한다. 2. 어깨관절의 기능부전이 일어나는 부위를 확인한다. 3. 어깨관절의 이상적인 역학 상태를 확인한다. c️ 어깨는 여러 관절들이 함께 작용하여 상지에서 큰 운동 범위를 만들어내는 복합적인 시스템이다. c️ 어깨는 손이 당기고, 밀고, 들어 올리고, 던지는 동작을 할 수 있는 위치에 오게끔 상지(upper extremity)를 지지하는 기능을 한다. 어깨 관절 복합체는 4개의 관절들로 구성되어 있다. 관절와상관관절(GH Joint), 견갑흉곽관절(ST Joint), 견봉쇄골관절(AC Joint), 그리고 흉쇄관절. 이 4개의 관절이 통합적으로 작용하여 어깨관절 복합체는 인체에서 가장 가동성이 큰 관절로 알려져 있다. 1.관절와상완관절(GH joint) 관절와상완관절은 볼 & 소켓 관절로 상완골두가

FMS(Functional Movement Screen: FMS) 테스트, 스코어링, 7가지 종류 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 "FMS(Functional Movement Screen: FMS) 테스트"에 대해서 알아보겠습니다. FMS란, Functional movement screen의 약자로 이름 그대로 기능적 움직임 검사라는 뜻입니다. 총 7가지 검사 방법으로 발목, 고관절, 어깨의 가동범위, 코어 안정성 같은 기능장애 여부를 파악할 수 있습니다. 1. 딥스쿼트 2. 허들 스텝 3. 인라인 런지 4. 숄더 모빌리티 5. 액티브 스트레이트 레그레이즈 6. 트렁크 스트레이트 푸시업 7. 로터리 스테빌리티 FMS 7가지 평가 종목 FMS 창시자 그레이 쿡 "First move well, then move often" 등의 명언으로 유명한 그레이 쿡 검사(Screen) 1.DEEP SQUAT 첫 번째는 딥스쿼트 동작입니다. 3점은 설명된 대로 완벽하게 동작을 잘 한 경우 2점은 보상작용이 있는 경우 1점은 설명된 대로 수행할 수 없는 경우 각 움직임 테스트마다 움직임

교정운동솔루션 : Chapter 4 - 고관절 복합체 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동솔루션 3장(어깨관절 복합체)에 이어서 4장(고관절 복합체)을 살펴보겠습니다. 고관절 복합체 1. 고관절 복합체의 기능적 구성 요소들을 확인하고 이해한다. 2. 고관절 복합체에서 보이는 기능부전의 핵심적인 부위들을 확인한다. 3. 고관절 복합체의 이상적인 역학 상태를 이해한다. c️고관절은 구조적으로는 인체에서 가장 단순한 관절 중 하나다. c️선수의 퍼포먼스를 위해 파워를 만드는 작업에서도 이상적인 고관절 역학 상태를 만드는 것이 중요하다. 고관절의 기본적인 해부학, 인체역학, 운동학에 대해 설명하는 동시에 고관절과 골반 그리고 하지와의 관계에 대해 소개할 것이다. · 허리-골반-고관절 복합체의 구조 어깨에 대해 논의할 때 흉곽을 제외할 수 없듯이, 고관절에 대해 설명할 때도 요추와 골반을 빼놓고는 고관절에 대해 완전히 이해할 수 없다. 어깨관절 복합체와 유사하게, 허리골반고관절(lumbopelvic-hip, LPH) 복합체는 여러 관절들

교정운동솔루션 : Chapter 5 - 진단 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동솔루션 4장(고관절 복합체)에 이어서 5장(진단)을 살펴보겠습니다. 진단 1. 어깨와 고관절 평가의 기능적 요소들을 확인하고 이해한다. 2. 어깨와 고관절 복합체 내 기능부전의 핵심적인 부분들을 확인한다. 3. 어깨와 고관절 기능부전에 대한 핵심 요인을 확인한다. c️이전 훈련 상태나 현재 기능적 목적과 상관없이, 고객과 운동을 하기 전에 바르게 진단하는 것이 중요하다. 이런 평가를 통해 평가 과정에서 적절한 교육을 함으로써 트레이너나 치료사가 고객에게 자기 인식(self-awareness)과 피드백을 교육하는 데 도움을 얻을 수 있다. 기능적 평가법 : 사용할 수 있는 유효한 평가법들이 여러 가지 있지만, 아래에 소개할 평가법들은 이 방법을 통해 얻을 수 있는 정보의 유형 때문에 선택한 것들이다. 더 구체적으로 말하자면 이들 평가법들은 올바른 호흡과 몸통 안정성의 상실, 어깨와 고관절 모두에서 관절 중심화를 유지할 수 없어 초래되는 내회전

교정운동솔루션 : Chapter 6 - 교정운동과 움직임 패러다임의 개발 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 교정운동 솔루션 5장(진단)에 이어서 6장(교정운동과 움직임 패러다임의 개발)을 살펴보겠습니다. (섬네일 글씨체 바꿈...ㅎㅎ) 교정운동과 움직임 패러다임의 개발 1. 교정운동과 움직임 패러다임의 기능적 요소들을 확정하고 이해한다. 2. 기능을 향상시키는 데 필요한 핵심적인 부위를 확정한다. 3. 교정운동과 기초적인 움직임 패턴을 위한 구체적인 전략을 개발한다. 교정운동 움직임 패턴을 개선하기 위한 핵심은 이상적인 정렬을 확립하고, 적절한 근막 연계를 활성 시키며, 기능적인 움직임 패턴 동안 관절의 중심화 작용을 유지하는 것이다. 이러한 요소들은 근막적인 협력근 사이에서 최적의 길이와 장력의 관계를 가능하게 함으로써 관절 구조물에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 효과적인 움직임을 패턴을 유지할 수 있도록 해준다. 근골격계 통증의 가장 흔한 원인이 습관적인 움직임 패턴임을 상기하더라도, 환자나 고객들은 정확한 움직임을 구성하는 요소가 무엇인지 반드시

교정운동솔루션 : Chapter 6.2 - 교정운동과 움직임 패러다임의 개발 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 6장(교정운동과 움직임 패러다임의 개발)에 이어서 6장 마지막까지 같이 살펴보도록 하겠습니다. 기능을 향상시키는 요소들 기능을 향상시키는 몇 가지 핵심들을 교정운동 부분에서 내내 논의할 것이고 기능적 움직임 진전에 접목할 것이다. 그 내용으로는 척추 늘이기, 골반 위치 정렬, 발의 삼각대, 횡격막 호흡 그리고 손과 손목의 위치 중립이다. 또한 동측성, 대측성 지지에 대해서도 논의할 것이다. 앞으로 각각의 핵심 요소들에 대한 설명을 이어갈 것이다. · 척추 늘이기 머리, 흉곽, 골반의 중립 자세를 이루는 것은 고관절과 어깨 복합체 모두의 움직임 효율을 개선하고 자세적 과부하를 감소시키는 핵심이다. 척추 늘리기란 머리, 척추, 흉곽 그리고 요골반 복합체의 중립 정렬을 유지하는 것을 의미한다. 키를 크게 해서 서 보라고 하면 흉골을 들어 올리고, 흉요추 연접부와 후두경추연접부를 과신전시키는 오류를 범한다. 이러한 자세 전략은 해당 부위에 과부하를 야기하

근막경선 해부학 : 외측선 (LL) 2 - 장골능에서 목까지 [내부링크]

지난 시간에 외측선의 주행 경로를 장경 인대까지 살펴보았습니다. 근막경선 해부학 : 외측선 (LL) 1 - 발바닥에서 장경인대까지 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근막경선해부학 표면전방선 / 표면후방선에 이어서 세 번째 근막경선 ... blog.naver.com 장골능과 허리 The iliac crest and waist 그림 5.10 근육근막경선체계 규칙은 'Y'자 장요인대 경로가 몸의 외부와 주변에 나선형으로 이어지는 것이 필요하다(A). 하지만 실제 외측선은 몸통의 외측 면을 서로 교차하는 일련의 'X' 자로 올라간다. 기본적으로 신발 끝같이 양측 면을 거쳐 앞뒤를 같이 재봉하는 것으로 시작한다(B) 장경 인대를 통해 외전근과 연결되었던 외측선은 장골능에서 복사근과의 연결을 통해 X-자 모양 형태로 위로 올라가게 됩니다. 외측선에서 보면, 장골능은 연결조직이 빈번히 모이는 곳이고, 뼈에서 이 층들을 분리하는 것은 외측선으로부터 길이를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근막경선 해부학 : 나선선(the spiral Line) 1 - 상항선에서 전상장골극까지 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 나선선에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 나선선은 균형 유지를 돕는 이중 나선으로 우리 몸을 감싸는 기능을 합니다. 주행 경로가 보여주듯 우리 몸의 회전운동을 만들거나 조절하고, 몸통을 안정적으로 유지시킵니다. 그림 6.1 나선선은 두개골의 각 측면을 감싸 돌아, 두개골의 각 측면을 등 윗부분에서 가로질러 반대쪽 어깨로 연결시키고, 늑골을 감싸 배꼽 높이 앞에서 같은 쪽 골반으로 교차한다. 나선선 : 근막 경로와 뼈 근막 정착점 나선선의 주행 경로 나선선 : 뼈 부착점 / 근육 근막 주행 경로 나선선은 두개골의 측면 상항선(nuchal line)의 외측 부분이나 그 위, 후두골과 측두골 교차점에서 시작하여 두판상근 아래와 안으로 지니간다. 경로상에, 경추 6번 에서부터 흉추 5번 극돌기와 만나는 경판상근(splenius cervicles)이 합류한다(그림 6.3A) 이어지는 근막은 극돌기 끝을 가로질러, 반대 측에 대능형근과 소능형근을 동일

근막경선 해부학 : 나선선(the spiral Line) 2 - 대퇴근막장근에서 상항선까지 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 근막경선 나선선 2편입니다. 지난번에 후두골 능선에서 전상장골극(ASIS)까지 오늘은 대퇴근막장근에서 상항선까지 하지를 살펴보도록 하겠습니다. 아래나선선 The lower Spiral Line 아래나선선은 골반에서부터 발의 아치까지 그리고 다시 골반까지 복잡한 '루프(sling)'구조입니다. 규칙을 따라, 전상장골극부터 계속되는 같은 방향으로 진행합니다. 진행 방향을 다른 당김선으로 급격하게 전환하기보다는, 내복사근에서부터 대퇴근막장근까지 전상장골극아래와 장골능의 가장자리를 거쳐 역학적 연결로 직접 건너 지나갑니다. 그림 6.10은 대퇴근막장근이 장경인대(iliotibial tract)의 앞쪽 가장자리에 어떻게 혼합되는지 보여주고, 이것은 우리가 외측선을 다룰 때 경골외측과로 내려가는 것을 주목해 보았다(그림 6.11) 하지 The lower leg 전경골근은 아래 안쪽으로 내려가 경골을 가로질러 제1설상골과 제1중족골 사이 관절막에 부착합니다.

근막경선해부학 : 상지선 (The arm lines) 1 - 심부전방상지선 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 근막경선해부학의 상지선(심부전방상지선)에 대하여 살펴보겠습니다. 상지선은 심부전방상지선, 표면전방상지선, 심부후방상지선, 표면후방상지선 이렇게 4가지로 구분이 되어 있습니다. 상지선 4개(심부전방상지선, 표면전방상지선, 심부후방상지선, 표면후방상지선) 주행 경로와 근막 정착점(station) 그림 7.2 상지선 주행 경로와 근막 정착점 / 표 7.1 상지선 : 근육근막 '주행경로'와 뼈 '근막 정착점' 상지선 위치인식 Orientation to the Arm Lines 그림 7.3 상지선들은 어깨 부위에서 상대적인 위치에 따라 명명되었다. 상지선을 시작하는 4개의 평행면은 가시적이고 분할이 가능하다. 그림 7.2A같이 팔을 옆으로 벌린 자세에서 정렬시켜 손바닥이 앞으로 바라보게 하고 팔꿈치의 주두가 지면을 향하게 한다. 표면전방상지선(SFAL)은 현재 팔의 앞면을 따라서 배열되어 있다-손바닥 근육들, 하위 상지 굴근들, 근간 중격, 그리고

집에서도 할 수 있는 코어운동 자세 효과 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 집에서도 할 수 있는 코어운동 자세와 효과에 대해 알려드릴게요. 코어 근육(Core)이란 우리 몸에 척추, 골반, 복부를 지행하는 근육들을 말합니다. 코어 근육 종류 1. 버드독 : 네발기기자세에서 한쪽 손과 발을 들어 균형을 잡는 동작 버드독의 효과 및 장점 시상면(후면)의 안정화(anti extension) -허리가 젖혀지는 힘에 대항하여 몸통을 고정 횡단면의 안정화(anti rotation) -허리가 회전하는 힘에 대항하여 몸통을 고정 척추에 가해지는 부하가 매우 낮음 -따라서 안전한 척추 기립근들의 지구력 운동에 용이 -어깨 안정화 (CKC의 특성상 어깨의 기계적 수용기가 자극되고 이러한 자극은 어깨 주변부 근육들의 활성을 야기) 2. 플랭크 : 엎드린 후 팔꿈치와 무릎을 바닥에 고정시키고, 몸을 일직선으로 유지하는 운동 플랭크의 효과 및 장점 시상면(전면)의 안정화(anti extension) -허리가 뒤로 젖혀지는 힘에 대항하여

근막경선해부학 : 상지선(The arm lines) 2 - 표면전방상지선 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 심부전방상지선에 이어서 표면전방상지선에 대해 살펴보겠습니다. 표면전방상지선은 심부전방상지선 위에 위치하고 있습니다. 상지선의 4가지 근막 경선 표면전방상지선(Superficial Front Arm Line) A.심부전방상지선 / B.표면전방상지선의 주행 경로 표면전방상지선(SFAL)은 어깨에서 심부전방상지선(DFAL) 위에 위치하고 광범위한 부착으로 시작하며 매우 넓은 2개의 근육을 포함하고 있습니다. 이 선은 앞쪽에서 쇄골부터 아래로 중간 늑골들까지 부착점을 가진 대흉근으로 시작합니다.(그림 7.12 참조) 그림 7.12 대흉근은 표면전방상지선(SFAL)의 출발점에서 주된 역할을 한다. 광배근(발생학적으로 광복부근으로 시작하여, 발생 후기에 등 뒤로 이동하기 전, 흉근 옆, 상완골의 앞면에 견고하게 부착하는 근육이므로 표면 전방상지선의 일부가 될 수 있다.)은 하부 흉추의 극돌기, 요천추 근막, 장골능, 아래 외측 늑골들에서부터 휩쓸듯 위로 올라

근막경선해부학 : 상지선 (the arm lines) 3 - 심부후방상지선 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 표면전방상지선에 이어서 심부후방상지선에 대해서 살펴보겠습니다. 심부후방상지선(The Deep Back Arm Line) 심부후방상지선(DBAL)은 심부전방상지선과 함께 팔꿈치의 각도를 조절하고, 기는 자세에서 상체의 좌우의 움직임 조절하며 손의 바깥쪽에서 어깨의 뒷부분까지 안정성을 제공하는 역할을 합니다. 심부후방상지선은 제7 경추와 상부 흉추의 극돌기에서 시작하여 능형근으로 뻗어 내려가 견갑골의 내측경계까지 갑니다. 그러므로 능형근은 나선선과 심부후방상지선 양쪽 모두에 속합니다. 특히 능형근에서 극하근으로 이어지며 주행 과정에서 소원근이 합류됩니다. 심부후방상지선의 또 다른 경로는 후두골의 외측 아래 면에 외측두직근으로 시작하여 경추 1~4번 횡돌기의 후결절에서부터 시작하는 견갑거근으로 이어집니다(그림 7.20) 이 선의 원위 부착점은 능형근이 만나는 바로 위 견갑골의 상각이지만, 이들 근막 섬유는 극상와에서 상완골두의 상단으로 가는 견갑골의 윗

근막경선해부학 : 상지선 (The arm lines) 4 - 표면후방상지선 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 심부후방상지선에 이어서 표면후방상지선에 대해 살펴보겠습니다. 표면후방상지선은 척추에서부터 손등 끝까지 연결하는 근막체로 외측 정중선 뒤로하는 팔의 움직임 정도를 조절하고, 표면전방상지선의 기능을 제한하는 역할을 합니다. 표면후방상지선(Superficial Back Arm Line) 그림 7.25 표면후방상지선(SBAL)은 승모근-삼각근 복합체로 시작한다. 표면후방상지선(SBAL)은 후두골 가장자리부터 흉추 12번의 극돌기까지 이어지는 승모근의 광범위한 중심축 부착점에서 시작합니다. 승모근의 흉추 섬유는 삼각근의 후방 섬유와 거의 연결되고, 승모근의 경추 섬유는 중간 삼각근으로 이어지며, 승모근의 후두골 섬유는 전방 삼각근으로 연결됩니다. 승모근-삼각근 복합체는 삼각근 조면에 모인 후 근막 연결로 상완근(brachialis) 아래의 외측근간격막과 혼합되어 상완골 외측 상과까지 연결되어 내려갑니다. 표면후방상지선은 상완골 외측상과에서 공통 신근 건(c

근막경선해부학 : 기능선 (The functional lines) [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 지난번에 근막경선 표면후방상지선까지 살펴보았습니다. 오늘은 기능선에 대해서 살펴보겠습니다. 기능선 개요 기능선은 어떤 선보다 서있는 자세 보상에 덜 관여하기 때문에 이 선을 '기능선'이라고 부릅니다. 이 선들은 주로 운동하는 동안이나, 한쪽 사지 복합체가 안정화되거나, 상쇄 균형(counterbalance)을 이루거나, 또는 반대쪽 보상에 의해 힘을 받는 다른 활동을 할 때 힘과 정렬성을 제공합니다. 주행 경로와 정착점 기능선은 편하게 서있는 자세를 제외한 위치에서 강한 자세 안정화 기능을 합니다. 하중을 들어 올리는 거의 모든 경우 또는 몸통에 상부 거들을 안정화시킬 필요가 있는 요가 자세에서 긴장을 아래쪽으로 분산하거나 위쪽으로 지지 기반을 고정하기 위한 안정성을 제공합니다(골반에서부터 늑골, 어깨, 상지) *가장 기본적인 예로 보행 시 매 걸음마다, 반대쪽 어깨와 골반 사이에 발생하는 상쇄 균형을 예로 들 수 있습니다. 기능선은 몸에서 나선(

근막경선해부학 : 심부전방선 (Deep Front Line) 1 - 족근골에서 다리 심부 후방 구획까지 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 지난번 기능선에 이어서 근막경선해부학의 마지막 근막경선 심부전방선에 대해 살펴보겠습니다. 심부전방선 (Deep Front Line) 심부전방선(DFL)은 관상면에서는 좌측과 우측 외측선 사이에 끼어있고, 시상면에서는 표면전방선과 표면후방선 사이에 끼어있으며, 나선형 나선선과 기능선에 의해 격자처럼 둘러싸여 인체 근근막의 '중심(core)'을 이루고 있습니다. 심부전방선 근막 주행 경로와 뼈 정착점 (사진 - 표) 자세 기능 (Postural function) 심부전방선(DFL)은 인체의 지지에 주된 역할을 합니다. 1. 내측 아치를 들어 올리고 반응성(responsiveness)을 관장 2. 골반 위 아래로 다리의 각 분절을 안정화시킴 3. 전면에서 요추를 지지 4. 복부 골반강(abdominonpelvic balloon)을 감싸고 묶음(lacing) 5. 규칙적인 호흡의 확장과 이완을 가능하게 하면서 가슴을 안정화시킴 6. 연약한 목과 그 위에

근막경선해부학 : 심부전방선 (Deep Front Line) 2 - 하위 후방 경로 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 지난번 심부전방선의 주행 경로에 이어서 하위 후방 경로부터 살펴보도록 하겠습니다. 심부전방선 : 허벅지 - 하위 후방 경로 심부 전방선은 심부 후방 구획의 상단에서, 슬와근의 전방 박막(lamina)과 슬와근 건, 경골 신경의 신경혈관 다발과 슬와 동맥 그리고 무릎 관절의 뒤를 감싸는 강한 근막 낭의 외층으로 구성된 근막으로 무릎 뒤를 지나갑니다(그림 9.10 및 9.11 참조) 이 선의 다음 부착점은 무릎 관절 위쪽의 내측인 내측 대퇴골 상과에 내전근 결절 부분입니다. 허벅지 내측 표면에 더 가까워지면 위로 올라가면서 두 근막 면이 나타나 두 가지 경로로 나누어지게 되는데요(그림 9.12 참조) 이들 두 근막 연속성을 심부전방선의 하위 후방 경로와 하위 전방 경로입니다. 하위 후방 경로는 대내전근과 소내전근으로 진행하고, 하위 전방 경로는 장내전근과 단내전근을 향하여 위로 올라갑니다. 내용이 점점 복잡해지는데요... 후방 경로는 대내전근 그리고

근막경선해부학 : 심부전방선 (Deep Front Line) 3 - 하위 전방 경로 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 심부전방선의 하위 후방 경로에 이어서 하위 전방 경로를 살펴보도록 하겠습니다. 심부전방선 : 하위 전방 경로 하위 전방 경로는 대내전근의 내전근 열공(adductor hiatus)을 뚫고 지나가며, 내전근 그룹과 대퇴사두근 그룹 사이의 근간 격막에서 이 근육의 전면으로 모습을 나타냅니다. 이 전방 근간 중격(anterior intermuscular septum)은 마치 돛 모양처럼 퍼져 올라갑니다. 이것의 바깥 자리는 봉공근 아래 무릎 내측 바로 위에서부터 골반의 앞쪽과 대퇴삼각부까지 주행하여 올라가고, 안쪽 가장자리는 무릎 내측 후방에서부터 대퇴골 뒤로 올라가 소전자까지 대퇴골 조선에 연결되어 있습니다. 서혜부에서 전반근간중격은 내측 장내전근, 외측면은 봉공근, 위쪽은 서혜인대로 경계를 이루는 대퇴삼각부를 향해 올라갑니다. 대퇴 삼각부 안에서 대퇴 신경혈관 다발, 일련의 림프 절 그리고 심부전방선(DFL) 근막의 이어짐을 볼 수 있습니다. 그리고

근막경선 해부학 : 표면전방선(SFL) 1 - 발등부터 허벅지까지 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근막경선해부학 표면전방선에 대해 알아보겠습니다. 근막경선에 대해 아직 잘 모르시는 분들은 아래 글 먼저 읽어보시길 추천드려요. 근막경선 해부학 : 근막경선이란? 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근막경선해부학 근막경선(Myofascial meridian)에 대해 자세히 알아... blog.naver.com 표면전방선(Superficial Front Line)은 발끝에서부터 두개골 측면까지 신체의 앞 표면 전체를 두 개의 부분으로 연결하고 있습니다. 서있을 때 고관절이 신전되면 통합된 근막은 하나의 근막선으로 기능합니다. 그림 4.1 표면 전방선 그림 4.2 표면전방선의 근막 경로와 근막 정착점(station) 1. 발가락 지골의 등 쪽 표면 2. 짧고 긴 발가락 신근, 전경골근, 전방 둔부 구획 3. 경골 결절 4. 슬개골하 힘줄 5. 슬개골 6. 대퇴이두근/대퇴사두근 7. 전하장골극 8. 치골결절 9. 복직근 10. 다섯 번째 늑골 11.

근막경선 해부학 : 표면후방선(SBL) 3 천골에서 안와상 융선까지 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 지난번에 썼던 글 근막경선해부학 : 표면후방선 3편입니다. 천골에서 안와성 융선까지의 연결에 관하여 쓰겠습니다. 근막경선 해부학 : 표면후방선(SBL) 2 - 발뒤꿈치에서 좌골결절까지 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 지난번에 썼던 글 근막경선해부학 : 표면후방선 2편입니다. 족저근막부터 이... blog.naver.com 표면후방선은 좌골결절에서 천골결절인대를 통하여 천골에 도달합니다. 대둔근은 표면 근육이지만 표면후방선에 속하지는 않습니다. 방향의 변화나 깊이의 변화에 있어서 표면후방선의 성격과 다르기 때문이죠. 천골에서 후두골까지 (From sacrum to occiput) 천조인대의 상부 끝 부위에서부터, 우리의 규칙은 개략적으로 같은 방향으로 나아가야 하는 것이 요구되며, 그렇게 하는 데 별 어려움이 없다: 기립근(erector spinae)은 천골 근막에서부터 일어나기 시작하여 천조인대까지 연결되어 있습니다. 그림 3.22 천조인대 기립근 길이의

근막경선 해부학 : 표면전방선(SFL) 2 - 복직근부터 두피 근막까지 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 지난번에 썼던 글 근막경선해부학 : 표면전방선 2편입니다. 복직근부터 두피 근막까지 이어서 쓰겠습니다. 대퇴직근부터 복직근까지 신체의 전방선을 따라 뚜렷하게 주행하는 근육 근막은 복직근(rectus abdominalis)이므로, 치골까지의 논리적 도약을 위해서는 Anatomy Trains의 규칙을 어겨야만 할지도 모른다. 그 도약의 이론적 근거는 다음과 같다: 전하장골극과 치골은 모두 동일한 뼈의 일부분이다. 그러므로 치골이 복직근에 의해 1mm 위로 당겨지기 위해서는 반드시 대퇴직근이 그만큼 길어져야 한다. 그러나 만일 두 근육 모두 수축한다면 흉곽 전면부와 무릎이 서로 가까워지게 될 것이다. 그림 4.14 (A) 그림 4.13에 있는 근막 분지선(branch lines)의 확장선은 체간 주변에서 나선 형태를 이루기 시작하고, 이 선들은 우리가 후속 장에서 다루게 될 것이다(1936 Hoepke와 그 외 와의 협의하에 게재함). (B) 개개의 근육들은

근막경선 해부학 : 외측선 (LL) 1 - 발바닥에서 장경인대까지 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근막경선해부학 표면전방선 / 표면후방선에 이어서 세 번째 근막경선 외측선에 대해서 알아보겠습니다. 외측선 : 근막 경로와 뼈 근막 정착점 표 5.1 외측선: 근육근막 '주행 경로'와 뼈 근막 정착점 그림 5.2 A. 외측선 주행 경로와 부착점. 음영 부위는 표면 근막 영향 부위를 보여주고 있다. 외측선(LL)은 발의 내측과 외측의 중간 지점에서 시작하여 발목의 바깥 주변, 종아리와 허벅지의 외측 면으로 올라가, 어깨 아래에서 귀 부분의 두개골까지 '바구니 엮음' 또는 신발 끈 모양으로 몸통을 따라 지나가면서 몸의 양쪽을 묶습니다.(그림 5-2 A, B/표 5.1) 자세 기능 Posutral function 그림 5.1 외측선 외측선은 자세적으로는 앞과 뒤, 양측으로는 좌우의 균형 유지 기능을 한다(그림 5.3) 외측선은 또한 다른 표면선(superficial lines)들 간에 힘의 조절 기능을 한다(표면전방선, 표면후방선, 모든 상지선 그리고

근막경선 해부학 : 표면후방선(SBL) 2 - 발뒤꿈치에서 좌골결절까지 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 지난번에 썼던 글 근막경선해부학 : 표면후방선 2편입니다. 족저근막부터 이어서 쓰겠습니다. 근막경선 해부학 : 표면후방선(SBL) 1 - 족저근막 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 지난번에 근막경선 해부학에 대해 간단히 설명드렸죠? 오늘은 근막경선 중 하... blog.naver.com 이제 족저근막은 발뒤꿈치에서 아킬레스건으로 연결됩니다. 발뒤꿈치에서 무릎까지 그림 3.11 발뒤꿈치 굴곡 발뒤꿈치 뼈(heel bone) 골막(periosteum) 조골세포(osteoblasts) 족저근막(plantar fascia) 근막은 단지, 발뒤꿈치 뼈에 부착되어 멈추는 것이 아닙니다. 족저근막은 골막에 붙어 있는 다른 그 무엇과도 연관되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 그림 3.12 발뒤꿈치 발뒤꿈치 주변에는 족저근막과 아킬레스건 및 부속 근육 사이에 강하고 해부 가능한 근막 연속체가 존재합니다. 아킬레스건은 굉장한 긴장에도 버텨내야만 하기 때문에, 골막뿐만 아니라

근막경선 해부학 : 표면후방선(SBL) 1 - 족저근막 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 지난번에 근막경선 해부학에 대해 간단히 설명드렸죠? 근막경선 해부학 : 근막경선이란? 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근막경선해부학 근막경선(Myofascial meridian)에 대해 자세히 알아... blog.naver.com 오늘은 근막경선 중 하나인 표면후방선에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 표면후방선(SBL)은 발밑에서 머리 꼭대기까지 두 조각으로 갑각처럼 몸의 전체 뒤쪽 표면을 연결하고 보호합니다. 발가락에서 무릎까지, 무릎에서 눈썹까지. 무릎이 늘어날 때, 서 있는 것처럼 SBL은 통합된 myofascia의 하나의 연속 라인으로 기능합니다. 표면 백라인 : 근막 경로와 뼈 근막 정착점 표면후방선 표면후방선의 주행 경로 1. 족저의 저면 2. 족저근막, 단족지굴근군 3. 종골 4. 아킬레스건 및 비복근 5. 대퇴골의 양측 과 6. 슬와근 7. 좌골조면 8. 천조인대 9. 천추 10. 천요근막, 척추기립근 11. 후두능선 12. 모상건막

다치지 않게 데드리프트 하는 안전한 방법 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다 :) 데드리프트는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다. 체형별로 맞는 자세로 운동해야 허리 통증을 예방하고 무게를 증량할 수 있습니다. 오늘은 '고관절 스트레칭'과 '데드리프트 올바른 자세 설정 방법'에 대해 알려드리겠습니다. 글 내용은 아래 두 책을 읽고 포스팅했습니다. 근육운동가이드 프로페셔널 저자 프레데릭 데라비에,마이클 건딜 출판 삼호미디어 발매 2015.07.03. 리빌딩 마일로 저자 아론 호스히그,케빈 손타나 출판 대성의학사 발매 2022.08.16. 고관절의 구조 고관절/골반 골격 고관절은 볼 앤 소켓(Ball and socket) 관절로, 대퇴골이 골반의 비구에 연결되는 구조입니다. 이 고관절 모양은 사람마다 조금의 차이가 있습니다. 비구의 정렬 고관절 모양에 대해서 얼마나 연구되었을까요? 2001년 일본의 한 연구팀이 고관절 소켓을 자세히 관찰했습니다. 실험 참가자들의 대다수는 정상적인 고관절 소켓의 모양을 가지고 있었으나 40

허리 통증 완화 및 예방에 좋은 맥길 빅 3 운동 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다 :) 수년간 척추에 대해 연구하시면서, 허리를 효율적으로 강화시킬 수 있는 세 가지 운동을 고안해내신 분이 있습니다. 오늘은 맥길 박사님의 BIG 3운동에 대해서 알아보겠습니다. 글 내용은 "리빌딩 마일로"라는 책을 읽고 포스팅했습니다. 리빌딩 마일로 저자 아론 호스히그,케빈 손타나 출판 대성의학사 발매 2022.08.16. 몸통의 코어 근육들 "대부분의 사람들이 허리가 아프면 허리 운동을 해야 한다고 생각합니다. 하지만, 허리 통증이 있는 대부분의 사람들은 이미 강한 허리를 가지고 있습니다." "몸통을 단단하게 하고 과도한 움직임을 제한하기 위해서는 코어의 모든 근육들이 동시 수축을 하거나 함께 작용해야 합니다." - 리빌딩 마일로 책 내용 일부 운동을 시작하기 전, 가동성 운동부터 고관절, 흉추 모빌리티 중립 척추 고관절과 흉추는 인체에서 가동성을 담당하는 부위입니다. 고관절은 상하지를 연결하는 부위이기 때문에 주변 근육들의 안정성도 매

근막경선 해부학 : 근막경선이란? [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근막경선해부학 근막경선(Myofascial meridian)에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 책의 내용은 근막경선해부학 책을 참고했습니다. 근막경선 해부학 저자 Thomas W. Myers 출판 영인미디어 발매 2021.07.01. 근막경선의 기본 개념 근막(Fascia)의 확대사진 근막경선의 이론은, 근육들은 각각 다른 작용을 하는 순간에도, '거미줄처럼 연결된 근막을 통해 전신에 걸쳐 기능적으로 서로 통합된 영향을 미친다'는 것입니다. 근막경선이란? 근막경선의 7가지 근막선 우리 몸에는 총 7가지 근막선이 있습니다. 기본 근막선은 네 개의 주 표면들(표면전방선, 표면후방선, 좌·우외측선)중 몸의 세로길이를 따라 연결된 선입니다. 표면후방선(SBL; Superficial Back Line) : 발의 아래 부분에서 시작하여 하지의 후면을 타고 올라가 천골을 거쳐 정수리 부위를 넘어서 이마 부위까지 주행하는 근막선 표면전방선(SFL; Sper

등 운동을 하기 전 먼저 알아야 하는 기본 지식들 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 영등포 KT점 박요한 트레이너입니다 :) 오늘은 등 운동을 하려면 알아야 하는 것들에 대해서 알려드릴게요. 등 근육은 "광배근, 상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근, 능형근" 등으로 이루어져 있습니다. 이 근육들이 바르게 사용되기 위해서는 반드시 지켜야 하는 기본적인 원리와 방법이 있습니다. 잘못된 자세로 한다면, 오히려 체형이 더 나빠질 수 있으니 오늘 알려드리는 내용을 잘 참고하셔서 등 운동하실 때 꼭 적용해 보세요! 등 운동 잘 모르면 끝까지 집중! 초보자일수록 웨이트 트레이닝이 더 어려운 이유 체형에 대한 이해와 메타인지 부족 상지 교차 증후군 평소 좋지 못한 자세로 오래 앉아있거나 몸의 불균형이나 어떤 문제로 인해 날개뼈 자체에서 움직임이 좋지 못하다면 기능부전이나 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 긴장되는 근육들을 풀어준 다음 순차적으로 근력 강화 운동을 하는 것이 중요합니다. 라운드숄더가 있을 경우 아래 근육들이 단축됩니다. 긴장되는 근육(=이

다치지 않게 안전하게 벤치 프레스 하는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다 :) 월요일은 전 국민 가슴 운동하는 날이라고 하죠! 오늘은 가슴운동의 꽃이라고 하는 "바벨 벤치프레스" 다치지 않고 하는 방법 알려드릴게요. (Feat. 근육운동 가이드 프로페셔널) 근육운동가이드 프로페셔널 저자 프레데릭 데라비에,마이클 건딜 출판 삼호미디어 발매 2015.07.03. 가슴 운동을 하기 전 알아야 하는 어깨 관절의 가동 범위 견관절 수평외전 & 수평내전 견관절의 가동 범위 가슴 근육은 껴안는 동작에서 수축됩니다. 즉, 가슴 근육이 잘 사용되려면 견관절의 수평외전&내전 가동범위를 잘 사용해야 합니다. 견관절 수평 외전&내전 근육 견관절 수평 내전근 : 삼각근의 전면 섬유, 대흉근 견관절 수평 외전근 : 삼각근의 후면 섬유 벤치프레스 타깃 근육 벤치프레스 할 때 사용되는 근육 벤치프레스에 사용되는 근육으로는 대흉근, 전면 삼각근, 삼두근 외에도 전완근, 등 상부, 광배근 등 다양한 근육이 서로 협응하여 상체의 전반적인 근비대와 근력 향

다니엘 웰링턴 아이코닉 스포츠 워치 기능성 남성 시계 추천 [내부링크]

다니엘 웰링턴 아이코닉 모션 DANIEL WELLINGTON ICONIC MOTION 기능성 남성 시계 추천 안녕하세요. 스포츠 인플루언서 요한쌤입니다 :) 오늘은 클래식하고 캐주얼한 디자인으로 일상생활은 물론, 운동할 때도 편안하게 착용할 수 있는 다니엘 웰링턴 시계 소개해 드릴게요. 다니엘 웰링턴은 스웨덴의 시계 브랜드로 유행을 타지 않으면서 활용도 높은 디자인이 특징이며, 교체 가능한 NATO, 메시 또는 가죽 스트랩과 잘 어울립니다. 여러 디자인이 있지만 그중 신제품 Iconic Motion 제품은 10기압 방수(10ATM) 시계 헤드와 특수 FKM 러버 스트랩 디자인이 특징입니다. 저는 손목이 가늘지는 않아서 다니엘 웰링턴 ICONIC MOTION 40mm 사이즈를 주문했어요. 다니엘 웰링턴 홈페이지 - 남성 시계 다니엘 웰링턴 시즌 오프 행사 기간 : 12월 26일(화) ~ 1월 17일(수)까지 내용 : 일부 상품 30% 할인 다니엘 웰링턴 ICONIC MOTION은 다니

영등포시장역 헬스장 어반필드가 헬린이에게 알려주는 웨이트 트레이닝 운동법 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다:) 아직도 헬스장에서 매일 똑같은 운동만 반복하고 계시나요? 혼자서 운동할 때 도움이 되는 정확한 지식을 알려드리겠습니다. "매일 정해진 똑같은 운동만 하는 분들" "나한테 맞는 운동 루틴을 알고 싶은 분들" "남자와 여자의 운동 방법 차이점을 알고 싶은 분들" 이런 분들은 오늘 포스팅을 끝까지 읽어주세요! 영등포시장역 헬스장 어반필드 웨이트 트레이닝이란? 웨이트 트레이닝이란 근육을 키우기 위한 저항 훈련을 말합니다. 즉, 무게를 이용해서 근육과 강한 체력을 키우는 것이죠. (ex. 본인 체중, 덤벨과 케틀벨, 바벨, 웨이트 머신, 캐딜락 기구 등등...) 영등포시장역 헬스장 어반필드 영등포 KT 점에는 여러 가지 소도구가 있어 덤벨, 바벨뿐 아니라 다양한 기능성 트레이닝까지 할 수 있습니다. 클럽벨, 케틀벨, 아쿠아백, 불가리안백, 바이퍼 등등 모든 소도구에는 각각의 이유와 장단점이 있습니다. 회원님들에게 수업의 다양성을 드리기 위해서 주말마다 소도구 트레

영등포시장역 헬스장 걷기 운동 양보다 질이 더 중요한 이유 Feat. 보행과 체형 개선 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다. 오늘은 "유산소 운동할 때 운동량보다 자세가 훨씬 더 중요한 이유"에 대해 알려드릴게요. "유산소 운동으로 제대로 된 효과를 보고 싶으신 분" "러닝머신 할 때 종아리만 당기고 아프신 분" "러닝머신 할 때 제대로 된 자세가 궁금했던 분" 이런 분들은 오늘 포스팅을 끝까지 읽어주세요! 걷기, 한발서기의 연속 보행 : 걷기. 걷는 것. 하지의 관절, 근의 연속운동에 의해서 몸의 중심을 전방으로 이동하는 행위 입각기와 유각기 걷기의 과정을 쪼개서 보면 두 가지로 나눌 수 있습니다. 1) 발을 디디고 있는 동안 (Stand phase, 입각기) 2) 발을 떼고 있는 동안 (swing phase, 유각기) 로 구분할 수 있습니다. 걸음을 관찰하는 과정에서 각 단계가 어떻게 이루어지는지 관찰하고, 좌우의 차이가 있는지 살펴볼 수 있습니다. 걷기에 있어서 발바닥의 사용 올바르게 걷는 방법 걷기에 있어서 발바닥을 어떻게 쓰는지 살펴보는 것도 걷기를 관

[MR. X BRENTWOOD] 코오롱 브렌우드 구스다운점퍼 겨울 점퍼 후기 [내부링크]

안녕하세요. 스포츠 인플루언서 요한쌤입니다 :) 출근하는 직장인 남성분들 추운 겨울 날씨에 패딩 스타일링을 어떻게 할지 고민하는 분들 많으시죠? 저는 요즘 코오롱 브랜드의 '브렌우드' 구스다운 점퍼로 캐주얼하면서도 고급스러운 분위기의 겨울 코디를 연출하고 있습니다! 요즘 겨울 날씨가 너무 추워서 패딩을 입지 않을수가 없는데요. 브렌우드 구스다운 점퍼는 거위털이라서 무게도 가벼우면서 보온성도 아주 높답니다. 직장인 남성분들 출근룩은 물론 데일리 착장으로도 활용이 가능한 세련된 디자인으로 인기가 정말 많은 제품이에요. 저의 [MR. X BRENTWOOD] 브렌우드 후드 탈착 구스다운 퀼팅 사파리 점퍼 후기와 함께 남자 겨울코디 TIP도 같이 알려드릴게요. BRENTWOOD 'We make Fine products' Since 1989 좋은 품질과 합리적인 가격에만 집중합니다. "당당한 남자의 비즈니스 캐주얼 웨어 브렌우드" 1989년 런칭한 'BRENTWOOD(브렌우드)'는 실용적이고

영등포시장역 PT 어반필드가 알려주는 힙힌지를 위한 케틀벨 운동 [내부링크]

안녕하세요. 영등포시장역 PT 어반필드 박요한 트레이너입니다. 오늘은 "힙힌지를 위한 케틀벨 운동" 알려드릴게요. "평소 허리가 자주 아프신 분들" "앉았다 일어날 때 고관절 사용이 부족한 분들" "걸음걸이에 힘이 없거나 하체 근력이 약한 분들" 오늘 이 포스팅을 집중해서 읽어주세요! 힙힌지(Hip hinge)란? HIP(hip joint)은 고관절, HINGE는 문을 고정할 때 쓰는 경첩을 의미합니다. 쉽게 말해, 힙힌지는 "척추를 보호하기 위해서" 우리 몸을 경첩처럼 접었다 폈다 하는 동작입니다. 이 동작을 왜 해야 하냐면, 우리 몸은 관절별 특성이 있는데요. 그 특성은 아래에서 자세히 이야기해 드릴게요. 고관절 가동성이 필요한 이유 조인트 바이 조인트 이론 : 한 가지 부위의 문제는 다른 여러 가지 부위의 문제로 야기된다. 발목 가동성이 떨어지면, 무릎 안정성이 떨어지고 흉추 가동성이 떨어지면, 허리 안정성이 떨어집니다. 고관절의 가동성 부족 시 보상 패턴 발생 = 바닥에 떨어

영등포시장역 헬스장 어반필드가 알려주는 상체 가동성 운동 Feat. 케틀벨 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 영등포 KT점 박요한 트레이너입니다. 오늘 포스팅의 주제는 “케틀벨로 하는 상체 가동성 운동”입니다! '가동성(Mobility)'이란? 잘 움직일 수 있는 기능성 운동을 말합니다. 우리 몸은 각 관절에서 허용되는 움직임의 각도가 있습니다. "벤치프레스 할 때 어깨가 아파요." "스쿼트 할 때 깊게 앉기가 어려워요." "데드리프트 할 때 허리가 아파요." 하시는 분들은 오늘 제 포스팅을 끝까지 읽어주세요! 이런 분들은 뻣뻣한 해당 부위를 잘 움직일 수 있는 '기능성 운동(Functional Training)'이 필요합니다. 각 관절은 크게 안정성과 기능성 관절로 나누어져 있습니다. "만약 흉추의 가동성이 떨어진다면 다른 관절에서 그 부담을 떠안게 됩니다." 예를 들어 시계에 톱니바퀴 하나가 고장이 나면 시계가 제대로 기능을 할 수 없죠? 우리 몸도 똑같습니다. 가동성이 중요한 흉추에 문제가 생기면, 목과 어깨는 불안정해지고, 이로 인해 다칠 가능성이 높아진답니다.

영등포 헬스장 어반필드가 알려주는 하체 가동성 운동 Feat. 케틀벨 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 영등포 KT점 박요한 트레이너입니다. 오늘 포스팅의 주제는 "케틀벨로 하는 하체 가동성 운동"입니다. 지난 상체 가동성 운동에서 우리 몸은 각 관절에서 허용되는 움직임의 각도가 있다고 말씀드렸죠? 고관절의 움직임 : 굴곡, 신전, 내전, 외전, 내회전, 외회전 하체도 상체와 마찬가지입니다. 만약 고관절에서 움직임이 잘 나오지 않는다면 그 아래에 있는 무릎, 발목, 발까지도 영향을 미치게 됩니다. "스쿼트 할 때 허리가 아파요" "하체 운동할 때 허리가 금방 말려요" "엉덩이 근육에 힘을 주는 법을 모르겠어요" 하시는 분들은 오늘 포스팅을 끝까지 읽어주세요! 골반과 기울임에 따라 생기는 여러 변형된 자세 장시간 오래 앉아있으면 고관절 굴곡근이 단축되면서 골반 위치가 바뀌게 됩니다. 고관절 굴곡근이 척추 안정성을 대신하게 되면서 골반 정렬이 손상됩니다.(=보상 작용) "고관절의 가동성이 떨어진다면 다른 하위 관절에서 그 부담을 떠안게 됩니다." 글로벌 머슬(겉근육)

[MR. X BRENTWOOD] 브렌우드 라이트 덕 다운 경량 점퍼로 가볍고 따뜻한 겨울 코디 추천 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 추운 겨울 날씨에 트렌디하고 멋스러운 겨울옷을 챙겨 입기에는 살짝 부담스럽죠. 오늘은 그런 직장인 남자분들을 위해 딱 좋은 깔끔하고 세련된 분위기의 코오롱 브렌우드 BRENWOOD 경량 덕 다운 점퍼를 소개해 드릴게요. 브렌우드 BRENTWOOD 23F/W 라이트 덕다운 퀄팅 봄버 점퍼 출처: 코오롱몰 당당한 도시남자를 위한 비즈니스 캐쥬얼 웨어 브렌우드 BRENTWOOD 브렌우드(BRENTWOOD)는 이러한 슬로건 아래 1989년 창립되었습니다. 실용적이고 자유로운 개성을 존중하는 미국의 철학과 가치를 모던한 비즈니스 스타일링으로 계승한 아메리칸 비즈니스 캐쥬얼 웨어를 지향하고 있어요. 브렌우드 BRENTWOOD 브렌우드 라이트 덕다운 퀄팅 점퍼 제품소개 BRENTWOOD 라이트 덕다운 퀄팅 봄버 점퍼 깔끔한 스퀘어 디자인이 정말 매력적인 아우터입니다. 요즘 날씨에 데일리로 입기에도 아주 좋은 얇지만 따뜻한 경량 점퍼예요. 겨울 남자 코디에 활용하기

영등포시장역 PT 헬린이를 위한 최고의 선택 어반필드에 답이 있습니다 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다. 오늘은 제가 영등포시장역 PT 어반필드에 대해서 다른 헬스장과 무엇이 다른지, 어떤 특징들이 있는지 자세히 설명해 드릴게요. 어반필드 오시는 길 어반필드를 다니시는 회원님들은 바디코디 회원 전용 앱을 통해 QR코드를 찍고 들어오실 수 있습니다. 지상에 위치하고 있으며, 큰 창으로 트여있어 답답하지 않고, 밝고 환한 분위기의 모던한 헬스장입니다. Previous image Next image 호텔식 로비 헬스장에 휴식 공간이 있다는 게 신기하지 않나요? 어반필드는 이렇게 헬린이 분들을 위한 배려가 곳곳에 배여있는 헬스장입니다. 기구 배치나 동선만 보아도 회원님의 편의를 가장 먼저 신경 쓴 것이 보입니다. 회원님이 써주신 시설 이용 후기 "보통 헬스장은 시끄럽고 번잡한데, 여기는 호텔 헬스장처럼 조용하고 쾌적한 분위기가 다른 헬스장과는 너무나 다른 느낌이다" "기존에 다니던 곳들은 운동만 하면 된다는 생각에 시설보단 가격을 보고 갔지만 관리가

당산역 헬스장 헬린이를 위한 24시간 쾌적한 시설 어반필드 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다. 당산역 근처 거주하시는 헬린이분들 혹시 24시 헬스장 찾아보고 계시나요? 그렇다면 오늘 제 글을 끝까지 읽어주세요.c 제가 일하는 곳인 당산역 대장 헬스장, 어반필드 영등포KT점에 대해서 시설 소개와 12월 이벤트 소식까지 같이 전해드릴게요. 저희 센터에 오시면 누구든지 이곳에서 편하게 상담을 받으실 수 있습니다. 저희 어반필드 영등포 kt점은 ‘PT’(퍼스널 트레이닝)에 진심입니다. 선생님들은 7년 이상의 운동 지도 경력을 갖춘 강사들로 구성돼 있는데요. 그만큼 개인 레슨에 대한 자부심도 강하답니다. 체형 평가를 베이스로 하여 운동 목적에 최적화된 운동을 알려드리며, 개인 운동을 비롯한 식단까지 ‘PT’의 A to Z를 책임집니다. 어반필드 영등포 kt점 12월 이벤트 당산역 헬스장 헬린이를 위한 24시간 쾌적한 시설 어반필드 1. 12월 마지막 3+1개월 앵콜 이벤트 (*6개월 등록 시에는 PT 2회 제공) 11월에 했던 이벤트에 대한

영등포시장역 PT 어반필드가 알려주는 상체 운동 전 폼롤러 사용법 [내부링크]

안녕하세요. 어반필드 영등포 KT점 박요한 트레이너입니다. 오늘 포스팅의 주제는 운동 전·후에 폼롤러를 하면 좋은 이유! "운동할 시간도 없는데 무슨 폼롤러야" "폼롤러 그래서 어떻게 하는건데?" "하고는 싶은데 제대로 된 방법을 모르겠어" 하시는 분들은 오늘 제 포스팅을 끝까지 읽어주세요! 폼롤러의 효과와 올바른 사용 방법에 대해서 알려드릴게요. (대충 한 두번 문지르면 끝이 아닙니다!) 근막 : 전신의 근육, 신경, 혈관, 뼈, 인대 주위를 덮고 있는 섬유질로 된 조직 우리 몸은 이런 근막으로 이루어져 있습니다. 폼롤러는 근막을 이완시켜주는 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR) 도구입니다. “마사지, 밸런스, 가동범위 향상, 근력 강화” 등의 효과가 있으며 특히 밸런스 기능이나 자세가 안 좋으신 분들에게 아주 효과적인 도구로 사용됩니다. 소프트 타입과 하드 타입의 폼롤러 폼롤러 기대 효과 - 통증 유발점을 제거해준다. - 염증 반응을 완화해준다. -

체질량지수 BMI 구하는 법, 계산 공식, 비만 기준 [내부링크]

BMI(Bodymass Index)는 체질량지수를 나타내는 지표로, 체중과 키를 이용하여 계산됩니다. BMI는 신체질량지수로, Body Mass Index의 약자이며, 카우프지수(비만도)라고도 불립니다. 정확한 비만을 판정하려면 체중이 아닌 체지방량이 중요하며, BMI계산법은 "신장(cm)X신장(cm) 나누기 체중(kg)"입니다. 이 지수가 20 미만이라면 저체중, 20~24사이라면 정상, 25~29 사이라면 과체중, 30이상인 경우에는 비만으로 나눌 수 있습니다. BMI가 정확하지 않은 이유 사진: Unsplash의Kenny Eliason BMI(Bodymass Index)는 체중과 키를 이용하여 비만도를 측정하는 방법이지만, 이 방법은 근육량이나 체지방률 등의 요소를 고려하지 않기 때문에 다소 정확성이 떨어집니다. 1.개별적인 건강 상태를 정확하게 확인할 수 없습니다. BMI는 근육량이나 지방의 분포 등을 고려하지 않고 단순히 체중과 키의 비율만을 고려하기 때문입니다. 2.임신으

단백질 종류 동물성, 식물성 단백질 적정 비율 [내부링크]

탄수화물, 단백질, 지방은 각각 다른 생리적 기능을 가지고 있으며 이들은 에너지 공급, 조직 구성, 호르몬 생산, 대사 조절 등 다양한 역할을 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 생리적 기능은 다음과 같습니다. 1.탄수화물 에너지 공급, 단백질 절약작용, 케톤증 예방, 단맛 제공 2.단백질 성장과 발달, 조직의 구성, 호르몬 분비, 면역 기능 3.지방 에너지 저장, 체온조절, 지용성 비타민 흡수 촉진, 포만감 제공 *지용성 비타민 : 비타민은 그 성질에 따라 수용성과 지용성으로 구분합니다. 수용성은 물에 잘 녹는다는 말이고, 지용성은 물에는 잘 녹지 않고 기름에 잘 녹는다는 말입니다. 사진: Unsplash의Diana Polekhina 단백질의 종류 사진: Unsplash의Shayda Torabi 단백질은 아미노산 결합으로 이루어진 복잡한 분자로, 다양한 종류가 있습니다. 단백질의 종류에 따라 그 기능과 특성이 다르며, 일반적으로 필수 아미노산의 함량, 단백질의 크기, 단백질의 구조

웨이트 운동할 때 손목 보호대 추천 : 콤마스포츠 리스트랩 [내부링크]

ComMa Sports 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 웨이트 트레이닝 중에 손목을 보호해주는 제품을 소개해 드릴게요. 웨이트 트레이닝 중에는 손목에 큰 압력이 가해져 부상 위험이 높아지기 때문에 적절한 보호대가 필요합니다. 콤마스포츠 리스트랩 손목보호대를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항 알려드릴게요. 1. 보호력 손목보호대의 가장 중요한 요소는 역시 보호력입니다. 착용했을 때 강한 지지력과 충격 흡수 능력을 갖춘 제품을 선택해야 합니다. 2. 착용감 착용했을 때 편안하고 자유로운 움직임이 가능해야 합니다. 너무 꽉 조이면 혈액순환에 문제가 생길 수 있기 때문에 적당한 압박감을 유지해야 합니다. 저 역시도 오래 운동을 하면서 여러 브랜드 제품을 많이 사용해보았는데, 콤마스포츠 리스트랩은 가격은 저렴하면서도 보호력이나 착용감이 정말 우수했어요! 콤마스포츠 손목보호대 3. 내구성 반복적인 사용에도 손상되지 않는 내구성이 있어야 합니다. 4. 재질 피부 자극이 적고 땀이나 물에

겨울 남성 패딩 추천 다이나핏 카본테크 구스 미들 다운 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 이제 날씨가 정말 너무 추워져서 패딩을 찾고 계신 분들이 많으실 거예요. 맨날 입고 다니기 좋은 거로 하나 가지고 있으면 한파 따위 무섭지가 않죠? 오늘은 멋스러운 디자인은 물론이며 보온성까지도 최고로 느낄 수 있는 다이나핏 23FW 카본테크 구스 미들 다운을 소개해 드릴게요. 다이나핏은 운동선수가 운동선수를 위해 만든 브램드로서, ‘SPEED UP’을 바탕으로 스포츠의 본질인 신체단련에 중점을 둔 하이포먼스 의류를 선보이고 있어요. 브랜드 아이덴티티는 눈표범인데, 로고를 보고 있으면 강렬한 분위기를 느껴지게 해요. 다이나핏 카본테크 남성 미들 다운의 디자인은 스키 무드의 테크 다운으로서 눈표범 로고와 함께 DYNAFIT 이름이 세로로 크게 각인되어 있어요. 특장점으로는 후드 탈부착이 되는 퀵슬라이더, 소매 부분 벨크로, 사이드 및 체스트 그리고 이너 포켓까지 뛰어난 수납성, 등판 안감에는 보온성을 더해주는 체열 반사 안감 등이 있어요. 다이나핏 HEA

탄수화물의 종류 단순당과 복합당 탄수화물 적정 비율 [내부링크]

탄수화물은 에너지를 제공하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 탄수화물의 종류에는 단당류, 이당류, 다당류 등이 있습니다. 탄수화물은 탄소 화합물의 일종으로 에너지의 한 형태이고, 일반적으로 가장 많은 열량을 공급해 지방, 단백질과 더불어 3대 영양소(탄수화물,단백질,지방)라고 불립니다. 가장 기본 단위이면서 소화 과정을 거치지 않고 바로 흡수가 가능한 상태인 단당류, 단당류에 포도당이 결합된 형태인 이당류, 포도당의 중합체인 다당류로 구분할 수 있습니다. 1.단당류 탄수화물의 기본 단위이며 소화 과정을 거치지 않고 바로 에너지원으로 사용될 수 있는 형태입니다. 2.다당류 단당류 두 분자가 결합된 것으로 엿당, 젖당, 설탕이 있습니다. 3.이당류 수백 또는 수천개의 단당류가 결합된 것으로 녹말, 글리코젠, 셀룰로스 등이 있습니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물 차이 사진: Unsplash의Markus Spiske 복합 탄수화물(complex carbohydrates)과 단순 탄수화물의

지웨이 유에스프로틴 WPI 단백질보충제 추천 [내부링크]

지웨이 유에스프로틴 WPI 100 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 지웨이 유에스프로틴 WPI 단백질 보충제를 소개해 드릴게요. WPC와 WPI는 단백질 보충제에 사용되는 두 가지 주요 단백질 유형입니다. 이들의 차이는 단백질 함량, 유당 함량, 그리고 가격 등에 있습니다. •WPC(Whey Protein Concentrate) WPC 프로틴은 유청 단백질을 농축한 형태입니다. 일반적으로 단백질 함량은 70~80% 정도이며, 유당과 지방, 미네랄, 비타민 등이 일정량 포함되어 있습니다. 장점으로는 가격이 저렴하고 맛이 다양해 선호도가 높다는 점이 있습니다. 하지만 단점으로는 WPI에 비해 상대적으로 느린 흡수 속도와 유당이 함유되어 있어 유당 불내증이 있는 사람에게는 부적합할 수 있습니다. •WPI(Whey Protein Isolate) WPI 보충제는 분리 유청 단백질을 의미합니다. WPC(농축 유청 단백질)에 이온 교환이라는 추가 공정을 더해 만들어지며, 유당, 유지와 같은

다이어트 권장 섭취 칼로리, 지방의 적절한 섭취 비율 [내부링크]

다이어트 권장 섭취 칼로리는 개인의 성별, 나이, 체중, 키, 활동량 등에 따라 다릅니다. 일반적으로는 하루에 권장되는 칼로리보다 500~1,000kcal을 감소시킴으로써 일주일에 0.5~1kg 정도의 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다. * 체지방 1kg를 감량하는 데 필요한 칼로리 : 7,800kcal (지방 1kg을 빼는데 필요한 칼로리는 대략 9,000kcal 이지만, 그 중 약 87%만 순수 지방으로 구성되기 때문에 1kg의 지방조직 중에서 열량을 만들어 내는 순수 지방은 약 870g정도. 따라서 870g의 지방에 해당하는 칼로리를 계산하면 7,830kcal, 대략 7,800kcal가 나옵니다.) 추가로 다이어트를 위한 권장 열량을 계산할 때, 활동 수준을 고려해야 합니다. 활동 수준이 높은 사람은 더 많은 열량을 필요로 하기 때문에 이를 고려하여 섭취 칼로리를 결정하는 것이 좋습니다. 다이어트 권장 섭취 칼로리 사진: Unsplash의Louis Hansel 활동량이 적은

최대산소섭취량(VO2MAX)이란? 계산방법 [내부링크]

최대산소섭취량(VO2MAX)이란, 개인이 운동 중에 사용할 수 있는 산소의 양을 의미합니다. 이는 개인의 체력 수준, 신체 구성, 운동 경험 등에 따라 다르며, 최대산소섭취량을 측정하여 개인의 체력 수준을 평가하고, 운동 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최대산소섭취량(Maximum oxygen consumption)이란, 단위 시간 당 최대로 소비할 수 있는 산소량을 말합니다. 일반적으로 건강한 성인 남성의 경우 40-60ml/kg/min, 여성의 경우 30-45ml/kg/min 정도의 범위 내에 속합니다. 최대산소섭취량은 다양한 요인에 의해 영향을 받으며 주로 심폐지구력과 관련이 있어 체력을 평가하는 중요한 지표로 활용됩니다. 또 운동 강도와 운동 지속 시간을 결정하는 데에도 활용될 수 있습니다. 초과 산소 소비량(EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 사진: Unsplash의Scott Webb 운동 후 충분히 섭취하지 못한

아데노신 삼인산(ATP)의 뜻, 의미 [내부링크]

ATP(Adenosine Triphosphate)는 우리 몸에서 에너지를 생성하는 데 사용되는 중요한 분자로, 세포 호흡 과정에서 생성됩니다. ATP는 아데노신이라는 핵산 분자와 인산기 세 개로 구성되어 있으며, 이 중 하나의 인산기를 떼어내 ADP(Adnosine diphosphate)로 변환하면서 에너지를 방출합니다. 이 에너지는 근육 수축, 신경 전달, 물질 대사 등 다양한 생명 활동에 사용됩니다. 따라서 ATP는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. ATP의 뜻, 의미 사진: Unsplash의Braňo 쉽게 말하면, 우리 몸의 기본적인 에너지 화폐라고 할 수 있습니다. 생명 유지에 필수적인 역할을 하는 에너지를 생성하고 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 에너지 생성은 탄수화물, 지방, 단백질을 사용한 다양한 에너지 화학적 반응을 통해 이루어지며, 근력 운동에 있어서도 근육 수축을 통해 움직임을 생성하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. APT 생산이나 사용에 문제가

서비푸드 슈퍼 크레아퓨어 독일 크레아틴 모노 하이드레이트 추천 [내부링크]

서비푸드 크레아틴 추천 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근육 성장에 도움을 주는 보충제 크레아틴에 대해 소개해 드릴게요. 크레아틴은 아미노산 유사 물질로, 주로 간에서 합성되며 95%가 근육에 저장되어 있습니다. 저항 운동과 같은 무산소 운동 시 에너지 공급에 도움을 주며, 운동 수행 능력 향상이 중요한 육상 종목, 격투기, 근력운동을 하기 전에 많이 섭취합니다. 크레아틴의 효능 크레아틴은 글리코겐과 비슷한 역할을 하여 근육이 에너지를 사용해 더 힘을 짜낼 수 있도록 도와줍니다. 크레아틴의 효과 1.운동 성능 향상 2.근육량 증가 3.근육 회복력 개선 4.피로 개선 5.노화로 인한 근감소증 개선 *글리코겐 : 근육 내에 저장되는 탄수화물로, 운동 후 회복 과정에서 사용됩니다. 서비푸드 크레아틴 모노하이드레이트 크레아틴의 종류로는 크레아틴 모노하이드레이트가 있습니다. 이는 미국 FDA에서 안정성을 검증받은 식이보충제 중 하나로, 신장질환 환자가 아니라면 부작용이 없다고 알려져 있

당뇨병의 분류 발생 원인 및 증상, 주의사항, 관리방법 [내부링크]

당뇨병(Diabetes mellitus)은 인슐린 분비 기능에 따라 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 분류됩니다. 당뇨병의 발생에는 유전과 환경이 중요한 역할을 하며, 당뇨병은 이것에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 사람이 당뇨병을 유발하기 쉬운 환경에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 당뇨병의 환경 인자로는 고령, 비만, 스트레스, 임신, 감염, 약물 등이 있으며, 본인의 노력으로 어느 정도 피할 수 있습니다. 최근 들어 젊은 연령층에도 당뇨병이 급증하는 이유는 유전적인 원인보다는 과도한 음식물 섭취와 운동량 감소로 인한 비만층의 증가 때문으로 여겨집니다. 당뇨병의 증상으로는 소변으로 포도당이 빠져나가는데, 이때 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 늘어나며, 몸 안에 수분이 부족하여 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 당뇨병의 분류 사진: Unsplash의Towfiqu barbhuiya 당뇨병은 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 대사 질환입니다. 당뇨병은 췌장이 충분

고혈압과 저혈압 둘의 차이는? [내부링크]

고혈압과 저혈압의 차이점은 혈압의 정상 범위와 관련이 있습니다. 고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높은 상태를 의미하며, 저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태를 말합니다. (*혈압의 정상 범위 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만) 저혈압(hypotension, low blood pressure)은 정상 혈압보다 낮은 혈압이며, 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말합니다. 고혈압(hypertension, High blood pressure)은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미하며, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다. 고혈압(hypertension, High blood pressure) 사진: Unsplash의Mufid Majnun 고혈압은 혈압이 정상적인 범위보다 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 고혈압은 증상을 보이지 않아 "침묵의 살인자"라

등척성 운동과 등장성 운동, 차이점은? 운동의 종류 [내부링크]

등척성 운동과 등장성 운동, 등속성 운동의 차이는 다음과 같습니다. 1.등척성 운동 근육의 길이와 관절 각이 변하지 않는 상태에서 이루어지는 운동으로 플랭크, 벽 밀기 등이 해당합니다. 2.등장성 운동 근육의 길이가 변하면서 이루어지는 운동으로 바벨, 덤벨 등을 이용한 헬스가 해당됩니다. 3.등속성 운동 근육의 길이가 변하면서도 일정한 속도로 이루어지는 운동으로, 대표적으로 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. (근육의 수축 방식에 따라 구분하며, 각각의 특성에 따라 적합한 운동법이 달라질 수 있습니다.) 등척성 운동 사진: Unsplash의Olivia Bauso 등척성 운동의 대표적인 예로 플랭크가 있습니다. 근육의 지구력을 강화하고, 자세와 관절의 안정성을 키우는 효과가 있습니다. 등장성 운동 사진: Unsplash의Samuel Girven 등장성 운동은 근육의 근력을 강화하고, 근육의 크기를 키우는 데 효과적입니다. 등속성 운동 사진 : 구글 이미지 등속성 운동은 근육의 근력과

닫힌 사슬 운동 열린 사슬 운동 차이점 비교 [내부링크]

닫힌 사슬 운동(CKC, closed kinetic chain exercise)과 열린 사슬 운동(OKC, open kinetic chain exercise)의 차이점에 대해서 알아보겠습니다. 닫힌 사슬 운동(closed kinetic chain exercise)은 관절 하나 이상이 고정된 상태에서 수행되는 운동으로, 예를 들어 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동이 있습니다. 이 운동들은 주로 근력 강화, 균형 및 안정성 향상, 그리고 부상 예방에도 효과적입니다. 반면에 열린 사슬 운동(open kinetic chain exercise)은 관절 하나 이상이 자유롭게 움직이는 상태에서 수행되는 운동으로, 예를 들어 팔굽혀펴기나 런지와 같은 운동이 있습니다. 사진: Unsplash의Andrew Valdivia 닫힌 사슬 운동(Closed kinetic chain exercise)과 열린 사슬 운동(Open kinetic chain exercise) 특징 사진: Unsplash의Charlot

GI지수란 무엇인가? 건강한 탄수화물 고르는 법 [내부링크]

GI지수는 음식물이 소화되는 속도를 측정하는 지표로, 음식물 섭취 후 혈당 농도가 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타냅니다. 다이어트를 할 때 "GI지수가 낮은 탄수화물을 먹어야 한다" 라고 주위에서 한번쯤 들어보셨을거예요. 오늘은 GI지수에 대해서 자세히 알아보겠습니다. GI지수의 뜻 사진: Unsplash의Lily Banse 혈당지수(GI : Glycelmic Index)란, 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치를 의미합니다. 혈당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린을 과잉 분비하게 하고, 이로 인해 체지방 축적이 일어나 과체중 또는 비만이 될 수 있습니다. 기준은 포도당 100g을 섭취했을 때, 혈당 상승을 100으로 두고, 각 음식 100g를 섭취했을 때, 혈당이 상승하는 속도를 0~100의 값으로 산출합니다. 혈당지수가 55 이하인 경우 낮은 혈당지수, 55~69는 보통 혈당지수, 70 이상인 경우 높은 혈당지수 식품으로 분류합니다.

유산소 운동 효과에 대해 알아보자 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 유산소 운동할 때 체지방이 잘 빠지는 방법과 더 효과적으로 유산소 타는 방법까지 자세히 알려드릴게요. 유산소 운동 할 때 체지방이 잘 타는 심박수 사진: Unsplash의Ryan De Hamer 유산소 운동 시 체지방이 잘 타는 심박수는 개인의 체력과 연령에 따라 다르며, 일반적으로는 최대 심박수의 60~80% 범위에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 "220-나이"로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 30세인 사람의 경우 최대 심박수는 220-30=190이고, 체지방이 잘 타는 심박수는 190x0.6=152입니다. 체지방을 에너지로 사용하는지 알 수 있는 방법은 바로 심박수입니다. 지방 태우는 심박수에 맞춰서 유산소 운동을 진행하시면 되는데, 강도 설정은 다음과 같이 하시면 됩니다. 1.초보자 운동 경력이 6개월이 넘지 않는 분, 만성 빈혈, 대사 증후군이 있는 분, 관절이 좋지 않은 분에게 해당되며 무리한 유산소 운동 강도는 몸에

몸통 뼈대의 구조와 기능 알아보자 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 제가 9월에 있던 시험에 떨어져서 다시 12월에 있는 NSCA-CPT 재시험을 준비하고 있는데요. 공부한 내용을 앞으로 블로그에도 올려보도록 하겠습니다. 사진: Unsplash의Trnava University 몸통뼈대는 인체의 중심을 잡아주는 중요한 구조물로, 척추와 갈비뼈 등으로 나뉩니다. 정확하게 몸통뼈대(Axial skeleton)는 두개골, 척주, 갈비뼈, 복장뼈, 엉치뼈로 구성되며, 신체 중심을 구성하는 뼈들의 집합체로써 상체와 하체를 연결하여 안정성을 유지하고 정상적인 관절의 위치를 유지하는 지지역할과 우리 몸에 중요한 기능을 하는 뇌와 심장 등의 장기들을 보호하는 역할, 또 CNS의 통로를 제공하여 관절의 움직임을 제어하는 역할 등 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 몸통뼈대는 인간이 살아가는 데 꼭 필요한 숨쉬기나 걷기, 달리기, 먹기, 움직이기 등 일상생활에서의 동작을 가능하게 하고 신체 구조와 기능을 유지하는 데 있어서 중요한 요

심장의 기능 및 구조 알아보자 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 주말에는 평일보다 시간적 여유가 있으니 꼭 포스팅을 2회 이상 해보도록 하겠습니다. 사진: Unsplash의jesse orrico 심장은 산소가 풍부한 혈액을 전신으로 순환하게 해주며, 1분에 60~100회 정도 수축합니다. 심장은 2개의 심방, 2개의 심실로 이루어져 있고, 이 사이에 판막이 존재하여 피가 역류하지 않도록 도와줍니다. 가슴의 왼쪽에 위치하여 흉골을 기준으로 왼쪽으로 2/3, 오른쪽으로 1/3이 위치하게 됩니다. 위쪽에 있는 방 2개를 심방, 아래쪽에 있는 방 2개를 심실이라고 합니다. 심방과 심실은 혈액이 섞이지 않도록 좌, 우 분리되어 있으며 좌심방, 좌심실, 우심방, 우심실로 나뉘어져 있습니다. 심장의 구조 사진 출처 : https://images.app.goo.gl/KxNtzgEzsoZkFLDq9 1.우심방 상대정맥과 하대정맥으로 들어온 정맥혈을 받아들입니다. 2.우심실 우심방으로 들어온 혈액을 받아들이고 우심실의 수축으로 혈액을

근육의 타입에 대해 자세히 알아보자 [내부링크]

안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다. 오늘은 근육의 타입에 대해서 알아보겠습니다. 사람의 근육은 크기와 형태, 그리고 기능에 따라 다양한 종류가 있습니다. 근육은 크게 Type 1 Muscle과 Type 2 Muscle로 나뉠 수 있으며 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 사진: Unsplash의Kenny Eliason 지근과 속근 1. Type 1 Mucle 지근 또는 적색근이라고 불리며, 유산소 운동시 사용되는 근육입니다. 크기가 작고, 지구력이 뛰어나며, 에너지 대사 과정에서 지방을 많이 사용합니다. 2. Type 2 Muscle 속근 또는 백색근이라고 불리며, 무산소 운동 시 사용되는 근육입니다. 크기가 크고, 순간적인 힘이 뛰어나며, 에너지 대사 과정에서 탄수화물을 많이 사용합니다. + 이외에도 자세 유지에 관여하는 자세유지근, 내장 기관을 움직이는 내장근 등이 있습니다. 사진: Unsplash의Nhia Moua 근육의 종류와 특징 사진: Unsplash의Miguel

헬스 보충제 종류를 알아보자 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 운동할 때 먹는 헬스 보충제에 대해서 종류와 효능을 자세히 알려드릴게요. 헬스 보충제는 운동 후 근육 회복 및 성장을 돕기 위해 섭취하는 보충제입니다. 일반적으로 단백질 보충제, 탄수화물 보충제, 크레아틴, BCAA 등 다양한 제품이 있습니다. 헬스할 때 보충제를 먹는 이유 사진: Unsplash의LyfeFuel 헬스를 할 때 보충제를 먹는 이유는 운동 후 "근육 회복과 성장을 돕기 위해서"입니다. 일반적으로 보충제에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 포함되어 있으며, 이러한 영양소는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 1. 근육량 증가 근육 단백질 합성을 촉진하여 근성장을 도모할 수 있습니다. 2. 운동 수행능력 향상 크레아틴은 근육 내 에너지 생산에 관여하는 데 도움을 주는 물질입니다. 운동 성능을 향상시키고 근육 성장을 도모할 수 있습니다. 3. 체지방 감소 지방 연소 보조제는 체지방 감소를 도와주는 성분들로 구성된 보충제입니

등촌역 헬스장 등촌역 PT가 부담스럽다면 친절한 선생님과 시작해보세요 [내부링크]

안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다. 오늘은 제가 일하는 등촌역 헬스장 워너짐 시설 보여드리고, 담당 회원님들 비포/에프터 변화와 리얼 후기들까지 전부 가감없이 보여드릴게요. 워너짐 시설 등촌역 헬스장 / 등촌역 6번 출구 바로 앞 워너짐 시설 등촌역 헬스장 워너짐에서 운동을 시작 해야 하는 이유 1.회원과 트레이너간 1:1로 프라이빗한 수업이 가능합니다. (기구가 많다고 좋은 게 아닙니다. 오히려 초보자분들은 기구가 많으면 내가 어떤 운동을 해야 하는지 더 막막해하고, 힘들어 하십니다.) 2.기구 사용법 뿐만 아니라 지금 당장 해야 하는 필요한 운동들을 가르쳐준다. (우리 기구만 쓰려고 비싼 돈주고 PT 받고, 헬스장 가는 거 아니잖아요! 워너짐에서 1:1로 PT를 받으면 첫 수업 때 자세와 근력을 점검받고, 단계별로 목적이 있는 운동을 가르쳐줍니다.) 3.프리웨이트 운동을 제대로 배울 수 있다. (기구로만 운동을 배우면 막상 그 기구가 없으면 운동을 하지 못하는 상황이 발생

지웨이 헬스 보충제 크레아틴 추천 지파이브 크레아틴 모노하이드레이트 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 제가 헬스 보충제를 추천해 드릴게요. 바로 지웨이(GWEY)에서 나온 지파이브 크레아틴인데요. 크레아틴은 헬스 보충제 중에서도 가장 효과가 검증된 제품입니다. 전에는 크레아틴은 아무 맛이 없어서 단백질 보충제와 같이 먹었는데 이번에 나온 제품은 총 5가지 맛이 있어서 원하는 맛을 골라 먹을 수 있었습니다. * 지파이브 크레아틴 * GFIVE CREATINE 드래곤후르츠맛, 복숭아맛, 레몬맛, 수박맛, 포도맛 이렇게 5가지 맛 종류가 있습니다. 용량은 200g으로 1회(1스푼)을 물 150ml에 타서 운동 후 드시면 됩니다. 사이즈가 작고 아담하네요. 뚜껑을 열어보면 가루가 새어 나오지 않게 꼼꼼하게 이중포장되어 있습니다. 헬스 가방에 넣어두고 다니면서 운동 후에 바로 챙겨 먹으면 좋을 거 같아요!! 크레아틴의 효능 & 효과 헬스 보충제 크레아틴은 신장과 간에서 합성되어 혈관을 통해 크레아틴과 크레아틴 인산염 형태로 근육에 저장되는 에너지원입니다.

끈적임 없고 향기 좋은 바디로션 추천 베르뷔 바디트리트먼트 샤워 후 산뜻해요 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 날씨가 더워서 운동을 매일 하다 보면 샤워를 하루에 많으면 2-3번씩 하는데요. 그러다 보니 몸에 피부가 많이 푸석하고 건조해지더라고요. 때마침 좋은 기회로 바디로션 제품을 알게 돼서 소개해 드릴게요. 바로 베르뷔 VERRBUE 바디트리트먼트입니다. 바르고 씻어내면 피부에 촉촉함이 그대로 남아있는 인 샤워 바디 보습 제품입니다. 저는 평소에 바디로션을 잘 안 바르는데요. 그 이유가 몸과 손이 끈적함이 남는 게 싫어서에요. 그게 운동을 할 때도 불편하고, 손을 자주 씻으니까 금방 로션의 효과도 사라져서 아예 안 바르게 되더라고요. 베르뷔 바디트리트먼트 500ml 사용 방법 샤워 후 그러니까 바디워시를 하고 나서 트리트먼트를 바르고 물로만 씻어내면 됩니다. 저한테는 샤워하면서 씻어내는 편리함이 가장 큰 장점으로 느껴졌어요. 사실 바디로션 바르면 좋은 거 누가 모르겠어요... 좋은 거 알지만 귀찮아서 안 하게 되는 거잖아요. 베르뷔 바디 트리트먼트는 바디로션

박요한 트레이너 소개 [내부링크]

안녕하세요. 이 블로그는 방문객분들과 센터 회원분들을 위해서 만든 블로그입니다. 주제는 스포츠 관련 내용과 기능성 운동, 다이어트와 같은 내용을 담을 예정입니다. 운동은 혼자서 유튜브로만 배우기에는 분명 한계가 있습니다. 따라서 저는 전문성을 바탕으로 저에게 배운 모든 분들이 1. 혼자서도 운동을 할 수 있게 2. 스트레칭, 가동성 트레이닝으로 다치지 않게 3. 다이어트와 근력 향상으로 인해 건강한 몸이 될 수 있게 최선을 다하겠습니다. 문의 - Instagram : bm_yohan - kakaotalk ID : yx110 어반필드 영등포KT점 서울특별시 영등포구 영중로 119 리마크빌 2층 6, 7호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다. 저는 회원에서 트레이너가 되었습니다. 제 몸에 열등감이 심해 자신감이 없었던 저는 몸이라도 바꾸기 위해서 "운동이라도" 정말 열심히 했습니다. 제가 어떻게 트레이너로 일을 시작했고, 지금은 어떤 마음으

[20.Blog] 10월 13일 오늘의 블로깅 [내부링크]

오늘의 키워드 벌써 30살 이라니(시간 참 빠르다) c️ 오늘의 날씨 날씨 좋음 오늘의 BGM 후라이의꿈 오늘의 식사 서브웨이 로스트치킨 30cm ️ 오늘의 대화 센터 선생님들과 앞으로의 방향 얘기 오늘의 소비 아침에 수업 때 회원님과 먹으려고 산 에너지 드링크 오늘의 행복 건강한 몸으로 좋아하는 일을 할 수 있음에 감사 네이버 블로그 20주년 캠페인 기록이 쌓이면 뭐든 된다! 모든 기록이 뭐든 될 수 있는 곳, 블로그 https://mkt.naver.com/p1/blog-20th-anniversary

럭키클로버 원더라이너S 다이어트 시 체지방 감소 영양제 추천해요 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 다이어트할 때 체지방 감소에 도움이 되는 건강기능식품 ”원더라이너S“ 소개해 드릴게요. 원더라이너S는 바로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 아프리카망고 300mg 가 들어있어요. 뿐만 아니라, 지친 활력에 도움이 되는 비타민 B군으로 비타민B1, B2, 그리고 비타민 C, E까지 들어있어 비타민 섭취까지 한 번에 할 수 있어요. 한 박스에 14개가 들어있어서 매일 먹으면 2주 동안 먹을 수 있답니다. 유독 다이어트할 때 단 음료가 당기는데 그때마다 마셔주면 좋을 것 같아요. 다이어트가 오랫동안 지속되면 힘이 없어지고 활력이 떨어지는데요. 그래서 원더라이너S의 영양성분을 보면 체지방 감소에 도움을 주는 아프리카망고 와 에너지 기능성 원료인 비타민 B군 3종(B1, B2, B6) 이 들어있습니다. 맛은 망고 맛이 나서 질리지 않고 오랫동안 먹을 수 있을 것 같아요. 제가 먹었던 다이어트 음료 중에 "원더라이너S"가 가장 맛있었던 거 같아요. 약 6

등촌 PT 등촌역 헬스장 나에게 맞는 맞춤형 운동을 배워보고 싶다면 워너짐으로 오세요 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 제가 생각하는 "PT를 받아야 하는 이유"와 제가 일하는 곳 시설도 보여드리고, "제가 하고 있는 수업 커리큘럼" 그리고 "PT 후기"들을 보여드릴게요. 등촌역 PT 워너짐 후기 Previous image Next image 근육증가 & 다이어트 PT 후기 PT를 처음 받아 본 회원님들 후기 무릎 & 어깨 재활 PT 후기 등촌 PT 워너짐의 시설 1. 입구 & 유산소 존 러닝머신 4대와 좌식 사이클 2대가 있고 러닝머신 2대에는 휴대폰 거치대 그리고 편하게 시청할 수 있는 TV 2대가 있습니다. 앞에 러닝머신 2개는 경사가 조절돼서 우리 회원님들 항상 인클라인으로 올려놓고 허벅지 뒤 근육과 엉덩이까지 불태우고 계세요. 유산소 끝판왕이라고 불리는 "천국의 계단" 워너짐에도 있습니다. 엉덩이에 힘이 집중적으로 들어가는 방법 알고 싶으시면 선생님들에게 찾아와주세요! 2. 웨이트 존 웨이트 존은 개인 운동하는 분들과 PT 회원님들이 불편하시지 않게 유산

연세 헬씨드 아르업 운동 전 부스터 추천 컨디션 관리 효과 좋아요 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 운동 전 부스터로도 좋고, 컨디션 회복할 때에 좋은 아르기닌 제품 소개해 드릴게요. 바로 연세 헬씨드 아르업 5,000 아르기닌입니다. 아르기닌은 단백질의 생합성에 사용되는 a-아미노산의 하나로 아르지닌이라고도 합니다. 아르기닌의 주요 효과는 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성돼 근육 회복에도 도움을 주기 때문에 헬스를 하는 분들이 잘 챙겨 먹는 영양 보조제입니다. 연세 헬씨드 아르업 영양성분 1. 아르기닌 (5,000mg) : 신체를 구성하는 아미노산 중 하나로 굴, 장어 등에 다량 함유 2. 오르니틴 염산염 (100mg) : 단백질을 구성하는 아미노산으로 체내에서 아르기닌으로 변환 3. L-아스파트산 (50mg) : 아미노산으로 시트룰린은 아스파트산이 있어야 아르기닌으로 전환될 수 있음 4. L-시트롤린 (100mg) : 단백질을 구성하는 아미노산으로 체내에서 아르기닌으로 전환 5. 셀레늄 (55ug) : 유해산소로부터 세포를 보호하는데

[20.Blog] 기록이 쌓이면 포트폴리오가 된다 [내부링크]

내 블로그가 그러했듯, 꾸준히 글을 쓴 기록들이 내가 어떻게 살아왔는지를 잘 보여주는 것 같다. 네이버 블로그 20주년 캠페인 기록이 쌓이면 뭐든 된다! 모든 기록이 뭐든 될 수 있는 곳, 블로그 https://mkt.naver.com/p1/blog-20th-anniversary

등촌역 PT 여성 회원 3대 운동 위주의 수업 30회 진행 결과 [내부링크]

안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다 :) 저와 벌써 5개월 정도 운동을 하고 있는 회원님이 계신데요. 3대 운동이 정말 많이 느셨어요. 운동이 처음이신데 근력이 정말 많이 느셔서 뿌듯하답니다. 오늘은 3대 운동방법과 주의사항에 대해서 알려드릴게요. 등촌역 PT 1. 스미스머신 스쿼트 첫 번째 운동은 스미스머신으로 하는 스쿼트 입니다. 운동을 하신 지 얼마 안 돼서 스미스머신으로 자세를 먼저 잡고 나서 프리 웨이트를 진행합니다! 스미스머신으로 하더라도 무게 중심이라든지 상체 정렬을 똑같이 해주면 프리 웨이트의 이점을 그대로 스미스머신에서도 가져갈 수 있습니다. 1-2. 바벨 스쿼트 두 번째 운동은 바벨 스쿼트입니다. 먼저 빈 봉으로 워밍업을 해주었어요. 빈 봉이라고 하지만 무게가 20kg 가까이 나가기 때문에 근력이 약한 분들은 무거운 무게에요. 바벨 스쿼트할 때 다치지 않기 위해서는 상체가 계속 잘 펴져있는지 확인하고 바벨의 견착, 발의 무게 중심, 발 너비 등을 점검합니다!

등촌 PT 등촌역 헬스장 운동을 전혀 하지 않았던 사람도 운동이 습관이 되는 이 곳 [내부링크]

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다 :) 오늘은 저와 함께 운동을 하고 계신 회원님의 수업 모습을 보여드릴게요! 이 회원님은 운동 닥터로 PT 문의를 주셔서 저와 함께 한 달째 운동을 같이 하고 계십니다. 직업 특성상 오래 앉아계시고, 운전도 많이 하시는 탓에 허리가 많이 뻐근하시고 가끔 통증도 생기곤 하십니다. 운동 목적은 체중 감량이셨지만 불편한 허리 통증이 많이 줄었으면 하셔서 필요한 스트레칭과 준비 운동을 항상 운동 전 선행하고 있습니다. 첫 번째 운동은 데드 버그라는 코어 운동입니다. 운동 방법 (1) 바닥에 등을 대고 편하게 눕습니다. (2) 양손과 발을 일자로 위로 올립니다. (3) 오른쪽 다리를 내릴 때, 왼쪽 팔을 같이 내려주고 다시 돌아오고 왼쪽 다리를 내릴 때 오른쪽 팔을 같이 내려줍니다. (4) 올라간 팔, 다리는 고정하고 바닥에 허리 붙임을 유지합니다. (이때 배, 다리, 엉덩이 근육에 힘이 계속 들어와야 합니다.) 데드 버그 할 때 힘이 들어오는 근육 두 번째

시즈노프 포스앤드 운동 전 헬스 부스터 추천해요 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 운동 전에 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 헬스 부스터 시즈노프 포스앤드 제품 소개해 드릴게요. 시즈노프 포스앤드란 식약처가 인증한 국내 유일 근력 개선 기능성 앰풀인 건강기능식품입니다. 운동 전 간단하게 한 포 짜먹을 수 있는 스틱 형태로 되어있는 것이 장점입니다. 영양성분으로는 오미자 추출물인 '쉬잔드린'이라는 성분이 함유되어 있어 대퇴사두근(허벅지 근육의 힘)과 악력(손의 힘)이 개선되는 효과가 있습니다. 시즌오프 포스앤드 텀블러도 구매할 수 있는데요. 스티커가 같이 들어있어 물병에 붙여서 꾸미고 다닐 수도 있습니다. 물병에 뚜껑이 고리 형식으로 되어 있어 가방에 걸고 다닐 수가 있겠더라고요. 이렇게 디자인이 예쁜 텀블러는 또 운동할 때 챙겨 다니기 정말 좋은 잇 템이죠! 1박스에 15포가 들어있고요. 매일 먹을 필요는 없고 운동 전에만 하루 1번 먹으면 되는 마시는 운동 음료 보충제랍니다. 시즈노프 포스앤드 "이런 분들이 드시면 좋아요." (

등촌역 PT 워너짐에서 알려드리는 허리 통증 풀어주는 허리 스트레칭 홈트 루틴 [내부링크]

박요한 트레이너 자격 및 수료 안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다. 오늘은 제가 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리 통증을 줄여주고 허리 강화까지 할 수 있는 운동들을 간단히 알려드릴 거예요. 잘 보시고 꼭 한 번 따라 해보세요. 책장 넘기기(흉추 회전) - 코브라 자세(흉추 신전) - 브릿지 동작(고관절 강화) 홈트레이닝 루틴 1. 책장 넘기기(흉추 회전) 허리가 아픈 분들이 운동을 할 때 가장 주의하셔야 할 부분은 동작을 몇 번 하는지가 중요한 게 아니라 자세를 정확하게 만들어서 타깃 근육에 정확하게 힘이 들어가는 게 중요합니다. 15개 x 3SET 무릎 사이에 요가 블록을 놓고 무릎을 고정시키면 상체가 회전을 더 잘 만들게 되어 운동의 효과가 올라갑니다. 이 동작을 할 때 특히 허리만 쓰는 분들이 많은데요. 허리가 아프신 분들은 대부분 흉추를 제대로 못 사용하기 때문에 골반이 열리거나 어깨를 쓰고 있지는 않은지 체크해 봐야 합니다. 2. 코브라 자세(흉추 신전) 흉추 신

등촌역 PT 7회차 여성 회원님의 체성분 변화 운동 목적 다이어트 진행 결과 [내부링크]

안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다. 오늘은 저와 2주 정도 수업을 받고 계시는 여성 회원님의 체성분 변화와 운동 프로그램, 진행 경과를 보여드릴게요. 프로필 직업 : 좌식 생활 잦으심 성별/키/체중 : 여성, 160cm, 91kg 체지방률 : 46.7% 아프신 곳 : 허리 아프심 복약 여부 : 항우울제 약 복용 중 운동목적은 다이어트 (체지방량 감소와 제지방량 증가) 그리고 체형 교정 (일자허리로 인한 거북목 개선)을 원하셨습니다. 운동 전 상담을 하면서 느낀 점은 "아, 이분은 운동만 하시면 정말 삶의 질이 올라갈 수 있겠다. 내가 운동을 잘 알려 드려야겠다." 였습니다. 그리고 1회 PT를 받아본 다음 바로 수업을 하기로 하셨습니다! 첫 수업은 먼저 ROM(Range of Motion,관절 가동 범위)검사와 체력 평가를 진행했습니다. 허리가 아프다고 하셨는데 평가를 해보니 예상대로 흉추에 가동 범위가 제대로 나오지 않았고, 엉덩이 근육도 힘을 쓸 줄 모르셨습니다. 그래서

논현동 마사지 가인미가에서 작은 얼굴 관리 받은 찐 후기 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 제 여자친구가 받고 온 피부 관리샵에 대해서 적어볼게요. 몇 주전부터 얼굴 경락을 꾸준히 받고 있는 곳인데, 효과가 굉장히 만족스럽다고 해서 소개해 드리려고요. 바로 '가인미가 신논현점'인데요. 얼굴경락, 신부관리, 얼굴비대칭, 웨딩케어, 안면비대칭 경락 등으로 이미 아시는 분들은 다 아는 유명한 곳이에요. 9호선 신논현역에서 5분 거리라서 대중교통을 이용하기에도 좋고, 건물에 전용 주차장도 마련되어 있어서 주차하기에도 편해요. (자차 이용시 주차비도 지원을 해준다고 합니다!) 가인미가는 유명한 방송인이나 셀럽분들도 관리를 받기 위해 많이 방문한다고 하더라고요. 얼굴경락, 얼굴비대칭, 웨딩케어 등에는 정말 효과가 좋기로 입소문이 많이 나 있어서 기대를 하고 갔었어요. 특히 여자분들 중에 다이어트를 해도 얼굴에 살은 잘 안 빠지는 경우가 더러 있는데요. 그 때 마사지나 얼굴 경락 같은 것도 같이 받으시면 눈에 띄는 효과를 보실 수 있어요. 운영시간

헬스 부스터 헬씨드 아르업 먹기 편한 아르기닌 운동 전 부스터 추천 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 운동하시는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 아르기닌 제품을 소개해 드릴게요. 바로 연세 헬씨드 아르업 먹기 편한 고함량 아르기닌 입니다. 연세생활건강 헬씨드 아르업은 1일 1회, 1포를 원액 그대로 타 먹으면 돼서 먹기 편한 것이 가장 큰 장점입니다. 아르기닌(L-Argine)이란 신체를 구성하는 아미노산 중의 하나로 굴, 장어 등에 다량 함유되어 있습니다. 연세생활건강 헬씨드 아르업에 있는 아르기닌뿐만 아니라 부원료도 훌륭해서 제가 추천하는 것이기도 해요. 연세생활건강 헬씨드 아르업 - 이런 분들이 드시면 좋아요 - • 고강도 운동을 위한 부스터를 찾는 분 • 가사와 육아로 지친 부부 • 아침에 일어나기 너무 힘든 분 • 컨디션 관리가 필수인 수험생 • 운동할 시간이 없어 에너지 관리가 힘든 분 이외에도 추가로 염증 완화에도 탁월한 효과가 있어 운동 후 근육통 회복에도 많은 도움을 줄 수 있다고 해요. 연세생활건강 헬씨드 아르업 고함량 L-아르기

헬스 보충제 크레아틴 효과 아임힐링 독일 크레아틴 3000 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 근력운동 수행 시 먹으면 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있는 크레아틴(Creatine)에 대해 알려드릴게요. 크레아틴은 우리 몸에서 글리코겐과 비슷한 역할을 하는데요. 근육이나 신경에서 작은 에너지 저장고 역할을 합니다. 크레아틴을 먹으면 (정확히는 크레아틴인산) 근육에서 에너지를 만들어 더 힘을 짜낼 수 있게 해주고, 피로를 덜어주며 근육 운동을 더 할 수 있게 해줘서 간접적으로 근육량이 더 늘어날 수 있는 도움을 줍니다. 크레아틴(Creatine) 효능 1. ATP를 생산하여 운동능력을 향상시킨다. 2. 고강도 운동이나 고반복 운동에서 피로감을 감소시킨다. 3. 근육 내 수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킨다. 4. 높은 운동강도를 할 수 있게 하여 테스토스테론 증가에 도움을 줄 수 있다. 5. 단백질의 합성을 자극하고, 단백질의 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움을 준다. 6. 코르티솔 수치를 감소시켜 피로를 개선

대한 적십자 서울지사 응급처치 심폐소생술 CPR + RED 교육 후기 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다. 오랜만에 블로그에 글을 쓰는 거 같습니다. 제가 어제 대한적십자사에서 CPR 교육을 듣고 왔어요! CPR 교육을 듣고 싶은데, 어디서 받아야 되는지 궁금하신 분들은 “대한적십자사”에서 교육을 받을 수 있습니다. 강습신청목록 home 일반강습 강습신청목록 신청가능한 강습만 보기 번호 지역 접수기간 강습기간 강습명 교육장소 신청인원 상태 330 인천지사 2023-01-01~ 2023-12-30 2023-12-31~ 2023-12-31 현장체험학습 안전과정(신규) 14h (인천지사 강습안내) 대한적십자사인천지사 032-810-1344 0 /0 인원마감 329 서울지사 2023-03-13~ 2023-09-04 2023-09-09~ 2023-09-10 5회차 산악안전 일반과정 14h (상설 5차 산악안전 일반과정(민간자격 취득 기초과정)) 재난안... www.redcross.or.kr 여기서 원하는 교육을 신청해서 들을 수 있어요️ CPR 교육뿐만 아니라, 다른 교

[등촌역 PT / 등촌역 헬스장] 운동이 처음이라면 헬스장, PT 트레이너 선택 이것 보고 결정하세요 [내부링크]

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 제가 일하는 등촌역 PT 워너짐의 시설 소개해 드리고, "PT가 처음이라면 어떤 것들을 주의 깊게 봐야 하는지?" 그리고 "어떤 곳에 가야 운동에 성공할 수 있는지?" 자세히 알려드릴게요! Previous image Next image 등촌역 PT 워너짐 내부 1. 상담할 때 회원을 관리해 주는 방법과 앞으로 수업을 어떻게 할 것인지에 해 물어본다. 저의 PT 회원님이 적어주신 리뷰입니다. 1. 운동을 "잘"하려고 PT를 받는 사람이 많을까요? 2. 건강을 위해서 PT를 받는 사람이 많을까요? 아마 대부분 고객님은 PT 선생님이 없어도 혼자 운동 할 수 있게 되는 게 목표일 것입니다. = 평상시 잘못된 자세를 배워서 고치고, 다치지 않는 올바른 운동 방법을 잘 배우기 위해서 Previous image Next image 온라인 피드백(1) - 수업 후 운동일지 공유 < 워너짐의 관리 방법 1 > 고객과의 1:1 상담을 토대로 하여 설계된 운동 프

등촌역 PT 운동이 처음이라서 시작이 두렵다면 차근차근 알려주는 워너짐에서 해보세요 [내부링크]

워너짐 박요한 트레이너 프로필 안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다. 오늘은 운동이 처음인 분들이 어떻게 운동을 시작하는 게 좋은지, 어떤 부분을 더 중요하게 봐야 하는지 알려드릴게요. 제가 있는 워너짐 소개해 드리고 많은 리얼 리뷰와 담당 회원님의 비포 애프터까지 전부 보여드릴게요. 등촌역 PT / 등촌역 헬스장 Q1. 운동이 처음이면 어떤 부분을 중요하게 봐야 할까? 담당 트레이너의 약력 자격증 유무 트레이너는 진입장벽이 낮습니다. 그래서 아무나 할 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그래서 이 트레이너라는 직업을 잠깐 거쳐가는 일로 생각하거나 회원의 등골을 빼먹을 생각만 하는 양아치 같은 트레이너들도 많습니다. 그런 몇몇 분들 때문에 이 직업을 평생의 업으로 삼고 열심히 일하시는 다른 트레이너 선생님의 인식까지 안 좋게 돼서 기분이 안 좋습니다. 워너짐의 모든 선생님은 회원님들의 운동에 진심이고 전부 경력이 5년~10년 이상 되신 베테랑 선생님이라서 믿고 맡기셔도 됩니다. 등