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yiminjin로 등록된 티스토리 포스트 수는 18건입니다.

간헐적 단식, 간헐적단식 식단 [내부링크]

[ 1.간헐적 단식이란 ] 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 정해진 시간 동안 음식을 섭취하는 식이방식을 말합니다. 이는 하루 3끼의 규칙적인 식사 주기를 가지는 전통적인 식습관과 차별화 되는데, 이러한 방식의 식사는 건강상의 이점과 체중 감량에 대한 긍정적인 효과루 주목받고 있습니다. [2. 간헐적 단식의 방법및 참고식단] 간헐적 단식은 다양한 패턴으로 시행될 수 있습니다. 단식하는 시간에 따라 12:12 방식, 16:8방식, 18:4방식,24시간단식이있습니다. 16:8방식은 하루를 16시간동안 단식하고, 나머지 8시간동안 음식을 섭취하는것입니다. 또 다른 방법으로 5:2방법으로 일주일에 2일 동안 극도로 칼로리를 제한하고, 다른 날은 평소대로 식시하는 패턴이 있습니다. -1..

마음건강_감정통제, 감정컨트롤 [내부링크]

1. 감정이란 감정은 생물이나 인간이 특정 상황에 대해 느끼는 주관적인 경험과 심리적인 상태를 나타냅니다. 기본적인 감정에는 기쁨, 슬픔, 두려움, 분노 등이 포함되며, 이러한 감정은 생존과 직결된 진화적인 기능을 가지고 있을 것으로 여겨집니다. 감정은 생리적인 변화, 표현 및 행동의 변화와 연관되어 있으며, 각 개인이 고유한 방식으로 감정을 경험합니다. 주요한 감정의 종류로는 기쁨, 슬픔, 두려움, 분노, 놀라움 등이 있습니다. 이러한 기본 감정들이 서로 조합되어 다양한 감정 경험을 만들어 냅니다. 또한, 감정은 긍정적이거나 부정적일 수 있으며, 각각의 감정은 상황과 개인에 따라 다르게 해석될 수 있습니다. 인간의 감정은 매우 다양하고 복잡하며, 각개인은 고유한 감정 체계를 가지고 있습니다. 2. 감정..

저녁 운동후 식사 먹어도 되나요? (feat. 심으뜸님 운동효과 높이는 방법) [내부링크]

저녁 운동 후 식사는 어떻게 해야할까요? 요즘 새벽에 수영을 하다보니, 덤벨운동을 할 시간이 없어서 늦은시간에 가끔 하게된다. 그래서 이 점이 너무 궁금했다. 어느정도 몸의 쉐입도 유지하고 체지방도 빼고싶은데 과연 늦은저녁 운동 후 단백질을 포함한 영양섭취를 하는게 좋을까? 너무 살이 찌지 않을까? 하는 걱정으로 여러 영상을 찾아보았다, 그러다 심으뜸님 채널 "저녁운동 후 식사, 어떻게 하는지' 에 대한 영상이 있어 정리해보았다. 이렇게 정리를 해두지 않으면 자꾸 찾아보게되고 원하는 내용을 들으려면 한창 플레이 하게되서 정리해본다. 1. 운동 목표알기 살을 빼기 위한 다이어트 운동인가? 린매스업( lean mass up)을 위한 운동인가? 근육량을 올리고 몸의 라인의 변화가 목표인가? 2. 아무리 늦은 ..

인생철학_인생의 승리코드 [내부링크]

1. 감정을 어떻게 컨트롤 하느냐가 인생의 승패를 좌우한다. 사업이든 가정이든 연예든 승리코드는 하나. 1. 감정을 배제하고 문제점을 똑바로 본다. 2. 문제점을 빨리 찾아 개선한다! 이것이 다이다. **감정을 넣지 않는 것이 제일 중요하지만 제일 어려운 일이다.** 그럴 때마다 생각한다. 나는 로봇이다. 나는 로봇이다. 로봇은 최상의 방법으로 일을 처리할 뿐 감정은 없다. 사람인데 어떻게 감정이 없을 수 있을까 하겠지만 이게 최상의 방법임을 알게 된다. 2. 자연의 법칙 세상은 자원획득싸움이다. 자원을 획득해서 자원을 소비할 때 도파민이 분비되어 행복을 느낀다. 인간은 도파민을 쫒는 로봇이다=도파민의 노예 도파민을 잘 다루는 사람이 현자이고 성공하한다. 도파민의 노예가 되면 당장의 호르몬 분비를 위해 ..

연산동 코다리맛집_바담코다리_부모님과 건강한 외식장소추천! [내부링크]

부모님하고 식사할때 혹은 가족 다같이 먹을때 메뉴선정 은근 고민되지 않나요? 부모님이야 자식들이 사주면 다들 좋다고 하시지만 생각보다 취향 맞추기가 어렵더라구요. 이제 저도 결혼도 하고 나니 자주 같이 식사를 하는것도 아닌데 부모님께서 잘드시는 것으로 사드리고 싶고 하니 늘 고민했었는데 이런 고민을 해결해주는 집을 발견했어요! 바담코다리 안락점 : 네이버 방문자리뷰 308 · 블로그리뷰 9 m.place.naver.com 제가 이 근처 사는데 일하러 회사에 갈때 이 앞을 꼭 지나가면서 2층에 있는것만 봤거든요. '어 여기 코다리 집이 있네~ ' 하고 만 생각했죠. 그렇게 지나만 다니기를 몇년. 코로나를 지나고 업종이 다 바뀌고 1층에 음식점도 다른것으로 다 교체 되는데 이곳은 계속 자리를 지키길래 남편..

[비만코드] 18:6 간헐적단식 5일 식단관리 계획짜기 [내부링크]

수 많은 다이어트 중 간헐적 단식이 가장 쉽지만 어려웠다. 쉽다는건 식단의 제한이 덜한편이고(케이크 과자 이런걸먹는다는게 아님) 효과가 가장 바로 보인다는 것. 어렵다는건 12시까지 식사를 참는게 어렵다. (나는 안 먹어도 삼시세끼를 해야하는 상황이기에) 만일 직장인이거나 정해진 식사시간이 있는 분이라면 아마 쉽게 할 수있을듯 하다. [비만코드]에서는 인슐린 저항성으로 우리의 몸에서 이미 설정한 내 몸무게가 있다고 했다. 이 설정값으로 인해 우리가 일시적으로 다이어트해서 살을 뺀다고 해도 다시 돌아온다. 우리는 이 설정값을 낮춰야한다. [간헐적 단식의 기본] 1. 당 피크가 많은 음식의 섭취를 줄일것 2. 식사 시간을 제한할 것 (18:6 추천) 하지만 안해본 사람들은 어려우니 (12:12)부터 해보길 ..

정신건강_공허감, 공허함(무기력을 채우는 방법) [내부링크]

[1. 지금 당신의 정신은 건강하십니까?] 직장에서 일도 하고 , 남들 다가는 여행도 가고, 곁에 가족도 있는데 무언가 빠진 것 같은 느낌이 드는 건 왜일까? 인생을 잘 살고 있다고 생각이 드는데 살아가면 갈수록 이게 맞는 건지 자꾸 의문이 드는 건 왜일까? 주변에 물어볼 사람도, 물어봐도 시원하게 대답해 줄 사람도 없다. 왜 냐하면 대부분 나이가 들어갈수록 그런 고민을 하고 있거나, 혹시 이런 고민이 없다면 그건 그런 기분을 그냥 무시해 버린 것일 뿐 21세기를 살아가는 사람이라면 한 번쯤 해봤을 것 같은 그런 고민 나는 왜 이렇게 "무기력"할까. 무엇이 문제일까? [2. 무언가 빠진 것 같은 이유] 집단 무기력사회에 빠져있는 지금, 자신이 왜 무기력했는지도 모른다. 조남호 코치는 정확하게 말하고 있다..

[비만코드] 24시간 간헐적단식 3일차_인슐린과 전쟁중 [내부링크]

비만코드 다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은..

[비만코드] 24시간 간헐적단식 2일차_인슐린과 전쟁중 [내부링크]

[비만코드]24 간헐적단식 1일차 (성공하면 2일차로 돌아오겠음) [내부링크]

비만코드다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은 ..

목표 배당 소득 약 6.5% 달성 [내부링크]

올해의 목표가 있나요? 당신의 목표이자 다짐, 계획을 리뷰해 보자 현재 2023.04.26 2023.03.19에 목표에 대해 쓴 글을 퍼왔다. 그 뒤로 한 달하고 보름정도 지났나 사실 그때 쓴 글도 잊고 있었다. 내가 이런 글을 썼었나... 기억력이 가물가물하다. 한달 반이 지난 현재 난 잘 지키고 있나 점검해 보는 재미가 있구나. 나의 목표는 행복한 자산가 현재 부동산과 주식에 투자 중이다. 부동산보다는 주식을 선호한다. 굴리고 굴려 눈덩이처럼 불어나 배당금만으로 생활하는 자본가가 목표이다. (예: 주식 30억, 평균배당금 4%, 연배 당금 1억 2000) [2022 배당소득] 배당소득세통지서를 처음 받아봐서 뭔가 했는데 배당소득통지서임 나의 목표배당소득 1억 2000에 비하면 약 6.5% 정도. 그래..

살찌는단백질쉐이크 레시피(쿠앤크프라푸치노맛) [내부링크]

[ 살찌는 단백질 셰이크 만들기 ] 목적은 아이도 너무 맛있어서 매일 먹고 싶은 살찌는 단백질 셰이크입니다. 아무리 살찌는 음식도 한 번만 먹으면 소용이 없습니다. 매일 먹어도 맛있는 벌크업을 위한 단백질 셰이크를 만들어 봅니다. 영양사 우수님의 식스디 프로틴과 솔티드 프로틴에 대해 먼저 알아봅시다. 1. 식스디 프로틴과 솔티드 프로틴의 차이 솔티드프로틴은 식사를 하면서 부족한 단백질을 채워주기 위해 만들어졌습니다. 일반적인 한국인 식단인 쌀밥+나물반찬+국은 탄수화물위주의 식단입니다. 여기에 솔티드프로틴을 식사 때 함께 섭취하여 단백질 함량을 맞춰줍니다. 그래서 단백질도 카제인단백질, 유청단백질, 대두단백질이 균형 있게 들어있어 일반 식사 시에 섭취하는 단백질과 같은 효과를 냅니다. 각기 다른 단백질들의..

피톨로지 뉴트리션 솔티드프로틴 & 식스디 쿠앤크맛 [내부링크]

단백질 파우더 추천 피톨로지 우수님이 만든 단백질파우더 한창 운동 열심히할때 보던 피톨로지 채널에 우수님. 단백질섭취량: 자기체중 x 1.2~1.6 나이가 들수록 단백질은 필수! 운동을 하던 안하던 집에 단백질 파우더는 늘 있는편인데 대용량은 첨 시켜봅니다. 자주 먹던건 셀렉스 말차 단호박 초코맛 단거 땡길땐 뉴트리디데인는 저렴하면서 달아요. 전 거의 그릭요거트에 말아서 위트빅스랑 먹었어요 그래야 씹는맛이 있고 배부릅~ 한가지를 꾸준히 먹다 질릴까바 늘 파우치로된거 먹었는데 우수닌 믿고 거금을들여 포대자루? 단백질파우더는 처음 주문해봅니다. 피톨로지 단백질만 주문하고싶었는데 내가 사려고했을땐 식스디프로모션으로 두 포대 같이 팔고 단품으로 안팔길래 어쩔수없이 식스디는 남편먹인다는 핑계로 같이 주문했어요~ ..

정신건강_두려움을 극복하는 법 [내부링크]

1. 두려움이란 두려움은 불안, 불안정, 불안감 등과 함께 나타나는 감정으로, 어떤 상황이나 대상으로 인해 예기치 못한 위험이나 불편함을 느끼게 되는 상태를 나타냅니다. 이는 자연스러운 인간의 감정 중 하나로, 생존에 필요한 반응 중 하나로도 볼 수 있습니다. 2. 두려움으로 인한 반응 두려움은 생리적, 심리적, 행동적인 측면에서 다양한 반응을 유발할 수 있습니다. - 생리적 반응 생리적으로는 심장이 빨리 뛰거나, 숨이 가빠지는 생체 반응이 나타날 수 있습니다. - 심리적 반응 긴장, 불안, 불안한 감정이 일어날 수 있습니다. - 행동적 반응 위협적인 상황을 피하거나 대처하기 위해 과잉행동이 나타날 수 있습니다. 3. 두려움이 발생되는 이유 두려움은 때때로 경험적인 배경, 개인의 성향, 상황에 따라 다양..

도파민을 채우고 통제력을 키우는 방법 [내부링크]

[성취에 대하여] 성취감은 성공과 다른 의미인데 동일하게 생각하게 된다. 그러니 성과가 안 보이는 일은 시도조차 하지 않게 된다 대부분의 새로운 시도는 성과가 보이지 않으니 시작하기 전에 포기하게 된다. 성취는 내가 원하는 삶으로 가는 과정이고 성과는 결과이다. 과정이 즐거워야 결과에 다다를 수 있다. 성취의 즐거움을 느낄 수 있는 장치를 가는 길마다 세팅해 놓자. 그럼 언젠가 도착할 수밖에 없다. [통제에 대하여] 스스로를 잘 통제하고 있는가? 대부분 "NO"라고 말할 것이다. 배가 부른데 맛있는 것을 보면 참지 못하는가? 잠잘 시간인데 핸드폰을 계속 보고 있는가? 일에 집중해야 하는데 주말에 놀 생각만 하고 있지 않는가? 모두 즉각적인 도파민에 취해 자신을 통제하지 못하기 때문에 ..

생산성 높이는 방법 [내부링크]

생산성을 위해_약속 잡기, 2시간 집중, 치워버리기, 카톡알람 끄기 현재의 난 생산성이 그리 높지 않다. 20대에도 그리 높지 않았지만 그땐 젊고 시간이 많으니 만족할 때까지 했고, 새벽까지 일하니 결과물이 많고 다양했다. 회사를 오래 다닌 분들은 시간에 맞춰 일하는 게 좀 더 쉬울 수도 있겠지만 이게 프리랜서일을 혼자 하다 보니 시간보다 늘어지고 자기만족을 더 중요시했던 것 같다. 하지만 모든 일은 완료시간이 있어야 한다는 걸 뼈저리게 느낀다. 특히 결혼하고 아이도 있다 보니 이제 뇌의 1/3은 아이, 1/3은 집안일 그리고 남은 1/3만으로 일해야 하는데 시간은 부족하니 만족을 느낄 결과물을 얻기까지 10배는 더 오래 걸리는 기분이다. 그렇게 되면 미루게 되고 결국 안 하게 된다. 그래서 내가 정말 ..

자기계발 시작은 나를 아는 것부터 [내부링크]

1. 자기 계발의 필요 인생의 목적 우리는 왜 태어났는지 알지 못한 채 세상에 태어났다. 처음부터 인생의 목적을 알 수는 없다. 하지만 인간은 결국 행복을 위해 살아가게 된다. 사람들은 각자 다른 환경에서 태어나고, 본인의 의지와 선택에 따라 아주 다른 삶을 살게 된다. 우리가 만일 500년전, 1000년 전에 태어났다면 자신이 어떤 선택과 노력을 하든 삶이 달라질 가능성은 거의 없었다. 계급사회에서는 아무리 뛰어나도 신분이 변하기 어렵다. 하지만 우리는 21세기에 태어났고, 내가 꿈꾸고 행동하면 얼마든지 달라진 미래를 살아갈 수 있다. 노력으로 미래가 달라지긴 어렵다고 생각하고 포기하기엔 너무 좋은 세상에 인간으로 태어났다. 이 좋은 세상에서 우리는 자기 자신을 가장 소중하고 행복한 사람으로 만들기 위..

자기계발 1단계_지피지기 (자신의 강점) [내부링크]

[자신만의 스킬, 경험, 지식, 능력 등의 강점알기] 큰일이 났을 때 오히러 침착하고 내가 할일을 한다 50만원을 들고 상경해서 십년넘게 살았을 만큼 독립심이강하다 타인의 말에 신경쓰지 않는다. 무엇이든 예쁘게 만드는것을 좋아하고, 내 만족을 위해 노력한다. 변화를 즐긴다. 순간 순간의 선택들이 왜 그러했었는지 나의 성향을 공부하면서 이해가 좀 되었다. 나는 ISTP-t 성향에 가깝다. 0.1%밖에 없다는 여자ISTP. MBTI를 맹신하고 싶진 않지만 지난날의 나의 결정과 행동들이 왜 그러했었는지 성격유형을 공부하고 그런 선택을 할수밖에 없는 성격이라는 확신을 가지게 되었다. 타인과의 관계에서 힘들거나 이해가 안된다면 자신부터 파악해보자. MBTI검사문제들은 답을 채택할 때 본인을 속이기가 쉽다. 그래서..