단백질 일일 권장량, 식물성 단백질 총정리

우리 몸속 근육과 피부 등 신체 조직을 구성하는 성분 중 70% 이상이 모두 단백질이다. 이렇게 많은 비중을 차지하는 만큼 단백질의 섭취는 매우 중요하다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 좋은 건 아니다. 그렇다면 과연 얼마나 먹어야 할까? 지금부터 한번 알아보기로 하자. 1. 단백질 하루 권장 섭취량 성인 남성 70kg기준으로 했을 때 1g/kg당 0.8~1.0g 성인 여성 55kg 기준으로 했을 때 1g/kg당 0.7~0.8g이다. 만약 체중이 60kg이라면 약 56g ~ 72g의 단백질을 섭취해야 한다는 뜻이다. 하지만 이건 어디까지나 권장섭취량이기 때문에 개인의 신체상태에 따라서 조금씩 달라질 수 있다. 임산분의 경우 임신 중기에는 연령에 따른 권장 섭쉬량에 15g을 추가하며, 임신 후기에는 30g을..

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