오늘의 운동 : 핵 스쿼트

안녕하세요. 오늘의 운동시간에 배워볼 운동은 하체 운동인 '핵 스쿼트' 입니다. 주동근 해부학 주동근 해부학입니다. 대퇴사두와 둔근, 대퇴이두에 많은 부하가 가해지며 하체 모든 근육에도 적절한 부하가 가해집니다. 준비자세 1. 발판에 발을 짚고 몸에 등받이를 얹은 뒤 손잡이를 잡아줍니다. 2. 안전바를 제거해줍니다. 3. 이때 발은 팔자로 벌리면 둔근과 햄스트링의 참여도가 높아지며 11자로 벌릴 수록 대퇴사두에 참여도가 높아집니다. 수행동작 내려갈 때는 스쿼트 자세와 동일하게 코어를 신경써주면서 내려가며, 그대로 일어나줍니다. 주의사항 너무 조금 앉게 되면 둔근의 참여도가 떨어지게 됨으로 앉았을때 고관절이 무릎보다 아래로 올수 있게 최대한 앉아줍니다. 근력이 부족하신 경우엔 부상의 위험이 있음으로 맨 몸 스쿼트로 근력을 키운 뒤 사용할수 있도록 합니다. 오늘은 이렇게 하체 운동인 '핵 스쿼트'에 대해서 알아보았는데요. 바벨스쿼트가 어려우신분들에게 부상의 위험을 줄이면서 하체의 근력을...