장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동PT/ 장안동피티/ 장안동 다이어트/ 조피티짐 하체 스트레칭

안녕하세요 조피티짐입니다. 오늘은 하체운동 전 부상 방지를 위해 하면 좋은 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 골반 및 엉덩이 고관절이 바로 서야 균형 있는 몸을 만들 수 있습니다. 많은 회원님의 고관절이 비틀어져 있는데요. 고관절을 풀어주면 운동 시에도 부드러운 동작이 가능해집니다. 1.개구리 자세 개구리 자세를 통해 고관절을 풀어줄 수 있습니다. 유연성이 필요한 자세지만 골반과 허벅지 안까지 풀어주는 효과적인 동작입니다. 바닥에 엎드려 무릎을 꿇습니다. 이후 서서히 무릎 간격을 벌려주며 바닥에 엎드립니다. 이때 손은 앞으로 뻗어 바닥에 지탱합니다. 개구리자세는 양쪽 무릎의 위치가 동일 해야 합니다. 2. 다리 깊숙이 당기기 이 동작은 둥근을 풀어주는 동작으로 다리가 아픈 날 하기 좋은 간단한 동작입니다. 먼저 무릎을 구부리고 천장을 바라보며 눕습니다. 한쪽 발목을 다른 쪽 허벅지에 두고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 허리는 말지 말고 복부에 힘을 주어 바닥에 고정해 줍니다, 대퇴사두...

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