[장안동 조피티짐] 하체 운동 장안동헬스/ 장안동 헬스장/ 장안동 pt/ 장안동 피티/ 장안동 다이어트

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 하체운동 루틴4가지를 알려드리려고 합니다. 1. 바벨 백스쿼트 2. 레그 프레스 3. 핵 스쿼트 -힙 4. 닐링 레그 컬 바벨 백 스쿼트 하체운동에서 기본이지만 가장 중요한 운동이죠! 기본자세는 다리는 어깨 넓이로 선 상태에서 무릎이 안쪽으로 무너지지않게, 상체는 너무 앞으로 숙이지 않고 앉으면 됩니다. 레그 프레스 레그 프레스는 누워서 하는 하체 운동입니다. 다리 넓이에 따라 허벅지 자극 위치를 선택할수있죠! 어깨 넓이는 허벅지 앞,대퇴사두 다리를 위쪽으로 올리면 뒷벅지, 햄스트링 핵 스쿼트 머신 - 힙운동 핵스쿼트 머신에서 반대로 서서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 무릎을 많이 구부리지 않고 해스트링과, 힙에 자극이 잘오는 자세입니다. 예쁜 힙 라인에 좋은 운동이죠! 닐링 레그컬 뒷벅지, 대퇴이두, 햄스트링 운동입니다 엎드린 상태에서 허리가 과하게 꺽이지 않게 주의해주시고 반동을 쓰지않고 뒷벅지의 힘으로 올려주시면 됩니다...

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