카페인의 섭취 시기와 적정량

근력 운동을 하기 전 섭취한 카페인은 우리 몸에서 중추 신경계에 영향을 주게 됩니다. 이는 덜 지치는 느낌과 근력 향상 효과를 불러옵니다. 또한 카페인은 근육의 수축 능력과 근육을 동원하는 능력을 약 3.5% 향상해줍니다. 운동 전 카페인을 섭취하고 2시간 정도의 사이클 운동을 했을 때 카페인을 섭취하지 않았을 때보다 약 7% 정도의 파워가 증가했다는 내용도 연구를 통해 증명됐습니다. 그리고 카페인의 섭취는 수영 종목에서 1,500m의 기록을 23초 단축했습니다. 그러나 카페인은 과도하게 섭취하게 되면 많은 부작용을 만들어내는 영양소입니다. 그 이유는 카페인은 우리 몸의 중추 신경계에 영향을 주어 에너지 소비를 촉진하고 운동 능력을 각성시키며, 피로함을 지연시키는 효과가 있기 때문입니다. 이러한 효과들은 운동이 끝난 후 일상생활에도 영향을 미치게 되고 특히나 수면 시간을 방해해 우리 몸에서 여러 가지 문제를 만들기 때문입니다. 그렇다면 카페인은 언제 섭취해야 할까요? 또 얼마나 섭취...