벤치프레스 통증 없는 자세 사하구 헬스장

사하구 PT 김시안 트레이너입니다. 오늘은 저번 시간에 이어 어떻게 하면 벤치프레스 자세가 잘 나오게 할 수 있을까에 대해서 알아보려고 합니다. 흉추의 가동성 어깨 통증이 없게 상체 운동을 하기 위해서는 흉추의 신전, 회전이 굉장히 중요합니다. 벤치프레스도 마찬가지인데요. 흉추의 신전이 나오지 않으면 견갑골이 들려 있게 되고 흔히 말하는 라운드 숄더의 자세가 되게 되며 가슴이 펴지지 않은 상태에서 운동을 하게 돼서 극상근 건이 집히는 어깨 충돌 증후군이 생길 수도 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 이미 전거근의 기능이 약화되어 있기 때문에 익상 견갑이나 어깨의 안정성이 떨어져 부상의 위험이 더욱 높아집니다. 가슴운동을 하는데 왜 어깨에 통증이 생기는지 의문이 생길 수도 있는데 그만큼 어깨가 안정성이 떨어지고 중요하다는 점을 알 수 있겠죠? 전거근 운동입니다. 푸시업 플러스라고 하는데 네발기기 자세에서 견갑을 모았다가 최대한 밀어주는 동작을 반복해 주시면 됩니다. 주의사항은 내려갈 때...