팔굽혀펴기 효과와 자세 사하구 PT

팔굽혀펴기는 기본 운동 중 하나이며 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 상체의 전체적인 부분을 사용하고 그중 가슴 근육을 가장 단련할 수 있습니다. 또한 팔굽혀펴기의 큰 장점은 장비가 필요한 것이 아니기 때문에 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 효과 팔굽혀펴기를 할 때 단련되는 근육은 주로 가슴과 팔, 어깨이며 몸을 일직선으로 만들어주기 위해 몸통과 엉덩이 근육도 사용을 하기 때문에 일종의 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 시 횟수를 많이 하는 것이 아닌 최대한 정확한 자세를 유지해서 운동을 해야 합니다. 팔굽혀펴기 자세 1. 바닥에 엎드려 손을 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 2. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 다리를 뒤로 뻗어 손과 발가락으로 균형을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 3. 배에 힘을 주어 복근을 수축하고 코어에 힘을 줍니다. 4. 천천히 내려가면서 숨을 들이쉬고 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내려갑니다. 5. 숨을 내쉬면서 손...

원문링크 : 팔굽혀펴기 효과와 자세 사하구 PT