오늘. 셀프수련. 빈야사. 181229

오늘 셀프수련을 했다. 기본 뼈대는 시바난다 요가스타일 그리고 그안에 빈야사를 넣어서. 일단 하타요가 수리아 나마스카라 10회 겨울이라 호흡을 길게하지는 않는다. 나바아사나A 시르사아사나60호흡 거꾸리 빈야사 살람바사르방가아사나 할라아사나 파반묵타아사나 세트 3번 다리바꿈 빈야사 바즈라아사나 만두키아사나 수카사나 단다사나 전굴 파스치모타나아사나30호흡 아르다받다파스치모타나아사나 좌우 20호흡씩 연결빈야사 단다아사나 수카사나 만두키아사나 아르다차투랑가 후굴빈야사 마카라사나 부장가사나 우르드바무카부장가사나 아르다라자카포타아사나 마카라사나 안타라반다우르드바무카부장가사나 안타라반다아르다라자카포타아사나 4회 연결빈야사 마카라사나 아도무카바즈라사나 바즈라사나 미따다사나 우스트라사나30호흡 쁘라나마해서 20호흡 안타라반다 우스트라사나는 못했다. 갔어야했는데.. 니따다아사나 바즈라사나 아도무카바즈라사나 바즈라사나 비라사나 조금. 비라사나는 완성하기가 오래걸릴듯 비틀기 빈야사 바즈라사나 바라드바자사...

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