직장인 주4일 2분할 헬스 운동 루틴

1. 주말몰빵형 : 평일 30~40분 + 주말 2시간 2. 상체+하체 2분할 구성 3. 메인 운동, 펌핑 운동, 파워 운동 중심으로 구성 1. 바벨로우를 시티드로우로 대체 가능 2. 벤치프레스를 체스트 프레스로 대체 가능 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 대신 일반 스쿼트 또는 런지로 대체 가능 4. 부상 위험이 높기 때문에 파워 운동은 제외해도 됨. 1. 머신 운동을 줄이고 유산소 운동 비중을 높이길 권장 2. 유산소 운동은 장시간 저강도보다는 인터벌 형식을 권장 ex) 트레드 밀 : 15초 동안 13km/h + 40초 동안 9km/h 3. 무엇보다 달고 짠 간식 줄이는 게 최우선! 아래 첨부파일에서 본인에게 맞게 프로그램 수정 가능

원문링크 : 직장인 주4일 2분할 헬스 운동 루틴