직장인을 위한 효율적인 헬스 하체운동 루틴 짜는 법

퇴근 후 운동할 시간이 부족하다면 직장인이 운동시간까지 챙기긴 정말 어렵다. 시간도 없고 기력도 없다. 하지만 한 번 운동에 맛을 들이면 어떻게든 하게 되기도 한다. 직장에 대학원까지 병행하는 나는 운동시간이 촉박하다. 대학원 수업이 있는 날은 운동할 시간이 아예 없다. 운동하는 날도 운동시간은 옷 갈아입고 샤워하는 시간까지 해서 하루 40분~60분이 최대이다. 이럴 경우 고중량 복합다관절운동을 메인으로 하는 게 좋다. 대퇴사두 고립운동 따로, 대퇴이두 고립운동 따로, 둔근 고립운동 따로, 비복근과 가지미근까지 다 따로 한다면 시간이 없고 충분히 자극을 주기 어렵다. 세 종목이면 충분하다! 가장 기본은 스쿼트와 레그프레스 두 종목이다. 가볍게 동적 스트레칭을 하고 바로 스쿼트로 들어간다. 스쿼트로 첫 1..

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