엉덩이 살찌우기, 하체운동 루틴 (여자 레그프레스, 레그익스텐션 무게, 레그컬, 스쿼트)

헬스를 시작하며 가장 뿌듯했던 것 중 하나는 허리는 생기고, 엉덩이 살찌우기를 성공했다는 것입니다. 거의 10년 가까이 잃었던 나의 엉덩이를 되찾았다고나 할까요? ㅎㅎ 엉덩이 살찌우기를 통해 평평했던 엉덩이가 애플힙이 되는 방법 소개하겠습니다. 하체 근력 운동 + 충분한 단백질 섭취 + 충분한 수분 섭취 엉덩이 근육 (둔근) - 허리를 안정되게 보호하는 근육 대둔근, 중둔근, 소둔근을 포함하는 엉덩이 근육은 상체와 하체를 연결하는 근육입니다. 몸 전체를 반으로 접었다 펴는 중요한 역할을 맡습니다. 엉덩이근육은 아래로는 무릎과 발목의 움직임을 관장하고, 위로는 허리와 상체의 움직임을 조절합니다. 무릎이 아픈 사람이 엉덩이근육을 강화하면 무릎 통증을 많이 줄일 수 있다고 합니다. 허리 주위를 둘러싸고 있는 흉요근막이라는 두꺼운 근막의 아래쪽을 단단히 잡고 있는 근육이라 허리 힘을 쓸 때 흥요근막을 꽉 조여서 허리 부상을 막는 데도 큰 역할을 합니다. 하체운동 루틴 암워킹 20회 레그익...

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