honestsd의 등록된 링크

 honestsd로 등록된 네이버 블로그 포스트 수는 50건입니다.

천국의 계단 운동기구, 스텝밀 효과 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 요즘 헬스장에 이 기구가 있는지 무조건 확인하고 가시는 분들이 많습니다. 그리고 헬스장에서도 이게 있다고 광고를 하고, 많은 사람들이 이게 유산소의 '왕'이라고 하기도 합니다. 그럼 이 머신이 뭔지/어떻게 사용하는지 알려드리고, 효과는 실제적으로 얼마나 좋은지 논문에 근거하여 알려드리겠습니다. 이 머신은 바로, '천국의 계단'입니다. 우리나라에서는 천국의 계단에서 불리지만 정식 명칭은 'Stepmill' 입니다. 다른 이름으로는 스텝 클라이머(Step Climber) 또는 스텝 트레드밀(Step Treadmill)이라고도 불립니다. 이 운동기구는 계단 오르기 동작을 모방하여 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 유지하는데 효과적입니다. 스텝밀 머신은 일반적인 트레드밀과 다른 점이 있습니다. 일반 트레드밀은 단순히 달리기 또는 걷기를 할 수 있지만, 스텝밀은 계단을 오르듯이 발을 올리고 내리는 움직임을 만들어줍니다. 사용자는 기계 위에서 발을 높게 들어 올리고 내

16a4cc5b484344e6b8e855a195254d0c [내부링크]

asd

멜킨 진동 무선마사지건 - 허벅지부터 종아리까지 시원해요 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 요즘 컴퓨터 앞에서 정말 많은 일을 하고 있어요. 직장에 가서도 컴퓨터, 퇴근하고도 컴퓨터로 블로그와 각종 작업들,, 하다 보니 요즘은 말초신경(손끝, 발끝)이 조금씩 저린 느낌이 있더라구요.c 혈액순환 문제인 것 같은데, 평소 1주일에 최소 3회는 운동하는 제가 어떻게 더 해야될 지 모르겠더라구요.ㅠㅠㅠ 그러다가, 아무래도 휴대할 수 있는 마사지건으로 혈액순환을 개선해주면 좋겠다는 생각이 들었어요.! 멜킨 어썸 마사지건 멜킨은 평소 집에서 운동할 수 있는 심플하면서도, 활용도 높은 제품을 기획부터 생산해내기로 이미 유명한데요. 이제는 운동 전/후 관리까지 신경써주는 제품을 출시했었네요. 제품 캐리어/첫인상 멜킨 무선 진동마사지건인 어썸 마사지건은, 외관부터 정말 훌륭한 인상을 줬습니다. 마사지 건 하면, 그냥 그저 그런 디자인의 포장을 상상했었는데요. 이 마사지건은 정말 '선물용도'로 쓰기 좋을 것 같다는 생각이 들었어요. 제품 사진 멜킨 무선마사지건

크리스범스테드, 씨범은 약물을 사용할까? [내부링크]

미스터 Olympia Classic Physique 부문은 보디빌딩의 미학을 보여줍니다. 그리고 Chris Bumstead는 지금 이 부분에서 전성기를 누리고 있습니다. 크리스 범스테드가 내추럴인지, 아니면 로이더인지 궁금하실 겁니다. 하지만 그 어디에도 정확한 정보는 없습니다. 끌까지 보신다면 과학적인 근거에 따른 확실한 답을 알려드리고, 여러분의 궁금증을 해소시켜 드리겠습니다. 스테로이드 victoriabcphotographer, 출처 Unsplash 보디빌딩에서도 경기력 향상 약물 사용의 합법성과 도덕성 때문에 스테로이드에 대해 이야기하는 것은 금기시 됩니다. 결과적으로 전문 보디빌더들은 스테로이드 복용 여부에 대해 거의 이야기하지 않습니다. 그래서 우리는 피트니스 스타들이 스테로이드를 사용하는지에 대해 항상 많은 추측을 합니다. 하지만 지금부터, 추측보다는 과학적 수치로 입증해드리겠습니다. 그리고 내츄럴과 로이더의 실제적 차이를 알려드립니다. 내추럴/로이더 확인 방법 Chr

멜킨 진동 무선마사지건 - 목마시지기 추천 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 지난 번 포스팅으로, 여러분께 멜킨 무선마사지건인 어썸마사지건에 대해 포스팅해드렸어요.! 종아리 마사지부터 하체 위주로 마사지하는 방법을 알려드렸는데요.! 이번에는 평소에, 많은 분들이 자주 담에 걸리는 목 (승모근) 마사지를 하는 모습을 보여드리려고 해요. 귀엽게 충전되고 있는 무선마사지건 멜킨의 어썸이 보이시나요? 충전기를 꼽아놓으면 옆에 이쁜 등이 들어와서 감성 넘치구요. 다양한 근육 부위에 맞춰 사용할 수 있는 헤드 8종을 꼽아서 보관할 수 있어요.c 뾰족한 헤드 등운동 후 뭉쳐있던 승모근을 풀어주고자, 우선 단일의 뾰족한 헤드를 끼워서 사용해보기로 했어요! 뾰족한 헤드의 모습이구요. 근막까지 압력을 주어서 사용한다면, 승모근이 풀릴 것만 같은 비주얼이네요.! (조금 아프더라도 참아야겠죠?!) 그리고, 훌륭향 그립감으로 한 손에 쥐고 사용할 수 있어요. 무선마사지건인데 부피만 엄청 크고 오래 사용하지 못할 정도로 무거운 마사지건이 절대 아니랍니다.

크리스 범스테드 - 불치병을 극복한 보디빌더 [내부링크]

안녕하세요, Duke입니다. 많은 분들에게 이미 알려졌고, 저도 제일 좋아하는 보디빌더 크리스 범스테드에 대해 알아보겠습니다. 크리스 범스테드는 1995년 2월 2일 온타리오 주 오타와에서 태어난 캐네디언 보디빌더입니다. 2016년 프로카드를 딴 후, 2018년 불치병에 걸렸습니다. 하지만 이를 극복하고, 2019년 세계 최고의 보디빌딩 무대, 미스터 올림피아에서 1위를 차지하고 2020년, 2021년, 2022년 연속으로 우승을 이어가고 있습니다. 그에 대해 알아보겠습니다. Chris Bumstead 무게 : 97-100kg 키 : 185cm 생일 : 1995년 2월 2일 종목 : 클래식 피지크 Chris Bumstead는 1995년 캐나다에서 태어났습니다. 자라면서 그는 펜싱, 축구, 야구, 농구, 하키 등 여러 스포츠를 배웠습니다. 그러다 14살에 역도를 시작했고, 중학교 3학년부터 고등학교 3학년 사이에 몸무게게 77kg에서 102kg으로 커졌습니다. 스스로 '보디빌딩을 위한

씨범이 직접 밝히는 올림피아의 진실 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 최근 올린 글들로, 현 피지크 급에서 메시급의 퍼포먼스를 보여주고 있는 크리스 범스테드에 대해 다뤘습니다. 그의 생애, 프로필과 함께 그에 관해 궁금한 Supplement에 대해서도 다뤘는데요. 관련 사실을 어느정도 과학적으로 입증해보려고도 했습니다. 씨범 약물 사용에 관한 정리 크리스범스테드, 씨범은 약물을 사용할까? 미스터 Olympia Classic Physique 부문은 보디빌딩의 미학을 보여줍니다. 그리고 Chris Bumstead는 지... blog.naver.com 사실, 씨범은 자신의 입으로 솔직하게 복용량과 진실에 대해 밝힌 적이 있습니다. 이를 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. Supplement에 대해서 저의 'Supplement'는 올해 매우 적었습니다. 특정 단어를 말하지 않으려고 노력하는 이유는, 사람들이 따라하려고 하기 때문입니다. 27세의 그는 현재 주당 200mg의 테스토스테론을 복용하고 있다고 언급했습니다. Bumstead는

심플피트니스 - 일반인을 위해 쉽게 풀어낸 헬스 책 [내부링크]

심플 피트니스 저자 심주형,권준우 출판 올림 발매 2023.07.05. 누군가에게 지식을 전달하거나, 가르칠 때 절대 하지 말아야 하는 일이 있다. 바로 어려운 말을 어렵게 전달하는 것이다. thisisengineering, 출처 Unsplash 여러운 말을 그 자체 그대로 어렵게 전달하는 것이야말로, 교육자의 입장에서는 가장 쉬운 일이겠지만 피교육자 입장에서는 배려받지 못하는 일이다. 이 책은, 일반인이 접했을 때 다소 어려운 말들을 쉬운 단어로 풀어썼다는 점에서 정말 좋은 책이라고 하고 싶다. 우리가 읽는 책들 중에서도, 여러가지 종류가 있다. 누군가는 자신의 전공서적을 보기도 할 테고, 어떤 사람을 함축적인 시를 볼테고, 어떤 사람을 상상력이 가득한 소설을 읽기도 한다. 많은 책들 중에서, 이 책은 순전히 '정보전달'을 하는 목적으로 쓰여진 책이며, 그 대상은 '피트니스를 잘 모르는 일반인'이다. 따라서 이 책의 구성과 주제를 풀어나가는 능력은, 그 자체로 매력적이다. je

호신용 삼단봉을 고르는 명확한 기준 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 요즘 세상이 정말 흉흉합니다. 전국서 '살인 예고' 게시글 최소 42건…경찰, 전방위 수사 | 연합뉴스 (전국종합=연합뉴스) 박세진 기자 = 전국에서 살인을 예고하는 온라인 게시글이 잇따르면서 경찰이 대대적인 수사에 나섰다. www.yna.co.kr 최근에 있었던, 끔찍한 신림역/서현역 칼부림과 예고된 다량의 사건들.. 정말 무섭지 않나요? 최근 한 달의 네이버쇼핑 검색어입니다. 호신용품, 삼단봉에 대해 정말 많은 관심을 가지고 있네요. 스포츠/헬스 유튜버로써, 우리의 몸을 지킬 만한 호신술과 삼단봉에 대해 알아보겠습니다. 호신술 h4x0r3, 출처 Unsplash 주로 언급되는 호신술로는, 시스테마/주짓수 등이 있습니다. 시스테마 원빈의 '아저씨'에서 사용된 무술이라고 하는데요. 소련 스페츠나츠가 처음 사용하기 시작했던 무술이자, 현 러시아 스페츠나츠가 사용하고 있는 현대 군용 격투기라고 합니다. 주짓수 여자가 남자를 이길 수 있는 무술이라고 합니다.

이강인 PSG 첫 선발경기에서 햄스트링 부상? [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 네이버TV에서 해외축구 라이브를 진행중인데요. 바로 이강인선수의 첫 PSG 선발경기입니다. PSG vs 르아브르 PSG 선발 라인업 PSG 선발라인업은 공식 홈페이지와 같습니다. 신입생들인 아센시오와 이강인 등이 선발출전기회를 부여받았습니다. 중계는? 중계는 네이버 TV에서 후원 후 시청하는 방식으로 진행되었습니다. 이강인 부상? 그렇게 전반전 약 42분 무렵, 이강인이 벤치에 신호를 보내왔습니다. 이강인 선수는 루이스 엔리케(PSG 감독) 쪽으로 신호를 보내며, 즉각 경기장 바깥으로 나갔습니다. 경기 중 하키미 선수가, 공을 바깥으로 보내는 장면이 잡혔고 곧이어 이강인 선수가 햄스트링을 부여잡는 모습이 중계카메라에 찍혔습니다. 햄스트링? 햄스트링은 축구선수에게 특히나 잦은 부상을 일으키는 부위인데요. 갑자기 무리한 스프린트를 하거나, 충분히 근육이 스트레칭되지 않은 상태에서 운동했을 때 많은 부상이 발생합니다. 특히나 경기 중 다수의 스프린트를 하는 축

크리스범스테드 옷 씨범 티셔츠 구매후기 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 최근 정말 핫한 보디빌더가 있죠.! 크리스 범스테드 오늘은 크리스 범스테드 티셔츠를 리뷰해보도록 하겠습니다. 구매처는 제일 아래에 링크해놓을게요. 구매 이유 현존 최고의 보디빌더라고 해도 무리가 없는 크리스 범스테드, 이전 시대의 왕들이 물러난 자리를 꿰차고 있습니다. 크리스 범스테드, Cbum이라고도 하는 크범, 또는 씨범은 자신만의 브랜드를 세워가며 많은 사업을 하고 있어요. 그리고 자신만의 트레이드마크인 '세미썩소'를 지으며 티셔츠를 직접 착용하고 판매합니다. 착용 사진 저는 두 장을 구매했는데요. 크리스범스테드의 Bum과 B가 그려진 티셔츠를 두 장 구매했습니다. 원단감 원단감은 대체로 통기성이 좋은 티셔츠라고 보시면 됩니다. 통기성 좋고 수축감이 있어서 운동할 때도, 일상에서도 입어도 될 것 같아요. 사이즈 제 신체스펙은 175cm/ 76kg / 39kg(근육량) 입니다. 어느정도 마르고 근육질의 체형인데요. 저 같은 경우는 슬림핏/저스트핏 보다

씨범 프로틴 크리스범스테드 분리유청단백질 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 요즘 푹 빠져지내는 한 남자가 있습니다. 크리스 범스테드 입니다. 어패럴 특히나 그는 운동선수로도 활발하며 완벽하지만, 사업적으로도 엄청난 능력을 보여주고 있습니다. 그는 Raw nutrition과 협업하여, RAW 의 로고가 새겨진 어패럴을 입고 운동합니다. * 제품 UR은는 제일 아래에 있어요.c 프로틴 또한 그는, 자신의 이름을 내건 BUM이라는 로고를 붙이고 분리유청단백질도 출시했습니다. 이미 해외에서는 많이 팔린 상품인데요. 물과 잘 섞이고 1서빙당 25g의 단백질이 들어있습니다. 맛이 좋고 요거트/우유/오트밀과 정말 잘 어울립니다. 소화문제가 전혀 없이 잘 먹고 있답니다. * 제품 UR은는 제일 아래에 있어요.c 또한 제일 맛도 다양해서, 골라먹는 재미가 있어요! 시나몬 크런치 시리얼 민트칩아이스크림 벌스데이케이크 바닐라오트밀쿠키 이 중에 벌스데이케이크는 항상 품절이라, 구할 수가 없지만 다른 맛들이 워낙 훌륭합니다.! 좋아하는 선수의 제품을

크리스범스테드 씨범 벨트 - Bum Lifting Club 후기 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 지난 포스팅으로, 씨범이 출시한 제품과 후기들을 마구마구 포스팅해드렸습니다. 씨범 티셔츠 구매후기 크리스범스테드 옷 씨범 티셔츠 구매후기 안녕하세요. Duke입니다. 최근 정말 핫한 보디빌더가 있죠.! 크리스 범스테드 오늘은 크리스 범스테드 티... blog.naver.com 씨범 프로틴 구매후기 씨범 프로틴 크리스범스테드 분리유청단백질 안녕하세요. Duke입니다. 요즘 푹 빠져지내는 한 남자가 있습니다. 크리스 범스테드 입니다.... blog.naver.com 이번에는, 씨범이 출시한 크리스범스테드 벨트에 대해 구매후기를 알려드릴게요.! 씨범, 크리스범스테드는 'Bum Lifting Club' 이라는 이름으로 헬스벨트를 출시하고 판매하고 있는데요. 자신만의 브랜드를 내건 CBUM으로 퀄리티좋은 제품들을 판매하고 있답니다. 제품 공식 사진 제품 스펙 4인치(등부분), 좁아지며 2,5인치(정면) 10MM 두께 스티치 로고 제품 사이즈 추천 사이즈 S: 22

고약사 오메가3 - 가성비 영양제 요약 [내부링크]

안녕하세요. Duke 입니다. 제가 최근에 즐겨보고 있는 유튜버가 있습니다. 약사가 들려주는 약 이야기 약국에서 설명 안해주는 약, 건강기능식품 및 의약외품 여러 용품에 대한 설명과 정보를 공유합니다 ^^ www.youtube.com 바로 고약사가 진행하는 약들약입니다. (약사가 들려주는 약 이야기) 고약사님은 특히나 정확한 발음과 어조로, 신뢰감을 주며 많은 구독자들에게 좋은 제품을 추천해줍니다. 제가 그리고 구매하려고 했던 오메가3 는 너무 다양한 제품군이 있더라구요. 효능도 다양하고, 한 번에 정리된 영상은 없을까? 찾던 도중, 영상을 만났습니다. 그럼 영상 속 고약사님의 추천 오메가를 알려드리겠습니다. EPA : 콜레스테롤 개선 및 혈행을 원활히하는 데 도움이 되며, DHA 함유 제품은 두뇌·망막을 구성하는 성분으로 두뇌 영양 공급에 도움이 된다. DHA : 인간의 뇌조직에 있는 지방세포에 10% 정도의 비율로 함유되어 있으며, 뇌세포를 만드는 중요한 역할을 하고 있다. 캘리

유튜브 강의 - 실제 성과 공유(2편) [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 지난번 포스팅으로, 서과장님 유튜브 강의에 대해 후기를 포스팅해드렸어요. 유튜브 강의 1차 포스팅은 여기 유튜브 강의 - 초밀착 맞춤 강의를 받고 싶다면?(1편) 안녕하세요. Duke입니다. 저는 평소에 자기개발에 관한 것에 상당히 관심이 많았습니다. 또한 컨텐츠... blog.naver.com 정말 대단한 일이 벌어졌어요.!! 유튜브 강의 시작 1주일만에, 서과장 유튜브 강의 4기 수강생 중 1분이 구독자 수 450명을 달성했답니다.!! * 지금은 500명 넘는다고 하시네요. (정말 부럽습니다....ㅠㅠ) 업로드 1주일만에 구독자 450명 달성한 후기 업로드 1주일만에 구독자 450명! 안녕하세요, 4기 수강생입니다:) 오늘 4주차 수업을 듣고 수업을 들은지 딱 1달이 되었습니다. 1주차, 2주차에는 영상을 어떻게 만드는지 배웠고 3주차에 만든 영상을... m.cafe.naver.com 4기 3차시 강의 4기 3차시 강의에서는, 진돗개쌤과 함께 구독전환

산정동 정성초밥 - 목포 현지인 맛집 근처 초밥 맛집 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 평일에 외곽으로 여행을 다녀오는 건, 정말 좋은 일인데요. 오늘은 애기 예방접종 겸 근교로 바람을 쐬러 갔다 왔답니다. 목포 정성초밥 주소 : 전남 목포시 원산로59번길 31 정성초밥 본점 운영시간 : 매일 11:30-21:30 (14:00-17:30 브레이크타임, 20:15 라스트오더) 매주 월요일 휴무 전화번호 : 0507-1346-8253 외부 목포 정성초밥은 목포북항 근처에 위치하고 있어요. 초밥집이라 그런지, 귀여운 계란초밥 풍선이 있네요. * 주차는 근처 갓길 또는 공원 주차장을 이용하세요. 세심한 배려가 돋보이는, 정성초밥의 문앞이에요. 6시에 들어갔을 때도 이미 사람이 많았는데요. 평소 웨이팅하는 손님들을 위해 의자를 두셨더라구요. 내부 사진 손님들이 너무 많아서, 내부 사진은 자세히 찍지 못했어요. 하지만 그냥 보셔도 깔끔하 정성초밥의 분위기가 느껴지시죠?c 깔끔한 내부와, 깔끔한 테이블 세팅으로 초밥 먹기엔 완벽한 환경이에요.! 메뉴 메

운암동 맛집 동운정 - 가성비 점심식사 후기 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 그칠 기미가 보이지않는 비가 계속 내리고 있네요. 비가 오는 날에 집에만 있으면 꿉꿉하고 밥 차려 먹기도 귀찮더라구요.c 가끔은 가성비 좋게 외식도 방법입니다.! 동운정 광주광역시 북구 서암대로18번길 9 1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 주소 : 광주 북구 서암대로18번길 9 1층 영업시간 : 11-22시(일요일 휴무, 21시 라스트오더) 전화번호 : 0507-1377-1988 외부 운암동맛집 동운정의 외관입니다. 찾아가기 정말 힘들었는데, 주택가 사이에 우뚝 서서 깔끔한 외관을 자랑합니다. * 주차는 다소 불편하실 수 있어요. 특히나 최근에는 도로 공사중이라 아~주 찾기 어려우실 겁니다. 주변 공영주차장 이용을 추천드립니다. 내부 우선 아이를 데리고 갔는데, 눈에 띄는 아기의자가 있었어요. 아기를 키우는 입장에서 이런 사소하지만 큰 배려가 어찌나 고마웠던 지 모르겠습니다. 내부에는 이렇게 셀프바도 있고, 홀테이블과/룸테이블로 나눠져 있습니다

용찬우에게 필요했던 딱 한 가지 - 심리학 측면에서 바라본 흑자헬스 Vs 용찬우 논란 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 제가 최근 즐겨듣는 유튜버가 있는데요. 흑자헬스 그런데 요즘 자기개발 유튜버 '용찬우'와 이슈가 있더라구요. 흑자헬스 Vs 용찬우 용찬우 Vs 흑자헬스 원인의 제공은 팟캐스트 '유읽남(유튜브 읽어주는 남자)'에서 각자 패널로 등장하며, 유튜버 용찬우가 '근비대의 비효율성'에 대해 운운하며 헬스의 효용을 폄하했기 때문인데요. "헬스 인플루언서"가 되고 싶은 저로서, 그리고 생활체육지도자 보디빌딩을 소유하며 운동과 자기개발의 지대한 연관성을 이해하는 저로서도 의아한 공격적 발언들이 많았습니다. 헬스유튜버 흑자 Vs 자기개발유튜버 용찬우 그럼 유튜버 용찬우가 '이것'을 알았다면 이런 편향적인 발언들은 내뱉지 않고 논란에 휘말리지 않을 수 있었을까요? proxyclick, 출처 Unsplash 메타인지 입니다. 메타인지는 우리 자신의 사고 과정을 성찰하고 조절하는 능력을 의미합니다. 그것은 우리의 생각을 인식하고, 우리가 학습하는 방법을 이해하고, 인지 전략을

운동 후 찬물샤워 무조건 해야하는 이유 5가지 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 네이버 인플루언서에 도전하기로 마음먹은 뒤로, 제 전문성을 최대한 살리고자!(생활체육지도자 2급) 컨텐츠를 최대한 운동과 건강과 관련되게 엮어가고 있어요. 앞으로도 많은 도움 드릴테니, 지켜봐주세요! 미지근한 물도 싫은데, 굳이 찬물로 샤워해야 할까? 대답은, Yes. 입니다.! 특히나 저처럼 운동을 정말 사랑하시는 분이라면, 끝까지 꼭 지켜봐주세요. 찬물샤워의 효과 순환 및 면역 체계 강화: towfiqu999999, 출처 Unsplash 찬물 샤워의 주요 이점 중 하나는 혈액 순환을 개선하는 능력입니다. 차가운 물은 혈관을 수축시킨 다음 확장시켜 몸 전체의 혈류를 개선합니다. 이 증가된 순환은 면역 체계의 반응을 향상시키고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 주의력과 에너지 증가: natashabrazil, 출처 Unsplash 찬물 샤워는 신경계에 자극 효과가 있어 즉각적인 에너지 충격을 주고 정신적 각성도를 높입니다. 찬물 샤워로 하루를 시작하

크리스 범스테드가 먹는 씨범 부스터, 프로틴은? [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 생활체육지도자 2급 보디빌딩을 취득하고, 요즘은 집에서 육아와 블로그에 빠져 운동을 많이 나가지 못하고 있네요.ㅠ 오늘은 제 최애 선수, 모두들의 워너비인 크리스범스테드의 씨범 부스터, 프로틴을 알아보겠습니다. 씨범 Essential Pre-workout 부스터 크리스범스테드가 사랑하고, 직접 자신의 이름을 걸고 Raw Nutrition과 합작하여 내놓은 Pre-workout(부스터)입니다. Cbum Essential Pre-workout 크리스범스테드는 Raw Nutrition의 유튜브에 직접 출연해, 자신이 운동 전에 꼭 먹는다고 하네요. * 하지만 지금 국내식품법상, L-Citruline은 금지성분으로 포함되어, 해외직구 시 통관이 불가합니다. 해당 성분이 들어간 것은 '식품'이 아닌 '의약품'으로 취급되며 약국에서 처방받아 구매하실 수 있습니다. 씨범 Raw Isolated 프로틴 크리스범스테드는 자신의 이름을 걸고 직접 Raw 사와 합작해서 프로

어깨 넓어지는 운동 - 신체변화일지(6개월) [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 평소 자기개발과 인지적 궁금함으로 많은 것을 탐구해보고 시도해보는 편인데요. 제가 작년에 생활체육지도자 2급을 취득하고, 꾸준히 운동해온 경험을 공유하겠습니다. 어깨 넓어지는 운동 변화된 몸 공유 인바디 공유 해보겠습니다.~! 23년 2월 13일 설날이 지나고 특히나 살이 많이 찐 모습입니다. 명절이라고 친정에 방문하셔서 그냥 먹겠다고만 생각하시면, 저처럼 빨간색 그래프를 많이 보실 수 있습니다.. 체중 84.9kg 골격근 39kg 체지방 16.9kg 23년 4월 25일 엄청난 다이어트 방법(아침 무조건 먹기)로 살이 엄청 빠지며, 근육 형태가 드러나기 시작했습니다. 하지만 바지 위에 약간 접혀있는 뱃살은 아직 다이어트가 다 되지 않았다는 증거입니다. 체중 79kg 골격근 38.6kg 체지방 11.8kg 23년 5월 3일 이제부터는 제 한계를 넘어섰습니다. 평소 유지하던 몸무게도 전혀 아닌 데다가, 평생 유지해본 적 없던 체지방량으로 내려가기 시작했습니다

남자 다이어트식단 - 신체변화일지(6개월) [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 지난 포스팅으로 신체변화일지 공유와, 어깨넓어지는 운동에 대해 공유해드렸습니다. 어깨 넓어지는 운동/방법은 여기↓ 어깨 넓어지는 운동 - 신체변화일지(6개월) 안녕하세요. Duke입니다. 평소 자기개발과 인지적 궁금함으로 많은 것을 탐구해보고 시도해보는 편인데요.... blog.naver.com 지난 포스팅으로 신체변화일지 공유와, 어깨넓어지는 운동에 대해 공유해드렸습니다. 이번에는 제가 6개월동안 체지방만 7kg감량한 남자 다이어트 식단에 대해 공유하려고 해요.! 신체변화 공유(체중, 근육량, 체지방량) 23년 2월 13일 특히나 설날이 지나고 체중이 많이 찐 모습이에요. 여러분도 친정/처가에 방문하셔서 마음껏 먹고 친구들과 술만 먹다보면, 이렇게 빨간 그래프만 가득한 인바디를 보실 수 있답니다.. 체중 84.9kg 근육량 39.0kg 체지방량 16.9kg 23년 7월 5일 6개월이 지난 뒤, 체중과 근육량, 체지방량의 변화입니다. 우선 시각적으로도 빨

직장인의 생활체육지도자 2급 도전 후기 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 평소 자기개발과 취미생활을 즐기며, 극한의 생산성을 추구하는 삶을 살고 있는데요. 제가 평소 즐기는 웨이트트레이닝을, 긍정적인 방향으로 이끌고자 작년에 생활체육지도자 2급 보디빌딩을 준비했답니다.! 생활체육지도자 2급 관련 정보는 여기↓ Duke's : 네이버 블로그 협업문의 - [email protected] / 생활체육지도자 2급 보디빌딩, 3대운동(Squat, Benchpress, Deadlift) 500kg blog.naver.com 생활체육지도자 2급 관련 정보가 궁금하실텐데요. 구술시험 합격자발표 제 블로그 글 중에 생활체육지도자 연수 후기가 갑자기 급상승해서 봤더니 어제가 발표날이었더라구요.ㅎㅎ 생활체육지도자 연수 후기는 여기↓ 생활체육지도자 연수 후기 안녕하세요. Duke입니다. 다들 크리스마스 잘 보내고 계신가요?ㅎㅎ 저는 오늘 크리스마스 이브 기념으로 ... blog.naver.com 연수 일정 생활체육지도자 연수 관련해서, 20일부터

영상번역가로 산다는 것 - 디지털노마드 지침서 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 인생을 살면서 어떤 직업이 나에게 맞을 지 경험해 볼 기회는 사실 많이 없습니다. 우리는 직업을 사실상 환경에 의해서 강요받기도 합니다. 주변에 직업의 면면을 세세히 볼 기회가, 사실 가족과 지인들 외에는 크게 없기 때문이죠. 그런 의미에서 여러 직업을 만나는 기회를 만드는 것은 정말 중요합니다. 그리고 그 기회는 그 직업의 사람을 직접 대면할 기회를 만드는 방법도 있습니다만, 대면한다고 하더라도 그 사람의 실제적인 면면을 들여다보며 이야기할 시간을 따로 없을거에요.c 그런 의미에서 "책"을 통해 얻는 지혜와 경험은 우리의 삶을 강제된 직업선택의 환경에서 구제해줍니다. 이제 우리가 유지하고 있는 이 직업이, 우리의 입에 풀칠하게 하며 의미있는 삶의 변화를 가져다 줄까요? 100살까지는 살텐데, 60살에 연금받고 은퇴하더라도 40년은 남아요. 뭐 하고 40년동안 노실 건가요? 답을 못 찾으셨다면, 여러분 모두 책을 통해 지혜와 직업을 탐구하셔야 합니다. 영

아이클릭아트 - 크리에이터 라이선스 출시 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 요즘 콘텐츠를 만들고, 그로 인해 수익을 얻는 분들이 정말 많으시죠? 이미 계신 분들도 있을 거고, 계획중이신 분들도 많을 거에요. 그런 모든 크리에이터/예비크리에이터를 위한 글을 준비했습니다. 콘텐츠를 기획할 때 제일 중요한 게 있죠. 저작권, Copyright 사실상 창작이라는 것은, 누군가의 모방일 경우가 상당히 많아요. 그리고 요즘 유행하는 유튜브의 경우, 특히나! 중간에 넣는 Insert 영상도 많고, 목소리만 녹음하며 시중에 떠도는 영상으로 기획하시는 분들도 있을 거에요. 하지만 이런 경우 특! 히! 저작권에 대해 꼭 생각해보셔야 합니다. 유튜브 저작권 정책 - 검색 참조 구글/유튜브 측에서도, 유튜브 내 저작권에 대한 관리를 점점 더 tight하게 하고 있는 상황입니다.(물론 관리하지 않는다고 해서 침해하셔도 되는 것은 아닙니다.c) 저작권 걱정없는 음원/영상/사진 등을 무제한으로 공급받을 수 있다면 어떨까요? 그리고 그 자료들이, 고퀄리티의

완벽한 가정용 치닝디핑 - 멜킨 포스 치닝디핑(1편) [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 운동과 취미를 진정으로 사랑하는 한 사람으로서, 정말 많은 활동을 해 왔는데요. 육아를 시작하면서 부터, 아이와 함께하는 행복감 대신 많은 취미생활을 내주게 되었습니다.ㅠㅠㅠ(많은 분들이 공감하시겠죠?) 밥 못 먹는 건 참아도, 근손실을 못 참는 저! 멜킨 포스 치닝디핑과 함께 홈트레이닝을 시작하기로 했습니다.! 멜킨 치닝디핑은, 제가 그동안 써왔던 치닝디핑과 차원이 달랐습니다.c 기존에 썼던 치닝디핑은 제 몸무게를 버티지 못하고, 앞뒤양옆으로 엄청나게 흔들리는 모습을 보였어요. 그래서 위로 당기는 턱걸이 외에 다른 운동을 꿈도 꾸지 못했습니다. 하지만 멜킨 치닝디핑은 완벽한 무게감과 단단함으로, 성인 남성의 무게를 완벽하 지탱해주더라구요!(76kg입니다) 그리고 150cm -220cm로 자유자재로 높낮이를 조절할 수 있다는 점도 정말 좋았어요. 멜킨 치닝디핑과 함께하는 풀업 1. 집에 멜킨 치닝디핑을 설치합니다. - 베란다도 좋지만, 티비를 간간이 보며

나주 대호동맛집 이민창칼국수 - 비오는 날 동죽칼국수에 왕만두 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 주말에 집에서 삼시세끼 다 차려먹는 건, 아내의 정신건강을 위해 좋지않다고 봅니다.ㅎㅎㅎ 주말 내내 집에 있는 저, 아내를 위해 아픈 몸을 이끌고 나주로 다녀왔습니다. 이민창칼국수 전라남도 나주시 대호길 49 1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 주소 : 전남 나주시 대호길 49 1층 영업시간 : 매일 11:00-21:00 (15:00-17:00 브레이크타임) 20:15 라스트오더 전화번호 : 061-332-8893 외부 나주 대호동맛집 이민창칼국수는, 대호동 주변 상가에 위치해있어요. 대로변에 위치해있어서 찾기 정말 쉽답니다. 주차는 뒷편 골목에 주차하시면 될 듯 합니다. 내부 이민창칼국수는, 전국 체인이 아닌 것 같더라구요! 전국에 오직 하나 존재하는, 이민창칼국수는 로컬 맛집의 위엄을 뽐냅니다.ㅎㅎ 고객들의 편의를 위해 '무료' 커피머신도 제공하고 있네요.(식사하고 한 잔 뽑아가면 개이득이쥬?) 전반적으로 깔끔한 테이블세팅에, 홀자리/룸자리

완벽한 가정용 철봉 - 멜킨 포스 치닝디핑(2편) [내부링크]

안녕하세요, Duke입니다. 지난 멜킨 치닝디핑 후기 1편에 이어서, 오늘은 2편을 포스팅해보도록 하겠습니다. 1편 멜킨 치닝디핑 후기는 요기 완벽한 가정용 치닝디핑 - 멜킨 포스 치닝디핑(1편) 안녕하세요. Duke입니다. 운동과 취미를 진정으로 사랑하는 한 사람으로서, 정말 많은 활동을 해 왔는데요... blog.naver.com 지난 번에는 멜킨 치닝디핑을 활용해서, 가정에서 풀업을 하는 모습을 보여드렸는데요. 오늘은 가정용 철봉 멜킨을 활용해서 가슴운동(딥스)을 하는 방법을 설명해드릴게요.! 튼튼한 가정용 철봉이 필요하다면? 보기만해도 듬직한 우리 멜킨이, 보이시나요?ㅎㅎㅎ 가정용철봉으로 손색없는 아주 튼튼한 제품입니다. 특히나 가정에서 운동할 때에는, 새벽이나 밤이나 언제든 가족들 몰래 짬짬이 운동을 할 수 있어야 하겠는데요. 그러려면, '소음'이 없어야 하겠죠?!?! 그런 점에서 가정용 철봉의 완벽한 면모를 갖춘 멜킨 포스 치닝디핑은 '합격' 드립니다.!! 고무 패킹으로,

완벽한 턱걸이치닝디핑 - 멜킨 포스 치닝디핑(3편) [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 드디어 멜킨 턱걸이치닝디핑 3편이네요. 그동안 멜킨 턱걸이치닝디핑을 써 오면서, 1편과 2편으로 풀업/딥스에 대해 알려드렸어요.! 멜킨 포스 치닝디핑 1편은 요기 완벽한 가정용 치닝디핑 - 멜킨 포스 치닝디핑(1편) 안녕하세요. Duke입니다. 운동과 취미를 진정으로 사랑하는 한 사람으로서, 정말 많은 활동을 해 왔는데요... blog.naver.com 멜킨 포스 치닝디핑 2편은 요기 완벽한 가정용 철봉 - 멜킨 포스 치닝디핑(2편) 안녕하세요, Duke입니다. 지난 멜킨 치닝디핑 후기 1편에 이어서, 오늘은 2편을 포스팅해보도록 하겠습니... blog.naver.com 멜킨 턱걸이치닝디핑의 한계는 어디까지일까요? 4각 강철프레임으로 만든 멜킨 가정용 턱걸이치닝디핑으로, 할 수 있는 운동은 무궁무진해요. 지난 번에는 풀업/딥스에 대해 알려드렸어요. 이 모든 운동을 안전하게 할 수 있는 이유는, 가정용임에도 불구하고 엄청난 튼튼함과 300kg도 버티는 강력

유튜브 강의 - 초밀착 맞춤 강의를 받고 싶다면?(1편) [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 저는 평소에 자기개발에 관한 것에 상당히 관심이 많았습니다. 또한 컨텐츠를 통해 저의 생각과 표현을 하는 것에 대해 꼭 필요하다고 생각했어요.!! 그래서 시작하게 된 것이 블로그, 그리고 이제 블로그로 안정적인 조회수를 내가고 있던 찰나, 이것을 직접 해보면 어떨까? 라는 생각이 번쩍 들었답니다. 요즘 정말 핫하죠. 바로 이것! alexbemore, 출처 Unsplash Youtube 너도 나도 한다고는 하는데, 정작 너도 나도 하고 계신가요? 개나소나 다 한다고는 하는데, 주변에 정작 시작하는 사람은 있었나요..? 혹시 다들 몰래 시작했다가, 성과가 나오지를 않아서, 몰래 접었던 건 아닐까요? 너도 나도 한다고는 하지만, 주변에서 도와줄 지인/가족이 없어서, 정보가 없어서 포기하지 않았나요? 그래서 찾게 된, 강의가 있답니다. 바로 서튜브 유튜브 강의 '잘나가는 서과장'님의 서과장님은 유튜브 구독자 11만을 보유하신 인플루언서신데요. 평소 해외구매대행

나주혁신도시 맛집 - 세컨디포레스트 브런치 후기 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 어제는 제 생일이었는데요. 생일을 맞아 아내와 특별한 곳으로 나들이 다녀왔어요.! 아무리 생일이어도, 사람 붐비는 것은 딱 질색인 우리. 사람 몰리고 차 막히는 퇴근시간 보다는, 사람없는 점심시간을 이용해 브런치 생일식사 했어요. 세컨디포레스트 나주혁신점 전라남도 나주시 문화로 216 도원주차빌딩 제1층 157호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 주소 : 전남 나주시 문화로 216 도원주차빌딩 제1층 157호 영업시간 : 매일 11 - 21시 (15-17시 브레이크타임, 8시 반 라스트오더) 전화번호 : 0507-1344-7306 외부 나주 혁신도시 맛집 세컨디포레스트의 외관이에요. 전반적으로 감성적인 톤과 매너를 갖춘 매장의 모습입니다. 외부 메뉴테이블 또한 매장에 들어오지 않고 메뉴를 확인하고 싶으신 분들을 위해, 식당 앞에 스탠딩 메뉴판이 설치되어 있어요.(들어가지 않고 편하게 메뉴 확인 완료!) 메뉴테이블에서 메뉴 확인 내부 내부는 이렇게 감

[다이어트후기] 3개월간 근손실없이 6kg 감량한 내가 먹은 음식은? [내부링크]

Duke입니다. [다이어트 식단] 3개월간 6kg 감량한 초간단 식단은? Duke입니다. 지난 포스팅으로, 3개월 간 초간단 방법으로 체중감량과 더불어 체지방 컷팅에 성공한 모습을... blog.naver.com 지난 포스팅으로, 여러분께 다이어트후기(3개월간 근손실없이 6kg 감량)를 자세히 전달해드렸어요. 저는 2022년 생활스포츠지도사 3급 보디빌딩을 취득한 이후로 계속 건강에 관심을 갖고 지내고 있습니다. 여러분께 저의 지식과 경험을 전달해드리는 게 저의 사명이자 작은 보람이에요! 이번에는, 제가 최근에 구매한 식품들은 어떤 것인지 확인해보는 시간을 가져볼게요! 구매 인증 - 쿠팡 로켓프레시 쿠팡 '로켓와우클럽' 여러분께서도 많이 이용중이실 텐데요. 저도 로켓와우클럽을 월회비를 내며 이용중입니다. 월회비는 4,990이며, 다양한 혜택을 제공중이네요. 쿠팡플레이 멤버십 증정 로켓배송 무료반품 로켓프레시 다양한 할인혜택 쿠팡 로켓와우멤버십 혜택 프레시 채소믹스 프레시 채소믹스는,

[벌크업식단] 운동 후 탄수화물/단백질 보충해주는 바나나보충제쉐이크 만들기 [내부링크]

Duke입니다. 비가 오는 날에는, 역시 헬스장이죠? 저는 오늘도 헬스장에 다녀왔답니다. 비가오는 날, 더운 날, 추운 날 상관없이 운동할 수 있다는 게 정말 좋은 일이에요. 그리고 모든 상황에 맞춰, 거울을 통해 자신과 마주하는 시간이 정말 많은 '웨이트트레이닝'이라는 운동은 정말 매력적이랍니다.c 여름이 얼마남지 않은 요즘, 많은 분들이 관심을 가지고 있는 게 있죠? 벌크업 입니다. 그리고 벌크업을 할 때, 운동하고 어떤 음식을 먹어야할까 벌크업 식단이 정말 고민이실텐데요. 제가 바로 지금 '바나나보충제쉐이크'로 그 고민을 해결해드릴게요! 재료 준비 성인남성 2인분 기준 바나나 2개, 우유 500ml, 프로틴 2 스쿱, 견과류스낵 이렇게 간단한 재료가 들어간답니다. 평소 집에 있는 재료들로 충분히 만들 수 있어요. 제조 방법 1. 바나나 2개를 믹서기에 넣어줍니다 2. 믹서기에 우유 500ml을 넣어줍니다. 3. 프로틴 2스쿱을 넣습니다. (한 스쿱당 대략 25g, 큰 스푼 꽉

[첨단 하이스트렝스] 엘리트역도 코칭의 끝판왕! 첨단에서 초특급 레슨을 원하신다면? [내부링크]

Duke입니다. 이제 곧 여름을 준비하며 운동하는 분들이 정말 많으실 텐데요. 저도 평소 웨이트트리이닝을 즐기지만 가끔 다른 운동을 하는 것도 선호하는 편입니다. 이번에 첨단지구에 엄청난 소문의 역도체육관이 생겼다고 해서 다녀왔습니다. 주소: 광주 북구 첨단연신로 107번길 45-19 1층 수업시간: 평일반 오후8시~10시 주말반 오후2시~4시 전화번호: 010-2512-1489 양진석님(@high__strength)의 Instagram 계정 팔로워 523명, 게시물 28개 - 하이퍼포먼스 트레이닝센터 센터장 97회 전국체전 역도 105kg급c3관왕 한국체대 한국체대 일반대학원 전) 한국체대 평생교육원 역도교실 강사 전) Kca 역도 동호회 강사 전) Kca 생활체육 역도 지도자 교육강사 주소:광주 북구 첨단연신로 107번길45-19 1층 instagram.com 외부 첨단 하이스트렝스는, 첨단지구 내 1층에 위치하고 있어요. 1층에 위치하고 있어서 찾기 정말 편하실텐데요. 통유리로

[생활스포츠지도사 구술] 국밥 2그릇 가격으로 준비할 방법은? [내부링크]

Duke입니다. 최근 제 블로그를 통해 많은 분들께 도움을 드리고 있어요. 특히나 지난 포스팅으로, 선착순으로 제공했던 전자책 무료배포 이벤트를 진행했어요.! 신청을 받은 지 하루만에, 선착순 10분이 모두 조기마감되며 도움을 드릴 수 있었답니다. 지식은 모으고 나눠야 더 커지는 법이라 생각합니다. 구술시험, 얼마 안 남았어요! 모두 시험접수하신 분들이 정말 많겠죠? 특히나 올해 보디빌딩 응시자 수는 역대급을 찍었을 거라 당연히 예상됩니다.(코로나 종식 및 야외활동 가능) 시험장 입실 전에 폰으로 볼만한, 자료가 필요하신가요? 그래서 제가 만들어놨습니다. 생활스포츠지도사 2급 완전정복구술 100제 포함 | 20000원부터 시작 가능한 총 평점 0점의 자료·템플릿, 교육 자료 서비스 | 프리랜서마켓 No. 1 크몽 0개 총 작업 개수 완료한 총 평점 0점인 Cusky의 자료·템플릿, 교육 자료 서비스를 0개의 리뷰와 함께 확인해 보세요. 자료·템플릿, 교육 자료 제공 등 20000원부

[헬린이 주목] 슬기로운 헬스생활을 위한 좋은 헬스장 고르는방법! [내부링크]

Duke입니다. 여러분 요즘 여름 준비하느라 바쁘시죠? 더운 날씨에 운동하시려면, 오래 다닐 좋은 헬스장 고르는 법이 상당한 궁금하실텐데요. jonathanborba, 출처 Unsplash 저는 다양한 헬스장을 다니는 것을 좋아하는 사람으로, 여러분께서 하실 고민을 덜어드리고자 합니다. (최근 1년동안 가 본 헬스장만 20여 곳이 넘습니다.) 슬기로운 헬스생활을 위한, 좋은 헬스장 고르는 법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 여러분이 고르려고 하는 헬스장이 물리적으로 동등한 조건에 있다는 가정 하에 헬스장 선택의 기준을 알아보겠습니다.! (헬스장까지 가는 노력의 정도는 똑같다고 생각해보고, 온전히 헬스장의 매력만 보고 결정해보는 겁니다!!) 헬스장의 물리적 조건 위에서 헬스장의 물리적 조건 따위는 보지 말자며! 라고 생각하며 실망하셨나요? 제가 말씀드리는 물리적 조건은, 헬스장이 있는 곳 주변에 어떤 것들이 있는 지를 보자는 겁니다. neganova, 출처 Unsplash 최근에 어

[Bard, chatgpt] AI가 추천해주는 광주근교계곡 [내부링크]

Duke입니다. 운동 블로그를 지향하며 저만의 톤앤매너를 갖춰 글을 쓰며, 항상 머리를 싸매며 글쓰기 소재와 정보를 고민했던 제가 드디어 !!!!! 막강기술 AI를 사용해 글쓰기에 도전해봤습니다. 광주근교 어떤 계곡이 여름휴가지로 적절할까 고민하던 중, AI의 도움을 받아보기로 했어요. 8월에 광주로 내려오는 친구들과의 계곡여행계획 먼저, 광주로 8월달에 내려오게 된 친구들과 여행을 갈 계곡을 추천해달라고 했습니다. 그런데 답안이 3개나 주어지네요. 1번과 3번은 거의 똑같은 답안이고, 2번은 광주를 경기도 광주로 해석한 답안입니다. 저는 3번 답안을 보기로 했습니다. 그럼 팩트체크 해봐야겠죠? 바드의 답변이 신뢰성이 있는지 네이버를 통해 검색해봅니다. 용지동, 도림사, 압록유원지 모두 광주 근교에서 적당히 떨어져있네요. 다만 용지동 계곡은 광산구에 위치해있지 않고, 전남 구례군에 떨어져있으며 광주와 약 1시간 거리입니다. 서울에서 내려오는 길에 있는 계곡이면 좋겠어! 제 말을 아주

[전남광주 근교 물놀이할 곳] 유형별(계곡, 빠지, 물놀이) 총정리 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 곧 피서철이 다가오고 있죠.! [Bard, chatgpt] AI가 추천해주는 광주근교계곡 Duke입니다. 운동 블로그를 지향하며 저만의 톤앤매너를 갖춰 글을 쓰며, 항상 머리를 싸매며 글쓰기 소재... blog.naver.com 지난 포스팅을 시작으로 광주에서 친구들과 놀러갈 곳을 선정하고 있습니다. 특히나, 전남광주 근교 물놀이장소에 대해 찾고 있는데요. 포스팅에서도 보셨다시피, AI가 추천해주는 건 어느정도 아웃라인이 정해져 있기 때문에 세부적인 내용은 알 수 없더라구요. 그리고 특히나 기본적으로 Google의 정보들을 긁어오지 않나 싶어요. 실제적인 정보가 포함된 네이버의 정보들이 반영되지 않는 느낌을 받았답니다. 그래서 이번엔 가내수공업으로 직접 조사하고, 전남광주 근교 물놀이장소에 대한 디테일한 정보를 조사해봤습니다.! 교통: 광주송정역 출발 기준 물깊이: 얕음(1m 이하) 보통(1m-2m) 깊음(3m 이상) 네이버에 떠도는 정보와 유튜브 시청

상무지구맛집 - 나나방콕 상무점에서 만나는 태국감성 [내부링크]

안녕하세요. Duke입니다. 오랜만에 가족들과 외식을 하러 나왔어요! 정말 오랜만에 외식인데요. 메뉴를 뭘 고를까 하다가. 평소에 자주 먹지 않는 걸 먹자! 해서 태국음식점을 골랐습니다. 아이가 다행히도 잘 있어줘서 부담없이 식사할 수 있었답니다. 나나방콕 광주상무본점 광주광역시 서구 상무자유로 180 대선빌딩 1층 나나방콕 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 주소 : 광주 서구 상무자유로 180 대선빌딩 1층 나나방콕 영업시간 : 1130 - 2100 전화번호 : 0507-1349-7501 주차 및 외부 상무지구 나나방콕은, 상무대로 가장 번잡한 3거리에 위치해있어요. 교통량이 제일 많은 곳이죠.?! 그래도 주차걱정은 없답니다. 10분에 500원 하는 상무지구 주차비용 속에서, 상무지구 나나방콕은 '전용 주차장'을 지원합니다. * 주차정보 나나방콕 정문 건너편, '더블린 주차타워' 에 세우시면 됩니다. 결제 시 말하면 식시시간만큼 입력해주십니다. 내부 상무지구맛집 나나방콕은 내

[중량원판] 스트렝스라이프 바벨원판에만 있는 것은? [내부링크]

Duke입니다. 이번에, 집에서 트레이닝을 조금씩 하기 시작했어요. 집에서도 할 수 있는 운동을 찾던 중에도, 고중량 운동이 필수적이었는데요. 스트렝스라이프 중량원판 10kg * 2(1set) 를 사용해보았답니다. 박스 개봉기 스트렝스라이프 중량원판은 10kg*2개 들입으로 주문했어요. 원판의 무게가 조금 나가기 때문에, 화물택배로 왔어요! 이렇게 콤팩트하게 포장된 사이즈로 왔어요. 박스 윗편에는, '' 로스트렝스라이프고도 보이네요. 박스를 열어보니, 무거운 중량감에서 느껴지던 스트렝스라이프의 중량원판을 드디어 만날 수 있었어요.! '스트렝스라이프' 라는 말에서 느껴지지 않나요? 힘과 삶의 합성어로 만든 회사의 이름이, 중량운동을 하는 우리들에게 큰 의미를 부여합니다. 그렇게 열어본 중량원판 10kg입니다. 아주 깔끔하죠? 스트렝스라이프 중량원판은 고무원판으로, 강한 내구성과 특수소재를 사용하고 있어요. 또한 마찰을 줄여주는 스테인리스 스틸과 습기에 강한 고무소재로 반영구적으로 사용

[생활스포츠지도사] 보디빌딩 구술시험, 아직 이것도 모르세요? [내부링크]

Duke입니다. 생활스포츠지도사 1차 필기시험이 끝났죠? 많은 분들이 생활스포츠지도사 보디빌딩 관련 공부방법과 준비방법 등에 대해 많이 궁금하실텐데요. 저는 2022년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 소유자입니다. 생활체육지도자 실기 및 구술시험 준비 안녕하세요. duke입니다. 지난번 후기로, 필기시험을 마쳤는데요. 필기시험 까지 마쳤다면? 이제 남은 것은... blog.naver.com 생활체육지도자 실기 및 구술시험 후기 안녕하세요. Duke입니다. 지난 포스팅을 통해서, 실기 구술시험 준비과정과 꿀tip들을 전달해드렸어요.! ... blog.naver.com 그동안 포스팅으로, 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 취득방법과 다양한 준비과정을 수필 형식으로 전달해드렸어요. 많은 도움이 되셨는 지 모르겠네요! 2023 생활스포츠지도사 실기구술 일정 2023년도 생활스포츠지도사 실기/구술시험 일정에 대해 다들 궁금하실 텐데요. 보시는 것처럼, 원서접수(6월 1일) 시험(6월 13일 ~ 7

[보디빌딩] 크리스 범스테드가 사랑하는 패션은? [내부링크]

Duke입니다. 제가 제일 좋아하는 보디빌더이자, 올림피아 위너인 크리스 범스테드는 평소 어떤 패션을 즐겨 입을까요? 티셔츠 씨범, 크리스범스테드는 평소 자신이 즐겨입는 룩으로 자신이 직접 만들고 디자인에 참여한 티셔츠를 입습니다. 범스테드가 새겨진, 검정색 티셔츠를 입고 운동중입니다. 물론 벨트 또한 자신이 만든 브랜드에서 런칭한 것이에요. 또한 씨범은 'Thavage' 라는 말을 정말 좋아합니다. 이 것은, Cbum이 직접 자신의 유튜브를 통해 밝힌 적이 있는데요. 'Sabage'의 혀짧은 소리를 발음하다보니, 'Thavage'라고 발음되었다고 합니다. 어디서부터 시작되었는지 모르겠지만 그게 작은 시작이었다고 하네요. 또한 씨범은 평소 Gymshark 브랜드도 애용합니다. 자신이 만든 브랜드는 다소 오버핏으로 착용하는 데 반해, Gymshark는 머슬핏으로 착용하네요. 후드티 씨범은 자신이 만든 브랜드의 옷에, 자신의 가치를 부여합니다. Pressure is a Previlege

[갤럭시S23] 부모님 효도선물, 제일 중요한 것은? [내부링크]

Duke입니다. 가정의 달 5월이 드디어 지나가고 있네요. 많은 가족들을 만나고 서로 베푸는 날들이 지났네요. 덕분에 제 통장도 텅장이...c 부모님께 효도선물로 해드린, 갤럭시S23 을 리뷰해보려 합니다. 구매 내역(내돈내산 인증) 요즘 정말 좋은 세상인 것 같아요. 부모님 오시기 4일 전! 고민고민 하다가...사버리자 해서 질렀답니다. 4일 전 주문 한 게, 다음 날 바로 와서 개통준비도 다 마쳤드랬죠 그리고, 제가 주문했을 때는 일반구매혜택이 빵빵하게 제공되던 시기였어요. 바로 4월 30일까지 개통 후 최초통화를 하면 10만원 상당의 혜택을 주는 거였답니다. 제품 언박싱 드디어 갤럭시 S23을 손에 넣었습니다! 제 건 아니지만,, 부모님이 오신 후 선물로 드리고 언박싱을 도와드렸어요. 갤럭시S23에서 좋은 점은, 엣지 디자인이 사라졌다는 거에요. 양쪽 면이 각이 져있어서 이전 모델들보다 훨씬 이뻤답니다. 그리고 전면에 베젤도 얇게 제작되어서, 전면의 거의 모든 부분을 넓게 사용

[나는솔로] 방송통신심의위원회 주의조치? [내부링크]

Duke입니다. 지금도 나는솔로가 방송중인데요. 나는솔로 오늘자 방송 (5월 17일) 방송 전 이런 문구가 떴어요. 엥???? 방송통신심의위원회?? 방송심의?? 주의처분???무슨 일 있었나?? 그래서, 들어가봤습니다. 방송통신심의위원회 보도/해명자료와 심의의결서를 보아도, 따로 나는솔로에 관한 의결사항이나 보도자료는 나오지 않았습니다. 내부적으로 결재가 된 문서일까요? 의아함을 뒤로 하고 문제가 있었던 해당 회차를 보기로 했습니다. 어느 장면일까..? 해당 날짜에 방송된 나는솔로 회차는, 제일 화제가 되었던 기수이기도 해요. '나솔' 돌싱 정숙, 재혼 프러포즈+뽀뽀샷 어쩌나..'결국 결별' [Oh!쎈 이슈] 재혼 프러포즈까지 받았던 ‘나는 솔로’ 10기 돌싱 멤버 정숙이 결국 이별했다. 정숙은 3일 자신의 SNS를 통해 “남자 친구랑 인연을 여기까지만 하기로 했다"며 "항상 늘 있다가 없으니 허전하면서 만감이 교차한다. naver.me 특히나, 정숙을 둘러싼 상철과 영수의 대립각과

[살 빼는 법] 3개월 간 몸상태 변화 공유, 다이어트에서 제일 중요한 것은? [내부링크]

Duke입니다. 요즘 육아와 더불어 운동까지 챙기고, 블로그 활동까지 하려니 정말 정신이 없네요. 하지만 정말 행복한 하루를 보내고 있답니다.c 오늘은, 제가 3개월 간 한 다이어트의 결과와 방법을 공유하려고 해요.! 다이어트 결심 다이어트에 대한 결심은, 1. "멋진 아빠"의 모습으로 살아가야 겠다. 2. "관리하지 않는 삶"은, 무너질 수 밖에 없겠구나. 라는 두 가지 생각에서부터 입니다. 1. 어느새 체지방률이 20%에 육박해 있는 제 몸에 스스로 만족하면서, 살아가고 있는 제 모습을 발견했어요. 2. 집착적으로 관리하지 않으면, 결국엔 무너지며 이전보다 나아지는 결과는 없다는 생각에서 입니다. 다이어트 전 몸 상태 다이어트 전, 몸상태를 체크해봐야 겠죠? 몸 상태를 체크할 때는, 일정한 시간에 재는 게 중요하다고 생각해요. 저는 퇴근 후 저녁시간에, 화장실과 현관 거울을 활용해 찍었답니다. 넘쳐나는 하복부의 뱃살과, 없어져가는 복근이 충격적이었습니다. 개인적으로 작년 생활스포

[다이어트 식단] 3개월간 6kg 감량한 초간단 식단은? [내부링크]

Duke입니다. [살 빼는 법] 3개월 간 몸상태 변화 공유, 다이어트에서 제일 중요한 것은? Duke입니다. 요즘 육아와 더불어 운동까지 챙기고, 블로그 활동까지 하려니 정말 정신이 없네요. 하지만 ... blog.naver.com 지난 포스팅으로, 3개월 간 초간단 방법으로 체중감량과 더불어 체지방 컷팅에 성공한 모습을 보여드렸습니다. 이번에는, 제가 근손실없이 체중감량에 성공할 수 있었던 제일 중요한 것에 대해 말씀드릴까 해요. 바로 초간단원칙 다이어트식단 입니다. 저는 운동선수가 아니고, 가끔 회식도 해야하고 점심도 먹고 힘내서 일해야 하는 일반인입니다. 그렇기 때문에 일반 선수들이 칼로리를 측정하여 하는 다이어트 방법은 맞지 않다고 생각했어요. 다이어트식단 설정의 원칙 그래서, 저는 다이어트식단 설정의 원칙을 최대한 간단하게 만들었습니다. 아침 : 닭가슴살 1개와 잡곡밥 150g, 야채, 커피 한 잔 점심 : 일반식(국물은 젖가락으로, 밥 절반) 저녁 : 가능하면 아침과 동

[닭가슴살 삶는 법] 냉동 닭가슴살로 촉촉하고 비린내 안 나게 삶는 방법(1년 경험) [내부링크]

Duke입니다. 아침에, 제가 항상 하는 루틴이 있는데요. 바로 닭가슴살을 항상 아침에 삶는 것입니다. 1년이 넘는 시간동안 닭가슴살을 삶아가며 맛있게 먹었던 방법을 공유하려고 합니다.c 닭가슴살 제품은 뭘 쓸까? 저는 항상 쿠팡에서 닭가슴살을 주문하는데요. 시중 마트에서는 생각보다 닭가슴살이 비싸고 좋은 제품들이 없더라구요. 정육코너에 가도 한팩에 2천원 꼴로 생 닭가슴살을 팝니다. 냉동 닭가슴살의 장단점은 다음과 같아요. 장점 : 덩어리 단위로 개별냉동, 덩어리 당 800-900원 꼴로 저렴 단점 : 직접 조리해야 함(시간 소요) 입니다. 하지만 조리시간이 짧고 간편하며, 시중에 파는 것과 비교해도 전혀 손색이 없기 때문에 저는 냉동 닭가슴살을 삶아먹고 있습니다. 닭가슴살 준비 먼저 냉동 닭가슴살을 준비합니다. 장단점에서도 설명드렸듯, 시중 마트 제품 중에는 냉동닭가슴살을 소분해놓지 않고 전체 냉동을 하여 개별로 삶을 수 없는 경우가 있는데요. 쿠팡에서 구매한 소분된 냉동 닭가슴

무등산카페 실타래빙수맛집 필로소피아 추천! [내부링크]

Duke입니다. 가정의 달을 맞아 부모님, 가족들과 갈 곳을 많이 검색해보실 텐데요. 특히나 광주에서는, 무등산 주변 맛집과 카페가 인기가 많더라구요. 무등산에 실타래빙수로 유명한 카페가 있다고 해서 다녀왔습니다.! 필로소피아 광주광역시 동구 지호로160번길 9 2층 주소 : 광주 동구 지호로160번길 9 2층 영업시간 : 매일 11:00 - 21:00 (20:30 라스트오더) 전화번호 : 0507-1337-3400 외관 무등산카페 필로소피아는, 무등산자락 지산유원지 부근 위치하고 있어요. * 주차는 건물 바로 앞 많은 대수를 주차할 수 있는 공간이 있답니다. 장만휘칼국수 건물 옆 통로로 들어가는 길이 있어요. 이렇게 이쁜 인테리어로 감성있는 로고를 만들어놓으셨네요. 밤에 훨씬 더 이쁠 듯 합니다. 내부 우선 들어가자마자 보이는, 사장님이 키우시는 이쁜 강아지가 저희를 반겨줍니다.ㅎㅎㅎ강아지가 얼마나 순한 지 사람들이 떼로 와도 멍멍거리지 않더라구요. 무등산카페 필로소피아의 마스코트

상무지구PT 벌크짐 - 열정가득한 트레이너가 넘치는 곳! [내부링크]

Duke입니다. 아이를 보느라 정신이 없는 하루하루가 지나가네요. 하지만 덕분에 행복한 하루를 보내고 있답니다. 운동 블로거답게 헬스장 포스팅으로 돌아왔습니다. 벌크짐 광주광역시 서구 상무중앙로 62 4층 401호 주소 : 광주광역시 서구 상무중앙로 62 4층 401호 영업시간 : 매일 07:00-23:00 (토요일 09:00-18:00, 일요일 휴무) 전화번호 : 0507-1402-5601 위치 및 주차 상무지구 PT로 유명한 벌크짐은, 상무지구 중심가에 위치하고 있어요. 헬스장을 고를 때 제일 중요한 건 깔끔한 운동시설, 그리고 "주차" 입니다. 헬스장에 돈을 내고 월권을 끊었는데, 주차가 유료라면 추가로 돈을 내는 상황이 벌어지잖아요! 상무지구 PT 벌크짐은 바로 앞 건물 '봉령주차장'에 많은 대수를 주차하실 수 있으니 걱정마세요! 외부 봉령주차장에 주차를 하시고, 페퍼저축은행이 위치한 고급진 건물에 들어서면 엘리베이터가 있습니다. 매머드커피를 지나서 엘리베이터로 4층으로 향하

[첨단지구 브런치] - 감성 완벽한 무두에서 주말 브런치 [내부링크]

Duke입니다. 아주 날씨 좋은 주말이네요. 이번에는, 첨단지구 맛집으로 이미 유명하고 브런치 먹기에 정말 좋은 '무두'를 포스팅하려고 해요! 무두 첨단점 광주광역시 광산구 첨단강변로87번길 5 야스텍타워 2층 MooDoo 주소 : 광주 광산구 첨단강변로87번길 5 야스텍타워 2층 영업시간 : 매일 11:00-22:00 * 21:00 라스트오더 (15:00-17:00 브레이크타임, 주말은 16:00-17:00 브레이크타임) 전화번호 : 0507-1333-3547 위치 및 외부 첨단 브런치 맛집 '무두'는 첨단생활체육공원 주변에 위치하고 있어요. 음식점을 찾을 때 중요한 건 주차겠죠? * 본 건물 야스텍타워 지하주차장 이용하시면 됩니다. 첨단브런치 맛집 무드는 건물 2층에 위치하고 있어요. 브런치먹고 첨단생활체육공원 산책하기 딱! 좋은 코스 아닐까요? 내부 인테리어 첨단브런치맛집 무두에 들어가면, 이렇게 깔끔한 카운터와 오픈형 키친이 우리를 반깁니다. 브런치 먹을 때는, 분위기도 중요