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송탄헬스장 등을 넓게 두껍게 하는 운동이 따로 있다 과연 [내부링크]
안녕하세요 송탄 헬스장 송탄PT의 대명사 헬스킹 이관주 매니저 입니다. 오늘은 제일 어려워 하는 등 운동에 관해서 포스팅 하겠습니다. 헬스킹 고덕삼성점 경기도 평택시 고덕국제대로 7 창신베스트 6층 보통 하체는 제일 힘들고 등 운동은 제일 어렵습니다. 대게 눈앞쪽에 붙어 있어 자주 쓰는 근육이 아닌 눈 뒤에 있어서 활동성이 떨어지는 근육이라 감각신경도 둔하죠 운동을 뇌로 하기때문에 넓고 많은 등 근육에 정확히 자극을 전달하는것이 굉장히 어렵습니다. 보통 초보자들은 넓을 어깨 넓은 등을 갖기 원하고 중급자 이상 고급자 분들은 넓어진 어깨에 두께감 있는 등 근육을 얻길 원하실 겁니다. 근육을 발달시킨다는 것은 근육이 붙어있는 형태에서 두꺼워진다는 말인데 다시 말해서 넓어지거나 두꺼워지는 개념이 이상하고 생각하실 수 있습니다. 넓은 등 근육을 대표하는 것은 광배근인데 광배근은 다른 근육과 특이한 것이 하나 있는데 바로 시작하는 기지점이 두 군데입니다. 가슴근육과 다르게 시작하는 지점이 두
송탄PT 다이어트를 지금 당장 해야 되는 이유 [내부링크]
안녕하세요 송탄pt 헬스킹 이관주 매니저 입니다. 지금 당장 운동을 해야 되는 이유 첫 번째 지금은 4월 입니다. 여름 휴가는 7월 중순에서 8월 초 사이 입니다. 대략 100일 정도 남은 시간입니다. 2023년 새해가 지난 지 4개월이 지난 지금 새해 목표로 세운 다이어트에 대해서 얼마나 실행 하고 계신가요?? 지금이 딱 내가 여름휴가를 나이스 한 바디로 보낼 수 있는 마지막 출발 시점입니다. 왜 지금이냐고요? 첫 번째는 다이어트 기간입니다. 다이어트 시 체중 감량에 폭을 그래프로 살펴보면 그래프 처럼 선형적으로 빠지지 않고 약 12~15주 차 까지는 그래도 어느 정도 시간에 비례해서 빠지는 결과를 나타내고 있습니다. 그러니까 100일 남짓한 상황까지 시간 대비 효율적으로 뺄 수 있다는 거죠.. 지금 4월 100일 후 7월 중순 8월 초... 딱!! 다이어트를 하다 보면 계단식으로 짧은 정체의 기간도 발생하기 때문에 시간과 주기를 체크하면서 체중과 체성분의 변화를 관찰하면서 정확하
송탄피티 팔을 두껍게 해주는 건 이두 말고 삼두 그럼 최고의 삼두 운동은 [내부링크]
안녕하세요 송탄피티의 자존심 헬스킹 고덕삼성점 이관주 매니저 입니다 이제 봄비와 꽃샘 추위가 끝나고 곧 빠르게 날씨가 더워 지겠죠?? 이전 포스팅으로 지금 당장 운동을 해야 되는 이유에 대해 말씀드렸습니다. 옷이 얇아지면서 당연 남자분들에게 제일 빨리 노출되어 보이는 곳 바로 팔근육입니다. 이두 와 삼두 2가지의 근육군으로 이루어져 있고 이두는 2가지 삼두는 3가지의 근육으로 이루어 졌습니다. 여기서 이두 보다 삼두근의 크기가 훨씬 큽니다!! 무슨 말이냐? 팔의 굵기 두껍기를 결정짓는 건 이두 보다 삼두라는 것이죠 송탄피티를 받고 있는 회원님들이라면 다 알고 있는 사실 가슴운동에 삼두의 개입 어깨 운동에 삼두의 개입 웨이트에서 삼두가 개입되는 부위는 가슴과 어깨 두 부위고 이두가 개입되는 부위는 등 한 부위가 되겠습니다. 경중을 따져야 할까 싶기도 하지만 그래도 알고 조금 더 중점을 두고 하시는 게 시간 대비 효율적입니다. 본문으로 들어가서 삼두의 운동 중에서 케이블 오버헤드 프레스
평택고덕헬스 천국의 계단 VS 계단 오르기 승자는? [내부링크]
안녕하세요 평택고덕헬스 헬스킹 PT 매니저 이관주 입니다. 요즘 헬스장에 유산소 기구 1순위 바로 천국의 계단입니다. 계단 오르기 처럼 진짜 힘들고 땀도 많이 난다고 해서 정말 자리가 나기 무섭게 많이 이용하고 계십니다. 엉덩이 근육도 발달 된다고 하고 뭔가 애플힙이 될 것만 같은 느낌도 들고요 일단 땀이 일반적인 다른 유산소 운동보다 훨씬 더 많이 나기 때문에 무조건 좋다고 생각하실 수 있습니다. 그럼 과연 땀은 왜 훨씬 많이 날까요?? 우선 땀이 많이 나는 조건을 살펴 보겠습니다. 우리는 직립보행을 하죠 걷는 것은 지금까지 살면서 항상 해오던 적응되어 있고 기본적인 움직임 입니다. 상하의 움직임이 발생되긴 하지만 전후로 움직이는 비율이 월등히 높습니다. 결국 걷기 혹은 빠르게 걷기도 내가 원래 하던 움직임이라는 것이죠 그에 비해 계단 오르기는 고관절의 움직임 몸이 실제로 올라가게 되는 위치에너지의 변화 즉 실제로 몸의 위치가 올라가게 되면 체중의 이동이 발생하면서 더 많은 힘이
평택고덕pt 무겁게 깔짝 vs 가볍게 풀로 가동 범위에 대한 진실 [내부링크]
안녕하세요 평택고덕PT의 중심에 있는 헬스킹 이관주 매니저 입니다. 운동하는 남자들의 최고의 고민거리는 어떻게 하면 내 근육이 더 빨리 자랄까 입니다. 계속되고 있는 운동 생리학의 실험 논문과 결과 도축으로 점점 많이 발달하고 있습니다. 너무 중요하고 어렸을 땐 몰랐던 사실부터 과학적이고 논리적이고 계속 적으로 공부해야 되는 부분이 맞는 거 같습니다. 오늘은 운동 가동 범위에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 항상 논점은 "모든 것에 정석은 있지만 정답은 없다" 라는 사실을 꼭 기억해 주세요. 대게 유튜브에서 어느 하나만을 강조하는 어그로성 섬네일 내용은 어느 한 부분만 바라보는 시야 좁은 하나의 팁 정도가 될 수 있으니 무조건 맹신 하시면 안됩니다. 제가 쓰는 포스팅 또한 적용 할 수 있는 분들이 있고 아직 할수 없는 분들이 있을 겁니다. 그 부분까지 자세하게 설명 드리겠습니다. 오늘은 풀 가동 범위로 하느냐 VS 무겁게 깔짝 짧은 가동범위로 운동 하느냐 평택고덕PT에서 보통은 대게
평택고덕피티 pt는 이런곳에서 받아야 합니다. [내부링크]
안녕하세요 평택고덕피티의 메카 헬스킹 고덕 삼성점 입니다. 오늘은 저희 선생님들이 지속적으로 받고 있는 교육에 대해서 공유하려고 합니다. 유튜브에 과장되고 편중된 운동 팁 때문에 잘 못되거나 아쉬운 상식들이 많은데요 오늘은 상지 운동해서 어쩔 수 없이 항상 사용되는 어깨에 대해서 study 한 내용에 대해서 공유하려고 합니다. 금일 교육은 현 재활센터에서 도수치료와 물리치료를 하고 계신 현직 물리치료사이신 나광연 선생님의 주도하에 기본적인 구조 및 움직임과 역할, 직접적인 촉진으로 정확하게 교육을 진행하였습니다. 이론으로는 공부해 봤어도 정확하게 촉진하고 문제와 상황을 알지 못하면 적용하지 못하기 때문에 정확히 촉진으로의 교육은 굉장 히 중요합니다. 기본적인 어깨의 여러 관절 움직임들을 이해하고 그에 반해 비정상적인 자세와 어깨에 대해서도 교육합니다. 그 후에 회전근개와 정확한 촉진과 이완과 강화 운동까지 진행을 하였습니다. 어깨관절하면 대부분 상완골과 연결되는 구상관절인 GH jo
평택고덕헬스장 살 뺄 때 유산소 뛰느냐 걷느냐 딱 알려드립니다. [내부링크]
안녕하세요 평택고덕헬스장 헬스킹 고덕 삼성점 이관주 매니저 입니다. 다이어트에 계절이 왔습니다. 운동 목적에 따라 웨이트, 식단, 유산소까지 병행하고 그에 따른 강도로 설정해야겠지만 그동안 웨이트에 중점을 두었다면 이번에는 유산소운동에 대해서 설명드리겠습니다. 어떻게 하면 살을 더 많이 뺄 수 있을까요?? 쉬운 운동 오래 하기 vs 힘든 운동 짧게 하기 유산소운동의 종목들 마다 칼로리 소모량이 다릅니다. 걷기 보다는 달리기, 자전거보다는 수영이 더 많은 칼로리는 태웁니다 물론 속도도 중요합니다. 7km로 엄청나게 빠른 파워 워킹은, 6km 살랑살랑 다리를 높게 드는 런닝보다 훨씬 더 좋습니다. 오래 운동하는 것이 살 빼기에 유리한 운동 운동강도와 시간당 에너지 소모량이 비례하는 종목이 있습니다. 대표적으로 달리기 인데 속도와 시간당 에너지 소모량이 정비례 한다는 의미는 거리당 에너지 소모량 (즉 기울기)은 일정하다 라는 의미가 됩니다. 예를 들어 설명하면 A와 B가 10km를 달렸다
고덕동헬스장 당신의 어깨는 안녕하십니까 [내부링크]
안녕하세요. 고덕동헬스장 헬스킹고덕삼성점이에요. 푹푹 찌던 날씨가 한풀 꺾이고, 하늘도 높아지며 본격적인 가을 날씨가 다가옴을 알려주는데요 일교차가 심하다 보니 수많은 질병에 노출되기 쉬우실 텐데, 이럴 때일수록 건강관리에 더욱 신경 쓰셔야 합니다! 건강관리를 위해서 운동은 중요하지만, 올바르지 않은 자세로 진행하게 될 시에 오히려 악 효과를 불러일으킬 수 있는데요 그중에서도 많은 문제를 야기하는 어깨에 대해서 다루어 보도록 하겠습니다 헬스킹 고덕삼성점 경기도 평택시 고덕국제대로 7 창신베스트 6층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운영시간 평일 04:00~24:00 주말(공휴일) 10:00~19:00 #고덕동헬스장 #헬스킹고덕삼성점 금일 검사는 SFMA(Selective Functional Movement Assessment) 라고 불리는 선택적 움직임 검사에 의거하여 설명드리려 합니다. 수많은 검사들이 있겠지만, 그 가운데서도 어깨 및 견갑골(날개뼈) 주변 근육 및 관절의
평택고덕PＴ 단백질 음료 배탈 납니다 알고 먹자!! [내부링크]
안녕하세요 헬스킹 고덕점 이관주 매니저입니다. 오늘은 요새 많이 드시는 Ready to Drink 일명 RTD 음료에 대해서 포스팅하겠습니다. 10년 전에 비해서 진짜 헬스가 생활화 되어가고 회원님들의 수준도 엄청 올라가있습니다. 예전에는 파워 렉이나 스미스머신에는 40~50대 운동 엄청 오래 하신 어르신들 몇 분 정도를 제외하고 PT 받으시는 분들 위주로 사용되었는데 이제 헬스장을 선택할 때 중요한 것이 파워랙이 몇 개인지 천국의 계단은 있는지 심지어 덤벨이 몇 kg까지 있는지 이런 것들까지 많이들 보십니다. 그러다 보니 일상생활에서 단백질을 섭취하기 위해 닭 가슴살이나 프로틴 혹은 준비 못 해서 RDT도 많이 드십니다. 평택고덕ＰＴ 저희 헬스킹 ＰＴ 회원님들 회사에도 심지어 대기업 회사 구내 식단에도 다이어트식이 따로 있고 RDT도 제공하는 곳들도 있습니다^^ 식단을 준비 못 했을 때 혹은 프로틴이 떨어졌다가 주문해야 되는 시기를 놓쳐서 급하게 단백질 음료를 보충하기도 합니다 오
평택고덕헬스장 컨벤셔널 데드리프트 VS 루마니안 데드리프트 둘 중에 이걸 하세요 [내부링크]
안녕하세요 헬스킹 고덕 이관주 매니저 입니다. 평택고덕헬스장 헬스킹 고덕에는 여름이면 끝난 무렵 헬스장의 열기가 식기 마련인데 저희 헬스킹은 회원님들은 더더욱 많이들 이용하고 계십니다. 메인 시간대에 랙을 이용해서 운동하시는 분들이 점점 많아지면서 운동 수행능력 및 운동을 할 때의 포지션 등이 예전에 비하면 많이 상향 평균화 되어있다고 생각합니다. 인터넷이나 유튜브에서 운동 상급자를 나타내는 기준들이 생기면서 조회 수나 어그로를 위한 특정 한 부분의 장점만을 과하게 어필하는 경우가 생겨서 일반적인 회원님들이나 소수의 몸의 불균형이나 관절이나 근육의 제한이 있는 분들이 간혹 부상을 당하는 경우들이 많습니다. 저희 평택고덕헬스장 회원님들도 많이 물어보십니다 오늘은 상급자를 나누는 기준? 혹은 헷갈리는 운동 종목의 대해서 포스팅 해보겠습니다. 먼저 데드리프트 이 부분을 빼놓을 수가 없습니다. 컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트 입니다. 보통 보디빌딩에서 더 많이 하게 되는 건 루마니
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