22.01.07(금) 야들러 1w4d 벤치프레스

후다닥 아침 운동 다녀옴 모닝 체중 잘 빠지고 있네욜 어제 식단) 아침 - 구론산 1병 점심 - 닭가슴살 100g 고구마 2조각 닭찌찌가 100g에 단백질 29g라 좋네열 #스프라이트제로 필수ㅋ 저녁 - 일반식(고추장고기) 야식 - 하이트 제로 3캔, 김, 아몬드, 땅콩, 라면1/2 #하이트제로 나름 맥주 느낌도 나고 좋은듯? 3캔이나 뿌셔버림; 맥주였으면 오늘 아침공복 체중 쪘을듯 자기전 - 마이프로틴 보충제 운동일지 ㄱ #야들러863 #웬들러531 #남자근비대 #남자스트랭스 생각보다 ssl 겁나 힘들고요 #벤치프레스 웜업 본셋 전부 위 표대로 진행 pr셋 - 75키로 13회 조커 1,2,3 모두에 그냥 100키로까지 한번 더 함 이후 ssl 최근에 라슨프레스만 하다가 벤치하니까 초반에 다리 위치 적응이 안돼서 머쓱 그래도 라슨하니까 오지게 힘든데 팔로 쥐어짜서 마지막 올리는게 조금 나아진 느낌적인 느낌 ssl에서 라슨프레스 좀 섞었다가 지옥 맛봄 어찌저찌 완수했다만 요 옵션은 실...