[다이어트 도시락만들기 4] 양배추 참치 덮밥 만들기

양배추 참치 덮밥 만들기 재료 현미밥 130g 참치캔 100ㅎ 달걀 1개 양배추 100g 대파 20g 올리브유 2T 굴소스 1T 후춧가루 조리방법 1. 대파는 송송 썰고 양배추는 채썰어주세요 2.참치는 기름이 빠지도록 체에 밭쳐주세요. 3. 팬에 올리브유를 두르고 대파를 넣고 파기름을 만들어주세요. 4. 달걀을 넣고 스크램블 해주세요 5. 참치를 넣고 후춧가루넣어주세요 6. 양배추를 넣고 중불에서 살짝 숨이 죽을때 까지 볶아주세요. 7. 밥을 넣고 굴소스 1T 넣어 골고루 볶아주세요. 완성 사진이 없어요 ㅠㅠ 참치캔 효능 1. 뼈 건강 참치캔을 만들때 열처리를 통해 각종 비타민같은 영양소는 사라지지만 참치의 뼈와 함께 가공을 하여 칼슘의 함유량은 상당이 높아 성장기 아이들의 골격형성 및 어른들의 골다공증..

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