장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 대표적인 종아리 운동 카프레이즈!

안녕하세요 장안동헬스장 조피티짐입니다! 지난시간에는 종아리 운동의 중요성에 대해서 알아봤는데요~ 중요성을 알았으면 운동을 해야겠죠?? 그래서 오늘은 종아리 운동중 하나인 카프레이즈라는 운동에 대해서 알아보려고 합니다! 종아리 근육은 크게 두가지 비복근(gastrocnemius)과 가자미근(soleus) 이라고 생각하시면 됩니다. 카프레이즈 카프레이즈는 대표적인 종아리 운동이며 집에서도 간단히 할 수 있는 운동입니다. 상체를 세워주시고 무릎을 펴준 상태에서 발 뒤끔치를 최대한 높게들어 올려 수축한뒤 천천히 내려와주시는 동작을 반복적으로 해주시면 됩니다. 이때 발가락의 방향을 바깥쪽에 놓고 진행하면 비복근의 안쪽 발가락끝의 방향을 안쪽으로 놓고 진행하면 비복근의 바깥쪽을 타겟팅 할 수 있으니 본인의 목적에 따라 진행해주시면 되겠습니다. 중심을 잡기 어려우신 분들은 벽을 잡고 천천히 진행히주시면서 맨몸으로 적응이 되었다라는 생각이 드실때는 덤벨, 바벨을 이용하여 중량을 얹고 진행해주시면 ...

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