헬린이의 벌크업과 다이어트 후 바디프로필까지 실전팁 (3편)

오늘은 마지막으로 초보자가 벌크업시 등운동과 하체 운동에 대해 적어보려고한다. 지금까지 운동방법은 지극히 나의 주관적인것이므로 이글은 참고만해주셨으면 좋겠다. 등운동 이전 글에도 말했듯 초보자가 등근육모양을 잡는데 가장 좋은운동은 "풀업(턱걸이)"이다 솔직히, 운동 3개월동안 풀업만 잘해도, 어느정도 기본적인 등근육모양이 잡힌다. 또한 풀업으로 등으로 운동하는 느낌을 터득해야, 다른 등운동을 할때 어떤식으로 자극을 느껴야할지 감이 왔던것같다. 풀업을 어느정도 했다면, 다음은 렛풀다운 이다 렛풀다운은 머신중에서 가장기본적이고, 쉽게할수있는 머신운동이다. 말그대로 하체를 고정한 상태에서 그립을 당겨 등을 자극하는 운동이다. 솔직히 초보자수준에서는 이 두가지 운동만마스터해도, 등운동하는데 전혀 무리가 없었던거 같다. 등운동의 꽃인 데드리프트는 나같은 경우 운동시작후 3개월 이후로 시작해도 충분했다. 추가적으로 하나 더 뽑자면 "시티드로우" 정도를 추가해주면 되겠다. 시티드로우 또한 그립을...

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