방학맞이 중상급자용 주6일 3분할 헬스 벌크업/린매스업 루틴

1. 가슴 : 중하부 가슴 위주 한 번, 윗가슴 가슴 위주 한 번 2. 등 : 중하부 승모근 위주 한 번, 광배근 위주 한 번 3. 하체 : 전면 위주 한 번, 후면 위주 한 번 - 웜업 운동 : 머신 운동으로 가볍게 몸을 풀어주고 활성화하는 목적 - 메인 운동 : 프리웨이트 복합다관절 운동으로 구성 - 펌핑 운동 : 높은 반복 횟수와 세트로 머신 운동 수행. - 파워 운동 : 고중량으로 저반복. 부상 위험이 있으므로 머신으로 수행. - 소근육 운동 : 팔, 어깨, 종아리 등 작은 부위 운동. - 복근 운동 : 행잉 레그 레이즈(니 레이즈로 대체 가능)과 크런치 위주. - 유산소 운동 : 15분 이내 인터벌로 진행. 하체 후면 운동날에는 스텝 밀(천국의 계단). ※ 소근육 운동, 복근 운동, 유산소 운동..

원문링크 : 방학맞이 중상급자용 주6일 3분할 헬스 벌크업/린매스업 루틴