직장인 운동 전후 식사 타이밍 : 탄수화물, 단백질, 지방

살을 빼고 근육을 만들려면 운동만큼이나 식사가 중요하다. 운동, 식단, 휴식 이 세 가지 요소가 모두 충족해야 건강한 몸을 만들 수 있다. 운동을 아무리 열심히 해도 잘못된 타이밍과 방법으로 식사한다면, 기껏 했던 운동이 그저 노가다로 끝나고 만다. 0. 가장 이상적인 운동 전후 식사 타이밍 음식 섭취량과 운동이 같아도, 이 식사의 섭취 타이밍에 따라서 운동 효과가 달라진다. 공복 상태로 운동하고, 운동 후 충분히 먹고, 충분히 소화한 후에 잠자리에 들어야 한다. 구체적인 식사 타이밍 원칙은 아래와 같다. 첫째, 적당한 공복 상태로 운동한다 둘째, 운동 직후 탄수화물을 섭취한다 셋째, 단백질은 하루에 여러 번 나눠서 섭취한다 넷째, 식이섬유, 무기질, 포화지방도 틈틈이 섭취한다 다섯째, 식사 후 최소 2..

원문링크 : 직장인 운동 전후 식사 타이밍 : 탄수화물, 단백질, 지방