중둔근 운동 하고 이쁜 엉덩이 만들어요

중둔근 운동 하고 이쁜 엉덩이 만들어요 오늘은 중둔근 운동을 해보려고 합니다. 오늘 운동은 힙운동으로 유명한 심으뜸 운동 중 하나입니다. 중둔근은 골반 안정화에 도움을 주는 엄청 큰 메인 근육입니다. 그리고 힙 딥 채워주기에도 좋은 운동입니다. 하체운동이나 코어 운동할 때 큰 역할을 하기때문에 더더욱 운동을 해줘야 합니다. 특히 여자들은 더더욱 중둔근 운동을 해줘야 하는데요, 이유는 여자가 남자보다 골반이 넓고 골반에서 무릎으로 내려오는 각도가 훨씬 가파르기 때문에 중둔근의 힘을 강화해 줘야 무릎 통증을 예방할 수 있습니다. 단순히 엉덩이가 이뻐지기 위해서라기보다는 걸어 다니고 몸을 움직이는 모든 부위에 있어서 큰 역할을 하기 때문에 꼭 강화를 해주셔야 합니다. 힙 브릿지 바닥에 누워서 무릎을 세워줍니다. 손바닥으로 바닥을 지그시 눌러주면서 올라옵니다. 올라왔을 때 골반이 펴지는지 확인해 주면서 진행합니다. 올라올 때 발바닥은 흔들리지 않고 동시에 바닥을 밀어내 주셔야 합니다. 골반...

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