[몸꾸] 바디컨설팅 열번째 수업 - 중둔근 고관절 내전근 강화 운동, 복근(버드독, 바이시클 크런치)

1. 중둔근 고관절 내전근 강화 [크로스 런지] - 코어, 허벅지 안쪽, 엉덩이 바깥쪽 근육 강화, 골반 교정 1. 정면을 보고 왼쪽 다리를 한발짝 앞으로 딛는다. 상체는 세워 복부에 힘을 주고 정면을 본 상태에서 2. 오른쪽 다리를 뒤로 교차시켜 대각선으로 뻗으며 아래로 내려간다. 왼쪽 다리를 자연스럽게 직각으로 구부린다. 왼쪽 무릎이 정면을 향하고 상체가 틀어지지 않도록 유의! 3. 내려간 상태에서 둔근에 자극을 느끼며 허벅지 힘으로 다시 준비자세로 돌아와 반대편도 반복 [옆으로 누워서 다리 올리기] Side-lying leg lift (cross over) - 내전근 강화 1. 측면으로 누워서 머리는 편한대로 한다. 2. 바닥쪽 다리는 일직선으로 편다. ..........

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