[몸꾸] 바디컨설팅 12번째 수업 - 레그 프레스, 하이바 스쿼트, 덤벨컬

[레그 프레스] - 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근 강화 레그 프레스는 발을 발판 어디에 놓느냐에 따라 단련되는 근육이 달라진다. 나는 처음이기 때문에 먼저 발판 정중앙에 골반 넓이로발을 벌리고 했다. 1. 엉덩이 옆에 있는 손잡이를 잡고 허리와 엉덩이가 의자에 딱 붙게 당긴다. 2. 발판에 발을 잘 자리잡고 힘을 주어 발판을 민다 3. 무게추를 고정시키는 안전바를 뺀다. 4. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 유의하면서 복식호흡으로 단전에 힘을 준 상태로 허벅지를 가슴쪽으로 굽혔다가 편다. 5. 다리를 펼 때는 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다. [발목 밸런스 런지] - 발목 균형 강화 이전에 배웠던 발목 밸런스 운동의 업글 버전. 1. 왼..........

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