과학적으로 가장 효과적인 이두 운동

1. 이두근의 구조와 기능 2. 근전도 검사 결과 가장 효과적인 이두 운동 3. 루틴 구성 1. 이두근의 구조와 기능 이두근은 팔을 안으로 굽히는 기능을 한다. 그래서 이두 운동은 모두 동일하게 중량을 들고 팔을 굽히는 동작을 포함한다. 다만 어떻게 팔을 굽히는지에 따라 운동 종목은 다양한다. 세부적으로 ① 팔꿈치만 구부리는지 팔꿈치와 다른 관절을 함께 구부리는지, ② 몸을 똑바로 세우고 하는지 앞으로 기대는지 뒤로 기대는지, ③ 바벨을 사용하는지 덤벨을 사용하는지에 따라 다양한 운동종목이 있다. 이두근(biceps)은 말 그대로 '두 갈래'의 팔 근육이다. 크게 '장두(long head)'와 '단두(short head)'로 구분한다. 장두는 팔의 바깥쪽 근육이다. 어깨 관절을 완전히 신전하고 팔꿈치만 ..

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