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윗몸일으키기 효과 [내부링크]

복근운동중 가장 기본적인 운동이라 할 수 있는 윗몸일으키기 효과와 윗몸일으키기시 허리에 통증이 느껴지는 이유와 해결하는 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 윗몸일으키기 효과 윗몸일으키기는 많은 사람들이 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나이다. 그리고 그 효과는 단순한 운동에서 기대할 수 있는 것 이상이다. 이제 함께 윗몸일으키기가 왜 그토록 인기 있는 운동인지 그 놀라운 효과를 알아보면 다음과 같다. 1. 복근 강화와 몸매 개선 윗몸일으키기는 주로 복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이다. 강력한 복부 근육은 몸의 안정성을 높여주고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 된다. 또한 윗몸일으키기를 통해 복부 근육의 운동량이 증가하면서 체지방을 감소시키는 데도 도움이 됩니다. 따라서 꾸준한 윗몸일으키기 운동은 몸매를 탄탄하게 만들어 줄 수 있다. 2. 코어 근육 강화 윗몸일으키기는 복부뿐만 아니라 허리와 등 쪽의 근육도 함께 사용된다. 이러한 근육들을 함께 강화하는 것은 코어 근육을 키우는

키토다이어트[저탄고지]다이어트 [내부링크]

키토다이어트[저탄고지] 다이어트 방법이라는 다이어트 방법이 인기를 끌고 있다. 그 이유에 대해 설명하기 위해 키토다이어트가 무엇이고, 장점, 주의사항에 대해 알아보도록 하겠다. 1.키토다이어트란? 키토다이어트는 저탄수화물 고지방 식단을 기반으로 한 다이어트 방법이다. 이 다이어트는 신진대사 과정에서 체내 지방을 태우는 것을 촉진하는 것으로 알려져 있다. 키토다이어트는 키톤체를 생성하는 과정에서 몸의 지방을 연소하게 하여 체중 감량을 도와주게 되는데, 이로 인하여 기존의 소량의 음식물을 섭취하는 식단을 하는 다이어트 방식과 다소 차이가 있다. 일반적으로 탄수화물을 제한하여 많은 양의 지방과 적당한 양의 단백질을 섭취하는 것이 키토다이어트의 핵심이다. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 분해하여 산소와 결합하여 키톤체를 생성한다. 이는 신진대사 과정에서 탄수화물을 이용하는 것보다 지방을 더 효율적으로 태우는 결과를 가져오게 된다. 우둔살 오븐구이 다이어트 소고기 헬스

내장지방빼는법 [내부링크]

지방은 우리의 몸에서 없으면 안되지만 과하면 많은 문제를 야기한다. 그중에서 특히 "내장지방"은 더 많은 문제들을 야기하며, 빼기가 쉽지 않다. 내장지방빼는법과 내장지방에 대해 이야기 하도록 하겠다. 우둔살 호주산 소고기 다이어트 소고기 헬스꼬기 오븐구이100g 1팩 1.내장지방이란? 우리의 몸에 있는 지방층은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉜다. 그중에서 내장지방이 더 몸에 안좋다는 이야기를 들어 보았을 것이다. 내장지방은 신체 내부에 위치한 지방으로서, 주로 복부 주위에 쌓이는 지방을 가리킨다. 이러한 지방은 피하지방과 대조되는데 차이점을 보면 다음과 같다. 피하지방(Subcutaneous Fat): 피하지방은 피부 아래에 위치한 지방으로, 주로 복부, 엉덩이, 대퇴 근육 주위 등에 분포한다. 주로 에너지 저장과 체온 조절에 사용되며, 피부에 부드럽고 동일한 외관을 제공한다. 적당한 양의 피하지방은 건강에 이로우며, 지방 축적을 감소시키는 운동과 건강한 식습관으로 조절할 수 있다

어깨 넓어지는 운동 TOP3 [내부링크]

넓은 어깨는 남자다운 몸을 부각시켜주며 소위 "운동한 티"를 가장 많이 보여줄 수 있는 요소라고 생각한다. 그렇다보니 많은 남성 분들이 어깨 넓어지는 운동에 관심이 많다. 어깨가 넓어지기 위해서 꼭 해야 하며, 가장 효과좋은 어깨 넓어지는 운동 TOP3에 대해 알아보도록 하겠다. 1.어깨근육의 이해 우선 어깨 근육은 크게 3가지 요소로 나뉜다고 이해하면 쉽다. 바로 어깨 근육중 가장 큰 전면, 어깨가 넓어보이게끔 해 주는 부분인 측면, 어깨가 동그랗게 보일 수 있게 만들어 주는 후면으로 나뉜다. 하지만, 어깨가 넓어 보이게 해준다는 측면 어깨 운동만 한다하여서 '절대로' 어깨가 넓어 보이지 않는다. 그 이유는 바로 어깨 근육중 가장 큰 크기를 차지하는것은 측면이 아닌 '전면'어깨 근육이기 때문이다. 그렇기에 어깨가 넓어지는 운동으론 당연히 전면, 측면, 후면 모두 해주어야 보다 넓고 멋진 어깨근육을 만들 수 있다. 우둔살 호주산 소고기 다이어트 소고기 헬스꼬기 오븐구이100g 1팩

단백질 많은 음식 TOP5 [내부링크]

식단은 운동하는 사람 뿐만 아니라 평생의 숙제인 다이어트에 있어서 필수적이다. 이러한 식단에 있어서 단백질의 중요성은 남녀불문 나이를 불문하는 부분이다. 하지만, 닭가슴살만 먹기에는 지겹고 사실 맛도 없기 때문에 대체할 수 있는 단백질 많은 음식 Top5에 대해 알아보겠다. 1. 단백질 많은 음식 TOP1 우둔살 첫번째는 소고기 이다. 그중에서 "우둔살"이라는 부위인데 소고기중에서 가장 지방이 적어 칼로리가 낮고 단백질 함량이 매우 높은 부위이다. 또한, 천연 크레아틴이 가장 많이 함유되어 있는 소고기라서 근성장에 있어서 최고라고 부를 수 있는 최고급 단백질이다. 우둔살이란, 소의 엉덩이 부위로 지방 함량이 적고 고단백질 부위로 닭가슴살 대신 먹기 아주 좋은 음식이다. 우둔살의 영양정보로는 한우일 경우 160kcal 정도에 지방 6g, 단백질 22~24g이며, 비교적 호주산 우둔살이 칼로리가 더욱 낮은 127kcal에 지방 2~3g, 단백질은 24~27g 사이이다. 단백질과 칼로리로

남,여 체지방률 평균 [내부링크]

체지방률은 매우 중요하다. 체지방률이 높아지게 되면 몸에 염증수치가 높아질 수 있어 건강에도 해롭고 또 시각적으로도 축 처진 살은 보기 안좋기 때문이다. 그렇다면 남자와 여자의 체지방률 평균과 체지방률에 따라 달라 보이는 몸에 대해 알아보겠다. 1. 남성의 체지방률 평균 우선 2023 인바디 데이터에 따르면 남성의 체지방률 평균은 약 22%로 비만률이 높아지는 요즘 체지방률의 평균 또한 높아지고 있는 추세이다. 평균이 약 22%라고 하여서 본인이 20~25% 사이라고 나는 평균이지 라는 생각을 가지면 다소 위험하다고 할 수 있다. 우둔살 호주산 소고기 다이어트 소고기 헬스꼬기 오븐구이100g 1팩 남성으로 치자면 체지방률이 20%가 넘게되면 경도비만에 돌입된다고 보면 되기 때문이다. 또한, 30~35%사이면 중증의 비만 35%초과가 되면 심각한 비만 상태라고 보면된다. 건강을 유지하기 위한 가장 이상적인 체지방률은 남성의 경우 연령에 따라서 2~4%정도 차이가 나긴 하지만 14%~1

인바디 점수 평균과 점수별 특징 [내부링크]

인바디 점수에 대해 많은 사람들이 관심을 가지고 있다. 인바디 점수가 어떻게 평가 되는지와 인바디 점수 평균, 각 점수구간 별 특징들에 대해 알아보겠다. 우둔살 호주산 소고기 다이어트 소고기 헬스꼬기 오븐구이100g 1팩 1. 인바디 점수 평가 기준 예시를 들기 위한 나의 최근 [2024년 1월] 인바디 사진이다. 점수가 99/100으로 되어 있는 것을 볼 수 있는데 [100점까지 1점..ㅠ] 100점이 만점은 아님을 미리 이야기 하도록 하겠다. 유명한 보디빌더, 선수들은 100점이 넘는 경우가 꽤 있다. [ ex, 윤성빈 선수의 인바디 점수는 104점이다.] 인바디 점수는 자신의 체중과 신장에 비례하여 80점을 기준으로 둔 상태로 골격근량이 표준보다 증가할수록 점수에 가산점이 붙는 방식과 체지방률이 표준인 상태 보다 낮을수록 점수에 가산점이 붙는 형식으로 점수를 측정하고 있다. 그래서 위 인바디를 보면 골격근량이 표준의 범위를 뛰어 넘고 있으며, 체지방률은 표준보다 아래에 있어서

골격근량 늘리기 [내부링크]

골격근량이라는 말을 많이 들어 보았을 것이다. 통상적으로 이해하기 쉬운 근육량을 이야기 하는 것으로 근육량은 미적 뿐만 아니라 건강을 위해서도 꼭 늘리고 유지 해주어야 한다. 골격근량 늘리기 방법에 대해 이야기 하겠다. 1. 골격근량 늘리기 이유 골격근량 이란 우선 골격과 근육을 합친 무게로 골격근량을 늘려야 하는 이유를 먼저 알아 보면 다음과 같다. 이 근육들은 몸의 뼈와 연결되어 우리가 움직이고 활동하는 데 필수적인 요소이다. 이러한 근육들을 강화하고 늘리는 것은 건강에 많은 이점을 제공한다. 우선, 골격근량을 늘리면 우리의 신체 대사량이 증가하게 된다. 이는 우리가 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 의미한다. 따라서 체지방을 감소시키고 체중을 관리하는 데 도움이 되며, 마냥 굶어서 빼는 다이어트가 다시 요요현상으로 살을 빼기 이전의 몸무게로 돌아가게 되는 현상이 바로 골격근량이 줄어들게 되면서 기초대사량이 낮아져서라고 이해하면 된다. 2.골격근량을 늘리면 혈당 조절

체지방줄이는법 [내부링크]

체지방은 우리의 몸에 필수적인 요소이긴 하지만, 너무 과하면 비만, 당뇨병, 고지혈증등 많은 중증의 병들의 원인이 된다 그렇다 보니 적당한 체지방을 유지하는 것이 매우 중요하다. 체지방줄이는법에 대해 알아보겠다. 1. 체지방을 줄이기 위해 많이 하는 실수 우선 많은 다이어터들이 하는 실수부터 알아보면 다음과 같다. 바로 체지방이 아닌 단순히 "체중"의 변화에만 집중하다 보니 그냥 굶어서 빼는 분들이 많이 보인다는 점이다. 사실 체중의 변화에 있어서는 당연히 그냥 마냥 굶어 버리는게 가장 빠르게 체중이 내려가는 방법이 맞긴하다. 하지만, 이는 결국은 체지방과 함께 근육량의 감소로 인하여 다시 체중을 내리기 전 상태로 빠르기 돌아오는 요요현상을 겪을 확률이 매우매우 높다. 또한, 요요현상으로 인하여 이전보다 적어진 근육량 때문에 기초대사량이 줄어들게 되어 마냥 굶어서 빼기가 훨씬 어려워져 건강하지 못한 다이어트 방법이라는 점을 명심하자. [우리는 평생 굶고 살진 못한다. 가장 건강한 다

인바디 보는법 [내부링크]

헬스열풍이 불면서 인바디를 해봤던 경험이 있는 분들이 많이 있을 것이다. 인바디에서 나오는 지표중에 나의 몸 상태를 잘 알수 있는 중요한 지표들이 무엇인지 인바디 보는법에 대한 이야기를 하겠다. 1. 인바디란? 인바디 인바디 보는법에 앞서 인바디의 측정 방식을 먼저 알아 보자. 인바디는 체성분측정을 하는 기계의 브랜드 이름으로 체성분 측정이란, 체내에 있는 무기질, 단백질, 지방등 성분을 전기신호를 통해서 측정하는 것이 인바디의 원리이다. 그렇다보니 공복 상태 + 운동전에 측정하는 것이 가장 정확하게 나오므로 참고하도록 하자. 2. 인바디 보는법 인바디 인바디 결과지를 보면 여러 숫자들과 측정 내용들이 눈에 보인다. 이중에서 가장 중요하고 많은 사람들이 크게 관심을 가지는 영역들을 표시 해 보았다. 바로 골격근량, 체지방량, 체지방률, 인바디 점수, 기초대사량 이라고 할 수 있다. 점수는 80점을 표준으로 하여 골격근량이 높아지고 체지방률이 낮아지면 키에 따라서 점수가 + - 되는

벌크업 식단 짜는법 [내부링크]

본인이 마른 사람 이면 소위 덩치를 키우기 위해서 벌크업 이라는 단어를 들어 보았을 것이다. 벌크업에 있어 가장 중요하다 할 수 있는 벌크업 식단 짜는법, 벌크업 꿀팁에 대해 알아보겠다. 1. 벌크업 식단 벌크업 전 후 위의 사진은 어릴 때 나의 사진과 최근 사진이다. 원래부터 마른몸을 가지고 있던 나도 오랜시간 벌크업 다이어트, 운동을 반복하며 체중이 90kg정도 나가는 상태가 되었다. [좌 181cm/73kg, 우 181cm/90kg] 벌크업 식단을 어떻게 짯는지 설명하도록 하겠다. 벌크업 식단 짜는법은 생각보다 간단하다. 본인의 체중과 활동대사량을 기준으로 선정하는 것이 가장 바람직하다. 여기서 이야기 하는 활동 대사량이란 본인의 활동에 따른 칼로리 소모량을 의미 하는 것으로 기초대사량과는 사뭇 다르다는 점을 기억하자. 아래는 자신의 활동 칼로리를 계산 할 수 있는 사이트 이다. https://ourcalc.com/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%A

서킷트레이닝 [내부링크]

서킷트레이닝 이라는 운동이란 무엇이고, 서킷트레이닝을 통해서 얻을 수 있는 장점과 서킷트레이닝을 구상하는 방법을 예시를 들어서 설명 하도록 하겠다. 1. 서킷트레이닝이란? 서킷트레이닝 서킷 트레이닝은 여러 종류의 운동을 하나의 흐름(서킷)으로 연결하여 수행하는 피트니스 훈련 방법 중 하나이다. 이 방식은 강도를 높이고 근력, 근지구력, 유연성, 심폐 지구력 등 다양한 피트니스 요소를 향상시키는 데 효과적인 방법이다. 운동 서킷 트레이닝은 전신을 포함한 다양한 근육 군을 타겟으로 삼아 전체적인 피트니스를 향상시키기 위해 설계하여 수행하는 것을 말한다. 여러 운동을 순차적으로 수행하고 각 운동 간에 쉬는 시간이 짧은 것이 특징이며, 전체 서킷을 여러 번 반복하는 형태로 진행된다. 주로 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 다양한 효과를 얻을 수 있으며, 우리가 흔히 아는 크로스핏 운동법이 이 서킷트레이닝 운동법을 적용한 것이라고 이해하면 쉽다. 2. 서킷트레이닝 장점 서킷트레이닝 운동 서

키토다이어트식단 [내부링크]

여러 다이어트 식단중에 효과가 좋다고 잘 알려져 있는 키토다이어트식단이 무엇이고, 장점과 하는 방법, 주의사항및 팁에에 대한 이야기를 다루어 보도록 하겠다. 1. 키토다이어트 식단 이란? 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 지방과 단백질을 섭취하여 신체가 지방을 연소하도록 유도하는 식단을 이야기 한다. 이로 인해 신체는 케톤체를 생성하게 되며, 이는 에너지원으로 활용되는 과정을 거친다. 키토제닉 다이어트의 주요 특징은 다음과 같다. 낮은 탄수화물 섭취: 키토제닉 다이어트에서는 탄수화물을 제한하여 하루 섭취 칼로리의 대략 5-10% 정도만을 섭취하여 준다. 고지방 섭취: 대부분의 칼로리는 지방에서 나오며, 키토제닉 다이어트에서는 지방이 에너지의 주요 공급원이다. 약 70-75% 정도의 일일 칼로리가 지방에서 나오도록 하는 것이 일반적이다. 적절한 단백질 섭취: 단백질은 근육 유지와 기능에 중요하다. 키토제닉 다이어트에서는 약 20-25% 정도의 단백질 섭취가 권장된다.

운동후 식사, 운동전 식사 장단점 [내부링크]

운동후 식사 운동전 식사 무엇이 맞을까? 누구는 운동후 식사를 꼭 해야한다 하고, 누구는 운동전 식사를 해야한다 하고 사실은 둘 다 이유가 있는데 그러면 각 장점이 무엇인지, 어떤걸 먹는게 좋은지 알아보겠다. 1. 운동후 식사 운동 후 식사는 다음과 같은 이유로 중요하다. 근육 회복과 성장: 운동은 근육을 소모하고 섬모된 근육은 휴식 동안에 회복하고 성장하는 것이 기본적인 근육 성장의 원리이다. 운동 후에 올바른 영양소를 섭취하면 근육의 손상을 최소화하고 신속한 회복을 도울 수 있어 운동 후 식사를 하는것 이라고 생각하면 된다. 에너지 충전: 운동은 신체의 에너지를 소모하므로 운동 후에는 소진된 에너지를 보충해주어야 다음날 알이 심하게 베기거나 심한 근육통으로부터 벗어 날 수 있다. 올바른 식사를 통해 에너지를 충전하면 피로를 덜 느끼고 일상 활동을 수행하는 데 도움이 된다. 체내 영양소 손실 보충: 운동 중에는 땀을 통해 물과 미네랄 등이 손실된다. 운동 후에는 이러한 영양소를 다

허리아플때 하는운동 [내부링크]

허리의 통증이 느껴진다면 보통 코어가 무너져서 그런 경우가 많다. 허리아플때 하는 운동중 좋은 운동들중 난이도 순으로 쉽게 집에서 할 수 있는 운동들을 소개하겠다. 1. 브릿지 브릿지 첫번째 허리아플때 하는 운동은 집에서 할 수 있는 가장 간단한 코어근육 단련 운동인 '브릿지'운동이다. 브릿지 운동의 효과는 다음과 같다. 엉덩이 강화: 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 특히 좋게 강화합니다. 이는 엉덩이의 모양을 더 잘게 만들고 기능을 향상시켜준다. 하체 근육 강화: 대퇴사두근과 대퇴부, 종아리 등 다양한 하체 근육을 강화하여 다리의 강도와 안정성을 향상시킨다. 코어 근육 활성화: 브릿지 운동은 복부와 허리 근육을 활성화하여 코어 강화에 기여한다. 이는 척추를 지지하고 전신 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 허리 근육 강화: 하체와 상체를 연결하는 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이 된다. 브릿지 운동의 방법: 시작 자세: 등을 매트에 눕혀서 뒤로 편히

팔뚝살 빼는 운동 [내부링크]

팔뚝살이 축 처지면 굉장히 보기 좋지 않다. 팔뚝살 빼는 운동 3가지와 팔뚝살 빼는 운동에 중요한 요소들에 대해서 알아보도록 하겠다. 1.팔뚝살 찌는 이유 팔뚝살 빼는 운동 이전에 우선 팔뚝살이 왜찌고 어떤 사람들이 더욱 찌는지 부터 알아보자면 다음과 같다. 1.호르몬 변화 여성들은 특히 여성 호르몬의 변화에 따라 체지방 분포가 변할 수 있다. 여성들이 노화하면서 에스트로겐 수준이 감소하면서 삼두근 부위에 지방이 더 쌓일 수 있다보니 여성의 경우 더욱 팔뚝에 살이 찌기 쉽다. 2.운동부족 규칙적인 신체 활동이 부족하면 대사 속도가 떨어지고 체지방이 늘어날 수 있다. 특히 근력 운동이 부족하면 해당 부위의 근육이 약해지고, 지방이 쌓이기 쉬워지는데 팔을 자주 사용하지 않는 현대인의 특성상 팔뚝에 살이 찌는 경우가 많다. 3.나이로 인한 이유 나이가 들면서 대사 속도가 떨어져 체지방이 증가할 수 있다. 특히 여성들은 특정 나이에 에스트로겐 수준이 감소하면서 삼두근 부위에 지방이 더 쌓이

골격근량 정상범위 [내부링크]

골격근량 정상범위는 얼마가 되어야 할까? 이런 궁금증은 요즘은 많은 이들이 가지고 있다. 헬스열풍이 불면서 인바디를 해본적이 있는 사람들이 많이 생기면서 골격근량 정상범위에 더욱 관심이 높아졌다. 남성과 여성의 골격근량 정상범위에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 골격근량이란? 골격근 골격근량이란, 쉽게 이야기 하자면 신체에 뼈의 무게와 그 뼈에 붙어 있는 근육의 총량을 의미하는 것으로 골격근량은 30대 이후에 자연스럽게 줄어들게 되는 자연의 섭리를 따른다. 그러나 골격근량이 평균 보다 적게 되면 퇴행성 관절염, 허리디스크등 과 같은 여러 질환들을 야기하기 때문에 매우 중요하다고 할 수 있다. 그렇다보니 "근력운동"이 요즘 시대에 와서 건강과 뗄수 없는 중요한 자기관리로 자리 잡게 된 것이다. 2. 골격근량 평균[여성,남성] 골격근량 정상범위 골격근량 이라는것 자체가 키가 크면 클 수록 더욱 높아지다 보니 숫자가 중요한게 아니다. [ 키가 크면 당연히 뼈도 더욱 길고 두껍기 때문에 수치

기초대사량높이는방법 [내부링크]

기초 대사량은 우리 몸이 안정된 상태에서 소비하는 에너지의 양을 나타내는데, 이를 높이면 체중을 유지하거나 감량하기가 더 쉬워지게 된다. 기초대사량 높이는 방법 3가지에 대해 알아보겠다. 1. 근력운동 근력운동 기초대사량 높이는 방법중 요즘 가장 각광 받고 있는 방법이라 할 수 있다. 근력운동의 중요성에 대해서는 정말 많은 과학적인 근거들이 있다. 그중에서 개인적으로 가장 이로운 효과라고 이야기 하자면 근력운동으로 인하여 근육량이 증가하게 되면, 운동을 하는 시간 뿐만 아니라 휴식시간에도 더욱 많은 칼로리를 소모하게 된다. 즉, 기초대사량이 높아져 몸매를 유지하기 더욱 쉬워진다. 2. 고강도 유산소 운동 유산소 운동 유산소 운동이 기초대사량을 높이는 방법이라는 것에 대해서 의문이 들 수 있다. 고강도 유산소 운동이 기초대사량을 높이는 이유는 다음과 같다. 에너지 소비 증가: 고강도 유산소 운동은 높은 심박수와 호흡량을 유발하며, 이는 높은 에너지 소비를 의미한다. 운동 중에는 물론,

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