[몸꾸] 바디컨설팅 13번째 수업 - 하체위주! 고블렛 스쿼트, 케이블 풀 쓰루, 원 레그 힙브릿지, 오빌리크 크런치

[고블렛 스쿼트] Goblet Squat - 삼각근, 둔근, 복근, 대퇴사두근 강화 두 손으로 와인잔(goblet)을 받쳐 들 듯이 덤벨이나 케틀벨을 잡고 스쿼트를 한다고 해서 지어진 이름. 백스쿼트, 프론트스쿼트, 데드리프트 시 몸이 앞으로 기우는 사람들에게 교정운동으로써 효과가 좋다. (=나) 덤벨 한쪽을 꽃받침 하듯이 두 손으로 받치고 쇄골 바로 밑 복장뼈 가까이에 든 후 스쿼트. 중량을 점차 늘리면서 진행함. - 맨몸 20개 - 3키로 20개 - 5키로 20개 - 7키로 20개 [케이블 풀 쓰루] Cable Pull Through - 척추기립근, 대둔근, 대내전근, 햄스트링, 가자미근 강화 1. 케이블 머신의 높이는 무릎 정도로 맞추고 로프 그립을 장착한다. 2. 케..........

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