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[리셋몰 건강이야기] 변비 해결, 식이섬유가 정말 효과적일까? [내부링크]

안녕하세요 여러분! 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰 입니다 오늘은 많은 분들이 고민하는 "변비" 문제와 이를 해결할 수 있는 "식이섬유의 역할"에 대해 자세히 알아보려고 해요! 변비란 무엇인가? 변비는 배변 활동이 평소보다 줄어들거나, 대변이 너무 단단해져서 배출이 어려운 상태를 말해요! 의학적으로는 일주일에 세 번 미만의 배변 또는 대변을 배출하기 위해 과도한 힘을 써야 하는 상황을 변비로 정의하고 있어요. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 식이섬유의 역할 식이섬유는 수용성과 불용성 식이섬유로 나뉘며, 각각의 역할이 다르다고 해요! 수용성 식이섬유는 포만감을 주고, 소화를 늦춰 체중 조절에 도움을 줄 수 있고 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 배변을 용이하게 한데요! 식이섬유가 많은 음식으로는 과일과 채소, 해조류, 곤약 등이 있다고 하니 잘 챙겨 먹으면 좋겠죠? 탱글탱글 곤약면과 해조류 불용성 식이섬유가 다량 함유된 통곡물 식이섬유가 효과적이지 않은 경우 일부 사람들은 식이섬유

[리셋몰 다이어트 레시피] 올리브오일, 지중해에 내린 신의 선물 [내부링크]

안녕하세요~ 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰입니다! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 스위치온 다이어트 허용 식품을 알려드리고, 다이어트 중에도 맛있게 만들어 드실 수 있는 레시피를 알려드리려고 해요! 그 첫 번째 주인공은 바로바로~ '올리브오일'입니다! 올리브오일은 수천 년 전부터 지중해 지역의 문화와 생활에 깊숙이 뿌리 내려온 식재료인데요. 고대 그리스와 로마에서는 올리브오일을 '액체 금'(Liquid Gold)이라 칭하며, 음식을 조리하는 데 사용할 뿐만 아니라 의약품, 미용 제품, 심지어 종교적 의식에도 사용했었다고 해요! 우리나라에서도 이미 예전부터 잘 알려져 있고, 요즘은 건강을 위해 아침 공복에 올리브오일 한 스푼을 먹는 게 유행이기도 하죠! 그럼 지금부터 올리브오일에 대해 자세히 알아볼까요? '올리브오일' 건강상의 이점 올리브오일은 오메가-3 지방산과 비타민E, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강을 증진시키고, 염증을 감소시키며 피부 건강을 유지하는 데

[리셋몰 건강이야기] 중성지방 낮추는 식사요법:건강한 삶을 위한 첫걸음 [내부링크]

안녕하세요 여러분! 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰 입니다 오늘은 건강검진 결과로 접할 수 있는 "중성지방"에 대해 이야기해 보려고 해요! 건강검진 결과에 중성지방 수치 상승이란 결과를 받아보았는데, 중성지방이 무엇인지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 궁금해하시는 분들이 많은 것 같더라고요! 오늘은 중성지방이 무엇인지, 어떻게 관리할 수 있는지 같이 알아봐요! 복부비만 예시 이미지 중성지방이란? 중성지방, 즉 트리글리세라이드는 우리 몸의 피하조직에 쌓여있는 지방이에요! 중성지방이 지방분해효소에 의해 분해되면 글리세롤과 지방산으로 나뉘어, 각각 에너지 생성과 포도당 제조의 원료로 쓰인다고 하네요. 혈중 지방 예시 이미지 중성지방 수치 관리의 중요성 건강한 상태를 유지하기 위해 중성지방 수치는 150mg/dL 이하가 이상적이에요! 하지만 식사를 통해 섭취한 지방이 중성지방 형태로 몸속에 축적되면서 혈액 내 농도가 증가할 수 있어요. 중성지방 수치가 150~199mg/dL이면 위험 경계

[리셋몰 건강이야기] 연속혈당측정기기(CGM) 사용 후기:혈당 스파이크를 일으키는 음식 인지하기 [내부링크]

안녕하세요 여러분! 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰 입니다 원래 매주 목요일에 찾아뵙다가 이번주는 금요일에 찾아온 이유가 있답니다! 바로 연속혈당측정기기 센서 마감일이 어제저녁이었기 때문이에요! 절대 까먹은 거 아니고 무조건 그 이유가 맞습니다!!cc 그럼 바로 후기로 들어가 볼까요! (쫓기듯 달려가며) 출처:카카오 파스타 공식홈페이지 연속혈당측정기기 부착 모습 연속혈당측정기기란 무엇인가? 연속혈당측정기(CGM)는 우리 몸의 혈당 수치를 24시간 동안 지속적으로 모니터링하여, 혈당의 변화를 실시간으로 추적할 수 있게 해주는 기기에요! 정기적으로 손가락 끝을 찔러 혈당을 측정해야 하는 번거로움 없이, 혈당 관리를 더 효과적으로 할 수 있게 도와주는 기기랍니다! 담당자가 사용해 본 연속혈당측정기기 사이즈 좌:기기 - 우:병뚜껑 위 사진과 같이 사이즈도 일반 병뚜껑 크기보다 훨씬 작을 정도로 매우 작아 일상생활하는데 큰 불편함은 없었어요! 출처: 카카오 파스타 / 식후 혈당 스파이크가

[리셋몰 건강이야기] 식초의 놀라운 효능:의약품에서 건강 필수품이 되기까지 [내부링크]

안녕하세요 여러분~ 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰 입니다! 오늘은 우리 일상에서 흔히 사용되는 식초의 놀라운 건강 효능과 다양한 활용법에 대해 알아보려 합니다! 과학적 연구와 일상 속 경험을 통해 식초의 숨겨진 가치를 재발견해 보시죠! 식초로 담근 피클 식초의 역사적 활용과 현대적 재조명 식초는 간장이나 고춧가루와 같은 조미료로서의 역할을 넘어, 웰빙 트렌드를 타고 피로 해소와 다이어트에 이르기까지 다방면에서 그 효용이 재조명되고 있어요! 옛날에는 식품 보존법의 부재로 인해 음식이 쉽게 상하곤 했는데, 식초는 맛을 개선하고 식중독을 예방하는 데 큰 역할을 하곤 했데요! 다양한 식초 히포크라테스부터 현대 연구까지, 식초의 의학적 활용 기원전 400년경, 히포크라테스는 식초를 항생제로 사용해 환자들을 치료했다고 알려져 있어요. 이후 수많은 고대 의사들이 식초를 다양한 질병의 치료에 활용했다고 해요! 오늘날에도 다양한 매체를 통해 식초의 건강상 이점에 대한 다양한 정보가 확산되고 있지

[리셋몰 건강이야기] 봄철 맞이 건강 챙기기:필수 영양제로 활력 충전 [내부링크]

안녕하세요 여러분 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰 입니다! 벌써 3월이 끝나가면서 봄 내음이 물씬 나는 시기가 왔어요! 계절이 변하는 환절기에는 다양한 잔병치레를 많이 겪고는 하는데요! 오늘은 봄맞이 건강을 지키는 방법에 대해 같이 알아보아요! 봄, 새로운 시작을 위한 준비 대표적인 봄꽃 개나리 봄이 오면서 만물이 생동감을 되찾듯, 우리 몸도 겨울 동안의 침체에서 벗어나 활력을 찾아야 할 시간이에요! cc(두둠칫) 계절의 변화에 맞춰 신체 리듬을 조절하는 것이 자연스러운 건강 관리의 첫걸음이죠! 춘곤증, 봄의 불청객 하품하는 강아지 봄의 대표적인 신호, '춘곤증' 봄철에는 낮이 길어지고 활동량이 늘어나면서 비타민과 미네랄의 필요량이 증가한다고 해요! 그러나 영양소 섭취가 부족하면 춘곤증이 찾아와 우리의 일상에 무기력을 더하는데요! 규칙적인 수면, 적절한 휴식, 그리고 영양 균형이 중요하다고 하네요 영양소, 자연에서 찾아보기 봄나물 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 보고라고 하죠! 봄

[리셋몰 건강이야기] 비타민D, 한국인의 90% 결핍? [내부링크]

안녕하세요 여러분 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰 입니다! 오늘은 한국인의 무려 90%가 결핍이라는 비타민D에 대해 이야기해 보려고 해요! 흔히들 햇볕을 통해 생성되는 것은 알고 있지만, 많은 분들이 간과하고 있는 필수 영양소인 비타민D 지금부터 자세히 알아볼까요? 비타민D 알고 보니, 호르몬의 역할? 비타민D는 이름은 비타민이지만, 우리 몸에서 호르몬과 같은 역할을 한다고 해요! 콜레스테롤을 원료로 해서 햇볕, 정확히는 자외선 B에 의해 피부에서 합성되는 스테로이드 호르몬으로 보는 게 더 타당하다고 해요! 우리도 잘 알다시피 하루 30분 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분한 양이 생성된다고 하네요! 비타민D 결핍, 실내 생활자들은 주의 하지만 많은 직장인과 학생들은 실내에 머무르는 시간이 많고, 과도한 자외선 차단제의 사용은 비타민D 결핍을 초래할 수 있다고 해요! 비타민D는 골다공증, 대사질환, 심지어 여러 종류의 암 발병 위험을 낮출 수 있다고 하니 주의에 주의를 거듭해야겠어요! 식

[리셋몰 건강이야기] 건강 챙기려 마시는 과일주스, 건강할까? [내부링크]

안녕하세요 여러분 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰입니다! 오늘은 우리가 자주 마시곤 하는 '과일주스'에 대해 이야기해 보려고 해요! 카페나 편의점에서 커피보다는 낫겠지..라며 무심코 마셔버린 과일주스! 과연 건강에 좋은 선택이었을지 함께 알아볼까요? '과일주스'의 숨겨진 진실 우리 모두 과일이 비타민과 미네랄로 가득 찬 건강식품이라는 것을 알고 있습니다. 그렇다면, 과일주스는 어떨까요? 직접 집에서 만든 과일주스는 과일의 영양소를 대부분 그대로 섭취할 수 있어요. 하지만, 주의해야 할 점이 있답니다! 바로 과일주스에 포함된 당분의 농도가 높고, 식이섬유가 부족해 혈당이 빠르게 올라갈 수 있다는 거예요 특히 당뇨병 환자분들이나 체중을 조절하고자 하는 분들은 이 부분을 신경 써야 해요! '무가당 과일주스'는 괜찮을까요? 시중에서 판매하는 과일주스는 집에서 만든 주스와는 다릅니다! 맛을 내기 위해 추가된 설탕이나, 액상과당, 나트륨 함량이 더 높죠. 또한 '무가당'이라는 표현에도 불구하

[리셋몰 건강이야기] 1일 1식 다이어트, 괜찮을까? [내부링크]

안녕하세요 여러분~ 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰입니다! 오늘은 '1일 1식 다이어트'에 대해 이야기 나눠 보려고 해요! 봄이 눈앞에 성큼 다가옴에 따라 빠르게 살을 빼고 싶은 마음에 하루 한 끼만 먹는 1일 1식 다이어트에 솔깃해 하는 분들이 많은데요! 건강을 해치지 않는 방법으로 접근하는 것이 중요해요! 그럼 몇 가지 주제로 1일 1식 다이어트에 대해 자세히 알아보아요! 1일 1식 다이어트 과연 안전한가? 일본 의사 나구모 요리 노리 박사는 그의 저서에서 하루 한 끼만 먹는 식사법이 건강에 이로울 수 있다고 주장해요! 그러나 이러한 방식이 현대인에게 적합한지, 그리고 모든 이에게 적용될 수 있는지에 대해서는 전문가들 사이에서도 의견이 분분하다고 하네요 c 단백질 섭취와 근육 유지의 중요성 하루 한 끼만 섭취하게 되면 가장 큰 문제 중 하나는 적절한 단백질 섭취가 어렵다는 것인데요! 단백질은 근육, 피부, 뼈 등 우리 몸의 핵심 구성요소라서 적정량의 단백질을 섭취하지 못하면 근

[리셋몰 건강이야기] Zero 열풍, 숨겨진 진실 [내부링크]

안녕하세요 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰입니다! 오늘의 건강정보는 "ZERO 음료(NO-Sugar, 0Kcal)"에 대해 이야기 나눠 보려고 해요! 다양한 음료에 오랜기간 사용 되어온 설탕이나 액상과당이 비만과 뱃살의 주요 원인으로 알려지며 다이어트의 적이라는 인식이 생겨 음료 업계에 ZERO 열풍이 불었어요! ZERO 음료는 말 그대로 설탕을 사용하지 않고, 기존 설탕이나 액상과당으로 내던 단 맛을 대체하는 인공 감미료를 통해 만들어낸 음료를 뜻해요! (수크랄로스, 아세설팜칼륨, 효소처리스테비아, 에리스리톨 등 …) 인공 감미료들은 설탕과 화학 구조가 달라 우리 몸에서 거의 소화 되지 않거나 대사 되지 않고 배출되어 칼로리를 생성하지 않아 얼핏 보기에는 기적과도 같은! 단 맛은 나는데, 칼로리는 없는 음료를 만들 수 있는 것이죠! 많은 소비자들은 설탕이 들어있지 않고 칼로리도 없으니 살이 찌지 않을 것이란 믿음을 가지고 섭취하여 무설탕 관련 음료의 판매량은 나날이 성장하고 있죠

[리셋몰 건강이야기] 의자 중독, 흡연보다 위험하다? [내부링크]

안녕하세요 내 몸을 위한 건강한 습관 리셋몰입니다! 오늘부터 알아두면 쓸모 있는 다양한 건강 정보를 전해드릴 텐데요! 대망의 첫 주제는-!(두구 두구 두구) 바로 하루 대부분의 시간을 '앉아' 보내는 '의자 중독'입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 좌식 생활이 건강에 해로운 것을 경각시키기 위해 의자 중독을 하나의 질환이라는 의미에서 의자 병(Sitting Disease)로 명명하기도 했죠! 그만큼 우리의 건강에 의외로 큰 영향을 미치는 일상 속 습관인 '앉아' 있는 것에 대한 이야기를 나눠봐요! 혹시 지금도 '앉아' 있지 않으신가요? 우리의 일상은 '앉아' 있는 시간으로 가득 차 있어요! 출퇴근길, 사무실에서의 업무, 저녁 시간의 휴식까지. 놀랍게도 19세 이상 한국인은 평균적으로 하루에 8.6시간은 앉아서 보낸다고 해요 거기에 평균 수면 시간인 약 7시간을 더하면!? = 하루의 약 65%인 15.6시간은 앉아있거나 누워 있다는 계산이 나오네요..! 물론 적당한 휴식과 수면은 필수