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족저근막염 원인, 증상, 치료방법 한번에 완벽정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 그만큼 운동을 하고자 하시는분들도 많으실겁니다. 그런데 족저근막염이 있어 운동을 쉽게 못하시는 분들도 계시죠. 그래서 오늘은 족저근막염에 대해 알아보고자 합니다. 족저근막염의 원인과 증상, 치료방법, 예방법과 족저근막염 신발을 고를때 팁까지 한번에 완벽정리 해드릴게요! 족저근막염 이란? '족저근막'은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직의 막으로, 발의 아치를 만들어주고, 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 도와줍니다. 걸을 때 발뒤꿈치가 들리면, 발뒤꿈치뼈와 발바닥을 연결하는 근육 막인 족저근막에 높은 힘이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다. 특히 달리기와 같이 발에 큰 힘이 실리는 운동을 하면 발바닥 근막의 연결 부위가 파..

치매 초기증상과 원인, 치매에 좋은 음식 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 가장 잔인한 병이라고 불리는 치매에 대해 알려드리겠습니다. 치매 초기증상과 원인, 검사방법, 치매에 좋은 음식과 예방법을 총 정리해 드릴게요! 치매 란? 치매는 뇌가 후천적인 외상이나 질병 등 외인에 의하여 손상 또는 파괴되어 전반적으로 지능, 학습, 언어 등의 인지기능과 정신기능이 떨어지는 복합적인 증상을 말합니다. 치매를 일으키는 주요 원인 질환으로는 알츠하이머병, 루이소체/파킨슨병, 뇌혈관질환 등이 있으며, 이 중 두 가지 이상의 질환이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 절반 이상을 차지합니다. 치매는 신경심리검사를 통해 진단합니다. 하지만 치매를 유발하는 원인은 다양하기 때문에 어떤 종류의 치매인지 정확하게 파악..

철분이 많은 음식 10가지와 철분 부족 증상, 하루 권장량 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 건강검진에서 헤모글로빈 수치가 낮다는 말 많이 들어보셨을 거예요. 오늘은 빈혈 예방과 에너지 생산에 필수인 철분에 대해 소개해 드리려 합니다. 철분의 효능과 철분이 많은 음식, 부족증상, 하루권장량, 영양제 선택기준에 대해 정리해 드리겠습니다. 철분 효능 철분은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나로, 적혈구 생성에 필요한 헤모글로빈의 구성 성분입니다. 철분은 빈혈 예방과 에너지 생산에도 중요한 역할을 합니다. 철분 영양제를 복용하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈이나 철분 흡수 장애, 임신 중 철분 요구량의 증가, 고령자나 다이어트로 인한 철분 부족 등이 그 예입니다. 1. 혈구 생성 철분은 ..

비타민K 효능과 결핍증상, 부작용, 많은 음식 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 혈액과 골격 건강에 중요한 영양소인 비타민K에 대해 말씀드리겠습니다. 비타민K 효능과 결핍 시 나타나는 증상, 과다섭취 부작용, 비타민K가 많은 음식을 완벽 정리해 드릴게요! 비타민K 란? 비타민 K는 혈액 응고와 골격 건강에 중요한 영양소입니다. 비타민 K는 주로 혈중 응고를 조절하는 데 관여하며, 혈액 응고를 촉진하고 골격에 칼슘을 고정시키는 역할을 합니다. 또한, 비타민 K는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 K에는 K1과 K2라는 두 가지 형태가 있습니다. 비타민 K1과 K2의 차이점 비타민 K1과 K2는 비타민 K의 다른 형태이며, 각각 다른 효과와 기능을 가지고 있습니다. 주로 식품에서 섭취되며 우리 몸..

녹차 효능과 성분, 권장섭취량, 부작용 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 다이어트에 도움이 된다는 녹차에 대해 알려드리려 합니다. 녹차의 효능과 성분, 권장섭취량과 부작용, 다이어트에 도움 되는 이유를 완벽 정리해 드리겠습니다. 녹차 성분 1. 카테킨 녹차에 풍부하게 함유된 카테킨은 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 지연시키는 역할을 합니다 . 2. 폴리페놀 녹차에는 다량의 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항산화 효과뿐만 아니라 항염증 작용과 항암 작용도 가지고 있을 수 있습니다. 3. 카페인 녹차에는 카페인이 적정량 포함되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 기억력을 향상시키는 효과를 줄 수 있습니다...

딸꾹질 멈추는법, 원인과 신생아 딸꾹질 멈추는법 한번에 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 일상생활에서 갑자기 딸꾹질을 하게 됐을 때 꽤나 불편하고 당황스럽죠. 오늘은 딸꾹질 멈추는법에 대해 말씀드리겠습니다. 더불어 신생아 딸꾹질 멈추는 방법과 강아지 딸꾹질 멈추는 법까지 정리해 드릴게요. 딸꾹질 원인 1. 신경근육 과민성 딸꾹질은 신경근육 과민성에 의해 발생할 수 있습니다. 이는 근육과 신경 사이의 신호 전달에 이상이 있을 때 나타날 수 있는 상태입니다. 2. 스트레스와 불안 스트레스와 불안은 딸꾹질을 유발할 수 있는 주요한 요인입니다. 긴장 상태에 있는 사람들은 딸꾹질을 자주 경험할 수 있습니다. 3. 신체적 요인 딸꾹질은 신체적인 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 약물 부작용, 알코올 중독, 카페..

비염에 좋은 음식과 원인, 좋은 차, 영양제 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 계절이 바뀔 때마다 많은 분들이 겪으시는 비염에 대해 알려드리고자 합니다. 오늘은 비염에 좋은 음식과 좋은 차, 영양제, 안 좋은 음식까지 완벽 정리해 드리겠습니다. 비염 원인 비염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요한 비염의 원인은 다음과 같습니다 1. 알레르기 알레르기 비염은 가장 흔한 비염 유형입니다. 알레르기 비염은 풀, 꽃가루, 집진 먼지, 곰팡이 등과 같은 외부 알레르기 원인에 의해 발생합니다. 이러한 알레르기 물질에 민감한 사람들은 면역 시스템이 반응하여 비염 증상을 유발합니다. 2. 비알레르기 비알레르기 비염은 알레르기 반응이 아닌 다른 요인에 의해 발생하는 비염입니다. 이러한 요인으로는 공기의 건조,..

생강 효능, 부작용, 레시피, 주의사항, 보관법 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 면역력에 너무 좋은 음식인 생강에 대해서 정리해드리고자 합니다. 생강의 효능과 부작용, 레시피, 섭취 시 주의사항, 보관법까지 총 정리 해드릴게요. 생강 섭취시 주의사항 1. 혈액 응고 약물 복용 중인 경우 생강은 혈액 응고를 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 혈액 응고 약물을 복용하고 있는 경우에는 생강 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 이 경우에는 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정해야 합니다. 2. 항혈압 약물 복용 중인 경우 생강은 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 항혈압 약물을 복용 중인 경우에는 생강 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합..

레몬물 효능, 먹는 시간, 만들기, 부작용 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 다이어트를 희망하시는 분들은 꼭 드셔야 하는 레몬물에 대해서 알려드리겠습니다. 레몬물의 효능과 먹으면 좋은 시간, 레몬물 만들기, 부작용에 대해서 완벽 정리해 드릴게요! 레몬물 먹는 시간 레몬물은 아무 시간대에 마셔도 상관 없으나, 특정 시간대에 섭취하는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 레몬물을 마시기 좋은 시간대 몇 가지를 안내해드리겠습니다 1. 아침 일어나서 아침에 레몬물을 마시는 것은 많은 사람들이 권장하는 방법입니다. 아침에 레몬물을 마시면 체내에 수분을 보충하고 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 레몬물에 함유된 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주며, 소화를 촉진하는 장점이 있습니다..

들기름 효능, 보관방법, 유통기한, 성분 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 항산화 작용과 면역력을 올려준다는 들기름에 대해서 알아보고자 합니다. 들기름의 효능과 보관방법, 유통기한, 영양소 등을 한번에 완벽 정리해 드릴게요! 들기름 영양소 1. 불포화 지방산 들기름은 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 주로 단일 불포화 지방산과 다른 지방산을 포함하고 있습니다. 단일 불포화 지방산인 오메가-9 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다. 포화지방과 불포화지방 차이점, 많이 들어간 음식 완벽 정리 2. 비타민 E 들기름은 풍부한 비타민 E를 함유하고 있습니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 3. 베타카로틴 들기름은 카..

폐렴 전염 : 폐렴 기간, 원인, 증상, 입원, 치료 방법 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 날씨가 추워지면서 어린이집, 유치원 등에서 우리 아이들이 자주 걸린다는 폐렴에 대해 알아보고자 합니다. 폐렴의 원인과 증상, 전염 기간, 치료방법, 입원해야 하는 이유까지 총 정리해 드릴게요! 폐렴 원인 폐렴은 주로 감염을 일으키는 미생물에 의해 발생하는 호흡기 질환입니다. 다양한 원인으로 인해 폐렴이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 세균, 바이러스, 곰팡이, 그리고 기타 미생물입니다. 세균에 의한 폐렴은 폐렴구균이 가장 흔하며, 폐렴의 주요 원인 중 하나입니다. 이외에도 스트렙토코커스 폐렴, 하인히토바이러스 폐렴 등 다양한 세균에 의한 폐렴이 있습니다. 바이러스에 의한 폐렴은 인플루엔자 바이러스, RS 바이러스, 사람 구성피코르나 바이러스 등이 주요 ..

두통 없애는 법 : 원인과 해결책 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 주변에 머리가 아프다고 두통을 호소하시는 분들이 몇몇 분 계신데요. 오늘은 두통을 없애는 방법을 소개해드리려 합니다. 두통의 원인과 두통에 좋은 음식, 영양제, 두통을 없앨수있는 방법에 대해 완벽 정리해 드릴게요! 두통 원인 1. 긴장성 두통 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통으로 알려져 있습니다. 일상적인 스트레스, 긴장, 불안, 우울 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 두통은 양쪽 머리를 감싸는 듯한 단단하고 압박감을 느끼는 두통으로 나타납니다. 머리카락을 너무 타이트하게 묶거나 장시간 동안 틀어주는 등의 원인으로도 발생할 수 있습니다. 일반적으로 경증이며 지속적으로 발생할 수 있습니다. 통증은 일상적인 활동을 방해하지만 심각한 통증은 아닙니다. 휴식,..

목감기 빨리 낫는법 : 음식, 행동, 영양제 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 날이 갑자기 추워지면서 목감기가 걸리는 분들이 많아지고 있습니다. 오늘은 목감기 빨리 낫는 법을 소개해드릴 텐데요! 간단하게 생각하면 목감기 빨리 낫는 법은 우리가 알고 있듯이 푹 쉬고, 잘 먹고, 잘자면 되는데요. 그게 쉽지 않죠ㅜㅜ 그래서 어떻게 하면 빨리 나을 수 있는지, 어떤 음식이 목감기에 좋은지, 어떤 영양제까지 섭취하면 도움이 될지 한번에 정리해드리려 합니다. 목감기 원인 1. 바이러스 감염 대부분의 목감기는 바이러스에 의해 발생합니다. 감기 바이러스인 인플루엔자 바이러스와 상기도 감염을 일으키는 기타 바이러스들이 주로 원인이 됩니다. 2. 공기 중 전파 바이러스는 감염자가 기침, 재채기 또는 말을 할 때 공기 중에 분비되어 다른 사람에게 전파될 ..

바나나 효능, 칼로리, 보관방법 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 신년계획으로 다이어트 많이들 하고 계신데요. 다이어트 식단 하면 바나나를 안 먹을 수가 없죠! 저도 마트에 가면 꼭 하나씩 구매하고 오는 바나나에 대해서 알려드리려 합니다. 바나나의 효능과 칼로리, 고르는법과 보관방법까지 한번에 완벽 정리해 드릴게요! 바나나 효능 1. 에너지 공급 바나나는 자연스러운 설탕인 프룩토스와 그를 동반하는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어, 빠른 에너지 공급이 가능합니다. 2. 소화기능 개선 바나나에는 풍부한 식이섬유가 들어있어 소화기능을 돕고 장 건강을 촉진해 변비를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유 많은 음식과 과다복용시 부작용 한번에 완벽 정리 3. 강력한 항산화 작용 바나나에는 루테인이라는 강력한 항산화 성분이 들어있..

칼륨 많은 음식과 효능, 부작용, 권장량 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 나트륨 농도를 조절하는데 탁월한 칼륨에 대해서 알아보겠습니다. 칼륨은 다양한 음식에 많이 들어있는데 칼륨 많은 음식과 효능, 부작용, 하루 권장량, 칼륨 정상수치, 부족시 나타나는 증상에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 칼륨이란? 체액의 주요 전해질로 체내의 수분의 양과 산-알칼리 균형을 조절하고 근육수축을 자극하는 역할을 합니다. 대부분의 칼륨은 세포 내에 존재하는데, 칼륨의 혈액 내 농도는 매우 낮아 작은 변화로도 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈중 칼륨 수치가 너무 낮거나 높을 경우 쇼크, 호흡곤란, 부정맥이 발생할 수 있습니다. 칼륨 농도가 정상범위에 있는지 수치를 확인하거나 심장 질환, 신장 질환, 전해질 불..

딸기 효능과 항산화 폭탄 딸기 고르는 법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 항산화 성분이 풍부한 딸기에 대해 알려드리고자 합니다. 딸기의 효능과 딸기에 들어있는 몸에 좋은 성분들, 고르는법, 세척법, 보관법 까지 총 정리해 드릴게요. 딸기 효능 1. 항산화 작용 딸기에는 풍부한 항산화제가 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 2. 면역 강화 딸기에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화시키고 감기와 감염으로부터 보호해 줍니다. 면역력 높이는 방법, 음식, 영양제 완벽 정리 3. 심혈관 건강 딸기에는 식이 섬유와 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 촉진시킵니다. 고혈압에 좋은 음식 10가지와 고혈압에 나쁜 음..

포화지방과 불포화지방 차이점, 많이 들어간 음식 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 가끔씩 헷갈려하시는 분들이 계셔서 포화지방과 불포화지방의 차이점과 많이 들어간 음식을 완벽 정리해 드리려고 합니다. 포화지방 불포화지방 포화지방과 불포화지방은 지방의 화학 구조와 특성에 차이가 있습니다. 포화지방은 하나의 이중 결합을 가지고 있지 않고, 탄소 원자들이 가득 차있는 구조를 가지고 있습니다. 이는 포화된 지방산으로 알려져 있으며, 주로 동물성 기름과 고체 지방에 많이 포함되어 있습니다. 반면에, 불포화지방은 하나 이상의 이중 결합을 가지고 있습니다. 이중 결합은 지방의 액체 상태를 유지하는 데 도움을 주며, 식물성 기름과 어류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 조금 더 간단하게 요약드리면 포화지방 = 상온에 ..

면역력 높이는 방법, 음식, 영양제 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 주위에 갑자기 더 추워진 날씨로 면역력이 떨어져 질병에 감염되시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 면역력을 높이는 방법과 음식, 영양제가 어떤 것들이 있는지 완벽 정리해 드리겠습니다. 면역력 높이는 방법 면역력을 강화하기 위해서는 건강한 생활습관과 올바른 식단이 중요합니다. 1. 규칙적인 운동 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천해보세요. 자세한 운동 방법에 대해서 아래에서 설명드리겠습니다. 2. 영양가 있는 식단 요즘에는 배달음식이나 집에서 간단하게 먹는 식습관이 일반화되어 있어 식단관리에 소홀한 분들이 많습니다. 면역력을 높이는 방법에 영양가 있는 ..

브로콜리 효능과 고르는 법, 세척하는 방법 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 눈건강과 빈혈환자에 좋고 암 예방 효과까지 있다는 브로콜리에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리 효능과 고르는 법, 세척하는 방법, 보관방법, 부작용, 요리 등에 대해 한번에 완벽 정리 해드릴게요! 브로콜리 고르는 법 브로콜리를 선택할 때는 신선하고 좋은 품질의 브로콜리를 고르는 것이 중요합니다. 1. 색상 확인 신선한 브로콜리는 짙은 녹색을 띠고 있어야 합니다. 브로콜리의 색상이 연한 녹색이거나 노란색, 갈색을 띠면 신선도가 낮을 수 있으므로 피해야 합니다. 2. 꽃 머리 확인 브로콜리의 꽃 머리 부분은 작고 조밀해야 합니다. 크고 흐트러진 꽃 머리는 이미 성장이 진행된 브로콜리로 신선도가 떨어질 수 있습니다. 3. 줄기 상..

백혈구 수치 낮으면 나타나는 증상과 수치 높이는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 면역력에 중요한 역할을 하는 백혈구에 대해 알아보겠습니다. 백혈구 수치가 낮으면 나타나는 증상과 수치 높이는 방법과 더불어 역할, 감소원인, 높으면 나타나는 증상, 정상 백혈구 수치까지 총 정리해 드리겠습니다. 백혈구가 하는 역할 백혈구의 주요 역할은 몸의 방어 체계를 유지하는 것입니다. 백혈구는 몸 안에서 병원체나 이상한 물질을 식별하고 제거하는 역할을 합니다. 구체적으로는 박테리아, 바이러스, 기생충 등의 병원체를 찾아내 제거하고 몸 안에서 생긴 종양 세포나 이상 세포를 발견하고 없애줍니다. 또 몸에 다른 물질이 들어올 경우 염증 반응을 일으켜 이상 물질을 제거하고 면역 체계를 조절하여 병원체 침입에 대처합니다. 즉,..

콜라비 효능, 요리, 먹는법, 부작용 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 의사들 사이에서 면역력의 끝판왕이라고 말하는 콜라비에 대해 알려드리고자 합니다. 콜라비 효능과 콜라비 요리, 고르는 방법, 칼로리, 먹는법, 보관법, 부작용 등에 대해 한번에 완벽 정리해 드릴게요! 콜라비 고르는 방법 마트에서 콜라비를 구매할 때 고르는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 표면이 상처없고 깨끗한 콜라비 고르기 콜라비를 구매할 때에는 신선도를 확인해야 합니다. 신선한 콜라비는 표면이 매끈하고 깨끗하며, 상처나 부스러짐이 없어야 합니다. 또한 잎이 싱싱하고 생기가 있어야 합니다. 2. 중간크기의 콜라비로 고르기 콜라비는 크기와 무게가 다양하게 나타날 수 있습니다. 구매할 때에는 개인의 선호에 맞는 크기와 무게..

식이섬유 많은 음식과 과다복용시 부작용 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 다이어트에 효과적이다는 식이섬유에 대해 알려드리고자 합니다. 식이섬유가 많은 음식에 대한 소개와 효능, 부족시 나타나는 증상, 과다섭취 시 부작용, 하루권장량에 대해 한번에 총 정리해드리고자 합니다. 식이섬유 효능 식이섬유는 우리 몸의 다양한 체계에 긍정적인 영향을 미치는데요, 이로 인해 식이섬유는 때로는 "제 6의 영양소"로 불리며 주목받고 있습니다. 식이섬유는 우리 몸에 소화되지 않는 탄수화물의 한 종류로, 건강한 식단에 필수적인 성분입니다. 소화 시스템 건강을 유지하고 다양한 만성 질환의 위험을 줄여주며, 체중 관리에도 도움을 주는데요. 식이섬유 효능에 대한 자세한 내용은 아래와 같습니다. 1. 장 건강 개선 식이섬..

용과 먹는법과 효능, 잘익은 용과 고르는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 모양은 특이하지만 맛도 있고 영양가도 풍부한 용과에 대해서 알려드리려 합니다. 용과 먹는법과 효능, 잘 익은 용과 고르는 방법, 보관법까지 총 정리해 드릴게요. 용과 효능 1. 면역 체계 강화 용과에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 우리 몸의 면역 체계를 강화하며, 여러 질병에 대한 저항력을 높여준다. 항산화 뜻과 항산화가 많이 들어간 음식, 영양제, 섭취 방법 2. 소화 기능 개선 용과에는 식이섬유가 많이 함유되어 있다. 식이섬유는 우리의 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 변비를 예방하고 장 건강을 증진시킵니다. 용과는 WHO가 권장하는 하루 섬유질량의 1/..

고지혈증 증상과 원인, 검사, 낮추는 방법 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 고지혈증의 증상과 원인, 검사 방법, 고지혈증 낮추는 방법 한번에 완벽 정리해 드릴게요. 고지혈증 이란? 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 트리글리세라이드(중성지방)가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방성 물질이지만, 과다하게 높은 수치로 증가하면 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 좁혀 심장 질환과 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다. 트리글리세라이드(중성지방)는 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 지질입니다. 고지혈증은 이러한 지질 수치가 증가하여 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 고지혈증 원인 고지혈증의 원인으로는 여러 가지가 있는데 일반적인 원인으..

석류 효능과 먹는법, 주의사항, 보관법 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 석류의 효능과 먹는법, 섭취 시 주의사항, 보관법까지 한 번에 완벽 정리 해드릴게요! 석류 효능 1. 항산화 작용 석류는 높은 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 면역력 강화, 심혈관 건강 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 뜻과 항산화가 많이 들어간 음식, 영양제, 섭취 방법 2. 심혈관 건강 개선 석류에는 심혈관 건강에 도움을 주는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 예를 들어, 석류에는 심장 건강을 촉진하는 폴리페놀류와 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 조절하고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있..

오트밀 먹는법과 효능, 레시피 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 최근 들어 다이어트 식단에 오트밀을 많이 넣는다고 하는데요. 오늘은 오트밀 먹는법과 성분, 효능, 레시피를 한 번에 완벽 정리해 드릴게요. 오트밀 성분 1. 탄수화물 오트밀은 탄수화물의 주요 원천입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 작용하며, 오트밀은 복합 탄수화물인 베타 글루칸을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 식이 섬유 오트밀은 풍부한 식이 섬유를 포함하고 있습니다. 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 3. 단백질 오트밀은 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 단백질은 근육과 조직을 구성하고 복구하..

콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 건강검진에서 나온 콜레스테롤 수치에 대해 소개해드리고자 합니다. 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 정상수치, 수치가 높을 때 나타나는 증상에 대하여 정리해 드리겠습니다. 고지혈증 이란? 고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 이상적인 범위를 넘어선 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방성 물질이지만, 지나치게 높은 수치로 증가하면 동맥 경화, 협심증, 심장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고지혈증은 주로 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 "LDL 콜레스테롤"이 높은 경우로, LDL은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 ..

혈압 낮추는 법과 고혈압 약 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 고혈압의 3편 입니다! 1편, 2편에서는 고혈압에 대한 증상과 원인, 고혈압에 좋은 음식 등을 소개했다면 오늘은 고혈압을 직접적으로 치료할 수 있는 혈압 낮추는 법과 고혈압 약에 대해 정리 해드리고자 합니다. 1편, 2편을 안보고 오셨다면 아래의 내용을 읽기 전에 한번 보시는것도 좋을 것 같습니다! 고혈압 1편 - 고혈압 증상과 원인, 수치 한번에 완벽 정리 고혈압 2편 - 고혈압에 좋은 음식 10가지와 고혈압에 나쁜 음식 완벽 정리 고혈압 기준 일반적으로 고혈압 기준은 성인기준 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90 mmHg 이상을 말합니다. 하지만 조금더 세밀하게 나눈다면 아래와 같습니다. 정상..

고혈압 증상과 원인, 수치 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 최근 들어 젊은 세대에 많이 걸린다는 고혈압 2탄입니다. 오늘은 고혈압의 증상과 원인, 수치 등을 한 번에 완벽 정리해드리려 합니다. 고혈압 이란? 고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다. 고혈압은 주로 동맥질환, 심장질환, 뇌혈관질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으며, 만약 적절한 치료나 관리가 이루어지지 않을 경우 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이러한 이유로 고혈압은 조기 발견과 적절한 치료가 중요한 질환으로 여겨집니다. 고혈압의 원인은 다양하며, 유전적 요인, 비만, 흡연, 과도한 음주, 고염식이, 스트레스 등 여러 가지 요소가 관련될 수 있습니다. 건강한 생활습관의 유지, 규칙적인 운동, 식이조..

고혈압에 좋은 음식 10가지와 고혈압에 나쁜 음식 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로 알려져 있습니다. 예전에는 나이가 많은 분들에게만 증상이 나타났지만 요즘에는 20세 이하 청소년 층에서도 많이 발생하고 있습니다. 가장 큰 이유로는 식생활의 서구화와 비만으로 지목되고 있습니다. 배달음식이 너무 잘되어 있기도 하고 패스트푸드와 인스턴트식품 섭취가 너무 일상화가 되어 있기 때문인데요. 오늘은 고혈압에게 주의해야할 사항과, 고혈압에 좋은 음식 10가지, 나쁜 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 고혈압 주의할 사항 1. 나트륨 섭취량 조절 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 나트륨은 혈압을 높이는 주요한 원인 중 하나이기 때문입니다. 일반적으로 하루에 2,000mg..

신장 이상 증상과 신장에 좋은 음식 5가지 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 한번 망가지면 회복이 어렵다는 관리를 잘해줘야 하는 신장에 대해 알려드리고자 합니다. 신장 기능과 신장 이상 증상, 신장에 좋은음식과 나쁜 음식, 검사 방법까지 한 번에 총 정리해 드리겠습니다. 신장 기능 우리 신장은 기능 중 대표적으로 5가지로 정리해 드리겠습니다. 1. 체내 폐기물 및 독소 제거 신장은 혈액을 여과하여 체내에서 생성되는 폐기물, 독소, 불필요한 물질을 제거합니다. 이를 위해 혈액이 신장을 통과할 때, 폐기물과 불필요한 물질이 건강한 세포와 영양분과 함께 다시 흡수되지 않도록 여과됩니다. 2. 체액 및 전해질 균형 조절 신장은 체내의 액체와 전해질 농도를 균형있게 유지합니다. 이 과정에서 신장은 필요한 물과 전..

팥의 효능과 맛있게 먹는 방법, 보관법 소개 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 팥의 효능과 부작용, 맛있게 먹을 수 있는 레시피, 보관법까지 총 정리 해드릴게요. 팥 영양성분 1. 단백질 팥은 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 단백질은 근육, 조직, 효소 등의 구성 요소로 필수적이며, 체내 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 식이 섬유 팥은 풍부한 식이 섬유를 포함하고 있습니다. 식이 섬유는 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 또한 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 비타민 팥에는 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 주요 비타민으로는 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B6(피리독신), 비타민 E 등이 ..

골다공증 원인과 예방, 치료법 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 골다공증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 골다공증의 원인과 증상, 진단 방법, 치료방법, 예방법, 수치까지 총 정리해 드리겠습니다. 골다공증 원인 골다공증은 주로 골 조직의 감소와 함께 뼈의 밀도가 감소하는 질환입니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 주요한 원인은 다음과 같습니다. 1. 연령 골다공증은 연령이 증가함에 따라 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 여성들은 폐경 이후에 에스트로겐 수준이 감소하면서 뼈조직의 감소가 가속화될 수 있습니다. 2. 성별 여성들은 남성들보다 골다공증에 더 취약합니다. 에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 여성이 폐경을 경험하면 에스트로겐 수준이 감소하여 골 조직의 감소를 초래..

이노시톨 효능과 부작용, 이노시톨이 많은 음식 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 호르몬 균형, 인슐린 저항성, 지방 대사 개선에 도움을 준다는 이노시톨의 효능과 부작용, 이노시톨이 많은 음식 등에 대해 총 정리 해드리겠습니다. 이노시톨 이란? 이노시톨은 식물이나 동물 조직에서 발견되는 자연적인 성분으로, 비타민 B 복합체의 일부로 분류되기도 합니다. 이노시톨은 소수의 유익한 생리학적 기능을 가지고 있으며, 우리 몸에서도 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 세포 내에서 세포막의 구성 성분으로 작용하고, 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 참여합니다. 또한, 이노시톨은 체액 내의 온도와 압력을 조절하며, 세포의 수분 균형을 유지하는 데에도 관여합니다. 이노시톨은 인슐린 작용에도 관여합니다. 인슐린은 혈당 조..

토마토 효능과 맛있게 먹는법, 좋은 토마토 고르는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 과일 중에서 면역력, 성인병, 항암, 노화에 효과적이라는 토마토에 대해서 정리해드리고자 합니다. 토마토의 효능과 맛있게 먹는 방법, 좋은 토마토를 고르는 방법과 토마토 보관하는 방법까지 총 정리해 드리겠습니다. 바쁘신 분들은 맨 아래 부분이라도 꼭 보시길 바랍니다^^ 싱싱한 토마토 고르는 법 1. 색상 확인하기 신선한 토마토는 밝은 붉은색을 띠고 있어야 합니다. 익은 토마토는 짙은 붉은색을 가지며, 토마토의 표면에 균일한 색이 있어야 합니다. 녹색이 남아있는 부분이나 노란색, 검은색 등은 토마토가 익지 않았거나 상하거나 부패한 신호일 수 있으므로 피해야 합니다. 2. 표면 상태 확인하기 토마토의 표면은 매끄러워야 합니다. 주름이..

우유보다 칼슘이 더 많은 채소 Top 10 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 칼슘 하면 보통 우유나 멸치를 떠올립니다. 우유와 멸치에는 칼슘이 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 하지만 채소 중에서도 칼슘이 풍부한 것들이 있습니다. 어떤 채소에는 칼슘이 우유보다 더 많이 들어 있기도 합니다. 오늘은 우유보다 칼슘이 더 많은 채소 Top 10에 대해 소개해드리겠습니다. 건강을 위해서는 우유보다는 채소를 더 많이 먹는 것이 좋다? 식품의약품안전처에서 제공하는 영양성분 데이터베이스에 따르면 일반 우유 100g에는 칼슘이 약 113mg 함유되어 있으며, 이는 하루 권장 섭취량의 16%에 해당합니다. 하지만 생케일 100g에는 무려 328mg의 칼슘이 함유되어 있어 성인 기준 하루 권장량의 절반 정도를 섭취할..

양배추의 효능과 좋은 양배추 고르는 방법, 레시피 소개 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 항암효과가 있고 비타민 U가 있다는 양배추의 효능에 대해 알려드리고자 합니다. 더불어 좋은 양배추를 고르는 방법 소개해드리고 보관법과 레시피 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 좋은 양배추 고르는 방법 좋은 양배추를 고를 때는 3가지만 기억하시면 됩니다. 외관, 무게, 줄기 부분입니다. 마트에서 양배추를 고를 실 때는 아래 3가지만 기억하세요. 1. 외관 신선한 양배추는 밝은 녹색이며 잎사귀가 탄력 있고 굵은 표면을 가지고 있어야 합니다. 부패나 상처가 없는 것을 선택하세요. 2. 무게 양배추의 무게가 무거울수록 수분 함량이 높고 신선도가 높습니다. 무게감이 있고 단단한 양배추를 선택하세요. 3. 줄기 줄기 부분이 단단하..

당근 효능과 맛있게 먹는법, 좋은 당근 고르는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 눈 건강에 좋은 당근의 효능과 맛있게 먹는 법, 좋은 당근 고르는 방법과 보관법까지 총 정리해 드리겠습니다. 당근 고르는 법 1. 색상과 상태 확인 신선한 당근은 밝은 주황색을 띠며 피부가 매끄럽고 깨끗합니다. 흠집이나 상처가 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 크기와 모양 당근은 일반적으로 일정한 굵기와 길이를 갖추고 있습니다. 굵기가 균일하며 일정한 길이를 가진 당근을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 작거나 휘어진 당근은 성장이 제대로 이루어지지 않았을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 3. 신선도 신선한 당근은 잎사귀가 싱싱하고 생기 있으며, 상처나 부패가 없어야 합니다. 또한, 당근의 꼭지 부분은 건강하고 녹..

락토페린(Lactoferrin) 효능, 부작용, 복용법 및 많은 음식 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 언제나 건강에 대해 관심이 많으신데요. 건강기능식품에 관심이 있으신 분이시라면 누구나 들어보셨을 법한 락토페린에 대해 알려드리려 합니다. 오늘은 락토페린의 효능과 부작용, 복용법, 락토페린이 많은 음식에 대해 총 정리해드리고 합니다. 락토페린 이란? 이 물질을 처음 분리한 곳이 우유(Lacto)이고 트랜스페린(transferrin) 당단백질에 속하므로 락토페린(Lactoferrin)이라 이름한 것입니다. 이름처럼 락토페린(Lactoferrin)은 사람의 초유에 많이 들어있고 소량이지만 눈물이나 타액 등 기타 체액에서도 발견되는 일종의 당단백질입니다. 락토페린 농도가 가장 높은 것은 산모와 초유와 그다음으로는 젖소의 초유입니다. 초유는 임신 후반기부터 만들어지고, 아..

금연 후 신체변화, 금연 하는 방법 소개 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 새해에 가장 많은 분들이 소원을 빈다는 '금연'! 금연 후 신체변화에 대해 알아보고 금연을 해야 하는 이유도 정리해 드릴게요. 금연 후 생기는 효과 금연 후 생기는 효과에 대해 정리해 드리고 그 이유까지 설명드리겠습니다. 1. 호흡 기능의 개선 금연 후에는 폐 기능이 개선되어 숨쉬기가 훨씬 수월해집니다. 담배 연기를 들이마시지 않음으로써 기관지의 염증이 감소하고, 호흡기 관련 질환의 위험이 감소합니다. 숨 쉬기가 어려웠던 활동이나 운동을 더 즐길 수 있게 됩니다. 2. 혈액 순환이 개선 금연 후에는 혈액 순환에 긍정적인 변화가 나타납니다. 담배 연기에 포함된 유해 물질이 혈관을 통해 전달되지 않기 때문에 혈액의 산소 공급이 향상..

불면증 극복하는 10가지 방법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. '잠이 보약이다' 많이 들어보셨죠? 그만큼 잠을 잘 자야 건강하다는 뜻인데요. 오늘은 불면증을 극복하는 10가지 방법을 소개해드리겠습니다. 불면증은 걸려본 사람만 아는 매우 괴로운 증상 중 하나입니다. 평소에 잘 주무시는 분들은 그 고통을 알지 못합니다. 불면증은 단지 밤에 잠을 못 자는 것으로 그치지 않습니다. 다음날 피곤하고 정신 집중도 되지 않는 등 낮 생활에 영향을 줄 뿐만 아니라, 잠을 자고 싶으면서도 잠을 자지 못하는 정신적인 고통이 더욱 큽니다. 정도가 다르지만 실제로 우리나라에서는 5명 중 1명이 불면증으로 고통받을 정도로 흔한 질병이라고 합니다. 여러 가지 방법을 동원해도 15분 내에 잠들기 힘들거나, 잠들어도 자주 깨는 상황이 3주 이상 이어지면 ..

모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 흔히 '건강은 건강할 때 지켜야 한다'라고 말합니다. 지극히 당연한 말이지만, 이 당연한 말을 뒤늦게 건강을 잃고 나서야 깨닫는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지를 알려드리고자 합니다. 여기서 소개해드리는 건강 비법은 존스홉킨스 연구팀에서 7년이 넘는 기간 동안 추적 연구한 결과입니다. 44세에서 84세 사이 여러 민족으로 구성된 6,000명 이상의 사람이 참가한 이 연구에서 건강한 사람들은 아래와 같은 5가지 생활 습관을 갖고 있는 것으로 밝혀졌으며, 놀라운 것은 이들은 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 80%나 낮았다고 합니다. 이 연구 결과에 따라 존스홉킨스는 아래 5가지 방식에 따라 ..

비타민D 효능과 뼈 건강에 필수인 이유 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 새해에는 다들 소원을 빌고 계획들을 많이 세웁니다. 그중에서 가장 많이 손꼽히는 계획이 운동 혹은 건강하기! 겠죠~ 오늘은 건강에 대한. 그중 우리 뼈건강에 필수인 비타민D의 효능과 부작용, 하루 권장섭취량, 비타민D가 많은 음식 등을 총 정리해 드리겠습니다. 비타민D 란? 비타민D는 다른 비타민들과는 다른 점이 있습니다. 다른 비타민들은 몸이 스스로 만들지 못해서 음식을 통해 섭취해야 하지만, 비타민D는 햇볕을 쬐면 몸이 스스로 필요한 만큼 만듭니다. 우리 몸에는 충분한 양의 칼슘과 비타민D가 있어야 하는데요. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 필수 성분인데, 비타민D가 몸이 칼슘을 잘 흡수할 수 있도록 돕기 때문입니다. 하지만 대부분 사람은 비타민D가 부족한..

히알루론산 효능 4가지와 피부에 필수인 이유 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 피부를 촉촉하게 하고 통통하게 만든다는 노화 방지 효능이 소개되면서 히알루론산에 대한 인기가 많아졌는데요. 오늘은 히알루론산의 효능과 피부에 필수인 이유, 그리고 노화에 같이 섭취하면 좋은 영양제까지 소개해드릴게요. 히알루론산 이란? 히알루론산은 천연 발효나 합성 과정을 통해 얻어지는 다당류 중 하나로, 우리 몸 내에서 발견되는 성분입니다. 분자 구조상 수많은 수분을 흡수할 수 있는 능력을 가지고 있어, 주로 수분 보충과 탄력 개선을 위해 피부 관리 제품에 사용됩니다. 또한 관절 건강에도 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 히알루론산은 저분자 크기와 고분자 크기로 구분되며, 저분자 크기의 히알루론산은 피부 흡수율이 높고 더 ..

레몬보다 비타민C가 많은 과일 Top 8 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 레몬보다 비타민C가 많은 과일 Top 8을 알려드리고자 합니다. 레몬은 비타민C가 풍부하게 들어 있는 과일입니다. 품종에 따라 차이는 있지만, 보통 크기의 레몬 한 개(약 58g)에는 약 30-40mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 C 함량은 레몬의 크기와 종류에 따라 다를 수 있습니다. 레몬은 비타민 C의 풍부한 과일 중 하나로 알려져 있으며, 하루 권장 섭취량을 충족시킬 수 있는 양의 비타민 C를 제공합니다. 그렇게 비타민C가 많은 레몬보다 비타민C 함량이 더 많은 과일을 소개해드리고 각 과일별로 보관법과 간단한 효능까지 정리해 드리겠습니다. 레몬보다 비타민C가 많은 과일 Top 8 1. 아카이 베리..

레몬보다 비타민C가 많이 들어간 채소 Top 10 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 우리는 흔히 비타민C 하면 떠오르는 과일? 하면 레몬!이라고 바로 떠오르실 거예요. 하지만 레본보다 비타민C가 더 많이 들어간 채소에 대해 알고 계신가요? 오늘은 레몬보다 비타민C가 많이 들어간 채소에 대해 소개해드릴까 합니다. 레몬보다 비타민C가 많이 들어간 채소 Top 10 비타민C가 많이 들어간 채소와 각 채소의 효능, 간단한 요리까지 소개해드릴게요. 레몬은 비타민 C가 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 일반적으로 한 개의 중간 크기 레몬에는 약 30-40mg의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C 함유량은 레몬의 크기와 성숙도에 따라 다를 수 있으며, 신선한 레몬일수록 비타민 C 함량이 높을 수 있습니다. 레몬은 비타민 C..

아연 효능과 권장량, 부작용 결핍 증상 등 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 우리 몸의 필수적인 무기질인데요. 정확하게 어떤 역할을 하는지, 아연의 효능과 권장량, 부작용 등에 대해 총 정리해드리고자 합니다. 아연이란? 아연은 미량원소입니다. 즉 아연이 건강에 미치는 중요성은 크지만, 우리 몸에 필요한 양은 매우 적습니다. 우리 몸의 세포가 정상적으로 기능하는 데 있어 아연은 필수적인 무기질입니다. 조직 형성, 호르몬 생성, 단백질 구성에 기여하고 효소가 일으키는 대부분의 화학반응에 관여합니다. 아연 결핍증상 아연 결핍은 다양한 신체적인 증상을 유발할 수 있습니다. 아연은 여러 생체학적 기능에 필수적으로 참여하기 때문에 결핍이 발생하면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 어떤 것들이 있는지..

건강한 생활 습관 : 콤부차의 효능과 특성 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 오늘은 건강에 좋은 음료를 소개해드리려고 해요. 바로 콤부차인데요. 콤부차는 다양한 효능과 특성을 가지고 있어서 많은 사람들이 사랑하는 음료 중 하나랍니다. 건강한 생활 습관을 위해 콤부차를 꾸준히 마시는 것을 추천해요! 콤부차란 무엇인가? 콤부차는 한국 전통 차 중 하나로, 발효 과정을 거친 차 음료입니다. 콤부차는 주로 대추나 레몬 등과 함께 달콤하고 상큼한 맛이 특징입니다. 이 음료는 최근에 많은 사람들 사이에서 인기를 얻고 있으며, 건강에 좋은 효능을 가지고 있다는 것으로 알려져 있습니다. 콤부차의 역사 콤부차는 10세기에 중국에서 시작된 것으로 알려져 있습니다. 당시 중국의 명장 가이저 김유신이 함께 한 일을 귀로 전가 받아 온 것으로 전해지고 있습니다. ..

영양제 먹는시간 및 순서 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 그렇다 보니 몸에 좋다는 각종 영양제들을 구매해서 먹다 보니 너무 오래되고 먹는 약이 많아지다 보니 이 약과 저 약이 같이 먹어도 되는 건가? 싶을 때가 있습니다. 그래서 제가 오늘은 각종 영양제 먹는시간과 순서를 한 번에 완벽정리 해드리겠습니다. 오전에 먹으면 좋은 영양제 1. 비타민B 비타민B군은 식전에 복용했을 때 흡수가 잘 된다고 알려져 있지만, 속 쓰림 증상이 나타나는 경우에는 식후에 복용해도 괜찮습니다. 비타민B는 만성 무기력증과 피로감을 호소하는 직장인들이 섭취하는 경우가 많은데요. 따라서 활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것을 추천드립니다. 단, 저녁에 비타민B를 복용하면 수면에 방해를 받을 수 있으므..

오메가3 효능, 복용시간, 부작용 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 많은 분들이 섭취 중일 거라 예상되는 오메가3에 대해 알려드리고자 합니다. 오메가3는 워낙 티비에서나 다양한 매체에서 필수 영양제다. 하기에 다들 어느 정도는 아실 거예요. 하지만 실제로 오메가3가 어떤 역할을 하는지 언제 복용을 해야 하는지 잘 모르고 드시는 분들이 많으시더라고요. 그래서 오늘은 오메가3 효능과 복용시간, 부작용, 권장량, 오메가3가 많은 음식 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 오메가3 란? 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만듭니다. 하지만 오메가3는 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산입니다. 그래서 음식을 통해..

알부민 효능, 부작용, 정상수치, 낮은이유 한번에 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 간혹 건강검진을 받고 나서 알부민 수치가 낮다고 표시되어 있는 분들이 계실 겁니다. 알부민이 무엇인지, 낮은 이유와 정상수치 부작용 효능에 대해서 총 정리 해드리겠습니다. 알부민 이란? 알부민은 혈액을 구성하는 성분으로 간에서 만들어집니다. 우리가 단백질을 먹으면 위장을 거쳐 분해가 되는데 최종적으로 분해된 형태가 아미노산입니다. 이 아미노산은 간으로 들어가서 물에 잘 녹는 단순 단백질 형태인 알부민이 되는 것입니다. 이 알부민은 피 속에 혈장상태로 돌아다니면서 다양한 이온, 지방산, 호르몬, 효소, 약물, 미량금속 같은 것들과 결합하여 필요한 곳으로 이동합니다. 실제로 수송단백질이라고도 부르는 알부민은 혈관 속의 택배 같은..

산양유 단백질 효능 7가지, 일반 우유와 차이점 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 아시는 분들은 아실만한 산양유 단백질에 대해서 알려드리고자 합니다. 건강하면 '단백질 섭취!'가 자동으로 떠올리는데요. 그중 프리미엄 단백질인 산양유 단백질의 효능과 일반 우유와 차이점 등에 대해 총 정리 해드리고자 합니다. 산양유 단백질 이란? 산양유 단백질은 산양의 우유에서 추출되는 단백질입니다. 산양유는 소와 양의 우유보다 알레르기 반응이 적은 특징을 갖고 있으며, 그 중에서도 산양유 단백질은 다양한 영양소와 우리 몸에 필요한 성분을 함유하고 있습니다. 산양유 단백질은 우수한 영양가를 가지고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 단백질은 우리몸의 꼭 필요한 성분이고 나이가 들수록 더욱 필요한 성분이나, 나이가 들..

엽산 효능과 부작용, 엽산이 많은 음식, 권장 섭취량 총정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 특히 자녀를 계획 중인 분이라면 더욱더 필수로 챙겨드셔야 할 엽산에 대해서 알려드리고자 합니다. 엽산 효능과 부작용, 엽산이 많은 음식, 권장 섭취량, 부족증상, 과잉증상, 복용시간에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 엽산 이란? 엽산은 비타민 B군에 해당하는 수용성 비타민입니다. 아미노산과 핵산을 합성하는데 꼭 필요하고, 세포 분열과 성장에 상당히 중요한 역할을 합니다. 뇌의 신경전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 돕기도 한다. 엽산은 결핍되거나 과잉일 때 모두 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 신생아 1,000명당 0.9명 꼴로 일어나는 신경관 결손증이 엽산 결핍으로 인해 일어날 수 있다는 연구 결과가 많고, 심장병 등 선천성 ..

갱년기 여성에게 좋은 음식과 나쁜 음식 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해드리려 합니다. 추가로 갱년기 증상에는 어떤것들이 있는지 알아보고, 갱년기에 하면 좋은 운동들도 총 정리해 드리겠습니다. 갱년기 란? 갱년기는 우리 몸에서 성호르몬의 분비량이 줄어서 그와 관련한 여러 증상이 나타나는 시기로, 이것은 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 하지만 남성은 남성 호르몬이 서서히 줄어들기 때문에 그 증상도 서서히 진행되어 두드러지지 않지만, 여성은 폐경기와 함께 비교적 단기간 진행되면서 그 증상도 두드러지게 나타납니다. 여성 갱년기 증상은 여성 호르몬 에스트로겐의 감소로 일어나는 것으로, 폐경기에 이른 여성이라면 누구나 겪게 되는 생리 불순부터 시작해서 ..

마그네슘 효능, 많은 음식, 영양제, 부족증상, 부작용 총 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소! 하지만 한국인의 45%가 부족증상을 겪고있는 마그네슘에 대해 알려드리고자 합니다. 마그네슘 효능과 권장량, 부족증상, 과잉증상, 영양제 선택기준, 마그네슘이 많은 음식에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 마그네슘 이란? 마그네슘은 인체의 생존과 건강에 꼭 필요한 무기질입니다. 인체 내에서는 마그네슘이 300가지 이상의 효소 반응을 활성화하는 역할을 합니다. 이러한 효소는 우리 몸에서 단백질 합성, 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 면역 반응 등 다양한 생체 작용을 조절하는데 필요합니다. 그럼 마그네슘의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 1. 에너지 생산 마그네슘은 우리 몸의 에너지..

아르기닌 효능, 복용법, 부작용, 선택기준 총정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 여기저기서 많이 보이는 아르기닌에 대해서 정리해드리려 합니다. 광고에 많이 노출돼있어서인지 '아르기닌' 하면 '김종국 님!'이라고 떠올리게 되는데요 ㅎㅎ 몰랐지만 효능이 너무좋은 아르기닌의 효능과 복용법, 부작용, 선택기준 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 아르기닌 이란? 아르기닌은 아미노산의 일종으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산입니다. 아미노산(amino acid) 이란 생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위를 이야기 합니다. 아르기닌은 굴, 장어, 소고기 등에서 자연적으로 찾을 수 있는데요. 아르기닌은 피로 활력, 근육성장, 운동능력을 향상시키기 위해서 주로 섭취를 합니다. 아미노산 크게 두 가지 작용을..

기침 멈추는 법 이것만 하면 바로 기침 뚝! [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 갑자기 기온이 뚝 떨어졌습니다. 그래서인지 주변에 기침하는 사람들이 되게 많더라고요. 집에서도 기침을 자주 하는데 기침 멈추는 법에 대해 정리해 드리려고요! 이것만 하게 되면 바로 기침뚝! 하고 떨어져 나가는 방법을 알려드리겠습니다. 기침하는 이유 기침을 하는 이유는 목의 기도로 외부의 유해한 물질(바이러스, 미세먼지, 꽃가루 등)이 침입할 경우 이것을 차단하고 폐와 기도에 있던 유해한 것을 몸 밖으로 배출하기 위해 기침을 하여 기도를 청결하게 유지하는 것입니다. 즉, 우리 몸을 보호하기 위해 기침을 하는 것이죠. 기침을 하는 원인은 감기, 코로나19, 알레르기 비염, 천식, 위산 역류 등 수많은 종류에 의해 발생하고 치료하는 방법도 다양하지만, 대표적 원인에..

당뇨에 나쁜 음식 10가지 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 당뇨에 나쁜 음식 10가지를 소개해드리려 합니다. 당뇨에 나쁜 음식 10가지 1. 당류 설탕, 각종 과자, 케이크, 사탕 등 당류가 많이 포함된 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 2. 백미 및 백화형 탄수화물 백미, 흰색 빵, 백화형 파스타 등은 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 대신에 신선한 곡물이나 통곡물을 선호하는 것이 좋습니다. 3. 과일 주스 과일 주스는 당분이 집중적으로 들어있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 과일을 직접 섭취하는 것이 더 좋은 선택입니다. 4. 포화 지방 동물 기원의 지방이 많이 포함된 음식(버터, 햄버거, 소시지)은 혈당을 높일 수 ..

당뇨 초기증상과 혈당정상수치, 당뇨에 좋은 음식 10가지 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 최대 관심사인 당뇨에 관련하여 작성해보고자 합니다. 제가 당뇨 초기진단을 받고 나서 당뇨에 대해 공부해서 정리한 내용들을 공유해 드릴게요. 그리고 실제로 제가 어떻게 관리하고 있는지 실제로 실천하고 있는 관리방법까지 남겨드릴까 합니다. 먼저 당뇨 초기증상과 혈당정상수치, 당뇨에 좋은 음식과 치료방법까지 총 정리 해드리겠습니다. 바쁘신 분들은 맨 아래의 글(관리 방법)만이라도 꼭 읽어보시길 바랍니다. 당뇨 란? 당뇨병이란 체내에 머무르는 '당' 성분이 정상적으로 활용되지 못하고 수분과 함께 소변으로 체외 배출되는 것을 뜻합니다. 혈당 조절 기능이 비정상적으로 가동하여 당뇨 수치가 높아지고, 포도당이 상당한 양의 수분을 끌어 소변으로 빠져나갑니다. 영양분이 체외로..

알파리포산의 효능과 부작용, 권장량, 알파리포산 많은 음식 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 예전에 당뇨라 함은 나이가 들어야 걸리는 병이라 생각했지만, 최근 들어 젊은 분들도 많이 걸리고 있는 병이죠. 그렇다 보니 다이어트뿐만 아니라 당뇨에 효과적이다라고 하는 알파리포산에 대해 관심이 많아진 것 같습니다. 오늘은 알파리포산의 효능과 부작용, 하루 권장량, 알파리포산이 많이 들어간 음식, 섭취후기 등에 대해 총 정리 해드리겠습니다. 알파리포산 이란? 알파리포산은 체내에서 소량만 만들어지는 지방산 중 하나로 미토콘드리아 호흡효소를 도와주는 중간 길이의 지방산입니다. 당뇨병성 신경증 치료제로 활용되어 왔는데 최근 알파리포산이 식욕 억제의 효과와 에너지 소비를 촉진시켜 체중 감량 효과가 있는 것으로 알려져 더욱 주목받고 ..

셀레늄의 효능과 부작용, 셀레늄이 많이 들어간 음식 소개 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 강력한 항산화제이자 필수 영양소인 셀레늄(Selenium)에 대해 알려드리려 합니다. 최근 들어 브라질너트, 카무트쌀 등이 유명해진 이유도 바로 셀레늄이 풍부한 식품이기 때문인데요. 셀레늄은 우리 몸에 유익한 영양제이지만, 잘못 먹으면 독성을 일으켜 사망까지 이를 수 있습니다. 그래서 오늘은 셀레늄의 효능과, 부작용, 결핍 증상, 하루 권장량, 셀레늄이 많이 들어간 음식까지 총 정리해 드릴게요! 셀레늄 효능 1. 강력한 항산화제 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방합니다. 우리에게 잘 알려진 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 항산화제보다 더 강력한 작용이 있다고 합니다. 하지만..

항산화 뜻과 항산화가 많이 들어간 음식, 영양제, 섭취 방법 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 입니다. 최근들어 노화를 방지하고 질병을 예방하는 효과가 있는 '항산화'가 이슈인데요. 항산화의 뜻과 항산화가 많이 들어간 음식, 영양제, 섭취 방법까지 총 정리해드릴게요. 항산화 뜻 산화를 억제한다는 것으로, 세포의 노화과정과 이를 예방하는 방법을 설명할 때 주로 등장하는 개념입니다. 세포의 노화 = 세포의 산화 사람의 호흡을 통해 체내로 들어온 산소는 인체에 필요한 에너지를 만드는 등 이로운 작용도 하지만, 이 과정에서 몸에 좋지 않은 여분의 산소인 활성산소가 생성됩니다. 활성산소는 체내의 정상 세포를 공격하여 노화나 각종 질병의 원인이 됩니다. 따라서 이 활성산소를 제거하는 것이 세포의 산화(노화)를 막는 방법이며, 이러한 세포의 산화를 억제하는 것이 항산화이다. 활..

비타민C 효능과 권장 섭취량, 과다복용시 부작용, 섭취 후기 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 그중 우리 몸에 필수 영양소! 비타민C. 비타민C가 중요한지는 알겠는데 정확하게 얼마큼 먹어야 하는지 부작용은 또 없는지 궁금하더라고요. 그래서 제가 오늘은 비타민C 효능과 권장 섭취량, 비타민C 구매 시 고려사항, 과다복용 시 부작용, 섭취후기까지 총 정리 해드리겠습니다. 비타민C 효능 1. 피부 탄력 개선 비타민C는 피부, 모발, 관절, 뼈 및 혈관과 같은 결합 조직에 풍부한 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민C 수치가 낮으면 필라리스 각화증(keratosis pilaris)으로 알려진 피부 상태가 발생할 수 있습니다. 필라리스 각화증이란? 일반적으로 "닭 피부"로 알려진 모공각화증은 많은 사람들에게 영향을..

밀크씨슬 효능과 밀크씨슬 고르는 법, 복용 방법(+섭취후기) [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 많은분들이 건강에 대해 관심이 많으신데요. 회식이 잦아지는 연말이 다가오는 지금 다들 간에 좋다하는 밀크씨슬 챙겨먹는다고 하죠. 그런데 밀크씨슬이 정작 어떤 효능이 있는지, 구매할때 어떤 기준으로 사야할지 몰라 많이들 헷갈려 하시더라구요. 그래서 제가 밀크씨슬 효능과 밀크씨슬 고르는 방법, 복용 방법, 섭취후기까지 총 정리 해드리려 합니다. 밀크씨슬 이란? 밀크씨슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하는데, 줄기에는 가시가 있으며 가장 윗부분에서부터 뻗쳐나가 대략 1.5m에서 3m까지 자랍니다. 잎은 넓은 모양으로, 하얀 반점과 정맥이 있습니다. 흰무늬 엉겅퀴의 잎을 빻으면 우유 같은 수액이 나오는데 밀크씨슬이라는 이름은 여기서 유래한 것입니다. 밀크씨슬에는 강력..

활성산소의 뜻과 원인, 제거 방법 한번에 완벽 정리 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 조금 관심 있게 보다 보니 이곳저곳에서 나오는 활성산소가 무슨 말이지? 싶더라고요! 그래서 제가 활성산소의 뜻과 원인, 제거 방법까지 한 번에 완벽 정리해 드리겠습니다. 활성산소의 뜻 활성산소 = 산화력이 강한 산소 즉 활성산소 뜻은 에너지를 만드는 데 사용된 산소가 물이라는 성분으로 환원되는 과정에서 생기는 수천 배나 산화성이 강한 산소 찌꺼기를 말합니다. 다른 활성산소 뜻으로는 '프리라디칼', '자유기', '유리기'라고 불리고도 하죠. 이런 활성산소는 호흡이라는 인체에 반드시 필요한 생체 과정을 통해 만들어지기 때문에 우리 몸에 아예 없는 것은 거의 불가능합니다. 결국 활성산소와 생명은 필수불가결의 관계라고 할 수 있죠. 그..

글루타치온 효능과 부작용, 흡수율을 높이는 방법, 섭취 후기 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 글루타치온에 대해서 많이들 궁금해하십니다. 정말로 효능이 있는지, 부작용은 없는지 여러 말들이 있어 글루타치온 효능과 부작용, 흡수율을 높일 수 있는 방법, 섭취후기까지 제가 총 정리드리겠습니다. 글루타치온 이란? 비타민 G라고도 불리는 글루타치온(glutathione)은 인체가 스스로 만들어내는 단백질로 강력한 항산화 작용을 합니다. 글루타치온의 수치가 낮을수록 노화의 진행속도는 빨라지며, 조기 사망에도 영향을 준다고 알려져 있습니다. 글루타치온은 세포 노화를 부추기는 활성산소, 암 등에 대항하고 면역력을 길러주어 질병과 노화를 예방하는 역할을 합니다. 항산화 뜻과 항산화가 많이 들어간 음식, 영양제, 섭취 방법 글루타치온 효능 1. 산화 스트레스 감소 활성..