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화곡역PT 제니어깨 상체 라인 만드는 루틴 [내부링크]

화곡역에 위치한 파브PT필라테스입니다 ! 울퉁불퉁한 상체라인 때문에 딱 달라붙는 옷을 입을 때 많이 고민되시죠? 제니같은 직각어깨, 만드는 방법을 알아봅시다. 화곡역PT 파브에서 먼저 필라테스로 시작해 보겠습니다. 어깨 운동 : 환경 만들어주기 견갑골 주변에 '하부 승모근'을 강화시키면 라운드 숄더와 굽은 등을 개선할 수 있습니다! 바렐에서 하부 승모근을 쓰게 만들어줍니다. 상체체의 꽃! 전거근을 쓸 수 있게 벽과 폼롤러 운동을 진행합니다. 전거근(앞톱니근)은 통증을 방지해 주는 역할이 있다는 사실!! 부드러운 상체라인 만들기 이제 화곡역 PT 파브만의 웨이트를 진행해 봅시다!! 먼저 제니 같은 직각 어깨를 만들어볼게요. 삼각근은 갑옷 같은 근육으로 양쪽 어깨에 이렇게 있습니다. '사이드 레이즈'라는 동작으로 삼각근근을 강화시킬 수 있어요. 파브만의 사이드 레이즈는 단순히 양 팔을 옆쪽으로 벌리지 않습니다. 뼈의 해부학적 구조를 파악하여 비스듬히 앞, 옆쪽으로 뻗어줍니다. 우와..

한 동작으로 목 허리 통증 완화 방법 [내부링크]

집중해서 일하거나, 오래 걷거나 서있을 때, 익숙한 허리 통증이 스멀스멀 기어 올라오나요? anniespratt, 출처 Unsplash 장시간 앉아서 일하거나 장시간 서서 일하시는 분들은 허리뿐만 아니라 목 통증도 같이 있진 않으신가요? 많은 분들이 이런 목, 허리 통증 때문에 일상에서 불편함을 느낍니다. 저희와 함께하고 있는 파트너님들도 마찬가지였습니다. 하지만! 생각보다 간단한 동작으로 목과 허리 통증을 줄이고 편안한 일상을 되찾으셨습니다. 바로! 골반경사 운동(골반 조절)입니다. 골반경사란 허리 뼈와 엉치뼈가 연결되는 허리엉치관절에서 '하나의 단위'로 움직이는 3가지 골반의 움직임입니다. neonbrand, 출처 Unsplash 1. 중립 정렬 ASIS와 PS가 수직인 상태와 허리의 일반적인 중립 상태를 동반합니다. 2. 전방 경사 ASIS가 PS보다 앞으로 나온 상태와 허리의 신전 또는 과신전 상태를 동반합니다. 3. 후방 경사 ASIS가 PS보다 뒤로 넘어간 상태와 허리

추석 끝나고 하고싶은 운동 다 하자! - 화곡역PT [내부링크]

Previous image Next image 필라테스도 해보고싶고 SNS에 나오는 소도구도 해보고싶고 헬스, 웨이트도 해보고싶어.. 하고싶은 것들이 많은데 아직도 고민중이시라면 ! 파브PT필라테스는 모두 다 하는것을 추천드립니다 !! Previous image Next image 모두 다 했을 때의 장점은 첫번째, "더욱 빠르게 배울 수 있다." 두번째, "너무너무 재미있다 !" 세번째, "뇌의 구조를 변화시킨다" 입니다. 특히 운동을 처음 배우는 운린이, 헬린이 여러분들께 다양한 운동은 꼭!! 필요합니다. 오늘은 아쿠아백을 사용한 '프론트 런지'를 직접 배워보았는데요. 아쿠아 백 안에 물이 찰랑거려 중심을 잡기 넘넘 어려웠습니다 ㅠㅠ 그래도 어느샌가 집중하고 있는 저를 발견했어요 ㅎㅎ 강사님이 적절하게 피드백을 주셔서 의욕이 뿜뿜 넘쳐났습니다 ! 마냥 숫자만 세는것 보다 진짜 디테일하게 배우는 기분이었어요. 파브PT필라테스가 생각하는 첫 경험은 무조건 즐거워야한다고 생각해요. 처

어깨통증 전문가가 있는 화곡역피티 [내부링크]

맛있는 파스타가 먹고 싶으면 파스타를 잘 하는 음식점으로 갑니다. 통증 완화, 교정을 원한다면 완화, 교정운동을 잘하는 곳으로 자연스럽게 발길이 끌리죠. 혹시 병원에서 '운동하시면서 관리해주세요' 라는 말 들어보셨나요? 통증과 사후관리는 운동으로 해결할 수 있습니다. 저도 한때 컴퓨터 작업을 오래 하다 어깨가 너무 아팠는데요. 그때마다 진통제를 찾았습니다. 바로'운동'이라는 진통제이죠 ㅎㅎ 어깨 통증은 너무나도 많은 원인이 있습니다. 사람에 따라, 생활 습관에 따라 모두 다르죠. Previous image Next image 출처 : 파브스포츠 인스타그램 이번 파트너분이 어깨가 아픈 원인은 '견갑하근. 어깨밑근' 이었습니다. 먼저 견갑하근. 어깨밑근의 이완 스트레칭을 적용해 보았어요! Previous image Next image 파트너분은 자세 습관으로 인해서 어깨뼈의 정렬이 망가졌습니다. 그래서 두 번째로 저희만의 어깨뼈 교정 동작을 적용하였습니다! 혼자서 하실 수 있도록 쉬운

어깨통증 뿌리뽑는 운동, 화곡역 운동 고민이세요? [내부링크]

오늘의 파트너분은 어깨 가동성이 적어지는 '오십견'을 가지고 계셨어요. 움직일 시 마다 통증이 생기고, 잘 움직이지도 않아 불편해하셨습니다. 그래서 이 어깨와 싸워서 이겨야겠다!라는 목적을 가지게 되었어요 ㅎㅎ 화곡역에서 근무하시는데 통증 운동을 위해 저희 센터를 찾아주셨습니다! 먼저 꼼꼼하게 평가부터 진행! 먼저 50분~60분가량 꼼꼼하게 평가를 하였습니다. 그중 '움직임 평가' 시의 모습입니다. 가동성이 저하되어서 뒷짐을 질 시 아파하셨습니다. 정상 범위는 앞으로 손을 만세 했을 시 180도, 뒤쪽으로 팔을 보낼 때 50도입니다. 회전은 70~90도, 벌림 각도는 180도입니다. 우리 파트너분은 특히 회전, 그리고 팔을 벌리는 각도가 현저히 낮아져 있었습니다! 어떤 방향으로 운동 프로그램을 진행했나요? 우리 센터에 오신 계기는 화곡역에서 운동할 곳을 찾다가 가장 전문적으로 보여서 방문했다고 말씀하셨어요! 이제 저희의 전문적인 지식을 보여드려야겠죠 !?ㅎㅎ 일단 파트너분의 어깨뼈는

거북목 타파 전문 화곡역PT [내부링크]

유튜브를 보고 교정도 해보고 근 이완제도 먹어봤지만 아직 해결하지 못하셨다면! 운동 전문가를 파트너 삼아 원인을 찾아가 봅시다. 화곡역 파브PT필라테스 언제부턴가 생겨버린 "거북목!!" 같이 따라다니는 어깨와 목통증은 증말증말 얄밉죠 .. Previous image Next image 화곡역에 있는 파브PT필라테스만의 거북목 교정운동은 골반부터 접근하게 되는데요. 우리 몸은 모두 이어져있기에 골반이 틀어지게 된다면 목에도 영향을 주게 됩니다! 엥! 거북목을 되돌리는데 다리 스트레칭을 왜 해야 하죠 !? 사실 다리근육은 골반에 대부분 붙어있습니다. 만일 오래 앉아있는 자세가 계속되면 다리근육이 뻣뻣해지고, 골반도 뻣뻣해지게 됩니다. 골반의 문제는 허리-등-목으로 이어지게 됩니다. 파브PT필라테스의 모든 강사분들은 이러한 전문적인 지식을 필수적으로 가지고 있습니다. 대부분 거북목은 라운드숄더, 굽은등과 함께 나타나죠! 이때 짧아질 수 있는 근육이 어깨뼈부터 갈비뼈에 붙습니다. 여기서 문

다이어트와 교정운동을 '한번에' 할 수 있는 화곡역 PT [내부링크]

'식단이 가장 힘들어요.' '저는 골반이 틀어졌는데 다이어트도 하고 싶어요.' '살은 빼야 해야 하는데, 운동만 하면 무릎 통증이 생겨요.' 살을 빼고 싶어서 유튜브를 보며 스쿼트를하다가 무릎 통증이 생긴 적 있으신가요? 또는 극단적인 식단이 불편해서 다이어트를 미루신 적 있으신가요? 우리는 이러한 고민들을 6년 동안 고민하고 연구했습니다. 블로그 자리를 빌려 저희가 만들어낸 커리큘럼을 소개해 보려고 합니다. 다이어트를 하는데, 걸림돌이 많으면 포기하기 쉽습니다. 체형불균형, 무릎 통증, 허리 통증, 생리불순, 감정 기복, 머리 빠짐 .. 그래서 저희는 생각했습니다. '이 걸림돌을 제거 해 드리자!' 평생 보지 못한 가장 쉬운 살 빼는 식단! Previous image Next image 먼저, 체중 감량의 70%는 식단이라고 하죠. 먹는 것은 굉장히 중요하죠! 그렇기 때문에 더욱더 편해야 합니다. Previous image Next image 기상-출근-퇴근-잠.. 우리는 아침에

일상 속, 은근히 지속되는 허리통증 없애기(완) [내부링크]

병원을 찾아갈 정도는 아니지만, 가벼운 일상에도 은근~히 지속되는 허리통증이 있으신가요? sasun1990, 출처 Unsplash 이런 유형의 허리통증은 보통 허리와 골반 사이, 가로로 뻐근한 통증입니다. 참을만하다고 관리하지 않으면 시간이 지나고 허리에 가해지는 부하가 점점 쌓여 더 심한 통증을 유발합니다. 척추뼈 근처에는 척추를 지지하는 기둥 역할을 하는 친구들이 있습니다. mazilovart, 출처 Unsplash 모두가 알고 있는 기립근! 그리고 작지만 중요한 다열근 입니다. 1. 기립근 / 2. 다열근 1.기립근(최장근) 우리가 똑바로 서거나 앉아있을 때, 척추를 세워주고 잘 움직이게 해줍니다. 또한, 허리를 안정화 시킵니다. 2. 다열근 몸통이 흔들리지 않게 잡아주는 코어근육들 중 하나입니다. 굉장히 깊은 곳에 위치하면서 척추를 안정적으로 잡아주면서 지지해 줍니다. 두 근육이 위에서 말한 허리통증과 어떤 연관이 있을까요? 등뼈와 허리뼈가 만나는 지점을 등허리 연접부 라

어깨근육 뭉침, 풀어서는 해결이 되지 않는다면? [내부링크]

요즘 현대인들이 많이 겪는 증상 중 하나가 바로 어깨뭉침입니다. 저도 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많다보니 목과 어깨가 자주 뭉침이 있는데요! 그래서 항상 안마의자나 마사지샵을 찾게 됩니다. 하지만 매번 갈수도 없고, 돈도 만만치 않죠! 이럴때 유용하게 쓸 수 있는 방법이 있으니! 그것은 바로 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 만세 운동입니다! 일단 그 전에! 왜! 뭉친 어깨를 풀기만 하면 안 되는지 쉽게 설명드릴게요 :D 중력에 의해 날개뼈는 밑으로 떨어집니다. 떨어지는 날개뼈를 막기 위해 승모근이 일을 해야 하는데, 어깨 마사지를 통해 승모근이 일을 하지 못하게 만듭니다. 힘든 일이 생겨 도와주려 하는 친구에게 '너 도움 따위는 필요 없어!" 하는 것과 같습니다. 승모근이 약할 경우 다른 친구의 도움을 받습니다. 나쁜 친구는 아니지만 상황 판단을 못하는 친구입니다. 결국, 어깨 통증을 넘어 목, 두통 등 다양한 통증이 생길 수 있습니다. 보통, 어깨뭉침이 발생하면 어깨 부위를 마사지합니다

무릎통증, 왜 오래 앉아 있으면 아플까?스쿼트로 평가하기! [내부링크]

오래 앉아있을 때 나타나는 무릎통증! 어떻게 해결할까요? 무릎통증, 다양한 원인 중 하나를 알려드리겠습니다! 우선 무릎통증에 영향을 미치는 근육들에 대해 알아봐야겠죠? 출처: padstow physiotherapy 넙다리네갈래근은 허벅지 앞쪽에 위치하며 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 그중 넙다리곧은근(Rectus Femoris)은 무릎을 펼 때 더 활성화되며, 가장 힘이 센 근육입니다! 중간넓은근(Vastus Intermedius)은 무릎을 구부릴 때 더 활성화되며 무릎뼈가 과하게 움직이지 않도록 안정적으로 잡아주는 근육입니다. 지금 한번 의자나 바닥에 앉아보실까요? 일반적으로 앉을 땐 무릎을 구부린다. 그리고 무릎을 확인 해보시면 구부러져 있는 것을 볼 수 있습니다. 즉, 앉아있을 때 무릎통증이 생긴다면 중간넓은근이 무릎을 안정적으로 잡지 못하고 있을 가능성이 높은 것이죠! 스쿼트로 내 무릎통증 범인 검거하기! 스쿼트는 무릎을 구부렸다 펴는 대표적인 운동이죠 스쿼트 동작을 통

믿고 맡길 수 있는 전문가를 찾는다면? 화곡역PT [내부링크]

다이어트, 통증, 교정 등 건강 증진을 위해 믿고 맡길 수 있는 전문가를 찾고 계신가요? 그러면 셀프 추천드립니다 화곡역 유일 커리큘럼 PT 파브 PT&필라테스를요!! 여러분들 이게 뭔지 아실까요? 바로!! 파브PT&필라테스에만 있는 1:1 관리 플래너입니다. * 파브스포츠 관리 플래너 운동을 하는 이유는? 다이어트, 통증 조절, 체형 교정, 건강 관리, 근력 증가 등! 더.더.더...! 건강하게 살기 위해 우리는 활동 해야합니다!! 하지만! 이미 몸을 잘 썼던 분들이야... 그냥 하면 되지만 처음 하거나! 제대로 배우지 못해 부상을 당하는 분들이 있다면? 또는 건강하게 하지 못해 오히려 내 몸을 망가뜨리고 있다면? 제대로 배우기 위해 1:1 PT를 받는게 좋죠 하지만 PT 비용이 절대 만만치 않습니다. 그렇기 때문에 여러 곳을 비교해보고 결정하시는 분들이 많습니다! 화곡역 근처에는 많은 PT 전문가 선생님들이 있기에 우리가 최고다!! 라는 말은 할 수 없지만, 정성을 보여드리기 위

당신의 허리를 위한 SOS, 허리통증 완화 방법 [내부링크]

갑작스럽게 찾아온 허리통증! 정말 갑작스러운게 맞을까요? 장담하건데! 갑작스럽게 찾아오는 통증은 없습니다. 잘못된 습관, 움직임 등 여러 부하들이 쌓인 결과물이죠! 통증이 생기는 원인은 다양하지만, 하나를 말씀드리면! 허리 주위에는 '코어'라고 하는 몸통이 흔들리지 않게 잡아주는 근육들이 있습니다. 그 중, 가장 유명한 복횡근! 출처 : 위키미디어 복횡근, 또는 Transvers abdominis는 인체의 깊은 복부 근육 중 하나입니다. 이 근육은 몸통이 흔들리지 않도록 잡아주는 역할을 합니다. 흥미로운 점은! 이 근육은 직접적으로 몸을 움직이는 힘을 만들지는 못한다는 것! 그럼에도 불구하고, 통증 완화에 아주 중요한 역할을 하는 이유가 무엇일까요? 허리통증을 예방하는 복횡근의 역할 코르셋이라 불리는 이 근육은 횡으로 수축하면서 배 안의 압력을 증가시킵니다. 배 안에 가득찬 공기를 꽉 잡아줌으로써 몸통의 안정성이 증가하게 되고, 허리 통증을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 복횡근

화곡역 골반 교정 피티, 아름다운 파트너분과 함께 했습니다. [내부링크]

'엄마'는 아름답다. 사진: Unsplash의Xavier Mouton Photographie 안녕하세요. 오늘의 스토리는 벚꽃처럼 아름다운 파트너분의 골반교정 스토리입니다 ! 세상 귀여운 꼬마 아이의 엄마 사진: Unsplash의Andres Molina 첫 상담 시 파트너분 외모가 너무 동안이셔서 아이가 있다는 것을 모르고 있었어요! 귀여운 꼬마 아이가 있다고 하셨습니다. 운동 목적은 허리 통증과 목 통증, 골반교정 및 다이어트였습니다. 출산 이후 골반이 틀어져 교정이 필요한 상태였어요. 골반의 틀어짐을 인지하고 계셨습니다. 파브가 경험한 환자와 파트너 분들 중 아이를 출산하신 여성분들이 많았는데요, 출산 이후 대부분 허리, 골반 통증이 심했습니다. 원인은 사람마다 다르기 때문에 정확한 평가가 필요했어요! 복부 근육의 불균형과 나쁜 습관! 운동 전문가들을 통해 여러 평가를 진행하였습니다. 먼저, 가장 눈으로 보이는 체형불균형을 체크하고 의심이 되는 근육을 재 평가합니다. 우리 파트너

화곡역피티, 파트너분의 목,어깨 가볍게 만들기! [내부링크]

여러분 안녕하세요 :-D 오늘은 보고 싶은 파트너분의 목과 어깨 뻐근함 교정 스토리입니다! 수술 후 어깨가 뻣뻣해졌어요. 파트너분은 오랜 시간 어깨 때문에 불편함을 느끼다 수술을 진행하셨습니다. 이후 어깨가 뻣뻣하고 통증이 나타났다고 하셨어요. 옷을 입을 때나 등을 긁을 때 움직임이 잘 나타나지 않고 통증이 발생하셨습니다! 상담을 통해 간단한 평가를 진행해 보았습니다. 파브는 수술로 인해 상체 근육과 어깨 근육에 문제가 생겼다고 추측했습니다. 얼른 평가 수업을 통해서 원인을 찾아가고 싶었어요. 일자목과 어깨 통증 "분명히 어깨만의 문제가 아닐 거야 !" 하나의 의심을 가지고, 발끝부터 머리까지의 자세 평가를 진행했습니다. 정말 원초적인 문제를 찾기 위해 파트너분의 습관과 스트레칭 방법을 체크했습니다. 평가 결과! 등과 어깨가 뻣뻣하고 일자목을 갖고 계셨습니다. 등 굽음과 뻣뻣함이 있어서 만세 스쿼트 자세에서 목이 숙여지는 증상이 나타았어요 ! 척주의 만곡이 없고, 허리와 목의 디스크