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허리디스크 운동 : 기초편(네발기기) [내부링크]

허리 디스크가 있는 사람은 무조건 요추 전만을 해야 한다? 오히려 과도한 긴장 상태를 유발하여 허리 통증을 더 강하게 만들 수 있습니다. 통증은 나쁜 자세를 해서 생기는 것이 아니라 같은 자세를 오랫동안 유지하면서 생기는 것입니다. 인간은 동물입니다. 애초에 많이 움직이라고 설계됐습니다. 한 자세를 계속 유지, 반복하는 것보다 잃어버린 움직임을 깨워주는 것이 더 장기적으로 올바른 방향일 것입니다. 저희 센터에 허리 디스크로 방문하시는 분들이 많으신데요. 다들 허리를 구부리는 것을 두려워하고 꼿꼿하게 세우는 요추 전만 상태로 오십니다. 즉, 요추 후만 움직임이 깨져 있는 것입니다. 따라서 심리적으로 두려워하고 죽어있는 움직임을 다시 살려내고 괜찮다고 인식시키는 것을 1순위로 진행하고 있습니다. 허리디스크 기초 재활 운동 [ 골반 전방/후방경사 움직임 활성화 ] 죽어있는 골반의 올바른 전방/후방 경사 움직임을 인식하는 과정입니다. 가장 기초적이면서 가장 중요한 운동입니다. 뚝뚝 끊기는

만성 발목 불안정성(Chronic Ankle Instability / CAI) [내부링크]

만성 발목 불안정성(CAI) 발목을 한번 다친 뒤 적절하게 치유되지 않았을 경우 발생하게 됩니다. 우리 몸에 있는 근육, 힘줄, 인대, 근막은 부상을 당하면 Healing Process라는 회복 과정을 통해 다시 원래 건강한 상태로 되돌아가려 합니다. 하지만 어떤 문제로 인해 회복 과정에 들어가지 못하거나 리모델링(remodeling) 과정까지 가지 못하고 중간에 끊겼을 경우 조직이 회복되지 못하고 대사산물이 지속적으로 쌓이게 되는데 이것이 오래될 경우 만성(Chronic)으로 넘어갈 수 있습니다. 이것이 결국에는 균형감각, 수용체, 통증 등 부상 부위의 다양한 능력들을 떨어뜨릴 수 있습니다. 왼쪽이 건강한 성인, 오른쪽이 노인분들입니다. 우리 인체가 중심에서 벗어났을 때 균형을 잡으려는 범위의 강도, 방향 모두 축소되어 있습니다. 즉, 미세하게 대응하지 못한다는 뜻입니다. 따라서 아직 급성이라면 제대로 된 재활 운동과 프로토콜을 통해 회복되는 과정이 원활히 수행될 수 있도록 도와주

가장 쉽게 코어 활성화시킬 수 있는 방법! [내부링크]

코어라는 개념은 이젠 일반인분들도 잘 알고 계실 겁니다. 입문으로 쉽게 하실 수 있는 운동으로 플랭크가 대표적으로 소개가 많이 되는데 사실 플랭크 정도도 강도가 쎄 운동을 진행하는 데 어려움을 가지는 분들도 많으십니다. 이번 시간에는 플랭크보다 더 쉽고 빠르게 코어를 자극할 수 있는 운동을 소개합니다. 코어 활성화 운동 1 1. 양 다리를 들어 양손을 각 무릎에 위치시켜 줍니다. 2. 무릎은 손을, 손은 무릎 방향으로 밀어 서로 싸우게 한다는 느낌으로 살짝 힘을 가해줍니다. 3. 복부 부근에 힘이 들어가는 것을 느껴봅니다. ※ 주의사항 - 어깨가 으쓱하지 않도록 합니다. - 허리가 아프시다면 허리와 지면 사이에 공간이 생기지 않게 붙여놓고 수행해 봅니다. 1. 네발 기기 자세(Quadruped)를 취합니다. 2. 양 무릎을 지면에서 살짝 띄어줍니다. ※ 주의 사항 - 어깨에만 힘이 과도하게 들어가는 것을 체크해 줍니다. - 손목이 아프시다면 손목 스트레칭을 하고 진행합니다. 코어뿐

발바닥 통증, 족저근막염이 아니다? [내부링크]

발바닥 통증이 있으면 바로 떠올리는 것이 족저근막염입니다. 족저근막 이란 말 그대로 발바닥 밑에 존재하는 근막입니다. 발바닥을 보면 엄지발가락 - 새끼발가락 - 뒤꿈치 3점 지지를 통해 마치 삼각대처럼 이루어져 있어 위에서 내려오는 중력, 체중과 같은 무게 부하를 지면으로 잘 고르게 분산시켜줘야 합니다. 만약에 분산되지 못하고 한쪽으로 쏠리게 될 경우 발바닥에 안 좋은 부하들이 지속적으로 쌓이게 되고 결국 통증을 일으키게 됩니다. 그러면 발바닥 통증이 생기면 무조건 족저근막에 염증이 생긴 것인가? 100% 장담할 수 없습니다. 발목에는 여러 근육들이 지나가게 되는데 총 4개의 구역으로 나누어져 있습니다. [ Anterior compartment ] 앞쪽 구획 앞정강근(전경골근 / TA) 긴엄지폄근(장무지신근 / EHL) 긴발가락폄근(장지신근 / EDL) 셋째종아리근(제3비골근 / Peroneus tertius) [ Lateral compartment ] 옆쪽 구획 긴종아리근(장비골근

햄스트링 늘리기만 해서는 안 됩니다. [내부링크]

햄스트링(hamstring)이란 허벅지 뒤에 위치한 근육을 말하며 햄을 고리에 걸어둔 모양하고 비슷하다 하여 붙여졌습니다. 햄스트링(hamstring)은 3가지 근육으로 구성되어 있는데 안쪽부터 - 반막양근(SemiMembranosus) : 반이 막으로 되어있음 - 반건양근(SemiTendinosus) : 반이 힘줄로 되어 있음 - 대퇴이두근(biceps femoris) : 두 갈래로 되어 있음 보통 햄스트링이 타이트하다, 짧아져있다고 하여 스트레칭만 강조하는 분들이 계십니다. 단순히 길이는 늘어날 수 있겠지만 근육의 기능과 통증은 완화되지 못합니다. 유연성(flexibility) 단순히 근육이 잘 늘어날 수 있는 능력을 말합니다. 대표적으로 요가를 생각하시면 됩니다. 다른 조직과 다른 근육의 가장 큰 차이점은 수축과 이완을 한다는 점입니다. 잘 늘어날 수는 있는데 다시 원래 상태로 돌아오지 못한다면 기능을 절반만 가지고 있는 것이죠. 고무줄을 늘여놓은 상태에서 장기간 유지하면 고무

고관절 통증, 허리 통증 시 하면 좋은 스트레칭과 근육 테스트 [내부링크]

컴퓨터를 많이 보거나 많이 앉아 있는 사회인이라면 허리 통증 한 번씩 겪어 봤을 텐데요 의자에 많이 앉아 있게 되면 고관절 굴곡근인 장요근이 짧아지거나 긴장을 하게 됩니다. 장요근이 짧아지면 자세적으로 골반이 앞으로 기울어지고, 요추가 전만 된 상태가 나오게 됩니다. 반대로 길어져있다면 골반은 뒤로 기울어지며 골반이 신전된 상태가 나오게 됩니다. 장요근이 짧아져 있는지 확인해 보는 토마스 테스트(thomas test)와 이를 늘려주는 스트레칭을 알아보도록 할게요 먼저 장요근은 (iliopsoas) 대요근(psoas major), 소요근(psoas minor), 장골근(iliacus)으로 구성되어 있고 이를 합쳐서 장요근이라고 부릅니다. 토마스 테스트(thomas test) 1. 먼저 엉덩이를 걸 터 앉은 다음 누운 상태에서 시작하게 됩니다. 2. 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 가져가는데, 이때 사진처럼 반대쪽 다리가 베드에서 뜨지 않는다면 음성입니다. 반대로 위의 사진처럼 반대쪽 다리가

누구나 쉽게 할 수 있는 코어 운동 [내부링크]

"코어 근육을 키워야해"라는 말은 다들 들어보셨을겁니다. 코어근육은 우리몸을 안정화 시키고 상체와 하체의 힘을 전달 하는 역할을 합니다. 코어근육에는 척추, 골반, 엉덩이, 복부 근육들을 이야기하며 인체의 모든 힘과 운동성을 발휘하게 하는 핵심이 되는 부분으로 우리가 몸을 움직일때 중심을 잡아주고 엉덩이 부위의 근육을 바로잡아 균형 감각을 증가시킵니다. 코어근육에 힘이 없다는 건 몸의 중심에 힘이 없다는 걸 뜻 함으로 운동을 해주셔야 하는데요 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 배워볼게요. 보기에는 간단한 동작같아도 온 몸에 힘이 들어갑니다. 네발자세에서 무릎을 띄고 5초 버텼다가 내려오는 것을 5번 반복해줍니다. 이때 팔은 어깨 아래에 있어야 하며(어깨 보다 높게 있을 시 어깨 통증 있을 수 있 손바닥으로 바닥을 계속 밀어주며 머리는 안떨어지게 주의해줘야합니다.

허리 통증 줄여주는 스트레칭 [내부링크]

햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 합니다. 출처-게타이미지코리아 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있으며 햄스트링 근육이 긴장하여 뭉치거나 손상된다면, 골반의 가동성이 줄어들어 허리의 부담이 가중되게 되는데 이는 디스크에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 이를 방지하기 위한 스트레칭이 있으며 매일 5분씩 해주시면 허리가 편안해질 수 있습니다. 집에 있는 수건으로 할 수 있는 간단한 스트레칭 방법으로 수건을 발바닥에 걸어준 뒤 다리를 구부린 체 몸 쪽으로 당겨줍니다. 그 후 무릎을 천천히 펴준 뒤 버티면 됩니다. 스트레칭할 수 있는 두 번째 방법은 로우런지 자세에서 앞에 있는 다리를 펴서 발끝을 당겨주고, 다시 구부려서 장요근까지 스트레칭해줍니다. (이때 바닥에 있는 무릎이 아플 수 있으니 매트 깔고 진행해 주시면 좋아요) 허리 통증 줄여줄 수 있는 햄스트링 스트레칭 방법을 알아

폼롤러로 하는 코어운동 [내부링크]

달리기, 테니스, 골프, 야구를 잘 하는 사람의 특징은 무엇일까요? 바로 코어 근육이 강하다는 특징이 있습니다. 코어 근육은 모든 운동들의 기초가 되어있어야하며, 운동 뿐만 아니라 일상생활에도 밀접하게 관여 됩니다. 예를 들어 의자에 앉아서 컴퓨터 하기, 걷기, 청소기 밀기 등 다 코어운동이 쓰입니다. 코어 근력은 모든 움직임의 기초인 만큼 코어근육이 강해지면 일상생활도 더 쉬워지는 특징도 있습니다. 오늘은 스트레칭 할 때 많이 쓰이는 폼롤러로 코어운동 진행 해 볼게요 팔, 다리 근육은 코어 근육과 연결되어 있고 서로 영향을 주면서 작동하기 때문에 매우중요합니다. 코어 운동 = 플랭크 라고 생각할 수 도 있지만 우리는 정적인 상태에서 버티는 플랭크 보다는 움직이면서 하는 코어 운동을 수행해주어야합니다. 1.폼롤러 위에 올라가서 밸런스 잡아주기. 2.메디신볼 들고 (맨몸으로 하시다가 단계를 더 올려주고 싶으면 추천합니다.) 바닥에서 수행하는 스쿼트와 같은 동작을 수행해줍니다. 폼롤러

근막경선, 근육은 서로 소통하고 있다! [내부링크]

최근 일반인 분들도 "근막" 이라는 용어는 많이 들어봤을 겁니다. 근막 경선이라는 것이 트렌드가 되면서 기존 웨이트 트레이닝과 비교가 많이 되고 있는데요. 오늘 시간에는 근막은 정확히 무엇이고 어떤 근육들끼리 연결되어 있는지 알아보겠습니다. 결합조직(Connective Tissue) 정의 우리 인체는 크게 4가지 조직 유형이 존재하는데 상피 조직 근육 조직 신경 조직 결합 조직 이 중 근막은 결합조직에 속해있습니다. 결합조직(Connective Tissue) 구성 결합조직은 세포, 섬유, 기저물질로 이루어져 있습니다. 『 세포(cell) 』 섬유모세포 지방세포 대식세포와 비만세포... 『 섬유(fibres) 』 콜라겐 엘라스틴 『 기저 물질(ground substance) 』 글리코사미노글리칸(GAGs) 물 이온 결합조직(Connective Tissue) 기능 구조적 지지 몸 조직의 연결 장기들의 보호 대사적 기능들 에너지 저장 물질 확산의 조절 반흔 조직의 형성 근막(Fascia)

한국소비자산업평가 체형교정 부문 우수상 수상 [내부링크]

저희 이엠파워근골격운동센터 마포점이 스포츠/레저 관련 시설에서 전체 0.25% 이내의 우수 업체로 선정되어 " 체형교정 " 부문 우수상을 수상하였습니다. [ 평가 기준 ] 활동 다양성 및 전문성 시설 청결도 안정성 위치 및 접근성 서비스 및 친절도 모든 평가 항목에서 " 우수" 를 받았습니다. 저희 센터를 믿고 같이 운동해주신 회원님들이 계시기에 좋은 결과를 얻을 수 있었습니다. 앞으로도 저희 이엠파워 마포점은 스포츠의학 지식을 기반으로 안전하고 올바른 트레이닝을 제공할 것을 약속드리겠습니다.

엉덩이 근력 운동 step 4 : single leg hip thrust [내부링크]

저번 엉덩이 근력 운동 step 2에서는 바닥에서 한발로 브릿지를 하는 동작으로 cook hip lift을 소개했었습니다. 이번 시간에 소개할 운동은 더 난이도를 높여 벤치에서 수행합니다. [운동 방법] 1.견갑골 중/하부를 벤치에 붙인 후 양 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 2. 엉덩이를 올렸을 때 무릎 각도를 90도가 되도록 발 간격을 맞춰줍니다. 3. 한 발을 무릎 쪽으로 당겨줍니다.(이때 당긴 무릎은 풀리지 않게 주의해 주세요.!) 3. 척추는 바르게 유지한 체로 엉덩이를 바닥 쪽으로 내린 후, 몸통과 다리가 일자로 될 때까지 올려줍니다. 발가락 끝을 올려 뒤꿈치로만 바닥에 붙여 수행하면 허벅지 뒤에 위치한 햄스트링에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 무게를 몸통 앞쪽에 추가하여 더 큰 부하를 줄 수 있습니다. [주의할 점] 1. 엉덩이를 올릴 때 몸통이 많이 흔들리지 않고, 허리를 과도하게 꺾지 않게 주의해 주세요 2. 동작 수행 중 다리가 벌어지거나 들어가지 않게 주의해 주세요

나도 오다리? 자가측정방법 알아보기 [내부링크]

Genu varum(O다리) 발을 모으고 섰을 때 다리의 형태가 알파벳 O처럼 휘어져 보이는 다리를 말합니다. 구조적, 기능적으로 분류할 수 있는데 『 구조적 O 다리 』 의지로 펴지기 힘든 다리를 말하며 구루병, 블런트씨병, 자궁 내 변형 등 질병에 의해 생기는 현상이나 선천적으로 생긴 O 다리는 운동이나 스트레칭으로는 교정이 어렵습니다. *무릎 관절염으로 인해서 O 다리가 될 수도 있음. 『 기능적 O 다리 』 장골근(iliacus)과 중둔근(Gluteus medius)의 약화로 인해 대퇴근막장근을 당겨쓰고(보상작용) 그 결과 내 회전이나 외회전이 일어나는 등 근육 불균형으로 O 다리가 되며 의지로 펴질 수 있는 다리를 말합니다. O 다리 자가 진단법 1. 다리를 붙이고 거울을 보고 섰을 때 다리 사이 간격이 3cm 이상 벌어진다. 2. 무릎 모양을 확인해 보는데 옆에서 봤을 때 무릎이 뒤로 과도하게 펴진다면 Back knee를 의심할 수 있습니다. (정상의 경우 무릎이 약간 구

날개뼈 사이 통증, 등쪽어깨 신경이란? [내부링크]

통증이 있다는 건 어떠한 점이 정렬에서 어긋났거나 다른 이유가 있다는 것을 뜻합니다. 이유 없는 통증은 없죠! 등쪽어깨신경(dorsal scapular nerve) 팔신경얼기의 가지에 속하며 담당하는 근육은 다음과 같습니다. - 큰마름근(rhomboid major musle) - 작은마름근(Rhomboid minor muscle) - 어깨올림근( levator scapulae) 어깨뼈가 척추 쪽으로 움직이도록 해주며 등쪽어깨신경 문제가 있을 시 견갑골 안쪽 통증을 유발, 움직에 영향을 줄 수 있습니다. 견갑골 사이 통증 완화법에는 먼저 사극근에 대한 이완 테크닉을 적용해 보는 것인데, 위의 사진처럼 머리를 회전한 후 반대쪽 손으로 스트레칭 시켜주는 방법이 있으며 사각근 이완 테크닉 적용 후에도 통증이 있을 시 능형근, 견갑거근의 과 긴장으로 인한 날개뼈 정렬에 불균형이 있을 수도 있으며 이는 움직임 또는 움직임 검사로 그에 필요한 재활 방법이 적용될 수 있습니다.

발목 가동성, 스쿼트 자세가 잘 안 나온다면 [내부링크]

발목 관절은 우리 몸에서 매우 중요한 관절 중 하나입니다. 체중 부하를 많이 받는 관절이기 때문인데 높은 굽의 구두, 하이힐 등으로 인해 발목에 비정상적으로 부하가 가해질 경우 발목 통증도 야기하게 됩니다. 하체의 기본적인 운동이 스쿼트죠. 스쿼트 동작을 하실 때 뒤로 넘어질 것 같은 느낌을 받은 적이 있나요? 바로 골반, 무릎의 문제가 아닌 발목 가동성의 문제일 가능성이 큽니다. 이처럼 발목 가동성이 부족하면 발목 통증, 스쿼트 자세 결여 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 발목 건강을 위한 발목 가동성 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 발목 가동 범위(ROM) 발목의 움직임에는 대표적으로 발등 굽힘(dorsiFlexion) 발바닥 굽힘(plantarFlexion)이 있습니다. 자세하게는 목말종아리관절(Talocrural joint) 움직임입니다. 『 정상 각도 』 발등 굽힘 : 15~20 발바닥 굽힘 : 50 하지만 보통 발등 굽힘의 각도가 나오지 않아 문제를

폼롤러(foam roller) [내부링크]

폼롤러는 연부조직 치료 요법의 한 형태이며 일반적으로 자가근막이완법(SMR)이라고도 합니다. 자가근막이완법은 신체에 허혈성 압박을 가하여 연부조직의 유착과 협착을 해소시켜 신체를 기능적으로 회복하는데 도움을 주는 데에 활용되며, 폼롤러의 효과로는 1.관절 가동성 증가 2.기능 저하된 근육 활성화 3.근신경 반응 증가의 이점을 얻을 수 있습니다. 부위별 폼롤러 하는 방법 타겟 부위 : 목 출처- 프리햅 운동 바닥에 누워 뒤통수에 폼롤러를 두고 살짝 누르면서 천천히 좌우로 굴려줍니다. 출처-구글 위의 사진 처럼 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는 현대인들은 뒤쪽 근육이 많이 긴장해 있을 확률이 높기 때문에 이 부위를 부드럽게 폼롤러하면 연부조직의 긴장을 감소시켜 통증과 목의 불편함을 경감시켜줄수있습니다. 타겟 부위 : 등과 흉추 출처-구글이미지 폼롤러를 겨드랑이에 올려 놓은 다음 몸통을 앞, 뒤로 굴려주세요. 출처-그림으로보는근골격해부학 광배근 폼롤러 하는 이유는 해부학적 이미지를 보면 알 수

햄스트링 부상 예방 운동법 [내부링크]

출처-토트넘 핫스퍼 페이스북 햄스트링 부상은 축구 선수나 마라톤 선수가 많이 부상당하는 부위 중 한 곳이지만 강도 높은 운동을 하거나 준비운동을 하지 않고 운동하시는 일반은 분들도 조심해야 합니다. 햄스트링의 종류와 작용 그림으로보는근골격해부학 1.대퇴이두근 (Biceps femoris) ⊙작용 장두-고관절 신전(엉덩관절 폄), 단두- 슬관절 굴곡(무릎관절 굽힘) 2.반건양근(Semitendinosus) 3.반막양근(Semimembranosus) ⊙작용 고관절 신전(Extension of hip) 슬관절 굴곡(Flexion of knee) 슬관절 굴곡상태에서 내회전(Medial rotation of flexed knee) *대퇴이두근은 슬관절 외측에 정지하는 반면 반막양근과 반건양근은 슬관절 내측에 정지함. 햄스트링이 부상당하는 이유는 과도한 사용- 갑자기 달리거나 방향 전환이 많은 동작을 할 때, 점프를 많이 하는 동작 시 조심해야합니다. 스트레칭- 운동하기 전 귀찮다고 스트레칭은

고관절 운동, 가동성을 챙겨보자! [내부링크]

오랫동안 앉아서 생활하고 다리 꼬는 습관 등 좋지 않은 자세로 인해 무릎이나 허리 통증을 호소하시는 분들이 하면 좋은 운동을 가져왔습니다. 고관절은 가동성을 담당하는 관절로 만약 가동성이 잘 나오지 않는다면 안정성을 담당하는 무릎과 요추가 대신 일을 많이 하게 되면서 부상으로까지 이어질 수 있습니다. 고관절은 상체 힘을 하체로, 하체 힘을 상체로 힘을 전달(transfer)하는 역할을 합니다. 전달이 원활하지 않다면 부하가 다른 길로 세어 나가게 되겠죠? 그 세어 나간 부위로 부하가 지속적으로 전달되면서 부상의 위험이 높아지게 됩니다. 고관절 가동성 운동(힙 힌지) 허리를 일자로 세운 후 힙힌지(골반이 접히는) 동작을 만들어주세요. 통증이 있을 시 더 적은 가동 범위로 움직여보고 통증이 지속될 시 의사와 상담이 필요합니다. 더 자세한 운동이 궁금하시면 무료체험 진행중에 있으니 많은 관심 부탁드립니다 네이버 예약 :: 이엠파워근골격운동센터 마포점 우리 몸의 바른 변화를 위한 곳 움직임

싱글 레그 데드리프트, 한 발 운동을 많이 해야하는 이유 [내부링크]

[싱글레그 데드리프트] 통증이 없으려면 모든 면에서 움직임이 잘 일어나야합니다. 의자에 장시간 앉아서 생활하는 현대인들은 한 면으로만 발달하게 되고 그로 인해 신체 밸런스(balance)는 무너지게 됩니다. 신체 밸런스 근육에는 발목, 무릎, 골반(고관절),허리 등이 있고, 주요 관절들과 연결되어 있으며 체중을 받치고 있습니다. 이들은 손상되기 쉬우며, 다치면 회복이 어려우므로 올바른 관리가 필요합니다. - 한발 운동을 많이 해야하는 이유 1. SLDL은 양발로 수행하는 일반적인 데드리프트보다 엉덩이 옆쪽 중둔근과 발목 활성화에 추가적인 자극을 줄 수 있습니다. 또한 밸런스 강화에도 이점을 가지고 있습니다. 최근 논문에서도 둔근 활성화에 SLDL이 매우 효과적인 것으로 보고되고 있습니다. 2. 우리는 양발로 서있는 시간은 그렇게 많지 않습니다. 걷기, 뛰기 등 대부분은 한발씩 교차로 움직이죠. 우리가 처한 환경을 고려한다면 한발 운동이 더 기능적(functional)이라는 것입니다.

발 건강 챙기기, 허리 통증이 발 때문이라고? [내부링크]

수많은 활동 중에는 걷기, 달리기, 뛰기 그리고 방향을 전환하는 동작들을 많이 포함하고 있습니다. 발은 지면에 직접적으로 접촉합니다. 아치가 무너지거나, 무지외반증 등 발의 건강이 무너져있다면 발 구조에 많은 스트레스를 발생시키고 발목 통증, 골반 통증, 허리 통증까지 높은 손상 비율을 가지게 합니다. 1. 바닥에 발가락을 다 붙인 뒤 엄지발가락만 위로 올려줍니다. 2. 이번에는 엄지발가락은 바닥에 붙이고, 나머지 발가락을 올려줍니다. 3. 엄지발가락, 새끼발가락 만 바닥에 붙이고, 나머지는 올려줍니다. 발 간격을 넓혀 밴드를 엄지발가락에 끼워 준 뒤, 엄지발가락이 벌어지지 않게 유지 한 체, 대각선 방향으로 발을 움직여줍니다. 밴드를 엄지발가락에 걸어 준 뒤 발을 11자로 만들어줍니다. 엄지발가락에 밴드를 걸어주면 양쪽 엄지발가락이 벌어지게 되는데 저항을 버티면서 바깥으로 밀어줍니다. 발끝을 붙여주고 발 운동 3번 설명과 같이 따라 해주세요 밴드를 활용한 발 운동까지 알아보았습니다

엉덩이 근력 운동 step 1 : Hip Bridge [내부링크]

[Hip bridge] - 국소적으로 둔근의 아래는 무릎, 위는 허리가 위치해 있습니다. 만약 둔근의 기능이 떨어질 시 무릎 또는 허리의 통증/불편함으로 이어질 수 있습니다. 척추는 골반이라는 기반에 서있는 하나의 기둥밖에 되지 않습니다. 둔근은 기반의 안정성을 만들어주는 역할을 합니다. - 전체적으로 둔근는 우리 신체의 중심부에 위치하여 상체와 하체를 연결하는 역할을 합니다. 둔근의 기능 저하는 상,하체 협응력과 밸런스를 무너뜨릴 가능성이 매우 큽니다. 힙 브릿지는 헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 둔근 운동입니다. 단계적으로 수행하며 둔근 강화와 함께 코어, 하체 전반적인 근력/지구력 향상을 이끌어낼 수 있습니다.

엉덩이 근력 운동 step 2 : cook hip lift [내부링크]

『 싱글레그 브릿지(Single leg bridge) 』 쿡힙리프트라고도 부르는데 '그레이 쿡' 이라는 사람의 이름에서 따왔습니다. 기존 양발로 하는 브릿지 동작에서 한발로 변경되어 난이도가 상승하였습니다. 발바닥 전체를 지면에 붙이고 수행합니다. 발가락을 들어 뒷꿈치만 지면에 붙이고 수행함으로서 난이도를 올릴 수 있습니다. [ 주의할 점 ] - 몸쪽으로 당긴 무릎이 풀리면 안됩니다. 지지하는 발은 고관절 폄, 반대발은 고관절 굽힘, 즉 서로 반대 방향으로 움직임을 가져가야 합니다. - 동작을 천천히 진행해야 합니다. 둔근은 천천히, 오랫동안 힘을 쓰는 지근섬유가 많습니다. 천천히 진행해야 햄스트링의 개입을 최대한 억제할 수 있습니다. - 발바닥을 뒤꿈치쪽이 아닌 발가락쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 엉덩이를 올려야 합니다.

RFM(basic course)자격 과정 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점 노예나 트레이너 입니다. 2월26일 주말을 이용하여 기능적 움직임 전문 지도사 (RFM)-basic course 자격과정을 수료하였습니다. 정확한 (corrective) 움직임도 중요하지만 각자에게 맞는 최적의(Optimal)움직임으로 운동을 배워 보시 길 바랍니다. http://bit.ly/3xpOAf1 네이버 예약 :: 이엠파워근골격운동센터 마포점 우리 몸의 바른 변화를 위한 곳 움직임을 생각하는 운동센터 -대학과 대학원에서 스포츠의학, 동서의학을 전공하고, 트레이너로써 프로 운동선수 트레이너 경력과 스포츠의학센터, 근골격운동센터에서 건강운동사 경력을 다수 가지고 있는 검증된 트레이너와 함께 내 몸을 관리 받으실 수 있습니다. 1:1 전문운동센터(최대인원 3인 제한) [메디컬(재활,체형개선)트레이닝, 펑셔널트레이닝, 근골격필라테스, 산후운동, 다이어트, 안전한PT, 실버운동 ] - 재활운동 및 체형개선운동 전문센터 - 근골격 기능부전 회복 - 근골격필라

엉덩이 근력 운동 step 3 : hip thrust [내부링크]

『 힙 쓰러스트(Hip - thrust) 』 기존 바닥에서 하는 브릿지(bridge)에서 상체를 벤치로 올려 난이도를 높일 수 있습니다. [ 타겟 근육 ] - 둔근(gluteus) - 넙다리뒤근(hamstring) [ 운동 방법 ] 1. 견갑골 중/하부를 벤치에 붙인 후 양 발을 어깨 넓이 만큼 벌립니다. 2. 엉덩이를 올렸을 때 무릎 각도를 90도가 되도록 발 간격을 맞춰줍니다. 3. 척추는 바르게 유지한 체로 엉덩이를 바닥 쪽으로 내린 후, 몸통과 다리가 일자로 될 때 까지 올려줍니다. 발가락 끝을 올려 뒷꿈치로만 바닥에 붙여 수행하면 난이도 상승과 햄스트링 활성화 유도할 수 있습니다. [ 주의할 점 ] - 발바닥은 바닥을 향해 강하게 누르고 있어야 합니다. - 골반을 올릴 때 엉덩이를 쥐어짜는 느낌으로 올려야 합니다.

이엠파워 마포 노예나 운동처방사 이벤트 [내부링크]

노예나 Exercise Specialist] Q. 예나T의 전공은 무엇인가요? A. 운동처방학을 전공하였으며 기능해부학과 인체구조와 운동학에 관련된 원리로부터 노인, 장애인, 일반인, 선수들을 대상으로 하는 트레이닝 교육을 받았습니다. Q. 예나T는 어디서 근무하셨었나요? A.다양한 센터에서 선수트레이너로서 일반인,노인 재활 및 초,중,고 학생선수와 프로선수 트레이닝을 지도하였습니다. Q. 예나T의 장점은 무엇인가요? A. 운동이 처음이시거나 몸에 불편한 부분이 있더라도 쉽게 운동을 하실 수 있도록 옆에서 적극적으로 도와드립니다. Q. 예나T이 생각하는 트레이너는 무엇인가요? A. 회원님들 저마다 몸의 컨디션이 다르고 체력수준이나, 운동능력에 차이가 있을 수 있습니다. 유능한 트레이너는 이러한 차이를 알고 차별화된 트레이닝을 진행할 수 있어야 한다고 생각합니다. 시간은 누구에게나 소중합니다. 하루 중 저와 함께 하는 시간이 선물이 될 수 있도록 회원님들께 즐거움을 드리는 트레이닝 시

한 다리로 운동하면 얻을 수 있는 이점 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 우리는 생활하면서 한 발로 지지하는 시간이 많을까요? 아니면 두 발로 바닥을 지지하고 있는 시간이 많을 까요? 우리는 두 다리로 보행을 하지만 실제로 보행 시에는 한 다리로 지지하고 있는 시간이 두 발로 지지하는 것보다 2배 정도 깁니다 출처-구글 걷기뿐만아니라 일상생활에서나 스포츠 활동에서 두 발을 이용하는 경우는 많지 않습니다. 지금 일어나서 한쪽 다리로 서서 눈을 감고 균형을 잡아볼까요? *떠 있는 다리는 90도로 유지! 연령 - 눈을 감은 시간 20-49세 - 24-29초 50-59세 - 21초 60-69세 - 10초 70-79세 - 4초 위의 범위안에 다 들어오셨나요? 균형감각과 운동능력을 갖추고 있는 사람은 충분히 들어왔을 겁니다. 만약 들어오지 않았다면 싱글레그훈련을 적용해 운동을 해줄 수 있습니다. 한발을 이용한 트레이닝의 이점은 근육의 균형과 운동조절 능력을 향상시킬 수 있으며 선수들은 또한 좋은 퍼포먼스와 근성장 면에도 좋은 효과를

역도지도자과정 대한체력코치협회 [내부링크]

Previous image Next image 한국체육대학교 오륜관 오늘은 대한체력코치협회에서 주관하는 역도지도자 과정이 한국체육대학교에서 있어서 다녀왔습니다 다양하고 많은 운동들을 접하고 많은 운동인들과 함께 하면서 자극도 받고,, 회원님들께도 더 좋은 운동 프로그램을 드릴 수 있는 것 같아 살짝 울렁거렸지만 ㅎ 기쁜마음으로 마지막까지 과정 잘 마치도록 하겠습니다 ^^

온라인 운동 상담 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 운동 하는데 어려운 사항이 있거나, 궁금하신 점이 있으면 카카오톡으로 문의해주세요 :) 네이버 톡톡, 이엠파워 댓글로도 상담 가능합니다ㅎㅎ

부테이코 호흡 [내부링크]

자고 일어나면 입이 마르거나 목이 건조해서 입 막음 테이프를 고민하고 계신 분 있으시나요? mouth breathing(입호흡)은 몸에 있는 수분도 마르고 입도 마르게 되며, 치열 상태와 얼굴 변형도 일으키게 됩니다. 그러므로 코로 숨을 잘 내쉬면서 깊게 호흡하는것이 중요합니다. 우리의 폐는 나이가 들어갈 수록 사이즈가 줄어들게 되는데 호흡 운동을 하면 어떻게 될까요? 폐 사이즈 줄어드는걸 막아 줄 수 있습니다. 스트레스. 정신적인 문제는 염려를 만들어 냅니다. 염려는 과호흡증을 만들어 내고 또 다시 과호흡증은 염려를 초래하게 되죠. 호흡은 이러한 문제점을 해결해줄 수 있는 장점이 있는데 1.혈압 감소 2.무호흡증 증상 완화 3.구강에 있는 박테리아 수 감소 4.맥박 감소 5.면역력 좋아짐.(연구결과 17-30%까지 호흡을 통해 면역력이 좋아진다는 결과가 있습니다.) 6. 혈관 건강 7. 세포 활성화 8. 세포 자멸(세포 자멸이 안좋은 거라고 생갈 수도 있지만 안좋은 세포들이 자멸한

어깨 불안정성 : 회전근개 운동의 보완점 [내부링크]

어깨 안쪽에 4개의 근육인 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이 위치해 있으며 이를 회전근개(Rotator cuff)라 합니다. 네 개의 회전근개 근육은 어깨 관절을 안정화하고 팔을 돌리거나 움직일 때 상완골을 단단히 잡아주는 역할을 합니다. 어깨 앞쪽에서 견갑하근이 어깨의 앞쪽 안정성을 어깨 위쪽은 극상근이 어깨 위쪽 안정성을 어깨 뒤쪽은 극하근과 소원근이 어깨 뒤쪽 안정성을 각각 담당하고 있습니다. 따라서 어깨 불안정성이 있는 사람들에게 이러한 근육을 강화할 수 있는 운동들이 많이 알려져 있습니다만 몇 가지 잘못된 동작과 제한점이 있는데... 1. 운동 속도 먼저 우리 몸의 근육은 2가지 타입으로 존재합니다. 지근(type 1) 지근은 지구력이 높은 근육 타입입니다. 근육을 지속적으로 사용할 수 있으려면 산소가 충분해야 하고 따라서 우리 몸에서 산소를 이용하는 기관인 헤모글로빈이 많아 상대적으로 붉은색을 띠게 됩니다. 그 대신 큰 힘은 발휘하지 못한다는 단점이 있습니다. 속근

어깨안정화운동 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 어깨 안정화의 중요성에 대해서 안다면 어떤 운동을 진행하고 있나요? 어깨 관절은 인체의 모든 관절 중 활동 범위가 가장 크고 구조가 복잡합니다. 또한 위팔뼈가 인대로 묶여있는 것이 아닌 근육으로 연결되어 있어 가동성이 좋은 장점이 있지만 안정성이 떨어져 관절의 과도한 움직임으로 상해가 잦은 단점이 있습니다. 어깨 관절의 안정화를 담당하는 회전근개에 부담이 커진다면 어깨 통증유발, 가동범위제한,비정상적인 운동이 나타날 수 있습니다. 어깨 안정화운동에는 다양한 운동들이 있으며 지금 하는 동작은 운동을 처음 하시는 분들도 쉽게따라 할 수 있는 동작들로 구성하였습니다. -루프밴드가 없다면 맨손으로 시작해도 좋습니다. -귀랑 어깨는 멀어지게 한 상태에서 동작을 시행해주세요. -각 동작당 5번씩 3세트 진행해주세요. -아래쪽 등에 계속 힘이 들어가야하며 동작 시행 후 돌아갈때 버티면서 돌아가주세요! 쉬운 동작들로 구성되어있으니 따라해보시고,하다가 (저릿저릿한)

목 굽힘근 강화 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다.:D 거북목(목이 정상 각보다 앞으로 나온 사람)은 어떤 운동하면 좋을까요? 목을 뒤로 교정하는 운동 하나만 하면 정상적인 정렬 상태로 돌아올까요? 정답은 아닙니다. 일단 거북목이 진행되면 어깨도 같이 보상 작용을 받게 되고 이로 인해 등뼈, 허리뼈까지 영향을 받게 되므로 올바른 재활이 중요합니다.! 오늘은 먼저 목 굽힘근 운동을 알아볼게요ㅎㅎ 출처-구글 일단 거북목 증상이 있는 분들은 머리를 뒤로 당겨주는 깊은 목 근육이 약해져있다고 생각하시면 되는데, 깊은 목 근육에는 Rectus capitis anterior - 앞머리곧은근 Rectus capitis lateralis - 가쪽머리곧은근 Longus capitis - 긴머리근 Longus coli - 긴목근 이 있으며, 깊은 목 근육 운동하는 방법을 알아볼게요 1.먼저 이마위에 손을 대고 손으로 이마를 뒤로 미는데, 이때 머리는 버티는 힘을 줍니다. 2.손으로 머리뒤를 밀고 똑같이 머리는 앞으로

Foot Care System [내부링크]

갑작스런 발목 통증! 그냥 방치했다간 평생 만성통증에 시달리게 됩니다! 목 뻐근함, 허리통증, 무릎통증, 발바닥 통증 이 모든 문제의 원인이 발에 있을 수도 있다는 걸 아시나요? 이동할때 발목과 발에 의해 역할이 수행되므로 이 부분의 손상은 가동성에 커다란 제한을 줄 수 있으며 발의 구조는 해부학적으로 체중지지동안 발위에 고르게 분배되도록 연결되어 있습니다 체중의 50%는 종골에서 거골하관절을 통해 분배되고, 남은 50%는 중족골두를 가로질러 전달되는데 첫번째 종족골두는 다른 종족골두에 비해 2배의 하중을 견딥니다 상대적으로 편평한 족궁(평발)은 전족부위에 하중이 감소되려는 경향이 있으며 상대적으로 높은 족궁(요족)은 전족부위에 하중이 상당이 증가되는 경향이 있습니다 내 발이 올바른 모양을 가지고 있는지, 변형이 되었는지 Arch Finder를 통해 볼 수 있습니다 Arch Finder - 무지외반 및 족부 변형 분석 - 족부 형태(평발, 요족 등)에 따른 증상 제시 - 발 아치 검

EMPOWER 회사 소개 [내부링크]

이엠파워근골격운동센터 마포점 서울특별시 마포구 큰우물로 52 세일종합상가 2층

이엠파워마포점 무료체험예약링크 :) [내부링크]

https://booking.naver.com/booking/13/bizes/442002 네이버 예약 :: 이엠파워근골격운동센터 마포점 우리 몸의 바른 변화를 위한 곳 움직임을 생각하는 운동센터 -대학과 대학원에서 스포츠의학, 동서의학을 전공하고, 트레이너로써 프로 운동선수 트레이너 경력과 스포츠의학센터, 근골격운동센터에서 건강운동사 경력을 다수 가지고 있는 검증된 트레이너와 함께 내 몸을 관리 받으실 수 있습니다. 1:1 전문운동센터(최대인원 3인 제한) [메디컬(재활,체형개선)트레이닝, 펑셔널트레이닝, 근골격필라테스, 산후운동, 다이어트, 안전한PT, 실버운동 ] - 재활운동 및 체형개선운동 전문센터 - 근골격 기능부전 회복 - 근골격필라테스/안전한PT - 운동... booking.naver.com

EMPOWER MAPO 측정장비 소개 [내부링크]

-3D 풋스캐너- -체형분석기- -InBody-

EMPOWER MAPO 프로그램 소개 [내부링크]

메디컬(재활)트레이닝 -부상 & 수술 이후로 야기되는 후유증으로 인한 불편함 해소하여 일상생활으로 올바른 복귀 -만성통증&생활통증으로 인한 불편함 해소 -전문적인 의학적 지식을 기반으로 개인 맞춤식 재활 운동 프로그램 제공 메디컬(체형교정)트레이닝 -체계적이고 지속적인 체형관리를 통해 정상적&건강한 삶을 목표 -부적절한 신체활동& 근육발달로 인해 불균형한 자세를 교정 -올바른 정렬을 유지하기 위한 생활습관 코칭 스페셜트레이닝 -전신 통합적인 협응력을 향상 시키는 기능적 트레이닝 -신체Balance/ core 근육/ 관절 가동성/ 안정성 향상 -다양한 스포츠 활동에서의 퍼포먼서 향상을 위한 맞춤형 트레이닝 제공 다이어트 트레이닝 -불균형적인 음식섭취로 인해 증가된 체중감량& 식단관리를 목표 -근력&심폐능력 향상을 통한 칼로리 소모를 극대화 -근골격계에 관련한 의학적 지식을 기반으로 신체의 문제점을 파악하여 건강한 다이어트 프로그램 제공 우리아이성장운동 -성장기 아이들이 성장운동을 통해

EMPOWER MAPO 트레이너 소개 [내부링크]

스터디: 다이나믹 시스템이론 [내부링크]

Previous image Next image 스터디: 연자 이엠파워마포점 이대건 건강운동관리사 오늘은 저희 이엠파워마포점에서 스터디가 있는 날입니다. 이대건 건강운동관리사님께서 다이나믹 시스템 이론에 대해 발표해주셨네요 ^^ 회원님들께 항상 질높은 트레이닝 프로그램을 제공해드리고자 다양한 케이스스터디와 운동과학 이론체계에 대해 연구하는 운동센터가 되겠습니다^^ 많.관.부 !!

횡격막 호흡 [내부링크]

출처-구글 호흡의 중요성에 대해서 알고 계시나요? 살아가는데 가장 중요한 것은 ‘호흡’입니다. 그런데 이 호흡에 대해서 중요하게 생각하는 사람이 몇명이나 될까요? 불행하게도 대부분의 사람들은 호흡의 문제를 주된 문제로 병원을 찾지는 않지만 잘못된 호흡으로 인해 이런 문제가 나타날 수도 있습니다. 좋지 못한 호흡 습관은 불안, 고혈압, 두통, 과민성 장 질환, 어지럼증과도 관련이 있으며 호흡을 개선해주는 것이 필요합니다. 흡연, 천식, 만성 알러지, 카페인의 만성적인 과용, 만성 폐색성 폐 질환 같은 질환은 호흡 패턴을 바꾸는 명백한 기여 인자들입니다. 그렇다면 호흡 문제로 일어나는 증후들은 어떤게 있을까요? - 거북목 자세는 흉곽을 들어올리는 보조 호흡근이 과활성됨으로써 근육들이 단축되고 뻣뻣해지며 단축된 보조 호흡근은 머리를 앞으로 잡아당기고 후두하 부분은 신전시켜 잠재적으로 두통과 턱관절 문제의 가능성을 증가시킵니다. -견갑골의 전방 경사: 소흉근이 과활성되어 견갑골이 흉곽 위에

요추굴곡증후군 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 출처-구글 우리 몸은 여러개의 관절들이 있으며, 이 관절들마다 다른 특징들이 있습니다. 흉추와 요추관절을 보시면 흉추는 움직임을 담당하고 있고, 요추는 안정성을 담당하고 있는데 허리에 통증이 있는 사람들은 대부분 흉추는 뻗뻗한 반면 요추의 움직임이 많이 일어나는것을 확일 할 수 있습니다. 요추굴곡증후군은 고관절 굴곡 동작보다 요추의 굴곡동작이 더 유연하며 앉아있을 때 척추의 압박이 부과되어 요추와 둔부, 하지에 통증을 일으킵니다. 교정운동 솔루션 요추굴곡증후군은 여자보다 남자에게서 더 많이 나타나며 반복적으로 전방굴곡하는 동작이 포함되는 일상활동을 하거나 키가 큰 사람에게서 자주 발생됩니다. -요추굴곡증후군 검사방법 후방락킹시 통증이 증가한다. 요추굴곡시 통증이 증가한다. 고관절 굴곡 마지막 단계에서 통증이 나타난다. 통증의 증가 없이 고관절과 슬관절을 신전하고 누울 수 있으며, 요추 밑에 수건을 접어 지지해주면 통증이 감소한다. 엎드린 자세에서 증

케빈과 함께 [내부링크]

Previous image Next image 케빈과 함께 즐거운 운동시간~ 호주 무사히 잘 돌아가고, 이 추운 겨울을 지나 따뜻한 봄을 만끽하고, 무더운 여름이 찾아올때쯤 다시 만나요 앞으로 스크린의 주인공이 될 케빈을 응원합니다^^

교정운동 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 근골격계 통증의 가장 흔한 원인은 무엇일까요? "생활습관" 입니다. 교정운동은 자신의 잘못된 패턴을 인식하도록 돕고, 중심화된 관절 위치를 유지하고, 효과적인 움직임 패턴을 수행하면서 이상적인 근막의 연결을 활성화시킬 수 있는 최선의 전략을 제공하는것입니다. 최근트레이닝에서는 오버트레이닝, 긴장성 근육의 위상성 트레이닝, 선형적인 트레인닝 강화라는 일반적인 오류 영역이 있습니다. 오버트레이닝- 부적절한 휴식과 회복을 실한하는 것인데 운동선수들에게는 오버트레이닝이 적용되도 되지만 늦게까지 일하고 다음날 아침부터 일을 하는 일하는 직장인에게는 알맞지 않은 트레이닝입니다. 긴장성 근육의 위상성 트레이닝- 더 빠른 스피드와 더 무거운 저항에 초점을 두면서 단기적으로는 크고 강해지지만, 장기적으로는 관절과 자세 안정성을 희생하게 하는 트레이닝입니다. 선형적인 트레이닝 강화- 많은 사람들이 인터넷상에서 개인 트레이닝 프로그램을 접하게 되면서 고강도 유형의 트레

견관절 내회전 증후군 [내부링크]

1.어깨가 좁은 편이며 어깨 외측과 전면부에 통증이 나타남 2.서 있는 자세에서 팔꿈치는 내측을 향하고 있다. 3.어깨가 하강되어 있다. 거울을 보고 서있을 때 위의 내용이 자신의 이야기 같나요? 그러면 아래 글을 읽어보고 견관절 내회전 증후군의 특징과 운동법을 알아볼게요. 견관절 내회전 증후군이란 어깨가 중립자세에 있을때 상완골이 내회전 되어 있으며 외회전 부족은 견봉하구조에 스트레스를 만들고 이 부위에서 연부조직의 충돌을 유발합니다. -어떤 근육의 문제 때문에 견관절 내회전 증후군이 발생하나? 외회전근들이 내회전근보다 더 신전성이 커서 그럴 수도 있다. (외회전근 신장성이 견갑골 정렬을 고정하면 외회전근이 단축되어 내회전 범위가 제한 될 수도 있다.) 톱질, 수상스키,윈드서핑, 광배근을 많이 사용하는 웨이트트레이닝을 많이 하는 사람은 광배근의 우세한 활동 때문에 상완골은 충분히 외회전되지 않을 수 있다. 견관절 내회전 증후군 확인 검사- 견관절 굴곡을 수행할 때, 전체 범위를 통

블랙보드 풋 세미나 [내부링크]

Previous image Next image 인체에 지반이 되는 발이 구조적으로나 기능적으로 제대로 쓰일 수 있도록 많은 도움을 줄 수 있는 소도구장비의 사용법에 관한 세미나 였습니다. 특히 무지외반증, 평발, 요족high arch 이신 분들 또는 선수들의 foot function에 효과적 저희 센터는 무료체험도 가능하니 언제든 직접 경험해보실 수 있습니다 ~ ^^

상완골 저운동성 증후군 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 사진출처-구글 유착성 관절낭염과 오십견은 상완골 저운동성 증후군의 일차적인 문제들입니다. 상완골 저운동성 증후군의 3단계는 1.통증이 있는 염증기 2.결빙,또는 뻣뻣한 단계 3.해빙 단계 견관절 동작, 특히 전방 또는 하방으로 뻗는 갑작스런 동작시 통증 머리위와 외전 동작시 통증 바로 눕거나 옆으로 눕거나 관계 없이 누운 자세에서 통증이 있다. 오십견으로 진행하면서 내회전, 외전의 범위가 제한 되면 수동적인 견관절 굴곡은 제한되어 있지만 통증은 없다. 운동 패턴 손상 -견관절 굴곡과 외전 운동 동안, 상완견관절에서보다 흉견갑관절에서 동작이 더 쉽게 발생한다. -상완견관절의 굴곡/외전을 수행하려고 시도하는 동안 과도한 견갑골 상승과 몸통 동작이 발생한다. -견관절 내회전과 외회전이 현저하게 제한되어있다. -견관절 내회전은 견갑골의 현저한 전방경사와 관련되어 있다. 상완골 저운동성 증후군의 운동방법(치료방법) 벽에 손의 척골 측을 대고, 벽에 기대면서,

모토컨트롤 홍정기교수님 건국대 세미나 [내부링크]

Previous image Next image 건국대 새천년 기념홀에서 있었던 홍정기 교수님의 모토컨트롤 세미나에 다녀왔습니다 ^^ 만성통증으로 불편해하시는 회원님들의 프로그램을 구성할 때 모토컨트롤 기반의 트레이닝은 아주 파워풀한 방법이 될 수 있습니다. ^^

상주곶감 주는 운동센터 ㅎ [내부링크]

곶감 주는 운동센터 ㅋㅋ 저의 고향은 경북 상주인데요^^ 상주곶감 유명하죠! ㅎ 마침 부모님 댁에 들렀을 때 감말랭이 작업을 하고 계시길래 회원님들께 드릴려고 가져와봤네용 ^^ 맛있게 드세요~ ^^

요추회전신전증후군 [내부링크]

안녕하세요 이엠파워 마포점입니다. 내가 요추회전신전증후군? 허리가 아픈데 유독 한쪽만 더 심하다 테니스, 골프같은 지면에 땅이 닿은 체 회전 운동을 하면 유독 더 아프다 여기에 해당하는 사람 있나요? 지금 허리가 아픈분들은 아래 몇가지 동작들을 한 번 해볼게요 벽에 요추를 붙이고 서서 등을 편평하게 해볼 때 증상이 감소한다. 전방굴곡(앞으로 상체를 숙이기)시 통증 증가한다. 누워서 고관절 신전 시 60도 이하에서 통증 증가한다. 전방락킹 시 통증 증가, 후방 락킹 시 통증 감소한다. 출처-운동손상증후군의 진단과 치료 출처- 구글 위에 동작들을 시행 하였을 때 통증이 증가하거나 감소하는 경우 요추회전신전 증후군을 의심해 볼 수 있어요 요추회전 신전 증후군은 후관절 증후군, 척추협착, 척추전방전이증, 척추 불안정, 퇴행성 추간판 질환, 요추의 골관절염, 추간판 탈출과 같은 진단도 동시에 발생할 수 있습니다. 요추회전신전증후군은 고관절 굴곡근이 골반 후방경사를 일으키는 복근들보다 뻣뻣하거