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발목인대 기능해부학 [내부링크]

김형욱이 읽어주는 칼럼언어 발목은 기타 관절에 비해 다양한 뼈들로 구성되며 (발목뼈까지 포함하여), 특이적인 (정방향으로 설정되지 않은) 관절 축을 가지고 있습니다. 그래서 발목의 안정성과 가동성을 분석하기가 상당히 복잡합니다. 더군다나 여기에 연부조직까지 더해진다면 더욱 복잡한 양상으로 관찰될 것입니다. 항상 강조하는 부분이지만, 관절에 대해 선행되어야 할 능력은 안정화 능력이며, 이러한 능력은 근육과 같이 상대적으로 많은 신장성을 허용할 수 있는 조직보다는, 그 반대의 성격을 지니고 있는 조직들의 능력으로 부추겨집니다. 쉽게 이야기해서, 관절 안정화의 우선적인 조건 달성은 정적 안정자의 기능에 달렸습니다. .......

어깨인대 기능해부학 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 어깨는 구조적으로 가동성이 뛰어난 관절이지만, 그만큼 고정 또는 안정되기 어렵습니다. 이러한 구조적인 성격이 크고 작은 어깨에서의 불안정성을 만들고, 나아가 다양한 손상과 질환들을 야기하게 됩니다. 물론 인체에서는 이러한 구조적인 취약점을 완화하고 보충하기 위해 여러 방면으로 방어적인 설계 또한 되어있습니다. 그러한 관점에서 (여느 관절에서도 그렇겠지만) 어깨에 존재하는 어떤 조직보다 인대 조직이 그렇습니다. 오래전부터 계속해서 인대에 대한 이야기들을 하고 있지만, 많은 사람들의 어깨에서 발생하고 있는 증상들을 비추어볼 때, 어떤 관절보다 어깨관절만큼은 인대의 이야기가 반드시 동반되어야.......

처음 접하는 근육해부학, 경유근과 부착근 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 인체의 모든 조직들은 형성되어있는 장소로부터 직접적인 역할을 수행합니다. 이것은 이전의 다양한 글에서도 밝혔듯이, 각 조직들이 가지는 섬유모세포에서 기인된 기질적인 세포 영역과 함께 밀집된 수용기적인 민감성, 조직이 섬유화되어가는 과정에서 맞이하게 되는 섬유 유형과 분포도, 그리고 구조적인 섬유 배열과 산소 포화도 등입니다. 물론 이러한 상태와 더불어, 후천적으로 어떠한 방식으로 조직들의 기능을 심화시킬 것인지에 따라 인체 조직이 수행하게 된 기능적인 가능성 여부는 무한하다고 볼 수 있습니다. 그래서인지 우리는 많은 부분에서, 체내의 조직들이 수행해낼 수 있는 기능 전부를 헤아릴 수 없습니.......

척추 분절에 가해지는 코어 컨트롤 능력 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 이전에도 코어에 대해서, 그리고 코어 컨트롤 능력에 대해서 많은 이야기들을 다루었지만, 아무래도 이것은 가변적인 의미를 지니고 있는 개념이기에 더욱 많은 시각으로 다루어져야 합니다. 그런 면에서 코어의 기능을 단발적으로 무어라 지칭하기 어렵습니다. 제가 계속해서 써 나가고 있는 내용들은 이러한 성격들이 최대한 반영되어있습니다. 이번 글에서는 코어 컨트롤 능력을 척추 분절과 연관 지어 서술합니다. 척추 분절은 모든 방향으로의 움직임을 허용한다. 척추 분절은 척추사이원반들이 쌓아진 영역으로부터 형성됩니다. 이때 척추 분절은 뒤쪽으로부터 관계하는 후관절의 구조 양상에 따라 고유한 만곡 형태를 지.......

말이집으로 보는 신경계 기능 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 신경의 기본구조는 몸통과 몸통 아닌 부분으로 나눌 수 있습니다. 이때 몸통에는 핵을 포함하여, 인체 내에 존재하는 여느 세포들과 같이 세포활동을 할 수 있도록 하는 세포소기관들을 내재하고 있습니다. 그러나 신경에게 있어 중요한 부분은 몸통 아닌 부분입니다. 그중에 단연 돋보이는 구조는 축삭돌기라고 할 수 있습니다. 축삭돌기는 신경세포체부터 파생된 말단 영역입니다. 이곳은 이전의 수상돌기로부터 주입된 자극을 다른 수상돌기로 전달하는 역할을 담당합니다. 이때 등장하는 것이 말이집이라는 구조물입니다. (물론 말이집이 없는 축삭돌기도 있기는 하지만) 말이집은 신경의 기본구조를 이해함에 있어, 그리.......

스트레칭 운동 및 고립운동에 대한 기능해부학 썰 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 다양한 운동을 수행하고 있는 현실에서, 많은 사람들이 스트레칭과 함께 고립운동을 병행하고 있습니다. (물론 이러한 성격을 지닌 운동들을 세부적으로는 다양한 기법 및 종목 등으로 세분화시킬 수 있기는 하지만) 그런데 문제는, 사람들이 과연 이에 대하여 얼마나 의식적인 수준에 도달해있느냐 입니다. 그러니까 이와 같은 운동들은 대중들에게 있어, 오랫동안 고착화되어온 습관적인 운동이라고 할 수 있습니다. 큰 의구심이나 역발상적인 관점으로 수행되어지고 있는 것입니다. 그러니 우리는 그 틀을 한 번쯤은 깨부술 필요가 있습니다. 아니, 적어도 그와 같은 운동들을 관습적으로 수행하기 이전에 의식적인 수준으.......

뉴런의 구조와 기능이 변해가는 신경가소성 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 뉴런은 신경계의 기본단위로, 세포 수준에서의 개념입니다. 뉴런도 다양한 유형으로 존재하고 있지만, 공통적인 특성으로 공유되고 있는 사항은 분명합니다. 이러한 부분에 대해서는 과거에 다양한 글들을 통해서 여러 차례 소개했습니다. 중요한 것은 뉴런의 구조와 기능이 변할 수 있다는 것입니다. 그리고 그러한 성질을 신경가소성이라 부릅니다. 인체의 다른 세포, 또는 조직들에게서도 가소성을 발휘하는 구조물들은 존재합니다. 그것이 무엇이든지 상관없이 신경만큼 가소성을 더 잘 발휘할 수 있는 구조물은 없습니다. 이것은 아마도 인체를 조절하는 시스템 중, 가장 최상위의 계층이기 때문일 것입니다. 신경은 지도.......

근육 긴장과 함께 살펴보는 자가억제와 상호억제 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 근육은 쉽게 긴장되는 것을 넘어서, 본래 긴장성 능력을 가지고 있습니다. 이것은 다른 조직들과 함께, 더 나아가서는 다른 조직들이 책임지지 못하는 안정성 능력을 보상적으로 발휘하기 위해섭니다. 게다가 근육이 긴장성 능력을 지니고 있는 것은, 근육의 고유 능력이라고 할 수 있는 수축 성질을 지니고 있기 때문입니다. 이것은 이전에 여러 글에서도 소개했던 것처럼, 우리가 일반적으로 알고 있는 수의적인 근육마저 불수의적으로 인체 안정화에 참여하고 있습니다. 그러니까 끊임없이 사용될 수밖에 없는 조직이며, 이들은 어떤 방향으로든 장력을 형성시키기에 비교적 탁월한 가능성을 지니고 있습니다. 물론 이러한.......

고관절 내회전 외회전 정상 관절가동범위 검사 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 고관절은 구상관절의 형태로 타고난 윤활관절로, 인체 내에서 형성되는 관절 유형 중 자유도가 높은 관절 중 하나입니다. 하지만 고관절이 형성될 때, 대퇴골두를 관골구가 더 넓은 형태로 접촉하고 있는 만큼, 게다가 추가적으로 고관절을 감싸게 되는 조직들의 특이적인 장력 형성에 따른 이유 등으로 인하여, 상지에서의 대표적인 구상관절이라고 할 수 있는 견관절에 비해서는 움직임의 양이 현저히 떨어집니다. 움직임의 관점에서 중요한 것은, 대표적으로 이러한 양상을 지니게 만들 수 있는 구조적인 특징과 주변 조직이 될 것입니다. 그리고 나아가 어느 정도의 관절 가동범위가 정상인지에 대한 여부일 것입니다. 특.......

신경해부생리학으로 살펴보는 트리거포인트 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 트리거포인트는 알다시피 통증유발점으로 표현됩니다. 이것은 말 그대로 통증을 유발시키게 하는 지점으로, 단순히 국소적으로 근육을 넘어선 인체의 거의 모든 조직들에 발생되는 증상입니다. 트리거포인트는 (지금도 그렇지만) 한때, 원인 모를 통증이나 불편함 따위 등을 규명하고 해결하기 위한 관점에서 많은 관심을 받아왔습니다. 그리고 많은 전문가들에 의해서 신체의 몇몇 특정 부위에서는 더 잦은 빈도로 쉽게 발생될 수 있음이 밝혀지기도 했습니다. 하지만 가장 중요한 것은 우리가 겪게 되는 트리거포인트의 원인이 되는 요인이라고 할 수 있습니다. 우리는 그저 이미 발생된 트리거포인트를 찾거나 해결하는 데.......

운동신경을 향상시키기 위한 감각신경 활용법 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 불수의적이든, 수의적이든 상관없이 조직들이 본연의 기능을 발휘하는 데에 있어 신경자원의 주입이 필요합니다. 특히 이러한 과정들이 인체 내부에서 진행됨에 있어, 움직임과 연관되어있는 조직이라면 더욱 그러할 것입니다. 당연히 자주 움직여야만 하고, 크게 움직여야만 하는 조직일수록 영양소적인 자원뿐만 아니라 신경학적인 차원에서의 자원도 많이 필요하게 될 것입니다. 그렇다면 가장 움직임에 연관되어있는 조직, 그리고 그러한 조직들의 기능을 더욱 부추길 수 있도록 하는 운동신경의 발달은 무엇으로 충족될 수 있을까요. 조금은 어렵게 들릴 수도 있겠지만, 이번 글에서는 이러한 주제를 가지고 감각신경 활.......

어깨불안정성을 쉽게 확인하는 네 가지 검사방법 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 어깨불안정성은 이전의 손상력을 포함하여, 우리가 겪을 수 있는 다양한 자세와 움직임 부전에서 비롯됩니다. 그만큼 어깨불안정성의 원인이 될 수 있는 요인들은 무수히 많으며, 그렇기 때문에 특별한 손상 기전을 겪거나 알고 있지 않은 이상, 불안정성이 유발되었던 명확한 원인을 잡아내기가 매우 어렵습니다. 우리는 그저 결과적으로 불안정화된 관절 상태로 인해 그것을 인지하게 되거나, 혹은 나아가 통증이나 불편함과 같은 느낌으로 뒤늦게나마 알아차리게 됩니다. 이런 측면에서 관절에서 발생되고 있는 불안정성을 조금이라도 빨리 사전에 감지할 수 있는 능력과 수단은 대단히 중요합니다. 그래야만 불안정된 상태.......

인대 염좌가 만성화될 때 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 육체활동을 넘어서서 일상생활 중에서도 크고 작은 인대 손상은 우리 주변에서 쉽게 관찰됩니다. 특히나 심한 경우에는 아주 빈번하게 인대 염좌를 당하기도 합니다. 이러한 부위는 대게 손목, 발목, 그리고 허리 등과 같은 부위입니다. 만성적으로 이러한 손상을 입은 대상자들은, 여러 가지 신체 결함을 겪게 됩니다. 그것이 대상자 스스로 감지가 되든, 안 되든 상관없이 말입니다. 그렇다면 인대 염좌로 인해, 우리 인체는 어떠한 과정을 겪게 될까요. 그리고 나아가 이것이 만성화 단계로 접어들게 될수록 어떻게 될까요. 근육보다 중요한 인대 저는 현장에서 근육보다 인대가 더욱 중요하다고 강조합니다. 물론 이러한 상.......

호흡운동보다 중요한 호흡환경 만들기 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 본격적으로 운동을 수행하기에 앞서, 해당 운동을 부추길 수 있는 환경을 조성하는 것은 대단히 중요한 사항입니다. 어쩌면 운동 그 자체보다 더욱 중요한 일이라고도 할 수 있습니다. 이것은 운동을 수행하는 과정에서, 해당 행위에 대해 더 잘 조절될 수 있도록 하고, 나아가 운동 이후에 나타날 효과적인 측면에 대해서도 긍정적인 환경을 제공해줄 것이기 때문입니다. 그렇다면 호흡운동에 대해서는 어떨까요. 호흡운동은 겉보기에 간단해보이지만, 그 기전에서부터 살펴보자면 전혀 간단한 과정으로 이루어지는 행위가 아닙니다. 그렇다 보니 호흡운동을 수행하기 이전부터, 이를 위한 적절한 호흡환경 조성이 필요합니다.......

운동 자극만으로도 분비되는 신경전달물질 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 신경전달물질은 인체에 대해서 중요한 화학물질 중 하나입니다. 이것은 신경계의 기능을 발휘하기 위해 분비되는 천연적인 화학물질이며, 무언가 반응을 억제하거나 촉진시키기 위한 방향으로 활용됩니다. 지금까지 인체에서 발견된 신경전달물질의 종류는 약 50여 개에 달합니다. 당연히 이들 모두 개별적인 고유한 역할과 특징을 지니고 있으며, 어느 정도는 우리가 특별한 활동이나 약물 등의 도움을 받아 의도적으로 생성 및 보조를 받을 수 있습니다. 이러한 측면에서 운동도 그렇습니다. 우리가 수행하고 있는 다양한 운동들 또한 신경전달물질을 분비시키기에 적절한 환경을 조성합니다. 과연 이러한 이유는 무엇 때문.......

스캡션 견갑면을 활용한 어깨 움직임은 변화한다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 어깨 움직임은 실로 다양합니다. 그리고 거대한 범위만큼 움직일 수 있습니다. 이것은 어깨를 이루는, 어깨관절을 이루는 구조적인 특징으로 기인합니다. 하지만 얻는 것이 있으면 잃는 것도 있듯, 어깨는 그만큼 불안정하기 쉽습니다. 어깨관절이 가장 불안한 구조적인 이유는, 전형적인 구상관절의 형태를 지니고 있는 견갑상완관절에서의 관절 결합 면적의 양적인 차이 때문입니다. 이것은 마치 주먹만 한 크기의 상완골두와 동전만 한 크기의 견갑와가 만나, 태생적으로 볼록한 관절면의 면적을 오목한 관절면의 면적이 충분히 수용하지 못하는 결과라고 할 수 있습니다. 그렇다 보니 어깨관절 중에서도 가장 많은 통증과.......

코어근육강화 중심으로 보는 부정렬증후군의 가능성 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 코어근육강화는 골격을 지닌 생명체에게, 그리고 특히 현대생활에 길들여진 우리들에게 굉장히 중요한 사항이지만, 이것은 그 자체로 무조건 좋다고 볼 수는 없습니다. 단순히 특정 대상자의 개별적 차이를 존중하지 않는 것만을 의미하는 것이 아니라, 많은 사람들이 수행하고 있는 코어근육강화 중심의 운동들이, 실제로 그 대상자의 코어능력을 강화시키지 못하는 가능성이 존재하는 것뿐만 아니라, 심각하게 나아갈 경우에는 오히려 코어 컨트롤을 발휘하는 데에 부작용과 악영향을 끼치게 될 수도 있습니다. 지금 이야기할 내용들은 일반적으로 알려져 있는 내용들은 아니지만, 그래도 저는 여러 번 이 부분에 대해서 강.......

근막경선해부학은 어디에도 있었다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 이 글의 제목을 어떻게 정해야 될지 모르겠습니다. 그래서 그냥 생각나는 대로 즉흥적으로 적었습니다. 저는 이 글을 통해서 근막경선해부학에 대한 이야기도 다루겠지만, 그 이외의 요소들에 대해서 다루는 이야기들이 더욱 많습니다. 그리고 이러한 부분들에 대해서, 제가 왜 그렇게 다른 부분들에 대해서 이야기하려고 하는지는 이번 글을 통해서 실감하게 되실 겁니다. 제 글을 읽으시는 분들이 매번 느껴질지 느껴지지 않을지 모르겠지만, 저는 늘 신중한 마음으로 글을 적습니다. 그런데 오늘은 유독 더 그러합니다. 아마도 오늘만큼은 사람들에게 무언가 이야기하고자 하는 의지가 강하기 때문입니다. 근막경선해부학을.......

바디투마인드를 다녀가신 선생님들에게 [내부링크]

조금 길고 조금 특별한 이야기입니다. 바디투마인드 김형욱입니다. 누군가에게 글을 쓸 때의 감정을 떠올려보면, 참 마음 설레지 않았던가요. 특히 단순히 일상의 안부를 묻거나, 의미 없는 형식적인 대화를 넘어서는 이야기를 전할 때 더욱 말입니다. 올해 들어 사람들에게 이런저런 이야기들을 계속해서 하는데도 불구하고, 점점 더 그 이상으로 마음 설렙니다. 아무래도 제가 지닌 것들을 사람들과 함께 나누고, 그리고 그 이상으로 무언가 새롭게 배우고 느끼는 것들이 존재하기 때문일 겁니다. 이번 글을 통해서 조금은 특별한 이야기를 전할까 합니다. 지금껏 선생님들에게 개인적으로 드렸었던 어떠한 이야기보다, 그 이상으로 특별하게 들.......

하지 정렬을 확인할 수 있는 크레이그검사 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 체육 분야에서는 자세와 움직임에 대해 확인할 수 있는 여러 검사도구 및 기법들이 존재하지만, 그렇게 디테일한 수준까지 적용하는 경우는 굉장히 드뭅니다. 이것은 아마도 불특정 다수에게 있어 특별한 신체적인 결함 및 부전과 같은 것들에 대해서, 단순 기피하려는 방식의 접근과 불충분한 지식 수준 같은 것들 때문일 것입니다. 그러나 알고 보면 우리가 무언가 특별히 해결할 수 있다 하는 것이 명확하게 존재하지 않는다 하더라도, 대상자의 신체 상태를 확인하는 절차는 대단히 중요합니다. 이것은 현재 상태로부터 비롯되는 다양한 잠재적인 정보를 제공해줄 뿐만 아니라, 차후 수행하게 될 움직임적인 부분까지 영향.......

뇌해부학에서도 안 알려주는 인간 뇌 VS 동물 뇌 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 인체의 구조와 기능에 있어, 뇌에 대한 영역이 가장 도달하기 어려운 영역입니다. 이것은 너무 많은 변화가 동시다발적으로 진행되며, 동시에 인체의 조절과 통합을 위한 복잡한 체계가 이루어지는 장소이기 때문일 것입니다. 확신컨대, 인류는 아무리 시간이 흐르더라도 뇌에 대한 부분만큼은 다른 신체 영역에 비해서 무언가 밝혀낼 수 있는 여지에 대해 계속해서 한계를 지닐 것입니다. 하지만 이를 조금이라도 유추하고 이해 가능하게 만드는 것은, 우리 인간 뇌와 인간 아닌 뇌를 비교 분석하는 것입니다. 이전에 다른 글에서도 이야기해왔지만, 본래 해부학이라는 것은 특정한 단일한 대상을 부각시키기 위해 존재하는 학.......

흉요근막 없이는 코어운동 효과를 볼 수 없습니다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 본래 코어운동 효과를 이야기하는 데에 있어 흉요근막에 대한 부분을 이야기하지 않을 수 없습니다. 코어는 구조로 볼지, 혹은 기능으로 볼지에 따라, 그리고 신체 상태나 현실 상황에 따라 달리 개념 지을 수 있지만, 그것이 무엇이든 상관없이 어떤 식으로든 흉요근막과 함께 사용됩니다. 이런 면에서 이미 많은 전문가들은 코어와 흉요근막에 대한 중요성을 익히 잘 알고 있습니다. 하지만 이들이 비록 인체의 기능을 위해 협력적으로 역할을 발휘한다 할지라도, 운동을 하는 상황에서는 각기 다른 기전으로 역할 수행에 동참합니다. 특히 코어에 대한 개념을 근육으로만 국한시켰을 때 더욱 그러할 것입니다. 과연 무엇 때.......

숨 쉬는 법의 기초훈련, 부테이코 호흡법 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 근래의 몇 차례에 걸쳐 호흡과 코어에 대해서 이야기했지만, 그중 직접적으로 수행할 수 있는 방법을 소개했던 것은 아닙니다. 그저 그들의 기전이나 기존과는 다른 관점에서의 접근방법론에 대해서 제시했을 뿐, 자세한 훈련 방법을 소개했던 것은 아닙니다. 그래서 이번 글에서 자세하게 소개합니다. 호흡을 더 잘 하기 위해서 여러 가지 숨 쉬는 법의 기초훈련이 존재하지만, 저는 다양한 훈련 중 부테이코 호흡법을 추천합니다. 이미 여러 전문가들도 그 효과를 강조하는 호흡일뿐더러, 이것이 단순히 훈련을 수행하는 데에만 그치는 것이 아니라 호흡검사에서도 활용하기 때문입니다. 그만큼 부테이코 호흡법은 활용성이.......

근신경계 트레이닝을 위한 잘못된 움직임의 원인 [내부링크]

김형욱이 읽어주는 칼럼언어 근신경계를 고려한 트레이닝이 아직은 전문가들 사이에서도 그리 보편적으로 수행되고 있지는 않지만, 아마도 시간이 지날수록 이러한 학문과 방향을 내세운 트레이닝은 계속해서 관심을 받게 될 것입니다. 그도 그럴 것이 자세와 움직임에 관련된 뇌 과학적인 측면의 이야기들이 지속적으로 강조되고 있으며, 이러한 정보와 지식에 민감한 전문가들은 이미 거시적으로 변화되어가는 트레이닝 현장과 수준에 발 빠르게 적응하고 있습니다. 이전에 신경학적인 내용들을 담은 여러 이야기들을 제시했지만, 인간에게 발생할 수 있는 잘못된 자세와 움직임에 대한 원인 분석적인 이야기를 심도 있게 다룬 적은 없습니다. .......

수동운동으로 적용하는 가동성 향상과 통증 완화 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 운동을 수행하는 데에 있어 대상자의 가동성 정도와 통증 유무 등과 같은 요인은 대단히 중요합니다. 특히 방금 언급한 두 가지 요인의 정도에 따라 실질적인 운동능력은 매번 달라질 것이고, 나아가서는 현 상태에서 수행해야 될 운동마저 즉각적으로 변화될 것입니다. 실제로 트레이닝 현장에서는 이와 같은 능력들을 확인하기 위해 다양한 검사와 측정이 진행되고 있으며, 이를 토대로 현재의 몸 상태를 판단하고 앞으로의 트레이닝 계획을 세우는 데에 중요한 지표로 삼습니다. 중요한 것은 이와 같은 요인들을 해결하기 위해서 다양한 기법과 전략이 존재하지만, 저는 그중에 수동운동을 강력히 추천합니다. 수동운동은 아.......

구조와 기능이 통합된 근육학 이야기 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 여러 주제의 강의에서도 이야기해왔지만, 저는 개인적으로 근육 이야기를 그다지 선호하지 않습니다. 이미 너무 많은 사람들이 근육에 대한 이야기를 하고 있기도 하거니와, 그리고 그 이상으로 사람들이 가지고 있는 인체 조직에 대한 관심도가 근육에만 과도하게 몰입되어있기 때문입니다. 이러한 사회적인 양상과 현상이 궁극적으로 바람직하다고 여겨지지 않기에 근육 이야기를 더욱 선호하지 않습니다. 그런데도 근육 이야기를 계속해서 해야 하는 이유는, 그리고 이렇게 지금도 계속해서 하려고 하는 이유는, 사람들에게 있어서 그렇게 많은 관심도가 몰려 있는데도 불구하고 근육에 대한 통합적인 접근과 이해도가 여전.......

코로나백신접종 후 운동해도 괜찮을까? [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 연초부터 코로나백신접종이 진행되고 있습니다. 이미 지금까지도 많은 사람들이 백신 접종을 했으며, 그 인원은 갈수록 증가하고 있습니다. 특히나 코로나바이러스19는 작년부터 거세게 이어지고 있는 다양한 사회적인 증상들이 동반되어 진행되고 있기 때문에, 그리고 우리네 일상에 침범한 부분이 너무 강력하기 때문에, 코로나백신접종에 대한 부분도 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 여기에서 나아가, 지금 당장 백신접종을 한 경우라면, 접중 이후 주의사항에 대한 부분까지 관심을 가지고 있을 것입니다. 본 포스팅에서는 코로나백신접중 후 운동해도 되는지에 대한 내용을 다루었습니다. 코로나백신접종은 더 많은.......

호흡운동 VS 코어운동, 이들의 근육수축을 구별할 수 있는가? [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 호흡운동과 코어운동에 대해서 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 그것이 어떠한 연유로 그렇게 되는 것일까요. 그리고 이러한 각각의 능력들이 발휘됨에 있어서 근육수축 및 활성화 패턴 등의 차이는 어떠한 것들이 있을까요. 물론 서로 간의 기능이 공유되고 있는 두 가지의 운동과 능력을 구분하기란 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 이들 간의 기전은 명확히 달리 출발하고, 우리가 어떻게 생활하고 어떻게 훈련하느냐에 따라, 이들의 기능은 점점 분화되어 발달될 수 있습니다. 이전에도 이러한 부분에 대해서 단독적으로 다루었던 적은 많았지만, 이번 글에서는 두 가지의 소재 모두를 한 번에 다룹니다. 호흡과 코어가 좋.......

척추인대로 살펴보는 기능해부학 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 기능해부학적으로 근육은 알아도 인대는 잘 모를 겁니다. 몸에 대한 이러한 현상은 여러 이유가 존재하겠지만, 그것이 수의적으로 더 잘 조절될 수 있는지, 혹은 그것들이 직접 만져지고 느껴지는 차이의 여부 등에 의할 것입니다. 하지만 이외에도 다양한 이유들이 존재한다 하더라도, 저는 개인적으로 근육보다 인대를 더욱 중요한 인체 조직으로 강조합니다. 이것에 대한 부분은 이전의 포스팅에서 여러 차례 다루었습니다. 이번 글에서는 인대 중에서도 가장 중요하다고 이야기할 수 있는 척추인대에 대해서 다뤄보고자 합니다. 척추인대는 인체가 코어능력을 발휘하는 데에 있어 근육보다 우선적으로 안정화를 일으키는 조.......

횡격막 호흡이 만들어내는 자세와 움직임 가능성 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 일반적으로 복식호흡이라 불리는 호흡은 횡격막 호흡을 의미합니다. 횡격막은 흉강 내의 폐 하단부에 위치하는데, 횡격막의 상하운동으로 인한 공간 및 압력의 변화로 폐 운동이 발생되는 데에 지대한 영향을 줍니다. 이때 횡격막이 상하운동을 수행하는 과정에서, 들숨 시 횡격막이 하단 영역이 복부 지점으로 하강하게 되는데, 이 과정에서 복부의 부피적인 변화가 상대적으로 크게 발생됩니다. 이것은 횡격막이 더 강한 하단 운동을 발생시킬 때 뚜렷하게 관찰됩니다. 따라서 이러한 연유로 복식호흡을 횡격막 호흡이라 부르고 있습니다. 하지만 이러한 복식호흡에 대한 의미를 단순히 1차원적으로 횡격막 호흡이라 부르기.......

복횡근과 다열근에 대한 상식 뒤집기 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 복횡근과 다열근은 우리들에게 있어 굉장히 익숙한 근육 중 하나입니다. 특히 이 두 근육은 고전적으로 여겨지던 (횡격막과 골반기저근을 포함하여) 심부코어근육에 해당되기도 합니다. 그렇다 보니 코어근육을 이야기할 때, 그리고 척추나 몸통의 안정성 및 정렬과 같은 기능들을 이야기할 때, 항상 빠짐없이 등장하는 근육이기도 합니다. 이렇게나 많은 관심과 주목을 받고 있는 다양한 이유에 대해서는 이미 잘 알고 있을 겁니다. 하지만 우리가 다시 생각해봐야 할 점이 있습니다. 저는 그러한 부분에 대해서 심층적으로 다뤄보고자 합니다. 관습적으로 여겨지던 세상의 상식들 세상에는 오랫동안 누적된, 그러니까 관습적.......

부주상골증후군으로 인한 발과 발목 통증 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 부주상골증후군을 아시나요. 해당 증후군은 청소년기의 아이들에게서 쉽게 발견되는 증상 중 하나입니다. 오래전에도 부주상골증후군이 존재했겠지만, 요즘 시대의 성장기 아이들에게 더욱 쉽게 관찰되고 있습니다. 해당 증상은 본 포스팅의 제목처럼 발과 발목 통증으로 이어집니다. 그리고 당연하게도 통증까지 이어지는 과정 중에서, 그리고 그 과정 이후에 오는 결과로 인해, 다양한 2차적인 발과 발목의 또 다른 손상이 야기되기도 합니다. 그렇다면 부주상골증후군은 점점 더 쉽게 관찰되고 있을까요. 그리고 여기에서 오는 통증이 어떠한 기전으로 발생되는 것일까요. 그리고 가장 최종적으로는 이를 개선하거나 해결하.......

조금만 움직여도 딱딱거리는 관절소리가 난다면 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 당신은 잘 움직일 수 있나요? 아니, 그보다는 잘 움직여지고 있나요? 아마도 많은 사람들은 이러한 질문에 대해서 자신 있게 대답하기 어려울 겁니다. 워낙에 움직임의 손상 가능성이 높은 현실에 처해있기도 하거니와, 단일하게 손상된 움직임은 결과적으로 다른 움직임까지 연쇄적으로 파괴시키기 때문입니다. 그러한 과정에서 찾아오는 것들은 너무나 당연하게도 불편함이나 통증과 같은 것들일 겁니다. 물론 지금 당장은 그렇게 느껴지지 않는다 할지라도, 손상된 움직임이 만성화된다면 결국은 그렇게 될 것입니다. 어쩌면 그 과정선상에 있어, 우리가 통증을 느끼기 이전에 (당연히 통증이 동반되는 상황을 포함하여) 가.......

몸에서 뼈소리 나는 증상을 어떻게 해결할 수 있을까? [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 바로 이전 포스팅에서 '조금만 움직여도 딱딱거리는 관절소리가 난다면'을 작성했습니다. 이전 포스팅은 해당 포스팅과 이어지는 내용이기 때문에, 같이 참고하시는 게 더 나은 이해를 위해 좋습니다. 이번 포스팅은 관절소리, 그러니까 몸에서 뼈소리 나는 증상을 해소하기 위한 과정으로 어떠한 작업들을 해야 하는지, 그리고 어떤 이유에 의해서 그런 작업들이 필요한지에 대해서 다뤄보고자 합니다. 조금만 움직여도 딱딱거리는 관절소리가 난다면 일부러 손가락이나 목 등에서의 소리를 습관적으로 내는 것은 제쳐두더라도, 우리는 조금만 움직여도 딱딱거리는 관절소리가 나는 경우가 있습니다. 이전 포스팅에.......

윤활막과 윤활낭과 윤활집, 그리고 윤활액 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 인체는 다양한 구조물들로 이루어져 있으며, 역시나 이들은 다양한 장소에서 제각기 다른 모습으로 존재하고 있습니다. 그것의 생김새에 대한 까닭부터 접근하는 것이 몸을 이해하기 위한 출발점이기는 하지만, 몸을 이루고 있는 것들이 너무나 많음으로 인해 몸을 이해하는 데에 어려움을 겪기도 합니다. 아마 이번 글에서 서술하게 될 이야기 또한 그러한 내용 중 하나일 것입니다. 인체에는 '윤활'이라는 명칭이 더해진 조직들이 존재합니다. 하지만 그들 조직들은 서로 다른 장소에서 발견되며, 세부적으로는 조금은 상이한 쓰임새와 특징을 지니고 있습니다. 과연 어떠한 차이가 있을까요. 그리고 그것을 나타.......

항중력근이야말로 자세유지를 위한 근육 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 운동을 수행함에 있어, 그리고 근육을 발달시킴에 있어 두드러지게 수반되는 효과 중 하나는 더 나은 자세입니다. 현대 생활양식에 길들여진 우리들은, 저마다 각기 다른 움직임 및 자세의 불균형을 겪고 있습니다. 특히나 자세적인 불균형은 움직이거나, 움직이지 않는 상황에서도 느껴지고 관찰되기 때문에, 정도가 심한 사람에게 있어서는 거대한 컴플렉스로 다가오기도 합니다. 그로 인해 더 건강해지기 위해서 체력을 기르고 힘을 기르고 살을 빼려는 사람들도 많지만, 한편으로는 자세적인 불균형과 컴플렉스를 해소하기 위해서 운동하는 사람들도 많습니다. 그렇다면 이런 경우에는 인체의 어떤 근육들이 우리 몸의 균.......

자세교정운동이 또 다른 불균형을 만들 수도 있습니다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 우리에게 있어 자세적인 문제는 단순히 겉보기상에서의 불균형뿐만 아니라, 신체가 기능을 발휘하고 움직임을 발생시키는 데에 있어서 결함을 불러일으킵니다. 특히나 불균형으로 찾아오는 문제들은, 우리가 그 원인을 명확히 할 수 없을 정도로 굉장히 심화된 형태로 복합적으로 기인됩니다. 그렇기 때문에 그 원인들을 하나씩 찾아가며 해결하기보다는, 자세교정운동과 같은 과정을 통해 단번에 균형적인 자세와 움직임을 발생시키게 됩니다. 하지만 이렇게 사람들이 일반적으로 수행하고 있는 자세교정운동은, 한편으로는 또 다른 불균형을 만들 수도 있는 일입니다. 이렇게 된다면 결과적으로 자세교정운동이라 표현할 수.......

신경세포보다 10배도 더 많은 신경아교세포 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 신경세포는 알아도 신경아교세포에 대해서는 상당히 생소할 겁니다. 이것은 아마도 신경학 과정에서 중반기 이후부터 소개되는 개념이기 때문일 것입니다. 신경아교세포는 신경세포와는 다릅니다. 비록 둘 모두 세포인데다가 신경계를 구성하기는 하나, 그들의 구조와 기능은 상이한 차이를 지닙니다. 여러 차이 중에서도 중요한 사실 하나는 신경세포보다 신경아교세포가 10배도 더 많다는 것입니다. 그렇기 때문에, 어쩌면 수량적인 측면에서는 신경아교세포가 더 중요한 역할을 발휘하고 있다는 것을 의미하기도 합니다. 그렇다면 신경아교세포란, 정확히 무엇일까요. 신경아교세포는 신경세포보다 많지만 작다. 신경아교세.......

중추신경계의 자원이 되는 뇌척수액 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 뇌척수액은 인체에 내에 존재하는 액체 중 중추신경계의 주요 자원으로써 활용됩니다. 비록 소량이기는 하지만, 뇌척수액이 위치하고 있는 구조적인 특성상, 그리고 그들이 역할하고 있는 것들을 고려해볼 때, 질량 대비 기능하는 일들은 굉장히 드라마틱한 수준일 정도라고까지 표현할 수 있습니다. 그렇다면, 뇌척수액은 구체적으로 무엇으로 구성되어있으며, 또한 인체 내에서 어떠한 역할들을 담당하고 있을까요. 뇌와 척수에 위치하는 것들 중 뇌와 척수를 두고 우리는 중추신경계로 지칭합니다. 모든 신경계 중 두개골과 척주 내에 자리 잡고 있는 이 같은 인체의 기관들은, 다른 계층과 더불어 인체를 조절함에 있어 최.......

인체 조직의 탄성, 점성, 점탄성, 그리고 탄력성 이야기 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 인체는 여러 성질을 지니고 있습니다. 물리적인 성질도 다양하면 화학적인 성질도 다양합니다. 하지만 일반적으로 이러한 다양한 성질의 것들에 대해서 많은 관심을 가지지 않습니다. 이것은 아마도 고려해야 될 것들이 너무 많기도 하거니와, 그것을 정확히 수치화시켜서 표현한다는 것도 쉽지 않은 일이기도 할 것입니다. 하지만 그것을 아주 구체적으로 전부를 파악하지 못한다 하더라도, 대략적인 성질의 것들의 이해도는 필요합니다. 말 그대로 인체가 지닐 수 있는 성질들은, 인체의 특성과 인체를 이루고 있는 구조물들의 성격을 그대로 반영시켜주기 때문입니다. 세상에는 많은 법칙들이 존재합니다. 그리고 과거에서.......

근육 스트레칭으로 늘리기 행위는, 사전에 이것들이 고려되어야 합니다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 근육 스트레칭은 운동을 수행함에 있어, 준비운동과 마무리운동을 포함하여 본 운동 시에도 널리 수행되고 있습니다. 특히나 어떤 특정한 운동 종목보다도 근육 스트레칭만을 중점적으로 수행하는 사람들도 많으며, 그중에서는 근육이나 관절 조직에 특정한 문제를 가지고 있는 대상자들도 많습니다. 우리에게 있어 스트레칭이라는 행위는, 근육의 상태를 호전시키는 작업 중 대단히 유의미한 것으로 알려져 있기 때문에 그럴 것입니다. 하지만 본 포스팅의 제목처럼, 근육 스트레칭으로 늘리기 행위는, 사전에 먼저 고려되어야 할 것들이 있습니다. 근육 스트레칭 스트레칭이라는 것은 늘리기 행위입니다. 그렇지만 많은 사람.......

말랑말랑해부학, 오늘도 랜덤해부학 오픈채팅방을 만들었습니다. [내부링크]

원래 2~3년 전 즈음에 오픈채팅방을 만들어서 천 명 가량 사람들이 접속해있었는데, 그때 제대로 관리를 못하는 바람에 파했었습니다. 사람이 많아지다 보니, 아무래도 말들도 많아지고 광고성(?) 글을 뿌리는 사람도 많아져, 개인적으로 정이 가질 않았습니다. 지금 와서 생각해보니, 앞의 일들이 번거롭고 손이 많이 가더라도 계속해서 유지할 걸이라는 생각이 듭니다. 얼마 전 교육에서도 그렇고, 주변 선생님들이 평소에 하시는 말씀들도 그렇고, 수강생들 단톡방은 안 만들어주더라도 오픈채팅방이라도 만들어달라는 보챔(?) 덕분에, 새로운 마음으로 오픈채팅방을 만들었습니다. 일단은 '말랑말랑해부학, 그리고 오늘도 랜덤해부학&#x.......

힙딥의 오해와 진실, 그리고 운동으로도 되지 않는 것 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 이번 교육에서도, 그리고 저번 교육에서도, 그리고 또 그 이전의 교육 현장에서도 끊임없이 받아온 질문이 힙딥에 대한 이야기였습니다. 특히나 이 글들 보고 있는 분들 또한, 힙딥에 대한 많은 궁금증과 해결방법들을 찾고 있을지도 모릅니다. 그간 이곳에 글을 작성해오면서, 세간에 떠도는 글들이 어떠한가에 대해서 구태여 찾아본 적은 그렇게 많지 않습니다. 하지만 이번에는 다릅니다. 지금 이 글을 쓰기 이전에 얼마나 많은 사람들이 네이버에 힙딥을 검색하고 있으며, 그리고 실제 검색했을 때 나오는 이야기들을 많이 찾아봤습니다. 이 부분에 대해서 알려져 있는 정보의 양과 질이 어떠한지, 그리고 힙딥에 대해서 인.......

얀다의 움직임패턴검사를 심화시킨 운동검사 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 '근육 불균형의 평가와 치료(Assessment and Treatment of Muscle Imbalance)'에서 교차증후군과 근육불균형 등을 제시했던 얀다는, 당시부터 지금까지도 많은 전문가들에게 큰 영향을 주고 있습니다. 모든 내용들이 절대적인 기준은 아니겠지만, 체계적으로 잘 정립된 내용들은 실제 현장에서 유용하게 활용될 만한 원리들이 담겨 있기 때문일 겁니다. 그중 하나라고 할 수 있는 움직임패턴검사 또한, 그가 소개하는 내용 중 매우 간편하면서도 즉각적인 검사 도구로써 상당한 가치를 지닙니다. 개인적으로도 다양한 운동검사들과 함께, 현장에서 직접적으로 활용하고 있는 검사이기도 합니다. 본 포스팅은 이러한.......

결합조직의 대표주자, 해부학 담은 인대이야기 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 '해부학 담은 인대이야기'는 작년 연말 코로나 극복 기원 강의를 통해서 소개한 적이 있습니다. 당시에 많은 분들이 관심을 가져주셨던 주제인데다가, 개인적으로 많은 공을 들여 제작한 강의였기 때문에 강렬한 기억으로 남아있습니다. 그리고 지난 주말, 한 번 더 '해부학 담은 인대이야기'로 강의를 하게 되었습니다. 저에게 있어 첫 웨비나였던 '오늘도 랜덤해부학'을 통해서 말입니다. 하지만 작년과는 조금은 다른 양상으로 이야기를 풀어갔고, 새롭게 제시한 내용들도 많았습니다. 첫 웨비나인데다가 전해드린 내용도 워낙 많다 보니, 특히 마지막 파트들은 빠르게 진행되었습니다. 해서.......

길이장력 관계에 의한 능동장력과 수동장력 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 인체 조직들은 다양한 요인에 의해 형태가 변화되곤 합니다. 특히 구조적으로 살펴봤을 때, 조직이 일정한 공간이나 지점을 주행하는 과정에서 길이적인 변화가 수반됩니다. 이때 각 조직에 발생되는 길이적인 변화는 역치 수준 이하일 수도, 혹은 그 이상일 수도 있습니다. 물론 역치 수준을 넘어서는 길이적인 변화는 해당 조직의 손상을 야기할 것입니다. 그리고 당연스럽게도 그 역치 수준을 결정짓는 핵심적인 요인은 해당 조직이 무엇으로 구성되어있느냐에 달려 있을 것입니다. 본 포스팅에서 이와 같은 사실들에 대해서 폭넓은 사고를 제공해줄 내용이 될 것입니다. 물론 이후에도 길이장력과 그에 따른 장력 양상 비.......

[웨비나] 오랜해, 오늘도 랜덤해부학 [내부링크]

얼마 전, 설연휴 주말 동안 웨비나를 진행했습니다. 아무래도 비대면 실시간 강의는 처음 경험하다 보니, 계속해서 사전에 테스트를 거듭했는데도, 웨비나 첫날에는 음향 문제(?)가 다소 존재했었네요. 다행히 2일차부터는 정상적으로 진행되었습니다. 수년 간 오프라인에서의 현장강의와 함께 온라인 강의를 병행해왔는데도, 실시간 비대면 강의는 굉장히 새로운 느낌입니다. 현장강의만큼은 아니지만, 그래도 꽤나 제 스스로 흥미가 느껴지는 강의 방식인 듯 합니다. 특히나 변화된 현실에 따라 변화된 사람들의 심리들이, 이러한 환경에도 잘 반영되어있기 때문에 그럴 것입니다. 두 번째 '오랜해, 오늘도 랜덤해부학'은 저번에 진.......

인대는 관절 안정성을 어떻게 도모하는 것일까? [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 근래 들어 몇 차례의 인대해부학에 대한 글을 작성했는데, 아무래도 인대라는 조직에 대해서는 관절 안정성에 대한 이야기가 빠질 수 없을 겁니다. 이미 잘 알고 있겠지만, 인대는 정적인 상황에서도, 동적인 상황에서도 최적의 안정성을 발휘해낼 수 있습니다. (물론 정적인 상황과 동적인 상황은 구별되어야 하긴 하지만) 이번 글에서는 이전에 소개한 몇몇 인대해부학에 대한 글들과 함께 연이어 살펴보시는 게 좋을 겁니다. 관절 안정성이라는 것은 관절 안정성(joint stability)은 무엇일까요. 저는 현장에서 크게 두 가지의 표현으로 이것을 대신합니다. 첫 번째는 관절의 정상적인 위치를 유지할 수 있는 능력입니다. 정.......

신장성 수축이 근비대 목적에만 좋은 것은 아닙니다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 수축 양식에도 종류가 있습니다. 넓게는 등장성과 비등장성으로 분류할 수 있으며, 이보다 더 세세하게는 등장성에 속하게 되는 단축성과 신장성으로까지 분류할 수 있습니다. 인간은 살아가면서, 그리고 움직이면 다양한 수축 양식을 발휘하게 됩니다. 그래야만 인체를 효율적으로 지지하고 움직일 수 있기 때문입니다. 때문에 수축 양식 중 무엇이 더 좋고 나쁘고는 없습니다. 서로 다른 특징과, 개별 수축 양식이 발휘되어야 할 상황은 존재하지만, 그것이 매번 절대적인 것도 아닙니다. 본 포스팅은 이러한 다양한 수축 양식 중에서 신장성 수축에 대해서 서술됩니다. 신장성 수축에 대해서 사람들이 가지고 인식과 함께, .......

운동 횟수가 무조건 많다고 좋은 것이 아닙니다. [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 당신은 운동을 어떻게 얼마만큼 수행하고 있나요? 혹시 수행을 하는 과정에서, 운동 횟수에 대해서는 어떻게 조절하고 있나요? 누구라도 운동 횟수에 대한 부분이 중요한 것은 알고 있습니다. 하지만 어쩌면 많은 사람들은 무조건 운동 횟수가 증가되어야만 긍정적인 요소로 판단하고 있을 것입니다. 이것은 아마도 반복수가 증가하는 만큼 운동 강도 또한 증가하는 것으로 생각하기 때문일 겁니다. 당연히 반복수가 적은 것보다 많은 것이, 운동을 수행하는 과정에서 모든 요인들이 동일한 상태에서는 그러하지만, 운동은 그렇게 변인들을 절대적으로 고정시킬 수도 없기도 하거니와, 실제로 그것이 가능하다 할지라도 오히려.......

골반 움직임은 우리가 아는 것보다 훨씬 다양하다 [내부링크]

김형욱의 칼럼언어 골반은 인체 중심에 위치하기 때문에, 이곳에서의 움직임은 손과 발끝까지의 영향을 주...