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jujak91로 등록된 네이버 블로그 포스트 수는 50건입니다.

우울증약의 위약효과? [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.서양의학에서 우울증 치료...

삶에는 행복보다 더 중요한 것이 있습니다. [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.페이스북이나 인스타그램 등을 보면서 내 삶은 이렇게 힘든데, 남들은 어떻게 저렇게 행복해 보일까라고 생각합니다. 나도 행복하게 잘 살고 있다고 보여주기 위해서 여행사진, 맛있는 음식 등의 사진을 올립니다. 이와 같이 언제부터인가 우리 사회는 더 행복해져야 한다는 행복 경쟁 사회에 살고 있습니다. 하지만 정작 내 마음은 우울하고 불안하고 공허합니다. 행복을 좇아 왔지만 불행하다고만 느껴집니다.이러한 부분에 대해서 '에밀리 에스파하니 스미스'의 좋은 TED강연이 있어서 소개합니다.에밀리는 사람들이 삶의 의미가 없기에 힘들어 한.......

ADHD의 양약, 한약 치료 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.ADHD는 부주의함, 산만, 충동성과 같은 행동으로 인해서 학교에서 친구들과의 교우관계가 원만하지 못합니다. 때문에 자라면서 열등감이나 자기부정적인 사고를 가지게 되는 경우가 많습니다. 성인이 되면 일부는 좋아지지만, 일부는 증상이 남아서 성인ADHD로 되기 때문에 사춘기가 되기 전에 치료하는 것이 필요합니다.서양의학에서는 도파민, 노르에피네프린 같은 신경조절물질과 연관이 있고, 배외측전두엽, 안와전전두엽 같은 주의력, 충동조절을 주관하는 부위들과도 연관이 있습니다. 그래서 도파민 작용을 강화하는 '메틸페니데이트'나 '아.......

외상 후 스트레스 장애와 감정 자유 기법 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.죽음, 심각한 부상, 성폭력 등을 직접 겪거나, 다른 사람에게 일어나는 것을 생생하게 목격하거나, 가족이나 가까운 친지에게 그런 일이 일어난 것을 알게 되거나, 직업상 그런 일에 반복적으로 노출되었을 때 외상 후 스트레스 장애가 발병할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애는 그 사건과 관련된 고통스러운 기억으로 힘겨워 하며, 고통스러운 꿈을 꾸거나, 그 사건이 재생되는 것처럼 느끼고 행동하거나, 그 사건과 비슷한 단서에 노출되면 극심한 고통을 겪고, 관련된 장소나 사람을 회피하려고 합니다. 나아가 자신이나 타인을 비난하고, 죄책감이나 수치심.......

화병의 진단과 한방 치료 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.지난 2019년 12월 31일 BBS 부산불교방송에서 '화병의 진단과 한방 치료'에 관한 주제로 생방송 인터뷰를 하였습니다. 아침 8시 45분부터 8시 55분까지 진행되었는데, 당시 방송했던 원고를 아래에 올립니다. 읽어보시면 화병의 증상, 진단, 한방 치료에 관해서 잘 아실 수 있으실 것입니다.-------------------------------------------------------------(앵커멘트) 스트레스 받거나 속상한 일이 있어서 가슴이 답답하면 흔히 화병이라고들 이야기 합니다. 오늘은 화병은 어떤 병이고 한의학에서는 어떻게 치료하는지 알아보겠습니다. 소전 경희한.......

두번째 화살을 쏘지 말자 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.불교에서 화살은 고통이나 괴로움에 대한 비유로써 사용되곤 합니다.“비구들이여, 배우지 못한 범부는 육체적 괴로움을 겪게 되면, 근심하고 상심하며 슬퍼하고 울부짖고 광란한다. 그는 육체적 느낌과 마음의 느낌에 의해서 이중으로 고통을 받는다. 마치 어떤 사람이 화살에 맞았는데, 다시 두 번째 화살에 또 다시 맞는 것과 같다. 그는 두 개의 화살 때문에 괴로움을 모두 다 겪는다.” (Sam. yutta Nika-ya, Sallasutta 중에서)우리가 일상 생활중에서 마주치는 몸과 마음의 아픔이 첫 번째 화살이라면, 두 번째 화살은 거기에 더하여 생기는 괴로움입니다.......

적응장애 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.친척이나 가까운 친구의 죽음, 이혼 등 큰 스트레스 요인 뿐만 아니라 직장을 옮기거나 실직을 하는 등의 스트레스 상황에서 우리는 좌절하고 우울하고 불안감을 경험합니다. 스트레스 상황에서 이런 감정을 겪는 것은 당연합니다. 그러나 어떤 사람들은 상황에 비해서 너무 강한 강도의 감정을 경험하곤 합니다. 때로는 이런 감정들로 인해서 사회에서나 직장 등에서의 역할을 제대로 하지 못하기도 합니다.이와 같은 것을 '적응장애'라고 부릅니다.적응장애는 DSM-5에서 반응성 애착장애, 탈억제성 사회적 유대감 장애, 외상 후 스트레스 장애, 급.......

갱년기 불면증 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.40대 중후반이 되어 생리가 불규칙해지면서 갱년기가 시작됩니다. 갱년기는 평균 4~7년정도의 기간동안 폐경으로 이행되는 기간입니다. 이때가 되면 얼굴이 화끈거리고 땀이 나는 등의 신체적인 불편함과 함께 우울감이나 피로감, 온 몸이 아픈 듯한 느낌 등 여러가지 불편한 증상들고 몸과 마음이 모두 힘들어 하는 분들이 많습니다.갱년기 증상은 생리 불규칙이 가장 흔합니다. 쉽게 생각해서 이제 생리가 끊길 준비를 하기 때문에 불규칙해집니다. 그리고 얼굴이 붉어지고, 얼굴로 열이 솟는 느낌이 들면서 땀이 나는 증상도 흔히 나타납니다. 뼈도 약해져서 무.......

외상 후 스트레스 장애 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.어릴 적 기억에 액션영화로 기억되었던 '람보'를 얼마전 케이블TV에서 반영해주길래 다시 보았습니다. 다시 보니 액션영화라기 보다는 월남전 참전 군인이었던 람보가 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 사회적응에 힘겨워하는 일종의 사회고발영화이자 반전영화이더군요. 이와 같이 영화나 드라마의 소재로 흔히 등장하는 '외상 후 스트레스 장애'는 전쟁과 같은 심각한 스트레스 상황이 끝난 후에도 수십년간 환자를 괴롭히기도 하는 심각한 질병입니다.외상 후 스트레스 장애는 죽음, 심각한 부상, 성폭력 등을 직접 겪거나, 다른 사람들에게.......

행복과 성취감을 얻기 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 스탠퍼드대학교 심리학과 교수인 에마 세팔라는 건강 심리학, 웰빙, 회복력 연구에 관한 전문가로 행복 심리학 강의를 개설하고, 학생들을 위한 웰빙 프로그램을 만드는 등 행복의 과학을 연구하고 있습니다.에마 세팔라는 해피니스트랙에서 행복과 성취감을 얻기 위해서는 다음의 여섯 가지 전략이 필요하다고 말합니다.1. 현재를 살아라.늘 다음 할 일을 생각하지 말고 지금 하고 있는 일, 지금 상대방과 나누고 있는 대화에 집중하라. 일의 생산성이 높아질 뿐만 아니라 더 카리스마 넘치는 사람이 될 수 있다.2. 회복력을 키워라.과다한 활동에 몰두하는.......

이유 없는 온 몸의 통증 - 섬유근육통 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.특별한 이유 없이 온 몸이 아파서 일상 생활이 힘들고, 심한 피로감을 느끼며, 잠을 잘 못자는 등의 증상을 호소하는 분들이 있습니다. 온 몸이 모두 아픈데 주로 허리나 어깨의 통증으로 고통받으며, 통증때문에 우울증이 동반되기도 합니다.이와 같이 이유 없는 온 몸의 통증과 심한 피로감을 느끼는 질병을 "섬유근육통"이라고 합니다. 섬유근육통은 근육, 관절, 인대 등 연부조직에 만성적으로 통증이 생기는 질환으로 30~50대의 여성분들께 잘 나타나며, 전 인구의 약 2%정도가 섬유근육통으로 고생하고 있습니다.섬유근육통의 원인은 밝혀지지.......

생활 습관의 중요성 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.우울증, 공황장애, 불안장애 등 환자분들을 진료할 때 마음이 어떤지, 가족관계는 어떤지, 그동안 치료는 어떻게 해 왔는지 등을 살펴봅니다. 또한 식욕, 소화, 대변, 소변, 수면 등 기본적인 신체생리를 반드시 물어봅니다. 그리고 더위를 잘 타는지, 추위를 잘 타는지, 땀은 많이 흘리는지, 갈증은 있는지 등등 몸 전체적으로 세밀하게 살펴서 한의학적인 치료 방향을 잡고 치료를 해 나갑니다.치료를 할 때 식욕, 소화, 대변, 소변, 수면 등의 호전은 중요한 지표가 됩니다. 마음이 다소 편해졌더라도 식욕 등이 좋아지지 않았다면 아직 안심할 수 없으며, 반.......

건강한 수면을 위한 12가지 비결 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는 소전 경희한의원, 원장 반광현입니다.세계적인 수면 전문가인 매슈 워커(Matthew Walker)는 글로벌 유행병처럼 번지고 있는 수면 부족 현상의 심각성을 진단하고 그에 대한 처방을 제시합니다. 그의 첫 번째 저서인 '우리는 왜 잠을 자야 할까'에서 매슈 워커는 수면제를 사용하는 대신 건강한 수면을 위한 12가지 비결이라는 불면 극복을 위한 생활습관을 제시하였습니다.1. 수면 시간표를 지켜라.매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라. 사람은 습관의 동물이므로, 수면 패턴을 바꾸면 적응하기가 어렵다. 주 중에 부족한 잠은 나중에 주말에 더 잔다고 해서 완전히 보충할 수 있는 것.......

나의 욕구 알아차리기 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.어떤 갈등 상황에서 상대방에게 화를 내고, 실망하는 등 반응을 하곤 하지만 정작 내가 무엇을 원하고 있는지를 모르는 경우가 많습니다. 내가 왜 기분이 나쁜지를 나도 사실은 정확하게 모르는 상태에서 상대방이 내 마음을 알아주기란 사실상 거의 불가능할 것입니다. 때로는 내가 왜 기분 나쁜지를 알고 있다고 생각하지만, 사실 숨어 있는 좌절된 욕구가 있는 경우도 많이 있습니다. 이번 포스트에서는 나의 숨어 있는 욕구를 알아차리기 위해서 내 마음속을 들여다볼 수 있는 방법을 소개합니다.먼저 내가 어떤 상황을 원하는지 구체적으로 생각해 보세요.......

우울증 테스트 - 한국판 CES-D 척도 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.우울증은 흔히 볼 수 있는 정신질환으로 평생 유병율 15~20%로 알려져 있으며, 최근 10년간 꾸준히 증가추세에 있습니다. 우울증은 일상적인 활동을 유지하고 사회생활을 하는데 장애를 초래하여 환자 개인 뿐만 아니라 가족, 사회에도 부담을 주며, 자살의 위험성이 증가되기에 신중히 관찰하고 치료해야 합니다. (자살 시도자의 70%가 주요우울장애에 해당된다는 연구도 있습니다.)이번 포스트에서는 간단하게 할 수 있는 우울증 테스트인 한국판 CES-D 척도를 소개합니다. 한국판 CES-D 척도는 20가지 문항으로 구성되어 있고, 현재 블루터치 (서울시 정신 보.......

화병의 진행 과정 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.험한 시집살이를 오래하면서 화병이 생기는 것처럼 화병은 억울하고 분한 마음을 오랜 기간 동안 참는 가운데서 폭발을 해서 생기는 병입니다. 참다 참다가 폭발하는 것이지요. 화병의 증상은 단순히 가슴에 열감이 있고 불덩어리가 치밀어 오르는 것 뿐만 아니라 여러가지 증상이 나타납니다. 화병은 상황이나 환경에 따라서 여러가지 형태가 있습니다.1. 분노기직접적으로 분노가 치밀어 오르는 시기입니다. 화가 나는 상황을 마주친 직후의 반응으로 급하게는 몇 분안에 끝나지만 길게는 일주일 정도까지 지속되기도 합니다. 시한폭탄처럼 작은 자극에도 쉽게.......

스트레스 해소법 - 스트레스 관리 원칙 (대한 스트레스 학회) [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.바쁜 일상 속에서 우리는 많은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 때로는 스트레스를 받은 후 두통이나 가슴 답답함, 소화불량 등의 증상을 경험하기도 하는 등 많은 스트레스는 우리의 몸과 마음의 건강을 힘들게 합니다. 1992년 창립된 대한 스트레스학회는 의학, 한의학, 심리학, 간호학 등 여러 분야의 학자들이 모여서 스트레스에 대해 연구하는 학회입니다. 대한 스트레스 학회에서 스트레스를 스스로 관리하는 10가지 기본 원칙을 선정하여 스트레스 해소법을 제공하였습니다.참조 : 대한 스트레스학회 홈페이지 (http://www.stressfree.or.kr)출처 : 기와 함.......

축복의 말을 찾아서 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.아픈 마음을 위로해주는 좋은 글이 많이 있습니다. 그중에서 나의 좋은 점과 나쁜 점 모두를 축복하고 나아가 이 세상 모든 것을 축복하는 축복의 말을 소개합니다. 아울러 믿는 신이 있다면 신께 축복을 요청하는 축복의 기도문도 함께 소개합니다. 조용히 천천히 아래의 축복의 말이나 축복의 기도를 읽고 되새겨 보세요. 지친 마음에 조금 힘이 되어줄 수 있을 것입니다.출처 : 마음의 감기, 루이제 레더만 지음, 율리시즈 출판, p44~49우리 안에 존재하는 선한 것을 가리키는 말, 우리가 지닌 가능성을 일깨워주는 말, 우리로 하여금 두려움과 곤경, 고난에.......

공황장애 증상 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.연예인들이 한동안 공황장애로 너무 힘들었고 활동을 거의 못 했다는 말을 토크쇼에서 하거나 인터뷰 기사로 나온 것을 흔히 볼 수 있습니다. 공황장애는 반복적으로 예기하지 못한 공황발작이 일어나는 병인데, 공황발작이 일어나면 극심한 공포와 고통이 생겨서 이후 공황발작이 일어날까봐 두려워하고 일상적인 생활에 방해를 받게 됩니다.공황장애 증상은 우선 공황발작 증상을 살펴봐야 합니다.공황발작은 예측가능하거나 예측불가능한 상황에서 갑자기 극심한 공포와 고통이 발생해서 수분 이내 최고로 심해집니다. 이때 나타나는 증상은 아래 13가지 증상.......

마음챙김 명상수련의 7가지 태도 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.마음챙김 명상은 존 카밧진이 불교의 명상을 바탕으로 개발하였으며, 현재 전 세계의 많은 병원에서 도입되어 심리적인 문제 뿐 아니라 만성 통증 등 육체적인 질병에도 적응되고 있습니다.마음챙김 명상을 수련할 때 가져야 하는 7가지 태도를 소개합니다.1. 판단하지 마라 (Non-judging)진화를 해오면서 인간은 약한 동물이었기에 어떤 사물이나 사건을 접하면 해가 될지 득이 될지를 판단해야만 했습니다. 먹을 수 있는지 먹을 수 없는지, 육식 동물의 소리인지 아닌지 등등 판단은 생존을 위한 필수적인 부분이었습니다. 그리고 과거의 경험에 의한 자동화.......

우울증 증상 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.우울증은 마음의 감기라고 일컬어질 만큼 흔히 볼 수 있는 병이면서도, 심한 경우 자살까지 하게 되는 무서운 병이기도 합니다. 살면서 누구나 한두 번은 우울한 상태를 지나갈 수 있지만, 우울증이라고 진단 내릴 수 있는 명확한 기준이 있습니다. (우울증의 정확한 명칭은 '주요 우울 장애'입니다.)우울증으로 진단되는 우울증 증상은 아래의 증상 들 중 5가지 이상 증상이 2주 이상 지속됩니다.1. 하루 중 대부분 지속되는 우울한 기분 (슬픔, 공허함, 절망감, 눈물흘림)2. 하루 중 대부분 지속되는 거의 모든 일상 활동에 대해 흥미나 즐거움이 뚜.......

하지불안증후군 - 다리때문에 잠을 못 자요 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.자려고 누우면 다리에 벌레가 기어가는 느낌이 들거나, 스멀거리고, 따끔 거리는 등 뭔가 형용하기 어려운 증상이 나타나서 잠을 설치는 분들이 많습니다. 이런 증상으로 인해 잠 들기가 어렵고, 자다가도 다리의 이상 감각으로 인해서 잠에서 깨곤 합니다.하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome)은 대개 다리에 욱씬거림, 근질거림 등 불쾌한 느낌이 들어서 움직이고 싶은 충동이 일어나는 질병입니다. 증상은 쉬려고 이완하면 심해지는데, 움직이면 나아지고, 저녁이나 밤에 악화되는 특징이 있습니다. 주로 다리에 증상이 나타나지만, 팔, 몸통등 몸 전체적.......

공황장애 자가진단 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.공황장애는 반복적으로 예상하지 못한 공황발작이 일어나는 것으로 단독으로 나타날 수도 있고, 불안장애, 우울장애 등 다른 정신과 질병과 동반되어서 나타나기도 합니다. 최근 연예인들이 공황장애를 앓고 있거나, 앓았던 적이 있다고 인터뷰를 해서 많이 알려졌습니다.공황장애는 공황발작이 반복적으로, 즉 1회 이상 나타나며, 나타날 때의 상황이 예기치 못한 상황에 나타납니다. 그러나 미국이나 유럽의 공황장애 환자들의 경우 절반 정도는 예측 가능한 상황에서의 발작과 예기치 못한 상황에서의 발작을 모두 경험합니다. 때문에 예측되는 공황발작이 있.......

가슴이 답답할 때 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.신경을 쓰거나 스트레스를 받으면 가슴이 답답해지고, 가슴이 두근거리는 등의 증상이 나타납니다. 이렇게 스트레스를 받아서 가슴이 답답해지는 증상을 한의학에서는 간기울결이라고 합니다. 처음에는 간기울결로 가슴이 답답하고, 가벼운 가슴 통증을 느끼는 정도이지만, 시간이 지나면서 만성적으로 스트레스를 받으면 입이 마르거나 쓰고, 식은 땀이 나고, 얼굴로 열이 달아오르는 증상인 간양상항증이 나타납니다. 여기서 더 진행되면 손발이 떨리고, 몸도 떨리면서 마음도 안정이 안되는 간풍내동의 증상까지로 나아갑니다.한편 간기울결 상황에서 제대로된.......

우울증 테스트 : PHQ-9 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.우울증은 흔히 볼 수 있는 정신질환으로 평생 유병율 15~20%로 알려져 있으며, 최근 10년간 꾸준히 증가추세에 있습니다. 우울증은 일상적인 활동을 유지하고 사회생활을 하는데 장애를 초래하여 환자 개인 뿐만 아니라 가족, 사회에도 부담을 주며, 자살의 위험성이 증가되기에 신중히 관찰하고 치료해야 합니다. (자살 시도자의 70%가 주요우울장애에 해당된다는 연구도 있습니다.)이러한 우울증을 파악하기 위해서 선별검사를 시행합니다. 선별검사에는 임상가의 관찰에 의해서 작성되는 검사와 환자가 작성해서 보고하는 검사가 있습니다. 이 중 환자가 작성.......

마음챙김 명상 - 정좌 명상 1 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.마음챙김 명상 중 정좌 명상은 마음챙김 명상의 가장 핵심이 되는 본격적인 수련 과정입니다. 정좌 명상은 호흡을 비롯한 신체 감각에 대한 알아차리기, 소리나 냄새 같은 외부 환경 자극에 대한 알아차리기, 자신의 마음에서 생겨나는 감정이나 생각 알아차리기, 자신의 의식세계에서 일어나는 무엇이든 알아차리는 네 단계로 진행됩니다. MBSR에서 정좌 명상은 2회기부터 7회기까지 여섯 번에 걸쳐 10~45분 동안 수련하며, 대부분의 기간 동안 숙제로 부여됩니다.다른 마음챙김 명상의 방법과 마찬가지로 정좌 명상 동안 경험하는 어떤 것이든지 알아차림하고, .......

마음챙김 명상 - 정좌 명상 2 [내부링크]

걷기 명상 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.마음챙김 명상 중 걷기 명상은 비공식 수련의 하나입니다. 걷는 동안의 신체 감각과 균형을 알아차림 하는 명상으로 몸을 움직이고, 다리를 들고, 몸의 균형의 잡고 걷는 등 걸을 때의 신체 감각을 알아차림합니다. 보통 매우 느린 속도로 걷기 시작하며 익숙해지면 보통 정도의 속도나 빠른 속도로도 행할 수 있습니다. 초기 단계에서는 발과 다리에서 일어나는 감각들에 초점을 두지만 시간이 지나면서 걷는 동안 전 신체에서 일어나는 모든 감각들에 대해서도 주의의 초점을 확대해 나갑니다. 걷기 명상은 일상 생활속에서 산책을 하거나, 커피를 사러가는 등의.......

우울증과 피임약 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.호르몬을 조절하는 호르몬 피임약은 미국 여성에게 가장 인기 있는 피임법입니다. 피임약을 경구로 복용 하거나, 자궁 내 장치로 호르몬을 조절하거나 모두 호르몬 피임법입니다. 미국의 경우 피임 인구의 23%가 이러한 호르몬 피임법을 사용한다고 합니다. 호르몬 피임법은 에스트로겐이나 프로게스테론 같은 호르몬을 조절하여 임신을 막는 방법입니다.덴마크 코펜하겐 대학의 연구진은 1백만명 이상의 여성들에 대한 연구를 하였습니다. 연구에 따르면 우울증 진단을 받지 않았던 여성들이 호르몬 피임약을 사용하면 우울증 발병 위험이 40% 가량 증가했고, 특.......

의도적으로 바라보기 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.우리는 세상을 바라볼때 내가 보고 싶은 것만 보는 경향이 있습니다. 더 자세하게는 내가 바라는대로 사실을 해석합니다. 이와 같이 보고 싶은 것만 보고 듣고 싶은 것만 듣는 것을 심리학 용어로 '확증 편향'이라고 합니다. 확증 편향의 상태에서는 내 생각과 일치되는 부분은 크게 보거나 전체라고 여기고, 내 생각과 반대되는 부분은 작게 축소시키거나 없다고 생각합니다.예를 들어 게임이 유해하다고 생각하는 사람들은 게임의 폭력성, 중독성 등등 게임이 유해하다는 증거를 얼마든지 찾을 수 있습니다. 반대로 게임이 사고력 향상에 도움이 된.......

불면증의 한의학적 분류와 한약 처방 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.잠에 들기 어렵거나, 잠 들고 나서 깨어서 다시 잠들기 어려운 불면증은 누적되는 피로로 인해서 일상 생활에도 많은 지장을 초래합니다. 그리고 오늘 밤에도 잠 들지 못할까봐 매일 저녁이 되면 두려움을 느끼고, 두려움 때문에 잠을 또 다시 설치게 되는 악순환이 되기도 합니다.불면증의 원인은 다양하지만, 한의학에서는 크게 나누어 심열, 담허, 허로 등으로 나눌 수 있습니다.심열은 신경의 흥분 상태로 주로 잠들기 어려운 입면장애의 형태로 나타납니다. 정신적 흥분이 가라 앉지 않아서 잠 들기 어려운 것이지요. 입이 마르고, 얼굴에 열감이 있으며, .......

이완 반응 명상 실습 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.하버드 의대 내과 교수이자 심장질환 전문의였던 하버트 벤슨은 명상을 통항 심신 안정 효과를 서구에서 연구한 최초의 연구자들 중의 한 명입니다. 그는 명상에 따른 이완 효과를 '이완 반응'이라고 불렀고, 스트레스 관련 질병 환자들에게 특정 문구에 집중하는 명상법을 적용해 치료하였습니다. 이완 반응 명상을 통해 심장박동률, 호흡률, 뇌파가 느려지고, 근육의 긴장은 이완되고, 에피네프린 등 스트레스 관련 호르몬 분비가 감소되었다고 보고하였고, 이완 반응 명상을 정기적으로 수련함으로써 불면증 환자의 75%, 난임환자의 35, 만성 통증 환.......

몸살피기 마음챙김 명상 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.마음챙김명상은 불교의 위파사나 명상을 바탕으로 존 카밧진이 도입한 것으로 스트레스 감소, 불안장애, 우울증 등 다양한 심리 증상을 치료하는데 효과를 인정받고 있습니다. 존 카밧진은 마음챙김을 "현재 이 순간 일어나고 있는 경험에 대해 어떤 판단도 하지 않은 채 의도적으로 주의를 집중하는 것"이라고 정의하였습니다. MBSR은 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램으로 스트레스 관련 질병을 가진 환자의 치료를 위한 프로그램입니다. 2000년대 초반 이미 미국의 중요 의료원 200여 곳에서 프로그램을 채택하였습니다. 이 프로그램은 8주 동안.......

발표공포증(사회불안장애) 극복법 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.사회불안장애는 다른 사람의 시선에 노출되는 상황에 놓일 때 심한 공포 또는 불안을 느끼는 것입니다. 예를 들어서 발표를 하거나, 사람이 많은 곳에서 먹거나 마시거나, 새로운 사람을 만나는 등의 상황에서 공포나 불안감을 느끼는 데, 창피를 당하거나 다른 사람들의 기분을 상하게 만들까 봐 두려워합니다. 사회불안장애의 여러 상황 중 가장 흔한 것이 발표할 때입니다. 그래서인지 사회불안장애라는 정식 병명 대신 발표공포증이라는 말을 더 많이들 사용합니다.TED는 미국의 비영리 재단에서 운영하는 강연회로 처음에는 기술, 오락, 디자인과 관련된 강.......

아이를 키울 때 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.상담치료를 하면 어린 시절의 상처로 인해서 현재의 질병이나 아픔이 유발된 것을 흔히 볼 수 있습니다. "아동학대와 상처받은 뇌"에 따르면 어린 시절의 상처가 전 생애에 걸쳐서 심리, 사회적으로 영향을 미친다고 합니다. 그리고 기분 장애, 우울증, 불안 장애, 해리성 장애, 경계성 인격 장애, 반사회적 행동 등의 다양한 정신 증상을 일으키며, 해마, 좌뇌와 우뇌의 균형 이상, 소뇌, 시각 영역, 청각 영역 등 뇌의 여러 가지 기능에도 악영향을 미친다고 합니다.저도 두 딸아이의 아빠이지만, 아이들을 키우면서 내가 아이들을 잘 키우고 있는.......

ADHD 진단 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.유치원이나 초등학교에 입학한 후 아이들이 산만하거나 집중을 못 하면서 친구들과 어울리지 못한다는 말을 들으면 부모님들은 혹시 우리 아이가 ADHD가 아닌지 걱정합니다. ADHD는 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder의 약자로 '주의력 결핍 과잉 행동 장애'라는 병명입니다.ADHD는 부주의 또는 과잉 행동으로 정의되는 신경발달장애입니다. 부주의한 행동이나 과잉 행동뿐만 아니라 적대적 반항장애나 품행장애와 같은 외현화 장애들과 중복되어서 나타나기도 하고, 종종 성인기까지 지속되어 학업, 사회, 직업의 기능에 손상이 야기되기도 합.......

ADHD 치료 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)는 대부분의 문화권에서 아동의 약 5%에서 발생하는 것으로 추산됩니다. 유치원이나 초등학교에 입학한 이후 수업 집중이 어렵고, 선생님 지도에 따르지 못하고, 혼자서 조용히 있지 않고, 다른 아이들을 방해한다고 해서 한의원에 부모님이 데리고 오는 경우가 많습니다.ADHD의 정확한 진단 기준은 이전 포스트에서 설명했습니다.이번 포스트에서는 ADHD의 한방 치료에 관해서 설명하고자 합니다.ADHD의 진단 기준에서 보듯이 ADHD는 부주의 우세형, 과잉행동/충동성 우세형, 복합형으로 분류됩니다. ADHD의 한방 치료는 환자 개.......

인정받고 싶은 욕구 - 대화하기 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 사람들은 대개 남들에게 인정받고 싶은 욕구가 있습니다. 그래서인지 페이스북 같은 SNS가 인기를 끌고, 여기에 글이나 사진을 올리고는 좋아요나 댓글이 달리는지에 촉각을 세우고 있습니다. 이는 자신이 관심을 받고 있으며, 내가 인정받았다는 증거로 여겨지기 때문일 것입니다. 인정받는다는 것은 재산, 지위, SNS의 좋아요, 외모 등 외적인 부분도 있고, 능력이나 노력 같은 내적인 부분도 대상이 될 것입니다. 한편 생각해보면, 남에게 나를 인정받는다는 것은 근본적으로 나의 존재 자체를 인정받기 원하는 것 같습니다. 일상생활 속에서 우리는 수많은 사람.......

우울증약 (프로작,폭세틴) 부작용 - 세로토닌 증후군 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.세로토닌, 노르에피네프린, 도파민은 모두 신경전달물질로 우울증과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 그 중 세로토닌은 행복호르몬으로도 불리며, 세로토닌의 재흡수를 억제하는 SSRI계 약물은 2주 이상 복용 시 우울증이 개선되어 우울증을 치료하는 대표적인 약물로 알려져 있습니다.SSRI계 약물 중 대표적인 것이 프로작과 폭세틴입니다. 둘 다 플루옥세틴이라는 성분을 가진 상품명만 다른 동일한 약입니다. 우울 장애 , 강박 장애 등 정신과적 문제 뿐만 아니라 신경성 폭식에도 유효하다고 하여 우리나라에서는 다이어트약에도 흔히 사용되고 있습니다.폭.......

2019년 새해 복 많이 받으세요. [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다.2019년 새해 복 많이 받으세요.하시는 모든 일들 다 잘 되고,아픈 곳 없이 건강하시고,무엇보다 행복하시기를 기원합니다.

하지불안증후군의 한방 치료 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome)은 팔이나 다리를 움직이고 싶은 충동으로 잠들기 어려운 질환인데, 잠들기 어렵고, 수면 중 잠에서 깨도록 만들기 때문에 DSM-5에서 수면-각성장애의 범주에 포함되어 있습니다. 하지불안증후군의 증상은 다리에서 근질거리거나 스멀거림, 따끔거림, 타는 듯함, 가려움 등의 불쾌한 감각을 느껴서 이것을 완화시키기 위해 다리를 자주 움직입니다. 증상은 쉬고 있을 때 악화되는데, 특히 저녁이나 밤에 심해집니다. 하지불안증후군은 대부분 발병 원인이 뚜렷하지 않은 일차성이며, 철분 부족, 당뇨병, 신장병, 알코올중독, .......

나 자신을 알자 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 우리는 누구나 고통을 피하고 즐거움을 추구합니다. 그래서 세상이 내가 바라는 대로라고 느끼면 행복해하고 내가 바라는 대로가 아니라고 느끼면 불행해 합니다. 고통과 즐거움은 내가 원하는가 원하지 않는가에 달려 있습니다. 그러나 정작 내가 무엇을 바라는지 잘 모르는 경우가 많이 있습니다. 예를 들어서 친구들과 점심을 먹으러 가면서 친구들이 '중국집에 가자'라고 하면 '중국집 싫어'라고 대답하고, '그러면 돈가스 먹으러 갈까?'하면 '돈가스도 싫어'라고 답합니다. 그리고는 '네가 먹고 싶은 게 뭐야?'라는 질문에는 답하지 못합니다. 내가 무엇을 원하.......

불면증의 한의학적 원인 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 잠을 들기 어렵거나, 잠이 들더라도 쉽게 깨어서 다시 잠들기 어려운 불면증은 피로감으로 일상 생활에 지장을 주며, 밤이 되면 잘 못 잘 것에 대한 두려움으로 더 힘들게 합니다. 불면증에 대한 한방 치료는 개인별 맞춤 치료 의학인 한의학의 특성대로 어떤 특정한 약을 모든 환자에게 처방하기보다는 환자 개개인의 체질과 병태를 살펴서 시행됩니다. 그래서 불면증 뿐만 아니라 식욕, 소화, 대변, 소변 등 인체 전반의 증상을 살펴서 원인을 파악하고 균형을 바로잡도록 치료합니다. 불면증을 한의학에서는 크게 허(虛)와 실(實)로 구분합니다. 허는 인체의 에너.......

불안장애와 명상 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 불안장애의 증상은 가슴이 두근거리고, 손이나 몸이 떨리고, 숨이 가빠지면서, 땀이 나는 등의 신체증상이 있으면서 과도한 불안감을 6개월 이상 느끼는 것입니다. 과도한 불안감으로 인해 일상생활에도 지장을 초래해서 사회생활에 문제가 생기는 경우도 많습니다. 명상은 마음을 집중하거나, 산란한 마음을 가라앉히는데 좋습니다. 명상의 효과에 대해서 많은 연구 결과가 있는데, 대표적으로는 심리적으로 깊이 휴식하게 하고, 더 큰 행복감을 주며, 불안과 우울감을 줄여줍니다. '명상의 효과' 자세히 알아보기 특히 마음 챙김 명상은 불안장애나 우울증에 대한.......

내가 아는 진실은 진실이 아닐 수 있습니다. [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 우리는 누구나 세상을 알고, 진실을 안다라고 생각합니다. 그래서 내가 아는 진실에 부합되는 이야기를 듣거나, 동영상을 보면 내 말이 맞다고 되새깁니다. 그리고는 내 생각과 다른 사람을 그것도 모른다고 비난하거나 무시하기 일쑤입니다. 사실 우리가 보는 세계는 매우 좁습니다. 비유를 하면 깜깜한 방 안에서 작은 손전등 하나를 들고 방 안을 둘러보는 것과 비슷합니다. 손전등 불빛이 있는 곳은 희미하게 밝으므로 그곳에 무엇이 있는지 볼 수 있지만, 빛이 없는 다른 곳은 무엇이 있는지 알지 못합니다. 게다가 손전등을 움직이지도 않고 한 곳에만 비추고.......

불안장애의 종류 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 과도한 불안과 공포를 주된 증상으로 하는 불안장애는 정신장애의 진단 및 통계 편람(DSM-5)에서 정신장애의 대분류 20가지 중 하나로 기재되어 있습니다. 불안장애에 포함되는 질환들은 공포, 불안 혹은 회피 행동을 일으키는 대상이나 상황, 그리고 이와 관련된 인지적 관념에 따라 서로 구분되며, 불안장애에 속하는 장애들은 함께 병발하는 경향이 높습니다. 1. 분리 불안 장애 애착 대상으로부터의 분리를 정상적인 발달 과정과 비교하여 부적절할 정도로 두려워하는 것입니다. 애착 대상과 분리되거나, 상실하게 될까 봐 지속적으로 두려워하며, 애착 대상에게.......

불안장애 증상 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 내일 시험을 쳐야 하거나 중요한 프레젠테이션이 있다면 불안감을 느끼는 것은 당연할 것입니다. 시험, 직장에서의 업무, 건강, 돈 등등의 상황에서 불안감을 느끼는 것은 정상적인 불안입니다. 불안감을 느낄 때 가슴이 두근거리고, 손이나 몸이 떨리고, 숨이 가빠지면서, 땀이 나는 등의 증상도 당연히 나타날 수 있습니다. 불안장애의 경우 특정한 상황 (엄마와의 분리, 발표, 거미나 뱀 같은 동물, 주사 등)이나 일상적인 수많은 활동에 있어서 비정상적인 불안감을 느낍니다. 불안장애 환자는 지나치게 많은 불안감을 느끼거나, 발달상의 적절한 시기를 넘어서.......

분노조절장애의 진단과 한의치료 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 언제부터인지 언론 등에서 분노조절장애라는 말을 흔히 들을 수 있습니다. 분노를 참지 못하고 잘 폭발한다는 말인 것 같은데, 때로는 화를 잘 내는 정당한 이유처럼 쓰이기도 합니다. 내가 화를 잘 내니 알아서 피해 가라는 식이지요. 분노는 양극성 장애, 조현병, 적대적 반항 장애, 간헐적 폭발 장애 등등 여러 가지 정신과 질환에서 볼 수 있습니다. 분노조절장애는 정식으로 진단되는 질환명은 아니며 그중 '간헐적 폭발 장애'와 가장 유사합니다. 간헐적 폭발 장애의 진단 기준은 DSM-5에 이렇게 나와 있습니다. 간헐적 폭발 장애 (Intermittent Explosive Dis.......

하지불안증후군의 증상과 진단 기준 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome)은 팔이나 다리를 움직이고 싶은 충동으로 잠들기 어려운 질환입니다. 하지불안증후군은 DSM-5에서 수면-각성장애의 범주에 포함되어 있는데, 하지불안증후군을 앓는 환자들은 잠들기 어렵고, 다리의 불쾌감 때문에 잠에서 깨기도 하여 수면의 질을 떨어뜨리기 때문입니다. 하지불안증후군의 증상은 이렇습니다. 그리고 DSM-5에 하지불안증후군의 진단 기준은 이렇게 기재되어 있습니다.심각한 정도의 하지불안증후군은 인구의 약 2~3%에서 발생하는데, 우울증, 범불안장애, 공황장애, 외상 후 스트레스 장애, 삶의 질 저하 등.......

틱장애 [내부링크]

안녕하세요. 몸과 마음이 함께 치유되는, 소전 경희한의원 원장 반광현입니다. 아이들이 초등학교에 들어가고 나서 갑자기 눈꺼풀을 깜박이거나, 어깨를 들썩이는 등 특정한 동작을 반복하는 경우가 있습니다. 이렇게 갑작스럽고 빠르며 반복적이고 비율동적인 동작이나 음성 증상을 반복하는 것을 틱이라고 합니다. 틱장애는 얼굴 근육이나 신체의 일부를 불수의적으로 갑작스럽고 빠르게 움직이는 행동을 반복하거나 소리를 내는 부적응적 행동 장애입니다. 틱은 우리 몸의 거의 모든 근육에서 나타날 수 있는데, 눈 깜빡임이나 헛기침을 가장 흔히 볼 수 있습니다. 틱장애 종류 틱장애는 운동 틱만 있거나, 음성 틱만 있거나, 운동 틱과 음성.......