모먼트 챌린지 [내부링크]

코로나19로 6개월째 홈트를 하고 있습니다 마스크쓰고 운동할수 있지만 혹여나 남에게 피해줄 수 있어서 안전하게 하고있습니다 헬스장에서 할때보다 운동량은 떨어지지만 충분히 몸을 만들 수 있습니다 풀업,푸시업,스쾃을 기본으로 런닝을 주 2회 실시해주고 있습니다 마무리는 유연성운동으로 ㅎ#홈피티 #방문피티 #줄스쌤 #운동 #홈트

우리 몸에 꼭 필요한 3대영양소 역할, 그리고 5대 영양소 [내부링크]

우리몸에 꼭 필요한 3대 영양소가 무엇인지 , 5대 영양소는 어떤게 추가로 포함되는지 알아보겠습니다 우리가 말하는 3대 영양소는 단백질,탄수화물,지방입니다 인체에 중요한 유기물입니다 ※3대영양소 역할1 단백질단백질은 신체 조직의형성 및 효소,호르몬 항체,체액의 균형을 유지합니다 또한 우리가 고강고 장시간 운동시 탄수화물,지방이 부족할때 마지막으로 단백질이 사용됩니다 최후의 보류라고나 할까 ㅋㅋ 3대 영양소중 단백질은 우리몸에 25~30% 차지합니다2 탄수화물탄수화물은 세포가 필요로 하는 에너지의 많은 부분을제공합니다 특히 뇌의 주 에너지원이 글루코스입니다 뇌건강을 위해서도 적정량의 탄수화물을 섭취.......

달리기 운동 시 칼로리(에너지소비량) 소비 알고 운동하자 [내부링크]

많은 사람들이 다이어트를 위해 달리기 운동을 많이 하실겁니다 헬스장에서 운동해보면 런닝머신에서 오랜시간 달리시는 분들도 많이 있더라고요 요즘 런닝머신은 뛰는 만큼 칼로리(에너지소비량)소비 표시가 되어 운동하시는 분들이 본인의 상황에 맞게 운동을 맞출 수 있습니다그럼 달리기 운동시 칼로리(에너지소비량)소비에 대해 알아보겠습니다 아주 간단하니까 야외에서 달리기운동 하실때 참고하시기 바랍니다 스마트폰에 기능들이 많이 있기 때문에 다양한 기기 활용하 시는것도 좋은 방법이죠ㅎ우리가 일반적으로 평지에서 달리기운동을 할때 칼로리(에너지소비량)소비를 보면 달리기운동을 하는사람이랑 걷는사람을 비교시 둘다 동일.......

[2년 전 오늘] 플라이오메트릭(plyometric contraction)운동에 대해서 살펴보자 [내부링크]

시흥시 정왕동 카페 투썸플레이스 시화MTV점 [내부링크]

시흥시 정왕동 카페 투썸플레이스 시화MTV점 입니다오픈한지는 얼마 안된 곳입니다 이런 곳에 투썸플레이스 카페가 들어올줄은 몰랐군요 ㅎ 투썸플레이스 매장은 처음 방문이라 좀 생소했지만 타 대형커피매장에 있는 것들이 많이 보이는군요 ㅎ 각종 텀블러가 전시 됨 은근 종류도 많아요 다양한 케이크가 한쪽에 진열되어 있습니다 진열장에는 일부만 셋팅해 놓은 듯 메뉴판에는 종류가 다양함 ㅎ크리스마스가 얼마 남지 않아서 크리스마스트리가 매장 중간에 셋팅 됨 코로나19로 크리스마스분위기가 작년보다 못하지만 ㅠㅠ 기분은 좋았습니다ㅎ 투썸플레이스 시화 mtv 주문 및 맛난 커피가 만들어지는 곳 깔끔하고 답답함이 없습니다제가 마.......

송파구 잠실 엘스아파트 방문피티 두번째이야기~ [내부링크]

송파구 잠실방문피티 두번째이야기 엘스아파트에 거주 ,2년전 운동1기에 1년동안 진행했습니다 제가 지방으로 내려가는 바람에 중단 함 ㅠㅠ 쏘리용 코로나19로 제가 일하는 센터에서....ㅠㅠ 다시 잠실로 올라와 송파구 잠실방문피티를 시작(알수없는인생 에휴~) 제 전화에 기꺼히 수업을 받겠다고 해서 넘 감사했습니다 그래서 올 4월부터 운동2기를 진행하고 있습니다2년전 처음 시작할땐 다이어트 목적으로 진행을 했습니다 급하게 빼시고 싶지 않다고 하셔서 꾸준히 길게 부상없이 진행을 했습니다 그러나 제가 운동습관을 먼저 자리잡게 도와 주는 스타일이라 그부분에서 엄청 노력을 많이 했었죠 ㅎ2기를 시작하고 나서 체중은 1기때와 비.......

[2년 전 오늘] 근육 성장을 방해하는 삼총사^^ [내부링크]

겨울철 물 많이 안 마시죠 물 만큼 중요한게 없습니다 물 마시자~~

리버스크런치(Reverse Crunch)복부강화운동 [내부링크]

크런치운동에 비해 상대적으로 많이들 안하시지만 복부를 강화시킬수 있는 중요한 운동입니다 두덩뼈를 들어 올리기 때문에 크런치보다 복부에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다리버스크런치(Reverse Crunch)기본동작1 다리를 들어올려 무릎을 90도 굽힘니다2 무릎을90도 굽힘상태를 그대로 유지한체 엉덩이를 살짝 들어오립니다 호흡은 올리면서 내쉬면 됩니다3 무릎각도를 유지한체 처음자세로 내려오면됩니다※주위사항무릎각도가 운동시 바뀌면 안됩니다 허리가 안 좋으신분은 리버스크런치(Reverse Crunch)하지 마시고 크런치 동작을 하세요

바벨 업라이트 로우(upright row) 어깨운동 [내부링크]

어깨운동중 하나인 바벨 업라이트 로우(upright row)운동입니다 삼각근 뿐 아니라 위 승모근 까지 발달시킬수 있는 운동입니다바벨 업라이트로우(upright row) 기본 자세1 바벨은 손과 손의 사이는 10cm정도벌리고 바벨을 잡습니다2 숨을 내쉬면서 바벨을 턱까지올리고 팔꿈치는 어깨보다 높게 올린다3 바벨을 천천히 내린다 바벨은 와이드그립으로 잡고도 운동 할수 있습니다 그립을 달리하면 자극을 느끼는 부위도 조금 다릅니다 아무래도 넓게 그립을 잡으면 위승모근보다 중간승모근,하부승모근에 자극점이 이동을 합니다 삼각근의 자극도 조금 떨어집니다운동을 하실때 숙지하시고 운동하세요손목이 안 좋거나 약하신분들은 이지바 이.......

올해가 가기 전에 [내부링크]

2020년 코로나19로 1년이 통으로 날아가버린듯합니다그래도 건강하게 여기까지 온거에 감사하고 남은 기간도 건강하게 잘 마무리 하고싶습니다

[1년 전 오늘] 고지혈증의 원인에 대해서 알아보자 hyperlipidemia 콜레스테롤, 중성지방 [내부링크]

[2년 전 오늘] 비만과 운동 [내부링크]

비만은 만병의 근원 운동합시다

퇴행성디스크(degenerative disc),요추 추간판탈출증(허리디스크) 증상과 예방운동 알아보자 [내부링크]

퇴행성디스크(degenerative disc),요추 추간판탈출증(허리디스크) 증상과 예방운동에 대해서 알아보겠습니다 1.요추추간판탈출증(허리디스크)허리에문제가 생겨 나타나는 요추 추간판탈출증입니다 일명 허리디스크라고 많이 알고 있을겁니다요추 추간판탈출증(허리디스크)은 수액을 감싸고 있는 섬유테에 금이 가거나 층판이 파열되어 속질핵이 뒤쪽으로 빠져나가서 신경을 압박해서 저린 증상을 유발합니다 추간판탈출증(허리디스크)의 원인은 외상이나 충격에 의한파열 허리근력의 약화를 들 수있습니다 그만큼 근육은 중요합니다 우리몸의 에어백이라고 보시면됩니다주변을 살펴보면 추간판탈출증(허리디스크)로 수술을 받았다는 분들 많.......

프로필 사진 [내부링크]

소고기요~~^^

바벨,덤벨을 이용한 카프레이즈 ( calf raise)비복근운동 까치발들기라고 불리는 종아리운동 [내부링크]

카프레이즈(calf raise) 비복근 운동에 대해서 알아보겠습니다 쉽게말해 종아리를 발달시키는 운동입니다 튼튼한 허벅지만큼 튼튼한 종아리도 정말 중요합니다 카프레이즈(calf raise) 운동은 까치발들기라고들 흔히 말하기도 합니다 바벨,덤벨 없이 집에서 쉽게 뒤꿈치를 들어올려주시면 됩니다 중심잡기가 쉽지 않으신분은 의자나 벽을 이용해서 중심을 잡고 운동을 하시면 됩니다덤벨을이용한 카프레이즈(calf raise) 운동입니다 중량을 들고 하기때문에 그냥 하시는것보다 종아리에 강한 자극을 줄수 있습니다카프레이즈(calf raise) 일명 까치발들기 기본동작을 알아보겠습니다1 덤벨을양손에들고 뒷굼치를 쭉~들어올리면서 호흡을 내쉽.......

단백질 기능 및 단백질 과잉섭취 시 부작용 [내부링크]

단백질(protein)기능 및 단백질 과잉섭취 시 부작용에 대해서 알아보겠습니다 남녀노소 몸을 만들기위해 보충제,달걀 등 단백질식품(protein)을 한번쯤 섭취해 보셨을겁니다 그만큼 몸짱을 만들기 위해선 없어서는 안되는 유기물 중 하나입니다1 단백질 기능단백질은 매우 다양한 기능을 수행합니다 인체의 구조를 이루는 재료가 되기도 하고 에너지원,화학적 메신저 역할을 합니다탄수화물,지방의 구성원소는 탄소,수소,산소로 이루어진 반면에 단백질은 탄소,수소,산소,질소로 구성되어있고 때로는 황을 합유하기도 합니다단백질은 세포,근육,머리카락등 몸의구성 성분이고 효소 호르몬 항체를 생성하고 생리작용을 조절하는 기능을 합니다.......

[2년 전 오늘] 12가지 인생의 법칙 [조던 B. 피터슨] [내부링크]

승모근 통증(trapezius pain)예방운동, 1분이라도 해보자 [내부링크]

승모근통증(trapezius pain) 예방운동에 대해서 알아보겠습니다 승모근(trapezius)이 많이 뭉처있으면 마사지를해도 잘 풀리지 않고 밤에 통증으로 잠을 설치시는 분들이 좀 있을겁니다 저도 딱 한번 승모근통증(trapezius pain)으로 잠을 설친적이 있는데 미치겠더라구요 ㅠㅠ승모근은 위 중간 아래 승모근으로 나뉩니다 승모근은 뒤통수부터 흉추12번에서 시작해서 빗장뼈 봉우리돌기 어깨뼈에 부착되어있습니다 대부분의 통증이 잘못된 자세에서 나타나듯이 승모근 통증(trapezius pain)도 같은 맥락이라고 보시면 됩니다예를 들면 가방을 한쪽으로 맨다든지 스마트 폰을 귀에 걸치고 통화를 한다던지 컴퓨터,스마트폰의 장시간 사용으로 승.......

[1년 전 오늘] 국민체육진흥공단 경륜경정 시흥지점 과 함께하는 체력증진교실,함현복지관 [내부링크]

케이블을 이용한 트라이셉스 푸시다운(Triceps push down)상완삼두근 운동 [내부링크]

트라이셉스 푸시다운(Triceps push down) 상완삼두근 운동에 대해서 알아보겠습니다 헬스장 케이블머신에서 많이들 하시는 운동입니다 케이블 트라이셉스 푸시다운( Triceps push down)기본적인 운동자세 1 상체를 펴고 팔꿈치를 몸쪽에 붙이고 바를 잡습니다 2 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴면 됩니다 쭉 펴주세요3 처음자세로 돌아오실땐 팔꿈치 각도를 90도로 유지하세요처음자세로 돌아올때 왼쪽 자세처럼 하시면 근육의 긴장감이 풀려 운동효과를 보시기 어렵습니다 오른쪽 자세가 정확합니다 로프바를 이용해서 삼두의 외측두를 발달시킬수 있습니다 트라이셉스 푸시다운(Triceps push down)은 정점에서 1초정도 유지하시고 올라오면 좀 더.......

로망체어 기구로 백 익스텐션(Back extension) 등 강화운동 [내부링크]

등강화 운동 중 하나인 백 익스텐션(Back extension)에 대해서 알아보겠습니다 헬스장에 꼭 있는 로망체어를 이용해서 하시는 운동입니다 헬스장가시면 많이 보실수 있는 로망체어입니다 처음이용하시는분 그 중에서 여성분들은 로망체어 기구로 하는 백 익스텐션(Back extension)자세를 무서워 하시기도 합니다 그러신 분들은 머신기구도 있으니까 안전하게 먼저 사용을 해보시고 천천히 로망체어를 이용하시면 됩니다백 익스텐션(Back extension)기본 동작을 살펴보겠습니다 1 로망체어에 발목을 패드에 고정시키고 로망체어 상단 패드에 허벅지 부분을 밀착시키고 천천히 상체를 내리세요2 천천히 올리시면서 호흡을 내쉽니다 3 상체를.......

[2년 전 오늘] #헬스장 프리웨이트 운동의 장점 [내부링크]

[2년 전 오늘] 운동 후 근육 피로(muscle fatigue) [내부링크]

[2년 전 오늘] 대사증후군과 운동 [내부링크]

[1년 전 오늘] 베스처 오메가3 골드 1100구입후기 besture omega 3 gold 1100 [내부링크]

입동 [내부링크]

코로나19로 2020년 삶이 확 바꼈군요 ㅠㅠ 겨울에 특별히 하고 싶은건 없군요 ㅎ

행잉 레그레이즈(hanging Leg Raise)복근운동 [내부링크]

복근운동중 하나인 행잉 레그레이즈(hanging Leg Raise복근운동입니다 배곧은근을 가장 잘 발달시키는 운동입니다그러나 초보자분들은 위험하니까 주의를 해주시는게 좋습니다 행잉 레그레이즈(hanging Leg Raise)운동 방법1 풀업바에 매달립니다 매달리는게 힘드시면 의자를 놓고 올라가시면 됩니다2 척추를 둥글게 말아서 무릎을 가슴높이까지 들어오리면서 숨을 내쉰다3 척추를 펴고 무릎을 내리면서 숨을 들여 마십니다※주의사항허리가 안 좋거나 약하신 분들은 행잉레그레이즈(hanging Leg Raise)복근운동을 삼가해주시기바랍니다 복압을 일정하게 유지하며서 수축과 이완을 하시기 바랍니다 배바깥빗근을 발달시킬려면 몸통을.......

송파구 잠실 엘스아파트 홈 피티(PT) 수업 진행 [내부링크]

송파구 잠실 홈피티수업 진행 하고 있습니다잠실엘스아파트에 거주하는 회원님입니다 1주일에 한번 홈피티 수업을 진행하지만 평일에도 제가 보내준 운동프로그램을 매일 잘 수행하고 있습니다 토요일마다 수업을 진행하는데 회원님 개인 사정으로 월요일에 수업을 진행했습니다 일정이 변동되니 조금 힘듬 ㅋ5월부터 홈피티 수업을 진행하고 있는데 첫 수업때보다 몸이 많이 좋아짐 ㅎ퇴행성디스크가 있어서 아침에 일어나면 허리가 많이 아팠는데 지금은 통증이 없다고 함 c본인이 몸이 좋아지는게 느껴지니까 처음보다 더 열심히 하시는 모습이 보입니다 짱 짱지금은 매일 14층계단을 올라다닐 정도로 체력이 엄청 좋아지셨음 운동전.......

외로울 때 [내부링크]

열심히 운동합니다 40분정도 뛰다보면 모든게 잊어집니다 ㅎㅎ운동합시다

영암가는길에 정읍녹두장군휴게소에 들리다 [내부링크]

정읍휴게소 정읍녹두장군 휴게소입니다 영암에 일이 있어서 내려가는길에 들려서 점심먹었던 곳정읍녹두장군휴게소는 동학농민운동 녹두장군 정봉준의 이름을 딴 휴게소가을하늘이 참 이뻐요 차안에서 찍어봤습니다 정읍휴게소 내부입니다 코로나19로 인해 평소와는 다른 모습임 사람사는 맛이 안느껴지는 듯 뭐 그래도 어쩌겠어요 ㅠㅠ제육덮밥먹었습니다 가격은 8천원 가격대비 맛은 보통 홍보관인대 코로나로 문닫음 ㅠㅠ 코로나 미워요특이하게 전차가 있더군요 깜짝 놀랐음 ㅋ피크닉파크입니다 작지만 잠시나마 힐링이 될듯 피크닉파크내부모습입니다 피크닉파크앞에서 본 정읍휴게소의 모습입니다 가을느낌이 확 드는군요평일이여서 많이 썰.......

월출산 기운받은 영암 그리고 분위기 좋은 카페 하루 [내부링크]

영암 군서로에 위치한 카페 하루입니다 월출산 근처에 위치한 멋이 느껴지는 곳입니다카페 하루는 외관이 작은 박물관 같다는 느낌을 받았습니다 겉모습만 봤을땐 여기가 카페인가 싶었습니다주차장이 엄청 넓어서 주차 걱정은 안해도 될 듯 해요카페 하루 맞은편 풍경이 참좋아요 월출산의 가을 제가마신 카페아메리카노입니다 가격은3천원으로 저렴한편이지만 맛은 아메리카노 느낌보단 원두커피 맛이 강함 많이 실망함 뭔가 특별함이 있을줄 알았는데 ㅠㅠ커피마시는데 왠 파리가 주변을 어슬렁거리는지 짜증 갑영암 카페 하루 입구를 들어오면 바로 보이는 주문코너입니다 주로 커피 티 위주로 구성되어있습니다 규모에비해 메뉴가 좀 부실한.......

[2년 전 오늘] 장퇼레 장편소설-자살가게 [내부링크]

운동 전 탄수화물 섭취 어떻게 해야 효과적인가? [내부링크]

많으 분들이 퇴근 후 식사를 하고 운동갈까 아님 그냥갈까 많은 고민을 하실겁니다 일단 식사를 좀 하시고 운동하시는게 맞습니다 탄수화물은 우리몸의 에너지원이고 가장 많은 비율을 차지하고 있습니다운동에 대햬 잘 모르시는 분들은 식사후 운동을 바로 가시는 분들이 꽤 있습니다 그러나 운동을 앞두고 충분한 휴식을 취하지 않으면 운동중 근육 글리코겐이 일찍 고갈되도록 만들고 조기에 피로를 유발시켜 지구력을 감퇴시킵니다운동전 탄수화물 섭취를 바로하고 운동을 하게되면 상승된 인슐린은 혈중글루코스의 작업 근육 내로의 유입을 증가시키고 우리몸의 에너지원인 탄수화물의 산화를 촉진시킵니다지방조직으로부터 지방산의 동원을.......

부동산 소유권이전 등기 특별조치법 준비서류와 절차 -직접 경험한 후기 [내부링크]

부동산 특별조치법이 2020년 8월부터 2년동안 시행됩니다 그래서 저도 증조할아버지 땅을 제 명의로 하기위해 직접 해봤습니다 ㅎ제가 간 곳은 영암이였습니다 넘멀어 ㅠㅠ 일단 출발하기전 준비서류를 챙겨야겠죠 자 그럼 부동산소유권이전 등기특별조치법 준비서류와 절차에 대해 알아보겠습니다 준비서류*제적등본관계를 증명해야하기 때문에 할아버지와 아버지 제적등본을 개별적으로 발급받음*주민등록초본(본인)*미등기사실증명서 임야면 임야대장 토지면 토지대장을 가지고 등기소 방문 하셔야함 신청서는 등기소 내에 있음 작성하면 도장찍어줌 -등기가 없는경우 임제적등본과 주민초본은 인터넷발급 가능합니다 아~ 제적등.......

[1년 전 오늘] 이차 탈수(secondary dehydration) [내부링크]

배달의 시대 [내부링크]

배달음식을 시켜먹지 않아서 ㅠㅠ 할게없음

케이블크로스오버(cable crossover) 가슴에 강한 저항을 주어 대흉근을 발달시키자 [내부링크]

가슴운동중 하나인 케이블크로스오버(cable crossover)운동입니다 헬스장에 꼭 있는 케이블머신 이두 삼두 등 다양한 운동을 할수 있죠 집에다 놓고 싶은데 ㅠㅠ ㅋ케이블크로스오버(cable crossover)동작은 앉아서 무릎을 바닥에대고 할 수도 있고 서서도 할수도 있습니다 케이블크로스오버(cable crossover)동작을 살펴보겠습니다 1다리를 자연스럽게 벌립니다 한발을 앞으로 내밀어서 하셔도 됩니다2 팔꿈치는 약간 구부립니다3팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 수축과 이완을 하시면 됩니다 4.수축과 이완시 말꿈치 각도가 움직이면 안됩니다 (가슴에 커다란 통나무를 안는다는 느낌으로 운동을 하신다고 생각하세요5 마지막지점까지 강하게 수.......

셀렉토커피(selecto coffee)시흥배곧아이프라자점 시흥 배곧 커피매장 [내부링크]

셀렉토커피(selecto coffee)시흥 배곧 아이프라자 점입니다 수업이없어서 집에있기답답하기도해서 셀렉토커피(selecto coffee)시흥배곧 아이프라자점에 들려 커피한잔 마셨습니다실내에 들어왔을때 눈에 확 띤 인테리어 분위기가좀 느껴집니다 ㅎ 천장이 높아 답답함이 없고 크기는 아주 작지도 크지도 않아 아늑한 분위기가 느껴짐 날씨가 추워지니 더 아늑한 분위기가 많이 느껴짐 케이크종류는 단촐합니다 제가 주문한 아메리카노 가격은 2900으로 저렴한 편이고 맛도 괜찮았습니다 코로나19로 머그컵 대신 종이컵으로 커피가 나옴 셀렉토커피(selecto coffee)시흥 배곧 아이프라자점 맞은편에 공영주차장이 있기때문에 차가지고 오신분들도 편.......

[1년 전 오늘] 할로윈데이 파티 준비 [내부링크]

이번 할로윈데이는 조용히 즐기세요~~

더글라스 케네디 장편소설 오후의 이자벨 [내부링크]

온라인 쇼핑을 하다 별 감흥없이 지나쳤던 오후의 이자벨 그러나 오후의 이자벨의 작가가 더글라스 케네디라는 사실을 알고 구매했다더글라스케네디의 작품 빅픽처 템테이션을 흥미롭게 읽었기 때문에 이번 작품은 어떤 작품일까라는 호기심이 들었다책을 읽기전엔 오후의 이자벨 왠지 거창하고 신비로운 느낌이들고 개인적으로 로멘틱한 느낌을 받았다하지만 책을 읽으면서 내가 생각했던 환상이 거짓이라는 것을 알았다 지극히 현실적인 만남과 원초적인 행동들로 시작 했기 때문이다오후의 이자벨은 그들이 정해진 시간에 사랑을 나눴던 단순한 장소이다 개인적으로 허무했음 ㅋ오후의 이자벨은 흥미롭고 다앙한 관점에서 사랑의 의미를 부여.......

[1년 전 오늘] #[스타벅스] 분당율동공원점 [내부링크]

커피 생각난다

그 환자 -재스퍼 드윗 그 환자를 둘러싼 기괴한 소문에 매료된 파커 [내부링크]

제스퍼스윗의 그 환자 정신과의사인 그의 경험을 담은 첫 소설이다 아님 마지막일 수도 정신병원에 많은 환자가 있겠지만 그들이 어떤 상황이고 어떤 증상이 있는지...그런 환자들을 통해 의사들은 어떤 감정일까? 내가 엄청난 비밀을 알고 있는 건지 아니면 나 자신이 미처버린 건지 현재로서는 확신이 서지 않아 이글을 쓴다 이런 생태로 계속 정신과 의사로 일한다는건은 분명 윤리적으로나 사업적인 관점에서도 좋지 않은 일 일것이다하지만 맹세컨데 나는 미치지 않았다 그러나 이런일이 가능하다고 조금이나마 믿어줄수 있는 여러분에 이야기를 풀어보고자 한다 내게 이 일은 인류에 대한 책임의문제다그 환자는 2000년대 초 미국정신병.......

대한적십자사 경기도 지사 중부 봉사관 심폐소생술(cpr)교육 [내부링크]

대한적십자사 경기도지사 중부봉사관 심폐소생술(cpr)교육 받았습니다 2년이 지나서 다시 교육 받음ㅎ 하지만 아침부터 좀 짜증이 ㅠㅠ 대한적십자사 경기도지사 중부봉사관 직원이 수업이 9시인데 9시에 20분에 와서 문을 열어줌 밖에서 교육생분들이 대기중 ㅠㅠ 와서 미안하다고는 했지만 기분은 상당히 안좋음 교육이 있으면 직원분은 최소 30분전에 와서 준비를 해야쥐 들어갈수 없어서 주차를 공용주차장에 함 참나 기가막힌 토요일임 ㅠㅠ1층 로비 모습입니다 남자 화장실이 2층에OP 있어서 내려온김에 1층 로비를 찍은 모습 좀 이쁘다 ㅎ대한적십자사 경기도지사 중부사업부 3층 강의실에서 교육 받았습니다 강당에서 수업을 받아서 넓.......

[1년 전 오늘] 율동공원 쿠치나 디 까사 이탈리아음식 cucina di casa [내부링크]

덤벨 컨센트레이션 컬(dumbbell concentrationcurl) 상완이두근 운동 [내부링크]

덤벨 컨센 트레이션 컬(dummbell concentration curl) 상완이두근 운동입니다 이 운동은 상완이두근의 봉우리를 고립시킨후 강하게 자극을 주무로서 이두근의 성장을 촉진합니다컨센트레이션(concentration)의 뜻은 명사로 집중이라는 뜻입니다 한마디로 상완이두근에 핵폭탄을 집중 포화시킨다고 볼 수 있습니다 ㅎ덤벨 컨센트레이션 컬(dummbell concentration curl)운동은 벤치에 앉아서 상완삼두근을 허벅지 안쪽에 고정시키시고 들어올려야합니다 헬스장에어 회원님을 지도해보면 팔꿈치를 대퇴사두근 군 에 고정시키시고 운동을 하시는 분이 많이 있습니다 허벅지와 맞다은 면적이 좁기 때문에 힘을 내기위한 안정성이 떨어지기 때문에 상.......

초격차 리더의질문 당신은 관리자인가? 경영자인가? [내부링크]

초격차 리더의질문 권오현 삼성반도체 신화를 만들었던 인물, 전작 초격차 두번째이야기 초격차 리더의질문입니다어수선하고 힘든 현 시점 기업들과 자영업자들은 힘든 하루를 보내고 있습니다 이 시점에선 리더의 역할이 필요할때 난세에 영웅이 탄생할 시점 인듯전작 초격차에서도 언급 했듯지 리더는 기업의 관리자가 되면 안되고 경영자가 되어야한다 를 말해주고있습니다 관리자는 자기가없으면 업무가 안된다고 생각하고 심지어는 안되게만듭니다 모든것을 자신이 알아야 하고 자신에게 보고 해야하며 자신이 모든 안건을 결정해야합니다 대부분의 기업의 오너들이 관리자형 리더가 아닐까요 ㅎ 지금 생각해보면 제가 직장 생활 할때 회사.......

덤벨,바벨을 이용한 프리쳐컬(Preacher Curl) [내부링크]

프리쳐컬(Preacher Curl) 상완이두근을 키우는 운동입니다 헬스장에 머신도 있습니다 멋진 이두근을 키우는 운동 중 하나입니다프리쳐컬(Preacher Curl)동작은 크게 어렵지 않게 하실수 있는 동작입니다 패드에 겨드랑이를 고정시키고 호흡을 내쉬면서 바벨을 들어 올리시면 됩니다 내리실때 완전폄 하지마시고 팔꿈관절이 살짝 굽힘 될때 까지만 내리시고 다시 들어올리시면 됩니딘 그래야 상완이두근이 큰 힘을 쓸 수 있습니다 지도해보면 겨드랑이를 확실히 고정시키지 않고 운동하시는 분이 종종 있습니다 절대 그러지마세요 손목에 무리가 많이 가는 분은 이지바를 사용하세요덤벨을 이용해서 프리쳐컬(Preacher Curl)을 하실수 있습니다.......

[1년 전 오늘] 하남시 미사리에 위치한 한정식 전문 한채당 [내부링크]

[1년 전 오늘] 2019년 제100회 전국체전, 보디빌딩 대회 현장 모습 [내부링크]

101회 전국체전이 코로나19로 내년에 개최된다고 함 102회로 하루빨리 코로나19가 종식되길.....

[1년 전 오늘] 아침식사의 중요성, 아침식사 꼭 하세요~ [내부링크]