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[홍천 헬스 / 필라테스] 운동할 때 들으면 좋은 음악 추천 ! [내부링크]

헬스장에 왔는데 이어폰이 없다? '앗.. 오늘 운동은 쉴까..' 하셨던 경험 있으신가요 ? 운동하면 빠질 수 없는 짝꿍이 있죠 ! 신나고 힘찬 응원을 보내주는 운동의 단짝 음악입니다 헬스장에선 늘 신나는 음악이 나오지만 대부분의 회원님들이 이어폰을 착용하신 채로 운동하는 모습을 자주 볼 수 있는데요 ~ 오늘은 알파핏 직원 픽 ! 운동할 때 듣기 좋은 팝/케이팝/힙합 노래들을 소개합니다 ~ ( 장르별로 한 곡씩만 뽑느라 매우 고민스러웠다는 후문이,, ) 이미 알고계시던 곡도 있고 새롭게 발견하게된 곡도 있으실까요 ? 에너지 넘치는 음악과 함께하는 운동은 무게도 조금 더 높게 러닝도 조금 더 오래 할 수 있을 것만 같은데요 더운 날씨에 축축 쳐지는 여름 신나는 음악과 함께 시원한 헬스장에서 운동하며 건강 UP 에너지 UP 함께해요 + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금

[홍천필라테스/홍천PT] 맨즈필라테스 후기 (비포/에프터) [내부링크]

안녕하세요 ~ 알파핏 황희지 필라테스 강사입니다! 오랜만에 인사드리네요 :) 자주 인사드려야지 하면서 . . . 매번 지켜지지 못하는 약속을 하는 저를 보며 반성하네요 TT 열심히 포스팅 해보겠슴다 .. ? ㅎㅎ 영상 먼저 보고 가실게요 ! 위 회원님께서는 오픈때부터 함께 해주셔서 레슨 받으신지 약 11개월 가까이 되가네요 ㅎㅎ 목, 어깨, 허리 통증이 평소에 심하셨고, 몸이 계속 뻣뻣하게 굳는 느낌이 지속되서 운동을 시작하시게 되셨어요 . 결론부터 말하자면, 컨디션이 많이 좋지 않으신 날 빼곤 통증이 없어지셨으면서 유연성도 크게 증가되셨습니다 :) 회원님께서 위 사진들을 보시더니 몸이 좋아진건 느꼈었지만 사진으로 티가 더 확 난다고 하시더라구요 ㅎㅎ 배를 앞으로 많이 내밀고 서계신 체형으로 인해 무릎, 허리'골반, 목 정렬이 많이 무너지신 상태셨지만 꾸준한 운동으로 몸의 중심축이 전보다 좋아지셨어요 ~ ! 센터의 힘도 많이 좋아지셔서 조금씩 운동 강도를 올리고 있었다는거 회원님도

알파핏? 서울 대형 센터 매니저까지 하다 홍천에서 헬스장을 오픈한 이유 -조현영 대표 [내부링크]

회원님들 실제 후기 안녕하세요. 홍천 알파핏, 조현영 대표입니다. 알파핏 홍천 대표 조현영 알파핏 홍천 - 조현영 대표 이력 한국체육대학교, 운동건강관리학과 출신 생활스포츠 지도사 2급 - 보디빌딩 미국 스포츠 의학회 체형교정전문가 자격증 취득 (NASM-CES) 미국 스포츠 의학회 공인 퍼스널 트레이너 자격증 취득 (NASM-CPT) 타이틀리스트 골프트레이닝 LV.1 자격증 취득 前신라호텔 소속 트레이너 前잠실 옵티멈 스포츠 클럽 매니저 "살면서 처음 운동을 시작하려고 하는데..." "평소 운동을 전혀 하지 않아서 저질 체력인데..." "요가?필라테스?헬스?PT? 뭐부터 해야 하지??" 이런 고민으로 인터넷을 검색하셨거나, 지인 추천으로 '알파핏'을 알게 되셨으리라 생각됩니다. 운동은 인생을 살아감에 있어서 선택이 아닌 필수입니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 이점들은 너무나도 많습니다. 체중감량을 통한 슬림한 바디라인, 퇴근 후에도 다른 활동을 할수 있는 체력, 안좋은 식습관으로

홍천 다이어트? 알파핏에서 함께 운동해야 하는 이유 3가지! [내부링크]

Previous image Next image 토요일은 그룹운동 진행! "살은 빼고 싶은데 혼자 뭐부터 해야되는지 모르겠어..." "혼자 시작은 해봤는데 작심삼일이야.." "나는 강제성이 없거나 같이 으쌰으쌰 해주는 사람이 없으면 힘들어..." 다이어트를 통해 건강 회복, 체중 감량을 목표하시는 분들께서 제대로 된 헬스장을 찾기 위해 열심히 검색을 하고 계실 겁니다. 운이 좋으시네요 여러분. 지금부터 더는 헬스장 정보 찾는데 막연한 시간을 쏟지 않으셔도 됩니다. 다이어트에 대한 모든 의문과 궁금증을 해소해드릴 내용이 아래 담겨있으니, 딱 3분만 집중해서 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 그전에 제 소개를 먼저 하겠습니다. -한국체육대학교 운동건강관리학과 졸업 -생활스포츠 지도사2급 보디빌딩 -미국 스포츠 의학회 교정운동전문가 자격 -미국 스포츠 의학회 공인 퍼스널 트레이너 자격 -바디프로필 회원님 지도 및 촬영 서포트 경험 -다이어트 목적 회원님 중 90% 목표 달성 Previous im

[홍천 필라테스/PT] " 알파핏 X 더스무스 춘천점 " 제휴 업체를 소개합니다 ! [춘천왁싱/춘천스킨케어] [내부링크]

왁싱의 계절이 돌아오고 있어요 좋은 기회가 생겨 회원님들께 소개해드리려고해요 ! 알파핏 회원님이라고 말씀해주시고 예약하시면 무려 30% 할인을 해주신다고 하세요 c 왁싱 뿐만 아니라 스킨케어도 있으니 관심 있으신 분들은 문의해주세요 더스무스 춘천점 문의 010 - 2024 - 9887 운동은 알파핏에서 ! 왁싱 & 스킨케어는 더스무스에서 ! + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@of

[홍천 헬스 / PT / 필라테스] 5월 레슨 이벤트 진행합니다 ! [내부링크]

안녕하세요, 알파핏입니다 ! 무더운 여름이 훌쩍 다가왔어요 점점 가벼워지는 옷차림에 고민하고 계시나요 ? 다가올 여름을 위해 미리미리 준비하시라고 5월 레슨 이벤트를 진행합니다 ! 뜨거운 여름 시원한 알파핏과 함께 건강관리하세요 ! + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@official_alphafit_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 416명, 팔로잉 381명, 게시

[홍천 필라테스/ 홍천PT] "알파핏 X 잇츠탠 춘천" 제휴 업체를 소개합니다 [춘천태닝/춘천태닝샵] [내부링크]

안녕하세요, "프리미엄 태닝 전문샵 잇츠탠 춘천 후평점/퇴계점" 과 제휴를 맺게 되어 회원님들께 소개해드리려고 해요 ️ 알파핏 회원님 인증을 해주시면 태닝회원권을 무려 30% 할인을 해주신다고 하세요 태닝 플래너도 상주해계시니 태닝이 처음이신 분들 걱정 마시고 문의해주세요 <춘천 후평점> 강원 춘천시 후석로 336 6층 010 8061 1092 c카카오톡 itstan14 <춘천 퇴계점> 춘천시 영서로 2153 2층 010 2265 1092 c카카오톡 itstan36 +참고로 후평점과 퇴계점 두군데 모두사용 가능하세요 + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군

[홍천 필라테스 / 헬스] 여름 제철 과일 추천 및 칼로리 [내부링크]

무더운 여름 땀 흘리고 나면 시원하고 달달한 게 당기시지 않나요 ? 달달한 아이스크림, 시원한 탄산음료도 좋지만 ! 수분도 충족시키고 다양한 효능을 가진, 여름에 먹으면 좋은 제철 과일에 대해 알려드리려고 해요 출처 - https://blog.naver.com/osan_si/223132998352 맛도 좋고 ! 몸에도 좋고 ! 평소에 먹었던 과일들이 이렇게 다양한 효능을 갖고 있다니 ! 놀랍지 않으신가요 ? 폭염과 장마가 찾아오는 시기 ! 여름엔 누구나 더위로 쉽게 지치고, 일상생활의 활력을 잃기 쉬운데요 c 몸에 좋은 과일들 잘 챙겨 먹고, 알파핏에서 함께 운동하며, 기력 보충 c 건강 충전 c 함께해요 ! + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전

[홍천PT/홍천헬스장] 함께해요 알파핏 1기반을 모집합니다 ! [내부링크]

다이어트는 하고 싶은데 혼자서는 어려운 회원님들 많으시죠 ? 여럿이 모여서 같이 고민하고 운동하며 건강한 다이어트를 하는 문화가 생기면 좋겠다는 생각이 들어서 이 프로젝트를 시작하게 됐어요 ! 같은 고민이 있으신 분들 편하게 문의 주시고 함께해요 ️ + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 이 블로그의 체크인 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@official_alphafit_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워

[홍천 헬스 / 필라테스] 운동 전/후 먹으면 좋은 음식 ! [내부링크]

열심히 운동하는 것만큼 중요한 게 무엇이 있을까요? 바로 어떤 식단을 병행하는 가 입니다 ! 헬스의 대명사로 불리는 가수 김종국이 한 방송에 나와 한 말이죠 ! "운동은 끝나고 먹는 것까지가 운동이다. " 이처럼 운동 효과를 더 극대화하기 위해서는 함께 먹으면 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹는 것이 중요한데요 ! 운동 전 / 후로 어떤 음식을 먹으면 좋을지 함께 알아보겠습니다 출처 - 삶의 질 수직 상승! 여름철 필수템 1 (allurekorea.com) 고구마, 물, 계란 흰자 등 생각보다 특별하지 않으신가요 ? 운동하시는 분들이라면 한 번쯤 들어봤던 음식들이 많은데요 ! 모두 알고 있지만, 챙겨 먹기 쉽지 않죠. 운동 후 치킨, 맥주도 좋지만 ! 열심히 한 운동의 효과를 더욱 높여줄 도움이 되는 음식들과 함께 한다면 더욱 좋겠죠 ? 알파핏과 함께 식단 운동 두 마리 토끼를 모두 잡는 멋진 회원님들이 되길 응원합니다 ! + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는

[홍천 헬스 / PT / 필라테스] 봄맞이 할인 이벤트 진행합니다 ! [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏입니다 ! 두꺼운 패딩과 핫팩을 들고 다니던 게 엊그제 같은데 매서운 추위가 한 풀 꺾이면서 날씨가 따듯해졌어요 ! 다가올 봄을 위해 미리미리 준비하시라고 3월 간 봄맞이 이벤트를 진행합니다 ! 날이 많이 풀려서 옷차림도 점점 가벼워지는 요즘 ! 따뜻한 봄 맞아 알파핏에서 건강관리 하세요 + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@official_alphafit_) •

[홍천 헬스 / PT / 필라테스 ] 헬스 회원님들을 위한 "바디코디" 이용법 ! [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏입니다 ! 오늘은 '헬스 회원권' 을 이용하시는 회원님들을 위한 '바디코디' 어플 이용 안내입니다 ! 현재 알파핏은 PT, 필라테스 회원님들의 스케줄 확인을 위해 바디코디라는 어플을 이용하고 있는데요 ! 왜 헬스 회원님들도 바디코디가 필요할까요 ? ️ 첫째, 회원권 정보를 확인할 수 있다 ! 회원님이 현재 이용하고 계시는 회원권이 어떤 상품인지, 이용기간은 언제까지인지 모두 바디코디에서 보실 수 있습니다 ! ️ 둘째, 회원권을 구매할 수 있다 ! 어플을 통해 직접 방문 할 필요 없이 어플에서 회원권 구매가 가능합니다 ! 1. b.pay에서 원하시는 상품 선택 2. 이용권 시작일 선택 3. 결제하기 바디코디를 통해 더 쉽고 편하게 헬스장 이용하세요 ! + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:

[홍천 필라테스] 5:1 그룹 시간표 변경 안내 [내부링크]

안녕하세요 ! 원활한 그룹 수업 진행을 위해 몇가지 변경 사항이 있어 안내드립니다. 4월부터 5:1 그룹 시간표가 변경 됩니다! 당일 그룹 예약 가능 시간이 최소 1시간 전 -> 3시간 전으로 변경됩니다! -당일에 예약하지 못하신 경우 카톡 채널 혹은 센터로 연락주시면 예약 도와드리겠습니다.(단, 예약인원이 없는경우 제외) 최소 3인 이상 소규모 그룹 레슨 원하시면 수업 개설 가능합니다! 알파핏에서 다치치 말고, 즐겁게 운동하세요 ! +상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천'으로 연락주세요 ~ c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로

[헬스장 인테리어] 알파핏이 인테리어,라이프 전문 잡지 '더리빙'에 실렸어요!! [내부링크]

안녕하세요! 알파핏 시설 사진을 리뷰와 블로그 네이버 플레이스에서 많이 보셨을텐데요!! 오늘은 더 리빙(THE LIVING) 이라는 잡지에 실린 알파핏 모습을 소개해 드릴게요! (작년에 실린 내용인데 너무 늦게 봐버렸네요 ㅜㅜ) 1997년부터 발간 되어 온 더리빙(THE LIVING)은 최신 건축 트렌드, 건자재, 리빙 디자인, 인테리어 마켓에 최신 정보를 제공하는 인테리어·라이프 전문잡지입니다! 감사하게도 저희를 찾아주신 이유는 저희 센터 바닥에 시공된 고품격 강마루 '보덴 그랑드' 때문이라고 하네요!! 인테리어 관심 있으신 분들은 기사 내용 한번 읽어보시면 좋을것 같아요!! 코리아팀버 ‘보덴 그랑드’로 완성한 고품격 피트니스 센터 ‘알파핏 홍천’ - 월간 THE LIVING 코리아팀버 ‘보덴 그랑드’로 완성한 고품격 피트니스 센터 ‘알파핏 홍천’ - 월간 THE LIVING 코리아팀버가 선보이고 있는 프리미엄 브랜드 ‘BODEN(보덴)’의 마루 제품들이 주거 공간뿐만 아니라, 상

[홍천 필라테스 / 홍천PT ] 강사님, 코어근육 그게 대체 뭐예요 ? ʕ •̀ o •́ ʔ [내부링크]

안녕하세요 , 알파핏 황희지 필라테스 강사입니다. 오랜만에 인사드리네요 ! 지난주엔 초여름 같이 한 낮에 20도 이상 올라갔는데 이번주는 일교차가 많이 커 감기 환자 분들이 많다고 해요 ! (ू˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ ू) 건강 조심하세요 ~~ ! 오늘은 코어근육에 대해 이야기 해보려고 해요 저와 수업을 한번이라고 함께 하셨던 분들은 " 코어근육이 어디에 있을까요 ~ ? " 하는 질문을 들어보신 적 있으실거예요 . 대부분, 복부요 ! 혹은 허리요! 하고 대답해주시는데 모두 맞습니다 ! 조금 더 깊게 들어가자면 글로벌 머슬(Global Muscles) 과 로컬 머슬(Local Muscles)로 나눕니다 <출처, 10 Signs You Have a Weak Core Strength - How to Fix It | DMoose> 글로벌 머슬 (움직임을 위한 코어 근육) 에는 햄스트링, 내·외복사근, 복직근, 척추기립근, 장요근, 광배근, 대둔근, 내전근 이 포함되며 주로 상대적으로 바

[홍천 필라테스] 4월 그룹 필라테스 이벤 트 !! [내부링크]

안녕하세요, 알파핏입니다 ! 추웠던 겨울이 지나가고 서서히 날이 풀리면서 어느덧 꽃피는 봄이 다가왔어요 날이 따뜻해지고 옷이 얇아지면서 부쩍 필라테스에 많은 문의를 주시는데요 ! 그래서 4월 한 달간 그룹 필라테스 이벤트를 진행합니다 출근 전부터 퇴근 후까지 ! 다양한 시간대의 수업이 준비되어 있으니, 평소 필라테스에 관심 있으셨던 분들은 놓치지 마시고 4월 혜택 꼭 받아가세요 + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kaka

[홍천 필라테스 / 홍천 헬스] 알파핏 설 연휴 휴무 및 그룹 필라테스 수업 시간 안내 [내부링크]

안녕하세요 알파핏입니다 ! 1월 21일 ~ 23일은 휴무이며, 24일은 오전 8시 ~ 오후 6시 영업으로 토요일과 같이 운영합니다 c 24일 화요일은 그룹 필라테스 수업이 10시, 5시에 열려있습니다 :) 21일 토요일 오후 3시에 2월 그룹 필라테스 예약이 오픈됩니다 ! 회원님들, 즐거운 설날 보내시고 24일에 설날 때 찐 살 빼러 오세요 ccc 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@official_alphafit_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 416명, 팔로잉 381명, 게

[홍천 필라테스 / 헬스] 초급자는 운동을 어떻게 하면 좋을까? 웨이트 트레이닝의 훈련 원칙 [내부링크]

알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 오늘은 헬스 초보자를 위한 웨이트 트레이닝의 훈련법 들을 소개해드리려고 합니다 ! 그 전에 저번 시간에 업로드 했던 '웨이트 트레이닝의 원리' 글을 보고 오신다면 근육활동에 있어서 더 도움이 될 것 같아요 ! [홍천 필라테스 / 헬스] 알아두면 유용한 웨이트 트레이닝의 원리 5가지! 안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 오늘은 웨이트 트레이닝의 원리 5... blog.naver.com 이제 본격적으로 초급자의 웨이트 트레이닝 훈련법에는 어떤 방법들이 있는지 알아볼게요 ! 1. 점진적 과부하의 훈련 원칙 단어가 익숙할 것 같아요 ! 링크에 나와있는 글에 포함된 내용이죠. 점진성의 원리와 과부하의 원리가 합쳐진 점진적 과부하의 원리 ! 근육의 발달과 근력의 발달을 위해서는 운동 강도가 계속해서 증진되어야 하는데요 ! 만약 내가 맨몸 스

[홍천 헬스/홍천 필라테스] 헬스장 힙운동 이것부터!! [내부링크]

안녕하세요 알파핏 조현영 트레이너 입니다! 저번 시간에 힙운동 전에 알아야될 것들에 대해 말씀드렸는데요! 못 보신 분들은 아래 글을 먼저 봐주세요 https://blog.naver.com/alphafit/222955653920 [홍천 헬스장] 힙운동,힙업운동 전 알아야 될 것들! -힙 테스트와 몸풀기 안녕하세요 알파핏 여러분 조현영 트레이너 입니다!!! 오늘은 HIP 힙에 대해서 알려드리도록 하겠습니다... blog.naver.com 오늘은 효과적인 힙운동에 대해 알아보도록 하겠습니다!! 우선 몸풀기로 저번 글에서 언급했던 '힙을 잘쓰기 위한 고관절 움직임 인지' 동작을 먼저 시행해주세요! 간단합니다! 스틱을 이용한 힙 힌지 동작인데요! 힌지란 경첩(여닫이 문에서 흔히 볼수 있죠)을 뜻합니다. 즉, 경첩처럼 고관절을 접었다 펴는 동작이죠!! 별거 아닌 동작 처럼 보여도 이 동작을 잘해야 제대로 힙을 쓸 수 있다는 점!!! 같이 따라해볼까요~?? 힙힌지가 잘 되신다면!! 다음은 TRX

알파핏 오픈 맴버 민규쌤 그동안 고마웠어요! [내부링크]

안녕하세요! 오늘은 슬픈 소식이 있습니다.. 알파핏 오픈 부터 함께한 권민규 선생님이 학업으로 인해 떠나게 되었어요..! 약 6개월을 함께하며 정든 민규쌤.. 회원님들도 많이 좋아해주셨어서 많이 아쉽네요ㅜㅜ 간단하게 민규쌤 인터뷰 내용 준비했어요! Q. 알파핏을 떠나는 심정? 군대에서 전역을 하는 것 처럼 퇴사 후에 계속 생각 날 것 같은 느낌입니다! 군대에서의 전역은 시원섭섭하다면 알파핏 퇴사는 아쉬움과 그리움을 남기게 될 것 같은... Q. 힘들었던 점 ? 사회에서 처음 하게된 일이라 걱정이 많았고, 어떻게 해야될지 잘 모르겠는 부분이 힘들었습니다! 직장 내에서는 원장님, 대표님이 잘 챙겨주셔서 힘든 느낌은 없었으며 굳이 생각해본다면 출퇴근이 가장 힘들지 않았나 생각합니다!ㅋㅋㅋㅋ Q. 좋았던 점? 일단 피트니스 계열의 직업이다보니 제가 좋아하는 일을 할 수 있었던 점이 좋았고, 원장님, 대표님과 운동관련 취미 및 일상생활 얘기들을 할 수 있으니 관심분야가 맞아서 좋았던 것 같습

[홍천 필라테스 / 홍천 헬스] 알파핏 3월 1일 휴관 안내 [내부링크]

안녕하세요 알파핏입니다 ! 3월 1일 법정공휴일로 센터 휴관입니다! 이용에 착오 없으시길 바랍니다 :) 휴관일 동안 전화 및 카톡채널 상담 어려우시니 문의 내용 남겨주시면 2일에 순차적으로 답변 드리겠습니다 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일 휴무 ️ 전용주차장 있음 완전 많이 수용 가능 알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 알파핏 홍천 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 3층 카카오톡 채널 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@official_alphafit_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 416명, 팔로잉 381명, 게시물 63개 - 알파핏 홍천(@official_alphafit_)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com

[홍천 헬스 / PT / 필라테스] 네이버 영수증 리뷰 이벤트 ! ! [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 입니다 ! 어느덧 2022년을 마무리하고 새로운 2023년을 기다리고 있네요 ! 한 해 동안 고생하신 회원님들을 위해 12/22 ~ 1/20 까지 네이버 영수증 리뷰 이벤트를 진행합니다 ! 참여 방법은 단 한가지 ! ! 알파핏에 영수증 리뷰 남기기 ! ! 첫번째 ! 제일 인기 많은 3개월 회원권 할인 ! 그리고 +1 살 되는 회원님들을 위한 -1 만원 이벤트 ! 두번째 ! 기존 8회는 아쉬우셨던 PT / PL / PT+PL 를 더 충분히 경험할 수 있는 NEW 이벤트 ! 그리고 함께 하면 더 즐거운 그룹 필라테스 ! 한 해 동안 열심히 달려왔던 지친 나의 몸 ! 알파핏에서 건강 챙기고 리뷰 이벤트 할인도 받아가세요 ~ c + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c 알파핏 영업시간 ! 월요일 - 금요일 06:00 - 23:00 토요일 / 대체공휴일 08:00 - 18:00 일요일 / 법정공휴일

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 12월 이달의 회원님을 소개합니다 ① 헬스 회원권 [내부링크]

안녕하세요 알파핏 조현영 트레이너 입니다! 이번에 소개해드릴 회원님은 헬스 회원권 회원님 장## 회원님 입니다! 8월 알파핏 오픈시점부터 저희와 함께 해오신 회원님인데요! 약 5개월간 정말 꾸준히 나오고 계세요! 회원님이 항상 사람이 많이 없는 한가한 시간대에 오셔서 저희 선생님들이 운동하는 시간이랑 겹치는데요!! 그래서 그런지 같이 운동하는 동지애 같은게 느껴진답니다 ㅎㅎ 혼자 나와서 꾸준히 운동하는게 정말 힘들자나요 여러분 그런 점에서 정말 리스팩합니다 회원님 운동도 잘하시고 운동에 관한 지식도 상당하셔서 운동 관련 얘기도 종종 나눈답니다^^ 쑥스러우셨는지 이달의 회원님 다른분 주시라고 계속 거부하셔서 영상은 많이 못 찍었답니다ㅜㅜ Q1. 운동을 시작하게 된 동기나 목적이 있나요 ? 헬스를 좋아했지만 코로나 이후 실내 운동에 제한이 걸림으로 인해 2년간 쉬고 있다가 다시 시작하게 되었습니다. Q2. 운동 기간은 얼마나 되셨나요 ? 알파핏에서 4개월째 운동중입니다. Q3. 운동 후

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 12월 이달의 회원님을 소개합니다 ②_PT / 민규T [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 트레이너 권민규 입니다. 11월 이달의 회원님에 이어 12월의 이달의 회원님을 소개해보려 합니다 ! 12월의 이달의 회원님은 김** 회원님으로 선정 하였는데요 ! 웨이트가 아예 처음은 아니셨고 운동 경험이 있으셨습니다 ! 수업 횟수가 점점 많아짐에 따라서 회원님의 운동 강도를 점진적으로 늘려주었습니다. 프리웨이트 운동도 어려움없이 잘 수행하시며 운동 수행 능력이 정말 좋은 회원님이며, 중간 중간 식단의 변화 없이 꾸준히 열심히 식단을 지켜주고 계신 모습이 이 달의 회원님으로 선정하게 된 가장 큰 이유인 것 같습니다cc 개인운동도 항상 열심히 나오시며 웨이트에 점점 흥미를 찾아가시고 있는 것 같아요 ! 프리웨이트, 머신운동도 막힘없이 잘 하시는 회원님, 그리고 등 운동에 가장 큰 재미를 느끼시는 김**회원님의 운동 영상을 한 번 확인해 볼까요 ? 이달의 회원님 Q&A Q1. 운동을 시작하게 된 동기나 목적이 있나요 ? 결혼이후 살이 너무많이쪄서 건강도 안좋아지게

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 12월 이달의 회원님을 소개합니다 ②_PT / 현영T [내부링크]

안녕하세요 알파핏 조현영 트레이너 입니다! 이달의 회원님 소개 시간이 돌아왔습니다!!! 이번에 소개해드릴 회원님은 PT 24회를 거의 안빠지고 꾸준히 나오신 허## 회원님이세요! 물론 개인 운동, 식단도 굉장히 열심히 하셨답니다 ㅎㅎ 체중 감량 및 건강 목표로 운동을 시작하셨는데요! 운동 초기에는 체중이 잘 줄지 않았는데도 조바심 내지 않으시고 꾸준함으로 밀어붙이신 결과!!! 지금은 10kg가량 감량 하셨답니다!! (퇴근하시면 바로 헬스장으로 출근하시는 꾸준함 대단해요 정말) 회원님이 운동신경이 너무 좋으셔서 요즘은 프리웨이트 비중이 높아졌는데 이날은 건강검진 예정이라 기구운동만 가볍게 진행했어요ㅎㅎ 각설하고 바로 인터뷰 내용 보시죠!!! Q1. 운동을 시작하게 된 동기나 목적이 있나요 ? 직장생활을 하면서 야근 등으로 인해 야식과 늦게 먹는 습관이 생겼고 살이 점점 찌고 체력도 약해지는것을 느껴서 운동을 시작하게 되었습니다. Q2. 운동 기간은 얼마나 되셨나요 ? 9월초 부터 시작

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 12월 이달의 회원님을 소개합니다 ③_필라테스 [내부링크]

안녕하세요, 알파핏 황희지 필라테스 강사입니다. 오랜만에 인사드리네요 ㅎㅎ 오늘 저의 이달의 회원님 최 0 0 님을 소개해드리려고 해요 ! 먼저 회원님께서는 60대 회원님이시고, 다양한 운동경험 (골프, 수영, 국선도, 크로스핏 등등)이 있으시고, 꾸준히 운동도 열심히 해주셨는데 병원 검진을 받으러 갔다가 추간판탈출증이 있는걸 발견하셨어요 .. ! 의사선생님께서 이정도면 통증이 있으셨을텐데 괜찮으셨냐고 할 정도셨다고 하네요 회원님께서 꾸준히 운동을 해주셨던 덕에 큰 통증이 없었던 것 같다고 의사선생님이 말씀하셨다고 하세요. 아무래도 척추액이 나와있는 상황이다보니, 과격한 운동은 금하라고 하셔서 재활을 목적으로 필라테스를 시작하시게 되셨어요 ! 저와 10번의 개인레슨 후 그룹레슨을 벌써 50회가 넘개 수강하셨답니다 !! 수업 전 후로 복습도 많이 하시고, 운동 열정이 남다른 분이세요 ㅎㅎ 회원님의 운동 영상과 인터뷰 보고 마저 이야기 하겠습니다 :) Q1. 운동을 시작하게 된 동기나

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 11월 이달의 회원님을 소개합니다 ③_PT [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 트레이너 권민규 입니다. 저는 제 PT 회원님이신 이**회원님을 이번달 이달의 회원님으로 추천 했습니다 ! 상담 시 음주를 굉장히 즐겨하고 활동을 안 하시다보니 꾸준히 체중이 증가되었다고 하셨습니다. 체중감량과 통증개선을 위해 저희 센터를 찾아주셨는데요 ! 활발한 운동과 힘들어야 운동을 한 것 같다는 회원님의 스타일을 반영하여 조금 더 힘든강도로 웨이트 트레이닝을 진행 했습니다 ! 회원님은 한 달 정도 수업 기간 동안 스스로 음주를 자제하시는 노력을 보여주셨으며 식단도 굉장히 잘 지켜주셨어요 ! 그 결과 7~8kg 감량하시는 성공적인 결과를 얻으셨습니다 cc 스트레칭도 자주 강조 하지만 아직도 허리를 많이 사용하면서 굽히는 동작만 없다면… 통증까지도 금방 개선이 되는 좋은 효과가 있을 것 같습니다 cc 그리고 수업만으로는 좋은 결과를 보기 어렵습니다. 수업에서 배운 내용을 개인 운동에서도 적용시켜 유지해주는 것이 제일 중요하며, 이를 잘 지켜주고 계시는 이**회

[홍천 필라테스 / 헬스] 알아두면 유용한 웨이트 트레이닝의 원리 5가지! [내부링크]

알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 오늘은 웨이트 트레이닝의 원리 5가지에 대해 알아보겠습니다 !! 원리를 알아보기 전 가장 먼저 여러분들께 제일 중요한 핵심을 알려드리려고 합니다 ~! 웨이트 트레이닝에 있어서 효과적인 근육발달을 원하신다면 이 내용을 꼭 알아두셔야 하는데요..! 바로 운동, 영양, 휴식 이 세가지입니다. 주 1회 운동, 2회 운동, 5회이상을 하는 분들과 매일매일 운동을 하시는 분 등 1주일을 기준으로 운동을 나오는 빈도수가 사람마다 다양합니다 ! National Strength and Conditioning Association의 약자로 "NSCA"라는 단체는 미국의 체력관리학회 인데요 ! [출처] NSCA(미국 체력관리학회) 란?|작성자 NSCA KOREA 미국체력관리학회의 연구에 따르면 주3회정도를 운동했을 때 운동능력이 유지가 되며, 주 5~6회정도를 운동했을 때 운동능력이

[홍천 필라테스 / 헬스] 성장기 운동 - 몸,마음뿐 아니라 뇌까지 [내부링크]

안녕하세요 알파핏 회원 여러분 조현영 트레이너 입니다! 오랜만에 돌아왔습니다!!! 얼마전 수능시험이 끝났죠 !! 고3친구들 너무 고생했습니다!! 수능이 끝나고 알파핏을 찾아주시는 학생 회원님들이 최근에 많아지고 있는데요! 오늘은 성장기 운동의 효과에 대해 알아보려고 합니다!! 먼저!!!!!!!!!!!!! 우리나라 청소년들은 신체활동을 얼마나 하고 있을까요? 최근 세계보건기구(WHO)에서 조사한 57개국 청소년들의 신체활동 리포트에서 우리나라 청소년들의 신체활동 점수는 D-로, 57개국 중 37위로 학회에 참여한 아시아 15개국과 비교해보면 평균D-와 같았고 B- 를 받은 일본과 C를 받은 중국보다는 상대적으로 낮은 점수를 받았습니다.. 특히 우리나라는 과도한 입시 경쟁으로 학업에 치중해야하는 시간이 많기 때문일 것이라고 예상되는데요! 이런 저조한 신체활동과 장시간 학업으로 인해 어린 나이임에도 굽은등, 거북목, 디스크, 척추측만 과같은 신체적인 문제 외에도 우울감, 스트레스로 인한

[홍천 헬스장] 힙운동,힙업운동 전 알아야 될 것들! -힙 테스트와 몸풀기 [내부링크]

안녕하세요 알파핏 여러분 조현영 트레이너 입니다!!! 오늘은 HIP 힙에 대해서 알려드리도록 하겠습니다! 혹시 여러분들도 힙운동을 할 때 느낌이 없거나 제대로 하고 있는지 의문이 생길 때 가 있지 않나요? 제가 수업을 하면서 많이 느낀것 중 하나는 힙을 제대로 사용하실 줄 아는 분들이 드물다는것 이였는데요! 그도 당연한것이 우리 현대사회의 생활양식은 힙이 자연스럽게 퇴화하기 너무 좋은 조건이라는 것이죠!! (대표적으로 장시간의 좌식생활로 인한 힙 근육의 늘어짐. 이로 인해 ‘엉덩이 기억 상실증’ 이라는 용어까지 생겼다는 사실!) 자 그럼 우선 힙 근육에 대해서 알아보겠습니다! 힙은 크게 대둔근,중둔근,소둔근 으로 나뉘는데요! 간략히 설명을 드리자면 가장 큰 부피를 차지하는 대둔근은 다리를 뒤로펴는 그리고 바깥쪽으로 돌리는 역할을 하고 달리기나 계단 오르기를 할 때 주로 사용됩니다. 중둔근은 고관절의 벌림, 바깥돌림, 안쪽돌림, 굽힙, 폄 등 다양한 기능을 하는데요, 주로 걷거나, 서

[홍천 필라테스 / 헬스] ‘가장 중요한 시기’ 청소년 운동 선수 트레이닝 [내부링크]

안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 오늘은 지난번에 업로드 되었던 “성장기 운동” 포스팅에 이어 실제로 청소년 회원분이 어떤 운동을 하고 있는지 알아보겠습니다 ! 그 전에 성장기 운동에 대한 포스팅을 읽지 못 하신 분이 있다면 밑에 글을 참고해주세요 ! [홍천 필라테스 / 헬스] 성장기 운동 - 몸,마음뿐 아니라 뇌까지 안녕하세요 알파핏 회원 여러분 조현영 트레이너 입니다! 오랜만에 돌아왔습니다!!! 얼마전 수능시험이 끝... blog.naver.com 오늘은 제 수업을 받는 회원님들 중 축구를 하는 중학생 회원님의 운동 영상 및 운동 목적을 공유해보려 합니다 ! 축구는 구기종목이며 발을 사용하는 운동이기 때문에 발목의 가동성이 필수적으로 요구됩니다 ! 발목의 염좌가 발생할 확률도 높은 운동인 만큼 발목의 가동성 확보를 위해 운동 전 후에 발목 스트레칭은 필수적인데요 ! 꼭 운동 선수가 아니더라도 발목을 자주 접지르시는 분들이 있을 수 있겠죠 발목을

[홍천 필라테스 / 헬스] 폼롤러를 이용한 자가 근막 이완법 (상체편) [내부링크]

알파핏 강원도 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 지난 시간에는 '폼롤러'를 이용한 하체의 근막이완법에 대해 알아보았는데요, 오늘은 상체근육의 근막이완법에 대해 알아보겠습니다 ! '폼롤러'를 사용하는 이유는 스스로 근막이완을 하기 위해서 인데요, 근막이완이 무엇인지 간단하게 알아보겠습니다 ! 고강도 운동을 계속해서 진행하게 되면 근육이 항상 긴장된 상태로 근막이 유착되려고 한답니다. '유착'이란 말그대로 깊은 관계를 맺다라는 뜻입니다. 보디빌딩 관점에서 본다면 근육이 짧아져 서로 깊은 관계를 유지하려 하기 때문에 항상 딱딱하게 긴장된 상태가 유지될 수 있다는 것입니다. 이렇게 된다면 근막 통증, 운동 능력의 저하 등으로 인해 일상생활 속에서의 활동이 불편해질 수 있습니다. 여기서 "나는 운동선수도 아닌데 근육을 많이 사용하지도 않아서 근막이완을 굳이 할 이유를 모르겠다" 라고 생각하실 수 있습니다. 간단히 생각해

[민규쌤 생일파티] 서프라이즈 파티 성공 ! [내부링크]

11월 2일은 민규쌤 생일이에요 ! 원장님이랑 대표님이랑 다같이 서프라이즈 파티 해줬는데요 다 들켰어요 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ 초에 불 붙이면서 소곤소곤소곤 .. 엄청 떠들었는데 민규쌤이 다 티 났다고 하네여 ㅎㅎㅋㅋ 생일축하곡 국룰인 터보의 생일축하곡을 알파핏 가득 아주 빵빵하게 틀어놓고 축하해줬어요 10년 후 20년 후에도 알파핏과 생일 보내도록해요 민규쌤 .

[홍천 헬스 / 필라테스] 개인레슨 (PT / PILATES) 3회권 이용 가능합니다 ! [내부링크]

안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 입니다 !! 한국인은 삼세판이라는 말이 있죠 ?! 기존에 개인레슨을 8 / 16 / 24 회권을 판매하였는데, 1회 체험만으로는 이 운동이 나와 맞는지 고민되고 또 바로 횟수를 많이 끊으시기에 부담 되시는 분들도 계셨을거예요. 그러한 분들을 위해 3회권 상품을 만들었습니다 ㅎㅎ 횟수가 많아질수록 회당 단가가 낮아지시는 점 다들 알고 계시죠 ~ ? 3회권은 부담이 덜 하시도록 회당 단가도 낮추었습니다 :) 1회 체험권은 저렴하게 체험이 가능하나 1인당 1회만 구매 가능하지만 3회권 상품은 나중에도 추가로 구매 가능하시니 많은 관심 부탁드려요 ~ ! 더 궁금하신 사항은 아래로 연락 주세요 문의전화 010-8556-8899 카카오톡 채널 https://pf.kakao.com/_wNahxj 알파핏 홍천 강원 홍천군 홍천읍 홍천로 396 2,3층 홍천에서 헬스 필라를 한번에! pf.kakao.com 인스타그램 알파핏 홍천(@official_alph

[홍천 헬스 / PT / 필라테스] 수험생 할인 이벤트 진행합니다 ! [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 입니다 ! 11월 17일 목요일은 대학수학능력시험날 입니다 ! 고생하신 우리 수험생 여러분들을 위해 11/17 ~ 11/30 까지 수험생 할인 이벤트를 진행합니다 ! c 장시간 공부로 인한 거묵복 / 라운드숄더 / 엉덩이 후방경사 등 몸이 많이 틀어져 있으신 분들께 적극 추천드립니다 ! cc 수능 때문에 열심히 달려왔던 지친 나의 몸 ! 알파핏에서 건강 챙기고 수험표 할인도 받아가세요 ~ c + 상담 / 등록 예약 문의는 010-8556-8899 또는 카카오톡 채널 '알파핏 홍천' 으로 연락주세요 c

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 11월 이달의 회원님을 소개합니다 ①_회원권 [내부링크]

11월 이달의 회원님을 소개합니다 ! 축하합니다 !!!! 짝짝짝 !!! 소개 시켜드릴 회원님은 헬스회원권을 이용하고 계신 신X진 회원님 이십니다!! 저희 센터에 몇 안계시는 학생 회원님 중 한분이신데요!! 나이는 어리시지만 운동에는 누구보다 진심이신 회원님 입니다!! 현재는 자신의 컴플렉스를 운동으로 극복하고 바디프로필까지도 관심이 있다고 하시네요!! 아래는 신x진 회원님의 인터뷰 내용 입니다!! Q1. 운동을 시작하게 된 동기나 목적이 있나요 ? 마른게 컴플렉스여서 제 자신이 싫었고, 얇은 팔, 다리가 보이는게 싫어 긴팔, 긴바지만 입고 다녔습니다. 그래서 극복 해보고자 운동을 시작하게 되었습니다. Q2. 운동 기간은 얼마나 되셨나요 ? 1년 6개월 정도 되는것 같습니다. Q3. 운동 후 변화된 부분이 있으신가요? 운동을 처음 시작 했을 때 52kg 이였는데 현재 72kg 입니다. 그리고 컴플렉스도 극복하여 운동 할 때 나시도 입고 운동합니다. Q4. 나에게 웨이트란? 식사라고 생

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 11월 이달의 회원님을 소개합니다 ②_필라테스 [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 황희지 강사입니다. 이번달 이달의 회원님으로 정 ** 님을 추천했어요 ! 처음 운동 상담을 오셨을 때, " 이 운동을 과연 내가 할 수 있을까 ~ ? " 하시며 고민하셨던게 생각이 나네요 ㅎㅎ 체력 증진, 다이어트, 근력증가 가 주된 회원님의 운동 목표 이셔서 주 3회 운동을 추천드렸어요 ! 처음 2주 정도 까지는 많이 힘들어하셨지만, 조금만 기다리시면 금방 체력이 좋아지니 저를 믿어달라고 말씀드렸었습니다 ! 3주차가 되니 회원님의 컨디션이 회복되면서 주 3회 운동도 거뜬해지셨어요 ~! 식이조절도 같이 해주시면서 2달 안되는 시간에 4KG 감량도 하셨답니다 ! 회원님 칭찬은 잠시 줄이고 .. 운동 영상도 보고 가실게요 ~ ! ㅎㅎ 우리 회원님 동작 넘 잘나오지 않나요 ~~ ? 영상 찍는다고 하니까 많이 부끄러워 하셨지만 동작 하나만큼은 깔끔 그 잡채..!로 수행해주셨어요 ㅎㅎ 제가 손을 대지 않아도 회원님들 스스로 거울을 보며 자세를 잡는 모습에 저는 큰 행복을

표준체중 및 다이어트를 위해 섭취야해 하는 칼로리와 효과적인 운동 [내부링크]

다이어트를 시작 할 때 현재 나의 몸무게를 알고, 적정체중이 얼마인지를 알아야해요 ! 얼마나의 기간동안에 몇키로를 감량할지에 대한 목표치를 세우는 것을 추천드려요 ! 먼저 표준체중을 계산하는 방법을 알려드릴게요 ~ * 여자 표준 체중 : 키(m) x 키(m) x 21 * 남자 표준 체중 : 키(m) x 키(m) x 22 표준체중을 계산하려면 cm를 m로 환산해야 합니다. 저를 예를 들면 149cm 이니까 1.49m 이니까 1.49 x 1.49 x 21 = 46.6221kg 의 값이 나오네요 ! 얼마전까지만해도 운동과 식단을 병행하며 다이어트를 빡세게 해가지구 ,,,,, 46kg까지 감량했었는데요 ,, ! 주말만 되면 폭식에 폭음까지 하니 살이 다시 쪄버렸어요 ㅠㅠ 술을 너무 좋아해서 아예 끊을 수는 없겠지만, 앞으로는 조절해서 잘(?) 마셔보도록 할거에요 ,,, 저는 다이어트 할 때, 표준체중을 계산하고 목표체중을 정했으면 식단과 운동을 어떻게 할지 계획해요 ! 2020년 인생 최대

[홍천 맛집 / 홍천읍 맛집] 매일매일 생각나는 명란파스타 맛집 '찐이의키친플로' [내부링크]

찐이의키친플로 강원 홍천군 홍천읍 너브내길 45 1층 0507-1481-0992 월요일 - 금요일 09:00 - 20:00 토요일 10:00 - 15:00 브레이크타임 15:00-17:00 매주 일요일 정기휴무 약 두 달 전에 원장님과 대표님이랑 먹은 파스타에요 >_< 홍천읍 양식당 맛집 찐이의키친플로 ~ ㅎㅎ 세명이서 5개를 먹은건 아니고 제 남자친구도 있었어요 ㅎㅎㅋㅋ 너므너므 맛있어서 오늘은 알파핏에 배달을 시켜 먹었어요 !!! Previous image Next image 찐이의키친플로 메뉴인데 제가 지난 방문 때 ,,, 명란 파스타에 빠진 이후로는 메뉴판 보지 않고 바로 명란 파스타를 시킵니다앙 .. 튀김꽃 치킨 샐러드와 명란 파스타의 비주얼이에요 ~ ! 찐이의키친플로에서 배달로 먹어보는건 처음이었는데 포장이 엄청 깔끔하게 예뿌게 잘 와요 !! 휴 ,, 용기 또 재활용 할 뻔 해짜나요 넘 튼튼해서 ㅋㅋ 원장님꺼랑 제꺼 뜯고 있었는데 둘 다 명란 파스타인거 있죠 ㅋㅋㅋㅋ

알파핏 1:1 필라테스 찐 후기 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 ! 오늘은 제가 지난주 받았던 1:1 필라테스 후기를 가져왔어요 ~ ! 사실 조금 부끄럽지만 제가 개인 블로그도 하거든요 (방문자수도 꽤 높고^^) 그래서 제 블로그에 후기를 올렸어요 !!! https://blog.naver.com/jinkyeong97/222912212581 [홍천 필라테스 / 기구 필라테스] 알파핏 1:1 필라테스 수업 후기 제가 요즘 운동 다니고 있는 헬스장 / 필라테스 알파핏에서 1:1 필라테스 수업을 받았어요 ! 5:1 그룹필라... blog.naver.com 매일 맛집 후기나 올리지 운동 후기는 처음이라 어설픈 제 리뷰실력 ,,, 귀엽게 봐주세요 ㅎㅎㅋㅋ 진짜아 1:1 필라테스 추천드려요 !!!!! 단순히 운동만 하는게 아니라 수업 중간중간 선생님께서 몸도 풀어주셔서 너무 시원해요 ! 울 히디원장님 필라테스 1회 체험 회원님들 등록률 100% 에요 ㅎㅎㅋㅋ 이래도 안 하실건가요 ? #알파핏 #알파핏홍천 #홍천헬스장 #홍천헬스 #홍천pt

[ 홍천헬스 / 홍천pt ] 다이어트를 하는데 이걸 모른다고?? - 식단 / 식습관 / 생활습관 [내부링크]

안녕하세요 알파핏 홍천 조현영 대표입니다! 오늘은 다이어트에 관한 짧은 글과 제 회원님들 자랑을 해보려고 합니다 ㅎㅎ 많은 회원님들이 다이어트를 목표로 PT를 받고 또 문의 주시고 계신데요! 다이어트는 평생하는거라고 할 만큼 굉장히 어려운 일이죠! 저도 어려워요..ㅜㅜ 저는 체중감량을 목표로 저에게 오시는 회원님들에게 항상 강조하는 말이 있습니다! 굶지 마세요 홍천에서 수업을 하기 시작하면서 가장 놀랐던 것은 아직도 굶으면서 혹은 고구마, 닭만 드시면서 살을 빼시는 분들이 있더라구요?! 맞습니다 굶으면 살이 빠지죠! 근데... 평생 굶으실 수 있나요..? 고구마,닭... 잘 빠집니다 ㅎㅎ 근데... 평생 드실 자신 있으세요?? 체중감량을 위한 식단관리에서 제일 중요한 원칙! 지속 가능한 식단을 하세요!! 보통 위의 방법처럼 감량 하신분들은 목표 체중에 도달한 후 식단을 지속하지 못해 다이어트 전 체중보다 바운딩(요요)이 크게 작용하죠! 이것은 수년에 걸친 연구결과로도 입증이 된 사실

[홍천 필라테스 / 헬스] 폼롤러를 이용한 자가 근막 이완법 (하체편) [내부링크]

안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 오늘은 지난시간에 소개해드렸던 소도구 '폼롤러'를 이용한 하체 근육의 근막이완법에 대해 알아보겠습니다 ! 근막이완법을 알아보기 전에 지난 번에 말씀드렸던 '폼롤러'에 대해 복습을 해보려고 합니다 ! 폼롤러는 '트리거 포인트', 즉 근육의 뭉친 부위를 찾아 다시 이완해주기 위한 마사지 도구입니다. 헬스장, 필라테스, 요가, 크로스핏 등 다양한 운동센터에 운동을 하러가서 바로 폼롤러를 이용한 근막이완 및 기타 스트레칭을 진행하는 것 보다는 간단한 유산소 운동을 진행 한 후 근막이완 마사지 및 스트레칭을 진행하시는 것이 훨씬 효과적이며 안전한 방법입니다 ! 그 이유는 우리 몸의 관절과 근육을 사용하여 운동을 하기 위해서 관절과 근육의 유연성 및 가동범위가 확보가 되어야 합니다. 센터에 오신 직후 바로 스트레칭을 진행하게 된다면 뻣뻣했던 관절과 근육을 갑자기 사용하게 되어 오히려 부상을 방지하는데에 덜 효과적입니다. 그래

[홍천 필라테스 / 헬스] 겨울철 인기 간식 칼로리 & 운동별 칼로리 소모량 [내부링크]

오늘은 겨울철에 흔히 먹을 수 있는 인기 간식과 칼로리에 대해서 알아보려 합니다. 출처 - 겨울에 살찌는 이유? 겨울철 간식 칼로리 알고.. : 네이버블로그 (naver.com) 호떡 1개 겨울철 인기 간식 중 제일 칼로리가 높은 호떡의 칼로리는 무려 344kcal 입니다 ! 핫도그 1개 242kcal 호빵 1개 234kcal 군고구마 1개 186kcal 꼬치어묵 1개 139kcal 붕어빵 1개 110kcal 찐빵 1개 108kcal 곶감 1개 93kcal 군밤 3개 56kcal 귤 1개 35kcal 겨울철 길거리에 꼭 있는 간식 트럭들 ,,, 그 유혹을 떨치기가 쉽지 않을텐데요 ! 칼로리 보면서 이겨내세요 회원님들 !!! 호떡 그 쪼끄만거 한개 칼로리가 344라니요 ,,, 다 참아내고 입맛이 당길 땐, 건강하게 견과류 한봉지 어떠실까요 ? 출처 - 운동별 칼로리소모표 저장해두세요! : 네이버 블로그 (naver.com) 운동별 kg에 따른 칼로리 소모량을 가지고 왔는데요 호떡 1개

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 10월 이달의 회원을 소개합니다 ①_회원권 [내부링크]

쨕쨕쨕 !!!! 먼저 박수 한번 치고 시작하겠습니다 ~! 이달의 회원님에 선정되신 분들을 소개하려고 해요 ! 회원권 / PT / 필라테스 세 분들 중 회원권 회원님부터 소개해드리겠습니다 :) 이 회원님은 가오픈 기간때부터 블로그 포스팅을 하는 오늘까지 단 한번도 안빠지고 매일 매일 출석해주신 회원님 이세요 :) 월요일부터 토요일까지 매일 출석을 하신다는게 쉽지 않은거 우리 모두 알고 있잖아요? 근데 그걸 해내시며, 그 결과 근육량은 증가와 체지방 감소를 하셨습니다! 회원님께서 인바디 결과지를 보고 기뻐하시던 모습에 저희도 다 뿌듯했답니다 >< 그럼 회원님의 운동 영상도 한번 보시고 가실게요!! 회원님의 파워 레그 프레스와 인클라인 벤치프레스 운동 영상 입니다! 처음에는 통증을 호소하셨지만 자세 피드백을 받으시고 통증없이 운동을 수행하실 수 있게 되셨어요. 알파핏에서 통증 없이 운동하세요 회원님들 ~! 마지막으로 회원님의 짧은 인터뷰로 마무리 하겠습니다. Q1. 운동을 시작하게 된 동

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 10월 이달의 회원님을 소개합니다 ②_필라테스 [내부링크]

안녕하세요, 필라테스 황희지 강사입니다. 이번달 이달의 회원님 이*성 님을 소개해드릴게요 ! 처음 운동 상담 오셨을 때 다이어트 및 골프 퍼포먼스 향상을 위해 필라테스를 시작하시려고 한다고 하셨습니다. 주 2회 레슨과 개인운동을 매주 병행해주시고, 식이조절도 함께 해주셔서 체지방 감소 및 운동 수행능력이 향상되셨습니다! 그럼, 회원님의 운동 영상과 인터뷰 함께 보실게요 ! Q1. 운동을 시작하게 된 동기나 목적이 있나요 ? 1년간 운동과 식이조절로 20kg 감량했으나 정체기가 지속되어 체중감량과 새로 시작한 골프에 도움이 되고자 필라테스를 시작하게 되었습니다. Q2. 운동 기간은 얼마나 되셨나요 ? 8월 29일 오리엔테이션을 하고 9월 1일부터 본격적으로 시작했으니 이제 1달 반 되었네요. 필린이네요 (필라테스 어린이 ㅋㅋㅋ) Q3. 운동 후 변화된 부분이 있으신가요? 10번은 해야 몸의 변화를 느낄 수 있다고 하셔서 오늘 10회차 수업 이었는데 복부나 코어에 힘이 들어가는 느낌이

[홍천 헬스장/홍천 필라테스] 10월 이달의 회원님을 소개합니다 ③_PT [내부링크]

안녕하세요 조현영 트레이너 입니다. 이달의 회원님으로 선정되신 저의 pt 회원님, 이*미 회원님을 소개 해드리려고 합니다!!! 가오픈 기간에 등록하시고 가오픈기간에도 운동을 하셨던걸로 기억해요! 목표는 체지방 감량으로 예전 리즈시절 몸무게를 되찾기 위해 오셨어요! ㅎㅎ OT 첫날, 체성분 측정과 그에 맞는 식단 계획을 세우고 운동을 시작하셨답니다! 매 수업마다 땀을 뻘뻘 흘리시며 힘들다고 투정 아닌 투정을 부리시지만 정말 집중하고 열심히 따라와 주시는 회원님이세요!! 무엇보다 식단 사진을 하루도 빼먹지 않고 보내주시고, 매일 공복 체중도 보내주시며 개인운동을 부득이한 사정이 아닌 이상 주6일을 꼬박꼬박 나오신답니다!!! 그래서 그런지 체중이 정말~많이 빠지셨어요!! 그것도 굶지 않고 말이죠!!! 말이 길었네요 ! 남은 수업도 알차게 지도 해드릴테니 우리 함께 화이팅!!!! 축하드립니다!!! Q1. 운동을 시작하게 된 동기나 목적이 있나요 ? 3-4년 전에 운동으로 다이어트 성공했따

[홍천 필라테스 / 기구 필라테스] 알파핏에 토삭스 입고되었어요 :) 2 [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 입니다 !! 저희 알파핏은 토삭스 브랜드 토삭스코리아와 제휴를 맺었어요 :) 지난번에 첫 입고된 필라테스 양말들이 운동복보다 인기가 좋을 줄 누가 알았겠냐고요 ,, ㅎㅎ 금새 다 팔리고 몇 켤레 남지 않아서 예쁜 신상들과 함께 재입고 했어요 ! 이제 날씨도 점점 추워져서 그런지 발가락 뚫려있는 하프토 보다는 발가락까지 감싸주는 풀토가 인기가 좋아서 풀토 위주로 준비했어요 ~ 제가 분홍색을 좋아해서 그런지 몰라도 ,,, 장바구니에 쌓여가는 분홍 토삭스 ㅎㅎ,,, 심플한 디자인 좋아하시는 분들을 위해 심플한 것도 ! 발등 부분이 벨벳 끈으로 되어있어서 넘 예뻐요 ! 이제 추워지니까 종아리까지 덮는 토삭스도 준비해봤어요 ~ ! 색감 너므 예쁘죠 ~ ! 요 디자인은 토삭스코리아에 이번 가을 신상 제품이었는데요 지난번 딱 2켤레 가져다 놓았는데 인기가 제일 좋았어서 발가락 없는거 발가락 있는거에 종아리 덮이는거까지 ㅋㅋㅋㅋ 데려왔어요 !!!!! 예쁜 핑크 양말 ,,,

[홍천 필라테스 / 헬스] 폼롤러는 어떤 도구일까? (근막이완) [내부링크]

안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다! 오늘은 소도구 '폼롤러'에 대해 알아보겠습니다 ! 길이가 긴 폼롤러 길이가 짧은 폼롤러 돌기 형태의 폼롤러 위에 사진들 처럼 폼롤러의 형태는 한 가지가 아닌 다양한 형태를 지니고 있습니다. 자신에게 맞는 폼롤러를 선택할 때 경도와 소재를 고려해야 합니다 ! 먼저 '경도'에서는 소프트, 미디엄, 하드 이 3단계로 나뉘게 됩니다. 폼롤러가 단단할 수록 뭉친 근육에 더 강한 자극을 주어 효과적인 근막이완을 도와줍니다. 하지만 초보자 분들은 말랑한 소프트 단계의 경도부터 차근차근 경도를 올려주는것도 괜찮은 방법입니다 ! 두번 째는 '소재'입니다. 폼롤러의 소재는 EVA와 EPP의 형태로 나뉘게 되는데 쉽게는 소프트와 하드의 경도로 생각하시면 될 것 같습니다. EVA는 EPP보다 부드러운, 말랑한 재질로 자극에 대한 부담없이 마사지, 스트레칭 을 할 수 있는 재질입니다. 집에 폼롤러를 두고 계신 분들은 EPP 보다는 EVA

[홍천 필라테스 / 헬스] 알파핏에 운동복 입고되었어요 :) 2 [내부링크]

안녕하세요 ! 알파핏 입니다 !! 저희 알파핏은 운동복 브랜드인 제시믹스 / 안다르 / 뮬라웨어와 제휴를 맺었어요 :) ㅋㅋㅋㅋ 점점 빼곡해지는 행거 .. 지난번에는 S / M / L 사이즈만 입고 되었었는데요 ~ XL 사이즈까지 더 다양하게 준비했어요 ! 사이즈 뿐 아니라 디자인과 색상도 다양해요 ~ ! 날이 점점 추워지고 있어서 안다르 롱슬리브를 가져다 놨는데 오늘 택배 뜯는 사이 진열하기도 전에 3벌이나 팔렸어요 ㅎㅎㅋㅋ 심플하고 무난한 블랙 / 네이비 계열 레깅스와 알록달록한 레깅스들 많이 입고 되었어요 ! 이번에 입고된 레깅스들은 8.2부도 있어서 레깅스가 그동안 길었던 분들도 입기 좋으실 것 같아요 ~ 알파핏 회원님들 ! 알파핏에서 제시믹스 / 안다르 / 뮬라웨어 공식홈페이지 판매가보다 저렴하게 판매하고 있으니까요 ! 원하는 운동복 스타일이나 사이즈 있으시면 인포데스크에 말씀해주세요 #홍천필라테스 #홍천개인필라테스 #홍천기구필라테스 #홍천그룹필라테스 #홍천필라 #홍천운동

[홍천 필라테스 / 헬스] 라운드 숄더(굽은 등), 거북목을 위한 간단한 스트레칭 [내부링크]

안녕하세요 ! 홍천 헬스 & 필라테스 알파핏 트레이너 권민규 입니다 ! 오늘은 현대인들에게 가장 많이 나타나는 증상인 ‘라운드 숄더‘, ’거북목‘ 에대해 이야기 해보겠습니다. 거북목 목뼈(경추)의 형태가 변형되어 목이 앞으로 많이 나가있는 “거북목” 라운드 숄더 및 거북목 굽은 어깨를 의미하는 “라운드 숄더” - 어깨가 앞쪽으로 둥글게 말린 상태 거북목이 심해진다면 라운드숄더도 동반되어 나타날 가능성이 엄청 크답니다 c 앉아서 노트북 및 컴퓨터로 업무를 진행하게 되어 오랜시간 어깨와 팔이 앞쪽으로 향해있어 라운드 숄더를 유발하기 쉬우며, 휴대폰을 사용하는 자세에서도 목이 앞으로 빠져나가있는 자세를 많이 볼 수 있습니다 ! 이러한 거북목 및 라운드숄더의 교정을 위해서는 스트레칭 및 운동도 중요하지만 가장 기본적으로는 일상생활 속에서의 자세가 먼저 고쳐져야 한다는 점 ! 먼저 “거북목”의 교정을 위해서는 목의 옆쪽에 붙어있는 견갑거근 많이 뭉치는 부위인 상부 승모근 이 견갑거근과 상부