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생활속 운동:) 2021년 05월 04일 화요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 am 09:00 뒤로 돌리기 10회 3세트 앞으로 돌리기 10회 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 3세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 3세트 앞으로 밀기 10회 3세트 뒤로 밀기 10회 3세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 3세트 am 11:30 뒤로 돌리기 10회 2세트 앞으로 돌리기 10회 2세트 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 2세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 2세트 앞으로 밀기 10회 2세트 뒤로 밀기 10회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 2세트 pm 04:39 뒤로 돌리기 10회 2세트 앞으로 돌리기 10회 2세트 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 2세트 손바.......

도시락:) 두부 닭가슴살 유부초밥 [내부링크]

운동할때 단백질 섭취를 위해 먹으면 좋은 닭가슴살 유부초밥, 두부를 넣어서 도시락을 만들어요. 재료 준비하기 닭가슴살 150g, 두부 반모, 유부초밥, 마늘, 고추 저는 4인분으로 구입해서 2인분씩 나눠서 만들었어요. 만드는 과정 1. 닭가슴살을 마늘과 고추를 넣어서 삶아줍니다. 손으로 찢어줍니다. 취향에 따라서 칼이나 가위로 잘라줘도 문제없어요. 2. 두부도 삶아서 건진 다음 물기를 제거합니다. 포크로 으깨서 준비합니다. 3. 닭가슴살, 두부을 섞어줍니다. 유부초밥안의 야채와 소스를 넣어서 잘 섞어줍니다. 4. 유부는 물기를 짜서 준비합니다. 5. 유부에 재료 넣어주면 완성입니다. 마지막에 눌러서 모양을 잡아줘야지 안에 재료가.......

하루요리:) 2021년 05월 05일 수요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1500ml 오전 500 오후 500+500 pm 12:19 땡초짜장면, 탕수육(5명 먹음.) pm 07:53 떡볶이 몇일전부터 먹고싶었던 떡볶이인데 운동하고 먹었어요. 어린이날은 어쩌다보니 밥은 안먹고 밀가루 음식만 먹은날이네요.

하루걷기:) 2021년 05월 05일 수요일 [내부링크]

하루걷기 16420걸음, 11.09km 저녁운동 pm 06:40 걷기 2시간 9분 12396걸음, 8.33km

하루운동:) 2021년 05월 05일 수요일 [내부링크]

일어나서 운동 am 10:55 Bridge 2분 Flutter Kicks 2분 Leg Raise 2분 Elbow Plank 2분 Plank Twist 30초 아기자세 3분 자기전 운동 am 12:33 Bridge 2분 Flutter Kicks 6분 Leg Raise 4분 누운나비자세 8분

생활속 운동:) 2021년 05월 05일 수요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 pm 07:16 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 20회 2세트 겨드랑이 두드리기 양쪽 20회 4세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 5회 6세트 pm 08:26 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 20회 겨드랑이 두드리기 양쪽 30회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 2세트

하루운동:) 2021년 05월 02일 일요일 [내부링크]

일어나서 운동 am 10:58 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 Bridge 1분 앉은전굴자세 2분 자기전 운동 am 12:50 앉은전굴자세 7분 나와의 약속 플랭크, 만보걷기 운동만 지킨 주말 나와의 운동약속 1. 일어나서 플랭크 1분 2. 저녁 1시간 걷기, 만보걷기

생활속 운동:) 2021년 05월 02일 일요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 pm 07:40 뒤로 돌리기 10회 앞으로 돌리기 10회 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 앞으로 밀기 10회 뒤로 밀기 10회 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 pm 08:20 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 3세트 주말은 가볍게 스트레칭

하루운동:) 2021년 05월 03일 월요일 [내부링크]

일어나서 운동 am 06:06 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 점심운동 pm 12:34 Burpees 1분 Squats 6분 Fire Hydrants(Right) 10회 2세트 다리 옆으로 들기 Kneeling Leg Lift(Right) 10회 2세트 다리 뒤로 차기 Kneeling Heel Press(Right) 10회 2세트 다리 위로 들기 Fire Hydrants(Left) 10회 2세트 Kneeling Leg Lift(Left) 10회 2세트 Kneeling Heel Press(Left) 10회 2세트 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 30초 Mountain Climbers 1분 개자세 30초 Bridge 2분 Sit–up 3분 Flutter Kicks 3분 Leg Raise 1분 아기자세 30초 서서전굴자세 30초 자기전 운동 Bridge 4분 Flutter Kicks 3분 Leg Raise 4분 앉은전굴자세.......

하루요리:) 2021년 05월 03일 월요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 700 오후 700+500 am 09:09 구운 계란 1개 pm 01:39 구운 계란 1개 pm 02:00 구운 계란 1개 pm 04:44 구운 계란 1개 pm 07:28 부침개, 밥, 장어국 부침개가 맛있어서 밥은 2큰술 먹었음.

하루걷기:) 2021년 05월 03일 월요일 [내부링크]

하루걷기 12490걸음, 8.44km 저녁운동 pm 08:15 걷기 1시간 36분 7800걸음, 5.25km

생활속 운동:) 2021년 05월 03일 월요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 am 08:32 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 뒤로 돌리기 10회 앞으로 돌리기 10회 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 앞으로 밀기 10회 뒤로 밀기 10회 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 am 09:35 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 뒤로 돌리기 10회 앞으로 돌리기 10회 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 앞으로 밀기 10회 뒤로 밀기 10회 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 am 10:20 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 20회 뒤로 돌리기 10회 2세트 앞으로 돌리기 10회 2세트 손바닥 밑으로.......

하루운동:) 2021년 05월 04일 화요일 [내부링크]

오늘의 아침운동 am 06:36 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 Side Plank(Right) 30초 Side Plank(Left) 30초 아기자세 1분 아침에 플랭크 시작한지 일주일 정말 운동하기 싫었던 아침입니다. 그래도 힘내서 조금 합니다.

하루운동:) 2021년 05월 04일 화요일 [내부링크]

점심운동 pm 12:38 Squats 8분 Elbow Plank 2분 Side Plank(Right) 30초 Side Plank(Left) 30초 아기자세 30초 Mountain Climbers 1분 개자세 30초 Bridge 4분 Flutter Kicks 2분 Leg Raise 3분 서서전굴자세 1분 자기전 운동 Bridge 4분 Flutter Kicks 4분 Leg Raise 2분 누운나비자세 8분

하루요리:) 2021년 05월 04일 화요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 700 오후 700+500 am 10:52 감자 1개 pm 02:16 감자 2개 pm 05:04 감자 1개 pm 08:05 토스트 2개 피곤해서 달달한게 땡겨서 만들어 먹었네요.

하루걷기:) 2021년 05월 04일 화요일 [내부링크]

하루걷기 5301걸음, 3.6km 저녁운동 pm 08:22 계단 걷기 12분 1206걸음, 0.8km 비가 쏟아져서 못나가서 아주 잠깐만 걸었어요. 오랜만에 만보걷기 실패

하루걷기:) 2021년 04월 30일 금요일 [내부링크]

저녁운동 pm 07:55 걷기 1시간 50분 10187걸음, 7.15km 하루종일 밴드착용 못해서 다른때는 측정못함.

양요섭, 정은지-LOVE DAY (2021) (바른연애 길잡이 X 양요섭, 정은지) [내부링크]

참 많이 궁금해 전부 다 궁금해 왜 잠이 안 오고 네 얼굴만 보여 나도 궁금해 이 맘이 궁금해 왜 너만 보면 웃음이 먼저 나와 친구들 모여서 네 말이 나오면 왜 내가 들떠서 더 듣고 싶은지 너만 있으면 난 딴 사람이 돼 또 뜬금없는 어색한 농담을 늘 해 사실 난 이 느낌이 이상해 구름 위가 있다면 여기일까 혹시 그런 걸까 너와 나 그런 걸까 내 맘과 같다면 시작돼 버린 걸까 너를 많이 많이 좋아해 너를 나 사랑하게 됐나 봐 똑같이 말하고 싶은데 내가 그래도 될까 좀 더 기다려볼까 나도 많이 많이 좋아해 사실 난 이런 맘이 처음인데 더 기다려줄게 더 기다려줄래 난 여기 있을게 여기 있어줄래 우리는 이미 같은 맘인걸 내 뭐가 좋은지.......

생활속 운동:) 2021년 04월 30일 금요일 [내부링크]

일하면서 1시간에 한번씩 스트레칭했어요. 조금씩 열심히 합니다. 일상생활속 스트레칭 및 운동 am 06:40 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 20회 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 am 07:30 겨드랑이 두드리기 양쪽 30회 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 am 08:15 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 2세트 뒤로 돌리기 10회 3세트 앞으로 돌리기 10회 3세트 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 3세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 3세트 앞으로 밀기 10회 3세트 뒤로 밀기 10회 3세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 4세트 am 09:35 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 10회 양손을 들어 더.......

하루요리:) 2021년 04월 30일 금요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 700 오후 700+500 am 08:18 베지밀 190ml am 09:18 땡초유부초밥 4개 pm 01:37 땡초유부초밥 6개 pm 05:18 베지밀 190ml

하루운동:) 2021년 05월 01일 토요일 [내부링크]

주말은 일어나서, 자기전 아주 살짝만 운동했어요. 일어나서 운동 am 09:42 Elbow Plank2분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 자기전 운동 앉은전굴자세 6분

하루걷기:) 2021년 05월 01일 토요일 [내부링크]

이번 주말은 아침에 걸으면서 2만보 달성 하루걷기 23590걸음, 16.43km 아침운동 am 10:08 걷기 1시간 10088걸음, 7.04km 저녁운동 pm 08:17 걷기 1시간 21분 7885걸음, 5.62km

생활속 운동:) 2021년 05월 01일 토요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 am 10:00 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 10회 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 2세트 am 11:19 겨드랑이 두드리기 양쪽 10회 6세트 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 3세트 pm 02:45 굽은 등 바로 세우는 전신 성형 등 운동 첫번째 동작 20회 1. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이에 두고 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 올린다. 2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다. 3. 그 상태에서 흉추를 좌우로 회전한다. 두번째 동작 20회 1. 양손을 귀 옆에 손바닥이 정면을 바라보도록 한다. 2........

하루요리:) 2021년 05월 01일 토요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 500 오후 200+200+500+500 pm 12:06 베지밀 190ml에 새싹보리 1스푼 pm 01:46 밥, 돼지국밥 pm 06:56 밥, 장어국

하루요리:) 2021년 05월 02일 일요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1500ml 오전 500 오후 500+500 pm 01:29 밥, 계란스크램블, 김치볶음

하루걷기:) 2021년 05월 02일 일요일 [내부링크]

하루걷기 15830걸음, 10.64km 저녁운동 pm 07:45 걷기 2시간 32분 14107걸음, 9.45km 처음으로 한꺼번에 2시간 넘게 걸었던 하루 소화가 안되서 많이 걸었는데 힘들어요.

하루요리:) 2021년 04월 28일 수요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 700 오후 700+500 am 09:33 베지밀 190ml pm 01:40 요거톡 스타벌 133g pm 04:24 베지밀 190ml pm 05:20 회사 저녁밥 (카레덮밥,닭안심강정,샐러드)

하루걷기:) 2021년 04월 28일 수요일 [내부링크]

하루걷기 15293걸음, 10.83km pm 07:49 걷기 1시간 50분 9922걸음, 7.26km

하루운동:) 2021년 04월 28일 수요일 [내부링크]

아침에 일어나서 운동 am 06:18 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 pm 12:28 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 Mountain Climbers 20초 4세트 개자세 10초 4세트 Squats 8분 Sit–up 5분 Bicycle Crunche 1분 Bridge 1분 Flutter Kicks 4분 Leg Raise 3분 Cobra Stretch 30초 아기자세 30초 서서전굴자세 1분 자기전 운동 am 12:56 Bridge 2분 누워서 나비자세 1분 앉은전굴자세 6분

생활속 운동:) 2021년 04월 28일 수요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 하루종일 일하고 운전하면서 자주 뭉치는 어깨 조금씩 자주하기 위해서 새롭게 다짐하고 시작합니다. am 09:42 뒤로 돌리기 10회 5세트 앞으로 돌리기 10회 5세트 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 5세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 5세트 앞으로 밀기 10회 5세트 뒤로 밀기 10회 5세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 5회 5세트 pm 01:32 뒤로 돌리기 10회 4세트 앞으로 돌리기 10회 4세트 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 4세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 4세트 앞으로 밀기 10회 4세트 뒤로 밀기 10회 4세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 4세트 pm 04:24 뒤.......

하루요리:) 2021년 04월 29일 목요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 700 오후 700+500 am 10:02 구운 계란 1개 am 11:17 하루견과 20g pm 01:52 구운 계란 2개 pm 05:35 구운 계란 1개 pm 07:45 밥, 미역국

하루운동:) 2021년 04월 29일 목요일 [내부링크]

일어나서 운동 am 06:16 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 10회 점심운동 pm 12:33 Squats 9분 Elbow Plank 2분 Plank Twist 1분 아기자세 30초 Mountain Climbers 20초 2세트 개자세 10초 2세트 Bicycle Crunche 1분 Sit–up 6분 Bridge 1분 Flutter Kicks 1분 Leg Raise 1분 아기자세 30초 서서전굴자세 30초 자기전 운동 am 12:27 Leg Raise 3분 Bridge 3분 누워서 나비자세 2분 앉은전굴자세 8분

하루걷기:) 2021년 04월 29일 목요일 [내부링크]

하루걷기 13556걸음, 9.7km 저녁운동 pm 08:18 걷기 1시간 50분 9721걸음, 7.09km

생활속 운동:) 2021년 04월 29일 목요일 [내부링크]

일상생활속 스트레칭 및 운동 am 07:11 겨드랑이 두드리기 양쪽 10회 5세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 am 09:27 양손을 들어 더블유(W) 자세 만들기 10회 2세트 뒤로 돌리기 10회 2세트 앞으로 돌리기 10회 2세트 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 2세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 2세트 앞으로 밀기 10회 2세트 뒤로 밀기 10회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 2세트 pm 12:00 겨드랑이 두드리기 양쪽 10회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 2세트 pm 01:25 굽은 등 바로 세우는 전신 성형 등 운동 첫번째 동작 10회 1. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이에 두고 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도.......

하루운동:) 2021년 04월 30일 금요일 [내부링크]

일어나서 운동 am 06:16 Elbow Plank 1분 Plank Twist 1분 아기자세 1분 점심운동 pm 12:28 Squats 9분 Fire Hydrants(Right) 10회 2세트 다리 옆으로 들기 Kneeling Leg Lift(Right) 10회 2세트 다리 뒤로 차기 Kneeling Heel Press(Right) 10회 2세트 다리 위로 들기 Fire Hydrants(Left) 10회 2세트 Kneeling Leg Lift(Left) 10회 2세트 Kneeling Heel Press(Left) 10회 2세트 Elbow Plank 2분 Plank Twist 30초 아기자세 30초 Mountain Climbers 20초 2세트 개자세 10초 2세트 Bicycle Crunche 1분 Bridge 3분 Sit–up 4분 Flutter Kicks 3분 Leg Raise 1분 30초 아기자세 30초 서서전굴자세 30초 자기전 운동 am 02:48 앉은전굴자세 8분

벽면에 꾸민 그린인테리어 [내부링크]

좋아하는 그린인테리어 벽면에 식물로 꾸며진 공간을 찾아봤어요. 나무선반과 네트망로 이용하여 꾸며진 멋스러운 공간이예요.

하루운동:) 2021년 04월 25일 일요일 [내부링크]

하루동안 팔운동 Arm Circles Backward 뒤로 돌리기 10회 5세트 Arm Circles Forward 앞으로 돌리기 10회 5세트 Arm Pulses Up and Down 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 5세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 5세트 Arm Pulses Forward 앞으로 밀기 10회 5세트 Arm Pulses Backward 뒤로 밀기 10회 5세트 겨드랑이 두드리기 양쪽 10회 15세트 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 10회 5세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 5세트

하루걷기:) 2021년 04월 25일 일요일 [내부링크]

하루걷기 16575걸음, 11.72km pm 07:33 걷기 2시간 11995걸음, 8.6km

하루요리:) 2021년 04월 26일 월요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 2100ml 오전 200+700 오후 700+500 am 08:45 땡초유부초밥 4개 pm 01:33 두부 닭가슴살 유부초밥 10개 두부반모, 닭가슴살 150g으로 만든 유부초밥이예요. 점심때 운동하고 먹었어요. pm 05:49 땡초유부초밥 4개 pm 09:52 토마토, 오이 저녁에 걷고 안먹어야 하지만 힘들어서 먹었어요.

하루운동:) 2021년 04월 26일 월요일 [내부링크]

하루동안 팔운동 Arm Circles Backward 뒤로 돌리기 10회 2세트 Arm Circles Forward 앞으로 돌리기 10회 2세트 Arm Pulses Up and Down 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 2세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 2세트 Arm Pulses Forward 앞으로 밀기 10회 2세트 Arm Pulses Backward 뒤로 밀기 10회 2세트 겨드랑이 두드리기 양쪽 10회 세트 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 10회 2세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 2세트 pm 12:33 Elbow Plank 1분 2세트 Plank Twist 30초 2세트 아기자세 30초 Mountain Climbers 20초 4세트 개자세 10초 4세트 Fire Hydrants(Right) 10회 다리 옆으로 들기 Kneeling Heel.......

하루걷기:) 2021년 04월 26일 월요일 [내부링크]

하루걷기 17690걸음, 12.12km pm 07:33 걷기 2시간 11812걸음, 8.29km 퇴근하고 만보걷기 너무 힘들어요.

하루요리:) 2021년 04월 27일 화요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1900ml 오전 700 오후 700+500 am 09:35 구운 계란 1개, 베지밀 190ml pm 01:49 구운 계란 1개, 베지밀 190ml pm 07:55 짜장면, 만두

하루운동:) 2021년 04월 27일 화요일 [내부링크]

오늘 운동은? am 06:15 Elbow Plank 1분 새로운 약속 일어나서 플랭크 1분 시작!! 이제부터 일어나고, 자기전에 1분에서 5분 운동할 예정입니다. pm 12:30 Elbow Plank 30초 2세트 Plank Twist 30초 2세트 아기자세 30초 2세트 Mountain Climbers 20초 5세트 개자세 10초 5세트 Fire Hydrants(Right) 10회 다리 옆으로 들기 Kneeling Heel Press(Right) 10회 다리 위로 들기 Fire Hydrants(Left) 10회 Kneeling Heel Press(Left) 10회 Squats 7분 Sit–up 5분 Bicycle Crunche 1분 Bridge 1분 Flutter Kicks 3분 Leg Raise 3분 아기자세 30초 Cobra Stretch 30초 서서전굴자세 30초 pm 02:29 Arm Circles Backward 뒤로 돌리기 10회 2세트 Arm Ci.......

하루걷기:) 2021년 04월 27일 화요일 [내부링크]

하루걷기 14648걸음, 10.31km pm 08:23 걷기 1시간 50분 10070걸음, 7.26km

아이유(IU)-어푸(Ah puh) [내부링크]

I'm such a good surfer 가라앉지 않기 비틀 비 비틀 거리다가 풍덩 uh 빠지더라도 구명복 따윈 졸업 I'm such a good surfer 휩쓸리지 않기 울렁 우 울렁 거리다가 throw up 게워내더라도 지는 건 난 못 참아 제일 높은 파도 올라타타 라차차우아 해일과 함께 사라질 타이밍 그건 내가 골라 무슨 소리 겁이 나기는, 재밌지 뭐 어어어 푸푸푸 또 허허허 우우우적 거거거 리더던 시 저저절 나라면 워어언 이 사람아 언제적 얘길 꺼내나 보란듯이 헤엄치기 처첨버벙 저저적 셔셔셔 또 저저적 셔셔셔 거거겁 없이 몸을 더더던 져져져 워어언 이 사람아 뭘 그렇게나 놀래나 더 재밌는 걸 보여줄게 When the wave has come I'm a bubbl.......

하루걷기:) 2021년 04월 23일 금요일 [내부링크]

하루걷기 17199걸음, 12.18km pm 08:01 걷기 2시간 11,844걸음, 8.55km

하루요리:) 2021년 04월 24일 토요일 [내부링크]

먹은 것은? 물 1000ml 오전 500 오후 500+500 am 11:28 땡초유부초밥 5개 유부초밥만들때 고추를 넣어보세요. 매콤하게 맛있어요. pm 03:12 아임리얼 스트로베리 80ml

하루운동:) 2021년 04월 24일 토요일 [내부링크]

하루동안 팔운동 Arm Circles Backward 뒤로 돌리기 10회 3세트 Arm Circles Forward 앞으로 돌리기 10회 3세트 Arm Pulses Up and Down 손바닥 밑으로 보고 아래위로 움직이기 10회 3세트 손바닥 하늘을 보고 위아래로 움직이기 10회 3세트 Arm Pulses Forward 앞으로 밀기 10회 3세트 Arm Pulses Backward 뒤로 밀기 10회 3세트 겨드랑이 두드리기 양쪽 10회 10세트 양손 깍지 끼고 기지개 켜서 좌우로 내리기 10회 1세트 앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기 10회 5세트 pm 12:30 Elbow Plank 1분 아기자세 30초 Plank Twist 30초 아기자세 30초 Mountain Climbers 1분 Squats 2분 서서전굴자세 3분 pm 04:13 앉은전굴자세 6분

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