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덤벨플라이 변형동작 [내부링크]

잡동사니 덤벨플라이 변형동작 건강여행가 2017. 3. 7. 1:07 이웃추가 본문 기타 기능 #가슴안쪽 을 채우기위한 변형 #덤벨플라이 동작 w모양을 만들며 내려가서 삼각형을 그리듯 밀어올리기 https://youtu.be/JmAOHhf-a2k 동영상 [B6-TV] 덤벨플라이-변형동작 #가슴안쪽 을 채우기위한 변형 #덤벨플라이 동작 w모양을 만들며 내려가서 삼각형을 그리듯 밀어올리기 www.youtube.com

아직4kg남았다 [내부링크]

잡동사니 아직4kg남았다 건강여행가 2017. 3. 7. 8:45 이웃추가 본문 기타 기능 위치비식스 공복 유산소 완료 힘내자. 아직4kg남았다 깨끗하게 체지방만 날려보자.내 첫대회를 위해 그나저나 출근하기 싫다

다이어트에 도움되는 영양제1편/비타민B군 [내부링크]

100C 인사부터 시원하게 하고 시작하겠습니다. 팀타이거짐 백형식트레이너입니다. 갑자기 기온이 상승되면서 다이어트에 신경이 곤두서고 계실거 같아 영양제 중에서도 다이어트에 도움이 될만한 영양제들을 소개할까합니다. 오늘 소개할 영양제는 *비타민B군* 입니다. 소개를 시작해보겠습니다. 우리 몸에서 체지방이 잘 타려면 근육에서 체지방을 태우는 난로가 잘 돌아가야 합니다. 비타민B군은 지방대사에 관여 할 뿐아니라 피로감도 같이 줄여주기 때문에 1석2조 다이어트를 위한 운동을 한다면 반드시 섭취해야할 영양소 입니다. 비타민B군 부족시 1.당 단백질 지방의 대사 2.비타민B군 부족시 혈관을 괴롭히는 독성물질발생 3.우울증의 주요원인인 세로토닌 발생 4.스트레스 100C TIP 섭취타이밍은 언제가 좋을까요? 젊어지고 싶다면 오전에 비타민B군과 코엔자임Q10을 드세요.항상화역할뿐아니라 신진대사를 활발히 해줘서 좋고 저녁섭취시 수면방해가 된다고 합니다. 코엔자임은 다음시간에 설명드리겠습니다. #팀타

다이어트에 도움되는 영양제2편/프로바이오틱스 [내부링크]

쥔장100C인사드리고 시작하겠습니다. 자!오늘 알아볼것은 바로 프로바이오틱스 즉 유산균입니다. 생물학적,의학적으로 들어가자고 하면 설명도 길어지고 무슨 소리인지 하나도 못알아들으실겁니다. 사실 제가 못알아먹어서^^ 그냥 point만 잡고 넘어가는 걸로 하겠습니다. . 장속 미생물의 분포가 비만과 관련 있다는 논문들이 속속들히 나오고 있죠. 실제 뚱뚱한 사람과 마른 사람은 장 속 미생물의 분포가 다릅니다. 살빼는데 도움을 주는 장내 미생물들이 우세하게 만들어야 합니다. 프로바이오틱스는 유해균을 줄이는 장속 환경을 개선하고 그 자체가 지방대사를 촉진하는 역할도 합니다. 그렇기 때문에 프로바이오틱스를 섭취해주는것이 장건강에도 다이어트에도 좋다는 말씀이죠.

[팀타이거짐]영양제 섭취타이밍 [내부링크]

쥔장 팀타이거짐 100C 인사드립니다. 오늘은 다들 알고 있는 영양제지만 정작 언제먹어야 할지도 모르겠고 어떻게 복용 해야하는지 모를때가 많죠. 몸에 좋다고 막 드시다가는 안먹는것만 못해질 수 있으니 참고하세요. . . 1.종합영양제 영양노 결핍을 예방하기 위해서 먹고들계시죠. 제 소견으로는 해당 성분이 충분한 용량으로 들어있는 단일 성분영양제가 더 좋다고 생각합니다. . 2.비타민B군/코엔자임Q10 두 성분은 항산화 역할뿐만 아니라 신체대사를 활발히 해줍니다. 섭취타이밍은 오전 식전을 추천드리고 위가 안좋으신분들은 식후를 추천드립니다. . 3.유산균,철분 유산균은 장까지 최대한 많이 보내려면 공복(식전)에 드시는게 좋습니다. 철분 또한 공복에 섭취할때 흡수율이 더 좋다고 합니다. 4.종합비타민/지용성비타민A,D,E,K 비타민C는 산성이기때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수있으니 식후에 지용성비타민은 음식에 있는 지방성분과 함께 먹어야 흡수가 잘되니 식사중간이나 식후에 추천드립니다.

가슴운동/운동시작 [내부링크]

쥔장 100c 인사드립니다. 1달만에 운동을 팀타이거짐 본점에서 재개했습니다. 일단 가슴운동 순서부터 소개해드릴게요. . 1.플랫벤치프레스(3D스미스머신) 2.해머 체스트 프레스 3.해머 벤치프레스 (해머의 특징 살짝 인클라인성을 띤다는거) 4.케이블플라이 5.딥스 자 !오늘은 팀타이거짐 본점으로 출발 캬~~~~기구들 봐라 한바뀌만 돌아도 몸이 좋아질거같죠 팀타이거짐 본점 저희 수장 조타이거대표님과 합동훈련 ㅜㅜ재개훈련 부터 빠시네요. 일단 긴장 잔득하고 기구천국 본점으로 go . . 캬 밤12시가 다 되어쏜데도 이 후끈함. 다같이 운동하는게 이 맛이죠 저기 흰티가 저 100C입니다. 몸이 다빠져서 일단 멀리서만. 피트니스스타 nfc 내추럴 대회를 앞두고 극강의 다이어트 중일텐데 강력한 우리 수장 덕분에 잘먹고 운동하는 전 ㅜㅜ찍소리도 못하고 열심히만 했습니다. 여기서 보디빌딩최강자 중 한명인 더메이커짐 장성엽선수 강력하죠 ㅜㅜ반만이라도 닮고 싶습니다. 쥔장 이제 운동시작했으니 일지

[팀타이거짐]레그익스텐션 /하체운동/leg [내부링크]

쥔장 팀타이거짐 100C 인사올립니다. 오늘은 하체운동중에서 레그익스텐션을 소개해드려고합니다. 쥔장은 하체운동시 루틴에 레그익스텐션을 선행으로 해주는 편입니다. 그 이유는 레그익스텐션으로 대퇴사두(허벅지 앞쪽)의 자극을 줄뿐아니라, 부상의 염려가 있기 때문에 고중량을 다루는 스쿼트 훈련 전에 무릎보호를 위해 첫 운동을 레그익스텐션으로 관절을 풀어주고 주변근육의 긴장감을 주기 위해서 입니다. 레그익스텐션 레그익스텐션을 활용만 잘한다면 1.무릎통증관리 2.신경가동기법 3.전방십자인대재활 까지도 가능합니다. 레그익스텐션은 기구를 이용하는 운동이 일반적입니다.기구의 사용법은 기구 좋류마다 다른것이 아니라 무릎을 굽혔다 피는 동작이 일반적이죠. 팀타이거짐 100C의 TIP1 포커스를 무릎에 맞추는 것이 아니라 대퇴직근(골반과 가장가까이 있는 허벅지 근육)에 맞추어 다리를 들어올리기보다 다리를 당기는 느낌으로 동작을 실시해줍니다.다들 들어본적은 있으시죠 고관절 골반을 전방경사를 시키고 운동하는

[팀타이거짐]가슴운동/그립법 [내부링크]

쥔장 팀타이거짐 100C 인사드립니다. 오늘은 가슴운동 중 프레스류가 기본인것은 다 알고 있을거지만 그립을 신경쓰시지 않는분들도 많죠. 그래서 저 팀타이거짐 100C 가 시원하게 알려드리겠습니다. TIP) 운동자세에는 정답은 없는 거 같습니다. 근육마다 자극점이 다르고 동작마다 자극이 잘오는 방향이 사람마다 다르니까요 전적으로 저 팀타이거짐 100C의 Tip을 올리는 것이니 감안하시고 읽어주세요. 그립을 손전체로 받치는 것보다 엄지쪽으로 비슷듬하게 받쳐밀어주면 가슴안쪽까지 좀더 자극이 잘옵니다.또한 어깨가 너무 직각이 되는 것도 막아줄수 있겠죠.1석2조 처음에 벤치프레스 할때 너무 무거운 무게로 하지 말아주세요. 빈 봉으로 워밍업을 충분히 해주신 다음에 점차 중량을 늘려가시는것이 좋습니다. 봉을 잡고 내릴때 팔꿈치가 직각위치를 맞춰주시고 내리는 방향은 가슴의 가운데 부분에 맞춰주시면 됩니다. 자!여기서 호흡법 내릴때는 숨을 들이마시면서 내리고 올릴때 숨을 잠시 참아주었다가 내뱉어주시

인계동pt에서 알려줄 코엔자임큐텐효능/CoQ10 [내부링크]

안녕하세요.쥔장 인계동 pt 비식스100C 인사올립니다. 오늘 알아 볼 영양제는 바로 코엔자임큐텐 또는 코엔자임큐10 이라고 부르는 영양제입니다. 이 영양제에 대해 아시는분들도 계시겠지만 생소하신분들도 많을겁니다. 일단 성분에 대해 알아볼게요. 코엔자임Q10제품] 항산화 · 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음 [비타민B1]①탄수화물과 에너지 대사에 필요 [비타민B2]①체내 에너지 생성에 필요 [비타민B6]①단백질 및 아미노산 이용에 필요②혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 [나이아신]①체내 에너지 생성에 필요 [판토텐산]①지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 [엽산]①세포와 혈액생성에 필요②태아 신경관의 정상 발달에 필요③혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 [비오틴]①지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 [아연]①정상적인 면역기능에 필요②정상적인 세포분열에 필요 [셀레늄(또는 셀렌)]①유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

100C 등운동/렛풀다운/latpulldown/견갑골 [내부링크]

안녕하세요 쥔장 100C 인사올립니다. 자!오늘은 다들 어려워하시는 등운동을 포스팅해볼건데요. 사실 쥔장 100C도 아직도 등운동이 많이 어려워서 세미나를 많이다니는데요.전 특히 이두희 선생님의 등운동세미나를 많이 선호 하고 있습니다. 다들 운동들은 일단 뒤로하고 렛풀다운에 대해서 파볼게요. 레슨 중이신 영어강사이신 회원님 등부터 시원하게 공개하고요.운동영상도 찍었지요. 오랜만에 운동티칭 영상 올려보네요. 여성분들 등운동을 할때 #렛풀다운 많이 하시죠? 등모양은 잡아야 이뻐질거같고 영상들을 둘러봐도 #견갑골안정화 #견갑골컨트롤 등 여러 용어들을 많이 들어보셨겠지만 무슨소리지 이해가 잘 가지않으셨을거에요. (나만의생각 사실다들 이해하고들계셨을수도ㅎ) 일단 오늘은 렛풀다운 쉽게 익히는 설명을 해드릴게요. 여러 어려운 용어들은 일단접어두고 100C TIP 팔꿈치를 제일 멀리보내라 입니다. 로우가 되었든 렛풀다운이 되었든 일정한 방향을 잡고 팔꿈치가 깊숙히 움직인다면 견갑골은 알아서 접히거

(가압트레이닝)5월07일 하체/가슴/leg/chest/이분할/2분할 [내부링크]

쥔장 팀타이거짐100C 인사올립니다. 오늘부터 긴 공백기?ㅋ2개월간의 운동 강제휴식을 깨고 복귀전을 시작하였습니다.몸이 근질거려서 가끔 한번씩은 했습니다. 빠른 근육 정상컨디션을위해 고민하던중 가압트레이닝이라는 스킬을 접하게 되었는데 논문이나 장점들은 소개되어있으나 제몸에 해보지않으면 속이 풀리지않는 성격인지라. 가압밴드 운동의 기본은 아이템이죠! 장착한모습입니다 .몸이허접해서 간지가 안나네요. 사진x자 쥔장100C 트레이닝에 대한 긴 설명은 따로 포스팅하는걸로 하고 장점만을 먼저 나열해보겠습니다. 1.근력향상 및 근비대 2.성장호르몬분비증가 3.정형외과적질환의 개선 4.심장기능의 개선 이 있고 증거 논문들을 좀 볼게요 이두근의 근단면적이 평균적으로 20%나 증가하였네요. 오늘 쥔장은 이것을 바탕으로 운동 루틴을 짜서 훈련을 진행해봤습니다. 팔,다리 가압을한후 원엄으로 스쿼트 3세트,팩텍플라이 3세트 진행하여 혈류의제한을 둔후 이두쪽 가압은 해지하고 하체 부터시작했어요. 1.레그익스

등운동/등/back/이분할/2분할/금곡동헬스 [내부링크]

쥔장 팀타이거짐100C 인사올립니다. 오늘은 이분할 운동 중 등과 어깨 운동을 진행하였는데요. 등에 대해서 포스팅해보겠습니다. 우선 웨이트 트레이닝은 정답이 없는거 같다는게 개인적인 견해입니다. 따라해보시고 자신에게 맞지않는다면 과감히 버리는게 몸 좋아지시는 지름길이라 생각합니다. 루틴 포스팅을 시작해볼까요 페이스풀(약간의 변형) 1.페이스풀 동작을 어깨 후면 뿐 아니라 승모하부근 까지 자극을 주기위해 선행하였습니다. 그 이유는 다음 운동인 바벨로우시 광배근을 타격할건데 바벨로우를 제대로 시행한다면 승모하부근까지 큰 자극을 주지못하기 때문입니다. 바벨로우 2.바벨로우 바벨로우 오버그립으로 광배근 상부중에서 가운데 쪽을 공략하기 위해서 진행 하였습니다.팔꿈치를 최대한 옆구리로 쪼으냐 벌리냐에 말이 많은데 제 생각은 둘다 맞다고 생각합니다 어디를 공략할지가 중요하다고 봅니다. 오늘은 쥔장 100C 가운데로 공략이 주이기 때문에 광배근을 펴준후 바벨로우를 진행하였습니다. 광배근을 펴준 느

[타이틀짐]스트레이트바 vs EZ바/왕팔만들기/이두근/이두 [내부링크]

안녕하세요 쥔장 팀타이거짐 100C 인사드립니다. 오늘은 왕팔만들기 위한 이두근 운동에 대해서 포스팅할건데요. 스트레이트바가 좋으냐 이지바(ez바)가 좋으냐에 의견들이 많죠. 일단 팀타이짐 쥔장 100C의 개인적인 의견이 많이 참여 되어있다는걸 참고해주세요. . 1.스트레이트바(일명 일자바) 스트레이트바 바벨 장점부터 소개해볼게요. EZ바에 비해 팔에 가해지는 자극 높다고 생각합니다. 이 바벨을 이용한 팀타이거짐 100C가 생각하는 팔에 가해지는 자극이 가장 큰 운동은 바벨컬입니다. (상완근+상완이두근+상완요골근) 장두와 단두(쉽게 말해서 이두근 바깥쪽과 안쪽) 모두 단련할 수 있기 때문에 주의점 : 새끼 손가락이 잘 안굽혀 지거나 팔꿈치가 밖으로 심하게 휘어있지 않은 이상 스트레이트 바로 연습하세요(추천) . . 2.EZ바(이지바) 찌그러진거 같아 보이는 이봉이 바로 이지바(Ez바)입니다. . 장점부터 소개해 드려야 겠죠. 바로 손목의 안정성이 뛰어나다는겁니다. 굴곡진 홈을 통해서

5.27 가슴운동/가압트레이닝/금곡동헬스/호매실동헬스/금곡동pt/호매실동pt [내부링크]

안녕하십니까 쥔장100C인사드립니다. 운동일지 꾸준히 쓴다는게 운동꾸준히하는거 만큼 힘들줄이야 월욜부터 날씨 비오는날 비오는 날엔? 가슴이죠 헤헤 병입니다.병 ㅜㅜ 가압트레이닝 2주차에 접어들면서 잠들었던 볼륨감?이 조금씩 올라오네요.수분이 잘 차오른다고 보면 될듯합니다. 시합을 뛰지않는 이상 수분이 찬다는거에 겁낼 필요가 없어요.기계도 기름칠이 잘되어야 마모가 적듯이 관절도 마찬가지입니다.좀더 스트렝스적인 운동도 준비가 되어간다는 신호일겁니다. 가슴운동이라고는 하지만 시작전에 이미 팔다리 가압밴드로 다묵고 바벨컬과 스쿼트로 압을 가해놓은 상태입니다. 루틴 가압밴드 착용 후 바벨컬과 스쿼트 웜업 1.풀오버 2.인클라인벤치프레스 3.덤벨프레스 4.디클라인체스트프레스 5.딥스 마무리는 금곡동헬스 호매실동헬스 오픈 홍보입니다.

[등]등운동/케이블풀오버/케이블암풀다운/금곡동헬스장/금곡동pt /금곡동피티 [내부링크]

쥔장100C인사올립니다. 간만에 운동팁을 올립니다.앞으로 자주 올릴게유^^말뿐일수도 케이블암풀다운 케이블암풀다운이 자극이가는 주동근과 협력근이 잘표시되어 있죠. 이 운동은 광배근과 전거근의 운동이라 보시면 될거같습니다. 케이블 풀오버와 몸 각도에 따른 한끗 차이의 운동인다 굳히 차이점을 찾으라고 하면 가동범위 케이블 풀오버가 훨씬 넓고 전신의 협응력이 중요하게 작용하므로 더 고급운동이라고 할수 있고 더욱이 그립의 특성으로 인해 전자의 운동이 광배근의 최대수축을 이끌어내기 용이하며 등운동 루틴 최초에 단관절운동 및 스트레칭을 위해 시행하기도 해요. 100C TIP 광배근과 전거근의 활성화를 위해서 렛풀다운이나 친업(일명 턱걸이)를 한 두세트 진행해주신후에 시작해보세요. 가압트레이닝 요법의 응용인데 혈액이 광배근쪽으로 부하가 걸려 회복 및 운동자극이 한결 좋아지실겁니다. 1차 이벤트 이미 하루만에 종료 2차 이벤트 진행중이니 서두루세요. 문의 031-258-7333 쉿!100C블로그보고

스피닝강사의 다이어트/동탄헬스장/동탄헬스/동탄피티/동탄pt [내부링크]

안녕하세요.쥔장 100C인사 올립니다. 잇님들 날씨가 너무 더워졌죠. 노출에 계절이 다가오고 있다는거에요.아니 이미 노출의 계절입니다. 제 피티회원님 중에는 일반인들만 있는게 아니고 타센터 트레이너,GX강사,필라테스 강사님들도 있어서 오늘은 GX 중 스피닝강사님의 대회도전기를 다루어 보려고 합니다. 강사님이다 보니 얼굴공개와 실명공개를 꺼려하셔서 잇님들의 양해를 구할게요. 이 회원님은 처음 절 찾아 왔을때는 예전 선수레슨을 했던분의 소개로 오셨는데요. 직업이 스피닝강사이신 만큼 폐활량이 좋으셨어요. 하지만 대회 준비과정에서 저부분이 장점인 반면 단점으로 작용할 수도 있습니다. 너무 강도 높은 유산소에 몸이 적응되어 있어 체지방분해를 위해서는 신체혼란을 위해 유산소보다는 무산소 운동에 주력해야했는데 근력이 너무 약하신상태였습니다. 그래도 제가 누구입니까?트레이너 100C입니다. 다 방법이 있지요. 비포 에프터 짜잔 ! 1차 변화 모습입니다.다음 변화 벌써 기대되시지요. 복근등장 보이시

100C의 복근운동/동탄pt/동탄헬스/동탄2/동탄2헬스 [내부링크]

안녕하세요 쥔장 100C인사올립니다. 오늘은 여름을 맞아 복근 운동들에 관심들 많은걸로 알고 있어요. 남자는 식스팩,여자는 11자복근에 관심들을 많이 가지고 계시죠. 복근이 보이기위해서는 체지방을 겉어내야 하기때문에 다이어트는 필수인건 다들 알고 계시죠. 그전에 다이어트를 했는데 난 복근이 보이지않아요.하시는 분들 많으시죠.다이어트 중 미리 복근운동을 해두셔야해요.그래야 다이어트가 끝났을때 굵고 깊은 복근을 볼수 있습니다. 행잉레그레이즈 쥔장 100c가 자주하는 복근운동 중 하나는 행잉레그레이즈에요. 처음에는 중심이 많이 흔들일 수도 있지만 고관절에 힘을 주고 당기는 느낌으로 복근을 접어주세요. 복근자랑하고 끝낼게요. pt문의 010-4138-0912 카톡 back0615

gx강사의 다이어트 도전기/동탄pt [내부링크]

다이어트 100C 인사 올립니대이 오늘의 주인공은 g.x강사님의 다이어트 도전기 부터 비키니 선수대비전까지 다루어볼게요. 첫 다이어트시작의 담당 pt선생님은 제가 아니였습니다. 운동 시작전의 모습이셍요. 얼굴 살이 통통하니 애때보이긴 하나 자신이 원하는 모습은 아니셔서 만족하지못하고 저를 찾아 오셨어요. 과정이야 당연히 힘든거고 앞의 포스팅에서도 많은 얘기들을 했었죠. 일단 결과좀 볼까요 캬~~~~~~~흠잡을때가 없죠. 날짜가 보이시나요. 한달 한달 제대로된 영양과 운동을 한다면 빠른변화를 볼수있죠. 단,이분은 일반인은 아니셨어요.기본적으로 어느정도 웨이트도 되어 있는 상태였고 gx수업으로 체력또한 갖춰져 있어 강도 있는 훈련이 가능했어요. 피트니스스타 이렇게 저와 훈련하고 지낸 시간 6개월만에 엄청난 결과를 가져왔습니다. 피트니스스타란 대회의 비키니 숏부분 1위의 영광 절대쉬운 과정 아니세요. 이겨낸자 만이 가질수 있는 자리입니다. 늦었다 생각할시간에 시작하세요. Previous

쥔장100C소개/금곡동헬스장/금곡동헬스/호매실필라테스 [내부링크]

금곡동헬스장/금곡동헬스 안녕하세요. 쥔장100C 인사드립니다. 블로그 시작부터 제소개로 시작하는게 맞았는데 늦었네요^^. 금곡동헬스 /금곡동헬스장 추억사진들을 좀 나열하니 하나의 동영상이 되네요 쥔장은 생활체육지도자 2급(보디빌딩) 선수트레이너 자세교정트레이너 ifbb아카데미 유아체육지도자 카이로프락틱 등등 현재도 세미나나 교육들을 많이 찾아다니면 흐름에 맞는 트레이닝을 하기위해 노력하고 있고요. . . 시합경력은 다수대회 1위 및 입상 초반시합은 많이 미끄러졌습니다. . . 회원들은 대회성적은 선수레슨은 시즌기마다 2명에서 3명만 받고 있기 때문에 매시즌1위 배출하고 있고 어느 순간부터 비키니전담코치가 된 분위기입니다. Previous image Next image 비키니/피트니스모델/모노비키니 컨니셔닝과정부터 대회서폿까지 전부 케어해가면 지낸 제 자랑스러운 회원들입니다.더 있는데 사진을 찾을 수가 없어서 누락되신분들 죄송합니다요. 클래식피지크 pt 및 선수레슨,다이어트 문의 01

체중감량을 통한 바디라인 잡기/동탄pt [내부링크]

바디쉐이핑 안녕하세요.쥔장100C인사올립니다. 바디프로필이나 대회목적만으로 회원님들이 저 100C를 찾아주시는거 아닙니다. 노출의 계절 여름이 다가오는 현시점에 이쁜 몸매를 위하여 따로 연락들을 많이 주시고 있으세요. 오늘은 류회원님의 러블리한 몸매만들기. 운동전/before 음주를 넘 좋아하신 우리회원님 ^^ 너무 티가 나죠. 전 항상 피티시작전에 식이요법을 먼저강요 하지는 않습니다. 난 당장 담달이 결혼식이야 라고 급하신분들 빼고는요 처음에는 운동의 재미를 주기 위함과 심근강화와 근력향상에 초점을 칼로리 소모두고 전신운동을 시작하였습니다. 중간변화 시작하신지 2달만의 변화세요. 당당하게 타이트한 운동복을 소화하고 계시죠. 이쯤되면 마지막 결과물이 궁금하시죠. 1차목표 달성 후 본격적인 바디쉐이핑을 위한 2~3 분할 웨이트트레이닝을 시작하였습니다. 무턱되고 웨이트트레이닝하시면 안되요. 자기 체형을 보고 발달 시킬 부분을 잘 정하고 가셔야 비키니가 잘 어울리시는 몸매가 되세요. 자!

패션몸매의 필수 어깨운동을 했습니다. [내부링크]

안녕하세요 쥔장 100c 인사드립니다. 어느 정도 블로그의 개념이 잡혀 컨셉을 잡고 운영해보자 새로운 마음으로 다시 시작해봅니다. 오늘은 남성들은 어깨 넓어지는 운동 여성들은 여자근력운동으로 쇄골라인이 이뻐지는 다이어트가 되는 웨이트 트레이닝 중 어깨운동을 배워 볼게요. 어깨가 있고 없고의 차이는 나시티 한장만으로도 얼마나 다른지 아시겠죠? 오버핏을 입는다면 더 차이가 많이 날거에요 어깨운동 시작전에 바로 운동을 들어가면 회전근개가 다쳐 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.(저런 밴드가 아닌 덤벨(아령)으로 진행하셔도 됩니다.) 위 그림과 같이 내회전을 통한 충분한 준비운동 후 부상을 사전에 막아주세요. 오늘의 운동 루틴(어깨운동의 기초) 1. 숄더프레스(덤벨[아령]) 2.프론트 레트럴 레이즈 3.사이드 레트럴 레이즈 4.밴트오버 레트럴 레이즈 "TIP" 하나!! 숄더프레스는 와이퍼 모양을 그리는 것을 상상하라. 즉 손이 뻗어 올라가는 동작만을 생각하지 말고 어깨가 귀쪽으로 밀고 올라가

일자쇄골 만들기를 위한 첫걸음/직각어깨만들기 [내부링크]

직각어깨 안녕하세요.더운날씨로 하루 힘드셨겠지만 기분좋아지시게 큰인사로 쥔장100C인사드립니다. 노출의 계절 다가오면서 예쁜어깨라인/ 직각어깨 라인을 만들기 위해 여성분들 관심들 많으시죠? . . 예쁜어깨라인을 위해 여러 운동들과 스트레칭들이 있습니다. 그러나 가장 먼저 해결 해야하는 것이 있죠 현대인이들에게 많이 생기는 라운드숄더입니다. 승모근없애기,승모근관리 여러 직각어깨 만들기에 대한 글들이 많죠! 승모근이 발달하게 되는 가장 큰 원인은 바로 라운드숄더 입니다. 그렇다면 어떠한 교정운동으로 라운드숄더 탈출하여 직각어깨를 만들어 예쁜쇄골라인을 가질 것이냐? 밴트오버레트럴레이즈 바로 밴트오버레트럴레이즈입니다 후면어깨가 강해지면 뒤에서 당겨지는 힘이좋아지고 소흉근이라하여 가슴쪽과 전면어깨쪽이 이완되는 효과까지 가지고 올 수있는 예뿌어깨라인을 갖기 위한 필수 운동이라고 할수 있겠쥬 . . 기대하세요. 밴트오버레트럴레이즈를 하셨을때 승모근관리가 되시지않아 후면어깨보다 승모근이 더 아프셨

(애슬레저룩)스포츠웨어도 스타일리시하게 [내부링크]

애슬레저룩 애슬레저룩이란? 운동복 + 여가 의 합성어로 운동경기를 의미하는 에슬레틱과 여가를 의미하는 레저의 합성어로 일상복처럼 입을수 있는 스포츠웨어를 의미한다. . . 애슬레져룩은 편안함과 스포티즘을 기반으로 하는 트렌디한 스타일링을 말하는데 편안한 매력으로 화창한 날씨가 이어지누 봄과 여름에 더욱 사랑받는 스타일이다. . 남자 에슬레저룩 애슬레저룩은 어떤 아이템을 어떻게 코디하는지가 중요하다네요! 스타일리시한 감성을 살려주는 애슬레저룩의 다양한데요 . . 앞으로 레깅스부터 조거팬츠까지 하나씩이 카테고리에서 소개를 해나가겠습니다. 오늘은 멋진 사진들로 대체를 하고 자세한 매치업은 하나씩 포스팅하는걸로^^ 커플룩 또한 빠질 수 없죠 . . 잘보시면 알겠지만 이 패션도 역시 몸매들이 멋집니다. 스타일링 중요하죠.그래도 기본이 되는 운동 잊으시면 안됩니다. . 출처 불명 위사진은 퍼온건데 출처가 어딘지 모르겠어서 문제가 된다면 삭제하겠습니다.

애슬레저룩의 중요아이템 [내부링크]

옷의 스타일을 살려입기 위해서는 어떤 아이템들이 기본적인 것들인지를 알고 믹스매치도 하면서 자신만의 스타일을 만들 수 있겠죠? 애슬레저룩에서의 가장 기본적인 아이템들을 지금부터 소개 할게요. . . 1.크롭탑,크롭티 스포티하면서도 섹시함을 더해줄수있는 크롭탑과 크롭티가 그 첫번째죠. 이 아이템은 몸매를 예쁘게 잡아주는 역할을 하고 밀착되는 크롭탑이나 크롭티가 부담스럽다면 크롭후드나 사이즈가 여유가있는 크롭티를 추천드리고 싶습니다. . . 2.후드티 평소 즐겨입기도 하지만 후드티만큼 많은 곳에 편하게 스타일링 하기좋은 아이템도 없을거에요.레깅스에 후드티만 매치업해도 애슬레저룩이 완성되니 말이죠. 더군다나 다양한 디자인가 색상으로 포인트 주기 딱인 아이템이죠 . . 3.레깅스 운동복으로도 일상복으로도 손색이 없는 레깅스죠. 요즘은 여성뿐아니라 남성분들도 많이 입고 있죠 신축성과 편안한 착용감으로 애슬레저룩에서 빠질 수 없는 필수 아이템이죠. . . 4.조거팬츠 자!마지막 아이템은 바로

[다이어트레시피]닭고기 활용하기 [내부링크]

안녕하세요 쥔장100C인사드립니다. 오늘은 지겨운 다이어트하면 퍽퍽한 닭가슴살만 떠올실거에요.물론 요즘 맛있는 제품도 많이나와서 꼭 그렇지는 않지만.그래서 닭고기를 이용한 다이어트식을 소개할까 합니다. . . 170g당 40g이 넘는 단백질을 함유하고 있는 닭고기를 여러가지 방법으로 먹어보자는거죠. . . 1.치킨타코 껍질을 제거한 로티세리 치킨을 잘게 찢은 후 자신의 입맛에 맞는 만큼 핫소스 또는 스리라차소스와 무염타코시즈닝을 고기와 함께 버무리고요. 고기를 익혀주세요. 닭고기를 통밀 토르티야 위에 올린후 신선한 살사,저지방치즈,플레인 그릭요거트 약간과 채소를 올려서 드시면 됩니다. . . 2.치킨버거 간 닭가슴살 450g,다진 피망,양파 1/2개,다진 시금치, 통밀 빵가루1/2컵,달걀1개,무염갈릭허브양념1스푼, 다진마늘을 잘 섞은 후 패티를 만들어서 기호에 맞게 야채나 상추에 싸드시면 맛있을겁니다. . . 3.치킨샐러드 누가나 편하고 맛있게 먹을 수있는 음식이죠. 뼈 없고 껍질이

[다이어트보조제]체지방분해 L 카르니틴 효과.효능와 선택방법 [내부링크]

l카르니틴 안녕하세요 쥔장100C인사드립니다. 오늘을 다이어트보조제에 대해 다뤄보려는데요. 같은 운동을 해도 지름길이 있는 보조제 선택도 하나의 다이어트의 지름길이될 수도 있습니다. . . 이 맛있는 음식을 보고 고개를 돌리긴 쉽지않죠. 물론 참아 낸다면 그것만큼 효과적인 다이어트는 없겠죠. 그래서 그나마 죄책감을 조금이라도 덜기 위해 다이어트보조제를 많이들 찾으시죠. . 많은 횟수의 다이어트를 해면서 체감적으로 도움을 받았다고 생각되는 보조제가 엘 카르니틴입니다. 체지방분해식품도 많고 카르니틴도 회사도 여러가지고 첨가 성분또한 조금씩다릅니다. 왜자꾸 쥔장100C가 카르니틴을 추천하느냐? 일단 인상실험의 결과도 뒷받침이 되고 있고, 직접 체감을 했기 때문에 이웃님들에게 소개를 하는 겁니다. 자! 이 제품 카르니틴의 효과.효능부터 알아볼까요? 제품 뒷면을 보면 Product Description ALLMAX introduces 100% Pure L-Carnitine L-Tartrate

[잘못된 운동]가슴근육이 안커지는 이유 [내부링크]

쥔장 100C인사드립니다. 오늘은 죽어라고 벤치프레스를 드시는데 펌핑은 오는데 풍선같이 쑥빠지고 커지지않는 가슴근육,일명 갑바에 대해 다뤄볼게요. . . 저 일단 해부학적으로 가슴근육(일명:갑바)을 볼게요. 가슴근육은 크게 세 부위로 나눠지는데요 우리가 주로 운동하는 것을 생각했을때는 플랫 디클라인 즉 가슴중앙부와 아랫가슴을 하나로보고 윗가슴을 하나로봐서 두부위로 봐도 될거같습니다. . . 가슴근육의 성장이 더딘이유는 두가지로 볼 수 있을 거같다. 첫번째 종목의 비중 두번째 펌핑위주의 훈련 저도 운동 시작쯤에는 가슴 운동을 너무 세분화하여 운동종류를 너무 다양하게 가져가려해서 불필요한 종목으로 볼륨운동과 피로도운동의 경계가 불분명했던거 같습니다. 무슨 얘기냐 가슴 중앙,윗가슴,아랫가슴,그리고 플라이운동으로 가슴 안쪽,힘남은거 같으니까 푸쉬업으로 피로도 자극 등등 쥔장100C 실행 착오를 이웃님들도 격지않았으면 해요. 위 ncbi에 등재된 비교 연구를 보더라도 덤벨플라이 같은 고립운동

내장지방을 녹여버리는 음식 5 [내부링크]

장기에 '접착제'처럼 달라붙은 내장지방을 녹여버리는 음식 5 옷이 얇아지고 노출이 시작되는 여름이 찾아오면서 많은 분들이 다이어트에 대한 관심도 부쩍 늘고 있쥬 피하지방을 얇게 만들기전에 할일은 건강의 적신호를 보내는 내장지방을 먼저 날려보내야것쥬~~~~~ 무작정 뛴다고 빠지나요 ~~~~이왕 뛰는거 효과적으로 뛰어야합니다. 유난히 툭 튀어나온 뱃살 때문에 고민이신 분들이 많은데 피하지방보다 내장지방이 많을 경우 건강상에 큰 문제가 될 수 있습니다. 내장지방형 비만은 장기와 혈관 내에 쌓인 지방이 혈액의 흐름을 막아 각종 성인병의 위험을 높이기 때문입 니다. 한 연구에 따르면 내장지방이 많으면 대사증후군 위험이 4.1배가 증가하고, 고혈압·이상지질혈증은 2배, 당 뇨병은 2.1배 증가한다고 합니다. 그렇기 때문에 위와 같은 문제를 예방하기 위해서는 식습관을 개선하고 꾸준히 운동을 한다면 내장지방을 제 거할 수 있습니다. 음식을 소개하고 있지만 가장 중요한것은 꾸준한 운동 오늘 소개하는

[동탄pt]실제 변화?누구나할수있다 [내부링크]

뜨억!!! 말그대로다 누군든지 할수 있지만 누구나 할수 없는것 식이요법만으로?말도 안되는소리 한간에는 #식이요법 이 80%라고 하고 운동이 20%라고 들한다. 이 무슨 무식한소리인지 이해할수가 없다. 다틀린소리는 아니지 그냥 막먹는다면 무슨소용있겠냐? 그런데 상식적으로 짬뽕을 먹더라도 짬뽕보다 더큰 움직임으로 칼로리를 태울 수 있다면 #다이어트 식단이될수도 있는거 아니냐? 놀래지마!!!!내가 티칭했지만 나도 놀랬으니까 (자뻑)ㅋㅋㅋ제 잘난척 맞아요!! 거두절미하고 변화부터 볼까요? 크악!!예술이죠^^ 얼마만큼의 피나는 노력있었는지 #바디컨디션 만 보셔도 알겠죠 해보지도 않고 포기하는 사람과 도전하는 사람과는 한끗 차이입니다 움끄리고 고민할시간에 믿고 찾아오세요 확실한결과 보여들게요. 동탄과 동탄2에서 #살잘빼주는트레이너 로 유명해질때까지 열심히 해볼게요

[동탄PT]다이어트성공 식단공개 [내부링크]

안녕하세요 동탄pt 백형식트레이너입니다. 제가 회원들한테 많이 쓰고 있는 방식입니다.바로 탄수화물 싸이클링입니다. 탄수화물 싸이클링이란?? 탄수화물싸이클링은 에너지가 많은 필요한 마라톤 시합이나 순간적으로 근육의 크기를 크게 보이기 위한 보디빌딩 시합에서 '밴딩 로딩'방식과 비슷하다고 생각합니다.밴딩로 딩 또한 체내에 있는 탄수화물을 고갈시킨 후 많은량의 탄수화물을 섭취하여 순간적으 로 근육에 대량의 글리코겐을 저장하는 방법이다. 이 싸이클링 과정에서 체내에 글리코겐이 고갈되었을때 체내에서는 에너지를 생성하기 위해 지방을 사용한다는 원리입니다.이때 가장 중용한것은 탄수화물이 고갈된상태에서 운동량을 끌어내야 부족 한 글리코겐을 보충하기 위해 지방을 사용한다는 점입니다. 만약 운동강도를 끌어내지 못한 상황에서 탄수화물 싸이클링을 한다고 저탄수화물을 진행하고 고탄 수화물을 하게 된다면 부족했던 운동량이 아마 근육량의 감소의 결과를 만들어낼것 입니다. 중요한것은 본인이 하기 나름이고 남에

[동탄PT]먹으면서도 뱃살뺄수 있다~ [내부링크]

안녕하세요 동탄PT 백형식트레이너입니다. 먹으면서 뱃살,내장지방 빼는 방법이 있다면 이거 처럼 기분 좋은 소식이 없겠죠 그래서 몇 가지 방법을 가지고 왔지요^^ 고칼로리 음식 섭취는 오후 2~6사이에 다이어트 중에 먹고 싶으신 음식 많으시죠? 저도 경험 해봤죠^^ 평소 먹지 않았던 음식도 생각나게 하는게 다이어트라는 걸.ㅜㅜ 정말 난 이거 안먹으면 못버티겠다하면 14시~18시사이에 먹는 걸 추천해요. 먹으면 살찌도 그래도 그나마 잘찌지 안는 시간대이기 때문에 이시간에 드시는걸 추천해요. 우리몸에 지방합성을 촉진하는 지방세포를 비말원이로 한다.이 호르몬이 약해지 는 시간대가 바로 14시에서 16시이기때문에 이시간에 드시는것이 내장지방 축적을 최소화할수 있습니다. 반대로 22시에서 새벽2시까지는 이 호르몬 활동이 왕성하기 때문에 야식을 드시 면 지방이 더 빨리 찌는거에요. 운동은 식후 30~60분 사이에 내장지방을 빼고 싶다면 식후 30~60분 사이에 하는것이 좋다. 그 이유는 바로 혈

[병점태닝]화이트 태닝과 일반 태닝 차이점, 화이트 태닝의 미백 효과는? [내부링크]

안녕하세요 병점 태닝 브론즈 가든입니다. 우선 화이트 태닝에 대해서 알아볼까요?? 화이트 태닝은 피부를 하얗게 하는 피부 미백 효과가 있다고 알려져 있습니다. 피부를 구릿빛으로 그을리는 일반 태닝과 반대의 효과를 갖고 있다고 알려져 있지만, 잘못 알려진 정보입니다. 화이트 태닝과 브라운 태닝의 차이, 화이트 태닝의 피부미백 효과에 대해 이야기해볼까 해요?? 화이트 태닝 효과는? 화이트 태닝은 일반 태닝과 반대되는 개념으로 피부를 하얗게 만드는 것으로 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만, 피부를 하얗게 만드는 것이 아닙니다. 화이트 태닝은 피부의 자연적인 재생 기능을 기반으로 안티에이징 설루션 중 하나입니다. 화이트 태닝을 하게 되면 피부 톤이 기존보다 밝게 보이는데 이것은 근적외선 에너지가 진피층에 도달해 섬유아세포의 증식 및 분열을 활성화하면서 피부 바깥쪽의 세포(색소 침착이 된 어두운 각질세포)를 탈락을 유도하고, 새로운 세포가 올라오는 과정에서 피부 톤이 밝게 보이는 것입니다.

바디프로필 도전 1주차[22.09.13] [내부링크]

운동을 쉰지 3년이나 되었네요. 트레이너 센터운영을 하다가 다른 사업을 하면서 자연스럽게 운동과는 거리가 멀어져 몸이 엉망이 됐네요~~~~ 예전에도 그랬지만 목표가 없으면 운동하는 재미를 못느끼는 편이라 다시 건강한 몸을 만들어보고자 #바디프로필 예약 12월말을 목표로 부지런히 움직여보고자 해요~~~!! 현재는 일반인 몸과 다를 바 없지만 그래도 #머슬메모리 를 믿고 방향성을 제대로 잡고 만들어볼게요 주간일기 챌린지

결과를 약속하는 인계동pt [내부링크]

날씬해지는 약속 인계동pt 인계동피티을 통해 11년간 많은 회원님들의 변화가 기록되고 있어요~~~~~~~~~~~! 인계동pt 인계동피티에서 가장 많은 결과들을 가지고 있습니다. 인계동pt 최대의 비포애프터의 결과를 나타내고 있는 만큼 회원님들의 목표를 달성할 수 있게 맞춤형 코치들로 구성되어 있습니다. 많은 비용을 사용하시면서 운동하지만 실패한다면 몸도 마음도 지치겠죠~~~~ㅜㅜ 저희 인계동pt의 결과들을 볼까요!!!! 병점pt 비포애프터 저 또한 인계동바디프로필 결과를 잘내는 코치라는 타이틀을 가지고 있어 '자기관리'의 기본을 지키고자 12월 바디프로필을 준비중이에요~~ 기대해주세요 병점pt 비포에프터 병점pt 비포애프터 인계동pt 비포애프터 위 사진들은 극히 일부분만을 보여 드리고 있어요 . 좀 더 많은 결과들과 관리해드리는 과정을 보고 싶다면 자 결과를 눈으로 확인했다면 이제 ~~~~우리 열정적인 병점피티 바디코치의 회원님들을 볼차례인가요?? 명절의 역파인가 더욱 열심히 운동

병점pt 바디프로필 준비 2주차[22.09.19] [내부링크]

병점 pt 바디프로필 도전 2주차 벌써 1주가 지나갔네요~~~~~~~~~~ 1주일간 매일 유산소 1시간 30분 열심히 달렸고 몸은 적응 시간을 위해 매일 전신위주로 화이팅했어요. 병점pt 바디코치에서 운동 역시 주말은 고비 였죠 어찌나 맛있는 음식들이 많은지 ~~~~~~~~~~~~~~ 다들 그렇죠 #다이어트 를 시작하면 꼭 먹고 싶은것들이 생겨요 그래도 12월 #바디프로필 이라는 목적을 가지고 있으니 참게 되더라고요 이번 한주도 조금 더 타이트하게 운동해서 매주 변한 모습 보여 드릴게요^^

인계동 pt 파격 할인 바디프로필반 모집 [내부링크]

안녕하세요 날씬한 약속 #인계동pt 입니다. 저희 비식스에서 전에 한 번도 없던 파격적인 비용으로 #인계동바디프로필반 을 기수 제로 운영하려 합니다. 핵심부터 말씀드릴게요!!!! 비식스에서 한 번도 없던 파격적인 가격 기수제 100% 성공 약속 프로필반 진행 1기수에 정확히 5명만 모집합니다. 병점 pt 내용 잘 보이세요??? 저 백실장이 직접 담당하여 진행합니다. 좀 더 자세한 문의 디테일한 문의가 필요하시다면 언제든지 연락 주세요 https://open.kakao.com/o/snRuugBe 비식스 백형식 #인계동헬스장 #인계동PT open.kakao.com 저 백실장 소개부터 간단히 시작해 보겠습니다. 코치가 믿음이 가야 "기대고 기대할 수 있겠죠" 인계동 pt 백실장 어때요 이력 보시고 믿음이 좀 가세요??? 아직 부족하시다고요?? 다수의 프로필 사진이 결과를 증명합니다. 병점 pt 비포 애프터 인계동 pt 비포 애프터 인계동 pt 비포 애프터 인계동 pt 비포 애프터 병점 p

[인계동피티] 알고 있던 다이어트 식단 틀렸다 [내부링크]

아침은 황제처럼 병점 피티 바디코치 백실장이 잘못 알고 계신 상식을 깨 드리겠습니다. 아침은 황제처럼, 저녁은 거지처럼 먹어도 된다. 다이어트하시는 분들이 가장 신경 쓰는 것이 운동보다 식단이죠. 식단을 관리할 때 가장 많이 듣는 이야기가 있는데요. 바로 아침은 황제처럼, 저녁은 거지처럼이라는 말입니다. 하지만 최근 연구결과로 이 널리 알려진 정설은 완전히 틀렸다고 합니다. 무슨 일이고~~~~~!! 다이어트 식단 관리 잘못된 상식 인계동 피티 식단 아침 식사는 왕처럼, 저녁 식사는 거지처럼 인계동 피티에서 알려드립니다. 연구 결과 최근 영국 학술지에 공개된 내용은 아침식사는 거지처럼 이란 방식은 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 영국 학술지에 공개되었습니다. 영국 스코틀랜드 애버딘대학교 연구진은 과체중 30명(남자 16명, 여자 14명)을 대상으로 실험을 진행했다고 해요~~~~! 연구진은 한 달 동안 참가자들에게 동일한 건강식을 제공하며 한 그룹은 아침에 대부

누울 때 걸을 때 골반 통증이 오시나요? 인계동pt 백형식실장이 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요 인계동 백형식입니다. 많은 분들이 해주시는 질문들을 하나씩 해결해 책을 드리고자 합니다. #골반통증 많이 걷거나 오래 서있거나 바닥에 눕기만 하면 허리가 아프고 골반 통증이 와요ㅜㅜ 자고 일어난 다음날에는 걷지도 못할 정도로 골반 통증이 옵니다. 지금부터 인계동 pt 백형식 실장이 해결 방법을 쉽게 알려드릴게요~~~!! 누울 때 골반 통증은 요방형근을 교정하라!! 일단 요방형근이 어디에 있는 것인지 알아야 교정을 하겠죠?? 요방형근 통증 위치 붉은색으로 표시된 부위들이 통증이 유발되고 있는 위치입니다. 요방형근은 갑자기 심한 통증을 유발하며 깊숙하고 쑤시는 통증을 만들고 움직일 때는 바늘로 찌르는 듯한 통증을 유발하는 근육이에요.ㅜㅜ 요방형근에 문제가 생기면 심폐기능, 엉덩이 허벅지, 남성의 고환. 음낭에 도 통증을 일으키기도 합니다. 통증 유형들을 보면 골반 통증 장골능을 따라 골반통증 유발 대전자(붉게 표시된 2번 그림)와 대퇴 상부(앞 허벅지 위쪽)의 외측면에 통증

팔꿈치 저림과 통증에 대해서 알아볼까요? [내부링크]

안녕하세요~~~~~ 병점 pt 백형식 실장입니다. 많은 분들이 팔꿈치 저림과 통증을 느끼시고 들 있는데요 흔히들 하는 질문부터 알아볼게요~~ Q 팔꿈치가 조금씩 저림을 느끼면서 팔을 쭉 펴주거나 주먹을 쥐었다 폈다 하면 저림 증상이 일시적으로 사라져요. 그런데 시간이 지나도 증상이 호전되지 않고 자다가도 저려서 깨고 팔을 쭉 펴면 통증도 있고 손바닥까지 부어 주먹이 잘 쥐어지지 않습니다. 팔꿈치를 돌리려 하면 찌릿한 느낌과 함께 저림 증상이 다시 시작되고요 많이 아프셨겠어요~~~~! 거기다가 잠까지 똑바로 주무시지 못하다니ㅜㅜ 해결책을 드릴게요. 1. 팔꿈치 저림은 상완삼두근 中 내 측두가 문제가 돼서입니다. 2. 아침에 손이 붓고 주먹이 잘 안 쥐어지는 이유는 사각근의 문제이고요. 상완 삼두근 사각근 상완 삼두근 중에 내측도/ 사각근 위치가 확실히 보이시죠 흔히 말하는 삼두는 요골(아래팔에서 엄지손가락 쪽에 있는 긴뼈) 신경계를 지배하고 있어 팔꿈치 통증과 엄지 검지 저림이 나타나

가슴 통증 호흡곤란 해결책을 드릴게요 [내부링크]

안녕하세요~~~~~!! 병점 pt 백형식 실장입니다. 많은 분들이 궁금해하시는 오늘의 질문부터 살펴볼까요??? 왼쪽 가슴통증 이 오고 호흡하기가 곤란해요!! 가슴을 찌르는 듯한 통증이 잠잘 때도 와서 힘들어요!! 전거근 해결책부터 드려야겠죠!!! 위에 보이시는 바로 전거근을 교정하시면 가슴 통증이 많이 완화되실 겁니다. 병점 pt 백형식 실장이 알려주는 "전거근의 역할" 전거근(앞톱니근)의 작용으로 어깨 관절의 외전 시(바깥으로 돌리는 동작) 90~150도까지 약 60도 정도의 움직임을 일으키는 근육이에요~~~~~~~~~~~~!! #가슴통증 의 원인인 전거근은 어깨 올림근과 함께 견갑골(날개뼈)을 올리는 데 도움을 주는 근육입니다. 전거근은 팔을 들어 올릴 때 어깨가 상방 회전(날개뼈가 위로 올라가는 것) 될 수 있도록 도움을 주는 근육입니다. 전거근의 통증 : 가슴이 답답/옆구리 결림/만성기침 전거근은 견갑골을 안정화 시키는 역할을 하다 보니 어ㄲㅐ나 등, 가슴 쪽에 통증을 유발할

바디프로필 준비 3주 차[22.09.27] [내부링크]

오운완 인증 운동의 마무리는 늘 #셀카 ~~~~~~@ 식사까지가 운동이라고 하지만 기록도 중요하다고 생각해요. 하기 싫은 날도 있고 그만두고 싶은 날도 있지만 하루하루 기록을 남기다 보면 기록을 보며 아까워서 조금 더하게 되고 다시 한번 마음을 다잡을 수 있어요~~ #오운완 오늘은 가슴 운동을 진행했어요 오운완 인증 어깨가 좋지 않은 관계로 프리 웨이트보다는 기구나 스미스 머신을 많이 사용하게 되네요 심플한 운동 루틴으로 마무리했어요 플랫 벤치 프레스 체스트 프레스 고중량 딥스 팩텍플라이 유산소 1시간 심플하지만 효과적인 루틴으로 하루하루 몸을 다시 만들고 있어요 위통 벗고 사진 찍는 날 기대하면 다시 하루하루 쌓아갈게요.~~~~~~

바디프로필 도전 4주차[22.10.06] [내부링크]

3년 휴식 후 몸 다시 만들기 시작한지 벌써 4주차네요~~~!! 역시 꾸준함이 답인가 봅니다. 변화가 보이기 시작했어요^^ 바디프로필 준비 오늘은 등과 어깨 운동을 완료했어요!!! 어깨에 억지로 힘 퐉주고 찍고 있는거 보이시죠~~~~~@ 루마니안 데드리프트 바벨로우 시트드로우 변형동작으로 외측 두께 운동 능형근 교정운동[어깨가 좋지 않아 항상 해주는 운동] 렛 풀다운 이렇게 등운동을 마친 후 어깨 운동을 진행했어요 덤벨숄더프레스+사이드레트럴레이즈+밴트오버레트럴레이즈 이렇게 한번에 쭉연결해서 털어졌어요~~~~~~ 12월까지 꾸준히 힘내볼게요 첫주는 부끄러워서 옷도 못벗다가..조금씩 과감해지네요^^ 상탈하는 그날까지 바디프로필 준비 1,2주차

리얼후기 날씬한 약속 병점pt [내부링크]

리얼후기 병점pt 따뜻한 우리 병점PT 회원님들의 후기 엽서 Previous image Next image 병점pt 리얼후기 #병점pt 정성을 다하는 병점PT 날씬한 약속입니다. 회원 한분한분이 적어주시는 소중한 후기들입니다. 후기들을 하나 살펴보면 병점PT의 만족도가 얼마나 높은지 볼수 있으실겁니다. 병점피티 호ㅣ원님들과 식사하나 운동하나 소통해가면서 건강한몸 날씬한 몸을 위해 준비해가고 있습니다. 식단에 스트레스를 받게 되면 운동조차 진절머리가 날거에요. 일단은 칼같은 식단보다는 운동에 재미를 느끼게 해드리며 매일 움직일수 있는 습관을 길러드리는게 우선이라고 생각합니다. 병점PT의 기본은 회원과의 소통이라고 생각하고 수업을 진행하고 있어요~~~! Previous image Next image 병점pt 회원과의 소통 칼같은 식단보다는 평소 먹던 식사에서 조금씩 고쳐나가는게 운동과 다이어트 식단에대한 거부감이 없을겁니다. 회원간의 신뢰가 쌓이고 일상 생활 패턴을 바꾸는 것만으로도 체

웃음이 넘치는 서천피티 [내부링크]

서천피티 항상 웃음이 회원님들과 웃음이 넘치는 #서천피티 바디코치입니다. 땀흘리고 인상만 쓰고 고함 지르는 피티가 아닌 회원들과 소통하고 웃음이 넘치는 곳~~~~~~~~~~!! 운동 웨이트 필라테스 교정 재활 등등 듣기만 해도 힘든가요??? "힘들다" "땀" "귀찮다" 부정적인 생각을 날려버리고 서천피티 바디코치로 와보세요!!!!!!!!!!!! 서천피티 운동 후 피드백시간 레슨이 끝난 후 에도 회원님과 짧지만 그날의 운동 피드백 시간을 가지며 회원님의 컨디션과 운동능력에 대해 웃음 꽃을 피우며 시간을 보내고 있어요:) Previous image Next image 서천피티 닥터플랙스 웃기만 할뿐이고 운동이 똑바로 되고 있지 않다면 아무 소용히 없겠죠!! 걱정마세요~~~~~~!! 운동할때 레슨시만큼이 진지함 그자체입니다. 한동작 한동작 장인의 손길로 바르지 못한 자세 정렬이 바로 되지 못한 신체 근육성장을 위한 정확한 동작 까지 모두 바로 잡아드립니다. 서천피티 웨이트만의 공간이 아닌

[히츠지야] 용인 역북동 양갈비 맛집 내돈내산 리얼후기 [내부링크]

용인 역북동 양 갈비 맛집 히츠지야 용인역북점 총평 맛 분위기 친절도 재방문의사 한곳이 돌아다니면서 좋은 장소만을 소개하는 게 아니고 솔직한 후기 하나씩 남겨볼까 합니다. 용인 역북동 양 갈비 맛집 역북동에서 양 갈비가 먹고 싶어서 맛집을 검색해도 정확한 후기인지 작업을 해놓은 건지를 알 수가 없어서 일단 역북동 양 갈비 집을 쭉 돌아보는 중 작지만 사람들이 많은 곳을 발견하고 빠르게 들어가 봤어요~~~! 용인 양 갈비 맛집 히츠지야 위치 안내 히츠지야 용인역북점 경기도 용인시 처인구 명지로40번길 15-7 1층 109호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 주차 : 자리 없어요 주변에 주차하시거나 술 한잔하실 거면 편하시게 대중교통 이용하시는 것을 추천합니다. 자~~~~! 중요한 메뉴선택의 시간 역북동 양 갈비 맛집 히츠지야 메뉴판 고르셨나요?? 저희는 여러 가지 맛을 봐보고 싶어서 "홋카이도 set" 를 시켜봤습니다. 즐거운 음식 기다리는 시간 배고파 죽겠다 빨리 나와라 Pr

[뚱보집 부산양대창] 한우 곱창 대창 양대창 기흥구청 구갈동 구갈 맛집 [내부링크]

_____내 돈 내산 솔직한 방문 리뷰 start 맛 서비스 주차 재방문의 사 뚱보집 부산양대창 기흥구청점 안녕하세요요:) 기흥구청 맛집을 찾다가 생각난 곱창과 양대창 구갈동 구갈 기흥구청 까지 바로 검색해서 찾아간 곳이 #뚱보집부산양대창기흥구청점 을 다녀왔어요. 뚱보집 부산양대창 기흥구청점 기흥구청 근처에는 주차공간이 많지 않아요ㅜㅜ 이곳도 가게 앞에 몇 자리 제외하고는 주차하기 용이하지 않았어요. 하지만 운 좋게 정문 입구 쪽에 한자리가 비어서 바로 칼 주차하고 가게 안으로 입장했습니다. Previous image Next image 기흥구청 맛집 평일 저녁이라 그런지 가게 안이 한산했습니다. 부산양대창집은 첫 방문이지만 그동안 먹었던 곱창과 양대창만 해도 한 트럭~~~~~~~@ 메뉴판을 쭉~~~둘러보면서 메뉴를 고르는 행복이란 기흥구청맛집 부산양대창 메뉴판 전골도 같이 먹을 것인가? 구이만 먹을 것인가? 행복한 고민이죠~~~~* 저희는 2명만 가서 양이 너무 많을 거 같아

아름다운 테린이 운동부터 일상까지 애슬레저룩 [내부링크]

[사진 출처] 인스타그램 : @ssuna_s 애슬레저룩 테린이 운동도 멋스럽게 ~~~~~* 이제는 편안함을 넘어서 기능과 멋까지 한 번에 잡아야 운동복이라 할 수 있어요. #헬린이 #테린이 #골린이 많은 여자 운동인들이 운동복 코디에도 많은 신경을 쓰고 있어요. 그래서인지 일상복에서 운동복까지 한 번에 커버할 수 있는 에슬레저룩에 많은 관심들을 가지고 있어요. 과하지 않으면서도 편안함을 잦춘 다양한 제품의 정보들을 원하고 있어 실제 운동인들의 착용 사례로 제품들을 소개해 보려 합니다. Previous image Next image 그랜드슬램 테니스 자켓 LIGHT LIME 실제 착용샷 착용샷 상의 : 그랜드 슬램 테니스 자켓 LIGHT LIME 디아도라 하의 : 제라 인텐션 젝시믹스 상의부터 자세히 봐보도록 해요!!! 그랜드 슬램 테니스 자켓 LIGHT LIME 디아도라 Name 그랜드 슬램 테니스 자켓 Point 디아도라만의 브랜드 헤리티지가 담긴 그랜드 슬램 테니스 자켓 아이코닉

인계동 pt 여자 힙 엉뽕 힙업 운동 [내부링크]

엉덩이 운동은 모든 건강 루틴의 필수적인 부분이고, 특히 여성들에게 중요해요~~~~** 엉덩이의 근육을 강화하고 강화시키는 것은 자세를 개선하고, 부상의 위험을 줄이고, 전반적인 신체 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 인계동pt 백코치와 여성들에게 가장 효과적인 엉덩이 운동들 중 몇 가지를 알아보려해요. 힙브릿지 엉덩이 올리기 엉덩이 올리기는 관절 근육과 허리를 강화하는 좋은 운동이다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누우세요. 팔을 옆으로 하고 손바닥을 아래로 하세요. 발과 어깨를 땅에 고정시키면서 엉덩이를 바닥에서 위로 들어 올리세요. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음, 엉덩이를 땅으로 다시 내립니다. 10-15회 반복합니다. 클램쉘 클램쉘 클램쉘은 관절 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 운동이다. 무릎을 90도로 구부리고 옆으로 눕는다. 두 발을 모으고 골반을 움직이지 않고 위쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올리세요. 몇 초간 유지한 다음, 무릎을 다

[인계동 pt]'고구마' 잘못 알고 있는 다이어트 식품 [내부링크]

살을 빼겠다는 생각으로 쌀 대신 먹고 있는 "다이어트 음식"에 대한 잘못된 정보를 병점 PT와 함께 알아보려고 해요. 사람들이 살을 빼기 위한 노력으로 건강하지 않은 선택을 하게 할 수 있어요~~~* 일반적으로 잘못된 정보를 제공하는 다이어트 식품의 몇 가지 예입니다. 많은 사람들이 알고 있는 대표적인 다이어트 식품 중에 하나인 '고구마'를 인계동pt와 함께 알아볼까요? 고구마는 다이어트 식품이 아니다. 고구마 우리가 알고 있는 고구마는 다이어트 식품이 아닙니다. 고구마는 타닌, 아교닌 성분 위 벽을 자극하며, 위액 분비를 촉진시켜 속 쓰림, 방귀의 양이 많아지게 합니다. 또한 군 고구마는 GI 지수를 상승 혈당을 급상승시키므로써 여러분을 점점 살찌게 만드는 근원지 혈당을 상승시키게 할 겁니다. 잡곡밥이나 고구마, 오트밀 등 소화가 느려서 장에 오래 머무는 음식은 안 좋은 점도 많아요. 하루 한 끼 정도는 괜찮아요 그러나 매 끼니마다 소화기관에 스트레스를 주면 소화 기능이 떨어지고

인계동pt 일반식으로도 가능한 바디프로필 [내부링크]

안녕하세요 인계동pt 비식스 백형식트레이너입니다. 실제 제 회원을 소개하려합니다. 우선 결과부터 보고 바디프로필찍기까지의 과정을 이야기해볼까요!!!! 인계동pt 헬스장 바디프로필 * 인계동 바디프로필 만들기 피티 결과 * 회원님이 처음 찾아 오셨을때 가장 걱정인게 무엇이었을까요?? 식단 유연성 끈기 대부분이 걱정들 많이 하시는 부분이시죠^^ 다들 닭가슴살,고구마,야채,무염분 등등 옛날식?? 선수식?? 이상한 틀에 다이어트에 대한 초점이 맞춰져 있습니다. 요즘 선수들의 식단만 봐도 염분에 대한 중요성,탄수화물에 대한 중요성이 보여요. 인계동pt 비식스에서 우리 회원님이 저를 믿고 잘따라주셔서 결과로 보여주셨어요 보디빌딩 시합을 나갈것도 아닌데 일반식을 포기해야 하나요??? 절대 아닙니다. 잘봐주세요 Previous image Next image 인계동다이어트 인계동pt 잘보셨나요?? 염분 탄수화물 일반식 바디프로필 준비하신다고 전부 절제하셨나요??? 식단때문에 다시는 운동하고 싶지 않

폭식 후 절대 살 안찌는 순서법을 인계동 헬스장 비식스 pt 에서 알려드리겠습니다. [내부링크]

폭식 후 살 안찌는 순서법 안녕하세요 . 인계동 헬스장 비식스입니다. 10년이상을 한자리에서 변하지 않는 정성으로 인계동pt의 정석을 보여드리고 있습니다. 비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 무더운 여름이 몸으로 느껴지는 요즘 여러분은 노출의 계절에 맞게 몸매 관리를 하는 도중 입 터짐으로 인한 폭식을 해보신적들이 다들 있으신가요?? 당연히 있을거라 생각합니다. 트레이너인 저 또한 경험해봤으니까요!!! 폭식의 경우 에너지 고갈로 인한 생존 본증 일수 도 있겠지만 식습관,의지력 부족 등 감정적 폭식의 경우가 많습니다. 우리는 먹을때마다몸에서 세로토닌이라는 행복 호르몬 물질을 분비하게 되는데요~~~~!! 그렇기 때문에 우리는 우울할 때 스트레스 받을 대 무의식적으로 스트레스를 풀기위해 먹는것을 찾게 되고 그것이 절제가 되지 않을때 폭식으로 이어지는 거죠~~** 그렇다고 이 맛있는 음식들을 안먹고 살수는 없자나요???

인계동pt 다이어트 원한다면 10년이상의 비식스 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 헬스장 습하고 덥고 불괘지수가 많이 올라가는 중에 거울 속을 모습을 보고 슬슬 관리를 해야겠다는 스트레스마져.......... 헬스장을 가서 운동을 하자니 런닝머신에만 올라가 있을 듯하고 웨이트를 해보자니 힘들고 어디가 힘이 들어가는지도 모르겠고 다같이 한숨한번쉬고 갈까요?? 요즘 인계동에도 pt 샵들이 너무 많이 생겨 선택장애가 오죠??? 여러분은 어떤 기준으로 센터를 선택하세요??? 인테리어(음~~~~사진 중요하니까^^) 센터규모(일단 구경거리가 많으니까^^) 제 생각에는 좋은 지도력을 갖춘 트레이너를 선택하는게 가장 중요하다고 생각해요. 좋은 트레이너의 기준이 멀까요?? 전문성(자신이 알려주는 운동을 그대로 시범을 보여주고 그로 인한 결과가 몸으로 증명되있는 트레이너를 고르세요) 수업시작 전에 어떠한 방향으로 수업을 진행될지 이로 인해 어떠한 결과물이 나올지 자

[인계동pt] 안빠지면 빠질때까지 관리해드립니다. [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 바디프로필 인계동 에서 PT 를 받고 계신 회원님들 안녕하세요. 올해 여름은 날씬하게 멋지게 이쁘게 핏스럽게 여름을 대비 해보자했으나 띠로리~~~~~또 실패 ㅜㅜ 우리 박oo회원님도 타 센터에서 실패를 맞보시고 저에게 찾아 오셨습니다. 오늘 부터 저희 인계동pt 비식스에서 집중관리반에 등록하셔서 10주간 성공 스토리를 써내려갈 준비를 하셨어요!!! 회원님 몸상태부터 확인해봐야겠죠. 체중 : 67.2kg 골격근량 : 26.2kg 체지방량 : 19.5kg 체지방량 : 29% 인계동pt 인바디 인계동pt 비식스 박00회원님의 체형 라인 우선 개선점은 바로 라운드숄더 모든 여성들이 안고 있는 숙제지요!!! 하지만 라운더 숄더 개선만큼 쉬운 것도 없어요. 약해진 근육부터 알아볼까요? 1.능형근 2.승모근 3.전거근 4.후면어깨 가 대표적인 약해진 근육이라 할수 있겠네요. 개선

[인계동pt]안빠지면 빠질때까지 2탄 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 헬스장 바디프로필 준비 회원 인계동 첫번째 pt 샵 비식스의 백형식트레이너입니다. 2023년 7월 11일 두번째 레슨 안빠지면 빠질때까지 2탄 오늘은 비가 무척 많이 오네요!! 하지만 우리의 운동은 멈출 수 없죠~~~~ Previous image Next image 인계동pt 인바디 비포에프터 체중 : 66.7kg(-0.4kg) 골격근 : 26.2kg(동일) 체지방량 : 19.1kg(-0.4kg) 체지방량 : 28.6%(-0.4%) 인계동pt 비식스 아주 적지만 한달이 쌓인다면 엄청난 차이가 될 수치죠. 이래서 꾸준함이 중요해여 중간에 포기하지 말아햐 하는 이유가 여기 있어요 400g이지지만 한달이 쌓인다면 무려 12kg 어마어마한 수치죠. 물론 매일 같이 꾸준히 빠지진 않겠지만 어떻게든 빠지게 만드는게 제 역활이니까요 나도 화이팅 자 오늘의 운동 시작은 상체 운동에

[인계동pt] 3편 책임지고 목표달성시켜드립니다. [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 집중관리반 비가 너무 많이 오네요. 주르륵~~~~~ 그래도 인계동 비식스로 출근해주시는 모든 회원님께 감사를 전하며 오늘의 3편 인계동pt 비식스의 집중관리반 박00회원님 안빠지면 빠질떄까지를 진행해보겠습니다. 오늘의 몸상태부터 인바디로 체크해봐야죠 체중 : 65kg(-200g) 골격근량 : 26.2kg(+400g) 체지방량 : 18.1kg(-1.1kg) 체지방량률 : 27.7%(-1.3%) 인계동pt 인계동pt 인바디 일단 박수 부터 치고 시작해야겠어요. 체지방을 제대로 날려 버리셨어요!!!! 참!잘했어요. 누구나 찾아오신다면 만들어드리고 할수 있게 해드립니다. 상담 예약 문의주세요.체험도 가능하세요 https://m.booking.naver.com/booking/6/bizes/832196?theme=place&entry=pll&area=pll Naver Booki

쇄골 가운데 통증의 원인과 교정 방법 [내부링크]

이번 주는 정말 비가 많이 오네요!! 빗길 안전운전, 안전보행하세요. 아마 비식스오는 길은 덜 미끄러울 거예요 오늘은 평소에 쇄골 가운데 쪽 통증으로 인한 불편함을 느끼시는 분들을 위해 저희 인계동 pt 비식스에서 통증을 완화해 줄 유익한 교정 정보를 들고 왔어요. 통증 사례 쇄골 가운데 동그란 뼈 사이 부분이 멍든듯한 통증이 있고 특히 왼쪽으로 목을 돌이면 통증이 심합니다. 인계동pt 쇄골 교정 자~~~~~!! 어느 부분이 아픈 걸까요??? 바로 "천돌혈"이라는 부위입니다. 쇄골 교정 천돌혈 쇄골 가운데 통증은 전돌 통증으로 흉쇄 유돌근과 흉골근을 교정하면 도움이 됩니다. 우선 흉쇄 유돌근과 흉골 근위 위치를 확인부터 해야겠죠!!! <흉쇄유돌근> 역할 : 흉쇄유돌근이 수축하며 목을 좌, 우로 움직이게 한다. 인계동 pt 흉쇄유돌근 쇄골 교정 <흉골근> 역할 : 해부학적으로 근역할을 하지는 않지만, 근막적으로 복직근과 흉쇄돌근을 연결하는 역할을 하고 있다. 인계동 pt 흉골근 근육의

폭식 후 매교pt 트레이닝 바디프로필 도전기 4편 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 매교sk푸르지오뷰에서 가까이에 위치해 있는 헬스장 매교 pt 박00회원님 오늘도 비가 너무 오네요!!! 우리 매교pt 박00회원님 비가 온다고 라면에~ 국수에~ 주말에 사악한 행동을 하고 오셨네요. 한번 먹는다고 몸에 엄청난 변화가 오는건 아니지만 맛있는 음식(단짝)을 맛보는 순간 쉽게 그 맛을 털어내실 수 있을까요?? 힘들어요 다시 금 입이 터지면서 폭식으로 돌입해서 그 동안 운동한 것들을 일 순간 잃어요. 징벌 전과 후의 몸변화부터 보고 갈게요. 매교pt 박00회원 인바디 체중 : 700g 업 --> 100g 다운 골격근 : 100g 업 --> 300g 업 [근욱량은 참 잘붙네요.고기 많이 드시고 왔나봐요] 체지방량 : 500g 업 --> 500g 다운 [다시 원복했어요. 휴] 체지방량 : 500g 업 --> 800g 다운 [결론은 300g 날렸네요] 매교pt 박00회원 인

매교역pt 피티 10일만에 엄청난변화 5편 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 매교역푸르지오sk뷰 근처 매교역 pt 피티집중관리반 안녕하세요!!!! 매교역pt 비식스입니다. 다이어트하다가 실패하신 pt회원님,바디프로필 준비하다가 포기하신 회원님 모두 저희에게 오셔도 좋습니다. 신청하신다고 전부다 매교역pt 피티집중관리반에 넣어드리는 건 아닙니다. 말그래도 피티집중관리 매일 수업 매일식단 등 회원님들이 지켜주셔야 하는 부분도 있기 때문입니다. 매일 pt를 받으면 비용이 엄청나겠죠~~~~!!! 비용적인 면은 걱정마세요.의지만 있으면 됩니다. 일반적인 pt가격으로 매교역pt 집중관리반 트레이너가 희생해가면서 매일 수업을 해드리며 결과를 무조건 뽑아내는 겁니다. 비용이 궁금하시거나 체험이 해보고 싶다??바로 예약해주세요. 1회체험도 허투로 보내지 않습니다. 체험이라고 홍보하고 인바디나 하고 라운드숄더라고 하면서 등록시키려는 상술 쓰지 않습니다. 1번을 수업하더라

인계동pt 유산소로 빠르게 살빼는 방법??? [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 유산소로 빠르게 살빼는 방법 인계동 pt샵이나 헬스장을 다니시는 분들이라면 유산소는 다들 해보셨을거에요!!!!! 일반적으로 살을 빼려는 분들이나 운동을 처음하시는 분들은 진입장벽이 없는 운동이 유산소라서 그런지 런닝머신에 회원들이 잔득한것을 많이들 목격하실거에요. 누군가는 웨이트를 먼저해라 누군가는 유산소가 먼저타는게 효과적이다. 의견이 엇갈리죠??? 인계동pt 24시 헬스장 비식스에서 정리해드리겠습니다. 어떨게 유산소운동르 하면 살이 잘빠지는지를 요0 근력운동은 에너지 소모량을 판단하기가 매우 어려운 반면 유산소 운동이나 컨디셔닝 운동은 같은 종목에서는 시간,강도,체중이나 근육량에 따라 거의 일정한 칼로리를 연소 시켜요~~~~ 그러니 살빼기에도 답은 아주 간단해요!!!! 에너지를 많이 태우는 운동을 빡세게 오래하면 되요~~~ 약올리냐고요?? 그런게 아닙니다. 잘들어

올바른 자세 만드는 방법 인계동 pt 비식스 헬스장에서 알려드립니다. [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동 pt 헬스장 비식스 집중관리반 안녕하세요!! 이번 주말도 비가 너무 많이 왔어요. 하지만 우리의 인계동 pt 비식스 집중관리반의 박 00회원님의 다이어트 의지를 꺽을 수는 없죠. 이미 바디프로필까지 예약까지 해놨으니 노빠 꾸져@~~~~~~!! 인계동 pt 바디프로필 예약 9월 22일까지 원하는 여리여리한 여성스러운 몸매를 위해서 쉴 수 없죠. 역시 목표 설정하신 분의 의지는 엄청나죠. 주말 동안의 결과를 보고 운동을 진행할까 해요 인계동 pt 인바디 14일차 체중 : 67.2kg -------> 63.3kg 2주 만에 무려 4킬로 감량의 성공을 이뤄내고 있는 박 00회원님 너무 기특(?) 이런 만 쓰기는 좀 그렇지만 너무 흐뭇합니다. 처음에는 주말만 되면 폭식을 하고 오셔서 난감했는데 저희 인계동 pt 비식스 집중관리반에 등록 후에는 진심이 전해졌는지 박 00회원님 스스

[대구맛집] 데이트하기 좋은 봉산동 야끼니꾸 킨슈 [내부링크]

킨슈 대구광역시 중구 이천로 230-9 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 대구맛집 안녕하세요. 대구 데이트하기 좋은 곳 #대구맛집 #봉산동맛집 #킨슈 를 소개할까 합니다. 저는 지난 일요일에 방문해서 오픈런에 실패해서 1시간의 웨이팅을 했어요!! 웨이팅이 있을 정도로 핫한 곳이죠!! 왜 예약 안하고 갔냐고요??? 킨슈는 예약이 안되는 걸로 알고 있어요. Previous image Next image 킨슈 낮 밤 분위기 왜 데이트하기 좋은 곳이라는지 분위기만 보셔도 딱 아시겠죠^^ 지금 썸타는 분들을 위한 곳입니다. 썸 끝내고 오늘부터 1일 찍고 싶은 분들은 저장부터 하세요. 일본의 어느 한적한 골목으로 순간이동을 한 듯한 파사드의 킨슈입니다. 여기서 인생샷 제대로 건질 수 있어요.여러분. 전 짧은 기럭지로 실패햇지만요. 메뉴는 야키니쿠 세트 중에서 많이 주문들 하시는 것 같아서 눈치를 보고 있었어요. 무엇이 가장 맛있을까하고. Previous image Next image 대구

굽은 어깨 라운드 숄더 4가지 운동법으로 교정 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동 pt 라운드 숄더 교정 안녕하세요. 인계동 PT 전문센터 비식스 백형식 트레이너입니다. 오늘은 70% 이상이 겪고 있다는 라운드 숄더에 대해 이야기해볼까 합니다. 라운드 숄더란 앞으로 말린 어깨를 지칭해요. 원인은 참 여러 가지가 있는데 대표적으로 1. 타이트 해진 소흉근 2. 하부 승모근, 능형근, 전거근 의 기능 약화입니다. 위 원인들을 보면 결론은 근육의 약화입니다. 그렇다면 어떻게 교정을 해야 할까요?? 스트레칭?? 물론 스트레칭도 좋은 교정 방법 중 하나입니다. 그러나 주원인은 근육의 기능 약화입니다. 늘리기만 한다고 개선되지 않아요 해당 근육을 바르게 자극을 주어야 합니다. 그래서 인계동 pt 비식스에서 준비한 교정 웨이트 트레이닝 4가지만 잘 따라 하셔도 한 달이면 충분히 교정 가능합니다. 4가지 동작들을 한 번에 모아 놨으니 시간 없으신 하단의 영상만 보고

인계동pt 회원15일동안 매일 체중 갱신 중 6편 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 헬스 집중관리반 안녕하세요!! 인계동 pt전문센터 비식스의 백형식 트레이너 입니다. 저희 비식스에는 집중관리반이 있다는건 계속 봐오셔서 아실거에요!! 요즘 박00회원님의 변화를 보면서 pt하는 보람을 느낄 정도로 빠른 변화를 보여주고 계십니다. 마지막 부분에 남자들을 위한 운동루틴 영상도 있으니 참고해주세요!!!! 인계동pt 집중관리반 박00회원 인바디 하루만에도 체중은 감량되고 있습니다. 그만큼 운동도 잘하고 있고 식사까지도 클린하게 잘 챙기시고 있다는 증거입니다. 7월10일 시작으로 부터 대량 15일(휴일제외)정도 되어가는데 67.2kg 시작으로 62.1kg 5키로그램의 감량을 보여주시고 있어요. 제가 상으로 드릴 수 있는건 더 꼼꼼히 pt 수업을 진행하고 정확한 웨이트 동작으로 교정과 라인을 이끌어내는 걸거에요. 그래서 오늘은 하체를 준비했습니다. 절대 조심해야

청담동 맛집 소주코스 한사리 감자탕 뼈구이 [내부링크]

한사리감자탕&뼈구이 청담점 서울특별시 강남구 도산대로87길 11 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 청담동 맛집 한사리감자탕 뼈구이 안녕하세요. 한번씩 들려봤던 맛집들 소개하면서도 회원들이 볼까바 뜨끔뜨끔 분명히 해장을 하러 갔지만. . . . 도리어 술을 들이 붓게 만든 청담동 맛집 소주코스를 담당하는 #한사리감자탕뼈구이 입니다. 무려 30년간 #감자탕 외길을 걸으신 조리장님이 계시다고 해요. 청담동 맛집 메뉴판 메뉴판부터 보고 고민을 먼저 시작해보죠 Previous image Next image 한사리감자탕뼈구이 메뉴판 무엇이 맛일을까나 ?? 고민 신메뉴로 중당 듬뿍 들어간 마라뼈구이가 생겼더라고요~~~!! 입안이 얼얼해지는 마라의 존재감이 획실하게 느껴지고 킬포인트 고수를 한가득 추가해주면 맛없을 수가 있겠나요??? 청담동 맛집 마라뼈구이 나는 마라에 약하다 . 마라에 도전하기 무섭다 하는 분들을 위해 "맛보기 마라뼈구이" 사이드메뉴까지 준비해 놓으신 디테일. 뼈에 붙어있는

필라테스 피트니스 마케팅 블로그 아직도 세일 중이세요? [내부링크]

필라테스 피트니스 마케팅 한 명 두 명 무너트려버린 PT, 필라테스 시장의 가격을 보면 암담합니다. 제가 시행하고 겪어왔던 내용을 토대로 문제점을 살펴보려 합니다. 저는 온라인 홍보와 회원 변화 자료를 모으며 현재 - 저가 수업을 버리고, PT 단가를 + 올려가며 수업을 줄이고 있습니다. 수업을 줄여 생긴 시간을 자기 계발에 힘쓰고 회원 한 분 한 분에게 조금 더 꼼꼼한 수업을 진행할 수 있다는 장점이 생겼습니다. 이 글을 보고 계시는 대표님들은 어떠신가요? 필라테스, 피트니스 관리자나 대표님들이 착각하고 계시는 부분을 저 또한 마찬가지로 시행하고 인지하고 있지 못한 적이 있습니다. 우리 센터는 잘되고 있어란 생각에 갇혀 있지 마시고, 현실적으로 본인들의 센터를 소비자 입장에서 바라봐볼 필요가 있습니다. 블로그에 본인들의 이벤트를 올려도 사람들은 큰 관심을 보이지 않는다. 할인은 전단지로 행하고, 블로그에는 이벤트를 전략적으로 내세우는 것이 좋다고 합니다. 필라테스나 피트니스에서는

다이어트 식단표 짜는 방법 이론으로 먼저 배우기 [내부링크]

앞 시간에는 유형별로 간단한 TIP을 알려드렸다면 오늘은 자신에게 맞는 건강한 다이어트 식단표 를 짜는 방법에 대해 알아볼게요. 먹는거까지가 운동이다. 누군가... 다이어트 식단 짜는 법을 위한 용어정리와 산출 공식 Part 01: 기초대사량 생체 활동을 위한 최소에너지를 기초대사량이라 한다. 1일 에너지 소모량 중 60~70%를 차지합니다. 아래는 유형별 기초대사량 산출 공식입니다. 한국인 영양소 섭취기준 성인남자 = 204-(4*나이) = [405*키]+[11.69*체중] 성인여자 = 225-(2.35*나이) = [361.6*키]+[9.39*체중] 지금 먹는 행복이 너를 힘들게 한다. 다이어트 명언 전 세계적으로 사용되는 해리스 - 베네딕트 공식 성인 남자 = 66.5 + [13.8*체중]+[5*키]-[6.8*나이] 성인 여자 = 65.1+[9.6*체중]+[1.8*키]-[4.7*나이] Part 02: 활동 대사량 [기초대사량 + 활동대사량] = 기초대사량 * 신체활동단계별 계수(

삶 자체가 콘텐츠가 되는 피트니스 필라테스 마케팅 [내부링크]

경기 불황에 지갑들이 닫히는 중에서도 기회를 잡는 사람들은 있습니다. 위기 속에서도 기회를 잡기 위해 내 모습을 온라인 속에 담아내는 연습을 해보자고요!! 블로그를 운영 = 온라인 세상에 내 성을 짓는 행동 필라테스 피트니스 마케팅 삶 자체가 콘텐츠가 될 수 있다. 누가 내 글을 보기나 하겠어? 블로그를 시작하면 생기는 마음.... 애초에 단청 짓게 되니 시작이 어려울 수밖에 없다. 궁금하지 않은 걸을 궁금하게 만드는 힘이 바로 브랜딩이다. 사람들은 자신이 경험하지 못한 인생에 대해 호기심을 가진다. 우리가 가진 직업인 트레이너, 필라테스 강사의 삶도 똑같다. 이 직업을 가진 사람은 어떤 하루를 살아가는지 보여준다는 마음으로 접근해 보면 좋겠다. 밑에 몇 가지 제목을 예시로 보겠습니다. 피트니스 필라테스 월급 공개 트레이너는 숫자 세주는 기계일까? 피트니스와 필라테스의 차이 필라테스 운동의 장단점 트레이너가 절대 먹지 않는 편의점 음식 3가지 피트니스 트레이너를 선택할 때 주의점 위

놓치지 마세요 피트니스 필라테스 2024 마케팅 트렌드 9가지 [내부링크]

피트니스와 필라테스에 종사하시는 분들 마케팅을 기획하시면서 2024년 트렌드를 놓치시면 안 되겠죠!! [헬스, 필라테스, 요가 등등 운동의 전반적인 용어는 피트니스로 통일해서 설명드릴게요] 2024 마케팅 트렌드 오늘은 100C와 함께 최근 트렌드 9가지를 알아보면서 현재 흐름을 제대로 따라가고 있나 체크해 보도록 할까요?? 여러분은 2024 피트니스 필라테스 트렌드 9가지 중 어떤 항목에 매력을 느끼시나요? 전 5번과 7번에서 많은 생각들을 하게 해주네요. 온라인 피트니스 필라테스 마케팅의 성장 sns 카페 블로그 등.... 지난 몇 년 동안, 온라인 시장이 폭발적인 성장을 이루면서 운동과 건강에 대한 관심이 증가하고, 인터넷과 모바일 기술의 발전은 피트니스 산업에 대한 접근성과 편의 성을 증가시켰습니다. 보다 효과적인 마케팅 전략을 위하여 피트니스 마케팅을 이해하시는 게 핵심입니다. 위 지식을 바탕으로 기업들은 소비자들에게 맞춤형 콘텐츠를 제공하고 더욱 효과적인 마케팅 전략을 구

건강한 다이어트는 식단표 짜는 방법부터 실전 편 [내부링크]

앞 편에 이론을 다루었다면 이제부터는 이론을 이용하여 다이어트 식단표 짜는 방법을 알아봐야겠죠. 건강한 다이이어트 식단표 짜기 기초대사량, 1일 대사량 등을 구하여 저와 같이 하나씩 적용해 나가보면 될 거 같습니다. 그래도 이해가 안 되신다면 인바디와 함께 쪽지를 주신다면 식단 구성하는 것을 도움을 드리겠습니다. 스텝별로 설명은 하겠지만 사실 이론만 보면 꽤나 복잡합니다. 그래서 전 모든 내용을 숫자만 기입해서 사용할 수 있게 엑셀로 서식화해서 회원들에게 식단을 만들어 드리고 있습니다. 혹시라도 식단이 필요하신 이웃님들 계시면 쪽지 주세요!! 제가 따로 만들어서 카카오 채널로 발송해드리겠습니다. 다이어트 식단표 메뉴 작성과 식품 선택 & 조리 음식 정하기 매 끼니 별로 주식/국물 음식/단백질 반찬/채소류 반찬/밑반찬/김치류/후식 순으로 정함 주식을 밥으로 할 때에는 쌀밥보다는 잡곡밥이나 콩밥을 먹는 것이 영양 면에서도 좋다 국물 음식은 주식이 밥이면 국과 찌개로, 빵이면 수프로 대체

치명적인 식사 후 운동 과연 좋을까? [내부링크]

운동 전 후 식사 언제가 좋을까 새해가 밝아오면서 많은 분들이 건강한 목표를 세우셨을겁니다. 분명히 다이어트와 건강을 위한 운동이 꼭 들어가 있을거라 생각하는데요, 운동을 결심 한 것까지는 좋은데 가장 어렵게 느껴지는 것이 바로 운동과 식단의 균형일 겁니다. 운동은 식사 전에 공복이 좋을까?? vs 식사 후에 에너지를 채운 후에 하는 것이 효과적일까?? 새해결심 운동하기 식사 전 후 운동 어떤 순서가 최고일까? 이 물음은 예전부터 꾸준히 받아온 질문 중에 하나인거 같습니다. 식사 전 후 운동 어떤 순서가 좋다는 답은 사람마다 다를 수 있다는 겁니다. 저희 같이 다이어트를 많이 해온 전문 보디빌더들이나 트레이너들에게는 일반적인 가이드 라인이있습니다. 주변 트레이너들도 이야기를 하며 저도 지도를 하면서 결과를 보았을때 운동은 식사전에 하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전 과식은 피하는거 좋아요. 식사 후 운동 좋지않다는 이유??? 이유는 간단합니다. 식사를 하시고 운동을 해보시면 알겠지만

운동이 피부에 어떤 영향을 미치는가 [내부링크]

운동을 하면 얼굴에 여드름이 생기는 경험을 해본 적 있으신가요?? 저도 예전에 그래 본 적이 있던 거 같습니다. 그런데 운동을 꾸준히 하면서 오히려 여드름 같은 트러블이 줄어들더라고요. 그래서 운동 시 피부 트러블이 생기는 분을 위해 준비해 봤습니다. 운동이 피부에 미치는 영향 운동이 여드름을 줄여주는 이유와 방법 1. 운동과 피부 건강의 상관관계 운동으로 피부 개선 혈액 순환 증가 : 운동은 심장 박동을 증가시켜 전체적인 혈 순환이 개선되므로써 피부세포에 필요한 산소와 영양소가 효과적으로 전달되게 만들어 줍니다. 땀과 독소 제거 : 운동을 하면서 땀을 흘리게 되면서 독소가 몸속에서 제거가 됩니다. 이 독소들이 몸에 남아 있으면 피부에 여드름이나 다른 피부 트러블을 야기합니다. 스트레스 감소 : 사람마다 다르겠지만 운동은 스트레스를 줄이는데 큰 역할을 하죠. 많은 분들이 아시겠지만 스트레스는 피부 트러블을 일으키는데 주요한 원인 중 하나로 피부의 염증을 증가시키고 여드름이나 기미,

삭센다 효과 운동과 동시 사용 후기, 체중 감량 빠르게 도와주나 [내부링크]

운동과 삭센다 삭센다의 효과와 가격 다이어트 PT 중 삭센다를 병행하게 된 이유 삭센다와 운동 병행 사용후기 체중 감량 효과[oo회원 실제 인바디 수치] 12년 차 트레이너가 구성한 빠른 체중 감량을 위한 운동 루틴 삭센다의 효과와 가격 삭센다(Saxenda)란? 삭센다 체내 인슐린 분비를 촉진시키며 글루카곤 분비를 억제시키는 원리를 통해 '식욕 억제' 작용을 하게 됩니다. 삭센다의 주 기능은 위장의 활동을 저하시켜 소화가 천천히 될 수 있도록 하여 포만감을 증대시켜 식욕을 저하시키는 신호를 주어 식욕 조절을 도와주게 됩니다. 삭센다 효과와 가격 혈당 상승 억제 : 인슐린 분비를 촉진하게 되어 혈당이 과도하게 상승하는 것을 억제시킵니다. 식욕 억제 : 인슐린 비가 촉진되고 혈당이 급상승하는 것을 억제 시킬 수 있습니다. 기초대사량 상승 : 기초대사량을 높이는 효과를 내어 지방을 효율적으로 연소 시키고 자연스러운 체중 조절이 가능하도록 한다. 내장지방 억제 : 식욕 억제를 통해 탄수화

힙업 방법, 힙딥으로 손해 보지 마세요. 원인 알면 2배 효과 [내부링크]

힙딥 교정하기 힙업을 위한 최강 운동, 즉 힙딥을 없애 줄 최고의 운동은 불가리안 스쿼트(스플릿 스쿼트)와 싱글 레그 데드리프트(원레그 스티프 데드리프트)입니다. 힙업을 꿈꾸는 분들이라면 한 번쯤은 힙딥에 대한 고민을 해보셨을 겁니다. 힙딥은 엉덩이의 옆선이 깊게 파여 들어가 보이는 현상을 말하는데요. 힙딥이 있다고 해서 건강에 문제가 생기는 것은 아니지만, 많은 분들이 미적인 이유로 힙딥 없는 매끈한 엉덩이 라인을 원합니다. 지금부터 힙딥을 없애고 힙업을 돕는 12년 차 트레이너인 저 100C와 함께 운동법을 알아보도록 할게요. 힙딥 발생 원인 힙딥은 골반의 후방 경사가 심할 때 더운 두드러지게 나타납니다. 골반의 위치가 비정상적으로 뒤로 기울어져 있기 때문이에요. 이럴 때는 중둔근 강화 운동을 하면 골반의 균형을 잡는 데 도움을 주죠. 중둔근이란 엉덩이의 중간 부분에 위치한 근육으로 엉덩이의 형태를 잡아주고 다리를 안쪽으로 모으는 역할을 하는 근육입니다. 그렇다고 중둔근 강화만으

피트니스 필라테스 마케팅 진행하시는 대표님들 꼭 보세요. [내부링크]

필라테스 피트니스 마케팅 12년이란 트레이너 생활을 하며 전단지, 족자, 블로그 홍보 안 해본 것이 없는 거 같습니다. 하지만 돌아오는 건 순간적 일시적인 가격 경쟁 심화에 단기전인 고객 확보입니다. 제가 겪었던 방향성 없는 홍보 방식이 아닌 제대로 된 마케팅이 무엇인지 하나씩 알아보는 마케팅에 관한 글을 쓰게 되었습니다. 마케팅 = 장사를 잘해서 매출을 올리려는 모든 활동 현재 주변만 둘러보더라도 헬스나 필라테스 센터들이 미친 듯이 생겨나고 없어지고 하는 모습들을 볼 수 있을 겁니다. 문제점 필라테스나 피트니스 대표님들 큰 착각이 한 가지 있습니다. 블로그를 운영하실 때 대부분이 센터 내의 이벤트를 올리고 계십니다. 얼마 할인, 몇 프로 할인 이런 걸 대부분 블로그 글에 녹이시죠. 지역구를 한정하고 계십니다. 이 두 문제점에 대해서는 마지막 부분에 해결해 보고, 우선적으로 피트니스 필라테스 마케팅에 대해 기본 정의부터 장착하고 가보자고요!!! 마케팅 통계 피트니스 필라테스 마케팅이

피트니스 필라테스 마케팅을 아직도 달마다 세일하시나요? [내부링크]

필라테스 피트니스 마케팅 잘 되는 이유는 기획이 80%다!!! 저번 시간 100C가 하고 싶은 말이 많아 말이 참 ~~~길어졌죠!! 바로 본론으로 들어갈게요. 바로 마케팅 플랜을 세우는 방법입니다. 대표님들 현재 센터 상황들 어떠실까요? 11월은 블프해서 신규 모아보자. 12월은 연말이라 원래 매출이 저조해. 1월은 구정전을 원래 적자야. 저도 대형 센터 팀장으로 작은 샵은 대표로 있어보면서 겪었던 고민이었던 거 같습니다. 이런 고민이 아닌 대표님이라면 제 글을 볼 필요가 없으신 분입니다. 제가 착각에 빠져 있던 생각들부터 집어보려 합니다. 피트니스 필라테스 센터가 잘 되는 이유는 기획이 80%입니다!!! 지금을 알아야 어려움을 돌파할 수 있습니다. 지금을 알아야 돌파할 수 있다. 세 가지 제시해 드린 안에 대한 공통점은 무엇일 까요??? 고객의 흥미와는 전혀 관계없는 것들을 알린다는 것입니다. 다른 업종의 마케팅은 잘 모르겠습니다. 저도 그랬고 대부분의 센터나 숍들이 그걸로 찾아오

모르면 손해 보는 다이어트 식단표 짜는 방법 A부터 Z까지 [내부링크]

다이어트 식단 짜기 12년간 트레이너를 하면서 봐온바 다이어트를 한다는 사람들 대부분이 '운동'보다는 '먹는 것'을 먼저 제한하고, 인터넷에 떠도는 각종 식단을 따라 하다가 작심삼일이 되는 겨우를 너무나도 많이 봐왔습니다. 그래서 회원들과 주변인들이 다이어트를 결심하면서 제대로 된 지치지 않을 식단을 스스로 만들게 하고 싶고, 그마저 귀찮다면 만들어 드리려고 합니다. 다이어트 식단 짜기 일변에서는 당신들이 헬스 트레이너(PT) 지 영양사냐고 비판하는 시선도 있는 것을 압니다. 저희가 대회를 준비 식단은 비정상적인 것이 맞고 일반들이 섭취해서는 몸에 좋을게 1도 없는 식단이 맞습니다. 이런 사실을 인지하고 있는데도 과연 자신들이 섭취하던 데로 식단을 짜주는 트레이너들이 있을까요?? 만약 본인들의 트레이너들이 그렇다면 당장 교체하세요. 인터넷 식단 과연 현실성이 있는가??? 한편으로 끝날 거 같지 않습니다. 전달드리려고 하는 내용이 많습니다. 자!! 이제부터 본론에 들어가 보겠습니다.

날씬하신 직장인 여성분들은 읽지 마세요 [내부링크]

100C의 자기소개 날씬한분들은 읽지않으셔도 됩니다. 혹시 3만 원 PT란 문구에 아직도 흔들리시나요? 그들 중 비전문가가 있다는 생각은 안 해보셨나요? 계속되는 트레이너 교체, 개인 사정이라며 잦은 스케줄 변동 PT 시간 불량한 태도 당장이라도 환불받고 싶으셨던 적 없으셨나요? 한 번쯤 겪어봤을만한 PT 사람마다 체형이 다르고 근력이 다릅니다. 그러나 모든 회원에게 같은 동작을 수행시키고 하나 더 만을 외치며, 재등록만을 권유하는 트레이너들이 존재합니다. 헬스장을 찾아 PT를 등록했을 때를 생각해 보세요. 부푼 기대감을 가지고 특별한 노하우를 가지고 있는 트레이너와 1시간, 2시간 수업을 진행할 때마다 변화하는 자신의 모습을 상상했을 겁니다. 또한 PT 받으면 스스로도 운동을 잘할 수 있다는 기대감으로 시작하셨을 겁니다. 100c 소개 1.(현 2024년) 트레이너 경력 12년 차 2. 개인 피트 회원 700명 이상 지도 3. 선수 지도, 트레이너 교육 4. 피트니스 & 필라테스

공복 유산소 운동의 치명적인 실체와 활용 방법 [내부링크]

From, 블로그씨 봄의 시작을 알리는 입춘날이 왔네요. 따뜻한 봄이 오면 꼭 하고 싶은 일이 있나요? 공복 유산소 운동의 치명적인 실체와 활용 방법 아직 겨울의 추위와 꽃샘추위가 남았지만 다가오는 몸을 위해 다들 다이어트 결심들을 하셨을 거라 생각합니다. 공복 유산소에 대해서는 많이 들어 보셨을 겁니다. 과연 체지방 감소에만 좋은 걸지 그 실체에 대해 100C와 자세히 알아볼게요. 공복 유산소는 체지방을 효과적으로 태울까? 아니면 근 손실만을 가져올까? 여러분들은 어떻게 생각하세요? 공복 유산소 운동의 치명적인 실체 근 손실이 조심하자고요... 공복 유산소 중이신 회원님들 공복 유산소 운동은 많은 장점을 가지고 있는 반면 치명적인 실체도 존재합니다. 첫째, 근력 손실이 발생할 수 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하다 보면 근육을 위해 필요한 에너지인 당분이 부족하여 근력 손실이 발생할 수 있습니다. 둘째, 근육 손실의 가능성이 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하다 보면 체내 단백질

용인유아미술 정답이 없는 미술활동 [내부링크]

보네아트 미술학원 수지동천점 경기도 용인시 수지구 고기로 91 701호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 용인유아미술 우리 아이들이 미술활동을 용인유아미술 전문학원 보나 아트에서 하면서 웃음이 끊이지 않는 이유는 무엇일까요???? 아무리 미술활동이 신체적으로 하고 감각적으로 느끼는 활동이어서 손으로 해서 재미가 있을 거 같지만 이 흥미를 이끌어내지 못하면 미술을 하는 데 있어서도 싫증을 내고 금방 끝내고 싶을 겁니다 하지만 보네아트는 웃음이 끊이지 않는 경력이 10년 이상의 선생님부터 원장님까지 수업을 직접 참여하시니 믿고 우리 아이를 보낼 수 있겠죠? 용인유아미술 용인유아미술을 하면서 제일 중점적으로 생각했던 것이 아이들의 자유로운 창의력과 상상력을 바탕으로 나만의 그림을 그릴 수 있다는 거를 자신 있게 표현할 수 있게 한다는 겁니다 교육과 자유로움으로부터 선생님 두 분당 최대 4명의 아이들을 소수로 수업을 진행하기 때문에 훨씬 더 퀄리티 있고 훨씬 더 집중도 있는 수업을 진

영통유아미술 촉감 미술의 중요성 [내부링크]

보네아트 미술학원 신동점 경기도 수원시 영통구 권선로908번길 53 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 영통유아미술 영통유아미술 전문인 보네아트에서 오늘은 유아기부터 시작해서 유아기가 지났다고 하여도 촉감 미술이 중요한 이유부터 우리 아이에게 어떠한 영향을 미치는지 같이 알아보러 가면서 중요성을 알려드리려고 합니다 촉감놀이는 보통 신생아나 정말 어린아이들이 많이 하는 놀이라고 생각하시는데요 그것이 아닌 12개월이 지나도 해야 하는 놀이 중 하나입니다 영통유아미술 촉감 미술 중 하나인 거리낌이 없는 과자를 통해서 우리 아이들이 다양한 촉감을 느낄 수 있으면서 창의력과 상상력을 향상시킬 수 있습니다 딱딱한 과자에서부터 촉촉한 과자부터 스프레드 형태인 크리미한 촉감까지 겉은 바삭하지만 속은 퐁 들어가는 부드러움까지 이러한 촉감을 통해서 우리 아이의 다양한 능력들이 향상되면 영통유아미술 학원의 장점 중의 장점이죠? 영통유아미술 촉감 미술은 아이의 두뇌발달부터 정서적인 안정 왜

동천동미술 창의력과 그림 재미까지 [내부링크]

보네아트 미술학원 수지동천동점 경기도 용인시 수지구 고기로 91 701호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 동천동미술 동천동미술에서 창의력과 재미까지 찾아볼 수 있는 보네아트 미술 학원입니다 우리 아이들 유아기에는 창의력과 상상력이 성장기에 얼마나 큰 영향을 미치는지 아시나요??? 미술이라는 한 가지의 제목이 우리 아이들 성장하는 데 있어서 자유로운 꿈을 꾸게 만들면서 자유로운 표현을 하기까지 수많은 표현력을 길러주기 때문입니다 동천동미술 동천동미술에서는 한 가지의 수업에서 시작하는 것 이 아닌 매월에 있는 행사와 이벤트들을 축으로 커리큘럼을 작성하여서 12월인 이번 달에는 크리스마스를 토대로 와인병을 디자인 삼아서 코르크 마게를 이용해서 트리까지 느낌을 주니 이보다 창의력과 재미까지 두 마리의 토끼를 잡을 수 있는 미술수업은 보나 아트에서 유일하게 진행하고 있습니 동천동미술 우리 아이들이 창의력과 재미를 키우기까지 선택권이 있는 수업이 아닌 자유로운 방향에서 많은 경험을 해보

방어에 한잔 생각나는 사람만 보세요!! 서울 방어 맛집 [내부링크]

날씨가 추워지면서 회를 좋아하는 사람이라면 꼭 봐야 하는 "서울 방어 맛집" 소개~~~~~~!!!!!!! 서울 방어 맛집 추운 날씨 우리들이 되도록 존버타는 이유 중 하나죠!! 추워질수록 살이 통통하게 올라서 그 맛이 일품이라는 일컫는 대방어를 더욱 맛있게 먹을 수 있는 역대급 맛집을 소개해 드려 해요. 바다회 사랑 서울 방어 맛집 바다 회 사랑 방어 맛집답게 간판에서부터 방어회 전문이라 쓰여 있네요. 서울 3대 방어 맛집이라고 불릴 만큼 엄청난 퀄리티를 자랑하는 만큼 웨이팅은 필수라서 가능한 오픈런으로 방문하는 것을 추천드리고 싶어요!! 운영시간과 가격 안내 바다회 사랑 주소 서울특별시 마포구 동교로 27길 60 메뉴/가격 대방어(소) 59,000원 대방어+연어(소) 55,000원 운영시간 평일, 토요일 14:30 - 23:30/일요일 14:30 - 22:30 서울 방어 맛집 한입 먹자마자 입안 가득히 느껴지는 대방어의 윤기와 식감과 맛에 나도 모르게 소주를 한잔 따라서 원샷 하게

서울 어묵 해산물 맛집 찾아 취향과 감성이 담긴 곳 : 성수동 압구정 [내부링크]

서울 감성 포차 성수동 포차 감성의 성수동 : 휘뚜루 외관에서부터 포차 감성의 진한 레트로 무드를 풍기는 휘뚜루는 최근 오픈한 어묵 바 겸 이자카야이다. 직접 만든 다양한 종류의 생생 어묵을 비롯, 꼬치어묵을 테이블에서 국물에 담가 혹은 개인컵에 어묵 국물을 부어 즐길 수 있는 것이 특징이다. 노포 감성 성수동 맛집 어묵은 치즈, 순대, 통새우, 오징어 등 다양한 종류가 준비돼있고, 돼지바카츠 등 궁금증을 자아내는 요리류 또한 갖춰져있다. 추운 겨울 노포 감성의 어묵 바에서 뜨근한 어묵 국물과 함께 훈훈한 겨울을 나고 싶다면 방문해 보면 좋을 듯하다. 성수동 맛집 휘뚜루 외관 내부 서울시 성동구 왕십리로 2길 38 1층 매일 : 17:30~01:00 돼지바카츠 : 16,000원 빨간 대창 쪼끔 : 12,000원 닭 껍질 꼬치 : 8,000원 압구정 해산물 맛집 압구정 수산시장 압구정 해산물 맛집 : 압구정 수산시장 압구정에 있는 이자카야로, 도쿄 츠키지 수산물 시장에서 영감

방송출연 거부하는 길거리 맛집과 서울숲맛집 [내부링크]

성수동 맛집 서울숲맛집 100C가 추천하는 서울숲맛집 포인트를 소개해주려 합니다. 후추포인트 성수 꼭 먹어봐야 하는 메뉴 몇가지부터 알려 드리고 시작할게요!!! 초당옥수수뇨끼 살치살 스테이크 화이트라구파스타 클래식 라자냐 서울숲맛집 초당옥수수뇨끼 초당옥수수뇨끼는 쫀득한 뇨끼에 초당옥수수와 바삭한 감자칩이 토핑으로 올라가 있는데 이거 고소하면서 쫀득한 맛이 입에 착착 감기는게 한접시로 끝낼 맛이 아니였습니다. 서울숲 맛집 초당옥수수뇨끼 성수동 맛집 살치살 스테이크 살치살 스테이크는 잘 숙성된 살치살에 불랙페퍼가 잔뜩 올라가 있고 바질페스토 소스와 감자튀김으로 구성되어 있는데, 스테이크는 육즙이 흘러 넘치며 부드러운 맛이 일품이여서 가니쉬와 곁들여 먹어도 맛있고 파스타랑 같이 먹으면 더욱더 맛있게 즐길수 있어 너무 행복한 맛이었습니다. 성수동 맛집 살치살 스테이크 트러플화이트라구 파스타는 장시간 볶은 라구 소스에 트러플 오일로 마무히한 파스타라고 하는데요 이거 트러플 향이 은은하게 올라

신동미술 시간가는지 모르는 수업시간 [내부링크]

보네아트 미술학원 신동점 경기도 수원시 영통구 권선로908번길 53 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 신동미술 신동미술에서는 아이들이 시간가는줄 모르는 수업으로 유명하면서 이미 입소문 까지 이미 나버렸으니 맛집도 입소문 나면 끝인데 미술학원도 입소문 한번 나면 끝이죠???? 우리 아이들이 수업을 받는데 있어서 교육이라는 생각을 갖는것이 아닌 자연스러움 속에 교육이 되야한다는 것이 보네아트에서 추구하는 교육의 목적으로 창의적이고 예술적인 능력을 배양하는데 중요한 역할을 합니다. 신동미술 신동미술은 우리 아이들이 창의적이면서 예술적인 능력을 배양하고 미술이라는 교육을 통해서 자신의 상상력을 표현하고 감정을 표출하는 방법을 배우기 때문에 어떠한 목적을 가지고 어떠한 방향성을 가지게 하는지에 따라서 우리아이들의 교육의 목적성이 달라질 수 있습니다. 신동미술 시간가는줄 모르는 보네아트 수업은 자유로운 표현을 통해서 우리 아이들에게 가능한 자유롭게 그림을 그리고 색을 칠하는 기회

동탄 롯데 백화점 미용실 다녀온 후기 강력 추천 [내부링크]

내돈내산 인증 방문 정샘물인스피레이션 롯데백화점 동탄점 경기도 화성시 오산동 967-157 지하2층 더보기 Hair 수빈 2023.12.방문 정말 믿고 맡기는 곳 12월에 다녀왔지만 이제서야 글을 써보네요!!!! 일단 제 PT 회원님이신 수빈쌤이 디자이너로 있는 곳인데 지인이라 써주는 곳이냐 교요??? 절대 아닙니다. 그럴 거였으면 혼자 가지 여자친구까지 데리고 가서 머리를 맡기지는 않았을 겁니다. 디자이너 선생님의 소개부터 하고 머리하는 과정을 보여 드리려 하는데 사실 제가 컷만 하다 보니 시술 과정은 자세히 잘 몰라요 문의는 밑에 디자이너 선생님을 소개하면서 링크도 걸어 놀게요. 자세히 상담받아보시는 게 좋을 거 같아요. 디자이너 소개 동탄 롯데백화점 수빈 디자이너 https://www.instagram.com/soobini2021/ 정샘물인스피레이션 수빈(@soobini2021) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 409명, 팔로잉 281명, 게시물 108개 - 정샘물

잠실에서 놓칠 수 없는 맛집,'몽촌닭갈비' [내부링크]

잠실, 이곳은 서울의 중심지로서 많은 사람들에게 사랑바는 곳입니다. 특히 석촌호수에 위치한 몽촌닭갈비는 그야말로 웨이팅의 끝이 없는 맛집으로 유명합니다. 잠실에서 웨이팅이 가장 긴 곳이 아닐까 싶을 정도로 사랑바든 이곳, 그 맛과 분위기를 한번 봐보자고요!! 몽촌닭갈비의 가장 큰 특징은 바로 한방 재료가 들어간 닭갈비라는 거죠~~~! 일반 닭갈비와는 차원이 다른 맛을 자랑하며, 특히 콩을 이용한 특제 소스는 감탄을 자아낼는 맛입니다. 국내산 냉장 신선육을 사용하여 육질이 부드럽고 촉촉한 맛을 선사하며,이는 고객들에게 끊임없는 찬사를 받고 있다고 해유~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 그리고 놓칠 수 없는 메뉴 중 하나는 바로 칼국수입니다요!!! 자가제면을 하여 주문 즉시 면을 뽑아 삶아주는 이 칼국수는 탱글탱글한 쫄깃함이 저세상 급입니다. 먹어본 사람마다 사장님에게 칼국수집을 차려달라고 말할 정도로 맛이 보장됩니다. 몽총닭갈비의 밑반찬들도 빼놓을

살찌는 겨울? 오히려 다이어트 최적기 [내부링크]

날씨가 갑자기 추워지면서 몸을 움 끄리고 계신가요?? 움직임이 떨어지고 따뜻한 국물이 생각난다는 겨울이 왔습니다. 하지만 겨울은 다이어트에 성공할 수 있는 계절이기도 합니다. 인계동 헬스장 유산소 존 여름보다 상대적으로 겨울은 일조량이 줄면서 뇌에 세로토닌이라는 호르몬의 농도가 낮아지고 이 때문에 우울해지면서 식욕이 증가합니다. 세로토닌은 무엇이냐??? 세로토닌이라는 호르몬은 행복호르몬이라고도 하지만, 식욕과도 관련이 있는 호르몬이기 때문입니다. 이에 식욕이 왕성해지고 살이 찌기 쉬워집니다. 하지만 겨울은 체중 감량에 유리한 계절이기도 합니다. 인계동 헬스장 날씨가 서늘해질수록 기초대사량이 증가해 같은 운동을 해도 효과가 더 크기 때문에 겨울이라는 계절을 이용하여 운동을 한다면 오히려 체중 감량에 속도가 붙을 겁니다. 인계동 pt 여름에는 더우니까 쉽게 말해 근육이 열려있으니까 활동을 안 해도 되던 게 추워지면서 근육 수축 활동이 많이 하니까 기초대사량이 올라갈 수 있는 겁입니다.

스윙교정 훈련까지 가능한 수원역골프 제이라이프짐 [내부링크]

제이라이프짐 PT 골프장 경기도 수원시 팔달구 고매로 1 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 수원역 골프 헬스 골프채만 잡고 무조건 움직인다고 비거리가 늘수 있는 스윙에 힘이 붙을까요??? 약간의 근력이 붙어 스윙에 힘이 좀 붙을 수는 있습니다. 그러나 그이상의 업그레이드는 힘들거에요!!! 수원역 골프 발목 안정화 훈련으로도 스윙에 힘이 생길 수도 있지만 좀더 실재적으로 도움이 될수 있는 운동이 있어 소개 해드려고 합니다. 수원역 골프 스윙 교정 한쪽 다리로 짐볼 굴리기 한쪽 다리로 짐볼굴리기란 운동입니다.보통 스윙이 좋지 않거나 정확하지 않으면 클럽과 내 몸이 간격의 위치를 정확하게 인지 되지 않기 때문에 헛스윙이 발생하고 스윙마저도 흔들려 스윙에 힘이 실리지 않습니다. 위 한쪽다리로 짐볼 굴리기는 하체에 대한 신체감각을 올리기에 적합할뿐아니라 고관절의 안정성까지 가져오기 때문에 좋은 훈련이 될 것입니다. 수원역 골프 한쪽다리로 짐볼 굴리기 우선 한 쪽 다리를 지면에서 띄

고지혈증과 노화에 변화 군밤,찐밤 효능 [내부링크]

비식스짐 PT 수원인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호, 203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 군 밤의 효능 찐밤 군밤의 속 껍질은 피부건강에 도움을 줍니다. 밤은 껍질을 까서 날것으로도 먹을 수 있지만 삶거나 구우면 단맛이 더욱 올라 맛이 좋아지고 소화력에 더욱 도움이 됩니다. 밤 껍질이 왜 피부가 도움이 될까요?? 모공 축소에 도움을 주는 타닌이라는 성분이 있는데,요 성분이 밤 속껍질속에 들어 있기 때문입니다. 속껍질을 버리지 말고 말린후 갈아서 팩으로 사용하시면 모공을 좁히고 각질 제거에 좋습니다. 찐 밤의 효능 운동의 하는 주 목적은 대부분이 건강일겁니다. 밤에 기능 중 건강과 가장 관련이 깊은 내용은 고지혈증,중성지방,콜레스테롤을 줄여주고 혈과병의 예방 조절에 기여를 해주죠. 불포화 지방산이 밤에는 많아 핏속의 중성지방 수치를 낮추는 작용을 합니다. 나쁜 콜레스토롤을 줄여서 고지혈증,동맥경화증 예방,조절을 도와 혈관이 좁아지거나 막히는 증상

망포미술 창작을 통한 창의력과 상상력 향상 [내부링크]

보네아트 미술학원 수원 경기도 수원시 영통구 권선로908번길 53 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 망포미술 웃음이 끊이지 않는 망포미술 보네아트 입니다 유아시절부터 창작을 통한 미술을 통해 우리 아이의 창의력과 상상력 및 문제 해결을 해결할 수 있는 사고방식의 방식이 넓어지면서 독창적인 아이디어와 점점 성장하는 아이에게 감정 표현이 성장한다는 것은 정말 좋은 성장이면서 더 할 나위 없는 활동이죠 오히려 자신을 숨기고 감정을 숨기는 아이들에게는 감정을 표현하면서 친구들과 의사소통을 통해서 내 생각을 전달하고 사회성도 길러지면서 너무 좋겠죠??? 망포미술 망포미술 보네아트는 아이들의 창의력과 상상력을 향상하기 위해서 커리큘럼이라는 목차를 계획하여 차질 없이 준비하면서 어린아이들을 맡기시면서 내 아이들이 어떠한 프로그램을 하는지 학원을 다녀와서 공감대를 향상하여서 창작미술을 통해서 상상력을 풍부하게 하여서 수업을 하고 난 후에도 부모님과의 관계도 쌓을 수 더 있는 장점이

신동미술학원 창의력과 상상력이 향상되는 수업 [내부링크]

보네아트 미술학원 신동점 경기도 수원시 영통구 권선로908번길 53 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 신동미술학원 신동미술학원에서는 소수로 인원을 받으면서 수업을 진행하고 있습니다 특히 장점이라면 유아미술을 전문적으로 진행하기 때문에 그에 특화된 수업을 진행하기 때문에 조금 더 차별화를 두었습니다 특히 유아미술이라는 장점은 창의력과 상상력을 향상시키면서 자신의 감정과 느낌 사고를 키울 수 있는 장점 중의 장점이 있죠 신동미술학원 신동미술학원은 나이별로 그룹을 나눠서 차별화된 공간으로 수업에 집중할 수 있게 되어있으면서 보시는 바와 같이 의자도 5개로 구성이 되어서 최대 4명으로 구성하여서 선생님 한 분이 아이들을 집중해서 수업을 진행하기 때문에 아이들의 소외감 없이 각자의 창의력과 상상력을 최상으로 끌어올리기 때문에 프라이빗 한 공간에서 나만의 수업을 받는 느낌으로 수업을 진행하고 있습니다 신동미술학원 아이들의 다양한 창의력과 상상력을 풍부하게 이끌어가기 위해서는 미술

인계동 pt 헬스 비식스와 자존감까지 회복했어요!! [내부링크]

비식스짐 PT 헬스 수원인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호, 203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동 pt 비식스에서 변화 누군가에게는 쉬운 다이어트일 수도 있을 겁니다. 하지만 누군가에게는 인생에서 가장 힘들었던 일이 무엇이냐고 물어보면 다이어트였다고 말할 겁니다. 그녀의 변신 왜냐고요??? 의지력만의 문제가 아닙니다. 어떤 분은 의지는 있는데 몸이 따라주지 않아, 어떤 분은 몸과 체력은 갖춰져 있는데 의지가 따라주지 않아 여러 사유들로 포기들을 하죠. 제가 보디빌딩 선수를 할 때도 마찬가지였습니다. 직업이고 선수인데도 하루에 몇 번이고 접고 싶은 생각이 들었습니다. 인계동 pt 비식스 다들 알고 계시죠? 힘든 과정에서의 결과는 엄청난 달콤함을 가져다준다는 것을~~~ 인계동 pt 비식스 풍경 직장 일을 하시고, 자영업을 하시는 분들은 가게를 마감하고 그 어느 누가 피곤하지 않겠습니까? 하지만 이렇게 하루 하라 의지를 다지고 운동을 하다 보면

자기다움을 표현하기 해주는 동천동 미술학원 [내부링크]

보네아트 미술학원 수지동천점 경기도 용인시 수지구 고기로 91 701호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 수지 동천동 미술학원 유아기 미술을 해야 하는 이유??? 유아기 시기에 할 수 있는 거의 유일한 창조활동이 바로 미술입니다. 미술은 유아기 아동의 표현 욕구와 창조의 즐거움을 충족시켜주며 3~4세 때부터 스스로의 창조활동으로 자기다움을 표현하는 연습을 하게 해주는 활동의 한 부분이 될 수 있어 그 중요함을 더욱 강조되어도 좋다고 생각합니다. 동천동 미술학원 과자집 만들기 그렇다고 우리가 흔히 알고 있는 그리기 같은 미술을 아이들이 좋아할까요?? 아이가 어릴 때 문화센터 한 번씩 가보셨죠?? 그리기만 하던가요?? 밀가루, 미역, 물감 등등 촉감놀이며 손가락을 쓰면 감각을 익히는 놀이들을 많이 시키죠!!! 이 모든 게 미술의 한 부분입니다. 저희 수지 동천동 미술학원 보네아트에서는 그리기나 이론적인 미술에 국한되지 않고 아이들의 호기심을 자극하는 놀이적인 미술을 지향하고 있습니

식사순서만 살빠지는 방법을 인계동 헬스 비식스에서 알려 드려요. [내부링크]

비식스 PT 헬스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동헬스 식사시 음식물을 섭취하는 순서만 바꾸는 것만으로도 다이어트가 된다는데 해보시지 않으실건가요???? 우리가 평소 먹고 있는 식사 순서를 거꾸로만 바꾸어도 결과가 다르게 나타납니다. 살빠지는 식사법(일명 : 거꾸로 식사법) 식이섬유 ---->단백질---->탄수화물 대부분이 탄수화물을 섭취한 후 단백질을 섭취하면서 식이섬유를 동시에 섭취하는 식사방법을 선택하고 있으실 거에요!!!!! 물론 운동도 소홀히 하면 안되요.운동이 필요하다면 인계동 헬스 비식스로 ~~~~ go Previous image Next image 인계동 헬스 천국의 계단 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소부터 섭취해줘요. 인계동 헬스 식이섬유 식이섬유가 풍부한 식품들은 많은 *저작운동을 하기 때문에 자연스럽게 천천히 먹게 되요. 이런 식이섬유들이 포만감을 만들어내기 때문에 식사량 조절에 큰

단기간 다이어트 보조제 효과가 좋은건 따로 있다 [내부링크]

비식스짐 PT 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 다이어트 보조제 안녕하세요 인계동 PT 비식스입니다!!!! 운동전문가로써 여러분이 좋아 할만한 내용이 무엇일까 고민하다 아무래도 쉽게 아니면 조금더 효과적으로 다이어트를 하는 방법이 무엇일까??? 란 주제가 궁금하실듯 하여 다이어트시 효과를 높이기 위한 보조제를 준비했어요.!! 체중감량 효과:글루코만난, 공액리놀산, 올리스타트 지방연소 효과: 카페인, 녹차 추출물 다이어트용 알약, 약물, 천연 보조제로 분류되는 여러 제품들이 있는데 효과가 있는지 없는지 잘모르시겠죠??? 결론 부터 말씀드리자면 실제로 효과가 있습니다. 이러한 보조제들에는 큰 특징이 있는데 포감감을 주어 식욕감소, 지방 흡수억제, 지방연소 증가 같은 특징들이 있습니다. 1.체중감량 효과 글루코만난 다이어트 보조제 글루코만난 글루코만난은 곤약이라고 흔히 불리고 있어요..다들 아시죠 곤약~~~윽 먼맛

인계동 PT 시간도 웃으면서 알찬 수업으로 가득 채우기 [내부링크]

비식스짐 PT 다이어트 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동 pt 결과가 없다면 환불해 드리겠습니다. 일명 쇠질이라 불리는 헬스 힘들기만 할거 같은 PT 시간이 웃음으로 가득 찬다면 살 빼는데 큰 도움이 되겠죠^^ 그런데 왜 다들 주죠 앉아 있냐고요??? 힘이 안 든 운동이 있을까요??? 오랜 시간 운동을 지속적으로 하고 있는 분들도 즐기는 것뿐이지 힘이 안 든다면 거짓말일 겁니다. 이쁜 운동은 있어도 힘들지 않은 운동은 없습니다. 광고를 위해 힘들지 않은 살 빼기라 허위광고를 하는 업체들도 많이 있죠. 하지만 재미있게 운동할 수 있는 운동은 있습니다. 같은 힘든 운동이라도 인계동 PT에서 라면 웃으며 건강을 찾고 다이어트를 할 수 있습니다. 인계동 pt 아무리 재미있는 운동이라도 바른 자세가 없다면 부상만 초래하고 바뀌는 몸 없이 잘못된 운동이 되겠죠. 저희 인계동 pt 비식스는 5년차 이상의 선생님들이 꼼꼼한

바디프로필 결과가 제일 잘나오는 인계동 헬스장은 어디?? [내부링크]

비식스짐 PT 다이어트 인계동 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동 헬스장 비식스의 90일 도전기 인계동 헬스장의 박00회원님의 길다면 길고 짧다면 짧은 여정이 끝났습니다. 첫 시작은 어땠을까요??? https://blog.naver.com/bbaek1/223152193728 [인계동pt] 안빠지면 빠질때까지 관리해드립니다. 인계동 에서 PT 를 받고 계신 회원님들 안녕하세요. 올해 여름은 날씬하게 멋지게 이쁘게 핏스럽게 여름... blog.naver.com 인계동 헬스장에서 10주 프로필 도전기 7월 10일 시작으로 매일매일 힘든 과정을 이겨내고 여기 까지 오셨어요!!!! 누군가에게는 덜뺀 지방일 수도 있지만 우리 회원님의 시작과 끝점은 엄청 납니다. 체중 : 67.2kg 골격근량 : 26.2kg 체지방량 : 19.5kg 체지방량 : 29% 을 시작으로 체중은 체중 : 59.4kg 골격근 : 25.8kg 체지방

인계동헬스장 크지는 않지만 알찬 운동의 시작은 이렇게 [내부링크]

비식스짐 PT 다이어트 인계동 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 크지는 않지만 알찬 운동을 할수 있는 인계동 헬스장 비식스 인계동 헬스장 블랙프라이데이 내년 여름을 위해서 지방을 없애고 바디라인을 만들어 원하는 옷을 입고 싶어 다이어트와 벌크,건강을 찾는 등 여라가지 목적을 가지고 헬스장들의 찾는 시기이죠!!!! 그래서 인계동 헬스장 비식스에서 준비한 "블랙 프라이데이" 1년 중 PT와 헬스가 가장 저렴한 딱 한달만간만의 행사 Previous image Next image 인계동헬스장 렛풀다운 하지만 기초적인 근육의 움직임과 근육을 움직이기 위한 동작들을 모르느 상태에서 운동을 시작하게 되면 근육이 크지 않거나 지방이 타지 않는 등의 문제가 아니라 "헬스의 재미를 느끼지 못하고" 결국 헬스장과 또 거리를 멀리하게 되는 악순환이 반복되죠!!!!! Previous image Next image 인계동헬스장 레그익스텐션

혼자보다는 둘이 즐거운 인계동pt [내부링크]

비식스짐 PT 수원인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호, 203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 비식스 현대사회에서 가장 중요하게 여기는 것은 무엇일까요??? 건강하고 자신감 넘치는 외모를 갖는 것도 하나의 중요한 한부분이라 생각드네요!!! 그러기 위해서 해보지 않은 헬스를 바르게 즐겁게 하기 위해 인계동에서 PT를 한번 쯤은 검색해 보셨을거라 생각합니다. 그룹수업을 받자니 많은 사람들 사이에서 나에게 맞는 운동을 찿아나가기 힘들듯하고 1:1 PT을 받자니 비용적인 측면도 무시하지 못할거라 생각듭니다. 무엇보다도 의지력이 있으지를 본인에 되물어보며 의문의 가지고 있지요.!!! 그런분들을 위해 인계동 PT 헬스 비식스에 준비 되어 있는 2:1 수업. 모르는 분과 매치 해드리지는 않습니다. 본인의 지인과 함께해야하는 프로그램이죠. 비용적인 부분도 절감할수 있고 의지력이 부족하다면 지인끼리 의지를 복돋아주며 응원할수 있는 장점이 있습니다. Pre

잘록한 허리라인 만들기는 인계동 PT 헬스장 비식스 [내부링크]

비식스짐 PT 수원인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호, 203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 인계동 pt 헬스 회원님들 겨울이라고 옷속에 몸을 감출 수 있다고 맘 놓고 계신건 아니죠??? 벌써 10월 입니다. 내년 여름이 생각보다 빠르게 다가 옵니다. 또한 겨울에는 우리 몸의 신체 온도를 맞추기 위해 알아서 칼로리 소모도 많아지는데 이 좋은 시기를 놓치시진 않을 거라 믿어요.~~~~!! 인계동 pt 등운동 인계동 PT 여성 회원님들은 알고 계실거라 믿어요!! 잘록한 허리를 만들기 위해서는 등운동이 우선되어야 한다는 걸~~~~~~~~~~~~~~~~!! 허리라인을 위해서 렛풀다운들을 많이 하시자나여 의견들이 많죠.견갑골을 꽉 잡아라 허리를 아치를 만들어라 턱을 들어라.~~~~~~~~ 이런 다했는데 왜 등에는 느낌이 안오지???? 우리 몸에 있는 근육에도 신경이라는 것들이 발달되어 있어요.자주 쓰지 않았던 근육은 아무리 좋은 움직임을 가져 간

강아지가 반갑게 맞이해주는 인계동 pt 헬스장 비식스 [내부링크]

비식스짐 PT 수원인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호, 203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동 pt 비식스 마스코트 오늘은 우리 복실이로 귀엽게 인사드려 볼게요!!!!! 런닝머신에서 간식을 맛나게 먹고 있는 인계동 pt 헬스장 비식스의 마스코트 복실이 입니다. 일단 귀여움부터 부터 보고 갈게우~~~~~ 인계동 pt 헬스장 비식스 우리 복실이 간식먹는 동영상은 끝부분에 써비스로.~~~~~~~~~~~~~ 네이버 이모티콘까지 복실이 닮았네요!!!저만 느끼는 건가요.ㅋㅋㅋㅋㅋ Previous image Next image 인계동 pt ohp ohp가 멀까요??? 오버헤드프레스의 약자입니다. 오버헤드프레스는 바벨을 드는 순간 바벨의 저항은 손을 넘어 팔에 전달되는데 팔을 앞으로 내보내는 과정에서 삼각근 중 앞쪽 전면삼각근에 자극이 가게 되고 팔의 균형을 잡기 위해 측면삼각근이 활성화되며 팔은 뻗고 내리는 동작에서 견갑골의 움직임으로 후면삼각근까지 자극

인계동pt에서 시합준비를 위한 어깨 볼륨잡기 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 어깨운동 현 비키니 시합을 뛰고 계신 선수이시기에 기존 루틴과 같은 훈련보다는 약점인 볼륨잡기와 세퍼레이션 훈련을 병행하여 약점이었던 어깨라인을 변화시키기 위한 운동을 시작하였습니다. 어떤 운동부터 시작해야 볼륨이 잡힐가 우선 선수님의 어깨라인을 먼저 살펴보면서 운동을 진행해보고자 해요~~~~~!! 인계동pt 비식스에 믿고 찾아와 주신만큼 확실한 변화를 보여 드리고자하는 사명감~~~~~~~~~~~ 우리 선수님의 어깨근육의 길이가 남들의 비해 좀 긴편이시더라고요. 채우는데 시간이 걸리겠지만 채워놓기만 한다면 엄청난 강점이 될겁니다. 그래서 시작한 변화된 훈련법의 첫순서는 fst-7 훈련법 fst-7 훈련법이 무엇이냐???? 외국의 유명한 코치인 하림 램보드코치가 고안한 훈련법입니다. fst-7 훈련법은 근막스트레칭 트레이닝으로 말그대로 근막을 늘려 근육이 커질

굽은 어깨와 체중감량을 함께하는 인계동pt 비식스 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 여름이 지나가고 있다고 해서 체형관리 즉 몸매 관리를 하지 않아도 된다고요??? 너무나 잘못된 생각입니다. 가을은 패션의 계절이쥬~~~ 어깨가 말리고 등이 굽었다면 아무리 다이어트를 잘했다고 한들 옷맵시가 좋아 질까요?? 전혀 아니라고 생각합니다. 가리려고 해도 보여지는게 라인입니다. 그래서 인계동pt 비식스가 준비해쥬~~~~~~ 굽은등 활짝 펴기와 체중감량하는 방법까지~~~~ 인계동pt 암풀다운 1차적으로 등과 승모근의 힘이 약하다면 뒤에서 당겨주는 힘이 약하다는겁니다. 견갑골(날개뼈)를 자유롭게 놔주고 닫아주는 기능들의 해주는 여러 근육중 승모근과 광배근은 엄청난 역할을 하고 있죠 인계동pt 스트레이트암풀다운 근육의 움직임 보이시죠 단관절운동으로 어깨를 기준으로 견갑골이 뽑혀 올라가고 팔로 당기면서 견갑이 다운되면서 주타겟이 광배가 될수도 있지만 수축감을

배 엉덩이 안빠지지는 이유 인계pt 비식스에서 알려드립니다!! [내부링크]

비식스 PT 헬스 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계pt 회원님들 안녕하세요~~~!! 다이어트에 엄청 중요한 영양소들 알려드리려고 합니다. 인계pt 비식스 10대 20대 또는 30대까지만 하더라도 잘찌지 않던 살이, 나이가 들어가며 하루가 다르게 저축되어가는 이 현실 일명 '나잇살'이라 부르고 거울을 보면 한숨이 나오게 하는 이살들은 찌기는 엄청 빠르게 찌면서 잘 빠지지 않아 걱정이시죠??? 해결책을 드립니다. 나잇살 빼기에 도움되는 영양소에는 비타민B 칼슘 철분 식이섬유 가 있어요!!!! 위 세가지 영양소들이 왜 필요하고 운동을 병행해야 효과가 업이 된다는 사실을 아고 계셔야 한다는 인계pt 비식스에서 알려드려요. 1.비타민B 체내 탄수화물과 지방이 대사에 관여하게 도와주므로 지방이 잘타게 도와줘요. 비타민 B군이 많이 함유된 비타민을 섭취하거나 식품으로는 렌틸콩,녹황색 채소,달걀,돼지고기,버섯 등 비타민 B군

처진 턱살 운동으로 커버가 안되서 용산피부과 티타늄리프팅으로 해결 [내부링크]

페이브피부과의원 서울특별시 용산구 한강대로 69 상가동 2층 217-1호, 217-2호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 용산피부과 휴~~~~!!! 예전에는 다이어트만 했다하면 턱선이 난리가 났었는데 40대가 되고 체지방 관리와 아들과 바디프로필을 위해서 놓았던 웨이트도 하고 다이어트를 병행하는데 왜 쳐진 내 턱밑살들은 정리가 안되는가???ㅜㅜ 진짜에요~~~~일단 인증부터 하고 들어가야것네요. 예전사진 쥔장의 예전 턱선보고 나니 더 속상하다 에휴~~~~~~~~ 그래도 나에게는 의느님이 있지 않은가........ 아직도 남자여자 따지면서 피부과 다니시는거 아니죠!!! 전 그래도 지인이 피부과전문의라 너무 행복하다.믿고 맡길 수 있고 과한 진료로 돈줄날 일도 없으니.... 다들 중요한 사실 하나 알려드릴까요??? 사실 저도 피부과는 다 같은데 인줄 알았어요.아니다 중요한 이야기이니까 색좀 칠하고 시작합시다. 전문의 vs 의원 사실 저희 같은 일반이 들으면 몰라여. 다같은 의사이신데

줄서야 먹을수 있는 용인중앙시장 도래창 구이 [내부링크]

용인중앙시장 경기도 용인시 처인구 김량장동 133-1 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 용인 중앙시장 도래창 오늘은 일요일에 다녀온 용인중앙시장의 5일장(5,10,15,20,25,30일) 그 중 용인중앙시장에서 가장 핫한 곳이 도래창구이 집이에요~~~~ 갈때마다 줄을 서는데 가는 날이 일요일이여서 그런지 유독 사람이 더 많았어요. 용인중앙시장 도래창구이 메뉴 우선 메뉴판 부터 스캔해주는 건 국룰이쥬~~~~~~~~~ 사실 처음 목적은 돼지국밥이었는데 참새가 방앗간 못지나가듯 내 발길이 또 도래창 집으로 이끄네요.ㅜㅜ 저희는 1번 도래창모듬과 소주,맥주를 주문 비쥬얼 보면 침 한번 삼키고 나도 모르게 손에 소주컵이 들려보여요. 용인 중앙시장 도래창구이 시장 길거리의 느낌 그대로 천막만 치고 목욕탕의자에 착석.ㅎㅎ 이제 안주만을 기다리며 안주가 나오기 전에 머다??? 시원하게 소맥을 한잔 해줘야죠.더운 날씨 목축임부터 시원하게 크~~~~~~원샷 자!!!이제 대망의 도래창 구이 비쥬얼

인계동다이어트에는 헬스 필라테스 중 맞는 운동은??? [내부링크]

비식스 PT & 헬스 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동다이어트 인계동pt 비식스에서 알려드리는 다이어트에는 어떤 운동이 더 잘 맞을까?? 헬스 일까?? 필라테스 일까?? 결론부터 말씀 드리고 갈게요!!!! 목적에 따라 다르다 입니다. 다이어트만을 보자면 헬스가 좀더 우위에 있다고 생각합니다. 인계동다이어트의 실력자 비식스에서 주로 하는 운동은 헬스입니다. 우선 헬스의 장점부터 알아볼까요????? 근육강화 다이어트 바디프로필 대회 같은 목적이 시라면 필라테스보다 헬스가 효과적이 실겁니다. 인계동pt 비식스 실제 회원 헬스는 주로 웨이트 트레이닝을 지칭하며, 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 들고 내리는 저항운동이다 보니 예전에는 남자들의 전유물 처럼 여겨졌으나, 근래에 피트니스 열풍이 불며 여성들 또한 탄탄한 몸매를 얻기 위해 PT를 통해 헬스에 접근하시는 경우가 많아졌습니다. 또한 헬스는 몸매에 컴플렉스가 있는

인계동PT 티칭은 쉬울수록 배움이 빨라진다 인계동헬스장 비식스 [내부링크]

비식스 PT 헬스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동헬스장 PT는 정성이다........ 운동에 지식이 해박하다면 실력이 좋은 선생님이다??? 전 그 지식을 전달을 하는게 실력이 좋은 트레이너라고 생각합니다. 저희 인계동헬스장 pt 비식스의 선생님들은 경력5년차 이상으로 지식은 기본이고 각종 대회의 수상이력들 기본적으로 갖추어야 할 덕목들은 베이스로 장착하고 계시고 오랜 티칭 경력으로 pt회원들에게 본인들의 지식 쉽게 전달하는 능력 또한 뛰어납니다. 말로만 듣기보다 한번쯤 경험해보시는걸 추천해드려요!!!! https://naver.me/GUvNAfbY 비식스 PT 헬스 인계점 : 네이버 방문자리뷰 82 · 블로그리뷰 354 naver.me Previous image Next image 인계동헬스장 프론트 레트럴 레이즈 운동의 이름을 보면 무슨 운동인지 알아야 회원님들도 pt 수업때 배운 운동을 복습하기

삶은 뚱뚱했을때와 인계동 pt 피티로 날씬했졌을때로 나뉜다 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 외형이 전부는 아니에요~~~!! 인성이 중요해요. 100번 맞는 말입니다. 그러나, 첫인상의 결정은????? 이 글을 읽는 분이라면 어떤 대우를 받아본적이 있으신가요??? 날씬하고 살찌고의 기준은 사람마다 다를 것에요.. 본인이 자신에게 얼마나 만족하냐가 자존감의 기준이 될수 있다는거죠. 사례를 살펴볼까요?? 어느 한여성분이 날씬할때는 어디 놀러 갈대마다 재이쁘다면서 수근거리는 소리도 들으며 꼭 연예인이 된것 같은 느낌도 받고 남자들 고백도 받으며 빼빼로 데이고 화이트 데이등 기념일 마다 양손 가득 받기도 한 회원분이 계셨어요. 그런데 살찐 후 모든것이 변했다고 하더라고요. 어느날부터 본인도 모르게 몸매관리하고 있는 본인을 발견했다고 합니다. 과자는 절대 안먹으려 하고 하루 첨삼백칼로리 맞춰가며 밥을 먹고 그렇게 일년이 지나보니 폭식 조금 참으려하니 다시 폭식을 반복하다보니 2

인계동피티 가만히 있어도 살이 빠질수 있나???? [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동피티 이 정보를 알려드리면 pt에 지장이 있으려나??? 정확히는 가만히 있어서 빠지지는 않습니다. 음식조절과 고강도 운동으로 효과를 높이자는 겁니다. 하지만 1kg빠지게 3~4kg이 빠진다면 안하실건가요?? 정확한 방법을 인계동피티 비식스에서 알려드리려고 합니다. 인계동피티 생리다이어트 남성들과 달리 여성회원님들은 가임기를 주기적으로 찾아오는 월경이란걸 겪고 계시죠!! 이 월경조차 다이어트로 이용하는 인계동피티 선생님들 여성들은 월경으로 인한 호르몬 영향을 받기에 다이어트시기에 영향을 받게 되어 살이 잘 빠질 수도 덜빠질수도 있어요. 남자에 비해 호르몬도 불리한데 생리까지 괴롭히네요.ㅜㅜ 다이어트 중 입이 터졌다 하면 희안하게도 생리도 곧 터지곤 한다고 합니다. 여자라면 한 번쯤을 경험해봤을거에요. [전 남자라 회원님들께 전해 듣기만] 호르몬에 따라 기분도 컨디션도 오락가

항정살이 압권인 숙대 입구역 맛집 [내부링크]

남영돈 서울특별시 용산구 한강대로80길 17 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 숙대입구역맛집 남영돈 오늘도 주말이니 맛집 탐방 글이 있어야겠죠~~~!! "남영돈" 서울시 용산구 남영동 동네 이름을 걸고 장사하는 프라이드가 흘러넘치는 고깃집입니다. #남영동맛집 의 자랑이자 침샘이 흘러넘치는고 술꾼들의 집합소라 불리는 #남영돈 입니다. 남영돈의 한자 풀이 뜻은 입에 넣어 가득찬 돼지고기란 뜻이라고 하네요. 고깃집에서 머가 제일 중요할까요??? 역시 이것저것 따저볼거 없이 고기입니다. 정육점도 해봤던 쥔장이라 고기맛에는 예민합니다. 쥔장 100c 정육점 시절 숙대입구역 맛집이라 불리는 이곳은 무려 30년이상의 전통의 참숯 화로 전문점이라고 하네요.!! 괜히 정육점 했다고 했나??? 명함도 못내밀겠어요. 큼지막하고 두툼하게 썰어낸 항정살과 가브리살이 시선을 뺃어버리네요. 숙대입구역 맛집남영돈 항정살 가브리살 숯의 장점은 무엇일까요?? 바로 불맛이죠~~~~!! 숯과 고기가 붙어있다고 해

인계동pt 가 알려주는 효과적인 체중감량 방법 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 교정 효과적이고 지속 가능한 체중 감량을 위한 접근 방법을 인계동pt 비식스 체중 감량은 많은 사람들이 추구하는 목표이지만 전체적인 사고방식으로 접근하는 것이 필수 적입니다. 빠른 결과에만 초점을 맞추는 대신 건 강한 식습관, 규칙적인 신체활동 및 마음챙김 생활습관 변화를 결합한 균형 잡힌 접근 방식이 체중 감량을 달성하고 유지하는데 중요합니다. 자~~~~~!! 성공적인 개인 훈련 여정을 시작하는데 도움이 될 수 있는 최첨단 섬세하고 민감한 과학 기반 전량과 실용적인 팁을 자세한 내용을 아래서 살펴 볼까요 1.체중감량의 기본 이해 체중감량의 과학 에너지 균형의 개념,칼로리 섭취 vs 소비, 신진대사의 역할을 포함하여 체중 감소가 발생하는 기본원리를 이해합시다. Previous image Next image 인계동pt 식단 현실적인 목표 설정 현재 체중, 건강 상태 및

현직 트레이너도 감탄한 인계동PT 비식스 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt https://m.booking.naver.com/booking/6/bizes/832196?theme=place&entry=pll&area=pll 안녕하세요!!인계동pt 비식스의 백형식 트레이너입니다. 꼼꼼한 상담부터 운동컨설팅까지 ~~~인계동에서 10년이상의 같은 자리에서 입소문과 실력으로 자리하고 있는 비식스입니다. 일반회원뿐아니라 현직 트레이너들도 본인들의 역량을 키우기 위해 투자들을 많이 하죠!!! 우선적으로 타 센터 트레이너라하면 가르치기 겁내하시는 분들도 있겠지만 저희 인계동pt 비식스의 선생님들은 경력 5~12년차 선생님들이 수많은 대회경력과 회원입상시킨 이력들로 무장되어 있어 자신있게 레슨을 진행하고 있습니다. 인계동pt 자극이 없는 운동은 노동이다!!! 그렇다고 자극만 있고 성장이 없다면 그 또한 노동이 되겠죠?? 중량 중요하죠------->>> YE

살이 잘빠지는 방법을 인계동pt 가 알려드려요!! [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 웨이트트레이닝을 하며 칼로리 소모를 조금 더 효율적으로 하고 싶다면 단관절 운동 보다 다관절 운동을 하라!!!!!! 매일 같은 운동 루틴보다 새로운 자극의 운동을 하라!!! 인계동pt 단관절운동은 무엇이고,다관절 운동은 무엇인지 왜 다관절 운동을 해야 칼로리 소모가 많은지 인계동pt 비식스와 알아볼까요?? 단관절운동은 말그대로 단순 관절 운동으로 관절을 하나만 쓰는 운동을 말해요. 예를 들어 플라이운동,컬운동 같은 것들이 있고 다과절운동은 다중관절 운동으로 2개 이상의 관절을 사용하는 운동을 말합니다. 스쿼트,벤치프레스 등의 운동을 말해요. 인계동pt 데드리프트 칼로리 소모가 많은 다관절운동에 대해 좀더 자세히 알아볼까해요~~~~ 우선 스쿼트는 다들 잘알고 계시니까 스쿼트 만큼이나 칼로리 소모가 많은 데드리프트 또한 다관절 운동이라는거...... 3대운동 3대중량500

인계동PT 집중관리반 박00회원님의 변화 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호,203호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동PT 벌써 43일이란 시간이 흘럿네요 9월말 바디 프로필 예약을 잡고 계신 우리 인계동PT 비식스의 집중관리반 박00회원님 인계동pt 43일간의 변화 바디프로필이라 목표가 있어서인지 리즈시절의 몸매가 다시 찾고 싶은 의지이신지 엄청난 노력으로 변화를 만들고 있는 우리 인계동pt 회원님........... 식단은 일반식에서 약간 변화된 식사로 가끔 입이 터져 아몬드 폭탄과 과일 폭탄으로 정체가 일어나지만 그래도 잘해내고 계시고 있습니다. 인계동pt 변화률 체중은 66.7kg 시작으로 61.6kg 로 5.1kg감량 채자벙운 19.1kg에서 16.1kg으로 3kg감량 엄청난 노력이 수치로도 보여주네요 사실 이러한 수치보다는 눈으로 보이는 바디라인이 가장 중요하죠. 결과는 이정도로 보기로하고 운동을 시작해봐야겠죠 인계동pt 데드리프트 어제 다관절운동의 중요성을 말씀 드렸

다이어트는 덜먹고 인계동 pt 비식스와 더 운동!! [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요~~!!인계동 PT & 헬스 비식스입니다. 우선 우리 집중관리반 박00회원님의 휴가 후의 몸상태 체크부터 시작해 볼까해요. 인계동 pt 헬스 인계동pt 피티 비식스 여행을 다녀오시면서도 또 빼서 오셨넹!!! 여행 중 맛있는 음식도 많이 드셨을건데 또 체지방이 내려갔네요~~~~ 너무 좋은 소식 휴가지에서도 운동 인증을 하시는 인계동 pt의 집중관리반 회원님 휴가지 운동 운동은 일단 조금 후 에 설명해드리고 좋은 정보 부터 드리려고 해요!! "살빼려면 백미보다 현미가 좋다" 이런 소리 들어보신적 있으시죠? 다이어트를 시작하면 마치 성공 꿀팁 중 하나로 여겨지는 "백미보다는 현미를 먹어라"는 조언을 들어본적 있으실거에요. 백미는 단순 탄수화물(단당류)인곳과 달리 현미는 복합 탄수화물인데요 단순 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 흡수가 잘되는 단당류 비율이 높다. 복합 탄수화물

살이 안 빠진다면 자율신경계 체크부터 [내부링크]

페이브피부과의원 서울특별시 용산구 한강대로 69 상가동 2층 217-1호, 217-2호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 아직은 추운 날씨이지만 곧 봄이 오고 날이 따뜻해지니 점점 다이어트의 욕구들이 올라오시죠?? 현재 트레이너를 겸업해서 하고 있는 경험담을 바탕으로 용산 피부과 페이브 피부과의 손지희 대표원장님 전문 소견을 바탕으로 엄청난 TIp을 드리고 자 합니다. 먹는 걸 줄이고 운동을 더해도 살이 안 빠져?? 10년여간 수백 명의 회원들을 다이어트를 시켜보면서 완벽한 식단과 운동량을 늘려도 살이 잘 안 빠지거나 더디게 빠지는 분들을 경험해 봤습니다. 본인들의 노력에도 불구하고 더딘 체지방 감량으로 실망하시는 분들을 많이 봐서 여러 원인을 찾아보다가 피트니스와 영양 쪽이 아닌 쪽으로 원인을 찾아보고자 눈을 돌린 적이 있습니다. 이럴 때는 얕은 지식보다는 전문의에게 질문해 보는 게 최고겠죠!! 의원이 아닌 전문의 손지희 원장님 찬스 go~~~~~~ 자율신경계의 체온조절과 체

2f2d96a0d98f43ca9f1bbf1ae6459205 [내부링크]

용산 리프팅 잘하는 피부과 두번째 방문기 [내부링크]

용산피부과 페이브피부과 나 어쩌지 옆 모습 자신 붙었는데 .ㅋㅋㅋㅋ 죄송합니다. 첫 시술 받고 너무 좋은 효과를 몸소 체험하고 (바쁜척)시간내서 가깝지만 먼 용산 피부과 페이브피부과 의원을 다녀 왔어요!!!! 후기보고 쪽지도 받아서 위치 알려달라시는 분도 있고 한번만에 그렇게 되냐고 거짓아니냐는 분도 있으신데 머 믿던 안믿던 난 효과 제대로 보고 있으니까~~~~~!! 아!!!도착하고도 위치가 좀 어렵다는 분도 계셨다ㅜㅜ 이미 마음 먹고 가신거니 위치 찾기 편하시라고 내가 간 방향대로 설명드려볼게요. 일단 전 자차로 아래 주소대로 네비 찍고 갔어요. 평일이었어서 그런건지 넓어서 그런건지 편하게 주차 세이브하고 페이브피부과로 턱선 만들러 호다닥 페이브피부과의원 서울특별시 용산구 한강대로 69 상가동 2층 217-1호, 217-2호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 용산 페이브피부과 찾아가는길 1.주차 편안히 하시고 2.엘레베이이터 타시고 3."2층"에 내려서 "스타벅스"보이는 쪽으

인계동피티 헬스장 흔한 트레이너들의 일상 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동피티 트레이너들의 흔한 일상 안녕하세요!!!매일 집중관리반이나 정보성 글들을 전하다가 전희 인계동피티 비식스 트레이너들의 일상보여드려 볼까합니다. 아침 일찍 출근해서 유산소로 시작하는 선생님 아침 일찍부터 수업을 시작하는 선생님 인계동피티 아침 레슨 중 시합준비로 포징 및 자기개발 중인 선생님까지 본인들의 일에 집중을 하며 일과를 시작합니다. 저희 인계동피티 비식스의 선생님들은 자기개발,레슨등 모두 합심해서 가족같은 분위기의 센터를 만들기 위해 맡은 자리에서 많은노력을 하고 계세요. 오늘 아침은 모두 합심해서 청소를 시작해봤어요. 물론 매일 구역을 나눠서 레슨이 비는 시간에 청결을 유지하기 위해 움직이지만 이렇게 다같이 모여서 센터의 반짝임을 위해 움직여 봅니다. 인계동피티 대청소 자~~~~일단 기구 밑과 바닥들의 먼지들부터 날려보자고 한분의 락스를 살짝 희석해서 소독을

동묘맛집 힙함이 딥하게 느껴지는 존앤마크 [내부링크]

존앤마크 동묘 서울특별시 종로구 종로44길 92 1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 동묘맛집 안녕하세요~~~오늘의 내돈내산 리얼 맛집 소개하려 해요ㅜㅜ 늘 느끼는거지만 운동소개하면서 맛집을 이렇게 올려도 되나 싶어요!!! 다 맛있는거 먹자고 운동하는거자나요. 정신승리 자~~~!! 동묘맛집 존앤마크에서는 무엇이 파나 한번 살펴봐야 겠죠~~~~~~~ 아주가 맛나다면 술은 데코레이션이 되어 버리는 존재감들 Previous image Next image 동묘맛집 존앤마크 메뉴판 우선 술들을 볼까요?? 술을 못하는 분들을 위해 논알콜 술들이 뒤에 소개 하겠지만 맛난 전이 있기 때문에 막걸리는 필수인데 술을 못하시는 분들을 위해 논알콜막걸리까지 준비되어 있는 이 센스!!!!!! 청주,증류수,다양한 소주부터 드라이 달콤 술까지 맛에 따라 친절하게 구분까지 해놔 주셨네요!!! 막걸리 뒤집어지게 들어가는 동묘맛집 존앤마크 존앤마크 동묘 동묘의 힙함을 딥하게 느끼고 싶다면 여기로 달려가십셔!

인계동pt 체지방감량과 한주 시작 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 비식스와 한주 시작 안녕하세요!!! 인계동 첫번째 pt 전문센터 비식스입니다. 엄청난 폭우가 온 후 엄청난 폭염으로 이어지는 한주 였죠. 그러나 저희 인계동 pt 회원님의 열정은 식지도 않고 오히려 폭염과 함께 타오르고 있습니다. 체지방까지 같이 알아서 타준다면 좋겠지만 체지방은 노력으로 태워야듀~~~~~!! 운동을 시작해볼까요~~~go 스티프데드리프트 Previous image Next image 인계동pt 스티프데드리프트 하체 운동시 스티프데드리프트의 선행 동작으로 이행하는 중요성에 대해서 항상 이야기 하고 있으니 그전 이야기들을 보시면서도 얼마나 필요한 운동인지 확실히 인지하고 계시죠??? 스티프 데드리프트 뒷쪽라인이 부드러워져야 스쿼트,레그프레스,런지 등등 하체운동을 진행시 가동범위를 잡는게 수월해지고 뒷당김때문에 오는 허리 통증을 맞을 수도 있다는거 잊마세요

인계동pt 애플 힙 볼륨 빠르게 키우는 방법 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 힙볼륨 안녕하세요!!! 인계동 첫번째 PT 전문센터 비식스입니다. 위 사진 보이시나요??? PT를 많이 받아서 그럴거 같으신가요?? 지금부터 보여드리는 비포에프터 사진은 저희 비식스 인계점에서 10회 미만으로 PT를 받으신 회원님들의 변화된 힙 모습니다. 스쿼트,런지,킥백,힙쓰러스트 등등 힙 볼륨을 잡기 위해 많이들 하고 계시죠.. 인계동 교정 결론 부터 말씀 드릴게요. 라운드숄더가 개선되지 않는다면 아무리 힙볼륨을 잡는 운동을 하신다고 해도 허리라인부터 이쁘게 차고 올라오는 힙을 만들기 쉽지 않으실겁니다. 인계동에서 pt 받아본 여성회원님들은 경험들이 있으시다면 한번 쯤 생각 해보신적 있을 거에요. 오래 걸리지 않아요 한번의 체험으로도 느낄수 있습니다. 체험예약하고 경험해보세요. https://m.booking.naver.com/booking/6/bizes/8321

인계동pt 팔뚝살 날개살 빼는 방법은?? [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 팔뚝살 빼는 방법 안녕하세요 인계동 pt 비식스입니다. 무더워진 노출의 계절인 여름이에요!!! 노출의 계절인 만큼 가장 신경쓰이는 부위가 어딜까요??? 복부/다리/팔 우리 잇님들은 어느 부위가 가장 신경쓰이실까요??? 제 생각으로는 팔뚝살이 가장 신경쓰이실거라 생각되요. 원인부터 알아야 제거하기도 빨라지겠죠!!! 인계동 pt 비식스와 함께 원인부터 운동까지 차분히 하나씩 알아보도록 할게요. 원인 1.부었다!!!!!!! ------->> 신체에 대비하여 팔뚝이 유난히 두껍다면 부종이 원인일겁니다. 팔은 아래로 향하고 있어 노폐물이 잘쌓입니다. 2.자세가 안 좋다!!!!! ------>>상체가 앞으로 숙인 구부러진 자세를 오래 하면 근육은 약해지고 팔뚝살은 처집니다. 3.탄력이 없다!!!!! ----->>다이어트로 체중이 급격하게 줄거나 근력운동이 부족한 경우 팔뚝살이

인계동pt 삶이 달라지는 운동하세요. [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동pt 삶이 달라지는 운동하세요 휴가들 다녀 오셨지요?? 너무 즐거운 시간이었을 거라고 생각합니다. 가족,애인,지인들과 좋은 추억을 만들었을거라 생각해요. 저 또한 가족들과 행복한 휴가를 보냈으니까요. 그런데 거울속에 비친 내 살들..... 슬픈 소식이죠. 우리 인계동 pt 비식스의 집중관리반 박00회원님은 하루하루 체지방을 날려 버리고 계시다는 소식을 전해드려요 인계동pt 집중관리반 박00회원님의 인바디 이제 한달이 거의 다되가는 시점에서 순수하게 체지방만을 3.2kg정도를 감량하셨으니 매우 성공적이죠. 오늘은 집중관리반의 소식이 아닌 운동도 건강하게 해야 한다는 말씀을 드리고 싶어요. Previous image Next image 인계동 pt 케어 웨이트 / 필라테스 / 교정 등등 무엇이 되었든 운동하면서 가장 중요한 것은 무엇일까요?? 바로 건강입니다. 껍데기 뿐인 몸

1인 책임 진료 용산피부과 지인찬스로 다녀온 후기 [내부링크]

페이브피부과의원 서울특별시 용산구 한강대로 69 상가동 2층 217-1호, 217-2호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 용산피부과 페이브피부과의원 안녕하세요!!! 운동과 패션에 관한 글을 주로 쓰고 있지만 피부 또한 나 자신을 가꾸는 중요한 요소임에 저 또한 피부에 관심을 많이 가지고 있어요. 다들 한번 쯤은 지인찬스 쓰자나요!!! 전 회원님 찬스로 거리가 좀 있지만 막대한 지출을 조금이라도 줄이고자.용산에 있는 피부과를 다녀왔습니다. 아무리 지인찬스라도 별로면 후기를 누락하려 했는데 다녀오자마자 바로 추천드리고 싶어 이렇게 리뷰를 해봅니다. Previous image Next image 용산피부과 1인 전문의 1인 전문의 글을 보시는 분들은 어떠실까요?? 선택의 폭이 좁다 ??? 전 좀 생각이 달라서요. 제대로 된 선생님이 계시는 그런 피부과를 평소에도 찾아서 가는 편이여서 왜냐고요???미모 보고??? 정기권 끊어놀고 시술 받을 때마다 의사가 바뀌는 공장형 피부과 말고 프라

인계동 pt 헬스 몸매와 교정을 한번에 해결 [내부링크]

비식스 인계점 경기도 수원시 팔달구 경수대로466번길 10 202호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인계동PT 비식스 집중관리반 저희 인계동 pt & 헬스 비식스의 집중관리반 박00회원님으로 변화로 한주를 시작해야조!! 인바디보다는 눈바디라 하죠~~~!~ 그래도 주말을 잘보내고 오신 회원님의 결과부터 보고 이제 거의 한달차가 되어가니 한달전 비교사진의 보면서 운동에 대해 이야기해볼게요. 인계동 헬스 인바디 쉬는 날동안 단백질을 잘 섭취하고 오신듯해요! 근육량이 무려 700g이나 업해고 체지방은 500g이나 날리셨네요. 체지방률은 1%하락 주식은 떨어지면 시무륵해지지만 체지방은 떨어질수록 얼굴에 미소를 머금게 되쥬~~~~ㅁ~ Before & After 인계동 헬스 비식스 집중관리반 변화가 보이시나요. 우선적으로 옆모습을 봐주셨으면 좋겠어요 체지방이야 수치에서 보이는 거 처럼 지속적인 변화를 보여주고 계세요~~~~ 왜 옆모습을 보라고 하냐고요??? 어깨라인과 힙라인을 잘봐 주셨으