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바디하우스 돌기 폼롤러 소개 [내부링크]

안녕하세요. 바디하우스입니다. 지금부터 기존 제품의 아쉬운 점들이 모두 개선된 바디하우스 돌기폼롤러를 소개해드리려고 하는데요. 돌기폼롤러에 대한 설명부터 바디하우스 돌기폼롤러의 장점까지 자세히 다루어볼 예정이오니 폼롤러에 관심이 있으시다면 꼭 집중해보시기 바랍니다. 1. 돌기폼롤러란? 돌기폼롤러란 평평한 폼롤러가 아닌 돌기가 붙어있는 폼롤러를 말합니다. 돌기를 가지고 있어 EVA, EPP 소재의 평평한 폼롤러에 비해 높은 강도를 자랑하는데요. 또한 돌기가 근육 심부의 압통점을 직접적으로 자극할 수 있어 굳게 뭉친 근육 이완에 효과적이며 시원한 딥티슈 마사지에 최적화되어 있습니다. 2. 돌기폼롤러는 누구에게 필요할까? ① EVA, EPP 소재의 평평한 폼롤러로는 자극이 오지 않는 분 ② 특정 부위의 뭉침과 통증이 심한 분 () ③ 강하고 시원한 마사지를 선호하는 분 이에 하나라도 해당되신다면 돌기폼롤러를 권장드리는데요. 실제로 굳게 뭉친 근육 이완에 특화되어 있다보니 강한 자극이 필요

바디하우스 돌기폼롤러 출시 기념 땅콩볼 증정 이벤트 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 얼마 전 완벽한 성능을 가진 돌기폼롤러를 출시하였는데요. 성능이 완벽한 만큼 많은 분들이 구매하신 후 만족하고 있습니다. 현재 돌기폼롤러를 구매하시는 분들께 9000원 상당의 땅콩볼을 증정해드리는 이벤트를 진행하고 있는데요! 어디에서나 볼 수 없으며 선착순 500명에게만 한정되는 이벤트이니 폼롤러에 관심이 있으신 분이라면 지금 바로 확인해보시고 이벤트가 끝나기 전 구매하시길 바랄게요! 감사합니다 :) 바디하우스 굴곡형 돌기폼롤러 : 바디하우스 완벽한 성능은 물론, 인체공학적 디자인까지 도입된 돌기폼롤러 bit.ly

#01. 다이어트 메뉴얼 소개 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 다이어트 메뉴얼 카테고리를 시작하기에 전에 앞서 카테고리를 먼저 소개해드리려고 합니다. 다이어트만큼 정보가 넘쳐나는 분야는 없습니다. TV, 신문, SNS 등 다양한 매체에서는 날마다 새로운 다이어트 정보들을 소개하고 있는데요. 하지만 이러한 매체들은 이슈를 위한 흥미로운 정보만을 다룰 뿐 다이어트의 전 과정이 담긴 체계적인 정보를 제공하지는 않습니다. 사실 다이어트 초보자들에게 필요한건 흥미롭고 단편적인 정보가 아닌 다이어트의 시작 단계부터 마무리 단계까지 맹목적으로 따라할 수 있는 체계적인 정보가 아닐까 싶은데요. 그래서 바디하우스는 단순히 일회성 정보가 아닌 체계적으로 정리된 다이어트 메뉴얼을 제공하여 초보자들도 쉽게 목표에 달성할 수 있도록 도움을 드리고자 합니다. 다이어트 메뉴얼에는 목표를 설정하는 방법부터 다이어트가 끝난 후 유지하는 방법까지 다이어트에 필요한 모든 내용들이 포함될 예정인데요. 이제는 메뉴얼을 통

바디하우스 문틀철봉 소개 [내부링크]

안녕하세요. 바디하우스입니다. 지금부터 기존 문틀철봉의 아쉬운 점에 대해 이야기 해드리고, 이를 개선한 바디하우스 문틀철봉을 소개해드리려고 합니다. 1. 여전히 존재하는 문틀철봉의 아쉬운 점 문틀철봉은 오랜 기간동안 많은 부분들이 개선되어 왔습니다. 떨어질 위험이 많았던 1세대 문틀철봉부터 시작해서 떨어질 위험이 없고 수평계까지 추가된 3세대 문틀철봉까지 발전하며, 이제는 더 이상 개선될 부분이 없다고 해도 무방할 정도인데요. 좁은 손잡이 하지만 이렇게 오랜 기간 발전해오면서도 여전히 개선되지 못했던 한가지의 아쉬운 점이 있습니다. 그것은 바로 손잡이의 너비가 좁다는 것입니다. 2. 손잡이의 너비가 좁은 이유는 도대체 무엇일까? 시중 대부분의 문틀철봉은 손잡이 너비가 좁습니다. 이는 문틀의 너비가 제한적이라는 이유 때문일 수도 있지만 세이프락킹이라는 장치 때문일 수 있는데요. 이 세이프락킹 장치는 시중 문틀철봉 대부분이 가지고 있는 장치로, 고정된 철봉이 풀리지 않게 도와주는 안전장

윗몸일으키기 효과 무엇일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 오늘은 윗몸일으키기 효과에 대해서 이야기해보려고 합니다. 1. 윗몸일으키기란? 윗몸일으키기는 가장 대표적인 복근 운동 중 하나입니다. 평평한 표면에 등을 대고 누워 머리에 깍지를 낀 후 상체를 말아주면 되는 단순한 운동인데요. 발이 단단히 고정되어야 하기에 혼자서 하기에는 어려움이 있으며 발을 거치할 수 있는 고정체나 파트너가 있어야 할 수 있는 운동입니다. 2. 윗몸일으키기 효과 윗몸일으키기 운동을 하면 전반적인 복부 근육을 발달시킬 수 있는데요. 우리가 흔히 이야기하는 왕자, 식스팩을 만들 수 있습니다. 또한 복부 근육은 코어 근육에 속하기 때문에 척추를 안정화시키는데에도 도움을 줄 수 있는데요. 강화된 코어 근육은 척추 중립을 유지하는데 도움을 주어 구부리거나 잘못된 자세로 발전할 위험을 줄여줄 수 있답니다. 또한 윗몸일으키기 운동을 하면 칼로리가 소모되기 때문에 뱃살은 물론 몸에 있는 지방을 감소시키는데에도 효과적이

복근 운동 AB슬라이드 허리, 코어에 어떨까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 오늘은 AB슬라이드 운동이 허리, 코어에 어떠한지 알아보도록 하겠습니다. ① 상대적으로 허리의 부담이 적습니다. 간혹 윗몸일으키기를 하다 허리 통증을 느끼시는 분들이 있습니다. 이는 윗몸일으키기 특성상 허리를 많이 구부리기 때문인데요. 허리가 안좋은 사람이 허리를 많이 구부리게 될 경우 허리 힘을 많이 사용하거나 디스크의 과한 돌출로 인해 뒤쪽의 신경이 눌려 통증이 발생할 수 있습니다. 반면에 AB슬라이드 운동은 상대적으로 허리를 구부리는 정도가 적어 통증이 발생할 가능성이 더 적은 것이죠. ② 코어 근육을 발달시켜줍니다. AB슬라이드 동작 시 몸통과 기구의 거리가 점점 멀어지게 되는데요. 이 때 균형을 잡기 위해 코어 근육이 활성화되게 됩니다. 이렇게 강화된 코어 근육은 척추 중립을 유지하는데 도움을 주어 구부리거나 잘못된 자세로 발전할 위험을 줄여줄 수 있는데요. 또한 정적인 플랭크 운동과 달리 코어가 활성화된 상태로

문틀철봉 추락 사고, 과연 진짜일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 오늘은 문틀철봉 추락 사고에 대해서 이야기해보려고 합니다. 많은 분들이 유튜브에 있는 문틀철봉 추락 사고 동영상을 보고 혹시나 구매 후 이러한 사고가 일어나진 않을까 걱정을 하시는 것 같습니다. 저 또한 이러한 동영상을 몇번 본적이 있는데요. 하지만 문틀철봉 개발자 입장에서 보았을 때, 이러한 동영상에는 항상 2가지의 공통점이 있었습니다. 첫번째, 모두 구형 제품이라는 것입니다. 동영상에서 사용되는 철봉들은 모두 5 ~ 10년 전에나 사용되던 1세대 철봉들인데요. 이러한 구형 철봉들은 안전을 위한 장치가 단 하나도 없어 상당히 불안정합니다. 반면에 신형 철봉들은 대부분 2중 이상으로 안전 장치가 있어 추락 사고 없이 안전하게 사용이 가능한데요. 그래서 혹시나 이러한 동영상들을 보고 고객들이 모든 문틀철봉이 위험하다라고 오해를 하진 않을까 하는 우려가 듭니다. 두번째, 설치에 대한 문제입니다. 문틀철봉을 설치할 때에는 봉을

생리 몸무게 체중 증가 시기와 원인 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 생리 체중 증가에 대해 알아보려고 합니다. 남성과 달리 여성은 생리 주기에 따라 체중이 불규칙적으로 변화합니다. 이러한 불규칙적인 생리 중 몸무게 변화는 운동을 함에 있어 큰 혼란을 줄 수 있는데요. 그래서 지금부터 생리 주기에 따라 체중이 어떻게 변화하는지, 그리고 이에 따라 어떻게 대처하여야 하는지 말씀드리도록 하겠습니다. 생리 주기 생리 주기는 일반적으로 28일 간격이며 배란기, 생리전, 생리, 생리 후 기간으로 나뉘게 됩니다. 이 생리 주기를 이해하려면 먼저 배란일에 대해서 알아야 되는데요. 배란일이란 난자가 정자와 만나기 위해서 난포에서 배출되는 날을 말합니다. 이 때 난자가 정자와 만나지 못한 경우 약 14일 후 생리를 하게 되는 것이죠. 이 배란일의 전 후 2~3일을 배란기라고 이야기합니다. 이후 생리전 기간(약 11일간)에는 혹시 모를 임신을 대비해 자궁내막이 임신에 적합한 구조로 만들어지게 되는데요. 이

철봉 풀업 턱걸이 효과 무엇일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 턱걸이 효과에 대해서 알아보려고 합니다. 턱걸이는 광배근, 대원근, 소원근, 승모근, 능형근 등 모든 등 근육을 한번에 발달시켜줄 수 있는 효율적인 운동입니다. 다른 고립 운동과 다르게 등 근육 전체를 한번에 발달시켜줄 수 있어 자글자글한 등 근육을 만드는데 더욱 효과적인데요. 또한 그 중 광배근이 더욱 드라마틱하게 발달하게 되어 어깨는 더 넓어보이고 등은 역삼각형 모양으로 변하며 허리는 상대적으로 얇아보일 수 있습니다. 또한 턱걸이는 손이나 발이 고정된 상태로 몸통이 움직이는 닫힌 사슬 운동에 속하는데요. 닫힌 사슬 운동이라는 특징으로 인해 다양한 등 근육과 코어 근육이 함께 협력적으로 사용되기 때문에 운동능력 및 신체 강화에도 효과적입니다. 여기까지 풀업 효과에 대해 간단하게 알아보았습니다. 이렇게 효과적인 턱걸이는 집에서도 간편하게 할 수 있는데요. 집에 문틀철봉을 하나 구비하신다면 집에서도 간편하게 철봉 효과를

폼롤러 사이즈 길이 선택 방법 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 폼롤러 사이즈에 대해서 알아보려고 합니다. 폼롤러는 일반적으로 33cm, 45cm, 90cm로 나뉩니다. 각각은 소형, 중형, 대형 폼롤러로 불리며 여러가지 장단점을 가지고 있는데요. 그 중 소형 폼롤러는 길이가 짧아 세밀한 컨트롤이 가능하며 압력이 분산되지 않아 마사지에 더욱 용이합니다. 또한 휴대와 보관이 용이한데요. 하지만 길이가 너무 짧다보니 등, 허리, 엉덩이 같은 대근육을 한번에 마사지할 수 없어 더 많은 추가적인 움직임이 필요할 수 있습니다. 대형 폼롤러는 길이가 길어 등, 허리, 엉덩이 같은 대근육을 한번에 마사지할 수 있는데요. 또한 소형 폼롤러와 다르게 폼롤러를 세로로 두고 등을 올려 진행하는 몇가지 추가적인 동작을 수행할 수 있습니다. 하지만 길이가 너무 길다보니 압력이 분산되며 세밀한 컨트롤이 어려울 수 있는데요. 또한 소형 폼롤러에 비해 휴대와 보관도 용이하지 않습니다. 중형 폼롤러는 길이가 너무

벌크업 다이어트 단백질 음식 종류 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 몸을 만들 때 활용하기 좋은 단백질 종류에 대해서 알아보려고 합니다. 몸을 만들 때 활용하기 좋은 단백질 음식은 보통 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적은 음식을 이야기합니다. 그 이유는 몸을 만들 때 필요한 지방량은 단백질량보다 훨씬 적기 때문인데요. 그렇다면 지방 함량이 적은 단백질 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 닭가슴살 닭가슴살은 100g당 단백질 함량이 25g, 지방 함량이 2g 정도입니다. 단백질 함량이 매우 높고 지방 함량은 매우 적으며 가격까지 저렴해 다이어트와 벌크업 단백질 음식 중 가장 많이 활용되는 음식입니다. 생선 생선은 100g당 단백질 함량이 23g, 지방 함량이 18g 정도입니다. 단백질 함량이 높지만 지방 함량 또한 높아 하루에 섭취해야 하는 단백질량과 지방량을 함께 채우기 위해 활용되는 편입니다. 또한 오메가3가 풍부해 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 소고기 소고기는 100g당 단백

철봉 기구 벽걸이턱걸이 종류별 장단점 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 철봉 기구에 대해서 알아보려고 합니다. 철봉 기구는 일반적으로 치닝디핑, 도어짐, 문틀철봉으로 나뉘는데요. 각각은 장점과 단점을 가지고 있습니다. 치닝디핑은 도어짐과 문틀철봉에 비해 더 넓게 잡을 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 제품에 따라 다양한 그립을 활용할 수 있는데요. 하지만 공간을 많이 차지하고 가격이 높다는 단점을 가지고 있습니다. 도어짐은 치닝디핑에 비해 공간을 많이 차지하지 않으며 문틀철봉에 비해 더 넓게 잡을 수 있다는 장점을 가지고 있는데요. 하지만 설치하는 문틀의 폭이 좁거나 튼튼하지 않다면 운동 중 추락하거나 문틀이 파손될 가능성이 높다는 단점을 가지고 있습니다 또한 제품을 설치해두기에는 불안정하기에 사용 후에는 반드시 탈착하여야 한다는 번거로움이 있습니다. 문틀철봉은 치닝디핑과 도어짐에 비해 공간을 차지하지 않으며 한번 설치하고 나면 떨어질 위험이 없어 탈착시켜야 한다는 번거로움이 없는데

운동 다이어트 하루 단백질 섭취량 권장량 얼마일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 하루 단백질 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질을 섭취해야 하는 이유 단백질은 인체 내에서 효소, 호르몬, 항체 등을 구성하며 근육이나 신경 등의 체조직을 구성합니다. 이러한 이유로 운동을 하지 않는 일반인 또한 적정량을 섭취해주어야 하는 필수적인 영양소인데요. 운동을 하는 사람에게는 손상된 근육을 과회복 시켜주어 근육 성장에 많은 도움을 줄 수 있으며 탄수화물, 지방에 비해 소화 시 소모되는 칼로리가 가장 높아 다이어트에서도 가장 많이 활용되는 영양소입니다. 2. 하루 단백질 섭취량 단백질 섭취 권장량은 체중에 근거하며 운동량에 따라 차이가 있습니다. ㆍ 운동을 하지 않는 일반인 : 체중(kg)당 1g 이상 ㆍ 가벼운 운동을 하는 일반인 : 체중(kg)당 1.2g 이상 ㆍ 근력 운동을 하는 일반인 : 체중당 1.5~2g 이상 ㆍ 고강도 운동을 하는 선수 : 체중당 2g~2.5g 이상 체중이 매우 높지

하루 지방 권장 섭취량 얼마일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 오늘은 하루 지방 권장 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 1. 지방을 꼭 섭취해야 할까? 지방 과다 섭취는 혈관벽에 콜레스테롤을 축적하여 다양한 심혈관계 질환을 유발할 수 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 지방 섭취 부족 또한 인체에 다양한 악영향을 줄 수 있는데요. 그 이유는 지방이 우리가 생각하는 것보다 더 다양하고 중요한 역할을 하고 있기 때문입니다. 지방의 역할 ① 세포막을 구성하며 호르몬의 전구체 역할을 합니다. ② 심장, 간, 콩팥, 뇌, 척추 등 주요 장기들을 외부의 충격으로부터 보호하는 쿠션 역할을 합니다. ③ 탄수화물처럼 중요한 에너지원으로 사용되어 지구력을 향상에 도움을 줍니다. ④ 테스토스테론 수치를 향상시켜주어 근육량 증가에 도움을 줍니다. 만약 지방 섭취가 부족할 경우 인체는 이러한 역할들을 제대로 수행하지 못하게 될텐데요. 그러므로 우리는 매일 적정량의 지방을 섭취해주어야 합니다. 2.

문틀철봉 자국 최소화시키는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 바디하우스입니다. 오늘은 문틀철봉 자국을 최소화시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 문틀철봉 자국이 생기는 이유 모든 문틀철봉은 길이가 늘어나는 방향으로 회전시키며 조여주는 설치 방법을 가지고 있습니다. 이러한 설치 방법으로 인해 문틀에 압력이 가해지게 되어 약간의 자국이나 변색이 발생할 수 있는데요. 다만 문틀 소재에 따라 발생하지 않을 수 있으며 대체로 심하지 않아 예민한 사람이 아니라면 불쾌감을 느끼지 않거나 쉽게 지워지는 경우가 대부분입니다. 2. 문틀 자국을 최소화시키는 방법 첫번째, 패드가 넓은 문틀철봉을 선택하는 것입니다. 패드가 넓으면 넓을수록 패드와 문틀 사이의 접촉면적이 넓어지게 되는데요. 접촉면적이 넓어지면 압력이 넓게 분산되기 때문에 문틀 자국이 최소화될 수 있습니다. (참고로 패드의 가로 면적이 넓을 경우 설치할 수 있는 공간에 제한이 생길 수 있기 때문에 세로 면적이 넓은 제품을 선택해야 합니다) 두번째, 패드와 문틀 사이에 종이를

몸 만들 때 활용하기 좋은 지방 음식 종류 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다 :) 오늘은 몸 만들 때 활용하기 좋은 지방 음식 종류에 대해서 알아보겠습니다. 1. 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 단백질이 높은 지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 섭취해야 하는 단백질량은 매우 높은데 섭취할 수 있는 칼로리는 제한적이다보니 지방량과 함께 단백질량을 채워주는 것이 효율적이기 때문인데요. 또한 운동 퍼포먼스와 건강을 위해 음식들을 편협하게 섭취하는 것이 아닌 다양하게 섭취하여 포화지방과 불포화지방의 균형을 맞춰주고 필수 지방산을 보충해주야 합니다. 2. 어떤 음식들이 있을까요? ① 생선 생선은 100g당 지방이 24g, 단백질 18g 정도입니다. 단백질 함량이 닭가슴살에 버금갈 정도로 높으며 칼로리가 낮고 포만감도 높아 다이어트를 하는 사람들에게 안성맞춤인데요. 또한 오메가3도 풍부해 건강 관리에도 많은 도움을 줄 수 있습니다. ② 우유, 달걀 우유는 200mL당 지방이 8g, 단백질이 6g 정도이며, 달

유산소 근력 순서 어떤 운동 먼저 해야할까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 유산소운동 근력운동 순서에 대해서 알아보려고 합니다. 다이어트가 목적이던 근육량 증가가 목적이던 운동 목적과는 관계없이 유산소운동, 근력운동을 반드시 병행해주어야 합니다. 다이어트가 목적이라면 근손실을 방지하기 위해 근력운동이 필요하며, 근육량 증가가 목적이라면 근육량을 뒷받침해 줄 심폐지구력을 기르기 위해 유산소운동이 필요하기 때문인데요. 그렇다면 이렇게 운동 목적과 관계없이 반드시 병행해주어야 하는 유산소운동과 근력운동은 어떤 순서로 하는 것이 가장 효과적일까요? 정답은 간단한데요. 운동 목적에 따라 더 중요한 운동을 먼저해주면 됩니다. 그 이유는 먼저하는 운동을 더 나은 컨디션에서 할 수 있기 때문입니다. 1. 근육량 증가가 목적이라면 근육량 증가가 목적이라면 근육량 증가에 더 중요한 근력운동을 먼저하는 것을 권장드립니다. 힘이 남아있고 집중력이 더 높은 상태이다보니 더 높은 중량을 다룰 수 있기 때문인데요. 또한

운동 담배 다이어트 흡연 어떤 영향을 줄까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 흡연이 운동에 어떤 영향을 주는지 알아보려고 합니다. 많은 사람들은 흡연의 위험성에 대해서 잘 알고 있습니다. 흡연은 폐암 뿐만 아니라 위암, 식도암, 후두암, 췌장암, 신장암, 방광암, 대장암 등 각종 암을 일으킬 수 있으며 심장 질환, 호흡기 질환, 혈관 질환 등 수많은 질환을 일으킬 수 있는데요. 그렇다면 이렇게 건강에 백해무익한 흡연이 운동에는 어떠한 영향을 줄 수 있을까요? 흡연 & 다이어트 관계 담배를 피우게 되면 니코틴 성분이 몸에 발열작용을 일으키게 됩니다. 이는 열을 일으키는 작용으로 몸에서 열량을 소모하게 만드는데요. 실제로 하루에 담배 한갑을 피우게 되면 200칼로리라는 낮지 않은 열량을 소모할 수 있다고 합니다. 또한 담배에 있는 타르 성분은 신경절에 있는 수용체를 자극해 식욕을 떨어뜨리게 되는데요. 이로 인해 평소에 적게 먹는 습관이 들여질 수도 있습니다. 하지만 이러한 현상들은 담배를 끊게 되면

푸쉬업 팔굽혀펴기 호흡 방법 무엇일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 팔굽혀펴기 호흡에 대해서 알아보려고 합니다. 사실 팔굽혀펴기의 호흡법은 다른 근력운동들의 호흡법과 크게 다르지 않습니다. 그러므로 팔굽혀펴기의 호흡법에 대해 이해하기 위해선 근력운동에서 주로 사용되는 호흡법들에 대해 먼저 이해하고 있어야 하는데요. 그래서 지금부터 근력운동에서 주로 사용되는 호흡법 2가지를 먼저 소개해드리겠습니다. 기본 호흡법 근력운동에서 가장 기본으로 사용되는 호흡법은 힘을 주는 동작 중에 (단축성 수축 시) 숨을 내뱉고, 버티는 동작 중에 (신장성 수축 시) 숨을 들이마시는 방법입니다. 스쿼트를 예로 들면 힘을 주고 올라오는 동작 중에 숨을 내뱉고, 천천히 버티며 내려가는 동작 중에 숨을 들이마시는 방법인데요. 턱걸이로 다시 한번 예를 들면 힘을 주고 올라가는 동작 중에 숨을 내뱉고, 천천히 버티며 내려오는 동작 중에 숨을 들이마시는 방법입니다. 이 호흡법이 가장 기본이 되는 이유에는 크게 두가지가

다이어트 중 폭식 후 다음날 단식과 대처방법 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 다이어트 중 폭식 후 대처방법에 대해서 알아보려고 합니다. 다이어트를 하고 있는 분들이라면 한번씩 폭식을 해본 경험이 있으실겁니다. 그리고 폭식 다음날 스스로 좌절감을 느껴 다이어트를 포기할까 고민하시는 분들도 계실텐데요. 그런데 사실 한 두번정도의 폭식으로 다이어트를 포기할 필요는 전혀 없답니다. 1. 폭식 후 체중이 급격하게 증가했어요. 폭식을 하고난 다음날 체중을 재보면 약 2~3kg 가량 급격하게 증가해있는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 이렇게 증가한 체중 대부분은 체지방이 아닌 탄수화물과 수분이라고 볼 수 있는데요. 그 이유는 평소보다 많은 양의 음식을 섭취함으로써, 더 많은 탄수화물들이 근육과 간에 일정 수분과 함께 에너지원으로 저장되었기 때문입니다. 물론 이렇게 저장된 추가적인 탄수화물과 수분은 다음날 운동을 하거나, 다음 한 두끼니에서 탄수화물을 줄여주거나, 물을 자주 마셔줌으로써 몇일 이내로 줄어들게 되

다이어트 탄수화물 섭취량과 끊기 줄이기 필요할까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 다이어트 탄수화물 섭취량에 대해서 알아보려고 합니다. 사실 많은 분들이 탄수화물에 대해 오해를 하고 있습니다. 탄수화물이 체중 증가의 주된 원인이라고 생각하여, 탄수화물을 다이어트의 주적으로 취급하고 더 많은 단백질과 지방을 섭취하려고 하는데요. 하지만 탄수화물은 체중 증가의 근본적인 원인이 아닐 뿐더러 다이어트 시 적정량 이상 섭취해주어야 하는 꼭 필요한 영양소랍니다. 탄수화물의 중요성 탄수화물은 신체의 다양한 기능과 근력 발휘를 위해 없어서는 안되는 영양소입니다. 특히 다이어트 중 고강도 단시간(1초~50초) 운동을 할 때 필요한 에너지들은 탄수화물에 많은 의존을 하고 있는데요. 탄수화물 없이는 고강도 운동을 지속할 수 없으며 그 이후에 에너지로 사용되는 지방을 최대로 사용하기 위해선 적적량의 탄수화물이 반드시 필요합니다. 또한 탄수화물에 속한 섬유질들은 장 건강에 많은 이점을 제공해주며 심장질환이나 특정 암의 발생

운동 근육 수축 이완 정확히 무슨 뜻일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 근육의 수축과 이완에 대해서 알아보려고 합니다. 운동 자세, 정보, 방법들을 검색하다보면 수축과 이완이라는 단어는 흔히들 들어보셨을 겁니다. 수축은 근육이 짧아지는 것이고 이완은 근육이 길어지는 것이다라고 대략적으로 추측할 수 있는데요. 사실 실제로도 수축과 이완의 의미는 이와 크게 다르지 않습니다. 근육 수축이란? 근육 수축이란 쉽게 말해 근육에 힘이 들어가고 긴장이 되는 것을 의미합니다. 힘을 주는 방식에도 다양한 방식이 있듯이 수축에도 다양한 종류의 수축이 있는데요. 크게 등장성 수축, 등척성 수축, 등속성 수축으로 나뉘게 됩니다. 등장성 수축이란 우리가 흔히 운동을 할 때 활용되는 수축으로 이는 동심성 수축과 편심성 수축으로 나뉘게 됩니다. 동심성 수축은 윗몸일으키기를 할 때 올라오는 동작처럼 근육(복근)이 짧아지면서 수축하는 것을 의미하며, 편심성 수축이란 윗몸일으키기를 할 때 내려오는 동작처럼 근육(복근)이

운동 다이어트 하루 물 섭취량 권장량 얼마일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 운동 시 하루 물 섭취량에 대해서 알아보려고 합니다. 인체는 약 70%가량 수분으로 이루어져 있습니다. 그만큼 물 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않은데요. 그렇다면 운동 시 하루 동안 물을 얼만큼 섭취해야 할까요? 물 섭취의 이점 적절한 양의 물 섭취는 다이어트와 근력운동에 있어 여러가지 이점을 제공합니다. 다이어트 시 장기들의 신진대사를 높여 칼로리 소모량을 높여주고 다이어트 시 흔히 생길 수 있는 변비를 예방해주며, 식사 30분 전 물 섭취는 포만감을 높여줄 수 있는데요. 또한 근력 운동 시 피로를 덜 느끼게 해주고, 운동으로 높아진 혈압과 심박수를 안정시켜줄 수 있으며 탈수 현상으로 생길 수 있는 근육 경련과 퍼포먼스 감소를 예방해줄 수 있습니다. 이렇게 적절한 양의 물 섭취는 운동에 있어 여러가지 이점을 제공해줄 수 있다보니 적절한 양의 물 섭취는 필수적이라고 할 수 있습니다. 물 섭취 시 주의사항 하

팔굽혀펴기 턱걸이 매일 푸쉬업 풀업 해도 될까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 팔굽혀펴기와 턱걸이 매일 해도 되는지 알아보려고 합니다. 팔굽혀펴기와 턱걸이는 홈트레이닝에 있어 가장 필수적인 운동이라고 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 가슴 근육과 삼두 근육을 발달시켜주며 턱걸이는 그와 반대되는 근육(길항근)들인 등 근육과 이두 근육을 발달시켜주는데요. 그만큼 두 운동을 같이하였을 때의 시너지는 매우 뛰어나다고 할 수 있습니다. 하지만 그 어떤 운동을 하건 동일한 부위의 운동을 매일 하게 된다면 오히려 비효율적일 수 있는데요. 그 이유에는 두가지가 있습니다. 첫번째로 운동만큼이나 휴식도 중요하기 때문입니다. 동일한 운동은 동일한 근육, 관절, 신경계를 사용하게 됩니다. 동일한 운동을 매일하게 되면 동일한 근육, 관절, 신경계에 피로가 누적되게 되는데요. 근육의 피로로 인해 근육을 합성하는 동화작용보다 근육을 분해하는 이화작용이 일어날 수 있으며 관절의 피로로 인해 부상이 발생하거나 신경계의 피로로 인해

팔뚝살 빼는 법 운동 과연 진짜일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 팔뚝살 빼는 법에 대해서 알아보려고 합니다. SNS, 유튜X 등 다양한 매체에서는 팔뚝살 빼는 운동들을 소개합니다. 이러한 운동들은 대부분 팔을 구부렸다 피는 삼두근 운동이나 팔과 어깨를 빠르게 움직이는 동작들로 구성되어 있는데요. 과연 이러한 운동과 동작들이 팔뚝살을 제거하는데 효과가 있을까요? 정답은 효과가 거의 없습니다. 그 이유는 A 부위의 운동을 한다고 해서 A 부위의 체지방이 감소되지 않기 때문인데요. 오히려 A 부위의 운동은 A 부위의 근육을 증가시켜 그 부위를 더 부각시키게 만든답니다. 마찬가지로 팔과 어깨를 움직인다고 팔과 어깨의 체지방이 감소되지 않으며 오히려 팔과 어깨가 더 부각되어 보일 수 있답니다. 물론 팔 운동들도 칼로리 소모가 일어나기 때문에 체지방이 조금 감소될 수는 있습니다. 하지만 팔은 매우 작은 근육으로, 몇시간을 반복적으로 움직여도 몇분 뛰는 것만 못하며 팔 운동을 할 시간에 밖에 나

생리 중 운동 헬스 해도 괜찮은 기간일까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 생리 중 운동에 대해서 알아보려고 합니다. 생리 중 운동 해도 괜찮을까요? 대부분의 여성들은 운동이 생리에 안좋을 수 있다고 생각합니다. 하지만 우리의 생각과 달리 오히려 운동은 생리 중 발생하는 불편함들을 감소시켜줄 수 있는데요. 그 이유는 운동을 하게 되면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성되기 때문입니다. 엔도르핀은 천연 진통제로 불리는 호르몬으로 기분을 좋게 만들고 통증을 감소시켜주는 역할을 하는데요. 운동을 통해 생성된 엔도르핀은 생리 통증, 불안감 등을 감소시켜줄 수 있기 때문에 오히려 운동은 생리에 도움을 줄 수 있답니다. 물론 이는 생리 통증이 심하지 않고 약간의 불편함 정도만 느끼는 분들에게 해당할 수 있는데요. 사람마다 통증의 정도가 천차만별이기 때문에 극심한 통증을 느끼는 분이라면 굳이 운동을 권장해드리지는 않는답니다. 이러한 분들은 진통제를 통해 통증을 완화시키고 휴식을 통해 컨디션 회복에 집중하는 것이

복근 운동 매일 루틴에 넣어도 괜찮을까? [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 복근 운동을 매일 해도 되는지 알아보려고 합니다. 많은 사람들은 선명한 복근에 열광합니다. 그만큼 복부 운동을 다른 운동들보다 우선시하는 경향이 있는데요. 또 복근이 다른 근육들보다 회복이 빠르다는 이야기를 듣고는 하루도 빠짐없이 복부 운동을 하려고 합니다. 하지만 과연 복근 운동 매일 해도 괜찮을까요? 실제로 복근은 소근육으로 다른 근육에 비해 회복이 빠릅니다. 이 뜻은 다른 부위의 운동보다 더 짧은 주기로 운동을 해도 정상적으로 회복이 될 수 있다는 뜻인데요. 하지만 이 이유로 복부 운동을 매일같이 하게 된다면 2가지의 문제점이 생길 수 있습니다. 첫번째 문제점은 매우 비효율적이라는 것입니다. 우리는 3~4일 이내에 복근 외에도 정말 많은 부위의 운동을 해야 합니다. 또한 시간과 체력은 한정적이기 때문에 하루에 운동할 수 있는 운동량은 정해져 있는데요. 만약 이 짧고 정해진 운동량 안에 복부 운동을 더 추가하게 된다

여자 가슴 운동 근육 발달이 필요한 이유 [내부링크]

안녕하세요. 홈트레이닝기구 전문 브랜드 바디하우스입니다. 오늘은 여성들이 가슴운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 많은 여성분들은 엉덩이운동과 등운동의 중요성을 잘 알고 있습니다. 하지만 그 이외의 다른 부위의 운동은 중요시 여기지 않는 편인데요. 그 중에서도 가슴운동은 더욱 소홀히 하지 않나 싶습니다. 하지만 다른 부위의 운동과 마찬가지로 가슴운동도 여성에게 반드시 필요한 운동 중 하나인데요. 과연 그 이유는 무엇일까요? 첫번째로 근육의 밸런스를 유지할 수 있습니다. 우리가 만약 가슴근육이 등근육보다 비정상적으로 발달하게 된다면 어떻게 될까요? 라운드 숄더와 같이 등이 말리는 현상이 생기게 되는데요. 이는 앞 뒤 근육의 밸런스가 무너져서 생기는 현상입니다. 반대로 등근육이 가슴근육보다 비정상적으로 발달하게 된다면 이 또한 앞 뒤 근육의 밸런스가 무너지게 되는데요. 이는 자세의 변형을 일으키거나 운동 부상의 위험을 높이며 등 운동의 퍼포먼스까지 떨어뜨릴 수 있습니다.

바디하우스 문틀철봉 소개 [내부링크]

안녕하세요. 바디하우스입니다. 지금부터 기존 문틀철봉의 아쉬운 점에 대해 이야기 해드리고, 이를 개선한 바디하우스 문틀철봉을 소개해드리려고 합니다. 1. 여전히 존재하는 문틀철봉의 아쉬운 점 저희는 오랜 기간 동안 문틀철봉을 연구하며 많은 부분들을 개선해왔습니다. 떨어질 위험이 많았던 1세대 문틀철봉부터 시작해서 떨어질 위험이 없고 수평계까지 추가된 3세대 문틀철봉까지 발전시키며, 이제는 더 이상 개선할 부분이 없다고 해도 무방할 정도였는데요. 좁은 손잡이 하지만 이렇게 오랜 기간 동안 발전시켜 오면서도 여전히 개선하지 못한 한가지 아쉬운 점이 있었습니다. 그것은 바로 손잡이의 너비가 좁다는 것입니다. 2. 손잡이의 너비가 좁은 이유는 도대체 무엇일까? 그 이유는 바로 세이프락킹이라는 장치 때문인데요. 이 세이프락킹 장치는 고정된 철봉이 풀리지 않게 도와주는 안전장치 역할을 합니다. 기존 자사 세이프락킹 장치 하지만 안전을 위해 꼭 필요한 장치이면서도 과하게 울퉁불퉁하여 손잡이의 너