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위팔근(상완근, Brachialis) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 위팔근 구용어 : 상완근 영어 : Brachialis 『 상완근 어원 』 brachium : 팔, 앞다리 『 상완근 기시(origin) 』 위팔뼈 앞쪽 아래 상완골 전면 하부 1/2 Lower half of anterior Shaft of humerus 『 상완근 정지(insertion) 』 자뼈 거친면 척골조면 Tuberosity of ulna 『 상완근 기능(action) 』 팔꿈치 굽힘 주관절 굴곡 Flexion of elbow + 부리위팔근(오훼완근 / Coracobrachialis) + 위팔두갈래근(상완이두근 / Biceps brachii) 위팔두갈래근(상완이두근, Biceps brachii) 『 이름 』 신용어 : 위팔두갈래근 구용어 : 상완이두근 영어 : Biceps brachii 『 상완이두근 어원 』 br... bit.ly 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다.

위팔두갈래근(상완이두근, Biceps brachii) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 위팔두갈래근 구용어 : 상완이두근 영어 : Biceps brachii 『 상완이두근 어원 』 brachium : 팔, 앞다리 『 상완이두근 기시(origin) 』 [장두] 어깨뼈 관절오목 위결절 견갑골의 상완와관절 상결절 supraglenoid tubercle of scapula [단두] 어깨뼈의 부리돌기 견갑골의 오훼돌기 coracoid process of scapula [ 랜드마크 - coracoid process ] + 상완이두근 단두(Biceps brachii Short head) + 오훼완근(Coracobrachialis) + 소흉근(Pectoralis minor) 작은가슴근(소흉근, Pectoralis minor) 『 이름 』 신용어 : 작은가슴근 구용어 : 소흉근 영어 : Pectoralis minor 『 소흉근 유래 』 [ 영어 ] ... bit.ly 『 상완이두근 정지(insertion) 』 노뼈 거친면 요골조면 Tuberosity of rad

빗장밑근(쇄골하근, Subclavius) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 빗장밑근 구용어 : 쇄골하근 영어 : Subclavius 『 이는곳(기시점, origin) 』 첫번째 갈비뼈 제1 늑골 1st rib 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 빗장뼈몸통 아래 쇄골체 하부 Inferior Shaft of clavicle border of scapula 『 쇄골하근 기능(action) 』 빗장뼈 안정화 쇄골 안정화 Stabilizes clavicle 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 『 쇄골하근 신경(Nerve / Innervation) 』 빗장밑신경 쇄골하신경 Subclavius nerve(C5,6) 『 연계 근육 』 [ 기능 ] < Depression > 작은가슴근(소흉근 / Pectoralis minor) 아래등세모근(하부승모근 / Lower Trapezius) 넓은등근(광배근 / Lat

발목인대파열, 항상 안쪽으로 삐는 이유 2가지(+확인 방법 & 재활운동) [내부링크]

오랜만에 건강 정보로 돌아왔네요. 연계해부학 연재와 단톡방 운영 + 많아진 수업 덕에 매우 바쁘고 감사한 시간을 보내고 있습니다. 단톡방에서 한정 자료는 계속 무료 배포하고 있습니다. 신청은 아래 글 참고! 이집사의 운동도감 단톡방 오픈합니다. 안녕하세요 트레이너 이집사입니다. 오랜만에 정보글이 아닌 공지로 찾아뵙게 됐네요. 제 올해 첫 번째 목... bit.ly 이번 시간 주제 "발목인대파열" 보통 발목을 접질리거나 삐끗하면 안쪽으로 발목이 돌아가면서 바깥쪽 복숭아뼈 부근에 통증을 호소하는데요. 그 부위가 바로 발목 인대가 위치한 부분입니다. 총 3가지 인대로 구성되어 있는데 아래에서 자세하게 얘기해 보겠습니다. 왜 발목은 항상 안쪽으로 돌아갈까? 인대를 다쳤는지 확인하는 방법? 인대를 다쳤다면 재활 방법? 발목외측인대 구성 발목외측인대는 크게 3가지로 구성 전거비인대(ATFL) 종비인대(CFL) 후거비인대(PTFL) 발목을 안쪽으로 삐게 되면 이 세 가지 인대가 늘어나거나 파열되

앞톱니근(전거근, Serratus Anterior) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 앞톱니근 구용어 : 전거근 영어 : Serratus Anterior 『 전거근 어원 』 [ 영어 ] serrate : 톱 모양 『 이는곳(기시점, origin) 』 제 1~8 갈비뼈의 바깥쪽 위쪽 8번째 늑골의 가쪽 Outer surface of upper 8 ribs 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 어깨뼈 등뼈모서리 견갑골 척추연 Vertebral border of scapula 『 전거근 기능(action) 』 어깨뼈 내밈 견갑골 전인 Scapula Protraction 어깨뼈 위쪽돌림 견갑골 상방회전 Upward rotation of Scapula 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 『 전거근 신경(Nerve / Innervation) 』 긴 가슴신경 장흉신경 Longthoracic nerve(C5,6,7) 『

등세모근(승모근, Trapezius) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 위등세모근 구용어 : 상부승모근 영어 : Upper Trapezius 신용어 : 중간등세모근 구용어 : 중부승모근 영어 : Middle Trapezius 신용어 : 아래등세모근 구용어 : 하부승모근 영어 : Lower Trapezius 『 승모근 유래 』 [ 영어 ] Trapezium : 사다리꼴 / 넓은 탁자 [ 구용어 ] 중 승 모자 모 수도승의 모자 『 이는곳(기시점, origin) 』 [ 공통 ] 뒤통수뼈 / 목덜미인대 / 제 7 목뼈와 제 1-12 등뼈의 가시돌기 후두골 / 항인대 / 제 7 경추와 제 12 흉추의 극돌기 Occiput / Ligamentum Nucha / Spinous Processes of C7-T12 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 [ 상부승모근 ] 빗장뼈 가쪽 / 어깨봉우리 쇄골 외측 / 견봉 Lateral clavicle / acromion [ 중부승모근 ] 어깨뼈가시 견갑극 Spine of Scapula [ 하부승

[3차 개정] 근육뽀개기 엑셀 정리집 [내부링크]

업데이트 내역 [ ver.23.06 / 2차 개정 ] 근육 이름 : 신용어, 구용어 추가 [ ver.24.02 / 3차 개정 ] 신용어, 구용어 버전 추가 제작 완료 오타 및 오류 수정 이집사 소개 국가공인 건강운동관리사 운동사(KACEP) 자격 한국선수트레이너(I-KATA) 자격 2급 생활스포츠지도사(배드민턴) 스포츠영양코치 Lv.2(NSCA) 기능적움직임재교육(RFM) : Basic/Spine 스트렝스&코디네이션(STC) : Basic 연부조직가동술(BASTM) KCI 척추측만 3D메소드 전문가과정 이집사의 운동도감 소개 「 이집사는 누구인가? 」 배드민턴 중학교 1학년 당시 친구들과 방과 후에 운동을 어떤 것으로 할까 하다... bit.ly 교재 목차 근육(Mushcle) 한/영 기시(Origin) 정지(Insertion) 작용(Action) 신경(Innervation) 상지(Upper) : 54개 하지(Lower) : 48개 척추(Spine) : 31개 => 총 133개 수록

어깨세모근(삼각근, Deltoid) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 앞어깨세모근 구용어 : 전면삼각근 영어 : Anterior Deltoid 신용어 : 중간어깨세모근 구용어 : 측면삼각근 영어 : Middle Deltoid 신용어 : 뒤어깨세모근 구용어 : 후면삼각근 영어 : Posterior Deltoid 『 삼각근 유래 』 삼각형을 뜻하는 델타에서 유래 『 이는곳(기시점, origin) 』 [ 전면삼각근 ] 쇄골 외측 1/3 빗장뼈 가쪽 1/3 Lateral third of clavicle [ 측면삼각근 ] 견봉 외측 어깨돌기 가쪽 Lateral acromion [ 후면삼각근 ] 어깨뼈가시 견갑극 spine of Scapula 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 [ 공통 ] 위팔뼈의 어깨세모근거친면 상완골의 삼각근조면 Deltoid tuberosity of humerus 『 삼각근 기능(action) 』 [ 전면삼각근 ] 어깨 굽힘 / 견관절 굴곡 / Shoulder Flexion 어깨 수평모음 / 견관절 수평내전

거북목보다 더 심한 증상이라는 버섯증후군 (+진단법) [내부링크]

침바루월드 - 거북목보다 더 심한 증상이라는 버섯증후군 (+진단법) bilty.kr 위에 소개된 방법으로 현장에서도 거북목이 어느 정도 진행되어 있는지 평가합니다. 옆에서 봤을 때 어깨와 귀의 위치를 확인하는데요. 그래서 교정 방법으로 아래와 같은 방법이 퍼지게 되었습니다. 침바루월드 - 거북목인 애들 특징.jpg ㅋㅋㅋㅋㅋ bilty.kr 하지만 글을 잘 읽고 오신 분은 이해가 되실 겁니다. (아직도 이런 쓰레기 같은 글들이...) 목이 앞으로 나갔으니까 반대로 목을 뒤로 보내면 되겠네! 라고 하면 큰일 납니다... 우리의 목은 정상적인 C 커브가 만들어져야 하지만 위 같은 동작을 반복할 경우 오히려 경추의 C 커브가 없어지고 일자목 형태로 됩니다... 거북목이 생기는 이유는 "흉추"에 있습니다. 등이 굽으면 목은 자연스럽게 앞으로 나가게 되어있습니다. 지금 바로 굽은 등을 세워 바로잡아 보실까요?? 그럼 거북목이 바로 사라질 겁니다. 목만 뒤로 계속 보내봤자 굽은 등 + 일자목

허리디스크의 충격적인 실체 [내부링크]

침바루월드 - 허리디스크의 충격적인 실체 bilty.kr 저도 위 의사 분 의견에 동의합니다. 구조의 변형이 통증의 필수조건이 아닙니다. 허리디스크가 생겼다고 해서 그것이 신경을 누른다고 무조건 통증을 발생시키는 것은 아닙니다. 전 세계 인구 중 3분의 1이 살면서 요통을 경험합니다. 즉, 허리가 아프다고 허리디스크가 아니며 생겼다고 해도 충분히 운동으로 해결될 수 있는 수준임에도 두려움 때문에 수술이나 시술을 해버리는 경우가 매우 많습니다.. 꼭 운동 먼저 해보시는 것을 추천드리겠습니다. 어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다면 아래에 시리즈로 정리해 두었습니다. 허리디스크 운동법, 요추 전만이 과연 정답인가?(By. 건강운동관리사) 허리디스크 운동법, 제대로 알고 계시나요? 어느 날 허리가 아파 병원에 갔는데 MRI 사진을 내밀며 허리... bit.ly 골반 후방경사, 누가 하지 말래?(By. 건강운동관리사) 골반 후방경사, 전방경사 중 하지 말아야 할 움직임이 무엇일까요? 저번 포스

큰가슴근(대흉근, Pectoralis Major) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 큰가슴근 구용어 : 대흉근 영어 : Pectoralis Major 『 대흉근 유래 』 [ 영어 ] Pectus : 가슴, 흉곽(라틴어) 『 이는곳(기시점, origin) 』 [ 빗장뼈 머리 / 쇄골두 ] 빗장뼈 안쪽 1/2 쇄골 내측 1/2 Medial half of clavicle [ 복장뼈 머리 / 흉골두 ] 복장뼈, 1-6 갈비연골 흉골, 1-6 늑연골 Sternum, cartilages of upper 6 ribs 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 [ 쇄골두 / 흉골두 ] 위팔뼈 두갈래근고랑의 가쪽입술 상완골 이두근구의 외측순 Lateral lip bicipital groove of humerus 『 대흉근 기능(action) 』 어깨 굽힘 견관절 굴곡 Shoulder Flextion 어깨 모음 견관절 내전 Shoulder Adduction 어깨 안쪽돌림 견관절 내회전 medial(Internal) rotation of shoulder 어깨뼈,

작은가슴근(소흉근, Pectoralis minor) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 작은가슴근 구용어 : 소흉근 영어 : Pectoralis minor 『 소흉근 유래 』 [ 영어 ] Pectus : 가슴, 흉곽(라틴어) 『 이는곳(기시점, origin) 』 3~5번째 갈비뼈앞쪽면 제3~5 늑골 전면 Anterior 3,4,5 ribs 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 어깨뼈의 부리돌기 견갑골의 오훼돌기 Coracoid process of scapula 『 소흉근 기능(action) 』 어깨뼈 내밈 견갑골 전인 Scapula Protraction 어깨뼈 내림 견갑골 하강 Scapula depression 어깨뼈 아래쪽돌림 견갑골 하방회전 Downward rotation of Scapula 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 『 신경(Nerve / Innervation) 』 안쪽가슴신경 내측 흉신경 M

[2023 마이 블로그 리포트] 데이터로 알아보는 블로그 속 숨은 직업 찾기! [내부링크]

앞으로도 정확하고 유익한 정보를 제공하기 위해 노력하겠습니다. 찾아와 주신 모든 분들 고생하셨습니다! 2023 마이 블로그 리포트 올해 블로거들의 직업을 공개합니다! 내 직업 확인하고, 2024년 행운도 뽑아보세요! https://mkt.naver.com/p1/2023myblogreport

트레이너 자격증 총정리!(PT 호구 잡히기 싫으면 필독) [내부링크]

이 글을 끝까지 읽으면 적어도 무자격 트레이너는 걸러낼 수 있다. 지금 PT를 받고 있는데 뭔가 이상하다? 여기에 있는 자격이 있는지 확인해 보자. 다음 중 트레이너 국가자격증은? 건강관리사 건강운동관리사 스포츠재활관리사 재활트레이너 다음 트레이너 사설 자격증 중 공신력 있는 것이 아닌 것은? 퍼스널트레이너(CPT) 2. 운동처방사 1급 3. 운동사(KACEP) 4. 선수트레이너(KATA-ATC) 이 글을 보는 대다수가 정답을 맞히지 못할 것이다. 현재 PT 시장에서 가장 큰 문제점! 적어도 100시간 이상 열심히 공부해서 어렵게 취득한 트레이너 자격증 하루 만에 취득할 수 있는 트레이너 자격증 종류가 너무 많고 이름도 너무 비슷해서 어? 자격증이 많네? 믿고 등록해도 되겠다! 이름 모를 자격사항 도배! 있어 보여 혹해서 PT를 받다가 내 돈 내고 내 몸 망치는 회원들 힘들게 공부해서 취득했는데 현장에서 아무도 몰라주네ㅠ 나름 공신력 있고 어렵게 공부해서 자격증 취득했지만 현장에서

넓은등근(광배근, Latissimus dorsi) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 넓은등근 구용어 : 광배근 영어 : Latissimus dorsi 『 광배근 유래 』 [ 영어 ] Latissimus : 넓다 dorsi / dorsal : 뒤쪽 [ 한자 ] 넓을 광 등 배 " 등에 있는 넓은 근육 " 『 이는곳(기시점, origin) 』 7번째 등뼈에서 엉덩뼈능선까지의 등허리널힘줄 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요건막 Thoracolumbar aponeurosis from T7 to iliac crest 아래쪽 3 또는 4번째 갈비뼈 하부 제3 또는 제4 늑골 Lower 3 or 4 ribs 어깨뼈의 어깨뼈아래모 견갑골의 하각 Inferior angle of scapula 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 위팔뼈 두갈래근고랑 상완골의 이두근구 Bicipital groove of humerus 『 광배근 기능(action) 』 위팔뼈 폄 상완골 신전 Shoulder(humerus) Extension 위팔뼈 모음 상완골 내전 Should

20대 신용카드 추천 순위(자동화 수익 세팅) [내부링크]

20대 중반까지 체크카드를 쓰다가 할인을 받을 수 있다는 말에 혹해 신용카드를 발급받았는데 알고 보니 그 카드는 메인 혜택이 주유였던... (차도 없는데ㅠ) 최근 자취를 시작하게 되고 없던 공과금을 내야 하는 상황이 되니 공과금을 줄일 수 있는 내가 진짜로 할인받을 수 있는 카드를 찾기로 했다. 20대 신용카드 추천 시작. 20대 신용카드 순위(feat. 카드고릴라) 저번 1편에서는 알뜰폰 요금제를 한 눈에 비교할 수 있는 사이트가 있었는데 마찬가지 모든 카드를 비교할 수 있는 사이트가 있다. 바로 카드고릴라. 고릴라 차트 Top100 현재 인기있는 신용카드 순위 확인 가능 하지만 나한테 딱 맞는 카드가 아니다!! 검색에 들어가면 개인 상황에 맞는 원하는 혜택만 골라서 신용카드 확인 가능! 맘에 드는 카드를 찾았다면 바로 비교함 담기 한눈에 여러 카드 비교 원하는 카드를 찾았다면 카드사 바로 가기를 통해 바로 카드 신청 나는 신용카드 효율을 높이기 위해 공과금 할인 / 생활비 2개로

어깨 올림근(견갑거근, Levator scapulae) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 어깨 올림근 구용어 : 견갑거근 영어 : Levator scapulae 『 견갑거근 유래 』 Levator : 올리다 / 거상 scapulae : 어깨뼈 / 견갑골 『 이는곳(기시점, origin) 』 1 - 4번째 목뼈 가로돌기 제1 - 4 경추 횡돌기 C1 - 4 transverse processes 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 어깨뼈 위각에서 어깨뼈가시뿌리까지의 척추모서리 견갑골 상각에서 견갑극근 뿌리까지의 견갑골 척추연 Vertebral border of scapula from superior angle to root of spine 『 견갑거근 기능(action) 』 어깨뼈 올림 견갑골 상승 Scapula Elevation 어깨뼈 아래쪽돌림 견갑골 하방회전 Downward rotation of Scapula 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘

마름근(능형근, Rhomboid) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 큰마름근 구용어 : 대능형근 영어 : Rhomboid Major 신용어 : 작은마름근 구용어 : 소능형근 영어 : Rhomboid minor 『 능형근 유래 』 [ 영어 ] Rhombo : 마름모 / 능형 [ 한자 ] 마름 능 모양 형 『 이는곳(기시점, origin) 』 [ 소능형근 ] 7번째 목뼈와 1번째 등뼈의 가시돌기 제7경추와 제1흉추의 극돌기 spinous processes of C7 & T1 [ 대능형근 ] 2 ~ 5번째 등뼈의 가시돌기 제2 - 5 흉추의 극돌기 spinous processes of T2 - T5 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 [ 대능형근 ] 어깨뼈가시뿌리에서 아래각까지의 어깨뼈 척추모서리 견갑극근에서 하각까지의 견갑골 척추연 vertebral border of scapula from root of spine to inferior angle [ 소능형근 ] 어깨뼈가시뿌리 견갑극근 root of spine of scap

모요 알뜰폰, 그냥 월 5만씩 버는 법 [내부링크]

모요 알뜰폰를 알게 된 이후로 드디어 이날만을 기다렸다... 사용하고 있던 폰 약정이 끝나길 만을. 처음으로 독립을 시작한 지 벌써 3개월이 흘러 이제 고정지출이 대략 어느 정도인지 인지가 되기 시작!! SH 행복주택이 낮은 임대료로 잘 알려져 있고 실제로 10만 원대로 낮긴 하지만 실 거주하면서 관리비, 보증금 대출 이자, 가스비, 인터넷, 통신비... 가족들과 같이 살았을 때는 잘 몰랐던 지출들이 생겨났고 예상보다 큰 고정 비용에 부담이 되었습니다. (집 나오면 진짜 고생이구나..) 그래서 이러한 고정지출들을 먼저 줄여보자! 라는 생각에 가장 먼저 시작한 것은 바로 통신비. 기존 통신비 상황 무제한 요금제를 사용하다가 너무 금액적으로 부담되기도 하고 데이터 사용도 많이 안 해서 SKT 청년 요금제인 O 청년 55요금제를 주로 사용 단말기 할부금까지 더하고 총 매달 10만 원 정도를 내고 있는 상황 여기에 통신비 할인이 되는 신용카드로 납부하여 5000원 할인!! (신용카드는 다음

큰원근(대원근, Teres Major) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 큰원근 구용어 : 대원근 영어 : Teres minor 『 대원근 유래 』 Teres : 둥글다 Minor : 크다 / 대 '둥글다'라는 의미의 라틴어 'Teres'에서 유래됨. 『 이는곳(기시점, origin) 』 어깨뼈아래모 견갑골 하각 Inferior angle of scapula 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 위팔두갈래근고랑의 안쪽입술모서리 상완골 이두근구의 내측순면 Medial lip of bicipital groove of humerus 『 극상근 기능(action) 』 = " 작은 광배근 " 위팔뼈 폄 상완골 신전 Shoulder(humerus) Extension 위팔뼈 모음 상완골 내전 Shoulder(humerus) Adduction 위팔뼈 안쪽돌림 상완골 내회전 Shoulder(humerus) Internal(Medial) rotation 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골

어깨밑근(견갑하근, Subscapularis) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 어깨밑근 구용어 : 견갑하근 영어 : Subscapularis 『 유래 』 Sub : 아래 / 밑 scapula : 어깨뼈 / 견갑골 『 이는곳(기시점, origin) 』 어깨뼈밑오목 견갑골의 견갑하와 Subscapular fossa of scapula 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 위팔뼈 작은결절 상완골 소결절 Lessor tubercle of humerus 『 기능(action) 』 위팔뼈 안쪽돌림 상완골 내회전 Shoulder(humerus) Internal Rotation 위팔뼈머리 고정(전방 안정성) 상완골두 고정 Stabilize head of humerus 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 『 신경(Nerve / Innervation) 』 어깨밑신경 상/하 견갑하신경 Upper/Lower subsca

작은원근(소원근, Teres minor) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 작은원근 구용어 : 소원근 영어 : Teres minor 『 유래 』 Teres : 둥글다 Minor : 작은 / 소 '둥글다'라는 의미의 라틴어 'Teres'에서 유래됨. 『 이는곳(기시점, origin) 』 어깨뼈 겨드랑 모서리 위쪽 견갑골 액와연 상부 Upper axillary boarder of scapular 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 위팔뼈 큰결절 상완골 대결절 Greater tubercle of humerus 『 기능(action) 』 위팔뼈 폄 상완골 신전 Shoulder(humerus) Extension 위팔뼈 가쪽돌림 상완골 외회전 Shoulder(humerus) External Rotation 위팔뼈머리 고정(하방 안정성) 상완골두 고정 Stabilize head of humerus 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피

가시아래근(극하근, Inpraspinatus) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 가시아래근 구용어 : 극하근 영어 : Infraspinatus 『 유래 』 Inpra : 아래 / 하단 spin : 가시 / 극 어깨뼈(견갑골/scapula)의 어깨뼈가시(견갑극/spine) 아래에 있다고 해서 유래됨 『 이는곳(기시점, origin) 』 어깨뼈가시아래 오목 견갑골 극하와 Infraspinous fossa of scapula 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 위팔뼈 큰결절 상완골 대결절 Greater tubercie of humerus 『 기능(action) 』 위팔뼈 폄 상완골 신전 Shoulder(humerus) Extension 위팔뼈 가쪽돌림 상완골 외회전 Shoulder(humerus) External Rotation 위팔뼈머리 고정(후면 안정성) 상완골두 고정 Stabilize head of humerus 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다.

가시위근(극상근, Supraspinatus) [내부링크]

『 이름 』 신용어 : 가시위근 구용어 : 극상근 영어 : Supraspinatus 『 유래 』 Supra : 위 / 상단 spin : 가시 / 극 어깨뼈(견갑골/scapula)의 어깨뼈가시(견갑극/spine) 위에 있다고 해서 유래됨 『 이는곳(기시점, origin) 』 어깨뼈가시위 오목 견갑골 극상와 Supraspinous fossa of scapula 『 닿는곳(부착점, insertion) 』 위팔뼈 큰결절 상완골 대결절 Greater tubercie of humerus(superior facet) 『 기능(action) 』 위팔뼈 벌림(초기 30) 상완골 외전 Shoulder(humerus) Abduction 위팔뼈머리 고정(위쪽 안정성) 상완골두 고정 Stabilize head of humerus 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 『 연계

임대주택 청약 당첨되기 2편(신청 방법, 추천 어플) [내부링크]

1펀에서는 임대주택의 장점과 반드시 알고 있어야 하는 사항에 대해 알아봤습니다. 임대주택 청약 공급 단체 LH 한국토지주택공사 SH 서울주택도시공사 GH 경기주택도시공사 SH, GH는 각각 서울, 경기권 LH는 전국 단위로 진행합니다. 각 공사에서 모집하는 청약 공고마다 1순위 조건이 다 다르기 때문에 각 청약 공고를 정확히 확인하고 자신이 현재 살고 있는 지역 및 근무지, 조건 등을 따져봐야 합니다. 2편은 어떻게, 어디서 청약을 신청하는지 체크부터 임대주택 청약에 당첨되기 위해 꼭 알아야 하는 꿀팁 앱까지!! 임대주택 청약 신청 절차 임대주택 청약은 각 도시 공사 청약 센터에서 신청 가능합니다. 공식 홈페이지와 청약 센터는 다른 사이트입니다. 헷갈림 주의!!!! 『 LH 청약 신청 』 LH 청약 신청은 LH청약플러스에서 진행합니다. 청약 홈페이지 접속 (위 사진 클릭) 오늘의 청약 일정 -> 임대주택 클릭 현재 가능한 청약 확인 후 절차에 따라 청약 신청!! 모집 공고

임대주택 청약 당첨되기 1편(종류, 준비 사항) [내부링크]

최근에 임대주택 유형 중 하나인 SH 행복주택에 당첨되어 신축 아파트에서 지내고 있습니다. SH 행복주택 공덕 크로시티 입주기 4편(입주, 집 꾸미기) 대출 신청을 문제없이 마무리하고 이제 입주날이 다가왔습니다. 하지만 아직 해야 할 일이 남아 있었으니..... bit.ly 임대주택 무주택 국민의 주거안정을 위하여 LH, SH와 같은 도시 공사에서 임대하는 주택 주변 시세보다 저렴하고 국가 기관에서 운영하는 주택으로 최근 유행하는 전세 사기의 위험성이 없다는 장점 때문에 많은 분들이 신청하고 있는데 그만큼 경쟁률도 계속해서 상승 중!! 하지만 과정과 절차가 복잡하고 까다롭기 때문에 확실히 준비해야 임대주택 청약에 당첨될 수 있습니다. 이번 임대주택 청약 당첨되기 시리즈를 통해 조금이나마 청약에 당첨되는데 도움이 됐으면 좋겠습니다. 임대주택 청약 장점 「 주변보다 저렴한 시세 」 저렴한 임대료로 거주할 수 있습니다. 제가 당첨된 SH 행복주택 기준 공덕역 3분 거리 신축 원룸 아파트

회전근개 운동, 어깨 통증의 주범? [내부링크]

오랜만에 돌아온 어깨 재활운동 시리즈!! 1편 : 날개뼈(견갑골) 깨우기 2편 : 전거근 깨우기 3편 : 흉추 가동성 만들기 지금까지 어깨 주변에 있는 친구들을 깨우는 작업들을 했다면 이번 4편에서는 드디어 직접적인 어깨 강화 운동입니다. 어깨를 한 번이라도 아파본 사람이라면 들어봤을!! 회전근개 어깨 통증 완화를 위해 회전근개 운동이 많이 알려져 있습니다. 하지만 이런 회전근개 운동들을 잘못된 동작으로 지속할 경우 오히려 통증을 더 키우는 지름길이 될 수도 있습니다. 올바른 회전근개 운동을 위한 포인트 3가지! 만약 위 동작을 모른다면 이전 포스팅 1편부터 차근차근 따라오세요 ㅎㅎ 견갑골 운동, 어깨 재활의 시작(By 건강운동관리사) 요즘 헬스장에서 운동하는 분들이 많습니다. 하지만 스트레칭이나 보강운동을 하지 않고 바로 웨이트에 들... bit.ly 회전근개가 뭐야? [ 구성 ] 어깨를 감싸고 있는 4가지 근육을 총칭합니다. 『 극상근 』 supraspinatus 『 극하근 』

마포입주청소, 저는 여기서 했습니다! [내부링크]

이번에 SH 행복주택에 당첨되어 입주하게 되면서 입주 청소를 업체에 맡길지 셀프로 직접 할지 고민이 많았습니다. [ 2가지 이유 ] 신축이어서 구축보다 많이 더럽지 않다. 원룸, 작기 때문에 굳이? 결론은 맡기길 너무 잘했다는 생각입니다 ㅠㅠ 처음 맡겨보는 입주청소여서 다른 업체와 비교는 어렵지만 매우 만족했기 때문에 소개할까 합니다. 너무 만족스러워서 오히려 제가 먼저 연락드렸습니다ㅎㅎ SH 행복주택 마포입주청소 진행 과정 저는 입주일 하루 전으로 입주청소 날짜를 잡았습니다. 시간 내서 직접 가서 보고 있어야 할까 하는 생각이 있었지만 비대면으로 믿고 맡기기로 결정했습니다. 사장님께서 직접 언제 시작하는지 얼마나 걸리는지 다 말씀해 주십니다. 물론 진행 과정도 사진으로 다 보내주십니다. 여기서 저는 신뢰가 가더라구요ㅎㅎ 마지막으로 피톤치드 살균까지!! 그럼 이제 전/후 비교를 해봐야겠죠? SH 행복주택 마포입주청소 전/후 창틀 『 전 』 『 후 』 책상 서랍 『 전 』 『 후 』

한남 놀거리, 바이닐앤플라스틱 방문기 [내부링크]

제 입주기 마지막 4편을 보신 분들이라면 다 눈치채셨겠지만 바이닐 수집은 최근 제 취미 중 하나입니다. 환경적인 제약으로 인해 좋아하는 가수의 바이닐만 수집하고 턴테이블이 없어 청음 하지 못해 매우 아쉬웠는데 최근에 독립을 하게 되면서 턴테이블을 세팅하게 되었습니다 ㅎㅎ 그래서 사놨던 LP들을 하나씩 틀어보고 있습니다. 아날로그로 듣는 음악의 느낌도 또 다릅니다.. 요즘 LP 듣는 재미에 푹 빠졌습니다ㅋㅋㅋㅋ 친구들이 놀러 왔을 때 하나씩 틀어줍니다. 술이 술술 들어간다며 잘해놨다고 칭찬을 들을 때면 흐뭇하기도 합니다. 그래서 오랜만에 바이닐을 업어오기로 맘먹고 바이닐샵을 알아보던 중에 「 현대카드 바이닐앤플라스틱 」 을 알게 되어 친한 친구와 처음 방문하게 되었습니다. 바이닐앤플라스틱 위치 현대카드 바이닐앤플라스틱 서울특별시 용산구 이태원로 248 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 현대카드 바이닐앤플라스틱은 6호선 한강진역 3번 출구에 나와서 도보 5분 정도 거리에 위치해 있

플랭크 운동, 허리 꺾이는 이유와 변형 동작 3가지 [내부링크]

플랭크는 코어 운동으로 많이 알려져 있는 동작! 허리가 아파 병원에 갔더니 코어 운동을 하라고 해서 플랭크를 하면 오히려 허리가 아픈 경우가 매우 많죠. 회원들을 접해보면 자세는 그럴듯하게 취하지만 완벽하게 하는 사람은 한 명도 없었습니다. 플랭크가 코어 강화에 매우 좋은 운동이지만 중요한 포인트를 다들 놓치고 있었는데요.. 왜 허리가 아픈지 그리고 다양하게 코어를 자극할 수 있는 플랭크 운동의 변형 동작 몇 가지 소개하겠습니다. 코어가 도대체 뭔데? 코어(CORE) 말 그대로 몸의 중심입니다. 우리 몸통을 둘러싸고 있으면서 많은 역할을 수행합니다. 복횡근 복부 중 가장 안쪽에 있는 근육으로 자연 복대 역할을 수행합니다. 사지를 움직일 때 가장 먼저 수축하여 우리 몸이 미리 준비할 수 있도록 만들어줍니다. 만약 복횡근의 활성도가 떨어질 시 허리 통증을 만들 가능성이 매우 큽니다. 다열근 뒤쪽을 담당하며 척추 사이사이마다 존재합니다. 척추의 미세한 위치와 움직임 조절. 횡격막 위쪽을

SH 행복주택 공덕 크로시티 입주기 4편(입주, 집 꾸미기) [내부링크]

대출 신청을 문제없이 마무리하고 이제 입주날이 다가왔습니다. 하지만 아직 해야 할 일이 남아 있었으니... 「 대출 실행 」 입주날에 맞춰 대출이 실행되기 때문에 아침에 일어나자마자 앱에 들어가 보니 정상적으로 실행된 것을 확인했습니다. 「 수정 계약서 작성 」 월 임대료를 낮추기 위해 상호 전환을 했습니다. 초기에 작성한 계약서는 전환 전이기 때문에 수정된 새로운 계약서를 작성해야 합니다. 「 전입신고 」 찾아보니 온라인으로도 신청 가능해서 어렵지 않게 진행했습니다. 이렇게 환영 문자까지 날라오더라구요. 이제야 조금 실감이 납니다ㅎㅎ 본격 입주 시작!! 극 J인 성격인 탓에 입주하기 전에 어떤 분위기로 집을 꾸밀 건지, 각각 어떤 걸 살 건지 행복한 고민의 시간이었습니다. 두 달 전부터 틈틈이 서치하고 엑셀로 하나씩 정리했습니다. 저희 집 메인 컬러가 화이트와 딥 그린이었기 때문에 그에 맞춰 가구들도 준비했습니다. 가구 배치는 어떻게 할 것인지 구상도 틈틈이 진행! 워낙 집이 좁고

SH 행복주택 공덕 크로시티 입주기 3편(엑셀 공유) [내부링크]

1편에서는 SH 행복주택에 당첨되는 과정 2편에서는 공덕 크로시티 사전점검으로 집 내부 소개를 해드렸습니다. 3편에서는 보증금 대출 실행 과정입니다. 저도 한 번도 대출을 받아본 적이 없어서 이번에 실행하면서 많은 어려움이 있었습니다..ㅠ 따라서 대출 서류는 어떤 것을 준비해야 하고 어떤 상품이 있는지 정리해 보려고 합니다. 청년 대출 상품 중소기업취업청년 전월세보증금대출 (중기청) [ 대출 대상 ] 만 34세 이하 세대주 및 세대주 예정자 세대원 전원 무주택자 소득 : 부부합산 5000만원 이하 / 외벌이 or 단독세대주 3500만원 이하 + 중소기업 취업자 / 청년창업자 [ 대출 금리 ] 연 1.2% [ 대출 한도 ] 1억원 이내 [ 대상 주택 ] 임차 전용면적 85m2 이하 임차보증금 2억원 이하 [ 담보 취득 ] 주택도시보증공사(허그 / HUG) : 임차보증금 100% 가능 한국주택금융공사(HF) : 임차보증금 80% 이내 버팀목전세자금 [ 대출 대상 ] 만 34세 이하 세대

SH 행복주택 공덕 크로시티 입주기 2편 [내부링크]

SH 행복주택 공덕 크로시티 입주기 2편으로 돌아왔습니다! 사실 이렇게 많은 분들이 관심을 가져주실지는 꿈에도 몰랐습니다.. 너무 감사합니다ㅎㅎ 2편은 집 내부 모습을 담아봤습니다. 최대한 세세하게 소개해 드리려고 노력했습니다! 참고로 제가 당첨된 집은 18형입니다. 18m2 = 5.4평 정도입니다. 여기에 베란다는 서비스 면적으로 포함이 안 되어있는 평수라 베란다 포함 약 7평 정도! 17형(왼) / 18형(오) SH 행복주택 공덕 크로시티 청년은 17형과 18형으로 나뉘는데 방 크기는 거의 동일하지만 베란다 크기에서 차이가 있습니다. 외관에서 봤을 때 검은색으로 움푹 파여있는 곳이 17형! 구조는 복도식으로 되어있습니다. 드디어 입장!!!!! 딱 문을 열고 들어갔을 때 신발장에서 바라본 전경! 이때 느낌은 정말 말로 표현이 안될 정도로 감격ㅠ 이미 크기가 작을 걸로 알고 가서 그런가 생각한 것보다 넓게 느껴졌습니다. (베란다 때문에 그런가..) SH 행복주택 내부 공덕 크로시티

브릿지 운동, 허리 안 아프게 하는 꿀팁!(by.건강운동관리사) [내부링크]

이번 시간에는 브릿지 운동입니다. 브릿지 운동이 허리 재활에 많이 소개되고 있지만 잘못된 동작으로 진행하면 오히려 허리 과긴장이 발생해 통증이 더 심해지는 결과를 가져옵니다. 브릿지 동작 하기 전에 사전 작업이 꼭 필요합니다. 단순히 엉덩이를 들어 올린다고 브릿지가 아닙니다! 계속 허리 재활에서 강조했던 점은 유연하지만 꺾이지 않는 척추를 만드는 것이었습니다. 골반은 기반! 허리는 기둥! 기반이 약하면 기둥은 쉽게 무너진다. 따라서 골반과 척추를 깨우는 운동들을 소개했었습니다. 자세한 내용은 이전 포스팅 참고! 허리디스크 운동법, 요추 전만이 과연 정답인가?(By. 건강운동관리사) 허리디스크 운동법, 제대로 알고 계시나요? 어느 날 허리가 아파 병원에 갔는데 MRI 사진을 내밀며 허리... bit.ly 골반 후방경사, 누가 하지 말래?(By. 건강운동관리사) 골반 후방경사, 전방경사 중 하지 말아야 할 움직임이 무엇일까요? 저번 포스팅은 허리 재활의 올바른 접근... bit.ly 브

SH 행복주택 공덕 크로시티 입주기 1편 [내부링크]

주변에 자취하는 지인들이 많지만 본가가 서울이고 직장도 멀지 않아서 굳이 비싼 돈 내가면서 독립하고 싶은 마음이 없었는데 지인 한 명이 SH 행복주택에 당첨되어 입주한 집을 가보니 시설이 너무 좋은데 월 임대료가 저렴한 것을 보고 생각이 바뀌게 되었어요. 작년부터 여러 가지 청약을 알아보고 올라오는 공고마다 닥치는 대로 넣기 시작했습니다. SH 행복주택 청약 신청 22년 2차 SH 행복주택의 모집 조건을 보니 내 조건하고 딱 맞아 일반도 아닌 우선 1순위여서 기대를 갖고 있었습니다. 행복주택이 있는 구에 거주하고 있거나 일을 하고 있으면 배점이 높은데 저는 마포구에서 근무하고 있기 때문에 공덕 크로시티로 지원했습니다! 다른 청약들은 2,3순위여서 광탈을 거듭하다 서류심사대상자로 선정됐다는 문자를 받았습니다! 사실 완전 당첨이 확정된 거는 아니었지만 제가 지원한 18형의 경쟁률이 77:1이었던 것을 감안하면 2:1로 확 줄어 당첨될 확률이 매우 높아졌습니다. 하지만 이제 시작이었으니

어깨 아이싱, 염증 제거 못한다?(by. 건강운동관리사) [내부링크]

운동을 하시다가 혹은 일상생활 중에 근육이나 인대를 삐었을 때 다친 부위가 붓거나 뜨거워집니다. 그래서 붓기를 빼고 염증을 제거하기 위해 아이싱을 해야 한다고 잘 알고 계십니다. 보통 어깨에 많이 적용하는데 최근 골프 치는 분들이 늘어나면서 어깨 통증을 호소하시는 분들이 늘어나는 것 같습니다. 저도 야구 선수들에게 운동이 끝난 후 어깨 아이싱을 많이 해줬었는데요. 하지만 아이싱이 과연 염증을 진짜 제거해 줄 수 있을까요? 그렇지 못한다면 아이싱을 하는 이유는 무엇일까요? PRICE 요법 우리가 운동 중에 부상을 당하면 실행해야 하는 수칙들입니다. P : Protect(보호) R : Rest(휴식) I : Ice(아이싱) C : Compression(압박) E : Elevation(거상) 위에 제시된 수칙들을 실행해야 부상을 최소화하고 빠르게 회복할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 어깨를 다치면 어깨 아이싱을 해야 혈관도 수축하고, 붓기와 염증을 제거할 수 있다고 알고 계십니다.

흉추 가동성, 굽은등을 교정하고 싶다면 필수! [내부링크]

어깨 재활 운동의 3번째 시간은 흉추 가동성에 관한 이야기를 해볼까 합니다. 흉추 가동성이 좋지 않으면 어깨뿐 아니라 허리 통증으로 이어질 수 있는데 특히 골프를 치고 난 후 허리 통증을 호소하시는 분들은 흉추의 가동성이 낮아진 것이 주원인이 됩니다. 이제까지 진행해온 어깨 재활 운동 시리즈를 정리하자면 먼저 견갑골 운동을 통해 내 어깨가 어떻게 움직이고 있는지 스스로 인지하는 과정을 거쳤습니다. 견갑골 운동, 어깨 재활의 시작(By 건강운동관리사) 요즘 헬스장에서 운동하는 분들이 많습니다. 하지만 스트레칭이나 보강운동을 하지 않고 바로 웨이트에 들... bit.ly 그 후 어깨 안정성에 중요한 역할을 수행하는 전거근 활성화 운동을 통해 견갑골이 올바른 패턴으로 움직일 수 있게 만들어주었습니다. 전거근 통증, 으쓱하지 말고 내밀자! 이번 시간은 전거근 통증입니다. 저번 포스팅에서 어깨 재활의 가장 중요한 점은 견갑골이 움직이는 것을 ... bit.ly 이번 타겟 부위는 바로 흉추입니

허리디스크 운동법, 요추 전만이 과연 정답인가?(By. 건강운동관리사) [내부링크]

허리디스크 운동법, 제대로 알고 계시나요? 어느 날 허리가 아파 병원에 갔는데 MRI 사진을 내밀며 허리디스크가 심하다고 수술을 권장하죠. 비수술적 치료를 해보기 위해 인터넷을 찾아보다가 요추 전만이라는 것을 알게 됩니다. 유명한 정OO 교수님께서 항상 허리를 꼿꼿하게 세우고 절대 허리를 말면 안 된다고 말하는데요. 그게 과연 정답일까요? 저에게 허리디스크 통증으로 오시는 회원님들 대다수가 저 말을 믿고 몇 개월 아니 몇 년을 하시다가 오히려 통증이 심해지고 뻣뻣해져서 오십니다. 이럴 경우 재활 진행이 더 어렵게 되는데요. 이번 시간에는 정확한 허리디스크 운동법과 접근법을 파헤쳐 보도록 하겠습니다. 이것 또한 정답이 아닐 수 있습니다. 하지만 요추 전만이 정답이야! 라는 생각에서 빠져나와 허리디스크 운동법에 대한 시야를 넓힐 수 있다고 확신합니다. 허리디스크 무조건 요추 전만? 우리 인간은 계속해서 움직이도록 설계되어 있습니다. 우리 조상들은 가만히 있으면 강한 맹수들에게 잡아먹혔을

골반 후방경사, 누가 하지 말래?(By. 건강운동관리사) [내부링크]

골반 후방경사, 전방경사 중 하지 말아야 할 움직임이 무엇일까요? 저번 포스팅은 허리 재활의 올바른 접근법에 대해 이야기해 봤습니다. [ 요약 ] 1. 꼿꼿하게 서있는 척추가 아니라 유연하지만 꺾이지 않는 척추를 만들자! 2. 잘못된 자세로 인해 통증이 생기는 것이 아니라 움직이지 않아서 생기는 것이다. 허리디스크 운동법, 요추 전만이 과연 정답인가?(By. 건강운동관리사) 허리디스크 운동법, 제대로 알고 계시나요? 어느 날 허리가 아파 병원에 갔는데 MRI 사진을 내밀며 허리... bit.ly 우리 인간은 동물입니다. 즉, 움직이는 물체라는 것이죠. 사무직분들처럼 움직이지 못하고 한 자세로 오랫동안 가만히 앉아 있는 것이 많은 문제를 일으킵니다. 골반 후방경사도 필요한 움직임이다 골반 전방경사로 유지하는 것 또한 결국 통증을 야기하는 것은 시간문제입니다. 안 좋은 움직임은 없습니다. 다만 움직임을 스스로 인지하고 제어할 수 있어야 합니다. 스스로 제어할 수 없는 움직임은 골반 후방

이집사의 운동도감 단톡방 오픈합니다. [내부링크]

안녕하세요 트레이너 이집사입니다. 오랜만에 정보글이 아닌 공지로 찾아뵙게 됐네요. 제 올해 첫 번째 목표는 블로그 운영이었습니다. 더 많은 사람들에게 올바르고 정확한 재활, 트레이닝, 건강 정보를 제공해드리고자 시작했습니다. 제 예상보다 많이 찾아와주셔서 매우 감사한 마음을 가지고 있습니다. 이번에는 드디어 올해 두 번째 목표였던 오픈 채팅방을 오픈하게 되었습니다. 오픈 채팅방에서는 저의 솔직한 의견과 미처 포스팅에는 담지 못했던 자세한 이야기를 할 예정입니다.(오프더레코드) 이집사의 운동도감 #국가공인건강운동관리사 #운동처방사 #선수트레이너 open.kakao.com 「 혜택 」 주 1~2회 재활운동 영상, 건강 정보 업로드 단톡방에 계신 분들 한정 무료 자료 배포 「 대상 」 올바른 재활, 운동 및 건강 정보를 얻고 싶은 누구나(트레이너도 가능합니다) 「 목적 」 어려운 재활 정보에 대한 접근성을 높이기 위해 실시간으로 자유롭게 소통하고 피드백 받기 위해 「 참가 방법 」 1.

비타민 종류, 나에게 필요한 성분은?(by. 건강운동관리사) [내부링크]

비타민 종류를 제대로 알고 계시나요? 비타민은 거의 모든 식품에서 소량으로 발견되는 복합 유기 화합물질이며 체내에서 다양한 생리 반응이 진행되는 동안 최적의 기능을 수행하기 위한 필수 물질입니다. 즉, 생명체에게 꼭 필요한 영양소인데요. 필수 비타민은 체내에서 충분한 양을 합성할 수 없어 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 하지만 비타민 종류가 많아 어떤 비타민이 어떤 역할을 하는지 알기 쉽지 않습니다. 오늘은 비타민 종류와 각 비타민 별 역할에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 비타민 기능 「 조효소 」 신체는 생리 반응들을 위해 수많은 효소(enzyme)들이 필요합니다. 체내에는 수백 개의 효소들이 존재하며 단백질과 조효소(coenzyme)로 구성되어 있고 이 조효소에 비타민이 함유되어 있습니다. 「 항산화제 」 활성산소종(ROS)는 유리기(free radical)에 속하며 DNA, 지질, 단백질과 다른 분자들을 손상시키고 암, 심혈관질환 발생에도 관련이 매우 많습니다. 비타민

무기질 뜻, 골다공증에는 이 조합으로(by. 건강운동관리사) [내부링크]

이번 시간에는 저번 비타민 정리 포스팅에 이어 무기질 뜻과 종류를 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 무기질이란 흔히 미네랄(mineral)이라고 불리며 자연에서 발견되는 무기 원소입니다. 흙 속에서 발견되며 식물에 흡수됩니다. 대부분의 동물은 식물을 섭취하면서 무기질을 얻는데 인간은 그 동식물을 섭취하면서 무기질을 얻게 되죠. 무기질 기능 「 성장과 발달 」 많은 무기질은 골격, 치아, 근육 같은 체조직을 구성하는 요소입니다. 특히 칼슘, 인은 골격 건강에 철분은 유산소 운동 수행 시 헤모글로빈의 중요한 구성 성분입니다. 「 대사 조절 」 수많은 무기질은 대사과정을 조절하는 데 관여합니다. 호소와 호르몬 활성화, 면역기능, 산소 운반, 체 수분 평형 등 역할을 수행합니다. 「 이외 」 - 세포의 이온 균형 - 세포 대사 - 골격 건강 - 혈액 형성과 응고 - 신경 자극 - 항산화제 방어 무기질 종류 [ 다량 무기질 ] 1일 권장량이 하루에 100mg 이상이거나 체내에 5g 이상 저

어깨 무릎 아이싱 제품 추천합니다.(by. 건강운동관리사) [내부링크]

안녕하세요 트레이너 / 운동처방사 이집사입니다. 제가 블로그로는 처음으로 제품을 여러분들에게 소개하게 되었습니다. 실제 제가 근무하는 트레이닝 센터와 주변 지인들에게 적용해 본 후 평이 좋아 소개해도 될 것 같은 제품을 골라 솔직 실사용 후기를 남길 예정입니다. 이번에 소개할 제품은 " 얼음찜질팩 "입니다. 어깨 아이싱, 염증 제거 못한다? 운동을 하시다가 혹은 일상생활 중에 근육이나 인대를 삐었을 때 다친 부위가 붓거나 뜨거워집니다. 그래서... bit.ly 예전 포스팅에 냉찜질의 자세한 효과에 대해 포스팅했었습니다. [ 요약 ] 염증반응이 꼭 일어나야 회복이 된다. 아이싱은 이미 생긴 부종은 감소시키지 못한다. 아이싱의 목적은 앞으로 생길 부종(2차 손상)을 예방하고 통증을 낮춰주는 것이다. 이러한 이유로 운동이나 부상 이후에 아이싱을 해주는 것이 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 저도 실재 현장에서 재활 수업 후 가능하면 아이싱을 해드리려고 합니다. 하지만 불편한 점이 있었는데

TDEE, 건강한 다이어트를 위한 필수 상식(by. 건강운동관리사) [내부링크]

TDEE라고 들어보셨나요? 우리가 다이어트를 할 때 흔히 기초대사량을 많이 참고합니다. 기초대사량(BMR)이란 우리가 아무것도 안 해도 인체를 유지하기 위해 기초적으로 소비하는 칼로리양입니다. 하지만 우리는 하루 종일 가만히 누워있지 않고 여러 가지 활동을 하면서 생활하죠. 음식을 먹고 그 음식을 소화시키기 위해 몸에서 열을 내기도 합니다. 즉 실제로 소비하고 있는 칼로리양은 기초대사량보다 휠씬 높습니다. 무조건 기초대사량보다 적게 먹으면 살 빠져! 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 아니 위험한 말입니다. 기초대사량보다 더 생활하는 환경에 맞고 더 폭넓은 칼로리 소비 개념인 "TDEE"를 소개해 드립니다. TDEE 란? Total Daily Energy Expenditure 하루 에너지 총 소비량 인체가 하루 동안 생활하면서 소비하는 총 에너지양 총 4가기 요인으로 구성되어 있습니다. 기초대사량(BMR) 비운동성 활동 열생성(NEAT) 운동(EA) 식이성 발열효과(TEF) TDEE =

[ 출간 ] 심전도 핵심 요약집(건강운동관리사 필기 대비) [내부링크]

트레이너 / 운동처방사 이집사입니다. 1월에 임시 오픈했었던 " 심전도 핵심 요약집 PDF "를 주신 피드백을 바탕으로 2차 개정을 통해 정식 출간하게 되었습니다. 건강운동관리사 필기 시험을 준비하면서 공부해야 할 양이 방대합니다. 뉴만, 운동손상학, 운동생리학... 메인 교재 보기에도 벅찬대 심전도.. 스페셜 테스트.. 등 도 따로 공부하려니 막막하실 겁니다. 따라서 건강운동관리사 필기 출제 비중이 높진 않지만 공부해야 하는 과목들을 핵심 요약하여 수월하게 건강운동관리사 필기 시험을 준비하실 수 있도록 제작했습니다. 이집사 소개 국가공인 건강운동관리사(20년 시험 합격) 운동사(KACEP) 자격 한국선수트레이너(I-KATA) 자격 2급 생활스포츠지도사(배드민턴) 스포츠영양코치 Lv.2(NSCA) 기능적움직임재교육(RFM) : Basic/Spine 스트렝스&코디네이션(STC) : Basic 연부조직가동술(BASTM) KCI 척추측만 3D메소드 전문가과정 이집사의 운동도감 소개 「 이

[ 출간 ] 스페셜 테스트 요약집(건강운동관리사 필기 대비) [내부링크]

트레이너 / 운동처방사 이집사입니다. 1월에 임시 오픈했었던 " 스페셜 테스트 요약집 PDF "를 주신 피드백을 바탕으로 2차 개정을 통해 정식 출간하게 되었습니다. 스페셜 테스트(이학적 검사)는 운동 상해 파트에 포함되어 있습니다. 1문제에서 많으면 3문제로 은근히 비중이 높게 출제되고 있습니다. (22년도 3문제) 특히 스페셜 테스트는 실기 과목에도 포함되어 매우 중요한 과목입니다. 이집사 소개 국가공인 건강운동관리사(20년 시험 합격) 운동사(KACEP) 자격 한국선수트레이너(I-KATA) 자격 2급 생활스포츠지도사(배드민턴) 스포츠영양코치 Lv.2(NSCA) 기능적움직임재교육(RFM) : Basic/Spine 스트렝스&코디네이션(STC) : Basic 연부조직가동술(BASTM) KCI 척추측만 3D메소드 전문가과정 이집사의 운동도감 소개 「 이집사는 누구인가? 」 배드민턴 중학교 1학년 당시 친구들과 방과 후에 운동을 어떤 것으로 할까 하다... bit.ly 자료 후기 교재

건강운동관리사 필기, 이 책만 보면 됩니다. [내부링크]

체육계열에서 유일한 국가자격증입니다. 국가 자격인 만큼 건강운동관리사 필기시험부터 난이도가 상당합니다. 그다음에 있는 실기/구술시험도 필기시험 내용을 기반으로 출제되기 때문에 필기를 탄탄하게 준비하는 것이 중요합니다. 20년도 건강운동관리사 시험 합격 22년도 건강운동관리사 최종 합격자로서 준비하는 분들께 조금이나마 도움이 됐으면 하는 마음으로 각 과목별 추천 교재 및 공부 방법과 직접 제작한 전자책을 소개하려고 합니다. 끝까지 읽고 포스팅 하단 참고! 건강운동관리사 필기 과목 1교시(80분 / 각 20문제) 운동생리학 건강 · 체력평가 운동처방론 운동부하검사 2교시(80분 / 각 20문제) 운동 상해 기능 해부학 병태생리학 스포츠심리학 => 총 8과목 건강 · 체력평가 / 운동처방론 / 운동부하검사 이 세 과목을 묶는 이유는 한 교재에서 모두 출제되기 때문입니다. 이 교재 한 권을 거의 달달 외우면서 들고 다녀야 하기 때문에 건강운동관리사 필기를 준비하는 사람들이라면 이 교재를 모

[무료] TDEE 계산 방법(자동 계산기 공유) [내부링크]

저번 시간에는 TDEE(하루 에너지 총 소비량)의 개념과 요인들은 무엇이 있는지 알아봤습니다. 이번 시간에는 BMR(기초대사량)을 구하는 공식을 통해 TDEE를 구하고 다이어트를 목표를 설정하는 방법을 알려드리면서 자동으로 계산되는 엑셀 파일을 무료로 공유하려 합니다. 참여방법은 아래 참고! 기초대사량 계산 공식 먼저 기초대사량(BMR)을 구해야 하는데 공식은 대표적으로 2가지가 있습니다. ARAGON 공식 [ 필요한 인적 사항 ] 체중 체지방량 or 체지방률 기초대사량 = 제지방량 x 25.3 체중 x 체지방률(%) = 체지방량 제지방량은 체중에서 체지방량을 뺀 값입니다. 지방량을 제외한 무게라는 뜻입니다. 체지방률을 알고 있을 경우 위 공식으로 체지방량을 구해줍니다. 따라서 정리하면 기초대사량 =(체중 - 체지방량) x 25.3 예시) 체중 70kg / 체지방량 15kg 기초대사량 = (70-15) x 25.3 = 1392 kcal/일 Muller 방정식 [ 필요한 인적 사항 ]

대한근감소증학회 14차 학술대회 참석 후기 1편 [내부링크]

지난 24일(토) 서울대학교 글로벌공학교육센터 컨벤션에서 열린 23년 대한근감소증학회 학술대회에 참석했습니다. 근감소증(sacopenia)는 16년에 WHO에서 질병으로 분류된 후 우리나라는 21년부터 질병으로 분류되어 진단코드에 포함되었습니다. 트레이너이자 운동처방사로서 근감소증에 대해 더 깊게 알고 싶었는데 코로나 여파로 진행되지 못했던 학술대회를 3년 만에 개최한다고 하여 바로 신청했습니다. 참석하기 위해 주말에 오랜만에 아침형 인간이 되어 봤네요ㅋㅋㅋ 도착하니 1층에서 거대한 전광판이 맞아주었습니다. 소속과 이름을 말하고 책자와 명찰을 받았습니다. 스캐너에 명찰에 있는 바코드 인식후 입장 완료! 대학회장과 소학회장으로 나누어서 진행되었는데 저는 대학회장에서 참석했습니다. [ 세션 순서 ] - 최근 근감소증에 대한 연구 동향 - 근감소증과 다양한 여러 만성 질환 사이의 연관성 - 근감소증을 알 수 있는 여러 바이오마커 - 현재와 앞으로의 치료제 개발 - 근감소증 환자의 운동처방

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펑셔널 트레이닝, 케틀벨이 무조건 정답?(By. 건강운동관리사) [내부링크]

펑셔널 트레이닝이라는 단어를 들어보셨나요? 주로 운동선수들이 하는 운동으로 알려져 있었지만 요즘 들어 일반인 분들 사이에도 관심이 높아지고 있는 것 같습니다. 하지만 정확히 무슨 뜻인지, 어떤 운동인지 잘 모르거나 잘못된 지식을 가지고 계신 분들이 많은 것 같습니다. 대표적으로 보수볼 위에서 밸런스를 잡는 운동은 펑셔널 트레이닝이야! 케틀벨 같은 소도구를 쓰면 무조건 다 펑셔널 트레이닝이야! 그래서 펑셔널 트레이닝이 정확히 어떤 것이고, 기존 웨이트 트레이닝과 차이점은 무엇인지 알아보려고 합니다. 펑셔널 트레이닝 정의 우리가 펑셔널 트레이닝을 이해하기 앞서 먼저 펑션(function)의 뜻이 뭔지 알아야 합니다. 펑션(function)은 잘 알고 있듯이 기능이라는 의미입니다. 기능이라는 용어는 우리가 어떤 목적이 있을 때 사용합니다. 반대로 말하면 목적이 없으면 기능(function)도 존재할 수 없다는 의미가 됩니다. 만약 멀리 있는 친구와 통화하려는 목적이 없었으면 통화할 수 있

펑셔널 트레이닝, 레그 컬 대신 이 운동?(by. 건강운동관리사) [내부링크]

저번 시간은 펑셔널 트레이닝 이론편으로 펑셔널 트레이닝의 정의 웨이트 트레이닝과 차이점을 알아보았습니다. 「 이론편 요약 」 펑셔널 트레이닝이란 해당 스포츠를 위한 운동을 말하며 각 스포츠에서 요구되는 기능에 맞는 운동을 하는 것이다. 펑셔널 트레이닝은 여러 관절들을 협응하는 움직임, 웨이트 트레이닝은 근육 자체에 초점이 맞춰져 있다. 펑셔널 트레이닝, 케틀벨이 무조건 정답?(By. 건강운동관리사) 펑셔널 트레이닝이라는 단어를 들어보셨나요? 주로 운동선수들이 하는 운동으로 알려져 있었지만 요즘 들어... bit.ly 이번 시간은 현장 적용편으로 어떻게 웨이트 트레이닝을 기능적으로 바꿀 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 펑셔널 트레이닝 조건 3가지 저번 포스팅에서 소개했던 교재에서 3가지 질문을 통해 펑셔널 트레이닝을 정의하고 있습니다. 1. 앉아서 하는 스포츠가 과연 얼마나 될까? 교재에서 설명한 것처럼 스포츠 동작들을 잘 보면 아예 앉아서 움직이는 스포츠는 조정이 거의 유일합니다.

고강도 인터벌 트레이닝, 효과적인 다이어트 방법! [내부링크]

고강도 인터벌 트레이닝이라는 용어를 들어보셨나요? 흔히 High Intensity Interval Training을 줄여서 HIIT라고 부르는데 높은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 교대로 수행하는 훈련 방법 중 하나입니다. 이러한 과정을 반복하면 유산소와 무산소 운동을 동시에 하는 효과를 볼 수 있어 다이어트나 체력 증진에 매우 효과적이라고 알려져 있습니다. 짧은 시간에 많은 운동효과를 제공해 많은 사람들에게 인기를 얻고 있는데 정확히 어떤 원리로 이루어지는지 효과는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. ACSM's 피트니스 트렌드 우리나라의 스포츠의학은 미국의 영향을 많이 받아왔습니다. ACSM은 American College of Sports Medicine 의 약자로 미국스포츠의학회를 의미합니다. ACSM은 매년 한 해 동안 피트니스 시장에서 인기 있었던 키워드를 발표하는데 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)는 최근 몇 년간 top10에 빠지지 않아오고 있습니다. 그만큼 사람들에게

DOMS, 젖산이 원인이 아니라고? [내부링크]

웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪어 봤을 법한 통증, 바로 DOMS(지연성 근통증)입니다. 운동 직후가 아니라 다음날 근육통이 발생하는 이런 현상은 일상생활에서도 큰 불편함을 초래하기도 하죠. 혹시 이런 말 들어보셨나요? 근육통은 운동하고 나서 젖산이라는 피로물질이 쌓여서 생긴 거야 과연 맞는 말일까요? 이번 시간에는 유독 우리나라에서 오래된 젖산의 억울함을 제대로 풀어보려고 합니다. DOMS(지연성 근통증) 정의 웨이트 트레이닝 같은 고강도 또는 익숙하지 않은 형태의 중강도 운동 후에 즉시 발생하지 않고 서서히 나타나는 근통증/근피로입니다. 보통 운동 12시간~48시간 뒤에 가장 심하며 5~7일이 지나면 회복하는 것으로 알려져 있습니다. DOMS(지연성 근통증) 원인 운동을 하면 해당 근육이 미세하게 찢어집니다. 회복하는 과정에서 이전 상태보다 더 두꺼워 지거나, 근섬유의 수가 많아지면서 근 성장을 이끌어 내는 것입니다. 과회복하는 과정에서 염증반응을 일으키게

견갑골 운동, 어깨 재활의 시작(By 건강운동관리사) [내부링크]

요즘 헬스장에서 운동하는 분들이 많습니다. 하지만 스트레칭이나 보강운동을 하지 않고 바로 웨이트에 들어가시는 분들이 대다수인 것 같습니다. 그러다 보면 근육, 힘줄, 인대와 같은 조직에 부상 발생률이 높아지는데요. 실제로 저희 센터에서도 어깨 통증을 호소하며 찾아오시는 회원님들이 꽤 있습니다. 어깨 재활에서 가장 중요한 것은 견갑골 움직임을 먼저 만드는 것입니다. 오늘은 가장 기초적으로 알아야 할 견갑골 운동을 알아보도록 하겠습니다. 견갑골 운동의 필요성 「 자가 인지(self -awareness) 」 어깨 복합체라고도 하는 어깨 관절은 어깨뼈(견갑골), 위팔뼈(상완골), 빗장뼈(쇄골)로 이루어져 있습니다. 우리가 일상생활을 하면서 팔은 자주 움직이고, 사용하는데 그에 비해 어깨뼈(견갑골)은 잘 움직이지 않죠. 내가 견갑골을 움직이고 있구나! 라고 느껴보신 적이 있으신가요? 아마 운동을 안 하는 일반인 분들 대부분은 모르실 겁니다. 어깨뼈(견갑골)를 움직이는 방법을 잊어버린 상태에서

족저근막염 운동, 기능성을 채우자! [내부링크]

오랜만에 족저근막염 운동으로 돌아왔습니다. 운동 도감의 첫 번째 운동 시리즈는 발이었습니다. 그 이유는 발이 우리 인체의 기반이기 때문입니다. 우리는 지면을 발로 걸어 다니면서 생활하죠. 만약 발에 문제가 발생한다면 그 위에 있는 무릎, 고관절, 허리, 어깨, 목으로 문제로 이어질 가능성이 매우 큽니다. 따라서 어깨가 아프다고 어깨만 보면 안 되는 것이죠. 어깨 통증은 나타난 결과에 불과하고 원인은 다른 곳에 존재할 수 있는 것입니다. 따라서 이제까지 진행했던 Step1, 2, 3를 정리하고 Step 4운동을 마지막으로 족저근막염 운동 시리즈를 마무리하려고 합니다. 족저근막염 운동 요약(step1,2/3) 「Step 1 & 2」 족저근막염 운동 step1(무지외반증/평발/발목통증) 운동도감 첫 번째 트레이닝 인체의 기반, 발가락 운동!! 발에도 코어가 있다? 족저근막염이 있을 때 무조건... bit.ly 족저근막염 운동 step2(무지외반증/평발/발목통증) 운동 도감의 첫 번째 트레

전거근 통증, 으쓱하지 말고 내밀자! [내부링크]

이번 시간은 전거근 통증입니다. 저번 포스팅에서 어깨 재활의 가장 중요한 점은 견갑골이 움직이는 것을 스스로 인지하는 것이라고 설명드렸습니다. step 1에서는 견갑골을 앞/뒤로 움직이는 전인(protraction), 후인(retraction)을 활성화하는 운동들을 진행했습니다. 이런 움직임을 통해 쓰이는 근육에는 전거근이 포함되 있었습니다. 견갑골 운동, 어깨 재활의 시작(By 건강운동관리사) 요즘 헬스장에서 운동하는 분들이 많습니다. 하지만 스트레칭이나 보강운동을 하지 않고 바로 웨이트에 들... bit.ly 전거근 운동의 필요성 전거근은 우리 어깨 안정성에 매우 큰 역할을 합니다. 만약 전거근의 활성화가 떨어질 시 견갑골 하각이 뜨게 되는 익상 견갑, 회전근개 파열 등 여러 가지 어깨 문제와 통증을 야기할 수 있습니다. 「 견갑 상완 리듬 」 전거근은 견갑골 상방 회전에도 기여합니다. 견갑골 하각이 겨드랑이 쪽으로 이동하는 움직임이며 우리가 팔을 올릴 때 상완골과 견갑골이 2:

관문조절설, 주사 놓을 때 피부 문지르는 이유 [내부링크]

관문조절설이라는 것을 들어본 적이 있나요? 1965년에 발표된 이론으로 우리가 무릎이 아프다, 어깨가 쑤신다고 하는 것은 아픈 부위에서 보내진 전기적인 신호가 뇌로 보내져 뇌에서 통증이라고 인식해야 비로소 우리가 그 부위가 아프다는 것을 인지하는 것입니다. 관문조절설은 뇌에서 통증 신호를 받아들일 때 하나의 신호만 받아들일 수 있다고 설명합니다. 그렇다면 신호가 여려 개 존재한다는 뜻인데.. 더 자세히 알아볼까요? 신경섬유 유형 우리 몸에 있는 신경의 유형에는 다음과 같습니다. Aα, Aβ, Aγ ,Aδ / B, C 섬유 그중 오늘 살펴볼 신경은 Aβ와 Aδ, C 섬유인데 Aδ / C 섬유는 통각 신경을 Aβ 섬유는 촉각 신경을 담당하게 됩니다. 촉각(Aβ)은 신경 섬유가 두껍고 전기가 통하지 않는 회색으로 표시되어 있는 절연체가 존재합니다. 따라서 징검다리 건너듯이 신호가 이동하기 때문에 뇌로 전달되는 속도가 비교적 빠릅니다. 그에 반해 통각(Aδ / C) 섬유는 촉각(Aβ)에 비

어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) [내부링크]

어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가동 범위는 매우 큽니다. 자유자재로 움직일 수 있죠. 무릎과 비교하면 더 이해하기 쉬우실 겁니다. 위팔뼈는 어깨뼈에 위태하게 달려 있습니다. 그로 인해 매우 큰 가동성을 얻게 됐지만 대신에 안정성은 내주게 되었죠. 그 결과 수많은 근육들이 생기게 되었고 다양한 움직임을 수행할 때 안정성을 갖게 되었습니다. 반대로 말하면 만약 어깨 주변 근육들에 문제가 생기면 안정성이 깨지기 쉽다는 것을 의미합니다. 따라서 우리가 어깨 근육에는 어떤 것이 있고 어떤 움직임을 담당하는지 아는 사람과 모르는 사람은 어깨 운동이나 재활을 할 때 큰 차이를 가져올 것이라고 확신합니다. 어깨 근육은 크게 위팔뼈를 움직이는 근육(GH관절)과 어깨뼈를 움직이는 근육(ST관절)으로 구분할 수 있습니다. 근육은 뼈에 붙어있어 수축/이완을 통해 뼈를 움직여 눈에 보이는 움직임을 만들어내는 역할을 합니다. 따라서 이번

어깨 근육 명칭, 위팔뼈 총정리(By 건강운동관리사) [내부링크]

저번 포스팅에서는 어깨 움직임에는 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가졌습니다. 이제는 그런 움직임에 살을 붙여 해당 움직임을 만들어내는 근육은 어떤 것들이 있는지 어깨 근육 명칭을 총정리해왔습니다. 이번 포스팅은 위팔뼈 근육편입니다. ▷ 위팔뼈(상완골) 움직임 굽힘(굴곡) / 폄(신전) 벌림(외전) / 모음(내전) 가쪽돌림(외회전) / 안쪽돌림(내회전) 총 6개 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 위팔뼈(상완골) 근육 명칭 「 어깨 굽힘(굴곡) 근육 」 ▷ 큰가슴근(대흉근) Pectoralis Major(Clavicular part) 첫 번째 근육은 대흉근입니다. 큰 근육이다 보니 쇄골 쪽에 있는 부위와 흉골 쪽에 붙어있는 근육 역할에 차이가 있습니다. 어깨 굽힘은 쇄골 쪽 파트가 담당합니다. 앞쪽에서 크게 만져지는 근육으로 웨이트 트레이닝에서 가

어깨 근육 명칭, 어깨뼈 총정리(By. 건강운동관리사) [내부링크]

저번 포스팅에서는 어깨 움직임에는 어떤 것이 있는지 알아보는 것에 이어 위팔뼈 움직임에 따른 근육을 알아보았습니다. 이번 시간에는 날개뼈라고도 불리는 어깨뼈(견갑골)를 움직이는 어깨 근육 명칭을 총정리해왔습니다. 이번 포스팅은 어깨뼈 근육편입니다. ▷ 어깨뼈(견갑골) 움직임 올림(거상) / 내림(하강) 내밈(전인) / 들임(후인) 위쪽돌림(상방회전) / 아래쪽돌림(하방회전) 총 6개 어깨뼈, 위팔뼈 움직임 종류(By 건강운동관리사) 어깨 관절은 어깨뼈와 위팔뼈, 그리고 쇄골이 모여 만들어진 관절입니다. 모두가 잘 아시다시피 어깨의 가... bit.ly 어깨뼈(견갑골) 근육 명칭 「 날개뼈 올림(거상) 근육 」 ▷ 위등세모근(상부승모근) 승려의 머리모양과 닮았다고 하여 승모근이라는 이름을 갖게 되었습니다. 사실 승모근은 중부, 하부도 가지고 있죠. 중부, 하부 승모근이 약해지면 상부 승모근이 일을 과다하게 하게 됨으로써 부담을 많이 갖게 됩니다. ▷ 어깨올림근(견갑거근) 견갑거근은 날

족저근막염 운동 step2(무지외반증/평발/발목통증) [내부링크]

운동 도감의 첫 번째 트레이닝 발가락 운동 두 번째 시간 발가락 운동(기반다지기)는 총 4개 step으로 구성되어 있다. 족저근막염 재활? 발가락 운동부터! 운동도감 첫 번째 트레이닝 인체의 기반, 발가락 운동!! 발에도 코어가 있다? 족저근막염이 있을 때 무조건... bit.ly 이번 step 2에서는 저번에 올렸던 step 1의 난이도를 올리며 펜을 이용한 발가락 활성화 운동을 더했다. step 1 동작이 뭔지 모르겠다면 위 포스팅에 나온 동작들을 선행한 후 어느 정도 학습이 되었다고 생각이 들 때 Step 2 동작으로 넘어오자! 1. Foot wave(왕복) step 1의 2번째 운동이었던 foot wave에서 동작이 추가되었다. step 1 foot wave는 순서대로 새끼발가락부터 내려놓았다면 다시 엄지발가락부터 하나씩 raise 하는 동작 추가! 사실 새끼발가락부터 내려놓는 것을 먼저 한 이유는 보행과 관련이 있다. 뉴만 kinesiology 우리가 지면을 걸을 때 뒤꿈치

족저근막염 운동 step3(무지외반증/평발/발목통증) [내부링크]

벌써 step 3로 들어섰다. step3, 4는 심화과정으로 약간 어려울 수 있지만 이해가 꼭 필요하다. 내 몸을 이해하고 건강하기 위해서는 내가 주도적으로 배우고 실행해야 한다. 누가 다 해주길 바라지 말자. 만약 족저근막염 운동만 보고 싶은 사람은 본론은 건너뛰고 바로 운동 영상으로 넘어가면 된다. 이제 앉아서 발가락만 움직이는 것이 아니라 일어설 시간이다. 꼭 step1, 2 운동을 선행하고 오길 추천한다. step 3, 4에서 중요한 키워드 " 협응과 환경 " 족저근막염 운동 step2(무지외반증/평발/발목통증) 운동 도감의 첫 번째 트레이닝 발가락 운동 두 번째 시간 발가락 운동(기반다지기)는 총 4개 step으로 구성... bit.ly ▷ 협응(coordination) 저번 step 2 포스팅 마지막에 이런 말을 남겼다. 하지에서는 발목 - 무릎 - 고관절 이 세 가지 관절의 협응력을 기르는 더 나아가 코어-상지와의 협응력을 기르는 운동으로 넘어가야 한다!! step 3에

이집사의 운동도감 소개 [내부링크]

「 이집사는 누구인가? 」 배드민턴 중학교 1학년 당시 친구들과 방과 후에 운동을 어떤 것으로 할까 하다가 정해진 것이 배드민턴입니다. 방과 후에 매일 같이 운동하고 주말에는 12시간씩 하기도 하니.. 배드민턴에 미쳐있었죠. 당시 운동도 전혀 하지 않고 말랐었기 때문에 몸에 근육이 없는 것은 당연했습니다. 한쪽만 사용하는 편측성 운동을 그런 제 몸이 견뎌낼 수 없었습니다. 결국 허리 통증과 허벅지 안쪽 통증으로 병원행... 재활치료와 도수치료, 충격파, 한의원 등 안 받아본 치료가 없던 것 같습니다. 고등학교 3년 내내 책상에 계속 앉아있을 때마다 너무 고통스러웠습니다. (현재는 건강하게 동호인으로서 10년 넘게 활동중입니다ㅎㅎ) 다짐 그때 깨달았습니다. 안 아픈 것이 행복한 거구나.. 내 몸을 알아야겠다! 나처럼 고통받는 선수나 일반인분들에게 도움이 되는 사람이 되자! 그들의 인생을 조금이나마 행복하게 해줄 수 있다면 나도 행복할 것 같다는 생각이 들었습니다. 이러한 꿈을 안고 재

목 안돌아갈 때, 근막통증증후군? [내부링크]

우리 몸속 근육들은 크게 겉근육과 속근육으로 나눌 수 있는데 이러한 근육들 주변에 근막이라는 조직이 존재합니다. 우리가 흔히 잠을 잘못자서 목 안돌아갔었던 경험 한번씩 있으시죠. 근막통증증후군은 일상생활에서 흔하게 발생하는 문제로, 근막 부위에 불필요한 긴장을 유발해 많은 사람들이 겪는 통증과 불편함을 가져옵니다. 최근 들어 운동을 전혀 안 하는 직장인들도 알 정도로 근막이라는 단어는 잘 알려져 있지만 정확히 무엇인지 모르는 사람들이 대다수입니다... 따라서 우리는 근막을 제대로 알고 있으면 근막통증증후군을 해결하는 데 많은 도움이 될 것이라고 확신합니다. 근막의 정의 근막은 우리 몸을 감싸고 있는 얇은 막을 의미하며 피부와 근육 사이에 위치합니다. 근육을 감싸고 있는 막이라고 생각하시면 됩니다. 근막시스템의 기능해부학 피부 아래에 바로 근육이 있는 것이 아니라 이렇게 표층근막과 심층근막이 보이고 그 사이사이에 피하지방도 노란색으로 표시되어 있습니다. 좀 더 자세히 들여다볼까요? 여

죽은엉덩이증후군, 앉아 있을 때 허리 아픈 이유 [내부링크]

"죽은엉덩이증후군"이라는 말을 들어본 적이 있나요? 엉덩이기억상실증이라고도 불리는데 말 그대로 엉덩이 근육을 사용하는 방법을 잊어버리게 되는 것을 의미합니다. 엉덩이 근육은 대둔근과 중둔근, 소둔근으로 분류할 수 있는데 특히 중둔근은 골반을 안정화시켜주는 중요한 역할을 합니다. 현대인들 대다수가 오랜 시간 동안 앉아서 업무를 보는데 엉덩이 근육이 활성화되지 않으면 바른 자세를 유지하기란 결코 쉽지 않습니다. 결국 그것이 허리 통증까지 유발하게 되죠. 앉아 있으면서 올바른 자세를 유지하기 위해 왜 엉덩이 근육을 사용해야 하고 어떻게 죽어있는 엉덩이 근육을 활성화할 수 있는지 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 죽은엉덩이증후군 원인 왼쪽부터 대둔군 - 중둔근 - 소둔근 현대인들은 주로 장시간 의자에 앉아서 업무를 보게 되는데 엉덩이 근육 입장에서 생각해 보면 길이가 서있는 상태보다 늘어나게 됩니다. 또한 늘어난 상태에서 의자에 계속 닿아 상체 무게에 의해 지속적으로 눌려있게 되죠. 안

족저근막염 운동 step1(무지외반증/평발/발목통증) [내부링크]

운동도감 첫 번째 트레이닝 인체의 기반, 발가락 운동!! 발에도 코어가 있다? 족저근막염이 있을 때 무조건 셔야 될까?? 누구에게 좋을까? 족저근막염 진단 발목 자주 삐는 사람 아치가 무너진 사람 체형교정을 하고 싶은데 뭐부터 해야 하지? 왜 해야 할까? 우리의 발바닥은 4개의 층으로 매우 미세한 속근육들이 존재하며 이 근육들이 발가락을 움직이는 역할을 한다. 이 근육들을 잘 사용하지 못하면 고스란히 겉에 쌓여있는 족저근막에 부하가 쏠릴 수밖에 없다. (이 글을 다 읽으면 더 이해가 될 것!) 우리의 발은 1개의 아치만 가지고 있지 않다. 총 3개이며 연결하면 삼각형을 형성 즉, 위에서 내려오는 체중, 중력을 지면으로 올바르게 분산하여 우리 몸에 가해지는 부하를 줄여야 한다. 발바닥에 위치한 근육들이 잘 깨어있지 않다면 무게 분산이 잘 이루어지지 않고 한쪽으로 쏠리게 될 것이다. 우리가 가장 잘 알고 있는 안쪽에 위치한 아치 (medial longitudinal arch)로 부하

건강운동관리사, 트레이너 국가자격증! [내부링크]

건강운동관리사 트레이너 / 운동처방사 자격증 중 국내에서 유일하게 국가 공인 자격! 생활체육지도자 1급에서 이름이 변경되어 15년부터 자격 제도를 신설해 22년에 8회차를 맞이했다. 국가공인 자격증답게 연 1회 시험 응시로 시험 난이도 또한 매우 높다. 필기 합격률이 무려 3%에서 높아도 30%를 넘지 않는다 현재 선수트레이너(AT), 피트니스센터, 보건소, 병원 다양한 필드에서 건강운동관리사 자격을 요하고 있다. 필자는 현장AT와 야구 센터 AT를 거쳐 현재 운동처방사로서 일반인 재활/PT를 담당하고 있다. 카셉(KACEP) 자격 취득 후기 feat. 건강운동관리사 운동사 자격 운동교육평가원이 발급하는 자격으로 체육, 운동학적 전문지식을 가지고 개개인의 체력적 ... blog.naver.com 전에 소개한 카셉(운동사)포스팅 내용처럼 자신이 전공 공부가 부족하다고 생각이 들거나 기초가 없는 상태에서 처음부터 시작하는 사람은 카셉 연수를 수강하는 것을 추천!! 기초부터 차근차근

[무료]건강운동관리사 필기 준비방법(공부자료배포) [내부링크]

체육계열 최상위 국가자격인 건강운동관리사 시험은 1년에 단 1회 따라서 시험에 합격하기 위해 전략적인 접근이 필요 20년도 건강운동관리사 필기 합격자로서 어떻게 준비하여 합격했고 지나고 나서 보니 어떤 부분을 보완했으면 더 좋았겠다 하는 점을 말해보려고 한다. 시험을 준비하면서 직접 만들었던 자료중 일부 무료제공하려고 한다. 참여방법은 글 마지막 참고! 가장 먼저 필기시험이다. 필기시험을 가장 먼저 치르기도 하고 난이도 또한 그다음에 치를 실기/구술보다 어렵기 때문에 필기를 잘 준비하는 것이 중요하다. 필자는 학교를 졸업하고 바로 시험 준비를 했는데 재학 당시 기능해부학, 운동상해, 운동생리학 과목은 미리 공부하고 있던 터라 준비가 수월하였다. 건강·체력평가 / 운동부하검사 / 운동처방론 이 세 과목을 묶은 이유는 ACSM's 운동검사 & 운동처방 지침 교제에서 모두 출제되기 때문이다. <ACSM's 운동검사 & 운동처방 지침> 나는 10판으로 준비했지만 작년 초에 11판이 새롭게

다이나믹 시스템 이론(상전이, 섭동, HKB 모델) [내부링크]

"런지는 기억/니은 자로 해야 합니다." "다리는 몇 cm로 벌리세요." "무릎이 발가락 앞으로 나가면 안 돼요." 모두에게 다 적용할 수 있는 올바른 동작일까? 정확한 동작이라는 것이 존재하는가? 실험을 하나 해보자. 사무실에 앉아있는 그 자리에서 바로 할 수 있다. 준비물은 양 검지면 된다. 모아지고, 멀어지게 움직인다. 같은 방향으로 움직인다. 속도를 영상처럼 천천히 했다면 두 동작 모두 쉬웠을 것이다. 엇패턴을 점점 빠르게 해보면 어떨까? 어느 순간 갑자기 모아지고, 멀어지는 짝패턴으로 바뀌는 것을 경험할 수 있다! 하나만 더 해보자. 이번에도 준비물은 한 팔이면 된다. 마찬가지로 두 동작 모두 천천히 했을 땐 문제가 없지만 엇패턴을 빠르게 진행하면 짝패턴으로 어느 순간 바뀌게 된다. 이렇게 근육(움직임)의 모양은 하나의 질서(패턴)에서 다른 질서(패턴)로 변화할 수 있음을 의미한다. 여기서 '나'는 의식적으로 관여하지 않았다. 근육, 관절들이 스스로 자연스럽게 소통하여 나타

선수트레이너 자격 취득(KATA - ATC) [내부링크]

선수트레이너(AT) 의사와 협력하여 예방 서비스, 응급 처치, 임상 진단 치료 중재, 부상 재활 및 의료 상태를 제공하는 숙련된 건강관리 전문가이다. 선수가 상해를 입은 시기로부터 완전히 나아 스스로 연습이나 경기에 복귀할 때까지의 회복 기간 동안 선수를 관리해 주는 자로서 팀 주치의, 선수, 지도자와의 긴밀한 상호협조 속에서 많은 역할들을 수행하게 된다. KATA - ATC Korea Athletic Trainer’s Association - Athletic Trainer Certicified 미국의 선수트레이너 협회인 National Athletic Trainers' Association 에서 발급하는 자격이 시초이다. (NATA - ATC) National Athletic Trainers' Association 국내에서는 사)한국선수트레이너협회, 사)대한선수트레이너협회에서 배출된 선수트레이너 자격을 인정하고 있다. 한국선수트레이너협회 & 대한선수트레이너협회 팀 현장에서의 A

카셉(KACEP) 자격 취득 후기 feat. 건강운동관리사 [내부링크]

운동사 자격 운동교육평가원이 발급하는 자격으로 체육, 운동학적 전문지식을 가지고 개개인의 체력적 특성에 알맞는 운동의 계획, 상담, 지도, 감독, 평가 등에 관한 복합적인 교육 전문인이다. 아시아운동학회(ASK)가 지향하는 professional Kinesioigist Qualification System(PKQ) 도입하여 미국의 NSCA - CSCS NATA - ATC ACSM - EP-C NASM - CES 등을 통합한 multifunctional Future-oriented Certified Kinesiologst 자격을 지향한다. 의학 전공자는 의사 한의학 전공자는 한의사 약학 전공자는 약사 간호학 전공자는 간호사 따라서 체육(운동학) 전공자는 운동사라는 자격을 두어 사람들이 운동을 처방받고 지도 받을 수 있게 하자는 취지이다. 운동을 통하여 국민건강증진 및 체력 향상에 기여하자 KACEP 업무범위 체력검사 및 평가 운동기능검사 및 평가 운동 상담 운동처방 건강증진을 위한

다이나믹 시스템 이론(자기조직화, 시너지) [내부링크]

어느 날 걷다가 발을 삐끗하여 넘어지려고 할 때 찰나의 순간에 '팔꿈치를 60 만큼 뻗어야겠다!' '어깨 근육은 75만큼 힘을 줘야겠다!' 라고 생각하지 않는다. 손은 이미 땅을 향해 뻗어져 있다. 밸런스 운동을 하기 위해 집 구석에 박혀있던 보수 볼을 꺼내들었다. 한발로 올라가 중심을 잡아보려는데 쉽지 않다.. 5분 정도 지나 중심이 잡히기 시작한다. 나는 그 5분 동안 '어떤 근육을 써야겠다' 라고 생각하지 않았다. 그냥 올라가서 버텼다. 머릿속의 생각 없이 움직임이 저절로 나타났다. 자기 조직화(self-organization) 란? 시스템 내의 구성요소들이 스스로 (인체, 뇌) (관절, 근육) 상호작용하여 새로운 특성이 저절로 나타나는 현상을 말한다. 즉, 시스템(뇌)에서의 생각 없이 관절, 근육들끼리 서로 소통하여 원하는 동작을 만들어낼 수 있다. 우리가 컵을 잡기 위해 팔을 뻗는 단순한 동작도 팔에 있는 수십 개의 근육들과 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 자연스러운 어울림이

과당제로 소주, 마셔도 살찌는 이유 [내부링크]

여러분들은 술 좋아하시나요? 저는 술을 좋아하는 편입니다.. ㅎ 저는 진로만 먹다가 다시 참이슬로 돌아왔는데 새로라는 소주가 새롭게 출시해 큰 인기를 끌고 있다는 것을 알게 되었습니다. 과당을 제거했다고 하여 무가당, 제로 슈거, 과당제로 등 다양한 표현으로 쓰이는데 그럼 제로콜라처럼 제로 소주도 칼로리가 0칼로리일까요? 아니라면 왜 아닐까요? 과당제로 소주 성분분석 새롭게 무가당 소주로 출시한 새로의 영양정보입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등 성분들이 다 0g이지만 칼로리는 90kcal로 소주 한 병에 324kcal 정도 들어있습니다. 그 이유는 소주에 들어있는 알코올도 칼로리를 가지고 있어 에너지를 내기 때문입니다. 과당제로 소주? 우리 인체가 에너지를 내기 위해 사용하는 연료로 크게 탄수화물, 단백질, 지방 이렇게 3개가 존재합니다. 3대 영양소라고도 하죠. ▷ 탄수화물 단당류 : 과당, 포도당, 갈락토오스 이당류 : 설탕, 엿당, 젖당 과당은 가장 기본적인 형태의 탄수화물