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[헬스] 헬스장 처음 갔을 때 운동 순서 + 방법 Tip 까지 [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ 처음에 헬스장에 갈 때 두렵기도 하고 뭘 할지도 모르겠는건 모두가 마찬가지입니다. 저도 그랬으니까요. 헬스장에 가면 아무것도 모른채 트레이너들에게 OT를 받긴 하는데 운동은 얼마 알려주지도 않고 PT에 대해서만 듣고 오기도 합니다. 저도 전 트레이너지만 트레이너들은 100만원 안팍의 기본급을 받고 나머지는 PT를 끊고 수업을 많이 하느냐에 따라 페이를 받기 때문에 어쩔 수 없는 부분이 있긴 있습니다. 하지만 분명 PT를 받고 싶어하는 분들도 있으시고 PT를 받을 예정이신 분들도 있으시겠지만 PT를 받을 생각이 없거나 받고 싶지만 여유가 없으신 분들도 있습니다. 그러면 혼자서.......

[건강] 건강이란? 건강해지는 방법 [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ 건강이란 단지 질병이 없거나 허약하지 않은 상태뿐 아니라 신체적, 사회적, 정신적으로 완전하게 안녕한 상태를 말합니다. -> 세계보건기구(WHO)의 정의 건강의 위험요인은 환경, 유전, 건강진료 등과 같은 것들도 있지만 그것 보다 훨씬 중요한것 은 생활습관입니다. 생활습관의 질환으로는 비만, 암, 심혈관계진환, 당뇨병, 골다공증 등이 있는데 이는 잘못된 식습관과 비활동성 신체활동습관에 의해 발생되는 것들입니다. 생활습관질환이 발생되게 된다면 만성화와 퇴행현상(노화)를 겪게 되고 만성퇴행성질환으로 발전하게 됩니다. 그래서 이러한 것들을 예방하기 위해서는 어떻게 해.......

[다이어트] 추석 때 뭐 먹지? 폭식 후라면 뱃살 어떻게 빼지?! [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ 이번 연휴가 길고 긴만큼 우리도 오래 그리고 많이 먹겠죠? 거기다 코로나로 고향에 못가서 살 안찔줄 알았는데 배달음식의 열기만 한층 뜨거워졌습니다.ㅎㅎ 많이 먹은 만큼 열심히 움직이고 싶은데 코로나라는 좋은 핑계로 운동도 안하고 있으니 어쩌겠습니까ㅠㅠ 헬스장이나 밖에 나가서 운동했다가 코로나라도 걸리면 책임지실꺼냐구요? 솔직히 집에서도 운동 하실 수 있으시다는거 아시잖아요.^^ 아파트 계단만 오르내려도 운동 엄청 되실껄요? 주택 살아서 못하신다구요? 사람 없는 공원, 뒷산만 왔다갔다 해도 충분합니다.ㅎㅎ 아이 그런건 됫고 운동 말고 먹기만 하면 되는 먹는 약 같은.......

[다이어트] 다이어트 도시락의 효과 / 단백질 쉐이크의 종류 [내부링크]

다이어트 식품을 찾다보면 간편하게 먹을 수 있는 도시락들을 보셨을 텐데요. 이러한 다이어트 도시락들이 살을 뺴는데 과연 도움을 될까요? 먼저 일반적인 다이어트 도시락의 영양성분표를 살펴보도록 하겠습니다. 칼로리는 200~400kcal 후반대까지 다양하게 있습니다. 단백질 함량은 20g 안팎이니 준수합니다. 다만 200칼로리대의 도시락을 3끼만 먹는다면 750칼로리 정도를 섭취하게 되는데 이는 너무 적습니다. 마르신 여성분들 같은 경우에도 하루에 최소 1000칼로리는 드시면서 다이어트를 해야 생리불순, 탈모 등의 건강의 이상이 생기지 않으니 이는 꼭 지켜 주시길 바라겠습니다. 여성의 경우 하루 최소권장량은 1200칼로리 이상, 남.......

[헬스] 체형불균형을 해결하기 위한 교정운동 CES [내부링크]

현대 사회를 살아가는 사람들은 좌식생활과 컴퓨터, 스마트폰 등으로 잘못된 자세를 유지하는 경향이 있을 수 밖에 없습니다. 체형이 조금 틀어진 정도로 일상생활에 무리가 가지는 않지만 틀어진 자세로 인해 통증이 느껴진다거나 미적인 부분이 마음에 들지 않는다면 교정운동을 통해 올바른 자세를 갖을 수 있습니다. 체형 불균형의 종류에는 대표적으로 거북목, 라운드숄더, X자 다리, O자 다리, 골반전방경사, 골반후방경사가 있습니다. 대표적인 예로 라운드숄더 같은 경우 앞 쪽 근육인 이두근, 전면삼각근, 대흉근이 타이트해져 있는 상태인 반면, 뒤 쪽 근육인 능형근, 하부승모근과 같은 등근육은 루즈해져서 짧아진 앞쪽으로 어.......

[건강] 아침에 싸웠는데 밤에 화해하게 만들어준다는 남자 스테미너 음식! [내부링크]

안녕하세요 여러분들의 포켓 트레이너 아보카입니다.:) 여러분들은 활력을 얻기 위해 어떤 것들은 하시나요? 저 같은 경우는 근력운동을하고 밖에서 자전거 타는 것을 좋아하는데요! 공부를 하거나 직장에 다니시는 분들 같은 경우에는 따로 시간을 내서 운동을 하기가 어려우실겁니다! 그래서 준비한 것이 먹기만 해도 활력이 넘치게 해주는 음식 5가지입니다.^^ 바로 들어가보도록 하겠습니다!첫 번째, 낙지!낙지는 '갯벌 속의 산삼' 이라고 불리울 정도이며 타우린, 인, 칼슘, 무기질, 아미노산 등이 풍부하게 들어가 있어 혈액순환을 도와 남성분들의 활력을 증진시켜 줍니다^^ 또한, 낙지 속에는 성적 자극을 원할하게 해주는.......

[건강] 타임지가 선정하고 트레이너가 추천하는 세계 10대 슈퍼푸드! [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다:) 여러분들은 건강을 챙기기 위해서 어떤 것들을 드시나요? 막연하게 과일과 야채를 종류별로 드시지는 않으셨나요? 과일과 야채에도 우리에게 필요한 영양소를 다량 함유하고 있는 몸에 정말 좋은 것들이 있답니다.^^ 평소에 좋아하셨던 과일, 야채들과 타임지가 선정한 슈퍼푸드 10가지 중 마음에 드는 것을 드셔보시는 것은 어떨까요?마 늘 마늘은 비타민B6가 다른 채소에 비해 10배나 많이 함유하고 있어 신진대사를 높여주며 에너지 생산에 도움을 줍니다! 또한 마늘의 알리신은 당뇨관리에도 도움을 주며 신경통 예방에 좋습니다^^ 피로를 많이 느끼시는 분들께도 좋습니다! 바로 비타민이 풍.......

[헬스] 스쿼트로 애플 힙을 만들어보자! feat.심으뜸 [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다:) 여러분들을 애플힙으로 유명한 전 피트니스 선수이자 현재 필라테스 강사 겸 유튜버로 활동하는 심으뜸씨를 아시나요? 심으뜸씨는 많은 여성분들이 동경하는 힙을 가지고 있으신데요^^ 심으뜸씨는 키 164.7cm에 몸무게는 51.5kg라고 합니다. 많은 연예인들과 비교하면 굉장히 마른 것이라고 볼 수는 없지만 굉장히 이쁜 몸을 가지고 있으시죠? 그 이유는 바로 근육량이 많기 때문에 체중이 크게 적게 나가지는 않는 것입니다. 그렇다면 심으뜸씨와 같은 애플힙을 가지기 위해서는 어떤 운동을 어떤식으로 해야할까요? 트레이너 아보카 입장에서 말씀드리겠습니다.^^첫 번째, 스쿼트 운동을 조금.......

[건강] 아침마다 사과먹기의 비밀 feat.아이유 [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ TV나 매체를 통해 아침마다 사과를 먹는 연예인들을 보신적 있으신가요? 이는 아이유를 비롯한 연예인뿐 아니라 성공한 사업가들도 꾸준히 해나가고 있는 것입니다. 옛 말에도 '아침 사과는 금 사과다'라는 말이 있을 정도인데 도대체 뭐가 좋길래 이 사람들은 아침에 사과를 먹는것일까요?아침마다 사과먹기의 비밀 - 첫 번째 사과에 들어가 있는 식이섬유중엔 팩틴이라는 성분이 있는데 이는 콜레스트롤의 흡수를 차단합니다. 아침에 사과를 먹게 된다면 하루에 들어올 콜레스트롤을 막는 기능을 하게 되는 것입니다. 또한 몸 속에 있는 콜레스트롤도 몸 밖으로 배출시켜 자연스럽.......

아보카의 컨텐츠 [유튜브, 인스타, 티스토리, 틱톡, 스푼, 온라인PT, 스마트뉴스, 전자책] [내부링크]

안녕하세요 아보카입니다.^^ 아보카는 저가 만든 브랜드 네임이며 아보카도의 앞 세글자를 따 '아보카'라고 짓게 되었습니다. 아보카는 컨텐츠 제작을 하고 있으며 현재는 인스타, 유튜브, 네이버블로그, 티스토리, 틱톡, 스푼에 컨텐츠를 업로드 하고 있습니다^^ 또한 카톡으로 진행되는 온라인 PT도 있으니 아래 번호를 참고 하셔서 편하게 연락주시면 감사하겠습니다.^^ 간단히 소개 해드리겠습니다!1. 유튜브 '북플릭스BOOKFLIX' (예정)2. 인스타 'avoca.emotion' 인스타에서는 '감정 상점' 타이틀로 글귀를 올리고 있습니다.^^3. 티스토리 '세상의 모든 컨텐츠' 티스토리에.......

[건강] 여자들은 복근, 남자들은 잘록한 허리에 끌리는 이유 [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ 여러분들은 여성분들의 잘록한 허리나 남성분들의 복근에 끌려보신적이 있으신가요? 아니면 지금도 TV에서 잘록한 허리나 멋진 복근을 보시면 감탄하시나요? 사실 우리가 잘록한 허리나 복근에 끌리는 이유는 매우 당연하고 건강한 것입니다. 사람들은 이성을 볼 때 넓은 어깨를 보기도 하고 탄탄한 다리를 보기도 하지만 수 많은 매체를 통해 알 수 있다시피 가장 사람들이 관심있어 하는 부분은 잘록하거나 탄탄한 허리와 복근입니다. 그 이유에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 여러분들이 아시다시피 비만은 건강의 매우 큰 악영향을 주며 수 많은 질병들을 초래하기 때문입니다. 이것만 보면.......

[다이어트] 나에게 맞는 다이어트는 뭘까? 다이어트 종류에 대해 알아보자! [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ 세상에는 너무나도 많은 다이어트가 존재합니다. 이제는 종류가 많아서 좋은게 아니라 어떤 다이어트를 해야 할지 모르게 만들어 버리기도 합니다. 그래서 오늘은 다이어트의 종류를 알아보고 자신에게 맞는 다이어트를 찾는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 본 내용은 다이어트 프로그래머 자격증 과정과 다이어트 전문 서적에서 나온 것임을 알려드립니다.1. 칼로리 제한 다이어트 방법은 칼로리가 거의 없는 음식들을 주로 섭취합니다. 생수와 녹차, 아메리카노 등을 주로 마시고 칼로리를 극히 제한하기 때문에 다이어트 초반에 급격한 체중 감소가 일어납니다. 그러나 요요현상이 일어날.......

[헬스] 헬스장 가격 비교 그리고 어디서 PT를 받을까? [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^헬스장 가격 비교1. 헬스장의 가격은 1개월에서 3개월, 6개월, 1년 늘어날수록 할인율이 올라간다. -> 헬스장은 공간이 한정적이기 때문에 인터넷처럼 무제한으로 수요를 받아낼 수 없기 때문이다. 그래서 유령회원(헬스장 등록만 하고 나오지 않는 회원)이 많을 수록 헬스장 입장에서는 이득을 본다. 6개월 1년 같은 경우는 최소 1~3개월을 열심히 다녀서 습관이 되었다고 생각이 들었을 때 등록을 하는 것을 추천한다.2. 헬스장의 평균적인 단가는 대형 피트니스 센터, 공공기관 스포츠센터, 동네 헬스장(단지 내 헬스장 포함)에 따라 차이가 발생한다. 시설이 좋은 만큼 대형 피트니스 센터.......

[건강] 손목이 아프신가요? 쉽고 간편한 손목 건강 관리 Tip! [내부링크]

안녕하세요 포켓 트레이너 아보카입니다.^^ 여러분들의 손목은 어떠신가요? 통증이 느껴지시거나 움직일 때 아프시지는 않으신가요? 쉽고 간단한 손목 건강 관리 Tip에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 여러분들은 손을 씻고 난 뒤 손을 터실 때 어떻게 터시나요? 아주 소소하지만 강력한 팁을 하나 알려드리도록 하겠습니다. 사진처럼 손가락을 모아서 터는 것 만으로도 손목에 부담이 가지 않게 됩니다. 동영상으로 보여드리겠습니다.^^ 이번엔 매우 간단하지만 중요한 손목 운동입니다. 동영상으로 보여드리겠습니다. 마지막은 손만 있으면 할 수 있는 동작입니다. 동영상을 보고 따라해주세요! 이상 여러분들의 손목 건강을.......

[저칼로리 명언] 다이어트 동기부여 "당신이 '할 거라고' 말하는 일 말고, 당신이 '하는' 일이 당신이다. _카를 융 [내부링크]

변화를 위한 가장 간단한 변화 "소파에 껌딱지처럼 딱 붙어서 한 번에 몇 시간씩 넷플릭스를 보기 때문에, 혹은 동네 던킨 도너츠의 부드러운 맛에 사족을 못쓰기 때문에 아무것도 못하는 거라면 그 행동을 그만하라. 정말이다. 당장 그만둬라. 당신이 무언가를 할 수 없는 수많은 이유를 대지마라. "그렇지만 넷플릭스 프로그램이 정말 괜찮아요. 퇴근 후에 저는 너무 지쳐있고요"라든가, "그렇게 작은 즐거움이라도 있어야 계속할 수 있어요"라고 하지마라. 그래서 어떻게 하고 싶은가? 넷플릭스를 보는건가, 돈을 더 많이 버는 커리어를 갖는 건가? 도넛인가, 뿌듯한 몸매인가? 비디오 게임인가, 애인에게 사.......

[다이어트] 활동량의 중요성 | 늘리는 방법 [내부링크]

다이어트의 기본은 무엇일까요? 섭취칼로리보다 소비칼로리가 더 높을 것그렇다면 소비칼로리를 높이는 방법에는 어떤것들이 있을까요?소비칼로리에는 3가지가 있습니다.1)기초대사량 - 가만히 있어도 소비되는 칼로리2)활동대사량 - 활동을 통해 소비되는 칼로리3)소화발열량 - 소화, 흡수 등에 사용되는 칼로리여기 두사람이 있습니다. A는 직장인이며 하루 8시간 활동적인 일을 하고 저녁에는 집에와서 티비를 봅니다. B는 대학생으로 낮에는 수업을 듣고 저녁에는 헬스장에서 1~2시간 운동을 합니다. 같은 키, 나이, 체중에 같은 양의 음식을 먹는다면 살이 더 많이 빠지는 쪽은 어느쪽일까요? 바로 A입니다. 그 이유는 다음과.......

[다이어트] 술이 건강과 다이어트에 미치는 영향 [내부링크]

술이 다이어트에 미치는 영향에 대해 아시나요? 다이어트를 하시는 분들이시라면 술이 다이어트에 악영향을 끼친다는 것은 누구나 아실 것 입니다. 그렇다면 술이 왜, 어떻게 다이어트에 악영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다.1. 알코올 자체에 칼로리를 가지고있다. 알코올은 1g 당 7kcal를 가지고 있습니다. 알코올은 공칼로리라고도 하는데 이것은 0kcal가 아닌 아무 영양가가 없는 칼로리를 뜻하는 것입니다. 그래서 알코올은 신체의 에너지원으로서 활용될 수 없고 신체의 열을 냄으로서 소모가 되게 됩니다.2. 뇌 시상하부에 있는 만복중추를 마비시킨다. 술을 마시고 난 뒤 배부름을 느끼지 못하고 폭식을 해.......

[다이어트] 유지칼로리 구하는 방법 | 목표칼로리 [내부링크]

식단을 짤 때 가장 먼저 알아야 할 것은 무엇일까요? 바로 유지칼로리입니다. 유지칼로리란 하루동안 총 소비하는 칼로리로서 기초대사량 + 활동량 + 소화량을 말합니다. 그렇다면 유지칼로리를 알아보는 공식을 알아보도록 하겠습니다. 여러가지 방법이 있지만 가장 간단한 공식인 체중(kg) * 33을 해주는 것입니다. 이 공식은 가장 평균적인 활동량을 가지는 사람으로활동량이 적은 편이라면 - 250활동량이 많은 편이라면 + 250을 해주시면 됩니다. 이렇게해서 유지칼로리를 구했다면 유지칼로리에서 200~500kcal를 뺀 칼로리가 하루 목표 섭취칼로리가 됩니다. ※바디프로필, 웨딩촬영, 대회같이 특별한 목적이 있어 더 빠른 감량.......

[다이어트] 동기부여 [내부링크]

다이어트는 왜해야하고 왜하는걸까요? 건강이 나빠져 다이어트를 하지 않으면 생명의 위협이 되는 상황이 아닌 이상 다이어트는 하나의 선택일 뿐입니다.맛있는 음식을 먹을것인가 VS원하는 몸매를 얻을것인가 이 둘 중 어느것 하나가 옳은 선택이라고 말 할 수 없습니다. 둘 중 하나를 선택하면 되는 것이고 그에 따른 결과를 받아들이면 됩니다.O(맛있는 음식 선택)와 I(원하는 몸매 선택)가토론를 하고 있습니다.O: "맛있는 음식을 먹으면 기분도 좋아지고 만족감을 느끼며 살 수 있습니다."I: "원하는 몸매를 얻으면 자존감도 올라가고 자신있게 살 수 있습니다."O: "원하는 몸매를 얻기위해 얻는.......

[헬스] 근육량 늘리는 방법 | 근비대 [내부링크]

헬스를 하며 근육량을 증가시키기 위해서 가장 중요한 것은 무엇일까요?점진적 과부화트레이닝의 원리에는 5가지가 있습니다.1)과부화의 원리: 평소의 부하보다 클 것2)점진성의 원리: 점진적으로 부하를 늘려나갈 것3)반복성의 원리: 일회성이 아닌 반복적으로 수행할 것4)개별성의 원리: 개인에 맞춰 트레이닝을 할 것5)특이성의 원리: 각 체력요소, 몸의 부위에 맞게 할 것 여기서 반복성, 개별성, 특이성의 원리 같은 경우 몸이 알고 머리로 알고 있으시기 때문에 언급하지 않도록 하겠습니다. 한 번 운동해서 몸짱이 될꺼라 생각하시거나 40~50대 분들이 10~20대 운동선수처럼 운동하시거나 팔이 두꺼워지길 바라며 다리운동을.......

[헬스] 기구없이 홈트레이닝 하는 방법 | 완전정복 [내부링크]

홈트레이닝은 어떤 식으로 하는게 좋을까요? 집에 어떠한 장비, 소도구도 없다는 가정으로 알려드리겠습니다. 일단 신체에서 대근육에 속하는 하체, 등, 가슴, 어깨와 중요한 근육인 코어근육 총 5부위를 운동해주시면 됩니다.1. 하체운동 - 맨몸 스쿼트 대표적인 하체운동으로 많은 분들이 아시지만 올바른 자세가 나오지 못하시는 분들이 있습니다. 만약 그러시다면 박스 스쿼트를 추천드리겠습니다. 일반적인 맨몸 스쿼트 자세가 어려우신 분들을 위한 박스 스쿼트(의자에 살포시 앉았다 일어서 주시면 됩니다.) 20개씩 3세트를 진행하시고 쉽다면 그 이상, 어렵다면 그 이하로 진행하셔도 좋습니다.2. 등운동 - Y, W 레이즈.......

[다이어트] 식단짜는 방법 | 다이어트 음식의 종류 [내부링크]

다어이트에서 식단을 짜려면 어떻게 해야할까요? 일단 식단을 짜기 위해서 알아야 할 것이 있습니다. 위 블로그에서 본인의 유지칼로리를 아셨다면 본인의 유지칼로리에서 200~500kcal를 뺀 칼로리를 탄수화물 5 : 단백질 3 : 지방 2 의 비율로 맞춰주시면 됩니다. 1500kcal를 섭취하는 것을 목표로 정하셨다면탄수화물 750kcal / 단백질 450kcal 지방 300kcal가 되는 것 입니다. ※이 비율이 절대적인 것은 아니며 단백질 섭취를 늘릴수도 있습니다.이렇게 섭취해야 할 칼로리들이 정해졌다면탄수화물 1g당 4kcal 단백질 1g당 4kcal지방 1g당 9kcal이기 때문에 각 칼로리들을 4, 4, 9로 나눠주시면탄수화물, 단백질, 지.......

[다이어트] 배달음식을 먹는다면? 알고 먹자! [내부링크]

다이어트를 하다가 배달음식의 유혹에 빠질 때가 있으셨나요? 생각이 날 때마다 드신다면 안되겠지만가끔씩 한 번 드신다면 이런 음식들을 드셔보세요! 샐러드 시켜드시라고 안하겠습니다.^^1. 한식반찬들과 함께 배달되는 비빔밥, 제육볶음, 생선구이와 같은 음식들은 칼로리는 높지 않은 반면 영양가는 풍부하고 포만감도 오래 지속됩니다.2. 도시락한식과 마찬가지로 튀긴음식이 없다면 칼로리가낮고 반찬들이 함께 있어 영양가가 풍부합니다.3. 쌀국수적당한 양의 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어가 있으며 채소도 풍부하게 들어가 있어 비타민, 미네랄까지 섭취할 수 있습니다.4. 초밥.......

[헬스] 어깨 넓어지는 운동 | 넓어보이는 방법 [내부링크]

많은 남성분들께서 어깨가 넓어지기를 원하십니다.그런데 여러분들은 정말 어깨를 넓히기 위한 운동을 하고계시나요? 아니면 운동하다보면 커지겠지라는 생각으로 운동을 하고 있으신가요?어깨가 넓어지기 위해서는 단순 운동이 아닌어깨를 넓히기 위한 운동을 해주셔야 합니다.그렇다면 어깨를 넓히기 위해 할 수있는 노력들에는어떤 것들이 있을까요? 3가지 방법을 알려드리겠습니다.첫 번째 - 등운동을 하자 많은 분들이 착각을 하시는 부분이 어깨가 넓어지려면 어깨 운동을 해야 하는것이 아닌가 생각을 하시는 것입니다. 하지만 첫 번째로 선행되어야 할 부분은 등 운동입니다. 등 근육이 발달을 하면서 양쪽 견갑골을 멀어지게해 어깨.......

[다이어트] 유산소운동의 종류 | 구체적인 방법 [내부링크]

야외운동 좋아하시나요? 날씨가 좋으면 밖에서 신체활동을 하고 싶은건 누구나 마찬가지일 것이라고 생각하는데요.^^ 실내에서 운동을 한다면 날씨의 제약 없이 운동을 할 수 있지만 야외운동은 야외운동만의 장점이 있습니다. 바로 자연을 보면서 할 수 있다는 것입니다. 또한 공간이 계속 변하기 때문에 질리지않는다는 점도 있습니다. 우리는 다이어트를 위해 식단도 식단이지만 유산소 운동을 뺴놓을 수가 없습니다. 단순히 다이어트를 위한 것뿐 아니라 심폐능력도 키울 수 있습니다. 심폐능력이란 건강과 매우 직결되는 요소이며 필수적으로 키워야 하는 부분입니다. 그렇다면 우리가 할 수 있는 야외 유산소운동에는 어떤 것들.......